Πώς να επιλέξετε παπούτσια προπόνησης

Η άσκηση σε λάθος παπούτσια μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σας λιγότερο αποτελεσματικές και ενδεχομένως να τραυματίσει τα πόδια σας. Υπάρχουν βέλτιστα παπούτσια για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων, από προπόνηση δύναμης έως γιόγκα έως τρέξιμο. Είτε ψάχνετε για ένα εύκαμπτο, αναπνεύσιμο παπούτσι ή για ένα που παρέχει δύναμη και σταθερότητα, σίγουρα υπάρχει ένα παπούτσι εκεί έξω!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια για τις προπονήσεις σας

1. ένας Διαλέξτε παπούτσια cross-training εάν κάνετε τόσο αερόμπικ όσο και προπόνηση δύναμης. Εάν οι προπονήσεις σας αποτελούνται από διαφορετικές δραστηριότητες που απαιτούν να προχωράτε πολύ πίσω, ένα ζευγάρι παπούτσια cross-training θα σας δώσει επιπλέον σταθερότητα ενώ θα απορροφάτε ακόμα το σοκ, το οποίο βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων σας.
   • Αυτά είναι υπέροχα παπούτσια για να φορέσετε εάν κάνετε προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης (HIIT), τα οποία συχνά περιλαμβάνουν πνεύμονες, άλματα από κουτί, καταλήψεις και σπριντ.
2. 2 Επενδύστε σε παπούτσια για τρέξιμο αν ξοδεύετε πολύ χρόνο τζόκινγκ ή τρέξιμο. Εάν ξοδεύετε ώρες τρέχοντας κάθε εβδομάδα, επιλέξτε παπούτσια ειδικά κατασκευασμένα για δρομείς για να δώσετε στα πόδια σας την υποστήριξη που θα χρειαστούν. Δώστε προτεραιότητα σε ένα παπούτσι που έχει απορρόφηση των κραδασμών τόσο στο πίσω όσο και στο μπροστινό τμήμα για να βοηθήσει στην απορρόφηση κραδασμών.
   • Εάν συνδυάζετε τρέξιμο μαζί με άλλες ασκήσεις στο γυμναστήριο, θα είστε εντάξει με ένα παπούτσι cross-training.
3. 3 Επιλέξτε παπούτσια για περπάτημα εάν αυτή είναι η κύρια μορφή άσκησής σας. Τα παπούτσια για περπάτημα κατασκευάζονται ειδικά για να απορροφούν πολύ σοκ, προστατεύοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας από επώδυνες φουσκάλες. Αναζητήστε σόλες από αφρό ή μείγμα αφρού γέλης.
   • Τα παπούτσια για πεζοπορία είναι πραγματικά πολύ διαφορετικά από τα παπούτσια για τρέξιμο Παρέχουν μεγαλύτερη απορρόφηση των κραδασμών και βοηθούν στην προστασία του τένοντα των αχλαδιών σας.
4. 4 Φορέστε ένα πιο επίπεδο ζευγάρι παπούτσια cross-training εάν ανυψώσετε κυρίως βάρη. Τα επίπεδα παπούτσια σας παρέχουν μια καλύτερη βάση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σταθερότητά σας ενώ σηκώνετε και εκπαιδεύετε. Προτεραιότητα στα παπούτσια με λαστιχένια σόλα για να μην γλιστρήσουν τα πόδια σας.
   • Αυτοί οι τύποι παπουτσιών είναι γενικά λιγότερο εύκαμπτοι από τα άλλα παπούτσια προπόνησης, οπότε δεν είναι υπέροχα αν θέλετε να πηδήξετε στην ελλειπτική ή να τρέξετε μετά την άρση βάρους.
5. 5 Αποκτήστε ανθεκτικά παπούτσια για επιπλέον στήριξη στον αστράγαλο κατά την πεζοπορία. Εάν ασχολείστε με υπαίθριες δραστηριότητες, όπως πεζοπορία ή ίχνος, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε για να πάρετε τα καλύτερα παπούτσια. Εξετάστε αυτές τις διαφορετικές επιλογές με βάση την κύρια δραστηριότητά σας:
   • Επιλέξτε ελαφριά παπούτσια για τρέξιμο στο μονοπάτι αν τρέχετε κυρίως σε λιθόστρωτο έδαφος ή κάνετε σύντομες πεζοπορίες.
   • Αποκτήστε παπούτσια πεζοπορίας για ένα ελαφρώς πιο ανθεκτικό παπούτσι που θα προστατεύει τα δάχτυλα των ποδιών σας και θα παρέχει στα πόδια σας επιπλέον υποστήριξη για σακίδιο πλάτης και πεζοπορία.
   • Επιλέξτε μπότες πεζοπορίας για απόλυτη προστασία στον αστράγαλο και επιπλέον σταθερότητα εάν βρίσκεστε σε εξαιρετικά βραχώδες έδαφος. Αυτά είναι καλύτερα αν μεταφέρετε ένα σακίδιο, πηγαίνετε εκτός δρόμου ή πιθανώς κάνετε πεζοπορία στο χιόνι.
6. 6 Διαλέξτε παπούτσια ποδηλασίας με άκαμπτα πέλματα εάν περνάτε πολύ χρόνο σε ένα ποδήλατο. Τα παπούτσια ποδηλασίας είναι ελαφριά και δύσκαμπτα, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για άτομα που αγαπούν το ποδήλατο. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε παπούτσια που κολλάνε στα πεντάλ ποδηλάτου για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τις βόλτες σας.
   • Αυτά τα παπούτσια δεν είναι σχεδιασμένα για περπάτημα, τρέξιμο ή cross-training, οπότε τα φοράτε μόνο όταν κάνετε ποδηλασία.
7. 7 Επιλέξτε ένα περιτύλιγμα στούντιο για υποστήριξη ενώ κάνετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα. Είναι σύνηθες να πηγαίνετε χωρίς παπούτσια ή να φοράτε κάλτσες ενώ κάνετε γιόγκα, αλλά η προσθήκη ενός απλού περιτυλίγματος μπορεί να σας δώσει κάποια επιπλέον σταθερότητα και προστασία από την ολίσθηση ενώ εργάζεστε. Επιπλέον, είναι πιο υγιεινό από το να ξυπόλυτος.
   • Αποφύγετε να φοράτε αθλητικά παπούτσια ενώ κάνετε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων. Μπορούν να εμποδίσουν τις κινήσεις σας και να σας εμποδίσουν να βιώσετε τα πλήρη οφέλη της προπόνησής σας.
   • Αυτά τα παπούτσια είναι ανοιχτά, έτσι μπορείτε να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάτι που είναι σημαντικό για την ισορροπία σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Διαλέγοντας τα καλύτερα παπούτσια

1. ένας Αγοράστε παπούτσια αυτοπροσώπως, ώστε να μπορείτε να τα δοκιμάσετε και να δοκιμάσετε την εφαρμογή. Είναι δελεαστικό να αγοράζετε παπούτσια στο διαδίκτυο, ώστε να μπορούν να αποσταλούν απευθείας σε εσάς, αλλά υπάρχει τόσο μεγάλη παραλλαγή, ακόμη και εντός της ίδιας μάρκας όσο το δυνατόν περισσότερο και αισθανθείτε. Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε σε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στην προπόνηση και στα αθλητικά παπούτσια, ώστε να μπορείτε να περιηγηθείτε σε πολλές επιλογές προτού λάβετε μια απόφαση.
   • Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε τα παπούτσια σας στο διαδίκτυο, ελέγξτε ξανά την πολιτική επιστροφής. Εάν δεν ταιριάζουν σωστά, θέλετε να μπορείτε να τα στείλετε πίσω και να λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.

   Υπόδειξη: Αγοράστε παπούτσια αργότερα το απόγευμα. Τα πόδια σας τείνουν να διογκώνονται καθώς η μέρα συνεχίζεται, οπότε τα ψώνια το απόγευμα και όχι το πρωί θα σας εμποδίσουν να αγοράσετε παπούτσια που είναι πολύ μικρά.

2. 2 Ελέγξτε εάν τα πόδια σας είναι προτοπισμένα, ουδέτερα ή ελαστικά για να ταιριάζουν σωστά. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρίξτε μια ματιά σε ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια προπόνησης και δείτε πού είναι τα πιο φθαρμένα. Εάν η πλειονότητα της φθοράς βρίσκεται στο εσωτερικό των σόλων, τα πόδια σας είναι πιθανώς προφανή. Εάν το εξωτερικό της φτέρνας δείχνει φθορά, τα πόδια σας είναι πιθανότατα σε ύπτια. Εάν η φθορά φαίνεται ακόμη και σε ολόκληρο το παπούτσι, τα πόδια σας είναι ουδέτερα.
   • Για προφητικά πόδια, αναζητήστε παπούτσια που έχουν μεγάλη σταθερότητα. Ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε να πάρετε πέλματα ή ορθοτικά.
   • Για ουδέτερα πόδια, δώστε προτεραιότητα στα παπούτσια που είναι άνετα και ευέλικτα.
   • Για πόδια με στρίψιμο, επιλέξτε παπούτσια που είναι εξαιρετικά ευέλικτα.

   Κάντε μια υγρή δοκιμή: Εάν δεν είστε σίγουροι τι συμβαίνει με τα πόδια σας, υπάρχει μια απλή δοκιμή που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Βρέξτε το κάτω μέρος των ποδιών σας και μπείτε σε κάτι σαν καφέ χαρτοσακούλα. Ελέγξτε πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το αποτύπωμα της αψίδας σας. Εάν είναι πολύ λεπτό, τα πόδια σας είναι αγκιστρωμένα. Αν είναι τόσο μεγάλο όσο το υπόλοιπο πόδι σας, τα πόδια σας είναι προφανή. Εάν πέσει στη μέση, τα πόδια σας είναι ουδέτερα.

   
   
   
3. 3 Διαλέξτε παπούτσια που φεύγουν ^ένας⁄₄ προς το ^ένας⁄₂ σε (0,64 έως 1,27 cm) χώρο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού με τον αντίχειρά σας για να μετρήσετε πόσο χώρο υπάρχει μεταξύ του μπροστινού και των ποδιών σας. Θα πρέπει να υπάρχει περίπου πλήρες πλάτος του αντίχειρα. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας πατούν πάνω στο παπούτσι, δοκιμάστε να ανεβείτε μισό ή πλήρες μέγεθος.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με αθλητικά παπούτσια. Εάν τρέχετε, πηδάτε ή μετακινείστε με παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά, θα μπορούσατε να τραυματίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να πάρετε κράμπες ή να μώλωπα και να χάσετε τα νύχια σας.
4. 4 Περπατήστε στα παπούτσια για να βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας δεν γλιστρά. Λάβετε υπόψη ότι τα παπούτσια πιθανότατα θα απλωθούν λίγο, οπότε θα πρέπει να αισθάνονται άνετα όταν τα δοκιμάζετε στο κατάστημα. Εάν η φτέρνα σας βγαίνει ήδη από το παπούτσι, δοκιμάστε να κατεβείτε μισό ή πλήρες μέγεθος.
   • Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να ρυθμίσετε τα κορδόνια στα περισσότερα ζευγάρια παπούτσια προπόνησης. Αν χρειαστεί, κάντε τα πιο σφιχτά ή χαλαρά, ώστε να νιώσετε πώς τα παπούτσια ταιριάζουν πραγματικά όταν δένονται σωστά.
5. 5 Αναζητήστε ένα ελαστικό παπούτσι για επιπλέον σταθερότητα και δύναμη πρόσφυσης. Εάν σας απασχολεί να διατηρήσετε το πόδι σας ενώ εργάζεστε, επιλέξτε μια σόλα που βασίζεται κυρίως σε καουτσούκ ή ένα μείγμα από καουτσούκ και αφρό. Αυτά είναι ιδανικά για ανύψωση, προπόνηση δύναμης και άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
   • Αυτά τα παπούτσια έχουν γενικά μια λεπτότερη σόλα και δεν παρέχουν τόσο απορρόφηση των κραδασμών.
6. 6 Αποκτήστε ένα παπούτσι με βάση τον αφρό για μια ελαφρύτερη επιλογή που μπορείτε να φοράτε κάθε μέρα. Διαλέξτε παπούτσια με βάση τον αφρό αν θέλετε επιπλέον απορρόφηση κραδασμών και κάτι που μπορείτε να φορέσετε είτε περπατώντας στην πόλη είτε σε προπόνηση στο γυμναστήριο. Συνήθως είναι πιο ελαφριά και απορροφούν τους κραδασμούς από τα καουτσούκ.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι τι είδους παπούτσι κοιτάζετε, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια! Ένας συνεργάτης πωλήσεων θα χαρεί να σας δώσει περισσότερες λεπτομέρειες και να σας οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση.
7. 7 Επιλέξτε παπούτσια κατασκευασμένα από ευέλικτη ύφανση ή πλέγμα για ευελιξία. Εάν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας, η ευελιξία και η αναπνοή θα κρατήσουν τα πόδια σας άνετα. Οι προπονήσεις HIIT και άλλες υψηλές επιπτώσεις ή αερόβιες δραστηριότητες απαιτούν τα πόδια σας να κινούνται σε πολλές διαφορετικές θέσεις. Ένα πιο εύκαμπτο παπούτσι θα τους εμποδίσει να μην σφίξουν.
   • Πολλές εταιρείες εφαρμόζουν πολιτικές επιστροφής 30 ημερών. Εάν αγοράσετε ένα ζευγάρι και διαπιστώσετε ότι δεν ταιριάζουν σωστά, πάρτε τα πίσω και δοκιμάστε κάτι νέο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε το σωστό μείγμα υποστήριξης και ευελιξίας που είναι κατάλληλο για εσάς.
8. 8 Επιλέξτε πιο ανθεκτικά παπούτσια για άρση βαρών και προπόνηση αντοχής. Αναζητήστε παπούτσια με «υποστηρικτικά άνω», που σημαίνει ότι υπάρχει μια δομή στο πάνω μέρος του παπουτσιού και όχι μόνο ένα στρώμα υφάσματος ή πλέγματος. Τα παπούτσια που διατηρούν το σχήμα τους ακόμα και όταν το πόδι σας δεν είναι γενικά έχουν μεγαλύτερη αντοχή.
   • Εάν πάρετε αυτά τα παπούτσια στα χέρια σας και προσπαθήσετε να τα λυγίσετε, θα πρέπει να αισθανθείτε αρκετά αντίσταση.
9. 9 Αντικαταστήστε τα παπούτσια προπόνησης μετά από 300–400 μίλια (480–640 χλμ.). Εάν ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να προβλέψετε ότι χρειάζεστε νέα παπούτσια κάθε 6 μήνες περίπου. Εάν τοποθετήσετε περισσότερο χρόνο από αυτό, μπορεί να χρειαστείτε νέα παπούτσια κάθε 3-4 μήνες.
   • Ακόμα κι αν τα παπούτσια σας μοιάζουν σε καλή κατάσταση, η απορρόφηση των κραδασμών θα μπορούσε ακόμη να μειωθεί.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε οπουδήποτε από 60 $ 130 $ για ένα ζευγάρι παπούτσια προπόνησης. Αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, αναζητήστε παλαιότερα μοντέλα, ελέγξτε τα καταστήματα λιανικής ή συμβιβαστείτε με το συνδυασμό χρωμάτων.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!