Πώς να σταματήσετε έναν εθισμό στον αυνανισμό

Ο αυνανισμός συμβαίνει σε κάθε πολιτισμό, σε κάθε περίοδο της ιστορίας και είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι έφηβοι ανακαλύπτουν τι απολαμβάνουν πριν ξεκινήσουν τις σεξουαλικές σχέσεις ενηλίκων. Ο αυνανισμός είναι ένα υγιές και φυσικό μέρος της ανθρώπινης σεξουαλικότητας και ανάπτυξης. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την επιθυμία σας για αυνανισμό ή εάν ο συχνός αυνανισμός επηρεάζει το σχολείο, την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή, τότε είναι δυνατό να αποκτήσετε έλεγχο.

πρέπει να παίξω κουίζ τένις

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας βοήθεια

1. 1 Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Ο αυνανισμός είναι μια φυσική και υγιής συμπεριφορά. Ακόμα κι αν αυνανίζεστε συχνά, μπορεί να μην έχετε εθισμό. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις ή τις παρορμήσεις σας ή εάν ο αυνανισμός σας εμποδίζει να συμμετάσχετε στο σχολείο ή στην εργασία, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε για βοήθεια. Μην ντρέπεστε και θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν παρόμοια προβλήματα. Η αναζήτηση βοήθειας είναι μια γενναία δράση και οι περισσότεροι άνθρωποι που ζητάτε θα το δουν ως τέτοιο.
2. δύο Κάντε ραντεβού με ιατρό. Οι σύμβουλοι, οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι εκπαιδεύονται όλοι για να βοηθήσουν άτομα με διαφορετικά επίπεδα εθισμού. Ξεκινήστε βλέποντας έναν θεραπευτή στην περιοχή σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τον εθισμό σας και να σας παραπέμψει σε πιο εξειδικευμένη βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
3. 3 Συζητήστε πώς ο αυνανισμός επηρεάζει τη ζωή σας με τον θεραπευτή. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον αυνανισμό ως τρόπο να τους αποσπάσουν από άλλα συναισθήματα, συναισθήματα και προβλήματα. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί με τον θεραπευτή σας καθώς συζητάτε τον αντίκτυπο που έχει ο αυνανισμός στη ζωή σας.
   • Μπορεί να χρειαστούν μερικές συνεδρίες για να νιώσετε άνετα με τον θεραπευτή σας. Αυτό είναι φυσικό. Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε.
   • Εάν αισθάνεστε άδειοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι πριν ή μετά τον αυνανισμό, μοιραστείτε αυτές τις λεπτομέρειες με τον θεραπευτή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πηγή των συναισθημάτων σας.
4. 4 Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας σας. Ο εθισμός στον αυνανισμό θεωρείται από ορισμένους ως μορφή εθισμού στο σεξ. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό φαρμάκων και γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε.

Μέρος δύο από 3: Μείνετε απασχολημένοι και εστιασμένοι

1. 1 Βρείτε μια άλλη διέξοδο για το χρόνο και την ενέργειά σας. Γεμίστε τη ζωή σας με συναρπαστικές δραστηριότητες. Ο ενθουσιασμός του να κάνουμε κάτι διαφορετικό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της επιθυμίας αυνανισμού και θα έχετε μια απόσπαση της προσοχής την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις επιλογές:
   • Να είσαι δημιουργικός . Η διαδικασία μετατροπής των σεξουαλικών παρορμήσεων σε δημιουργική έξοδο (που ονομάζεται εξάχνωση) είναι κάτι στο οποίο στηρίζονται οι μοναχοί και οι σοφοί για αιώνες. Ξεκινήστε να γράφετε, μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο, να ζωγραφίζετε, να σχεδιάζετε ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σας κάνει να νιώθετε σαν να κάνετε κάτι παραγωγικό.
   • Παίξε παιχνίδια . Χρειάζεται πειθαρχία και επιμονή για να υπερέχει σε ένα άθλημα. Αναπτύξτε ενδιαφέρον για τρέξιμο ή κολύμπι, ή για ομαδικό άθλημα όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις. Επίσης, οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση, να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και να σας κάνει να εστιάσετε στη σωματικότητά σας με θετικό τρόπο. Η γιόγκα είναι μια άλλη μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε την ξαφνική ώθηση για αυνανισμό.
   • Φάτε μια υγιεινή διατροφή . Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υγιή αποτελέσματα στο σώμα και παρέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για να αυξήσουν την ενέργειά σας για να σας κάνουν πιο δραστήριους όλη την ημέρα. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αφροδισιακών τροφίμων, όπως στρείδια, σολομό, τσίλι, καφέ, αβοκάντο, μπανάνα και σοκολάτα.
   • Βρείτε ένα νέο χόμπι ή καλλιεργήστε μια ικανότητα . Η εκμάθηση κάτι που χρειάζεται λίγο χρόνο για να κυριαρχήσει μπορεί να επαναπροσδιορίσει τον εγκέφαλό σας στην καθυστερημένη ικανοποίηση της επίτευξης στόχων αντί της άμεσης ικανοποίησης του αυνανισμού. Δοκιμάστε δεξιότητες όπως μαγείρεμα, ξυλουργική, τοξοβολία, ψήσιμο, δημόσια ομιλία ή κηπουρική.
   • Εθελοντίστε το χρόνο σας . Αφιερώστε την ενέργειά σας για να βοηθήσετε τους εφήβους που ήταν λιγότερο τυχεροί από εσάς, όπως η εργασία σε ένα καταφύγιο, η διδασκαλία μαθητών χαμηλού εισοδήματος, ο καθαρισμός περιοχών που έχουν πληγεί ή η συγκέντρωση χρημάτων για έναν καλό σκοπό. Θα πάρετε μια αλτρουιστική αίσθηση από τη βοήθεια άλλων, και θα έχετε λιγότερο χρόνο να απομακρυνθείτε από τους στόχους σας.
   • Κοιμήσου αρκετά . Οι επιθυμίες για αυνανισμό μπορεί να είναι εξαιρετικά δυνατές, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε αυτές τις παρορμήσεις. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν ξεχνάτε συχνά να κοιμάστε σε μια λογική ώρα, ρυθμίστε έναν συναγερμό για να σας υπενθυμίσει.
2. δύο Κάντε ένα σχέδιο για να αποφύγετε τον αυνανισμό κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας σε ώρες της ημέρας. Εάν έχετε προβλήματα πριν πάτε για ύπνο ή στο ντους, αποφύγετε τον πειρασμό να αυνανιστείτε. Για παράδειγμα, εάν είναι πρόβλημα αργά το βράδυ, πέστε στο πάτωμα και κάντε push-ups έως ότου είστε πολύ εξαντλημένοι για να κάνετε τίποτα, αλλά να κοιμηθείτε. Εάν θεωρείτε ότι ο χρόνος ντους είναι πολύ δελεαστικός, αρχίστε να χρησιμοποιείτε μόνο παγωμένο νερό - δεν θα θέλετε να είστε εκεί για πολύ. Το κρύο ντους θα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα της εξοικονόμησης χρόνου και νερού.
   • Εάν αυνανίζεστε πάντα όταν επιστρέφετε στο σπίτι από το σχολείο, φροντίστε να έχετε ένα σταθερό σχέδιο για να αποφύγετε την πλήξη που μπορεί να αισθανθείτε. Εάν έχετε πολλά να κάνετε που το μυαλό σας περιπλανιέται συχνά στις σεξουαλικές σκέψεις, ακολουθήστε το πρόγραμμά σας. Θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να αποφύγετε τον αυνανισμό εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή κουρασμένοι για να εξοικονομήσετε ενέργεια για περισπασμούς.
   • Εάν μπείτε στον πειρασμό να αυνανιστείτε το πρωί, προσπαθήστε να κοιμηθείτε με περισσότερα από ένα στρώματα ρούχων, οπότε το να αγγίξετε τον εαυτό σας είναι περισσότερο προσπάθεια.
3. 3 Περιορίστε τη μοναξιά σας. Εάν κάνετε αυνανισμό συχνά επειδή αισθάνεστε μοναξιά, βρείτε τρόπους για να είστε όσο το δυνατόν πιο κοινωνικοί. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συμμετάσχετε σε όσα περισσότερα κλαμπ ή δραστηριότητες μπορείτε, να αποδεχτείτε και να δώσετε περισσότερες προσκλήσεις σε άτομα και να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερους φίλους. Εάν θέλετε να συναντήσετε κάποιον, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο να σας οργανώσει ή να συμμετάσχετε σε έναν διαδικτυακό ιστότοπο γνωριμιών.
   • Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε τις ώρες που είναι πιθανό να είστε μόνοι στο σπίτι. Εάν έχετε την τάση να αυνανίζεστε μία ή δύο ώρες προτού οι γονείς σας φτάσουν στο σπίτι από τη δουλειά, πηγαίνετε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή κάνετε την εργασία σας σε μια καφετέρια.
   • Ακόμα κι αν όλοι οι φίλοι σας είναι απασχολημένοι, μπορείτε ακόμα να περιορίσετε την παρόρμησή σας να αυνανιστείτε βγαίνοντας δημόσια. Για παράδειγμα, αντί να παρακολουθείτε μόνοι σας το παιχνίδι στο σπίτι, παρακολουθήστε το σε αθλητικό μπαρ. Ακόμα κι αν δεν είστε παρέα με φίλους, δεν θα είστε μόνοι, τελικά δεν έχετε χρόνο για αυνανισμό.
4. 4 Σταματήστε να παρακολουθείτε πορνό στον υπολογιστή σας . Ένας από τους λόγους που μπορεί να αυνανίζεστε τόσο πολύ είναι ότι γνωρίζετε ότι μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πορνό μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα εάν το επιθυμείτε. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τη βούληση να σταματήσετε να κοιτάτε μόνοι σας το πορνό, τότε ίσως χρειαστεί να λάβετε άλλα μέτρα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά:
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο εγκατάστασης λογισμικού αποκλεισμού πορνό στον υπολογιστή σας. Φυσικά θα γνωρίζετε τον κωδικό πρόσβασης για να παρακάμψετε τη λειτουργία αποκλεισμού, αλλά μόλις το εμφανιστεί θα σας υπενθυμίσει τις προτεραιότητές σας. Μπορείτε επίσης να πληκτρολογήσετε έναν τυχαίο κωδικό πρόσβασης σε ένα αρχείο κειμένου, να τον αντιγράψετε και να τον επικολλήσετε όταν εισαγάγετε τον κωδικό πρόσβασής σας και να τον επαληθεύσετε και, στη συνέχεια, να διαγράψετε το αρχείο κειμένου. Στη συνέχεια, δεν θα μπορείτε να γνωρίζετε τον κωδικό πρόσβασης του αποκλεισμού αποκλεισμού πορνό σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας κρατήσουμε δυνατούς και να σας γλιτώσω από τον αγώνα.
   • Εάν έχετε την τάση να αυνανίζεστε βλέποντας πορνό στον υπολογιστή, δοκιμάστε να μετακινήσετε τον υπολογιστή σας σε ένα δωμάτιο όπου άλλοι μπορούν να σας δουν.
   • Εάν έχετε μια φυσική συλλογή πορνό, απορρίψτε το ASAP (το συντομότερο δυνατό).
5. 5 Να είστε επίμονοι και υπομονετικοί. Η διακοπή ενός εθισμού στον αυνανισμό δεν θα σας χτυπήσει σαν κεραυνός. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί δέσμευση και μπορεί να κάνετε λάθη ή να υποτροπιάζετε σε ορισμένες περιπτώσεις. Ο πραγματικός αγώνας είναι επιμονή, οπότε δεσμευτείτε τώρα ότι δεν θα αφήσετε μικρά λάθη να σας εμποδίσουν.
   • Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Βάλτε τον εαυτό σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με ανταμοιβές για καλή συμπεριφορά. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να πάτε δύο ολόκληρες εβδομάδες χωρίς να κάνετε αυνανισμό μία φορά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή επιείκεια όπως ένα νέο παιχνίδι ή έναν κώνο παγωτού.

Μέρος 3 από 3: Μπαίνοντας στη σωστή νοοτροπία

1. 1 Σταμάτα να τιμωρείς τον εαυτό σου. Θυμηθείτε, είστε άνθρωπος και οι άνθρωποι αυνανίζονται. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι έως το 95% των ανδρών και το 89% των γυναικών παραδέχονται ότι έχουν αυνανιστεί. Ο αυνανισμός είναι φυσιολογικός και υγιής για όλες τις ηλικίες και τα φύλα.
2. δύο Μην πιστεύετε τους μύθους σχετικά με τις βλάβες του αυνανισμού. Εάν θέλετε να σταματήσετε τον εθισμό σας στον αυνανισμό, τότε πρέπει να το κάνετε για λόγους που είναι προσωπικοί και ηθικοί και όχι για λόγους που σχετίζονται με την υγεία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που ο αυνανισμός θα κάνει δεν κάντε στο σώμα σας:
   • Ο αυνανισμός θα δεν προκαλούν υπογονιμότητα, πρόωρη εκσπερμάτωση ή ανικανότητα.
   • Ο αυνανισμός θα δεν προκαλούν τρέλα.
   • Ο αυνανισμός θα δεν προκαλούν τύφλωση ή ακόμα και φουσκωτά μάτια.
   • Ο αυνανισμός θα δεν προκαλεί συχνή ούρηση.
   • Αυνανισμός δεν επηρεάζει τα μαλλιά του προσώπου, η ανάπτυξη, τα χαρακτηριστικά του προσώπου, τα νεφρά, οι όρχεις, προκαλούν δερματικά προβλήματα ή προκαλούν σοβαρά φυσικά προβλήματα! Αυτοί είναι όλοι μύθοι.
3. 3 Γνωρίστε ότι θα βελτιωθεί. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε τον εθισμό σας στον αυνανισμό, τότε θα μπορείτε να το κάνετε. Ίσως ο στόχος σας δεν είναι να σταματήσετε εντελώς τον αυνανισμό, αλλά απλώς να περιορίσετε τον αυνανισμό σας σε ένα υγιές ποσό, όπως μία ή δύο φορές την ημέρα. Αυτό είναι επίσης εντάξει. Εάν έχετε την πεποίθηση ότι μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε αυτήν τη μάχη, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε από ό, τι εάν συνεχώς υποθέτετε τον εαυτό σας.
   • Τούτου λεχθέντος, μπορεί να υπάρχουν ημέρες που έχετε υποτροπές. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης. Μην αποθαρρύνεστε. Πίστεψε στον εαυτό σου.

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση που έχω ακούσει ότι ο αυνανισμός έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Είναι επιβλαβές να σταματήσετε εντελώς τον αυνανισμό;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο αυνανισμός μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του στρες, ανακούφιση από τον πόνο και μυϊκή ένταση και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Εμπειρογνώμονες υγείας από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δηλώνουν ότι υπάρχουν ακόμη στοιχεία ότι οι άνδρες που εκσπερματίζουν τακτικά διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Παρόλο που δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές για να αποφύγετε εντελώς τον αυνανισμό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να λάβετε αυτά τα οφέλη για την υγεία (όπως διαλογισμός για την ανακούφιση του στρες ή εκσπερμάτιση από τη σεξουαλική δραστηριότητα με έναν σύντροφο).
• Ερώτηση Ποιες είναι οι παρενέργειες του αυνανισμού πάρα πολύ;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με τις επιπτώσεις του αυνανισμού στην υγεία, όπως ότι μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, ακμή ή προβλήματα με την όραση. Ωστόσο, κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι αλήθεια. Με μέτρο, ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική και υγιής δραστηριότητα που δεν προκαλεί προβλήματα στους περισσότερους ανθρώπους. Είναι πιθανό να μειώσετε την αίσθηση στα γεννητικά σας όργανα ή να ερεθίσετε το ευαίσθητο δέρμα με το να είστε πολύ τραχύς ή να πιάσετε τον εαυτό σας πολύ σφιχτά κατά τον αυνανισμό, αλλά μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα όταν είστε πιο ήπιοι με τον εαυτό σας ή χρησιμοποιώντας ένα προσωπικό λιπαντικό.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου εάν συναντήσω ένα βίντεο ή μια εικόνα που μου αρέσει; Οραματιστείτε την απάντησή σας εκ των προτέρων, ίσως να απομακρυνθείτε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας με ένα χόμπι ή καλώντας έναν φίλο να συνομιλήσει. Αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση όταν συμβεί αυτό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί πήρατε αυτήν την απόφαση και μείνετε μακριά από καταστάσεις υψηλού κινδύνου όπου είναι πιθανό να δείτε μια σκανδάλη.
• Ερώτηση Επειδή αυνανίζομαι δεν ενδιαφέρομαι πραγματικά για τα κορίτσια. Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό; Μέσω του αυνανισμού, εξαντλείτε τις ορμόνες που προκαλούν την προσέλκυση του εγκεφάλου σας σε ζωντανά κορίτσια. Λιγότερο αυνανισμό και λιγότερη πορνογραφία θα αποκαταστήσουν τη φροντίδα σας. Πρέπει όμως να θέλετε να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση και να έχετε το θάρρος να συνδεθείτε με πραγματικούς ανθρώπους.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να βλέπω πορνό στο κινητό μου; Μπορείτε να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή που αποκλείει ιστότοπους πορνό. Αναζητήστε «αποκλεισμό πορνό» ή «γονικό έλεγχο» στο κατάστημα εφαρμογών της συσκευής σας.
• Ερώτηση Μερικές φορές όταν έχω σταματήσει να αυνανίζομαι ακόμα αυνανίζομαι στον ύπνο μου και εκσπερματώνομαι πραγματικά. Γιατί είναι αυτό? Οι νυκτερινές εκπομπές ή τα «βρεγμένα όνειρα» είναι ένας αυθόρμητος οργασμός κατά τον ύπνο. Είναι απολύτως φυσικό και θα συμβεί συχνά περισσότερο αν δεν αυνανίζεστε τόσο πολύ.
• Ερώτηση Μπορεί ο αυνανισμός να καταστρέψει τη σεξουαλική σας ζωή με τον σύζυγό σας; Πολλοί παντρεμένοι άνθρωποι αυνανίζονται χωρίς πρόβλημα. Εάν εσείς ή ο / η σύζυγός σας απορρίπτετε συχνά το σεξ και αυνανίζετε, κάντε μια ειλικρινή συζήτηση για αυτό. Οι δυο σας ίσως χρειαστεί να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να καταλάβετε πώς και οι δύο μπορείτε να απολαύσετε το σεξ ή να εργαστείτε σε άλλες πτυχές της σχέσης σας, ώστε να αισθανθείτε πιο οικεία. Σημειώστε ότι ο υπερβολικός αυνανισμός είναι σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος, όχι συνήθως της αιτίας.
• Ερώτηση Επηρεάζει η αναζωογόνηση τις μελέτες μου; Μόνο αν αυνανίζεστε ή σκέφτεστε να κάνετε αυνανισμό αντί να επικεντρωθείτε στη δουλειά σας. Ο αυνανισμός στον ελεύθερο χρόνο σας δεν θα επηρεάσει τη νοημοσύνη σας.
• Ερώτηση Ο υπερβολικός αυνανισμός οδηγεί σε στειρότητα; Όχι, δεν είναι. Όμως, αναφέροντας τη λέξη «υπερβολική», έχετε ήδη αναγνωρίσει ότι έχετε ένα πρόβλημα που πρέπει να προσέξετε. Εάν αισθάνεστε ότι αυνανίζετε υπερβολικά, ζητήστε βοήθεια όπως περιγράφεται στο άρθρο.
• Ερώτηση Ο αυνανισμός επηρεάζει τη φυσική σας κατάσταση, όπως αύξηση βάρους ή σωματική ευεξία; Μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ψευδαργύρου σας (εάν είναι αρσενικά). Και υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ο αυνανισμός (στην εκσπερμάτωση) θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης πριν από το σημείο της εκσπερμάτωσης (στους άνδρες). Ωστόσο, πέρα ​​από αυτό δεν υπάρχουν άμεσες σχέσεις μεταξύ αυνανισμού και αύξησης βάρους. Ο αυνανισμός (ή η έλλειψη αυτού) μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου εάν κάποιος παραμείνει αργά αυνανισμός και καθώς αργά το βράδυ προκαλούν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν

Συμβουλές

• Παρακινήστε τον εαυτό σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η αποχή θα αυξήσει τη σεξουαλική απόδοση, διότι εάν δεν το κάνετε τόσο πολύ θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα ξυπνάτε πιο εύκολα όταν κάνετε σεξ με κάποιον, όποιο κι αν είναι, και επίσης θα έχετε ισχυρότερος οργασμός αφού είστε λιγότερο ευαισθητοποιημένοι στο συναίσθημα. Για βέλτιστα επίπεδα ορμονών, συνεχίστε τον αυνανισμό όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Μελέτες σε άνδρες έδειξαν ότι η μη αυνανισμό για μια εβδομάδα αυξάνει ελαφρώς την τεστοστερόνη, μετά από αυτό, μειώνεται.
• Ορίστε μικροσκοπικούς στόχους για τον εαυτό σας, ξεκινήστε με τρεις ημέρες καθαρό, η τρίτη ημέρα είναι το χτύπημα ταχύτητας, ξεπεράστε αυτό και ξέρετε ότι είστε δεσμευμένοι. Στη συνέχεια πηγαίνετε μια εβδομάδα, μετά 10 ημέρες, μετά δύο εβδομάδες, μετά 17 ημέρες κ.λπ.
• Να ασκείστε καθημερινά το βράδυ, αυτό θα σας κάνει να κουραστείτε τη νύχτα. Και επειδή ο αυνανισμός γίνεται συχνά τη νύχτα, οπότε όταν είστε εξαντλημένοι, προτιμάτε τον ύπνο και όχι τον αυνανισμό.
• Αποφύγετε να καθίσετε στο κρεβάτι σας. Χρησιμοποιήστε τραπέζι / καρέκλα και καθίστε πάντα με άλλα άτομα.
• Όταν η επιθυμία είναι πολύ έντονη, κάντε ένα κρύο ντους! Δεν αποδεικνύεται μόνο ότι ηρεμεί το μυαλό, αλλά έχει πολλά άλλα οφέλη για τη συνολική υγεία και ενέργεια.
• Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αυνανιστείτε, κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή τρέξιμο. Προσπαθείτε πάντα να απασχοληθείτε όταν εμφανιστεί η επιθυμία.
• Δοκιμάστε τη νηστεία. Η αποχή από το φαγητό ή το ποτό σε λίγες ώρες κάθε μέρα μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από τη σεξουαλική παρόρμηση. Η νηστεία θα λειτουργήσει επίσης ως δίαιτα από την τόνωση τροφής ή ποτού για μια συγκεκριμένη περίοδο. Εάν το κάνετε τακτικά, θα έχετε καλύτερο έλεγχο στην επιθυμία σας.
• Εάν καταλήξετε σε μια συγκεκριμένη σκέψη, ώθηση ή οι λαχταριστές σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό σας, σκεφτείτε αμέσως για ένα διαφορετικό θέμα όπως μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο κ.λπ.
• Εάν έχετε πρόβλημα με τον αυνανισμό στο ντους, ρυθμίστε ένα σύντομο χρονόμετρο και δοκιμάστε να βγείτε πριν σβήσει αυτό το χρονόμετρο.
• Είναι πιο εύκολο να σταματήσετε εάν είστε σε μια σχέση όπου ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτήν. Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο παρακολουθώντας μια ταινία, πηγαίνοντας για ψώνια ή ακόμα και για σπορ με τον σύντροφό σας. Αυτό διασφαλίζει ότι οι επιθυμίες δεν είναι πλέον εκεί και τελικά θα το ξεχάσετε.
• Πάρτε μια μέρα τη φορά. Εάν δεσμευτείτε να αποφύγετε τον αυνανισμό για τον επόμενο μήνα, θα αποτύχετε αναπόφευκτα και θα αισθανθείτε πιο καταθλιπτικοί και απελπισμένοι από ποτέ!
• Εάν είστε θρησκευτικός, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θρησκευτικό ηγέτη εάν θέλετε να συζητήσετε το θέμα μαζί τους. Ζητήστε ένα ιδιωτικό ραντεβού με τον ιερέα σας, τον πάστορα, τον επίσκοπο, τον ιμάμη, τον ραβίνο ή άλλους θρησκευτικούς ηγέτες και δείτε εάν η συμβουλή του μπορεί να σας βοηθήσει.
• Εάν είστε μόνοι το βράδυ, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο που σας βοηθά να επιδιορθώσετε αυτό το ζήτημα που θα διασφαλίσει ότι δεν είστε μόνοι. Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σπάσει τη συνήθεια.
• Σκεφτείτε θετικά και αποφύγετε την πολυπλοκότητα, μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά κάνοντας διαφορετικά πράγματα όπως δημιουργικά έργα. με αυτόν τον τρόπο έχετε λίγο ή καθόλου χρόνο για αυνανισμό.
• Εάν έχετε την επιθυμία, διαβάστε ένα αθώο βιβλίο που δεν αναφέρει οποιουδήποτε είδους σεξουαλικά αστεία ή παιδικό βιβλίο.

Προειδοποιήσεις

• Ορισμένα βιντεοπαιχνίδια, ταινίες, ακόμη και βιβλία περιέχουν σεξουαλικό υλικό, όπως σεξουαλικά ελκυστικούς χαρακτήρες ή σεξουαλική δραστηριότητα (φιλιά, φλερτ ή ακόμα και έρωτα). Επομένως, εάν παίζετε βιντεοπαιχνίδια για να αποσπάσετε την ανάγκη, προσέξτε! Ερευνήστε για ταινίες και βιβλία εκ των προτέρων και μην τα παρακολουθήσετε / διαβάσετε εάν περιέχουν σεξουαλικό περιεχόμενο.
• Θυμηθείτε ότι τα μέλη των κληρικών και των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα είναι ανθρώπινα και είναι επίσης ευαίσθητα σε λάθη. Εάν ζητήσετε βοήθεια από κάποιον και αυτός ή αυτή προτείνει μια θεραπεία που θεωρείτε εξαιρετικά άβολα, αναζητήστε μια δεύτερη γνώμη.