Πώς να κοιμηθείτε με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ενώ είστε έγκυος

Η καρπιαία σήραγγα είναι μια δίοδος στον καρπό σας που περιέχει συνδετικό ιστό, μυϊκούς τένοντες και το μέσο νεύρο. Το διάμεσο νεύρο παρέχει αίσθηση και κινητική κίνηση στα περισσότερα δάχτυλά σας και σε μέρη του χεριού σας. Η συμπίεση ή το τσίμπημα του μέσου νεύρου προκαλεί πόνο, μυρμήγκιασμα και δυσκολία στον έλεγχο των μυών. Τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τον ύπνο. Η κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η αιτία συμπίεσης ή τσίμπημα του νεύρου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και αυξάνει περαιτέρω τη δυσκολία σας στον ύπνο.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Να νιώσετε άνετα τη νύχτα

1. ένας Κοιμήσου στο πλάι σου. Ο ύπνος στο πλάι σας επιτρέπει την καλή ροή του αίματος τόσο για εσάς όσο και για το μωρό και βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ανεπιθύμητων προβλημάτων. Η αριστερή πλευρά σας είναι η προτιμώμενη πλευρά, αλλά και οι δύο πλευρές είναι ωραίες.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
   • Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας, μπορεί να βρείτε επιπλέον ανακούφιση από την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού πίσω από την πλάτη σας.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια για να στηρίξετε το κεφάλι σας αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με δυσπεψία ή καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, εκτός από αυτό που βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατά σας, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη.
2. 2 Χαλαρώστε τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση καθώς νιώθετε άνετα να κοιμηθείτε. Χαλαρώστε τα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν κάμπτονται καθόλου. Εάν είναι δυνατόν, στηρίξτε το χέρι και τον καρπό σας σε ένα μαξιλάρι ελαφρώς υψηλότερο από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι μια άνετη θέση για εσάς.
   • Αυξάνοντας τον καρπό σας, βοηθάτε στη μείωση της ποσότητας υγρού και οίδημα που πιέζει το νεύρο.
   • Ορισμένες γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο να βάζουν το χέρι τους σε ένα μικρό μαξιλάρι, σύροντάς το ανάμεσα στη μαξιλαροθήκη και το μαξιλάρι. Αυτό τους βοηθά να διατηρούν μια ουδέτερη θέση χεριών καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
3. 3 Αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, θα έχετε επιπλέον βάρος και αλλαγές στο σώμα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα ανάλογα με τις θέσεις του ύπνου σας. Επιπλέον, ενδέχεται να εμφανίσετε νέα προβλήματα που μπορούν να αποφευχθούν κοιμώντας στο πλάι σας.
   • Πιθανές επιπλοκές που προκαλούνται από τον ύπνο στην πλάτη σας περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες, προβλήματα αναπνοής, καούρα και δυσπεψία, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και μείωση της κυκλοφορίας στην καρδιά σας και στο μωρό.
   • Ο ύπνος στο στομάχι σας προκαλεί παρατεταμένη πίεση στην κοιλιά σας. Αυτή η θέση μπορεί να ασκήσει πίεση στα κύρια αιμοφόρα αγγεία και στις αρτηρίες που παρεμποδίζουν την παροχή αίματος, καθώς και αυτή η θέση δεν θα είναι πολύ άνετη καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.
4. 4 Αποφύγετε τον ύπνο στα χέρια σας. Μην τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από την περιοχή του μάγουλου ή του λαιμού σας ή κάτω από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Αυτή η ενέργεια προσθέτει πίεση στην περιοχή του καρπού σας που είναι ήδη συμπιεσμένη. Αυξάνει επίσης τις πιθανότητες να λυγίσει ο καρπός σας ενώ κοιμάστε.
   • Αποφύγετε τυχόν θέσεις ύπνου που ασκούν πίεση στον καρπό σας ή προκαλούν κάμψη του καρπού σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
   • Καθώς αλλάζετε θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, φροντίστε να μην καταλήξετε να κοιμάστε σε ένα από τα χέρια σας. Σαφώς δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να ανυψώσετε και τους δύο καρπούς στα μαξιλάρια, ταυτόχρονα.
   • Εάν έχετε συμπτώματα και στους δύο καρπούς, τότε σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό αλλά παχύ μαξιλάρι σε κάθε πλευρά σας. Καθώς γυρίζετε στην άλλη πλευρά σας, το επιπλέον μαξιλάρι είναι προσβάσιμο για να στηρίξετε τον άλλο καρπό σας και να παραδώσετε την ουδέτερη θέση.
   • Βρείτε μια άνετη, αλλά ουδέτερη θέση για το κάτω χέρι. Μπορεί να είναι δυνατόν να σύρετε το κάτω χέρι και τον καρπό κάτω από το μικρό μαξιλάρι χωρίς να προσθέσετε πίεση και χωρίς να λυγίσετε τον καρπό σας.
5. 5 Παγώστε τους καρπούς σας πριν κοιμηθείτε. Το κρύο από παγοκύστη, παγωμένη γέλη ή ακόμα και μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του πόνου. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και απλώστε το στον καρπό σας για 10 έως 15 λεπτά. Η ανακούφιση θα είναι προσωρινή, αλλά μπορεί να σας δώσει αρκετή ανακούφιση για να κοιμηθείτε.
   • Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο ή παγωμένο αντικείμενο απευθείας στο δέρμα σας - τυλίξτε το πάντα σε κάτι, όπως μια πετσέτα ή ένα μπλουζάκι. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κρυώσει.
6. 6 Φορέστε ένα στήριγμα καρπού. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή νάρθηκα όταν κοιμάστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την κάμψη της περιοχής της παλάμης προς τον καρπό καθώς κοιμάστε. Κάμψη του καρπού και προς τις δύο κατευθύνσεις περιορίζει τη ροή του αίματος και προσθέτει πίεση στο νεύρο που είναι ήδη τρυπημένο ή συμπιεσμένο.
   • Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι έχουν τη μεγαλύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματα όταν φορούν ένα στήριγμα στον καρπό ενώ κοιμούνται.
   • Τα τιράντες και οι νάρθηκες μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσετε τους καρπούς και τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση, ώστε να αποφύγετε να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση στο νεύρο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε νάρθηκες και τιράντες στο τοπικό φαρμακείο σας.
   • Μπορείτε επίσης να τυλίξετε τον καρπό σας. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να τυλίγετε έναν καρπό που μαστίζεται από καρπιαία σήραγγα. Προσέξτε ότι οποιαδήποτε συσκευή ή περιτύλιγμα που χρησιμοποιείτε δεν είναι πολύ σφιχτή.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μείωση της δυσφορίας

1. ένας Χαλαρώστε τη λαβή σας. Ενώ η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας του καρπιαίου σωλήνα.
   • Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν σφιχτό κράτημα περιλαμβάνουν το κράτημα σφιχτά στις λαβές διαδρόμου, σκαλοπατιού ή ελλειπτικού μηχανήματος.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε αυτές τις ασκήσεις με επαναλαμβανόμενο ποδήλατο ή άλλη δραστηριότητα που δεν απαιτεί στενό κράτημα.
   • Προσαρμόστε την προπόνηση μυών σας για να συμπεριλάβετε ασκήσεις και τη χρήση εξοπλισμού προπόνησης δύναμης, όπως χειρισμός βαρών, που δεν ασκούν πίεση στους καρπούς σας.
   • Αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις ή χαλαρώστε τη λαβή σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με ασφάλεια εάν επιλέξετε να συνεχίσετε, αλλά χωρίς να πιάσετε σφιχτά.
2. 2 Εκτελέστε ασκήσεις χεριών. Επικεντρωθείτε στην άσκηση των τενόντων και των συνδέσμων στο χέρι, τον καρπό και το χέρι σας, για να προσθέσετε δύναμη, να μειώσετε το πρήξιμο στην περιοχή και να εργαστείτε για τη βελτίωση του εύρους κίνησης.
   • Δοκιμάστε μια τεντωμένη άσκηση ολίσθησης. Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλά σας στις κάτω αρθρώσεις. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλά σας, αλλά κρατήστε τα λυγισμένα στη δεύτερη άρθρωση. Τέλος, λυγίστε τα δάχτυλά σας μέχρι τη γροθιά.
   • Επεκτείνετε και τεντώστε τον καρπό σας. Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά με τον καρπό σας λυγισμένο, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω και την παλάμη στραμμένη προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας για να σπρώξετε προς τα πίσω τα υψωμένα δάχτυλά σας, προς το στήθος σας, μέχρι να αισθανθείτε ένταση αλλά όχι πόνο.
     • Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε χέρι. Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα.
3. 3 Περιστρέψτε τους καρπούς σας. Θα πρέπει να μπορείτε να λυγίζετε τον καρπό σας στις 90 ° με κάθε τρόπο, χωρίς τα δάχτυλά σας να κινούνται σε λυγισμένη ή κυρτή θέση. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία στους καρπούς σας.
   • Λυγίστε τον καρπό σας. Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά με την παλάμη στραμμένη προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού για να σπρώξετε κατά μήκος της περιοχής των δακτύλων του σηκωμένου χεριού. Σπρώξτε προς το στήθος σας αφήνοντας τον καρπό σας να λυγίσει. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένταση, αλλά όχι πόνο και κρατήστε τη θέση.
     • Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές με κάθε χέρι. Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα.
4. 4 Φροντίστε τα χέρια σας. Σκεφτείτε μασάζ χεριών εκτός από τις ασκήσεις τεντώματος. Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε τις καλύτερες τεχνικές για μασάζ που θα ανακουφίσει την πίεση στο νεύρο.
   • Εκτός από τα μασάζ χεριών, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μασάζ ρουτίνας στην πλάτη και τον αυχένα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή και στη στάση του άνω σώματος.
   • Οι κράμπες στον αυχένα και οι τυλιγμένοι ώμοι μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος και την πίεση από τους άνω μυς του σώματος, κάτω από τα χέρια σας, και στους καρπούς και τα χέρια σας.
   • Συμμετέχετε σε προγεννητικά προγράμματα γιόγκα ή τέντωμα που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν και να ισορροπούν τις αρθρώσεις στα χέρια, τους καρπούς, τα χέρια και τις αρθρώσεις του ανώτερου σώματος όπως οι ώμοι σας.
   • Κρατήστε τα χέρια σας ζεστά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε τον πόνο στην περιοχή του καρπού.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τεχνικές ακουστικής πίεσης. Η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ενόχληση. Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε αρκετή πίεση μόνοι σας, όπως σε περιπτώσεις όπου τα δύο χέρια επηρεάζονται από καρπιαία σήραγγα, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει. Εφαρμόστε πίεση σε σημείο που αναφέρεται ως σημείο περικαρδίου 6.
   • Για να εντοπίσετε αυτήν την περιοχή, χαλαρώστε το χέρι και το χέρι σας και στηρίξτε την περιοχή του καρπού σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Μετρήστε τρία πλάτη των δακτύλων από το σημείο όπου ο καρπός σας λυγίζει φυσικά, μετρώντας το χέρι σας προς τον αγκώνα ή τον ώμο σας.
   • Το σημείο βρίσκεται σε μια μικρή βουτιά στο δέρμα, στο κέντρο του πεπλατυσμένου βραχίονα, και εντός των τενόντων, των οστών και των συνδέσμων στην περιοχή. Αυτό μπορεί να είναι μια περιοχή όπου το κούμπωμα ή η πόρπη ενός ρολογιού μπορεί κανονικά να στηρίζεται.
   • Εφαρμόστε σταθερή πίεση σε αυτό το σημείο. Μπορεί να αισθάνεται σαν να είναι μώλωπες.
   • Κρατήστε την πίεση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε τρεις φορές. Κάντε το ίδιο πράγμα στον άλλο καρπό σας. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές κάθε μέρα.
6. 6 Δοκιμάστε τη ρεφλεξολογία. Ενώ η επιστημονική έρευνα στον τομέα της ρεφλεξολογίας είναι κάπως περιορισμένη, οι μελέτες θεωρούν ότι ορισμένες μορφές ρεφλεξολογίας είναι πιθανώς χρήσιμες. Η ανακούφιση του πόνου είναι μια περιοχή που αποφασίστηκε να είναι πιθανώς αποτελεσματική. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν αισθάνεστε πόνο στην καρπιαία σήραγγα.
   • Για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία από τα συμπτώματα της καρπιαίας σήραγγας, το σημείο αντανακλαστικού στόχου είναι στο πόδι σας. Χρησιμοποιήστε το πόδι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά του σώματος που σχετίζεται με τον πόνο.
   • Εντοπίστε το σημείο βρίσκοντας τη βάση του τέταρτου δακτύλου σας. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή να επιστρέφει προς τον αστράγαλο από το δάχτυλο. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
   • Το πιο τρυφερό σημείο βρίσκεται περίπου 2 εκατοστά, ή 0,8 ίντσες, από τη βάση του τέταρτου δακτύλου κατά μήκος της ευθείας γραμμής και πίσω προς τον αστράγαλο.
   • Πιέστε στο κέντρο του πιο τρυφερό σημείο όσο πιο δυνατά γίνεται με τον αντίχειρά σας. Προσπαθήστε να ασκήσετε σταθερή πίεση μέχρι να υποχωρήσει η τρυφερότητα.
   • Επαναλάβετε τις εφαρμογές πίεσης τέσσερις έως πέντε φορές. Το σημείο που πατάτε πρέπει να αρχίσει να αισθάνεται λιγότερο τρυφερό. Ο πόνος στον καρπό σας πρέπει να μειωθεί ασκώντας πίεση σε αυτό το σημείο στο πόδι σας.
7. 7 Εξετάστε τις ενέσεις κορτιζόνης. Εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα, σοβαρά και δεν βελτιωθούν με άλλα βήματα θεραπείας, οι ενέσεις στεροειδών στην περιοχή του καρπού μπορεί να είναι χρήσιμες. Αυτό θεωρείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
   • Οι ενέσεις κορτιζόνης χρησιμοποιούν τεχνολογία για να καθοδηγήσουν τη χορήγηση φαρμάκων απευθείας στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα.
   • Το όφελος των ενέσεων συχνά διαρκεί αρκετούς μήνες.
   • Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια μικρή χειρουργική επέμβαση. Εξαντλήστε όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας πριν εξετάσετε οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναπτύσσοντας υγιείς συνήθειες ύπνου

1. ένας Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ξεκουραστείτε για τους λόγους που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Οι συνήθεις συνήθειες ύπνου και οι ρουτίνες σας ενδέχεται να χρειάζονται κάποια προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να μείνετε περισσότερο κοιμισμένοι.
   • Αποφύγετε να τρώτε σνακ ή βαριά γεύματα κοντά στον ύπνο και να μειώσετε τα υγρά που πίνετε αργά το απόγευμα και το βράδυ. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν ο γιατρός σας έχει εγκρίνει κάποια καφεΐνη.
   • Περιορίστε τους ύπνους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε τις ώρες του ύπνου μικρές και μην κοιμηθείτε εντός τεσσάρων ωρών από τον ύπνο.
   • Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
2. 2 Ελέγξτε το περιβάλλον σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε το υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι σας όσο πιο άνετα γίνεται. Λάβετε μέτρα για να προσθέσετε μαξιλάρια, κουρτίνες ή να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία, ώστε να κοιμηθείτε ευκολότερα και να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Κάντε το δωμάτιό σας όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Το σκοτάδι λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
   • Μειώστε τη θερμοκρασία ώστε το υπνοδωμάτιο να είναι δροσερό.
   • Εάν αντιμετωπίζετε ρινική συμφόρηση ή προβλήματα με κόλπους κατά τη διάρκεια της νύχτας, σκεφτείτε να προσθέσετε έναν μικρό υγραντήρα δωματίου στην κρεβατοκάμαρά σας.
   • Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην παίζετε βιντεοπαιχνίδια, μην χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή, στην κρεβατοκάμαρά σας ή λίγο πριν το κρεβάτι. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και σεξ.
   • Σταματήστε να πετάτε και να γυρίζετε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και χαλαρώστε μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
3. 3 Εξετάστε το τσάι από βότανα. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάτι νέο, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων τσαγιού από βότανα.
   • Τσάι από βότανα που μπορεί να είναι χρήσιμα περιλαμβάνουν το χαμομήλι, το catnip και το βρώμη.
   • Πιείτε το τσάι σας ζεστό και περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
   • Προσθέστε ένα μικρό αλλά υγιεινό σνακ με το τσάι σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών ή γαλοπούλας.
   • Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα (περίπου 200 mg την ημέρα).
4. 4 Πάρτε συμπληρώματα για ύπνο. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη οποιουδήποτε νέου, συμπεριλαμβανομένων των βοηθητικών ύπνου ή των συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή, πριν ξεκινήσετε να τα παίρνετε.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη χαμηλής δόσης μαγνησίου. Το μαγνήσιο αναγνωρίζεται ως βοηθώντας στον μυϊκό πόνο που μπορεί μερικές φορές να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.
   • Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί για την προώθηση του ύπνου, αλλά υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τη χρήση μελατονίνης κατά την εγκυμοσύνη.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού προσθέσετε μελατονίνη ή αλλάξετε οτιδήποτε σχετικά με τα φάρμακα, τα φυτικά προϊόντα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς πρέπει να κοιμάστε με καρπιαία σήραγγα;Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Ο Φυσιοθεραπευτής & επιχειρηματίας Δρ Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, είναι ο ιδρυτής και επικεφαλής μηχανικός αθλητών του Clutch PT + Performance, μια ιδιωτική κλινική φυσικοθεραπείας που ειδικεύεται στον αθλητισμό και την ορθοπεδική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας, ο Δρ Grahlman ειδικεύεται στη θεραπεία οξέος και χρόνιου πόνου και τραυματισμών, βελτιστοποίησης αθλητικών επιδόσεων και μετεγχειρητικής αποκατάστασης. Ο Δρ Grahlman απέκτησε το διδακτορικό του Φυσικοθεραπείας (DPT) από το Columbia University College of Physicians and Surgeons. Είναι ένας από τους λίγους DPT στη Νέα Υόρκη που αναγνωρίζεται ως Μέλος στην Εφαρμοσμένη Λειτουργική Επιστήμη μέσω του Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Είναι πιστοποιημένος στην Τεχνική Ενεργού Απελευθέρωσης και στη Σπονδυλική Χειραγώγηση και είναι ειδικός στην κατάρτιση αναστολής TRX. Ο Δρ Grahlman έχει περάσει την καριέρα του θεραπεύοντας αθλητές όλων των επιπέδων, από τους Ironman Champions και Olympians έως μαμάθονες μητέρες. Κάνει διαβουλεύσεις με τους Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal και CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSΦυσιοθεραπευτής & Εμπειρογνώμονας επιχειρηματία Απάντηση Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα όταν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας προστατεύσει από το να λυγίσετε τον καρπό σας σε μια δυσάρεστη θέση ενώ κοιμάστε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Τα περισσότερα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα μειώνονται μετά τον τοκετό. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν μετά την εγκυμοσύνη, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να σας παρέχονται αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη εάν τα συμπτώματα επιμένουν. Αυτό συνταγογραφείται μόνο μετά τον τοκετό.

Διαφήμιση