Πώς να παραμείνετε ενεργοί μετά το σχολείο (έφηβοι)

Όταν είστε έφηβος με πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να είστε ενεργοί. Αλλά το να κάνετε χρόνο να παραμείνετε δραστήριοι μετά και ακόμη και κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών είναι σημαντικός για την υγεία σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παχυσαρκία, να διαχειριστείτε το άγχος και να δημιουργήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η εκμάθηση να είσαι ενεργός ως έφηβος θα σε βοηθήσει επίσης να παραμείνεις ενεργός ως ενήλικας. Δέσμευση σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους, θα μπορείτε να κάνετε την ώρα σας μετά το σχολείο υγιή και ακόμη και διασκεδαστική.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Συμμετοχή σε αθλητική ομάδα μετά το σχολείο

1. ένας Παίξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Μπορείτε να βρείτε αθλητικές προσφορές στο σχολείο σας, κέντρα τοπικής κοινότητας και ιδρύματα αφιερωμένα σε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Υπάρχουν πολλές αθλητικές ομάδες ανοιχτές σε μαθητές με διαφορετικά επίπεδα ταλέντων. Δεν χρειάζεται να είστε αστέρας αθλητής για να δοκιμάσετε και η άσκηση με την ομάδα θα αναπτύξει τις δεξιότητές σας. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε έναν υγιή ανταγωνισμό, αλλά και θα σας κρατήσουν σε φόρμα!
   • Ενώ οι προπονητές σας θα θέλουν να προσπαθείτε για την αριστεία, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τη νίκη. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη διασκέδαση που μπορείτε να έχετε σε μια ομάδα με φίλους και τα οφέλη για την υγεία που λαμβάνετε από τη δραστηριότητα.
   • Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα δημοφιλή αθλήματα που προσφέρονται συνήθως σε σχολεία, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ, σόφτμπολ, μπάσκετ, τένις, χόκεϊ επί τόπου ή λακρός.
   • Για λιγότερο γνωστές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να προσφέρονται ή όχι στο σχολείο, δοκιμάστε αθλήματα όπως χορό, πατινάζ, αναρρίχηση, ιππασία, γκολφ, σκέιτμπορντ, πατινάζ, περιφράξεις και κωπηλασία.
2. 2 Εξασκηθείτε στο άθλημα που έχετε επιλέξει εάν δεν κάνετε την ομάδα. Εάν το σχολείο σας είναι ιδιαίτερα παθιασμένο να έχει μια νικήτρια ομάδα για ένα συγκεκριμένο άθλημα, μπορεί να είναι πιο επιλεκτική με τους παίκτες τους. Μπορεί να είναι δύσκολο να επιλεγεί ακόμη και για τους πρωτοεμφανιζόμενους και τις νεώτερες ομάδες πανεπιστημίων τους. Αν θέλετε να παίξετε αυτό το άθλημα, ωστόσο, μην τα παρατάτε! Παίξτε μόνοι σας, ζητήστε από φίλους που βρίσκονται στην ομάδα να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε και ρωτήστε τον προπονητή εάν μπορείτε να παρατηρήσετε τις πρακτικές της ομάδας.
   • Συνδεθείτε στο διαδίκτυο και ερευνήστε το άθλημά σας για να μάθετε ασκήσεις και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας σε δοκιμές την επόμενη φορά.
   • Αν θέλετε να παίξετε μπάσκετ, για παράδειγμα, εξασκηθείτε σε ασκήσεις που εστιάζουν στη βελτίωση της ευκινησίας και του συντονισμού των χεριών.
3. 3 Συμμετέχετε σε μια ομάδα μετά το σχολείο σε ένα κοινοτικό κέντρο. Μπορεί να μην θέλετε να παίξετε ένα άθλημα στο σχολείο σας. Ίσως το υπερβολικό σχολικό πνεύμα δεν είναι δικό σας πράγμα ή δεν θέλετε να κάνετε δοκιμές. Πολλά κέντρα τοπικής κοινότητας θα έχουν πιο ανεπίσημες ομαδικές αθλητικές προσφορές που θα μπορούσαν να σας παρουσιάσουν σε ένα νέο σύνολο φίλων, ενώ θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί.
   • Τα κοινοτικά κέντρα ενδέχεται να προσφέρουν αθλήματα που γενικά δεν παρέχουν σχολεία, όπως kickball, wiffle ball, flag football και ultimate frisbee.
4. 4 Εξερευνήστε αθλήματα που δίνουν έμφαση σε ατομικά επιτεύγματα. Μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν το είδος του ανταγωνισμού που προέρχεται από το παιχνίδι ως ομάδα. Αν δεν είστε ενθουσιώδεις για αθλήματα ομαδικού προσανατολισμού, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και άλλα αθλήματα όπως αυτά, σκεφτείτε επιλογές που σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στα ατομικά σας ταλέντα.
   • Σκεφτείτε πίστα, κολύμπι, τρέξιμο για σκι αντοχής, σκι ή ιστιοπλοΐα.
   • Εάν παίζετε αυτά τα αθλήματα για το σχολείο σας, λάβετε υπόψη ότι θα εξακολουθείτε να είστε σε ομάδα. Θα ολοκληρώσετε τις πρακτικές και τους διαγωνισμούς ως ομάδα. Θα υπάρξουν επίσης εκδηλώσεις, γνωστές ως ρελέ, που απαιτούν να συνδυάσετε τα ταλέντα σας με εκείνα άλλων μελών της ομάδας για να κερδίσετε αγώνες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εγγραφή για μάθημα άσκησης

1. ένας Επιλέξτε μια τάξη στο σχολείο για άσκηση με άλλους εφήβους. Η παρακολούθηση μαθημάτων άσκησης μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος για να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα σε εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Εάν παρακολουθήσετε ένα μάθημα άσκησης μετά το σχολείο στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο του σχολείου σας, πιθανότατα θα είναι δωρεάν. Θα είναι επίσης πιθανότατα σχεδιασμένο ειδικά για εφήβους όπως εσείς και οι φίλοι σας, καθώς θα είστε οι κύριοι συμμετέχοντες.
   • Είναι πιθανό μερικοί από τους καθηγητές σας να συμμετάσχουν σε μια τάξη άσκησης, αλλά θα πρέπει να περιμένετε ότι η ηλικιακή ομάδα σας θα είναι το κύριο κοινό.
2. 2 Επιλέξτε ένα μάθημα σε γυμναστήριο ή κέντρο κοινότητας για μια μικτή ομάδα. Άνθρωποι όλων των διαφορετικών ηλικιών παρακολουθούν μαθήματα άσκησης που προσφέρονται σε γυμναστήρια και κέντρα. Αυτό σημαίνει ότι η τάξη σας θα έχει σχεδιαστεί για να προσελκύει άτομα με διαφορετικά επίπεδα δύναμης και εμπειρίας. Η τάξη στο γυμναστήριο θα σας επιτρέψει να συναντήσετε νέους και διαφορετικούς τύπους ανθρώπων και να αλλάξετε ρυθμό από την τυπική σχολική σας εβδομάδα.
   • Τα περισσότερα γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα χρεώνουν μηνιαία ή ετήσια συνδρομή. Θα πρέπει να τα πληρώσετε μόνοι σας ή να συζητήσετε την επιλογή πληρωμής με τους γονείς σας.
   • Ορισμένα μαθήματα ενδέχεται να είναι διαθέσιμα μόνο σε μέλη γυμναστηρίου ηλικίας 18 ετών και άνω. Επικοινωνήστε με έναν εκπρόσωπο γυμναστηρίου για να δείτε ποιες επιλογές είναι ανοιχτές σε εσάς.
3. 3 Επιλέξτε zumba για μια κατηγορία χορού υψηλής ενέργειας. Το Zumba χρησιμοποιεί παραδοσιακή λατινική μουσική για να μεταφέρει τους μαθητές σε μια προπόνηση χορού που τους κάνει να ιδρώνουν. Αυτό μπορεί να είναι μια διασκεδαστική καρδιαγγειακή δραστηριότητα που μπορεί να μην σας κάνει να φοβάστε να πάτε στο γυμναστήριο.
4. 4 Πηγαίνετε με προπόνηση με βάρη ή 'body pump' για μια κατηγορία άρσης βαρών. Το κέντρο κοινότητάς σας μπορεί να παρέχει μια τάξη άρσης βαρών ειδικά για εφήβους ή μπορεί να τροποποιήσει το περιεχόμενο στη συνηθισμένη τάξη για εσάς. Το Bodypump εισάγει τους μαθητές του σε διάφορες κινήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με barbells και βάρη. Οι ασκήσεις συνήθως αποτελούνται από καταλήψεις, πρέσες, πνεύμονες και μπούκλες.
5. 5 Συμμετάσχετε σε μια τάξη περιστροφής για μια ομαδική κατηγορία ποδηλάτου. Το Spinning χρησιμοποιεί ένα ρυθμιζόμενο όρθιο ποδήλατο για να παρέχει μια έντονη και εξατομικευμένη προπόνηση καρδιαγγειακών. Ο εκπαιδευτής σας θα κάνει μια διαφορετική λίστα αναπαραγωγής κάθε εβδομάδα για να σας παρακινήσει με τη μουσική. Η ρύθμιση της ομάδας αναμένεται επίσης να εισαγάγει έναν μικρό διαγωνισμό και συντροφικότητα. Ορισμένες τάξεις μπορεί ακόμη και να έχουν έναν πίνακα μπροστά που να περιλαμβάνει τους κορυφαίους κλώστες!
6. 6 Συμπληρώστε τις προπονήσεις σας με γιόγκα και μαθήματα πιλάτες. Παρόλο που αυτές οι μορφές άσκησης δεν αυξάνουν πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό, είναι εξαιρετικά ωφέλιμες όταν γίνονται σε συνδυασμό με καρδιο. Μετά το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες για να επιτύχετε ισορροπία και να χτίσετε δύναμη. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δέσμευση σε έναν ενεργό τρόπο ζωής

1. ένας Εργαστείτε για πιο προκλητικές προπονήσεις. Μην αποθαρρύνετε εάν η άσκηση είναι δύσκολη στην αρχή. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σε μακρύτερες, πιο προκλητικές προπονήσεις με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε να κάνετε 10 βύσματα άλματος, 10 burpees, 10 push up και 10 sit-ups. Στη συνέχεια, κάντε έναν γρήγορο περίπατο 15 λεπτών γύρω από τη γειτονιά σας. Σε ένα μήνα, δουλέψτε μέχρι να κάνετε 3 σετ των 10 κάθε άσκησης και να κάνετε 20 λεπτά περπάτημα.
   • Αφού προσθέσετε συνεχώς τις προπονήσεις σας σε διάστημα 2 μηνών, θα μπορούσατε να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα 10-20 push-ups, 15-30 sit-ups, 50-100 jump jacks και εβδομαδιαίο πρόγραμμα 3 30 λεπτών τρεξίματα .
2. 2 Περπατήστε ανάμεσα σε τάξεις στο σχολείο. Η σωματική σας δραστηριότητα δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να ολοκληρώσετε τη σχολική ημέρα. Το να κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται άκαμπτο. Αποφύγετε αυτό με το να σηκώνεστε για να περπατάτε συχνά μεταξύ των συνεδριών της τάξης σας. Πάρτε τις σκάλες, ακόμη και όταν δεν χρειάζεται. Κάντε μια βόλτα στην αίθουσα, ακόμα κι αν η επόμενη τάξη σας είναι ακριβώς δίπλα.
   • Πολλά σχολεία κάνουν ένα διάλειμμα δέκα λεπτών το πρωί. Περπατήστε στις αίθουσες με τους φίλους σας κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, αντί να σταθείτε δίπλα στα ερμάρια σας.
   • Μην αφαιρείτε από την ώρα της τάξης ή ακόμη και τις συνεδρίες μελέτης για να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε ισορροπημένη προσοχή τόσο στο σχολείο όσο και στη σωματική σας υγεία.
3. 3 Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στο σχολείο εάν ζείτε κοντά και είναι ασφαλές. Αυτό το πρωί και το απόγευμα μετακινήσεις μπορεί να λειτουργήσει ως ένας τέλειος τρόπος για να ενσωματώσετε φυσικά τη δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το περπάτημα ή την ποδηλασία περισσότερο από τριάντα λεπτά στο σχολείο, καθώς αυτό μπορεί να είναι πολύς χρόνος για να προσθέσετε στο πρωί σας πρόγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να το κάνετε αυτό.
   • Κάντε αυτήν την ομαδική δραστηριότητα προσεγγίζοντας άλλους μαθητές που ζουν στη γειτονιά σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς εάν πολλοί από εσάς ταξιδεύετε μαζί. Αυτό μπορεί επίσης να προσφέρει διασκεδαστικό κοινωνικό χρόνο τα πρωινά και τα απογεύματα.
4. 4 Λάβετε μέρος σε ένα γυμναστήριο για να παραμείνετε δραστήριοι για μία ώρα την ημέρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εφήβους να βρουν χρόνο για να είναι ενεργοί. Είναι καλύτερο να ασκείτε τουλάχιστον 1 ώρα σωματικής άσκησης κάθε μέρα, 30 λεπτά από τα οποία θα πρέπει να είναι αρκετά έντονα για να αντλήσετε την καρδιά σας. Εάν μπορείτε να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο και να προσκαλέσετε μερικούς φίλους να συμμετάσχουν μαζί σας, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να δεσμευτείτε για καθημερινή δραστηριότητα.
   • Συμπληρώστε 20-30 λεπτά καρδιο 3-4 ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Ορισμένες ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα και ποδηλασία.
   • Κάνετε προπόνηση δύναμης 3-4 ημέρες την εβδομάδα για να χτίσετε τους μυς σας. Ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν push up, δυστοκίες, pull ups, squats και lunges.
5. 5 Κάντε τις δραστηριότητές σας μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αντί να ασκείτε τυχαία τη σωματική δραστηριότητα, προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα για να είστε ενεργοί. Εάν αποφασίσετε να είστε ενεργός όποτε μπορείτε, πιθανότατα δεν θα έχετε αρκετή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Πιθανότατα να έχετε ήδη πολλές δεσμεύσεις, επομένως είναι σημαντικό να 'προσθέσετε' τη φυσική δραστηριότητα στα σχέδιά σας και να την αντιμετωπίζετε σαν κάτι που πρέπει να ολοκληρώσετε.
6. 6 Να είστε θετικοί και να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ενθουσιασμένος για ένα μάθημα τζόκινγκ ή άσκησης που ξέρεις ότι θα είναι δύσκολο και θα σε κάνει να ιδρώσεις. Εστιάστε στα οφέλη που θα λάβετε από τη σωματική δραστηριότητα και συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πώς θα νιώσετε όταν τελειώσει. Εάν μπορείτε να βρείτε ακόμη και ένα πράγμα που μπορείτε να περιμένετε για τη σωματική σας δραστηριότητα, πιθανότατα θα μπορείτε να το προσεγγίσετε με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
7. 7 Προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας να είναι ενεργά μαζί σας. Είναι συχνά πιο εύκολο να δεσμευτείς να είσαι ενεργός όταν έχεις έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να ενεργεί ως φίλος της άσκησής σου. Μπορείτε να προσφέρετε ο ένας στον άλλο ενθάρρυνση και να προκαλέσετε ο ένας τον άλλον με φιλικό πνεύμα ανταγωνισμού. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα επωφεληθούν από την προσθήκη σωματικής άσκησης στη ζωή τους επίσης, γι 'αυτό υπενθυμίστε τους ότι τους κάνετε μια χάρη!
8. 8 Αποφύγετε να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες. Μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της εργασίας στο σπίτι, η αποφυγή των ηλεκτρονικών σας συσκευών δεν είναι απλώς δυνατή. Καταγράψτε πόσες ώρες περνάτε μπροστά από διαφορετικά είδη οθονών σε μια τυπική ημέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε (και να ενοχλείτε) από το πόσο υψηλός είναι ο αριθμός. Προσπαθήστε να μειώσετε αυτό το χρόνο κατά μερικές ή ακόμα και αρκετές ώρες.
   • Όχι μόνο ο περιορισμός του χρόνου οθόνης θα σας δώσει τη δυνατότητα να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, αλλά πιθανότατα θα απολαύσετε και άλλα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους ή κουρασμένος, φαγούρα στα μάτια, οι οθόνες σας μπορεί να είναι ο ένοχος.
   • Πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί εάν ασκείτε αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή πηγαίνετε στον υπολογιστή σας. Η άσκηση οδηγεί σε φυσική κατάσταση, γεγονός που καθιστά τις τακτικές καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερες και λιγότερο κουραστικές, επειδή η καρδιά και οι πνεύμονές σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά για να τις ολοκληρώσουν.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι ισορροπείτε το πρόγραμμά σας και αφιερώνετε χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία σας και να σπουδάσετε για τα μαθήματά σας.
• Πίνετε πολλά υγρά. Προσπαθήστε να κολλήσετε με νερό αντί για ενεργειακά ποτά, καθώς τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι πολύ ζαχαρούχα για να είναι καλά για εσάς.
• Ξεκουραστείτε αρκετά. Το σώμα σας χρειάζεται 8-10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
• Πάρε το αργά αν μόλις αρχίσεις να είσαι ενεργός. Μην ωθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει το όριό του και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πόνο.
• Ζεσταθείτε και κρυώστε για δέκα λεπτά πριν και μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Διαφήμιση