Πώς να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας

Η κακή ευθυγράμμιση του ισχίου είναι ένα σοβαρό ιατρικό ζήτημα που μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πόνο και τραυματισμούς, όπως τεντωμένα μπλοκάρει, σύνδρομο iliotibial band και σύνδρομο επιγονατίδας. Αν και πρέπει να συνταγογραφούνται συγκεκριμένες θεραπείες από γιατρό, υπάρχουν πολλές γενικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τους μυς σας.



Μέρος ένας από 4: Υπολογίζοντας το πρόβλημα

  1. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 1

    ένας Επιβεβαιώστε ότι τα ισχία σας δεν έχουν ευθυγραμμιστεί. Το καλύτερο άτομο που κρίνει αυτό είναι γιατρός και δεν συνιστάται η αυτοδιάγνωση. Εάν δεν μπορείτε να δείτε το γιατρό σας ή προσπαθείτε να μάθετε οι οποίες τύπος γιατρού στον οποίο πρέπει να πάτε, ίσως θελήσετε να κάνετε κάποιες εξετάσεις στο σπίτι για να δείτε εάν η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να είναι πρόβλημα. Ακόμα κι αν είστε αρκετά σίγουροι ότι γνωρίζετε την αιτία, δεν υπάρχει υποκατάστατο για να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό και θα πρέπει να το κάνετε αυτό ως προτεραιότητα.
  2. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 2

    2 Αξιολογήστε τον πόνο σας. Η μη ευθυγράμμιση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο σε τρεις διαφορετικές περιοχές. Εάν αισθανθείτε πόνο σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα μέρη, τα ισχία σας μπορεί πράγματι να μην ευθυγραμμιστούν:
    • Γοφοί: Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά υπάρχουν πολλά διαφορετικά τύποι πόνο στο ισχίο με διαφορετικές αιτίες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Είναι καλύτερο να εντοπίζετε ή να αισθάνεστε πόνο ή φλεγμονή στις αρθρώσεις μετακινώντας αργά αριστερά προς τα δεξιά πιθανώς μπροστά από έναν καθρέφτη.
    • Κάτω πλάτη: Η μη ευθυγράμμιση του ισχίου σχετίζεται με υπερ-επέκταση και ένταση των μυών στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Προβλήματα με αυτούς τους μυς μπορεί να εκδηλωθούν ως πόνος ή οξύς πόνος στην πλάτη.
    • Γόνατο: Η μη ευθυγράμμιση του ισχίου μπορεί να σας κάνει να μετακινήσετε πάρα πολύ βάρος στη μία πλευρά του σώματός σας. Το γόνατο σε αυτήν την πλευρά μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί το επιπλέον βάρος και το άγχος, προκαλώντας πόνο.
  3. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 3

    3 Εκτελέστε μόνιμη αξιολόγηση. Αυτή είναι μια απλή δοκιμή που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αναζητήσετε προφανή σημάδια κακής ευθυγράμμισης. Το να φοράτε ρούχα που ταιριάζουν με φόρμα θα κάνει αυτό το βήμα πιο εύκολο.
    • Σταθείτε χωρίς παπούτσια μπροστά από έναν καθρέφτη ή ζητήστε από έναν φίλο να τραβήξει τη φωτογραφία σας. Προσπαθήστε να στέκεστε ευθεία αλλά χαλαρή.
    • Φανταστείτε μια κατακόρυφη γραμμή να πηγαίνει κατευθείαν στο κέντρο του σώματός σας.
    • Τώρα, φανταστείτε μια δεύτερη γραμμή κοντά στους ώμους σας που είναι τέλεια κάθετη με την πρώτη γραμμή.
    • Εξετάστε τη φωτογραφία για κοινά σημεία κακής ευθυγράμμισης. Η λεκάνη σας μπορεί να φαίνεται διαγώνια παρά παράλληλη με τη δεύτερη γραμμή ή το ένα πόδι μπορεί να φαίνεται πιο κοντό από το άλλο. Και πάλι, αυτό δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως διάγνωση, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμες πληροφορίες που μπορείτε να μεταβιβάσετε στον γιατρό σας.
    • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία ενώ στέκεστε στο προφίλ. Μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένη καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης και διόγκωση (αλλά όχι απαραίτητα λίπος) στην κοιλιά. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια πρόσθια πυελική κλίση.
  4. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 4

    4 Προσδιορίστε τυχόν συγκεκριμένες αιτίες εσφαλμένης ευθυγράμμισης και διορθώστε τις. Μερικές φορές υπάρχει μια εύκολη εντοπισμένη αιτία ακατάλληλης ευθυγράμμισης ισχίου που μπορείτε να διορθώσετε αμέσως.
    • Δεν τεντώνεται αρκετά μετά την άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, οι υπερβολικά σφιχτοί μύες μπορούν να τραβήξουν τις αρθρώσεις και να τις φέρουν σε κακή ευθυγράμμιση.
    • Κακή στάση. Εργαστείτε για να καθίσετε συνειδητά και να στέκεστε πιο δυνατά.
    • Φορά μια βαριά τσάντα ώμου. Μεταβείτε σε ένα σακίδιο για πιο ομοιόμορφη κατανομή του βάρους.
    • Δεν φοράτε τα σωστά παπούτσια. Εάν οι καμάρες σας είναι πολύ ψηλές (μερικές φορές προκαλούνται από τη φθορά ψηλών τακουνιών) ή πολύ χαμηλές, αυτό μπορεί να αλλάξει το βάδισμα σας στο σημείο της μη ευθυγράμμισης των γοφών σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ενίσχυση των αδύναμων μυών

  1. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 5

    ένας Εκτελέστε πυελικές κλίσεις. Μην μπερδεύεστε με το όνομα αυτής της άσκησης. Μια άσκηση πυελικής κλίσης μπορεί βοήθεια για τη διόρθωση της κακής ευθυγράμμισης της πυελικής κλίσης ενισχύοντας ομοιόμορφα τους πυελικούς μύες σας.
    • Ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια σας, το πάνω μέρος της πλάτης, το κάτω μέρος της πλάτης, το κεφάλι και τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Εάν είστε έγκυος, μια ασφαλής εναλλακτική λύση είναι να στηρίξετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο αντί στο πάτωμα.
    • Στερεώστε τους κοιλιακούς μυς σας, πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα ή στον τοίχο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 6 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε κανονικά.
    • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση οκτώ έως 12 φορές την ημέρα.
  2. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 6

    2 Εξασκηθείτε σε επιρρεπείς επεκτάσεις ισχίου στην ασθενέστερη πλευρά σας. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη ενίσχυση των μυών των ποδιών σας και της κάτω πλάτης. Μόλις είστε σε θέση να κάνετε αυτήν την άσκηση με ελάχιστο πόνο, προσθέστε βάρη στον αστράγαλο στη ρουτίνα σας. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.
    • Ξαπλώστε προς τα κάτω με ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας, τα πόδια απλωμένα ευθεία πίσω σας.
    • Συγκολλήστε τους γλουτούς σας και σηκώστε το πόδι σας αργά μέχρι το μηρό σας να βγει από το πάτωμα.
    • Κατεβάστε αργά το πόδι προς τα κάτω.
    • Ξεκινήστε με έξι έως οκτώ επαναλήψεις ημερησίως, ακολουθώντας τον τρόπο σας έως και 12. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
  3. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 7

    3 Δοκιμάστε απαγωγές ισχίου. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες των εξωτερικών πλευρών του άνω ποδιού και της κάτω πλάτης. Προσθέστε βάρη αστραγάλου στη ρουτίνα σας καθώς προχωράτε.
    • Ξαπλώστε στην ισχυρότερη πλευρά σας με το κεφάλι σας λυπημένο στο στραβά του βραχίονα σας.
    • Λυγίστε το πόδι της ισχυρότερης πλευράς σας προς τα εμπρός ελαφρώς στο ισχίο και το γόνατο για να υποστηρίξετε.
    • Ισιώστε το πόδι της ασθενέστερης πλευράς σας και σηκώστε αργά το πόδι σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα.
    • Χαμηλώστε αργά το πόδι και σταματήστε για να ξεκουραστείτε για δύο δευτερόλεπτα.
    • Ξεκινήστε με έξι έως οκτώ επαναλήψεις και δουλέψτε μέχρι το 12. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Τέντωμα μακριά ένταση

  1. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 8

    ένας Τεντώστε τη iliotibial ζώνη σας. Η ιλιώδης ζώνη είναι ένα κομμάτι συνδετικού ιστού που τρέχει από την εξωτερική λεκάνη σας, κάτω από την πλευρά του ποδιού σας, και μέχρι το γόνατό σας. Η μη ευθυγράμμιση της λεκάνης σας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή αυτής της ζώνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην εκτελείτε αυτό το τέντωμα εάν είστε έγκυος, καθώς η αλλαγή στο κέντρο βάρους σας μπορεί να σας προκαλέσει πτώση.
    • Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο για υποστήριξη.
    • Διασχίστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο.
    • Γείρετε στο ισχίο του διασταυρούμενου ποδιού προς τον τοίχο.
    • Μόλις αισθανθείτε τέντωμα, σταματήστε και κρατήστε τη θέση σας για 30 δευτερόλεπτα.
    • Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές. Συμπληρώστε δύο επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Κάντε αυτό το τέντωμα μία φορά το πρωί ή πριν από το κρεβάτι ή μετά την άσκηση.
  2. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 9

    2 Εκτελέστε το τέντωμα του πλαϊνού καθίσματος. Αυτό το τέντωμα τραβά τους μύες του εξωτερικού ισχίου, στοχεύοντας τους γλουτούς.
    • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα, την πλάτη σας όσο πιο ίσια και ψηλά γίνεται.
    • Γυρίστε τους ώμους σας (αλλά όχι τους γοφούς σας) προς το ένα πόδι και αρθρώστε προς τα εμπρός τους γοφούς, ακουμπώντας το εκτεταμένο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο μάγουλά σας παραμένουν στο πάτωμα.
    • Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
    • Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά. Κάνετε συνολικά 2 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά (για συνολικά τέσσερις) καθημερινά.
  3. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 10

    3 Κάνετε τεντώσεις από το γόνατο στο στήθος. Αυτός ο τύπος τεντώματος θα εξισορροπήσει τους οπίσθιους μυς του ισχίου. Είναι ασφαλές για εγκύους και συνιστάται ειδικά να βοηθήσει στον πόνο του ισχίου που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
    • Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
    • Μετακινήστε ένα γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, ενώ κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο πάτωμα.
    • Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
    • Χαλαρώστε και χαμηλώστε το πόδι σας.
    • Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε με το άλλο γόνατό σας. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα μία ή δύο φορές την ημέρα. Το πρώτο πράγμα το πρωί ή πριν από το κρεβάτι είναι καλές στιγμές για τέντωμα ή κάντε το αμέσως μετά την άσκηση.
    Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

  1. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 11

    ένας Συζητήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Εάν έχετε πρόσβαση σε υγειονομική περίθαλψη, ένας ειδικευμένος ιατρός είναι το καλύτερο άτομο για τη διάγνωση και τη θεραπεία των προβλημάτων ευθυγράμμισης ισχίου. Εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή ή πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τα σωστά και ασφαλέστερα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν. Εάν τα προβλήματά σας δεν εμπίπτουν στον τομέα εμπειρογνωμοσύνης του γιατρού σας, ενδέχεται να παραπεμφθείτε σε ειδικό.
  2. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 12

    2 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα μέσω ασκήσεων και τεντωμάτων. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για τη σωστή ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
  3. Εικόνα με τίτλο Align Your Hips Step 13

    3 Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση σοβαρών προβλημάτων. Για προβλήματα ευθυγράμμισης ισχίου που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με άσκηση ή φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Οι χειρουργοί μπορούν να αλλάξουν το σχήμα και την ευθυγράμμιση της υποδοχής και της άρθρωσης του ισχίου για να διευκολύνουν την κίνηση σε μια διαδικασία που ονομάζεται periacetabular οστεοτομία.
    • Εάν το ισχίο σας έχει υποστεί σοβαρή βλάβη, ένας χειρουργός μπορεί να επανεμφανιστεί ή να αντικαταστήσει πλήρως το ισχίο σας μέσω αρθροσκόπησης, η οποία είναι μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική διαδικασία.
    Διαφήμιση

Δείγμα ασκήσεων και τεντωμάτων

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αδύναμων μυών του ισχίου Εκτείνεται για να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση των γοφών σας

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς διατηρείτε την τέλεια στάση του σώματος εάν πονάτε στους γοφούς σας; Ashley Mak, DPT
    Ο Φυσιοθεραπευτής Ashley Mak είναι φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ashley Mak Performance and Rehabilitation, της επιχείρησής του φυσικής θεραπείας με έδρα το Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι επίσης διευθύνων σύμβουλος του Hudson River Fitness και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Kean. Με πάνω από επτά χρόνια φυσικής θεραπείας, η Ashley ειδικεύεται τόσο στη διαχείριση του πόνου όσο και στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Έλαβε το πτυχίο του στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο Villanova το 2010 και το διδακτορικό του στη Φυσική Θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson το 2012. Ashley Mak, DPT Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Είναι μια κοινή παρανόηση, αλλά δεν υπάρχει τέλεια στάση. Η έρευνα έχει δείξει ότι δεν υπάρχει τέλεια στάση και οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να βιώσουν πόνο που σχετίζεται με τη στάση σε αυτό που συχνά αποκαλούμε τέλεια στάση. Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να καθίσετε άνετα. Προσθέστε κάποια ποικιλία στην ημέρα σας, ώστε να κάθεστε σε διάφορες θέσεις. Είναι εντάξει να καθίσετε με κλίση προς τα εμπρός λίγο και κάμψη της σπονδυλικής σας στήλης Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Εάν κρατάτε οποιαδήποτε θέση για πολύ καιρό, θα προκαλέσει δυσφορία.
  • Ερώτηση Η κακή ευθυγράμμιση του ισχίου προκαλεί πόνο στην πλάτη; Ashley Mak, DPT
    Ο Φυσιοθεραπευτής Ashley Mak είναι φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ashley Mak Performance and Rehabilitation, της επιχείρησής του φυσικής θεραπείας με έδρα το Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι επίσης διευθύνων σύμβουλος του Hudson River Fitness και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Kean. Με πάνω από επτά χρόνια εμπειρίας φυσικής θεραπείας, η Ashley ειδικεύεται τόσο στη διαχείριση του πόνου όσο και στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Έλαβε το πτυχίο του στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο Villanova το 2010 και το διδακτορικό του στη Φυσική Θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson το 2012. Ashley Mak, DPT Απάντηση ειδικού φυσιοθεραπευτή Ναι, μερικές φορές. Η μη ευθυγράμμιση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η ένταση μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμους ή οξύ πόνο στην πλάτη.
  • Ερώτηση Μπορεί ένα ισχίο εκτός τόπου να κάνει το ένα πόδι να είναι κοντύτερο από το άλλο; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένος Εμπειρογνώμονας Εκπαιδευτή Γυμναστικής Απάντηση Ναι, αν και το πόδι δεν είναι στην πραγματικότητα κοντύτερο. Η θέση του μηρού στην υποδοχή του ισχίου μπορεί αποτελεσματικά να «συντομεύσει» το πόδι. Ωστόσο, αυτό είναι αρκετά σπάνιο.
  • Ερώτηση Έχω έναν πολύ δύσκολο χρόνο να σηκωθώ από καθιστή θέση χωρίς πόνο. Τι μπορώ να κάνω για να το κάνω πιο εύκολο; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δοκιμάστε τις ασκήσεις και τεντώματα που προτείνονται σε αυτό το άρθρο. Μια άλλη άσκηση που θα δημιουργήσει δύναμη στους σωστούς μυς είναι η «δημόσια τουαλέτα που αιωρείται οκλαδόν». Προσποιηθείτε ότι χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, αλλά μην καθίσετε καθόλου. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια σηκώστε το. Επαναλάβετε αυτό 8 έως 15 φορές κάθε μέρα και εστιάστε την ψυχική σας ενέργεια στην ενίσχυση αυτών των μυών των ποδιών και των γλουτών που σας σηκώνουν από την καρέκλα.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να βρω τον κατάλληλο γιατρό στην περιοχή μου που μπορεί να κάνει τις σωστές προσαρμογές; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Υπάρχουν μερικές επιλογές για τη θεραπεία αρθρώσεων. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να επισκεφθούν έναν χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή. Μπορείτε να βρείτε αυτούς τους επαγγελματίες πραγματοποιώντας αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ρωτώντας φίλους, οικογένεια και συναδέλφους ή ακόμα και τον οικογενειακό σας γιατρό. Φροντίστε να ελέγξετε τα προσόντα όσων βλέπετε.
  • Ερώτηση Ποιο είναι το επόμενο βήμα εάν η φυσικοθεραπεία δεν λειτουργεί; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το επόμενο βήμα θα ήταν να επιστρέψετε στον κανονικό γιατρό σας και να ζητήσετε να παραπεμφθείτε σε έναν ειδικό γιατρό. Μπορεί να βρείτε τη χειρουργική επέμβαση ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, οπότε η στάθμιση του πόνου ή της δυσφορίας σας, για πιθανή χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια δύσκολη απόφαση. Η φυσιοθεραπεία μπορεί να είναι ακριβή και να πάρει πολύ χρόνο για να δείξει αποτελέσματα. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το κόστος, επιμείνετε και ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας ασκήσεις να επιταχύνουν την πρόοδό σας.
  • Ερώτηση Τι θα μπορούσε να εμποδίσει το δεξί μου πόδι να μην τεντωθεί μέχρι το τέλος; Το Hamstring είναι πολύ σφιχτό. Πρέπει να εργαστείτε στο πίσω μέρος των μηρών σας και στο κάτω μέρος της πλάτης για να τεντώσετε τους μυς σας.
  • Ερώτηση Μπορώ να ζητήσω χειροπρακτική φροντίδα; Ναι μπορείς. Ο χειροπράκτης σας μπορεί να επανατοποθετήσει τις αρθρώσεις και να σας δείξει ασκήσεις που πρέπει να κάνετε.
  • Ερώτηση Το ισχίο μου κλειδώνει και έχω πόνο στην περιοχή της βουβωνικής χώρας μου και κάτω από το πόδι στο γόνατό μου. Θα μπορούσε να είναι μια κακή ευθυγράμμιση του ισχίου; Θα έπρεπε να πω, απολύτως. Έχω το ίδιο πρόβλημα ακριβώς, μαζί με πολλά άλλα μυοσκελετικά προβλήματα. Είχα κάποια επιτυχία με χειροπρακτικές θεραπείες.
  • Ερώτηση Θα λειτουργούν αυτές οι ασκήσεις για κάποιον που έχει σκολίωση; Εάν έχετε λειτουργική σκολίωση, όπου η πλάτη σας καμπυλώνει για να αντισταθμίσει άλλα προβλήματα στο σώμα σας, τότε ναι, θα βοηθήσει.
Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Νομίζω ότι το ένα πόδι είναι μακρύτερο από το άλλο γιατί πιθανότατα γεννήθηκα με αυτό. Το δεξί μου ισχίο είναι ψηλότερο από το αριστερό μου και τείνω να πονάω στο δεξί μου πόδι. Γεννήθηκα μαζί του;
  • Ποιες ασκήσεις θα ευθυγραμμίσουν τους γοφούς μου εάν μετατοπιστούν εντελώς προς τα πλάγια;
  • Πώς μπορώ να ευθυγραμμίσω τους γοφούς μου αν πατήσω σε κάτι, πήδηξα και στριμμένα, μετακινώντας το βάρος στο άλλο πόδι και τώρα έχω πόνο στο ισχίο και το βάρος μου σε αυτό είναι οδυνηρό;
  • Πόσο πόνο μπορώ να περιμένω για μια περιστρεφόμενη λεκάνη και πώς θα προσεγγίζω τη διαχείριση του πόνου;
  • Πώς ευθυγραμμίζω τους γοφούς μου όταν νιώθω ότι δεν έχω ισορροπία; Γιατί περπατώ πάντα με ευρύτερα βήματα;
Εμφάνιση περισσότερων αναπάντητων ερωτήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνιο ή σοβαρό οξύ πόνο πριν επιχειρήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ένα πρόβλημα ισχίου.
  • Μια άλλη πηγή μη ευθυγράμμισης ισχίου μπορεί να είναι ανωμαλίες των μυών και των οστών στα πόδια.
  • Όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος πρέπει να εκτελούνται σε μοκέτα ή σε στρώμα γυμναστικής. Τα σκληρά δάπεδα μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο σας.
  • Εάν δεν έχετε ισόρροπο ισχία, μπορεί να έχετε ισχιακές βουτιές, μια ακίνδυνη καλλυντική βουτιά μεταξύ του άνω και κάτω ισχίου. Εάν αυτό είναι το πρόβλημά σας, ρίξτε μια ματιά στο wikiHow Πώς να απαλλαγείτε από τα ισχία .
  • Ενώ οι πραγματικές διαφορές στο μήκος των ποδιών είναι σπάνιες, μπορεί να προκαλέσουν μη ευθυγράμμιση του ισχίου που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτές τις ασκήσεις.
  • Εάν είστε δρομέας, αποφύγετε να τρέχετε επανειλημμένα σε κεκλιμένη σκληρή επιφάνεια (όπως σε δρόμο), καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση.
  • Σταματήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν ο πόνος σας χειροτερεύει εκτός εάν σας ζητηθεί να συνεχίσετε από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
  • Αποφύγετε ασκήσεις υψηλής επανάληψης, έως ότου τα ισχία σας να ευθυγραμμιστούν σωστά.
  • Η εγκυμοσύνη προκαλεί μερικές φορές έναν ειδικό τύπο μη ευθυγράμμισης ισχίου που ονομάζεται σύμφυση ηβική δυσλειτουργία. Η ορμόνη χαλαζίνη χαλαρώνει τους συνδέσμους για να επιτρέψει στο μωρό να περάσει πιο εύκολα από το κανάλι γέννησης. Μερικές φορές οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν πάρα πολύ, προκαλώντας αστάθεια και πόνο στις αρθρώσεις της πυέλου. Οι ασκήσεις πυελικής κλίσης και οι ζώνες στήριξης της πυέλου είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.
  • Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει τα προβλήματα του ισχίου.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η Ελίνα Σβιτολίνα παρέμεινε ήρεμη και μαζεμένη κατά τη διάρκεια μιας σφιχτής στιγμής στο τρίτο σετ εναντίον της Μάντισον Κις.



Πώς να φτιάξετε ένα επίπεδο λευκό καφέ. Αν έχετε πέσει για την τολμηρή γεύση ενός επίπεδου λευκού, αλλά η τοπική σας καφετέρια δεν το προσφέρει, φτιάξτε τη δική σας στο σπίτι! Αυτό το δημοφιλές ποτό από την Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία διαθέτει ένα διπλό εσπρέσο ...

Πώς να ξεκινήσετε μια τοπική αναφορά. Εάν επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε μια τοπική προσπάθεια αναφοράς στην κοινότητά σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε κατανοώντας τα ζητήματα και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τους ανθρώπους στην πόλη. Με λίγη κατανόηση, μπορείτε να αναπτύξετε μια αναφορά, ...



Η Garbine Muguruza έγραψε στο Twitter μια φωτογραφία της και του Rafael Nadal που κρατούν την ισπανική σημαία μετά την ανάδειξή της στο νούμερο ένα παγκόσμιο.