Η αεροβική βαθμίδα είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης και χαμηλού αντίκτυπου. Είναι σημαντικό να φοράτε κατάλληλα παπούτσια κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης για να παρέχετε υποστήριξη και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Δεν είναι όλα τα αθλητικά παπούτσια ίδια με το καθήκον της υποστήριξης της κίνησής σας, οπότε μην προσπαθείτε να κάνετε αερόμπικ στα παπούτσια του δρόμου ή του τρένου. Προσδιορίστε τις ανάγκες των υποδημάτων σας προσδιορίζοντας εάν έχετε προβλήματα ή παραλλαγές ποδιών. Στη συνέχεια, επιλέξτε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για αερόμπικ που ταιριάζουν σωστά και έχουν σόλες χωρίς σήμανση.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Προσδιορισμός των αναγκών των υποδημάτων σας
-
ένας Προσδιορίστε εάν έχετε προβλήματα ποδιών ή παραλλαγές. Πολλοί άνθρωποι έχουν παραλλαγές όπως επίπεδα πόδια, ψηλές καμάρες, χαμηλές καμάρες ή φαρδιά πόδια. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα πρέπει να το κάνετε επιλέξτε παπούτσια σχεδιασμένο για το πρόβλημα ή την παραλλαγή σας. Για να μάθετε αν έχετε προβλήματα ή παραλλαγές στα πόδια, βρέξτε το πόδι σας και κάντε εκτύπωση σε καφέ χαρτί. Στη συνέχεια, εντοπίστε το περίγραμμα του ποδιού σας.- Εάν το αποτύπωμα σας δείχνει ολόκληρη τη σόλα του ποδιού σας, με μικρή έως καθόλου καμπύλη στο εσωτερικό, έχετε χαμηλές καμάρες ή επίπεδα πόδια.
- Εάν το αποτύπωμα σας δείχνει μόνο ένα μέρος του μπροστινού ποδιού και του τακουνιού σας, με στενή σύνδεση μεταξύ των δύο, έχετε ψηλές καμάρες.
- Εάν το αποτύπωμα σας έχει μια ξεχωριστή καμπύλη κατά μήκος του εσωτερικού, έχετε μια ουδέτερη καμάρα.
-
2 Επιλέξτε ένα παπούτσι με μέγιστη στήριξη για επίπεδα πόδια. Τα επίπεδα πόδια οδηγούν σε υπερτονισμό, που σημαίνει ότι τα πόδια σας κυλούν προς τα μέσα. Αυτό δημιουργεί επιπλέον φθορά στο εσωτερικό τακούνι και στο μπροστινό πόδι, οπότε θα θέλετε ένα παπούτσι με λειτουργία ελέγχου κίνησης. -
3 Επιλέξτε ένα παπούτσι με μαλακή μεσαία σόλα και επιπλέον απορρόφηση κραδασμών για ψηλές καμάρες. Οι ψηλές καμάρες οδηγούν σε υποτονισμό, που σημαίνει ότι τα πόδια σας κυλούν προς τα έξω. Αυτό δημιουργεί επιπλέον φθορά στο εξωτερικό άκρο της φτέρνας και του μικρού δακτύλου. -
4 Επιλέξτε ένα παπούτσι «σταθερότητας» για ουδέτερες καμάρες. Εάν έχετε ουδέτερες καμάρες, θα χρειαστείτε ένα παπούτσι το σωστό ποσό στήριξης και απορρόφησης κραδασμών, οπότε επιλέξτε ένα με δυνατότητα σταθερότητας. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 3: Επιλογή λεπτομερειών για αερόμπικ
-
ένας Λάβετε υπόψη τον τύπο δαπέδου που χρησιμοποιείτε για αερόμπικ. Εάν κάνετε αερόμπικ στο ξύλο ή το λινέλαιο, χρειάζεστε σόλες με πολύ καλή πρόσφυση. Εάν κάνετε το αερόμπικ σας στο χαλί, θέλετε χαμηλότερη ποσότητα πέλματος έτσι ώστε το παπούτσι να μην πιάσει στο σωρό του χαλιού. -
2 Επιλέξτε παπούτσια αερόμπικ με λαστιχένιες σόλες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ασκηθείτε σε γυμναστήριο. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν δάπεδο από σκληρό ξύλο ή λινέλαιο και παπούτσια με μαύρες σόλες αφήνουν ραβδώσεις στο πάτωμα, οπότε μπορεί να σας ζητηθεί να μην τα χρησιμοποιήσετε. -
3 Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο ή βάδισμα για αερόμπικ. Αυτά είναι δημοφιλή παπούτσια, αλλά είναι φτιαγμένα για ευθεία κίνηση και δεν παρέχουν πλευρική υποστήριξη, οπότε οι αστράγαλοι σας είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν ένα παπούτσι που ψάχνετε είναι για τρέξιμο, ρωτήστε έναν υπάλληλο του καταστήματος ή κοιτάξτε στον ιστότοπο του κατασκευαστή. Διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Ψώνια για αεροβικά παπούτσια
-
ένας Μεταβείτε σε ένα ειδικό κατάστημα αθλητικών υποδημάτων για να δοκιμάσετε αερόβια παπούτσια. Επιλέξτε ένα ειδικό κατάστημα αθλητικών παπουτσιών με μεγάλο απόθεμα και πεπειραμένο προσωπικό πωλήσεων. Κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για να βρείτε ένα τέτοιο κατάστημα στην περιοχή σας.- Εάν επιλέξετε να ψωνίσετε παπούτσια αερόμπικ αποκλειστικά στο διαδίκτυο, μεταβείτε σε έναν ιστότοπο με δωρεάν αποστολή, όπως ο ιστότοπος της Amazon's Endless. Επιλέξτε μερικά ζευγάρια παπούτσια χρησιμοποιώντας τα παραπάνω κριτήρια. Ίσως θέλετε να παραγγείλετε πολλά ζευγάρια και, στη συνέχεια, να τα δοκιμάσετε όταν φτάσουν και να στείλετε αυτά που δεν χρειάζεστε.
-
2 Διαλέξτε το σωστό μέγεθος. Είναι καλή ιδέα να έχετε έναν συνεργάτη πωλήσεων να μετρήσει τα πόδια σας στο κατάστημα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι αγοράζετε το σωστό μέγεθος αερόβιων παπουτσιών. Πρέπει να υπάρχει περίπου ⅜ έως ½ ίντσα (0,95 έως 1,27 cm) ή περίπου το πλάτος του αντίχειρα, μεταξύ του μπροστινού μέρους των μεγάλων ποδιών και του άκρου του παπουτσιού.- Η φτέρνα πρέπει να είναι σχετικά σφιχτή και δεν πρέπει να γλιστρήσει όταν περπατάτε.
- Το πάνω μέρος του παπουτσιού (που πηγαίνει πάνω από το πόδι σας) πρέπει να είναι άνετο και ασφαλές, αλλά όχι πολύ σφιχτό.
-
3 Επιλέξτε ελαφριά παπούτσια. Για αερόμπικ, θα θέλατε ένα ελαφρύ παπούτσι για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών. Κοιτάξτε τα υλικά από τα οποία κατασκευάζονται τα παπούτσια και κρατήστε αρκετά ζεύγη αερόβιων παπουτσιών στα χέρια σας, ένα κάθε φορά, για να προσδιορίσετε ποια είναι ελαφριά και ποια είναι βαριά. -
4 Δοκιμάστε την ευελιξία των παπουτσιών. Τοποθετήστε το ένα χέρι στη φτέρνα και το άλλο χέρι στο δάκτυλο του παπουτσιού και στρίψτε. Στα καλά παπούτσια αερόμπικ, το μπροστινό τμήμα του παπουτσιού πρέπει να στρίβεται με μικρή αντίσταση. -
5 Επιλέξτε ένα σχήμα με μια φαρδιά στρογγυλή εξωτερική σόλα. Μπορεί να έχετε δει παπούτσια με τακούνια που φαίνεται να βγαίνουν πολύ πιο μακριά από το κρεβάτι σας. Μια στρογγυλή εξωτερική σόλα στο μπροστινό μέρος σας δίνει επιπλέον σταθερότητα κατά την πλευρική κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ μια μεγάλη πτέρνα δίνει επιπλέον απορρόφηση καθώς κατεβαίνετε.- Αναζητήστε έναν σταθερό μετρητή τακουνιών. Ένας μετρητής τακουνιών είναι υλικό που τοποθετείται γύρω από τη φτέρνα για να το σφίξει και να δώσει επιπλέον στήριξη στο υπόλοιπο κρεβάτι του ποδιού.
-
6 Εξετάστε το πάνω μέρος του παπουτσιού. Το άνω μέρος είναι η περιοχή που καλύπτει την κορυφή του ποδιού. Εάν τα πόδια σας τείνουν να έχουν επιπλέον ιδρώτα ή δύσοσμα, αναζητήστε ένα υλικό που είναι ανθεκτικό, αλλά αναπνέει. Το σταθερό δέρμα παρέχει την καλύτερη στήριξη εξωτερικού ποδιού. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο ακριβά, βαρύτερα και λιγότερο αναπνεύσιμα από τα συνθετικά υλικά. -
7 Διαλέξτε παπούτσια με μαξιλαράκια σόλες. Τα παπούτσια αερόμπικ πρέπει να έχουν πέλματα (το εσωτερικό μέρος του ποδιού σας στηρίζεται) με βελτιωμένη απορρόφηση των κραδασμών. Παρόλο που η αερόμπικ έχει χαμηλό αντίκτυπο, θα θέλετε ένα παπούτσι με επιπλέον απορρόφηση κραδασμών κάτω από τη μπάλα του ποδιού σας.- Πατήστε την εσωτερική σόλα με τον αντίχειρά σας. Όσο πιο μαλακό είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να σας προσφέρει απορρόφηση κραδασμών και κραδασμών.
- Ένα παπούτσι με εσωτερική σόλα από οξικό αιθυλένιο βινύλιο (EVA) είναι μια καλή επιλογή. Το γκρι EVA είναι πιο σφριγηλό, ενώ το λευκό EVA είναι πιο μαλακό και είναι καλύτερο για αερόβια άσκηση.
-
8 Δοκιμάστε μερικά παπούτσια πριν αγοράσετε. Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε πολλά ζευγάρια παπούτσια πριν αποφασίσετε ποια θα πάρετε σπίτι. Επιλέξτε το παπούτσι που είναι πιο άνετο για εσάς από το ξεκίνημα. Δεν πρέπει να υπάρχει περίοδος «διακοπής».- Δοκιμάστε παπούτσια αερόμπικ με αθλητικές κάλτσες. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν καλά με το πάχος των καλτσών που θα χρησιμοποιείτε τακτικά.
-
9 Δοκιμάστε τα παπούτσια σας σε παρόμοιο δάπεδο με αυτό που ασκείτε. Πηγαίνετε σε μια περιοχή του καταστήματος που έχει παρόμοιο δάπεδο με το αερόβιο περιβάλλον σας και κάντε μερικές αεροβικές κινήσεις. Μετακινηθείτε πλευρικά, πηδήξτε και περπατήστε σε κάθε ζευγάρι πιθανών παπουτσιών. Δείτε ποια έχουν την καλύτερη λαβή και τη μεγαλύτερη στήριξη για τα πόδια σας. - 10 Διαβάστε κριτικές για ένα παπούτσι πριν το αγοράσετε. Μεταβείτε στο Amazon ή το Zappos και τραβήξτε τις κριτικές για να αναζητήσετε άτομα που τα χρησιμοποιούν για αερόμπικ. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για την υποστήριξη και την ανθεκτικότητα του παπουτσιού. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορείτε να φορέσετε παπούτσια για τρένο; Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι, τα παπούτσια για τρέξιμο είναι καλά για προπόνηση, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ευελιξία εμποδίζεται από τη συνήθως ευρύτερη βάση ενός δρομέα. Οι cross trainers και τα παπούτσια τένις έχουν γενικά μικρότερες βάσεις. - Ερώτηση Τι είδους παπούτσια είναι καλό για το Zumba; Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Οι εκπαιδευτές Cross είναι κατάλληλοι για το Zumba, αλλά καλό είναι να δοκιμάσετε πολλές μάρκες και δυνατότητες για να προσδιορίσετε τον καλύτερο τύπο για τα πόδια σας. - Ερώτηση Πώς πρέπει να ταιριάζουν τα παπούτσια προπόνησης; Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Τα παπούτσια προπόνησης πρέπει να φουντώνουν τη φτέρνα σας, να υποστηρίζουν τις καμάρες σας και να παρέχουν αρκετό χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μην αγγίζουν το άκρο του παπουτσιού ή να αισθάνονται σπασμένα. - Ερώτηση Ποιο είναι το καλύτερο παπούτσι για αερόμπικ; Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές Fitness Trainer Expert Answer Οι εκπαιδευτές Cross έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αερόμπικ, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε διαφορετικές μάρκες και τύπους cross trainers για να προσδιορίσετε τα καλύτερα για τις ανάγκες σας.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας όταν είναι φθαρμένα. Οι σόλες συχνά φθάνουν πιο γρήγορα από τις εξωτερικές σόλες, οπότε περιμένετε να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε τέσσερις έως οκτώ μήνες εάν τα φοράτε δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν πρήξιμο στα πόδια τους αργότερα την ημέρα. Δοκιμάστε τα νέα παπούτσια προπόνησης κατά τη διάρκεια του χρόνου που θα παρακολουθείτε μαθήματα άσκησης.
- Μπορείτε να καθορίσετε πώς πατάτε εξετάζοντας τα πέλματα ενός φθαρμένου ζευγαριού παπουτσιών. Τα πέλματα των παπουτσιών θα έχουν περισσότερο φθαρμένο πέλμα όπου πατάτε περισσότερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να επιλέξετε καλύτερα ένα νέο ζευγάρι παπούτσια.
- Όταν επιλέγετε παπούτσια, εξετάστε τα κάτω. Τα παπούτσια με περισσότερο πέλμα γενικά διαρκούν περισσότερο.
Διαφήμιση