Πώς να τυλίξετε έναν καρπό

Ο καρπός σας είναι ευάλωτος σε καταστάσεις που προκαλούν πόνο. Ο πόνος στον καρπό σας μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό, όπως ξαφνικό στέλεχος ή διάστρεμμα, από ιατρική κατάσταση, όπως αρθρίτιδα ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή από επαναλαμβανόμενη υπερβολική χρήση, όπως συμμετοχή σε αθλήματα όπως μπόουλινγκ ή τένις. Η τενοντίτιδα ή ένα κάταγμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον καρπό. Το τύλιγμα ενός τραυματισμένου καρπού, σε συνδυασμό με άλλα βασικά μέτρα φροντίδας, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει στην επούλωση του τραυματισμού σας. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν νάρθηκα, στήριγμα ή ακόμη και χύτευση εάν ένα κόκαλο είναι σπασμένο. Το τύλιγμα του καρπού ή η εγγραφή γίνεται συνήθως για την αποφυγή τραυματισμού στον καρπό σε ορισμένα είδη αθλημάτων.

Μέρος ένας από 5: Τυλίγοντας έναν τραυματισμένο καρπό

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 1

    ένας Τυλίξτε τον καρπό σας. Το τύλιγμα του καρπού σας παρέχει συμπίεση. Η συμπίεση βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος, βοηθά στη μείωση του πόνου και παρέχει σταθερότητα στον περιορισμό της κίνησης, επιτρέποντας στον τραυματισμό σας να επουλωθεί πιο αποτελεσματικά.
    • Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό περιτύλιγμα επιδέσμου για να συμπιέσετε και να στηρίξετε τον καρπό σας. Ξεκινήστε την περιτύλιξή σας σε ένα σημείο πιο μακριά από την καρδιά σας.
    • Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η διόγκωση του κάτω μέρους του άκρου που μπορεί να προκληθεί από τη διαδικασία περιτύλιξης. Η συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη λεμφική και φλεβική επιστροφή στην καρδιά.


  2. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 2

    2 Ξεκινήστε να τυλίγετε από την περιοχή των χεριών σας. Ξεκινήστε το πρώτο περιτύλιγμα γύρω από τα δάχτυλά σας ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις και καλύψτε την παλάμη σας.
    • Περνώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, μετακινήστε τα επόμενα περιτυλίγματα γύρω από την περιοχή του καρπού σας και συνεχίστε να τυλίγετε το δρόμο σας προς τον αγκώνα.
    • Το τύλιγμα της περιοχής από το χέρι στον αγκώνα συνιστάται για να παρέχει τη μεγαλύτερη σταθερότητα, να προωθήσει την επούλωση και να αποφευχθεί πρόσθετος τραυματισμός στον καρπό σας.
    • Κάθε περιτύλιγμα πρέπει να καλύπτει το 50% του προηγούμενου περιτυλίγματος.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 3

    3 Αντίστροφη κατεύθυνση. Μόλις φτάσετε στον αγκώνα, συνεχίστε να τυλίγετε μετακινώντας πίσω προς την περιοχή χεριών. Αυτό μπορεί να απαιτεί τη χρήση περισσότερων του ενός ελαστικών επιδέσμων.
    • Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα ακόμη πέρασμα του σχήματος 8, τυλίγοντας το κενό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 4

    4 Ασφαλίστε τον ελαστικό επίδεσμο. Χρησιμοποιώντας τα παρεχόμενα κλιπ ή τα αυτοκόλλητα άκρα, ασφαλίστε το άκρο σε ένα σταθερό τμήμα του περιτυλίγματος κατά μήκος της περιοχής του αντιβραχίου.
    • Ελέγξτε για ζεστασιά στα δάχτυλα για να βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα δεν είναι πολύ σφιχτό. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα μπορεί να κουνηθούν, δεν υπάρχουν περιοχές μούδιασμα και ότι το περιτύλιγμα δεν αισθάνεται πολύ σφιχτό. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι αρκετά σφιχτό για να διακόψει τη ροή του αίματος.
  5. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 5

    5 Αφαιρέστε το περιτύλιγμα. Αφαιρέστε το περιτύλιγμα όταν έρθει η ώρα να παγώσετε την περιοχή.
    • Μην κοιμάστε με το περιτύλιγμα. Για κάποιους τραυματισμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κάποια μέθοδο στήριξης στον καρπό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται από το γιατρό σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 6

    6 Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας μετά τις πρώτες 72 ώρες. Μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί ο τραυματισμός σας.
    • Κρατώντας τον καρπό τυλιγμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά τις δραστηριότητές σας, να παρέχετε υποστήριξη για τον τραυματισμό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό.
    • Ο κίνδυνος πρήξιμο μειώνεται 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
  7. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 7

    7 Χρησιμοποιήστε μια διαφορετική τεχνική περιτύλιξης καθώς συνεχίζετε τη δραστηριότητα. Μια διαφορετική μέθοδος τυλίγματος του καρπού σας μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα στην τραυματισμένη περιοχή και να σας επιτρέψει να συνεχίσετε τη μικρή δραστηριότητα όταν είστε έτοιμοι.
    • Ξεκινήστε το περιτύλιγμά σας ασφαλίζοντας το ελαστικό περιτύλιγμα του επιδέσμου σε μια περιοχή ακριβώς πάνω από τον τραυματισμό, που σημαίνει στην πλευρά του αγκώνα του τραυματισμένου μέρους του καρπού. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από το αντιβράχιο σας σε αυτήν τη θέση δύο έως τρεις φορές.
    • Το επόμενο περιτύλιγμα πρέπει να κινείται κατά μήκος της τραυματισμένης περιοχής και να περιλαμβάνει αρκετά περιτυλίγματα γύρω από το αντιβράχιο σας ακριβώς κάτω από τον τραυματισμό, πιο κοντά στο χέρι σας. Αυτή η μέθοδος παρέχει πρόσθετη σταθερότητα στο τραυματισμένο τμήμα του καρπού σας, το οποίο βρίσκεται τώρα ανάμεσα στα δύο τμήματα του τυλιγμένου ελαστικού επίδεσμου.
    • Κάντε τουλάχιστον δύο περάσματα σχήματος 8 μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, στερεώνοντας το καθένα με ένα επιπλέον περιτύλιγμα γύρω από την περιοχή του καρπού σας.
    • Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας κινώντας προς τον αγκώνα σας, καλύπτοντας το 50% του προηγούμενου τμήματος με κάθε περιτύλιγμα γύρω από το αντιβράχιο σας.
    • Αντίστροφη κατεύθυνση και τυλίξτε πίσω προς την κατεύθυνση του χεριού σας.
    • Ασφαλίστε τα άκρα του ελαστικού επιδέσμου με τα κλιπ που παρέχονται ή χρησιμοποιώντας τη γλωττίδα αυτόματου κλεισίματος.
    • Ένας τραυματισμός στον καρπό διατηρείται καλύτερα εάν το περιτύλιγμα εκτείνεται από το δάχτυλο ή την περιοχή της παλάμης στον αγκώνα. Αυτό μπορεί να απαιτεί περισσότερα από ένα ελαστικά περιτυλίγματα για να τυλίξετε σωστά τον τραυματισμένο καρπό σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Αντιμετώπιση του τραυματισμένου καρπού σας

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 8

    ένας Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό σας στο σπίτι. Μικροί τραυματισμοί που περιλαμβάνουν στελέχη στον καρπό ή διάστρεμμα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
    • Ένα στέλεχος περιλαμβάνει υπερβολικό τέντωμα ή τράβηγμα ενός μυός ή τους τένοντες που συνδέουν αυτόν τον μυ με το οστό.
    • Ένα διάστρεμμα εμφανίζεται όταν ένας σύνδεσμος είναι υπερβολικός ή σχισμένος. Οι σύνδεσμοι συνδέουν ένα οστό με ένα άλλο οστό.
    • Τα συμπτώματα των στελεχών και των διάστρεμμα είναι πολύ παρόμοια. Μπορείτε να περιμένετε ότι η περιοχή θα είναι οδυνηρή, πρησμένη και περιορισμένη κίνηση της προσβεβλημένης άρθρωσης ή της μυϊκής περιοχής.
    • Οι μώλωπες είναι πιο συχνές με διάστρεμμα, καθώς και μερικές φορές να ακούτε έναν 'ποπ' ήχο κατά τη στιγμή του τραυματισμού. Τα στελέχη περιλαμβάνουν μυϊκό ιστό, έτσι οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν με ένα στέλεχος.
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 9

    2 Εφαρμόστε θεραπείες R-I-C-E. Τόσο τα στελέχη όσο και τα διαστρέμματα ανταποκρίνονται καλά σε αυτήν τη μορφή θεραπείας.
    • R I C E σημαίνει ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 10

    3 Χαλαρώστε τον καρπό σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τον καρπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για αρκετές ημέρες για να μπορέσετε να αρχίσει να θεραπεύεται. Η ανάπαυση είναι το πιο σημαντικό βήμα στις τέσσερις περιοχές που ορίζονται ως RICE.
    • Η ανάπαυση του καρπού σας σημαίνει την αποφυγή δραστηριοτήτων με το χέρι. Μην αφήνετε τον καρπό σας να κάνει καθόλου δουλειά αν είναι δυνατόν.
    • Αυτό σημαίνει ότι δεν σηκώνετε αντικείμενα με αυτό το χέρι, χωρίς να στρίβετε τον καρπό ή το χέρι σας και να μην λυγίζετε τον καρπό σας. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει καθόλου εργασία γραφής ή υπολογιστή, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στον καρπό σας.
    • Για να βοηθήσετε τον καρπό σας να ξεκουραστεί, ίσως θελήσετε να αγοράσετε έναν νάρθηκα καρπού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε τραυματισμό τένοντα. Ένας νάρθηκας παρέχει υποστήριξη στον καρπό σας και βοηθά στην ακινητοποίησή του, για να σας εμποδίσει να προκαλέσετε περαιτέρω τραυματισμό. Τα νάρθηκα καρπού είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 11

    4 Εφαρμόστε πάγο. Εφαρμόζοντας πάγο στον τραυματισμένο καρπό, η θερμοκρασία του κρύου λειτουργεί μέσω του εξωτερικού του δέρματος και στις βαθύτερες περιοχές του μαλακού ιστού.
    • Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μειώνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή και συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης και τη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή.
    • Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί χρησιμοποιώντας πάγο τοποθετημένο σε μπαγκάζ, κατεψυγμένα λαχανικά ή κάποια άλλη μορφή παγοκύστης. Τυλίξτε το παγωτό, το baggie ή τα κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί ή πετσέτα και αποφύγετε να τοποθετήσετε κατεψυγμένα αντικείμενα απευθείας στο δέρμα σας.
    • Εφαρμόστε τον πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά, στη συνέχεια αφήστε την περιοχή να θερμανθεί σε θερμοκρασία δωματίου για 90 λεπτά. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την ημέρα, για τις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
  5. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 12

    5 Συμπιέστε τον καρπό σας. Η συμπίεση συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος, παρέχει σταθερότητα στο φως και βοηθά στην αποφυγή ξαφνικών κινήσεων που μπορεί να είναι επώδυνες.
    • Χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό περιτύλιγμα επιδέσμου, ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας ή την περιοχή των χεριών και τυλίξτε τον καρπό σας. Πρόοδος προς τον αγκώνα σας. Για τη μεγαλύτερη σταθερότητα και για την προώθηση της επούλωσης, η περιοχή πρέπει να τυλίγεται από το χέρι και τα δάχτυλα στον αγκώνα.
    • Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το πρήξιμο του κάτω μέρους του άκρου ενώ τυλίγεται.
    • Κάθε επόμενο περιτύλιγμα πρέπει να καλύπτει το 50% του προηγούμενου τυλιγμένου μέρους του ελαστικού επίδεσμου.
    • Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμά σας δεν είναι πολύ σφιχτό και δεν υπάρχουν περιοχές μούδιασμα.
    • Αφαιρέστε το περιτύλιγμα όταν έρθει η ώρα να παγώσετε την περιοχή.
    • Μην κοιμάστε με το περιτύλιγμα. Για κάποιους τραυματισμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κάποια μέθοδο στήριξης στον καρπό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται από το γιατρό σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 13

    6 Ανυψώστε τον καρπό σας. Η ανύψωση του καρπού σας μπορεί να μειώσει τον πόνο, το πρήξιμο και τους μώλωπες.
    • Κρατήστε τον καρπό σας ψηλά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας όταν εφαρμόζετε πάγο, πριν από τη συμπίεση και όταν ξεκουράζεστε.
  7. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 14

    7 Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας μετά τις πρώτες 72 ώρες. Μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί ο τραυματισμός σας. Κρατώντας τον καρπό τυλιγμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά τις δραστηριότητές σας, να παρέχετε υποστήριξη για τον τραυματισμό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω ζημιές.
  8. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 15

    8 Συνεχίστε την κανονική σας δραστηριότητα. Εργαστείτε σταδιακά για να συνεχίσετε το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας με τον τραυματισμένο καρπό σας.
    • Η ήπια δυσφορία στην εργασία για να ανακτήσει την κινητικότητα ή κατά τη διάρκεια ασκήσεων αποκατάστασης είναι φυσιολογική.
    • Δοκιμάστε να πάρετε ΜΣΑΦ όπως η τυλενόλη, η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη για πόνο, όπως απαιτείται.
    • Κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο πρέπει να αποφεύγεται και να προσεγγίζεται πιο σταδιακά.
    • Κάθε άτομο και τραυματισμός είναι διαφορετικός. Περιμένετε ο χρόνος ανάρρωσής σας να είναι περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Τυλίγοντας τον καρπό σας για σπορ

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 16

    ένας Αποτρέψτε την υπερέκταση και την υπερκαμψία. Το τύλιγμα του καρπού για την αποφυγή τραυματισμού που σχετίζεται με τον αθλητισμό γίνεται συνήθως για την αποφυγή δύο κοινών τύπων τραυματισμών στον καρπό. Αυτά είναι γνωστά ως υπερέκταση και υπερκαμψία.
    • Η υπερέκταση είναι ο πιο κοινός τύπος τραυματισμού στον καρπό. Αυτό συμβαίνει όταν το χέρι σας βγαίνει για να σπάσει την πτώση σας και προσγειώνεστε στο ανοιχτό σας χέρι.
    • Αυτός ο τύπος πτώσης αναγκάζει τον καρπό σας να λυγίσει περισσότερο πίσω για να αντέξει το βάρος και την επίδραση της πτώσης. Αυτό ονομάζεται υπερέκταση του καρπού.
    • Η υπερκαμψία συμβαίνει όταν το εξωτερικό μέρος του χεριού σας πιάνει το βάρος σας καθώς πέφτετε. Αυτό αναγκάζει τον καρπό σας να λυγίσει πολύ μακριά προς το εσωτερικό του βραχίονα σας
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 17

    2 Τυλίξτε τον καρπό σας για να αποφύγετε την υπερέκταση. Σε ορισμένα αθλήματα, αυτός ο τραυματισμός είναι πιο συχνός και οι αθλητές συχνά τυλίγουν τους καρπούς τους για να αποτρέψουν έναν τραυματισμό ή έναν επανατραυματισμό.
    • Το πρώτο βήμα για να τυλίξετε έναν καρπό για να αποφύγετε την υπερέκταση είναι να ξεκινήσετε με ένα προ-περιτύλιγμα.
    • Το προ-περιτύλιγμα είναι ένας τύπος ελαφρώς κολλητικής, κυλιόμενης ταινίας που χρησιμοποιείται για την προστασία του δέρματος από ερεθισμό που μερικές φορές προκαλείται από τις ισχυρότερες κόλλες που χρησιμοποιούνται σε αθλητικές και ιατρικές ταινίες.
    • Το pre-wrap, που μερικές φορές ονομάζεται underwrap, διατίθεται σε τυπικό πλάτος 2,75 ίντσες και διατίθεται σε διαφορετικά χρώματα, καθώς και σε διαφορετικές υφές. Ορισμένα προϊόντα προσυσκευασίας είναι παχύτερα ή έχουν αίσθηση σαν αφρό.
    • Τυλίξτε τον καρπό με προ-περιτύλιξη ξεκινώντας περίπου το ένα τρίτο έως το μισό μεταξύ του καρπού και του αγκώνα.
    • Το προ-περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι πολύ σφιχτό. Τυλίξτε το προ-περιτύλιγμα αρκετές φορές γύρω από την περιοχή του καρπού και πάνω από το χέρι, περνώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη τουλάχιστον μία φορά. Συνεχίστε πίσω στην περιοχή του καρπού και του αντιβραχίου και τυλίξτε το προ-περιτύλιγμα αρκετές φορές γύρω από τον καρπό και το αντιβράχιο.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 18

    3 Αγκυρώστε το προ-περιτύλιγμα στη θέση του. Χρησιμοποιώντας τυποποιημένη αθλητική ή ιατρική ταινία 1 και ίντσας, τοποθετήστε αρκετές άγκυρες γύρω από το προ-περιτύλιγμα για να τη συγκρατήσετε στη θέση της.
    • Οι άγκυρες είναι κομμάτια ταινίας που φτάνουν γύρω από τον καρπό με μερικές επιπλέον ίντσες για να ασφαλίσουν τις άγκυρες.
    • Αρχίστε να στερεώνετε τις άγκυρες στη θέση τους τυλίγοντας τις γύρω από την προ-περιτύλιξη ξεκινώντας πιο κοντά στον αγκώνα. Συνεχίστε να τοποθετείτε αγκύρια πάνω από το προ-περιτύλιγμα κατά μήκος της περιοχής του καρπού και του αντιβραχίου.
    • Το τμήμα προ-περιτύλιξης που περνά από το χέρι πρέπει επίσης να αγκυρωθεί με ένα μακρύτερο κομμάτι ταινίας που ακολουθεί το ίδιο μοτίβο με το προ-περιτύλιγμα.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 19

    4 Ξεκινήστε να τυλίγετε τον καρπό. Χρησιμοποιώντας την τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία 1 και ίντσας, ξεκινήστε πιο κοντά στον αγκώνα και τυλίξτε τον καρπό σε συνεχή κίνηση με ένα συμπαγές κομμάτι ταινίας. Ξετυλίξτε περισσότερο όπως το χρειάζεστε από το αρχικό ρολό αθλητικής ή ιατρικής ταινίας.
    • Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο με αυτό που χρησιμοποιείται από το pre-wrap, συμπεριλαμβανομένης της διέλευσης από την περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη αρκετές φορές.
    • Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό μέχρι να καλυφθούν καλά όλες οι περιοχές προ-περιτύλιξης και όλες οι άκρες από τις άγκυρες.
  5. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 20

    5 Προσθέστε έναν ανεμιστήρα. Ένας ανεμιστήρας είναι το βασικό μέρος του περιτυλίγματος που όχι μόνο ενισχύει το περιτύλιγμα αλλά παρέχει σταθερότητα στη θέση του χεριού για την αποφυγή τραυματισμού ή εκ νέου τραυματισμού.
    • Ενώ ονομάζεται ανεμιστήρας, στην πραγματικότητα το σχήμα είναι περισσότερο σταυροειδές, παρόμοιο με το σχήμα παπιγιόν. Ξεκινήστε με ένα κομμάτι ταινίας που είναι αρκετά μακρύ για να φτάσει από την παλάμη του χεριού, κατά μήκος της περιοχής του καρπού και να επεκτείνετε περίπου το ένα τρίτο της διαδρομής μέχρι το αντιβράχιο.
    • Τοποθετήστε ελαφρά το κομμάτι της ταινίας σε μια καθαρή, επίπεδη επιφάνεια. Ακολουθήστε αυτό το κομμάτι με ένα άλλο κομμάτι του ίδιου μήκους, διασχίζοντας στη μέση του πρώτου και σε ελαφριά γωνία.
    • Συνεχίστε με ένα άλλο κομμάτι ταινίας που έγινε με τον ίδιο τρόπο, αλλά κατά μήκος της αντίθετης πλευράς του αρχικού κομματιού με το πρώτο, και με την ίδια ελαφρά γωνία. Πρέπει να έχετε κάτι που να μοιάζει με παπιγιόν.
    • Τοποθετήστε ένα ακόμη κομμάτι ταινίας απευθείας πάνω από το πρώτο κομμάτι. Αυτό δίνει πρόσθετη δύναμη στον ανεμιστήρα σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 21

    6 Κολλήστε τον ανεμιστήρα σας στο περιτύλιγμά σας. Τοποθετήστε το ένα άκρο του ανεμιστήρα στην παλάμη του χεριού. Τραβήξτε απαλά το χέρι σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Ασφαλίστε το άλλο άκρο του ανεμιστήρα κατά μήκος του εσωτερικού της περιοχής του καρπού.
    • Το χέρι δεν πρέπει να λυγίζει πολύ προς τα μέσα. Αυτό θα επηρεάσει την ικανότητα χρήσης του χεριού κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Στερεώνοντας το χέρι σε μια απαλά λυγισμένη θέση, διασφαλίζετε ότι το άτομο μπορεί ακόμα να χρησιμοποιήσει το χέρι, αλλά δένεται με ασφάλεια για να αποφευχθεί η υπερέκταση.
    • Ακολουθήστε την ταινία του ανεμιστήρα με ένα τελικό πλήρες περιτύλιγμα ταινίας που ασφαλίζει τον ανεμιστήρα στη θέση του.
  7. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 22

    7 Αποτρέψτε την υπερκαμψία. Η τεχνική περιτυλίγματος για την πρόληψη της υπερκαμψίας ακολουθεί τα ίδια βήματα με εκείνα για την υπέρταση, εκτός από την τοποθέτηση του ανεμιστήρα.
    • Ο ανεμιστήρας δημιουργείται με τον ίδιο τρόπο, δημιουργώντας ένα παπιγιόν.
    • Ο ανεμιστήρας στη συνέχεια τοποθετείται στο εξωτερικό μέρος του χεριού και το χέρι τραβιέται απαλά σε μια πολύ ελαφριά γωνία που ανοίγει το χέρι. Ασφαλίστε το άλλο άκρο του ανεμιστήρα, περνώντας από την περιοχή του καρπού και πάνω στο κολλημένο τμήμα του εξωτερικού μέρους του αντιβραχίου.
    • Ασφαλίστε τον ανεμιστήρα στη θέση του με τον ίδιο τρόπο με την πρόληψη της υπερέκτασης, τυλίγοντας ξανά τον καρπό χρησιμοποιώντας ένα συνεχές κομμάτι ταινίας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα άκρα του ανεμιστήρα έχουν ασφαλίσει προς τα κάτω.
  8. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 23

    8 Χρησιμοποιήστε ένα λιγότερο περιοριστικό περιτύλιγμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί μόνο ένα ελαφρύ περιτύλιγμα.
    • Απλώστε μια λωρίδα προ-περιτύλιξης γύρω από το χέρι σας κατά μήκος της περιοχής των αρθρώσεων σας, περνώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
    • Εφαρμόστε μια δεύτερη λωρίδα προ-περιτύλιξης ακριβώς κάτω από την περιοχή του καρπού σας, στην πλευρά του αγκώνα του καρπού σας.
    • Εφαρμόστε δύο κομμάτια με σταυρωτό τρόπο στο εξωτερικό του χεριού σας, συνδέοντας τα άκρα από τη μία πλευρά του σταυρού στο προ-περιτύλιγμα που περνά μέσω του αντίχειρα και του δείκτη σας και το άλλο άκρο προσαρτημένο στο κομμάτι προ-περιτύλιξης κατά μήκος του πήχης.
    • Αντιγράψτε το σταυρό κομμάτι και συνδέστε το με τον ίδιο τρόπο, αλλά στο εσωτερικό του χεριού σας και στο εσωτερικό μέρος του καρπού και του αντιβράχιου σας.
    • Χρησιμοποιώντας το προ-περιτύλιγμα υλικό, τυλίξτε τον καρπό ξεκινώντας από τη θέση του αντιβραχίου με αρκετές περνούν γύρω από την περιοχή του καρπού. Ακολουθήστε αυτό με ένα σταυρωτό ή μοτίβο τύπου Χ. Περάστε το προ-περιτύλιγμα μέσω της περιοχής του αντίχειρα και του δείκτη και στη συνέχεια γύρω από το χέρι σας κατά μήκος των αρθρώσεων και επιστρέψτε στην περιοχή του καρπού.
    • Συνεχίστε να τυλίγετε για να δώσετε το σταυρωτό μοτίβο στο εσωτερικό και το εξωτερικό της περιοχής του χεριού σας, ασφαλίζοντας κάθε πέρασμα στην περιοχή του καρπού και του αντιβράχιου.
    • Ακολουθήστε αυτό με άγκυρες χρησιμοποιώντας τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία 1 και ½ ιντσών. Ξεκινήστε από την περιοχή του αντιβραχίου και προχωρήστε προς την περιοχή των χεριών σας. Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο που χρησιμοποιήθηκε με το pre-wrap.
    • Μόλις τοποθετηθούν οι άγκυρες, αρχίστε να τυλίγετε με ένα συνεχές τμήμα ταινίας, ακολουθώντας το μοτίβο που χρησιμοποιείται με το προ-περιτύλιγμα.
    • Βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται όλες οι περιοχές προσυσκευασίας καθώς και όλα τα χαλαρά άκρα των αγκυρίων.
    Διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Αναζητώντας ιατρική προσοχή

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 24

    ένας Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός σας δεν είναι σπασμένος. Ένας σπασμένος ή σπασμένος καρπός απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια. Εάν ο καρπός σας είναι σπασμένος, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
    • Σοβαρός πόνος που επιδεινώνεται όταν προσπαθείτε να πιάσετε ή να πιέσετε κάτι.
    • Οίδημα, δυσκαμψία και δυσκολία κίνησης του χεριού ή των δακτύλων σας.
    • Τρυφερότητα και πόνος κατά την άσκηση πίεσης.
    • Μούδιασμα στο χέρι σας.
    • Μια προφανής παραμόρφωση που περιλαμβάνει το χέρι σας σε γωνία που δεν είναι φυσιολογική.
    • Με ένα σοβαρό σπάσιμο, το δέρμα μπορεί να σπάσει ανοιχτό και να αιμορραγεί, και το προεξέχον οστό μπορεί να είναι ορατό.
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 25

    2 Μην καθυστερείτε στην αναζήτηση ιατρικής περίθαλψης. Η καθυστέρηση στην αναζήτηση κατάλληλης ιατρικής θεραπείας για σπασμένο καρπό μπορεί να βλάψει τη θεραπεία.
    • Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την επιστροφή του φυσιολογικού εύρους κίνησης σας, καθώς και την επανάληψη της ικανότητας να πιάσετε σωστά και να κρατήσετε αντικείμενα.
    • Ο γιατρός σας θα εξετάσει τον καρπό σας και πιθανόν να κάνει εξετάσεις απεικόνισης όπως ακτινογραφίες για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν κατάγματα ή σπασμένα οστά.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 26

    3 Προσέξτε για σημάδια ότι το σκαφοειδές οστό σας μπορεί να είναι σπασμένο. Το σκαφοειδές οστό είναι ένα οστό σε σχήμα βάρκας που βρίσκεται στο εξωτερικό άλλων οστών στον καρπό σας και πιο κοντά στον αντίχειρά σας. Δεν υπάρχει σαφής ένδειξη όταν σπάει αυτό το οστό. Ο καρπός δεν φαίνεται παραμορφωμένος και υπάρχει λίγο πρήξιμο. Τα συμπτώματα σπασμένου σκαφοειδούς οστού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
    • Πόνος και ευαισθησία στην αφή.
    • Δυσκολία στη σύλληψη ενός αντικειμένου.
    • Μια γενική βελτίωση του πόνου μετά από λίγες μέρες, στη συνέχεια η επιστροφή του πόνου, αισθάνθηκε ως θαμπό πόνο.
    • Σοβαρός πόνος και ευαισθησία γίνεται αισθητή όταν ασκείται πίεση στους τένοντες που βρίσκονται μεταξύ του αντίχειρα και του χεριού σας.
    • Επισκεφτείτε έναν γιατρό για διάγνωση εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Θα χρειαστείτε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας, καθώς η διάγνωση σπασμένου σκαφοειδούς οστού δεν είναι πάντοτε ξεκάθαρη.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 27

    4 Ζητήστε ιατρική βοήθεια για σοβαρά συμπτώματα. Εάν ο καρπός σας αιμορραγεί, είναι πολύ πρησμένος και εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, θα πρέπει να τον επισκεφτείτε το συντομότερο δυνατόν.
    • Άλλα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα για τον τραυματισμό του καρπού σας περιλαμβάνουν πόνο όταν προσπαθείτε να γυρίσετε τον καρπό σας, να μετακινήσετε το χέρι σας και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας.
    • Πρέπει να εξεταστείτε αμέσως από γιατρό εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον καρπό, το χέρι ή τα δάχτυλά σας.
    • Εάν ο τραυματισμός σας θεωρείται ότι είναι μικρός και προχωράτε στη θεραπεία στο σπίτι, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος και το πρήξιμο διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες ή εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να επιδεινώνονται.
    Διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Πρόληψη τραυματισμού στον καρπό

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 28

    ένας Πάρτε ασβέστιο. Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών.
    • Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1000 mg κάθε μέρα. Για γυναίκες, άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη δόση ασβεστίου είναι τουλάχιστον 1200 mg ημερησίως.
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 29

    2 Αποτροπή πτώσεων. Ένας από τους κύριους λόγους τραυματισμού στον καρπό είναι να πέφτει προς τα εμπρός και να πιάνετε τον εαυτό σας με το χέρι σας.
    • Για να αποφύγετε πτώσεις, προσπαθήστε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα και βεβαιωθείτε ότι οι διάδρομοι και οι εξωτερικοί διάδρομοι σας είναι καλά φωτισμένοι.
    • Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα σε εξωτερικά σκαλοπάτια ή περιοχές όπου οι διάδρομοι είναι ανώμαλοι.
    • Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε κιγκλιδώματα στο μπάνιο και στις δύο πλευρές των κλιμακοστασίων.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 30

    3 Χρησιμοποιήστε εργονομικές συσκευές. Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας πληκτρολογώντας σε πληκτρολόγιο υπολογιστή, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε εργονομικό πληκτρολόγιο ή αφρώδες ταμπόν για το ποντίκι που έχουν σχεδιαστεί για να τοποθετούν τον καρπό σας με πιο φυσικό τρόπο.
    • Κάντε συχνά διαλείμματα και οργανώστε την επιφάνεια του γραφείου σας για να αφήσετε τα χέρια και τον καρπό σας να ξεκουραστούν σε μια χαλαρή και ουδέτερη θέση.
    • Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στο πλάι σας και λυγισμένοι υπό γωνία 90 μοιρών ενώ χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιό σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 31

    4 Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό. Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν δράση στον καρπό, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να προστατεύσετε τον καρπό σας από τραυματισμό.
    • Πολλά αθλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στον καρπό. Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών καρπού και των στηριγμάτων καρπού μπορεί να ελαχιστοποιήσει, και μερικές φορές να αποτρέψει, τον τραυματισμό.
    • Παραδείγματα αθλήματος που σχετίζονται συνήθως με τραυματισμούς στον καρπό περιλαμβάνουν πατινάζ στο διαδίκτυο, κανονικό πατινάζ, σνόουμπορντ, σκι, γυμναστική, τένις, ποδόσφαιρο, μπόουλινγκ και γκολφ.
  5. Εικόνα με τίτλο Wrap a Wrist Step 32

    5 Προσαρμόστε τους μυς σας. Οι τακτικές δραστηριότητες προετοιμασίας, τεντώματος και ενίσχυσης των μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τους μυς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
    • Δουλεύοντας για την ανάπτυξη κατάλληλου μυϊκού τόνου και περιποίησης, μπορείτε να συμμετάσχετε με μεγαλύτερη ασφάλεια στο άθλημα της επιλογής σας.
    • Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν αθλητή. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, και ειδικά για να αποφύγετε τον τραυματισμό, λάβετε μέτρα για να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να αναπτύξετε σωστά το σώμα σας και να απολαύσετε το άθλημά σας ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού.
    Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Ο καρπός και το χέρι μου πονάει για περίπου ένα χρόνο τώρα. Είδα έναν γιατρό που έκανε ακτινογραφίες και εξετάσεις αίματος και δεν βρήκε τίποτα. Πονάει περισσότερο όταν γράφω, αλλά πονάει τις περισσότερες φορές. Οποιεσδήποτε ιδέες τι θα μπορούσε να είναι και πώς να το βοηθήσετε; Chris M. Matsko, MD
    Ο γιατρός οικογενειακής ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας για το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ Cornell. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko απέκτησε μια Πιστοποίηση Ερευνητικής Συγγραφής από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017. Chris M. Matsko, MD Οικογενειακή Ιατρική Απάντηση Ειδικός γιατρός Εάν οι ακτινογραφίες και η εξέταση αίματος σας είναι φυσιολογικά, είναι απίθανο να είναι ρευματοειδής αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να έχετε μια άλλη ρευματολογική νόσο που προκαλεί πόνο στα χέρια. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε παραμόρφωση στα δάχτυλά σας και πόνο στον καρπό σας, αυτό είναι χαρακτηριστικό της ρευματοειδούς νόσου. Υπάρχουν και άλλες καταστάσεις για τις οποίες πρέπει να εξεταστείτε και αυτές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: IBD, ερυθηματώδη λύκο, ινομυαλγία, ψωριασική αρθρίτιδα, διαταραχή μικτού συνδετικού ιστού και ρευματική πολυμυαλγία. Ακολουθήστε τον γιατρό σας και ρωτήστε εάν μπορεί να υποφέρετε από οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να βελτιώσετε το παιχνίδι γκολφ σας. Είτε είστε επαγγελματίας είτε αρχάριος, ο καθένας μπορεί να απολαύσει ένα παιχνίδι γκολφ. Το γκολφ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να παραμείνετε αθλητικοί. Ανεξάρτητα από την εμπειρία σας, είναι υπέροχο να καταβάλλετε προσπάθειες για να βελτιώσετε ...

'Η μικρή γοργόνα ζωντανά!' η μουσική εκδήλωση είναι εδώ. Ενημερωθείτε για το πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρη την εκπομπή online μέσω ζωντανής ροής χωρίς καλώδιο.

Εάν λήξει ένας λογαριασμός τραπεζικής ή πιστωτικής κάρτας, θα πρέπει να απορρίψετε την παλιά σας κάρτα με ασφάλεια. Για να επιβεβαιώσετε την κατάσταση της πιστωτικής σας κάρτας, καλέστε τον εκπρόσωπο της τράπεζάς σας, προτού καταστρέψετε την πιστωτική σας κάρτα. Ο αριθμός επαφής είναι συνήθως ...

Πώς να φροντίσετε ένα ιαπωνικό μπομπίλ. Η φροντίδα ενός Ιαπωνικού Bobtail δεν είναι διαφορετική από τη φροντίδα των περισσότερων άλλων φυλών γατών. Καλλωπίστε τη γάτα σας για να αποφύγετε την απόρριψη και τα μαλλιά. Βουρτσίστε τα δόντια της γάτας σας τακτικά (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα). Πάρτε τη γάτα σας ...

Εάν το χάμστερ σας αποφασίσει να έχει λίγο περισσότερη ελευθερία, μείνετε ήρεμοι και ακολουθήστε αυτές τις απλές προτάσεις. Ας ελπίσουμε ότι, με λίγη υπομονή, το χάμστερ σας θα γίνει τόσο ευτυχισμένο και υγιές όσο ποτέ. Μείνετε επιφυλακτικοί! Μείνε ψύχραιμος. Πιθανοτερο,...

Πώς να κατοικείτε έναν γενειοφόρο δράκο. Το χάιδεμα του γενειοφόρου δράκου σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να του δείξετε πόσο σας ενδιαφέρει και βοηθάει στη δημιουργία δεσμού μεταξύ των δυο σας. Για να μην τρομάξετε το κατοικίδιο ζώο σας, χρησιμοποιήστε αργές και προσεκτικές κινήσεις. Εγκεφαλικό...