Πώς να ξεκινήσετε ποδηλασία

Η καθημερινή συνήθεια ποδηλασίας μπορεί να είναι πολύ εύκολη, αρκεί να έχετε τον σωστό εξοπλισμό και να μην είστε πολύ φιλόδοξοι στην αρχή. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ανάμεσα σε ποδήλατο δρόμου ή βουνού με βάση τον τύπο εδάφους στο οποίο θα κάνετε ποδηλασία. Στη συνέχεια, αποκτήστε ένα γερό κράνος και κατεβάστε μια εφαρμογή ποδηλασίας που θα διευκολύνει την παρακολούθηση της απόστασης και της ταχύτητάς σας. Ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο ποδηλασίας 1,5 mi (1,6-8,0 km) ανά διαδρομή. Ποδηλατήστε 2-4 φορές την εβδομάδα με βάση το επίπεδο άνεσής σας, έως ότου μπορείτε να ποδηλάτε πιο συχνά για μεγαλύτερες αποστάσεις.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Αγορά ποδηλάτου

1. ένας Να πάρετε μια ποδήλατο βουνού αν θέλετε να κάνετε βόλτες σε πλακόστρωτες επιφάνειες. Τα ποδήλατα βουνού δεν είναι αποκλειστικά για βουνά! Εάν σκοπεύετε να κάνετε τακτικά ιππασία σε χώμα, χαλίκι ή γρασίδι, επιλέξτε ένα ποδήλατο βουνού για να κάνετε την εμπειρία σας πιο άνετη. Τα ποδήλατα βουνού είναι βαρύτερα και έχουν ισχυρά πλαίσια, τα οποία τους βοηθούν να μην σπάσουν ή να χάσουν έλξη σε βραχώδες έδαφος ή ανώμαλες επιφάνειες.
   • Εάν πρόκειται να κάνετε ποδηλασία σε μεγάλες αποστάσεις, αναζητήστε ένα ποδήλατο με ένα κλιπ για το μπουκάλι νερό.
   • Τα ποδήλατα βουνού μπορεί να είναι βαριά και ογκώδη. Εάν σκοπεύετε να το διατηρήσετε στο σπίτι σας, λάβετε υπόψη τον αποθηκευτικό χώρο όταν κοιτάζετε ένα ποδήλατο.
   • Ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο βουνού συνήθως κοστίζει 100-300 $. Τα νέα ποδήλατα βουνού τείνουν να είναι τουλάχιστον 400 $, αλλά θα βλέπετε τακτικά τις τιμές στο εύρος των 1000-2000 $.

   Υπόδειξη: Μπορείτε σίγουρα να πάρετε ένα ποδήλατο βουνού σε έναν ασφαλτοστρωμένο δρόμο, αλλά το βαρύ τους βάρος και οι φαρδιοί τροχοί τους θα δυσκολέψουν να κινηθείτε γρηγορότερα καθώς πετάτε.

   Top 10 παπούτσια τένις

2. 2 Επιλέξτε ένα ελαφρύ ποδήλατο δρόμου εάν θα οδηγείτε σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους. Αν πρόκειται να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ποδηλασίας σας σε δρόμους ή πλακόστρωτα μονοπάτια, επιλέξτε ποδήλατο δρόμου. Τα ποδήλατα δρόμου είναι μικρότερα από τα ποδήλατα βουνού και έχουν λεπτότερους τροχούς, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο να φτάσει σε υψηλότερη ταχύτητα. Τα ποδήλατα δρόμου είναι επίσης ελαφρύτερα, γεγονός που τα καθιστά ευκολότερα στο χειρισμό, τη μεταφορά και τον ελιγμό.
   • Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα και θα χρειαστεί ποτέ να φέρετε το ποδήλατό σας μέσα, ένα ποδήλατο δρόμου θα είναι πιο εύκολο να το αποθηκεύσετε από ένα ποδήλατο βουνού.
   • Τα μεταχειρισμένα ποδήλατα βουνού και δρόμου τείνουν να είναι εξίσου ακριβά. Περιμένετε να ξοδέψετε 100-300 $ σε ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο δρόμου. Ένα νέο ποδήλατο δρόμου θα κοστίσει $ 400- $ 1000.
   • Τα αγωνιστικά ποδήλατα είναι ένας τύπος ποδηλάτου δρόμου. Τείνουν να είναι εξαιρετικά ελαφριά και έχουν σχεδιαστεί για να πηγαίνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε πλακόστρωτες επιφάνειες. Τείνουν όμως να είναι αρκετά ακριβά και εύθραυστα, οπότε μην επιλέγετε ένα αγωνιστικό ποδήλατο για να ξεκινήσετε, εκτός αν πρόκειται πάντα να κάνετε ποδήλατο σε ομαλό πεζοδρόμιο χωρίς εμπόδια.
3. 3 Να πάρετε μια πτυσσόμενο ποδήλατο εάν είστε στενοί στο χώρο ή ζείτε σε ένα διαμέρισμα. Εάν ζείτε σε διαμέρισμα δεύτερου ή τρίτου ορόφου ή δεν έχετε απολύτως χώρο αποθήκευσης, αγοράστε ένα αναδιπλούμενο ποδήλατο. Τα πτυσσόμενα ποδήλατα μπορούν να αποσυναρμολογηθούν εύκολα για να τα κάνουν μικρότερα και είναι εξαιρετικά ελαφριά. Ωστόσο, δεν μπορούν να πάνε πολύ γρήγορα και είναι απαίσιο στο να καταλήγουν σε λόφους. Αυτό καθιστά τα αναδιπλούμενα ποδήλατα μια εξαιρετική επιλογή εάν ο μοναδικός σκοπός σας είναι να κάνετε σύντομα ταξίδια σε μια περιοχή με συμφόρηση.
   • Τα πτυσσόμενα ποδήλατα είναι συνήθως λίγο φθηνότερα από ένα ποδήλατο βουνού ή δρόμου. Τα νέα πτυσσόμενα ποδήλατα είναι συνήθως 100-300 $, αλλά είναι ακόμη φθηνότερα αν μπορείτε να βρείτε ένα μεταχειρισμένο.
4. 4 Αγοράστε ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο αν μόλις ξεκινήσετε. Η διαφορά κόστους μεταξύ νέων και μεταχειρισμένων ποδηλάτων μπορεί να είναι αρκετά ακραία. Μπορείτε να αποκτήσετε ένα σταθερό μεταχειρισμένο ποδήλατο για $ 150, αλλά ένα αξιοπρεπές μοντέλο που είναι ολοκαίνουργιο μπορεί να σας κοστίσει 500-1.000 $. Δεδομένου ότι μόλις ξεκινήσετε, ίσως να μην γνωρίζετε ποιες είναι οι προτιμήσεις σας. Εάν αποκτήσετε ένα νέο ποδήλατο και αποδειχθεί ότι δεν είναι σωστό για εσάς, θα έχετε πολλά χρήματα. Από την άλλη πλευρά, η πώληση μεταχειρισμένου ποδηλάτου και η απόκτηση διαφορετικού μοντέλου δεν είναι μεγάλη υπόθεση.
   • Τα μεταχειρισμένα ποδήλατα δεν είναι απαραίτητα χειρότερα από τα νέα ποδήλατα. Απλώς τείνουν να μην είναι τόσο γυαλιστερά και μπορεί να μην έχουν πολλά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο μπορεί να οδηγήσει όπως και ένα νέο ποδήλατο.
5. 5 Αποφύγετε ένα προσαρμοσμένο ή σταθερό ποδήλατο έως ότου συνηθίσετε να κάνετε ποδηλασία τακτικά. Για να εξοικονομήσετε χρήματα και θλίψη, περιμένετε έως ότου γνωρίζετε ακριβώς τι ψάχνετε πριν αγοράσετε ένα ποδήλατο προσαρμοσμένης ή σταθερής ταχύτητας. Τα ποδήλατα σταθερής ταχύτητας δεν έχουν φρένα και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το συνηθίσετε αν δεν έχετε ελέγξει ποτέ. Τα προσαρμοσμένα ποδήλατα θα συνοδεύονται από χαρακτηριστικά και εξαρτήματα που δεν θα παρατηρήσετε παρά μόνο εάν είστε βετεράνος αναβάτης.
   • Τα προσαρμοσμένα ποδήλατα χρησιμοποιούν συγκεκριμένα εξαρτήματα που ζητούνται από τον αγοραστή για να επιτύχουν μια συγκεκριμένη ισορροπία βάρους, αίσθηση και δομή πλαισίου. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για κάποιον που μόλις ξεκινά.
6. 6 Πηγαίνετε σε ένα αξιόπιστο κατάστημα ποδηλάτων και αποκτήστε ένα ποδήλατο που αισθάνεται σωστό. Μην αγοράζετε το ποδήλατό σας στο διαδίκτυο. Αντ 'αυτού, μεταβείτε σε ένα τοπικό κατάστημα ποδηλάτων και ζητήστε να δοκιμάσετε κάποια μοντέλα που σας ενδιαφέρουν. Όταν κάνετε μια δοκιμαστική βόλτα, βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι άνετο και αισθάνεται καλά στα χέρια σας. Το ποδήλατό σας πρέπει να είναι εύκολο σε ελιγμούς και πεντάλ. Μόλις βρείτε ένα ποδήλατο που σας αρέσει, πληρώστε το και απολαύστε τη νέα σας διαδρομή.
   • Ενώ ορισμένα καταστήματα ποδηλάτων υψηλών προδιαγραφών δεν πωλούν μεταχειρισμένα μοντέλα, σχεδόν κάθε άλλο κατάστημα ποδηλάτων πωλεί μεταχειρισμένα ποδήλατα.
   • Μην ανησυχείτε αν το ποδήλατο χτυπάει όταν το οδηγείτε. Το μαγαζί θα ρυθμίσει τα φρένα και θα λαδώσει την αλυσίδα για εσάς προτού ξεκινήσετε.
   • Αγοράστε ένα ποδήλατο με γρανάζια. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο του πόσο γρήγορα πετάτε. Σχεδόν όλα τα ποδήλατα δρόμου και βουνού έχουν γρανάζια. Τα γρανάζια μοιάζουν με μικρά κουμπιά ή διακόπτες στο τιμόνι που μπορείτε να περιστρέψετε για να αλλάξετε το κομμάτι στο οποίο βρίσκεται η αλυσίδα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη του κατάλληλου εργαλείου

1. ένας Αγοράστε ένα νέο κράνος που ταιριάζει άνετα στο κεφάλι σας. Ένα κράνος είναι υποχρεωτικό εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο. Πάρτε ένα κράνος με ένα σκληρό κέλυφος που ταιριάζει στο κεφάλι σας. Το κράνος πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μην πέφτει ενώ οδηγείτε, αλλά αρκετά χαλαρό ώστε να μην βλάπτει όταν το φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Η διαφορά στην τιμολόγηση μεταξύ των κρανών συνήθως βασίζεται στο πόσο αεροδυναμικό ή κομψό είναι. Αν δεν σκοπεύετε να αγωνιστείτε στο μέλλον, προχωρήστε και αποκτήστε ένα φθηνότερο μοντέλο. Μη διστάσετε να ξοδέψετε λίγο για ένα μοντέρνο κράνος!

   Προειδοποίηση: Αποφύγετε τα κράνη μαξιλαριού που συχνά διατίθενται στην αγορά για νεότερους αναβάτες. Αυτά τα κράνη δεν προσφέρουν σχεδόν τόσο προστασία όσο ένα κράνος με σκληρό κέλυφος.

   
   
   
2. 2 Επιλέξτε ένα άνετο ζευγάρι σορτς ποδηλάτου εάν κάνετε μεγάλες βόλτες. Όλα τα φανταχτερά ρούχα ποδηλάτου δεν είναι υποχρεωτικά για έναν ερασιτέχνη ποδηλάτη, αν και εξυπηρετεί κάποιο σκοπό. Εάν είστε βέβαιοι ότι η ποδηλασία θα γίνει τακτική δραστηριότητα για εσάς, πάρτε ένα άνετο ζευγάρι σορτς ποδηλάτου. Τα σορτς ποδηλάτου είναι πιο σφιχτά και συνήθως κατασκευασμένα από spandex ή νάιλον. Έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν τους μηρούς σας να ξεφλουδίζουν και το παντελόνι σας να μην πιάνεται στην αλυσίδα καθώς οδηγείτε.
   • Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο φορώντας κανονικό παντελόνι αν θέλετε. Παντελόνι, τζιν και αθλητικά σορτς είναι όλα εντάξει για ποδήλατο. Εάν βρείτε το παντελόνι σας να παγιδεύεται τακτικά στην αλυσίδα, περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι παντελόνι για να το κρατήσετε ψηλό στα γρανάζια.
3. 3 Αγοράστε μια φανέλα ποδηλασίας εάν θέλετε να παραμείνετε στεγνές ενώ οδηγείτε. Οι μπλούζες ποδηλάτου είναι σφιχτά νάιλον ή spandex πουκάμισα. Τείνουν να είναι έντονα χρωματισμένα έτσι ώστε να είστε ιδιαίτερα ορατοί όταν οδηγείτε τη νύχτα. Είναι επίσης πολύ απορροφητικά και απορροφούν τον ιδρώτα καθώς οδηγείτε για να σας κρατήσουν στεγνό. Αποκτήστε μια άνετη φανέλα ποδηλάτου που ταιριάζει καλά ώστε να παραμείνει δραστήρια και ορατή.
   • Και πάλι, δεν απαιτούνται εξειδικευμένα ρούχα ποδηλασίας εάν είστε αρχάριος. Μπορείτε εύκολα να οδηγήσετε με μπλουζάκι, μπλουζάκι, πουλόβερ ή μπουφάν.
   • Εάν πρόκειται να φορέσετε ένα κανονικό πουκάμισο και ποδήλατο τη νύχτα, ρίξτε ένα αντανακλαστικό γιλέκο έτσι ώστε οι οδηγοί και οι πεζοί να μπορούν να σας δουν εύκολα.
4. 4 Φορέστε αθλητικά παπούτσια πριν προχωρήσετε σε ποδήλατα. Τα παπούτσια ποδηλασίας έχουν κορυφογραμμές που συνδέονται με τις αυλακώσεις ορισμένων πεντάλ ποδηλάτου. Δεδομένου ότι πιθανώς ξεκινάτε με τυπικά πετάλια, δεν είναι απαραίτητα. Φορέστε ένα καλό ζευγάρι τένις ή παπούτσια για τρέξιμο κατά την εκκίνηση. Δέστε τα κορδόνια σφιχτά και διπλώστε τα παπούτσια σας για να μην κολλήσουν τα κορδόνια στην αλυσίδα. Εάν πιάνονται τακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τα κορδόνια σας στα παπούτσια σας πριν φτάσετε στο ποδήλατό σας.
   • Ο άλλος σκοπός της ποδηλασίας παπουτσιών είναι να κάνει τη μεταφορά ενέργειας πιο αποτελεσματική καθώς οδηγείτε. Ο στόχος σας όταν ξεκινάτε θα πρέπει να είναι να διατηρείτε μια καλή στάση και να έχετε τη συνήθεια να κάνετε ποδηλασία. Εάν ενδιαφέρεστε μόνο για την ταχύτητα, θα απογοητευτείτε όταν ξεκινήσετε ποδηλασία.
5. 5 Πάρτε μια αντλία αέρα για να αποφύγετε τακτικά ταξίδια στο βενζινάδικο. Ο αέρας στα ελαστικά ποδηλάτου διαφεύγει φυσικά με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αν δεν έχετε τρυπημένο ελαστικό και κρατήστε τη βαλβίδα αέρα κλειστή σφιχτή. Για να αποφύγετε την οδήγηση στο βενζινάδικο κάθε δύο εβδομάδες, πάρτε μια αντλία αέρα για να ξαναγεμίσετε τα ελαστικά του ποδηλάτου σας.
   • Αποκτήστε μια χειροκίνητη αντλία εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα. Αγοράστε μια ηλεκτρική ή μηχανική αντλία αέρα εάν θέλετε να διευκολύνετε την πλήρωση των ελαστικών σας.
6. 6 Κατεβάστε μια εφαρμογή ποδηλασίας για να παρακολουθείτε την απόσταση και την ταχύτητά σας. Αντί να ξοδεύετε χρήματα για ένα φανταχτερό βηματόμετρο ή σύστημα GPS, κατεβάστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε πόσο μακριά και γρήγορα ποδήλατο. Οι Bike Computer, Strava και MapMyRide είναι οι πιο δημοφιλείς εφαρμογές για ποδηλάτες. Θα παρακολουθούν την ταχύτητα, τη διαδρομή και θα παρακολουθούν πόσο συχνά οδηγείτε. Αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές όσον αφορά την παρακολούθηση της προόδου σας.
   • Τα Strava, Bike Computer και MapMyRide είναι όλα δωρεάν. Μπορείτε να τα κατεβάσετε από το κατάστημα εφαρμογών του τηλεφώνου σας.
   • Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδέσετε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού Bluetooth σε Strava και Bike Computer.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Οδηγώντας το ποδήλατό σας

1. ένας Ρυθμίστε τη σέλα έτσι ώστε το γόνατό σας να κάμπτεται ελαφρώς καθώς πετάτε. Όταν τα πετάλια σας είναι πλησιέστερα στο έδαφος, το γόνατό σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο για να αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στους τένοντες και τα μπλουζάκια σας. Ρυθμίστε τη σέλα σας ανυψώνοντας το μάνδαλο και τραβώντας το στην ξεκλείδωτη θέση. Στη συνέχεια, σύρετε το κάθισμά σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να ρυθμίσετε το ύψος του. Κλείστε το μάνδαλο και πιέστε το σφιχτά για να ασφαλίσετε το κάθισμά σας στη θέση του.
2. 2 Αναπτύξτε μια στάση που είναι άνετη για να διατηρήσετε. Δεν υπάρχει κατάλληλη στάση για την τυπική ποδηλασία, αλλά όσο πιο έντονο μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, τόσο το καλύτερο. Όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας, κρατήστε την κορυφή του καθίσματος ευθυγραμμισμένη με το κέντρο της ουράς σας. Μείνετε καθισμένοι ενώ πετάτε και προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία ενώ μένετε άνετοι. Όσο πιο χαλαροί είστε ενώ οδηγείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνετε ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

   Υπόδειξη: Υπάρχει μια ιδανική στάση για αγωνιστική ποδηλασία που σας κάνει πιο αεροδυναμικούς, αλλά δεν πρέπει να ξεκινάτε να κυνηγείτε και να κλίνει προς τα εμπρός σαν επαγγελματίας δρομέας. Αυτό θα δυσκολευτεί να μείνετε άνετα καθώς αρχίζετε να οδηγείτε.

   παίκτης σαΐτας

3. 3 Βόλτα με τα χέρια σου στις σταγόνες των λαβών για να κατευθύνεις και να φρενάρεις. Οι σταγόνες των λαβών αναφέρονται στον βρόχο όπου οι λαβές βυθίζονται. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της λαβής για ευκολότερη οδήγηση και φρενάρισμα. Σε ποδήλατο βουνού, δεν υπάρχουν σταγόνες, οπότε τοποθετήστε τα χέρια σας όπου είναι άνετα και εύκολα προσβάσιμα στα φρένα.
   • Όταν κάνετε φρένο, χρησιμοποιήστε το πίσω φρένο για να σταματήσετε σταδιακά. Εάν πρέπει να σταματήσετε έκτακτη ανάγκη, τραβήξτε και τα δύο φρένα ταυτόχρονα, τραβώντας το μπροστινό φρένο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ για να αποφύγετε την ανατροπή.
4. 4 Αναπτύξτε έναν ρυθμό πεντάλ 70-90 σ.α.λ. για αποτελεσματική ποδηλασία. Όταν κάνετε ποδηλασία, το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό όταν πετάξετε λίγο περισσότερο από μία φορά ανά δευτερόλεπτο. Για να αναπτύξετε ένα καλό μοτίβο πετάλι, γυρίστε τα γρανάζια στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου σας, έως ότου μπορείτε να ποδηλάσετε άνετα με ρυθμό 70-90 περιστροφές ανά λεπτό (rpm). Αυτό θα απαιτήσει κάποια δοκιμή και σφάλμα, οπότε αλλάξτε τα γρανάζια σας καθώς αρχίζετε να οδηγείτε για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Τα γρανάζια ελέγχουν ποια είναι η ανάρτηση της αλυσίδας, η οποία αλλάζει το μέγεθος της αντίστασης που αντιμετωπίζετε καθώς πετάτε. Έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν τη διατήρηση του ρυθμού σας κατά την ποδηλασία πάνω ή κάτω από έναν λόφο. Σε επίπεδες επιφάνειες, χρησιμοποιήστε τις για να ρυθμίσετε πόσο γρήγορα πρέπει να πετάξετε.
   • Σχεδόν όλα τα ποδήλατα αγώνων και βουνού έχουν γρανάζια.
5. 5 Κοιτάξτε κάτω από το δρόμο ή το μονοπάτι καθώς κάνετε ποδήλατο για να αποφύγετε εμπόδια. Για να αποφύγετε να μπείτε σε λακκούβες, βράχια ή εμπόδια, αναζητήστε το ποδήλατο. Ο πρώτος σας πειρασμός μπορεί να είναι να κοιτάς κάτω από το τιμόνι για να εστιάσεις στις κινήσεις του σώματός σου, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Κρατήστε τα μάτια σας 90-150 πόδια (27–46 m) κάτω από το δρόμο ή το μονοπάτι για να αποφύγετε να συναντήσετε κάτι.
   • Είναι ωραίο αν είναι λίγο πιο άνετο για να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε ενώ κάνετε αυτό.
6. 6 Επικοινωνήστε με τους οδηγούς χρησιμοποιώντας σήματα χειρός σε δημόσιους δρόμους. Για να αποφύγετε τα τρομακτικά προγράμματα οδήγησης, επικοινωνήστε όταν σκοπεύετε να σταματήσετε ή να στρίψετε. Για να υποδείξετε ότι γυρίζετε αριστερά, απλώστε το αριστερό σας χέρι αμέσως από το σώμα σας. Για μια δεξιά στροφή, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών προς τα πάνω. Για να υποδείξετε ότι σταματάτε ή επιβραδύνετε, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι με τον αγκώνα σας λυγισμένο προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, οι οδηγοί θα γνωρίζουν πότε γυρίζετε, μετακινείτε ή σταματάτε.
   • Τα σήματα χεριών γίνονται με τον αριστερό βραχίονα επειδή το δεξί χέρι ελέγχει το πίσω φρένο. Αυτό είναι το πιο σημαντικό φρένο για τους ποδηλάτες, καθώς το μπροστινό φρένο δεν πρέπει ποτέ να τραβιέται μόνο του.
   • Εάν είστε απόλυτα βέβαιοι ότι δεν θα χρειαστεί να φρενάρετε, μη διστάσετε να υποδείξετε τις σωστές στροφές επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε κίνητρα για να οδηγείτε τακτικά

1. ένας Ξεκινήστε με μικρότερο στόχο ποδηλασίας 1,5 mi (1,6-8,0 km) ανά διαδρομή. Εάν ξεκινήσετε με έναν τεράστιο στόχο ποδηλασίας 50 μιλίων (80 χλμ.) Την εβδομάδα, θα παλέψετε να πετύχετε τον στόχο σας. Ξεκινήστε με ένα μικρό, εφικτό με στόχο 1-5 μίλια (1,6-8,0 km) ανά διαδρομή. Μπορείτε πάντα να εργάζεστε με τον τρόπο σας μέχρι μεγαλύτερες βόλτες με την πάροδο του χρόνου. Το ξεκίνημα των μικρών θα διασφαλίσει ότι δεν θα αποθαρρύνεστε εάν δεν επιτύχετε τον στόχο σας. Θα αποτρέψει επίσης τους τραυματισμούς από τις επιπτώσεις των μεγάλων διαδρομών πριν το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτό.
   • Εάν είστε πραγματικά νέοι στην ποδηλασία, μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη μικρότερο. Επιλέξτε μια ήσυχη διαδρομή με τετράγωνα 4-5 με κίνηση λίγα προς καθόλου. Εξασκηθείτε τέλεια σε αυτή τη διαδρομή πριν προχωρήσετε σε μια μακρύτερη, πιο δύσκολη διαδρομή.
   • Παρακολουθήστε την απόστασή σας σε κάθε συνεδρία χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ποδηλασίας.
2. 2 Ποδηλατήστε 2-4 φορές την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να επουλωθεί μεταξύ των βόλτων. Μετά την πρώτη σας βόλτα, πιθανότατα θα είστε αρκετά επώδυνοι. Η υπερβολική εργασία του σώματός σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποθαρρυνθείτε από την ποδηλασία. Λάβετε ημέρες αργίας μεταξύ βόλτες, ώστε να κάνετε ποδηλασία 2-4 φορές την εβδομάδα με βάση το επίπεδο άνεσής σας.
   • Εάν ξεκινάτε να κάνετε ποδήλατο έτσι ώστε να μπορείτε να πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο κάθε μέρα, ξεκινήστε με ποδηλασία 2-3 φορές την εβδομάδα. Οδηγήστε ή πάρτε τη δημόσια συγκοινωνία τις ημέρες που απογειώνεστε. Εργαστείτε έως και μια ολόκληρη εβδομάδα με την πάροδο του χρόνου.
3. 3 Κάντε μια συνήθεια ποδηλασίας παρακολουθώντας πόσο συχνά οδηγείτε. Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε ένανέα συνήθειααν δεν έχετε λογοδοσία. Σε ένα περιοδικό, γράψτε πόσο συχνά οδηγείτε κάθε μέρα. Σημειώστε επίσης την απόσταση που ποδήλατε. Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας στο τέλος της εβδομάδας για να διαπιστώσετε εάν έχετε επιτύχει ή όχι τον στόχο σας. Παρακολουθώντας πόσο συχνά κάνετε ποδήλατο, θα ξέρετε με βεβαιότητα αν μπαίνετε στην τακτική ποδηλασία.
   • Θα γίνει ευκολότερο να επιτύχετε τον στόχο σας με την πάροδο του χρόνου καθώς συνηθίζετε στην ποδηλασία και στην παρακολούθηση της προόδου σας.
4. 4 Αποφύγετε διαδρομές που περιλαμβάνουν λόφους ή τραχύ έδαφος έως ότου είστε έτοιμοι. Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας, κολλήστε με επίπεδες, απλές διαδρομές για να ξεκινήσετε. Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό στροφών που πρέπει να κάνετε και μείνετε μακριά από λόφους ή βραχώδεις δρόμους. Χρειάζεται δεξιότητα για πλοήγηση σε δύσκολες διαδρομές. έως ότου έχετε κάποια εμπειρία, καλύτερα να το παίξετε με ασφάλεια.
   • Η παραμονή σε επίπεδες οδούς με λίγα εμπόδια σάς επιτρέπει να νιώσετε άνετα με την ποδηλασία χωρίς να χρειάζεται να δώσετε προσοχή στο έδαφος σας.
5. 5 Βρείτε μια ομάδα ποδηλασίας που παίρνει μαζί προγραμματισμένες βόλτες. Εάν δυσκολεύεστε να συνηθίσετε τακτικά ποδηλασία, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ποδηλατική ομάδα. Οι ομάδες ποδηλασίας είναι ένα σύνολο ανθρώπων που ταξιδεύουν μαζί σε προγραμματισμένα ταξίδια, και έχοντας ένα σύνολο ατόμων με ποδήλατο θα σας κρατήσει κίνητρα. Πηγαίνετε στο τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων και ρωτήστε για μια ομάδα για να οδηγήσετε. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο μια ομάδα ποδηλάτων αρχάριου που είναι ανοιχτή σε νέα μέλη.

   Υπόδειξη: Μην πηδήξετε στο βαθύ άκρο και γίνετε μέλος μιας ενδιάμεσης ή βετεράνης ομάδας. Δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε και θα αποθαρρυνθείτε μόνο.

   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε το ποδήλατο;Τζονάς Τζάκελ
  Ιδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Ο Jonas Jackel είναι ο ιδιοκτήτης των Huckleberry Bicycles, ένα κατάστημα λιανικής πώλησης ποδηλάτων που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Jonas έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση καταστημάτων λιανικής πώλησης ποδηλάτων και λειτουργεί το Huckleberry Bicycles από το 2011. Η Huckleberry Bicycles ειδικεύεται στην εξυπηρέτηση, την επισκευή και την προσαρμοσμένη κατασκευή δρόμων, cross, gravel, touring, πτυσσόμενα και e-ποδήλατα. Ο Jonas ήταν επίσης στο παρελθόν μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου της Bike East Bay, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού υπεράσπισης ποδηλάτων που εδρεύει στο Όκλαντ της Καλιφόρνια.Τζονάς ΤζάκελΙδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ποδήλατο, ένα κράνος και μια ωραία άδεια περιοχή όπου μπορείτε να εξασκήσετε την ισορροπία σας!
• Ερώτηση Πώς μπορώ να μάθω να οδηγώ ποδήλατο ως ενήλικας;Τζονάς Τζάκελ
  Ιδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Ο Jonas Jackel είναι ο ιδιοκτήτης των Huckleberry Bicycles, ένα κατάστημα λιανικής πώλησης ποδηλάτων που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Jonas έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση καταστημάτων λιανικής πώλησης ποδηλάτων και λειτουργεί το Huckleberry Bicycles από το 2011. Η Huckleberry Bicycles ειδικεύεται στην εξυπηρέτηση, την επισκευή και την προσαρμοσμένη κατασκευή δρόμων, cross, gravel, touring, πτυσσόμενα και e-ποδήλατα. Ο Jonas ήταν επίσης στο παρελθόν μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου της Bike East Bay, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού υπεράσπισης ποδηλάτων που εδρεύει στο Όκλαντ της Καλιφόρνια.Τζονάς ΤζάκελΙδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Αν δεν μάθατε ποτέ ως παιδί, απλά θα έβγαζα το ποδήλατό σας σε μια χλοώδη περιοχή και θα εξασκήσω την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε έναν κενό χώρο στάθμευσης. Δεν χρειάζεται καν να πετάξεις στην αρχή. απλώς συνηθίστε να κάθεται στο ποδήλατο και να προχωράτε. Υπάρχουν επίσης μαθήματα ενηλίκων. Μπορείτε πάντα να εγγραφείτε σε ένα από αυτά!
• Ερώτηση Πώς πρέπει να ρυθμίσω το ποδήλατο όταν μαθαίνω;Τζονάς Τζάκελ
  Ιδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Ο Jonas Jackel είναι ο ιδιοκτήτης των Huckleberry Bicycles, ένα κατάστημα λιανικής πώλησης ποδηλάτων που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Jonas έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση καταστημάτων λιανικής πώλησης ποδηλάτων και λειτουργεί το Huckleberry Bicycles από το 2011. Η Huckleberry Bicycles ειδικεύεται στην εξυπηρέτηση, την επισκευή και την προσαρμοσμένη κατασκευή δρόμων, cross, gravel, touring, πτυσσόμενα και e-ποδήλατα. Ο Jonas ήταν επίσης στο παρελθόν μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου της Bike East Bay, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού υπεράσπισης ποδηλάτων που εδρεύει στο Όκλαντ της Καλιφόρνια.Τζονάς ΤζάκελΙδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Expert Απάντηση Νομίζω ότι είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με το κάθισμα χαμηλής όταν μόλις ξεκινήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πάντα να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να πέσετε. Είναι πιο εύκολο να πετάξετε με το κάθισμα ψηλότερα, αλλά αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς αν μόλις ξεκινήσετε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε τακτικά το ποδήλατο! Είναι φυσικό να χρειάζεται ένα διάλειμμα κάθε φορά.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Να φοράτε πάντα φωτεινά ή ανακλαστικά ρούχα πριν βγείτε έξω το βράδυ.
• Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, μείνετε μακριά από περιοχές με συμφόρηση, εκτός εάν έχουν αφιερωμένο λωρίδες ποδηλάτων.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

Λήψη του κατάλληλου εργαλείου

• Κράνος
• Σορτς ποδηλασίας (προαιρετικά)
• Φανέλα ποδηλασίας (προαιρετικό)
• Αθλητικά παπούτσια
• Αντλία αέρα
• Εφαρμογή για παρακολούθηση της απόστασης