Πώς να εκτελέσετε ένα μίλι 6 λεπτών

Το τρέξιμο σε απόσταση 6 λεπτών είναι ένας άξιος στόχος για πολλούς δρομείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν χωρίς εκπαίδευση και αφοσίωση για αρκετό καιρό - καλό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το επιχειρήσουν ποτέ! Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε αντοχή και δύναμη κάνοντας τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και σπριντ, αλλά με εστίαση και οδήγηση είναι εντελώς εφικτό. Εάν συνεχίσετε την προπόνησή σας και ωθείτε τον εαυτό σας στο όριο, θα διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού σε ηλικία κάτω των 6 ετών πριν το μάθετε.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Χτυπώντας τον χρόνο σας

1. ένας Εργαστείτε στο δικό σας ^ένας⁄₄ και ^ένας⁄₂ μίλι (0,4 και 0,8 χλμ.) Αντί να κοιτάς το σύνολο, χωρίστε το μίλι σε τμήματα. είναι πολύ πιο εύχρηστο να δουλεύεις πάνω στις δεξιότητές σου σε κομμάτια 90 δευτερολέπτων. Όταν φτάσετε σε αυτό το 90 δευτερόλεπτα ^ένας⁄₄ μίλι (0,4 km), αρχίστε να εργάζεστε στο 1/2 σας. Όταν μπορείτε να κάνετε μισό μίλι περίπου 3 λεπτά, θα εκπλαγείτε για να δείτε αν μπορείτε να διατηρήσετε το ρυθμό. Επομένως, παραλείψτε την περιττή πίεση στα γόνατά σας και σπάστε την σε κομμάτια.
   • Ψυχολογικά, ο εγκέφαλός σας κοιτάζει αυτό το 6λεπτο μίλι και πηγαίνει wah-ha-ha-ha-ait ένα δευτερόλεπτο. 6 λεπτά; Είσαι τρελός? Αλλά 90 δευτερόλεπτα να βγείτε έξω; ... Γιατί όχι?
2. 2 ΠΙΣΤΕ. Αυτό σημαίνει προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης και είναι πιθανώς ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το χρόνο μιλίων σας και για τη συνολική αθλητική σας απόδοση. Είναι σαν σπριντ (όπως αναφέρθηκε παραπάνω), αλλά επαναλαμβανόμενο και κυκλικό. Για παράδειγμα, ενδέχεται να εξαντληθείτε για ένα λεπτό, να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και να επαναλάβετε για περίπου 8 κύκλους. Τελικά, αυτό το 6λεπτο μίλι μοιάζει με έναν χαλαρό περίπατο στο πάρκο.
   • Καθώς γίνεστε καλύτερα, αυξήστε τις έντονες περιόδους. Πηγαίνετε σε 75 δευτερόλεπτα λειτουργίας και μετά από αυτό, 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Συνεχίστε με μικρά βήματα μέχρι να φτάσετε σε δύο κομμάτια 3 λεπτών. Τότε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα συνδυάσετε!
3. 3 Εργαστείτε στην αντοχή σας με τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Όταν προπονείστε, τρέξτε κάτι περισσότερο από αυτόν τον στόχο του 1 μιλίου (1,6 χλμ.). Η ταχύτητα δεν είναι το μόνο κλειδί - η αντοχή θα σας οδηγήσει επίσης. Λοιπόν, κάντε ένα διάλειμμα από την προπόνηση ταχύτητας και πηγαίνετε για ένα ωραίο, μακρύ τρέξιμο για να διαλύσετε τη ρουτίνα σας. Όταν τρέχετε κανονικά 5 μίλια (8,0 χλμ.), Το 1 μίλι (1,6 χλμ.) Αποτελεί λιγότερο απειλή.
   • Χρησιμοποιήστε το ως λόγο για να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Μετακινήστε το τρέξιμο στο γυμναστήριο, στο διάδρομο του σπιτιού σας ή σε ένα άλλο μονοπάτι έξω. Έχει να κάνει και το μυαλό σας φρέσκο!
4. 4 Τρέξτε λόφους. Ο τρίτος παίκτης εδώ, εκτός από την αντοχή και την ταχύτητα, είναι η δύναμη. Για να ωθήσετε το σώμα σας με αυτήν την ταχύτητα, θα πρέπει να το δημιουργήσετε. Το τζόκινγκ της διαδρομής για μίλια δεν θα σας κάνει τόσες εύνοιες με μια λοφώδη διαδρομή! Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας και οι μύες σας να κερδίζουν σε κεκλιμένο έδαφος τους προκαλούν να σας οδηγήσουν στο επόμενο επίπεδο όταν το έδαφος είναι επίπεδο.
   • Αυτή είναι μια καλή δικαιολογία για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Είναι εύκολο να χτυπήσεις το γυμναστήριο ή το αγαπημένο σου κομμάτι στην αρχή, αλλά τότε αναπόφευκτα βαριέσαι με αυτό και χτυπάς αυτόματο πιλότο, ποτέ δεν επιτυγχάνεις τους στόχους σου. Καρυκεύστε το βρίσκοντας μια πιο λοφώδη διαδρομή για να διατηρήσετε το μυαλό σας και στη ζώνη ταχύτητας.
5. 5 Ξεκινήστε την προπόνηση για χρόνο. Μάθετε να τρέχετε ένα ^ένας⁄₄ μίλι (0,4 km) σε 1:30, τότε a ^ένας⁄₂ μίλι (0,8 χλμ.) στις 3:00, τότε α ³⁄₄ μίλι (1,2 χλμ.) στις 4:30 και τελικά προσπαθήστε να επιτύχετε τον στόχο ενός μίλι 6 λεπτών. Βρείτε μια διαδρομή όπου μπορείτε εύκολα να δείτε τους δείκτες απόστασης, να πιάσετε το χρονόμετρο σας και να δείτε πού σας οδηγούν τα πόδια σας. Είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε πόσο ψηλοί είναι οι στόχοι σας - ή πόσο επιτυγχάνονται.
   • Τούτου λεχθέντος, μην αισθάνεστε την ανάγκη να το κάνετε αυτό κάθε μέρα. Εργαστείτε στις δεξιότητές σας για την πλειονότητα της εβδομάδας και τότε δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Εάν το κάνετε κάθε μέρα, θα γίνει απλώς μια έλξη.
6. 6 Εάν αγωνίζεστε, λάβετε υπόψη μερικά πράγματα. Εάν αυτός ο στόχος 6 λεπτών είναι επειδή είστε ανταγωνιστικός δρομέας, υπάρχει κάποια επιστήμη που μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο πακέτο και να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού νωρίτερα:
   • Ξεκινήστε δυνατά. Αν δεν παίζετε το σκοτεινό άλογο, δεν θέλετε την πίεση να κάνετε κάποια απόλυτη επιστροφή. Κρεμάστε κοντά στην μπροστινή ομάδα αρχικά, ώστε να μην αντιμετωπίζετε ένα πλήθος εμποδίων μπροστά σας.
   • Αλλά μην νιώσετε την πίεση να είστε στην πρώτη θέση. Αυτό το άτομο θέτει το ρυθμό, σπάζει τον άνεμο και αισθάνεται μια τεράστια πίεση από όλους τους ανθρώπους που τρέχουν στα τακούνια τους. Θα κουραστούν τελικά και αυτό είναι όταν κάνετε το διάλειμμα για αυτό. Φροντίστε να τρέξετε τον δικό σας αγώνα. Το χειρότερο λάθος που μπορείτε να κάνετε σε έναν αγώνα μεσαίας έως μεγάλης απόστασης είναι το πρώτο λεπτό. δηλαδή, βγαίνεις πολύ γρήγορα.
   • Εάν τρέχετε σε μια πίστα, περάστε τα ευθεία. Εάν προσπαθήσετε να περάσετε τον δρομέα μπροστά σας σε μια καμπύλη, τρέχετε στην πραγματικότητα λίγο πιο μακριά για να μετακινηθείτε σε αυτό το άτομο. Ακριβώς χάσιμο ενέργειας.
   • Σπρώξτε τον εαυτό σας στον τρίτο γύρο. Βυθίστε την αναπνοή σας, εξομαλύνετε το βήμα σας και ωθήστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Το μυαλό σας θα σας πει να σταματήσετε πολύ πριν σας κάνει το σώμα σας. Αν πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο από τους δύο πρώτους γύρους εδώ, τότε ο ρυθμός σας θα παραμείνει σταθερός ή θα βελτιωθεί. Πρέπει να νιώθετε ότι τρέχετε πιο γρήγορα στον τρίτο γύρο για να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Επίσης, είναι πολύ πιο εύκολο να σπρώξετε τον εαυτό σας στα όριά σας στον τελευταίο γύρο, οπότε αν πιέσετε τον εαυτό σας λίγο εδώ, θα βελτιώσει μόνο τον χρόνο σας. Μόλις δείτε τη γραμμή τερματισμού, μπορείτε σχεδόν πάντα να βρείτε τη μονάδα για να τελειώσετε δυνατά.
   • Εστιάστε στη φόρμα σας, στην αναπνοή και σε ό, τι είναι μπροστά σας. Επίσης, μόλις ξεκινήσετε το λάκτισμά σας, εστιάστε στη διατήρηση της φόρμας και στα γόνατά σας λίγο ψηλότερα. ΜΗΝ εστιάζετε στο πλήθος των λατρευτών θαυμαστών, του προπονητή σας ή των ποδιών σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και τα μάτια σας στο βραβείο και μην αποσπούν την προσοχή. Η εμφάνιση ενός δευτερολέπτου θα μπορούσε να κάνει ή να σπάσει το χρόνο σας.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 1 κουίζ

Ποιος είναι ο καλύτερος λόγος για να τρέξετε λόφους;

Για να χτίσετε την αντοχή σας.

Οχι ακριβώς! Μπορείτε να χτίσετε την αντοχή σας με τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και όχι με τρεξίματα. Το τρέξιμο στο λόφο απαιτεί δύναμη καθώς θα χρειαστείτε τους μυς σας για να σας ωθήσουν προς τα πάνω! Μάντεψε ξανά!

βρωμερό παπούτσι τένις

Για να χτίσετε τη δύναμή σας.

Σωστά! Το να ανεβείτε ένα λόφο απαιτεί δύναμη γιατί οι λόφοι είναι πολύ πιο δύσκολο να κλιμακωθούν από το επίπεδο έδαφος. Το τζόκινγκ σε μια επίπεδη πίστα δεν θα χτίσει τη δύναμή σας όπως θα το κάνει! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Για να χτίσετε την ταχύτητά σας.

ΟΧΙ ακριβως! Για να αυξήσετε την ταχύτητά σας, πρέπει να σπάσετε το μίλι σας σε μικρότερα μέρη, όχι σε λόφους. Μάθετε να τρέχετε 1⁄4 μίλια (0,4 χλμ.) Στο 1:30, έπειτα 1⁄2 μίλι (0,8 χλμ.) Στις 3:00 και μετά 3⁄4 μίλια (1,2 χλμ.) Στις 4:30 έως ότου φτάσετε στο γκολ 6 μιλίων! Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

φούστα τένις φθηνή

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 2 από 3: Πιο έξυπνο και πιο δύσκολο

1. ένας Μάθετε τον σωστό τρόπο αναπνοής. Είναι μια κακή συνήθεια για πολλούς από εμάς να αναπνέουμε στην κορυφή των πνευμόνων μας. Μην το κάνεις! Βεβαιωθείτε ότι οι αναπνοές σας είναι βαθιές και εισέρχονται μέσα από τη μύτη σας και αργά έξω από το στόμα σας. Η ανεπαρκής αναπνοή μπορεί να φθείρει τους μυς σας προτού φθαρεί.
   • Προσπαθήστε να μπείτε σε ρυθμό ενώ τρέχετε. Πάρτε μια ανάσα για κάθε 3 ή 4 βήματα. Η παραμονή σε συγχρονισμό θα σας δώσει επίσης κάτι να επικεντρωθείτε.
2. 2 Πάντα ζέσταμα και να κρυώσει. Για να προετοιμάσετε τους μυς σας να μετατραπούν σε μηχανές ταχύτητας, πρέπει να ζεσταθείτε. Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να τους ζητήσετε να κάνουν πράγματα που δεν είναι έτοιμα να κάνουν - και θα εξεγερθούν με σχίσιμο και σχίσιμο. Λοιπόν, κάντε μερικούς γρύλους άλματος, μερικούς μπόρπι, ψηλά γόνατα, κλωτσιές, και ετοιμάστε το σώμα σας χαλαρό και έτοιμο.
   • Δροσιστείτε μετά τις προπονήσεις σας, επίσης, με ένα καλό τέντωμα συνεδρία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επαναφέρετε το κεφάλι σας από τη βιασύνη που μόλις είχατε, εκτός από το να διατηρείτε τους μυς σας ασφαλείς και να μην παγώνετε.
3. 3 Μάθετε καλή φόρμα λειτουργίας. Η ακατάλληλη μορφή δεν είναι μόνο δυνητικά επικίνδυνη, αλλά σπαταλά ενέργεια χωρίς λόγο. Για να φτάσετε σε αυτό το 6λεπτο μίλι, πρέπει να τρέχετε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Εδώ είναι η ουσία:
   • Για το άνω μέρος του σώματός σας, βεβαιωθείτε ότι κοιτάζετε προς τα εμπρός στον ορίζοντα και όχι σε καμία πλευρά. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς - εάν παρατηρήσετε ότι είναι δύσκαμπτοι, δώστε τους ένα γρήγορο κούνημα για να απαλλαγείτε από την ένταση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, παραδώστε τις χαλαρές γροθιές.
   • Για το κάτω μέρος του σώματός σας, βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε το έδαφος ελαφρά (πιο ήσυχο = γρηγορότερο) με το μεσαίο πόδι, κυλώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας και προωθείτε προς τα εμπρός. Σηκώστε ελαφρά τα γόνατά σας, κρατήστε τα βήματα σας κοντά και τα πόδια σας προσγειώνονται ακριβώς κάτω από σας. Στόχος να αισθάνεστε σαν να ξεπηδείτε από το έδαφος.
4. 4 Ασκήστε τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας . Δεδομένου ότι τόσο πολύς χρόνος μιλίων αφορά τη δύναμη, η άσκηση του σώματός σας είναι επίσης χρήσιμη. Συμπεριλάβετε καταλήψεις,πνεύμονες, σανίδες,καθίστε, και κάμψεις στο σχήμα σας για να διατηρήσετε τους μυς σας προετοιμασμένους για βέλτιστη απόδοση.
   • Ενσωματώστε την εργασία με ελεύθερα βάρη στη ρουτίνα σας επίσης. Κάνετε μπούκλες δικέφαλου, τρικέπικες κλωτσιές ή σφυρί αρπακτικά που λειτουργούν τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους, τους αντιβραχίονες και τους ώμους σας. Μπορείτε να ασκήσετε τα χέρια σας ακόμα και όταν είστε δίκαιοι μπροστά από την τηλεόραση , πολύ!
5. 5 Μείνετε ενυδατωμένοι. Το σώμα σας δεν θα λειτουργεί με μέγιστη απόδοση εάν είναι αφυδατωμένο, κενό σημείο. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα, αφού προπονείστε τόσο σκληρά και σίγουρα πίνετε ένα ή δύο ποτήρια πριν από το τρέξιμο. Και μετά! Θα χρειαστεί να αναπληρώσετε το νερό που χάνει το σώμα σας.
   • Το νερό είναι μακράν το καλύτερο που μπορείτε να πιείτε. Ωστόσο, ο καφές (μαύρος) που καταναλώνεται πριν από ένα τρέξιμο μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια ενέργεια. Απλά μην βασίζεσαι σε αυτό και σίγουρα μην υπερβείς ή εξαρτάσαι από αυτήν την ημέρα ενός αγώνα. Ποτέ δεν ξέρετε πώς θα αντιδράσει η καφεΐνη με το σώμα και το πεπτικό σας σύστημα.
6. 6 Φάτε καλά πριν (και μετά). Αν σκοπεύατε να τρέξετε μαραθώνιο, αυτό θα ήταν ένα πράγμα. Ωστόσο, το να διανύσετε ένα μίλι είναι πολύ διαφορετικό - δεν χρειάζεται να φορτώσετε υδατάνθρακες ή καμία από αυτές τις επιχειρήσεις. Απλά πρέπει να μην τρώτε περίπου μία ώρα πριν από το τρέξιμο (αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει το πιο πρόσφατο γεύμα) και επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά. Και μην τρέχετε όταν λιμοκτονούν!
   • Ένα κομμάτι φρούτων (όπως μπανάνα, μήλο ή ροδάκινο) μπορεί να σας δώσει μια φυσική, ασφαλή βιασύνη ζάχαρης. Ένα αγγλικό muffin ή λίγο πλιγούρι βρώμης είναι επίσης καλό.
   • Δοκιμάστε τα ενεργειακά τζελ, όπως το Gu, αν σας ενδιαφέρει. Είναι μια έκρηξη ζάχαρης και ενέργειας στο σύστημά σας που μπορεί να σας κάνει να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού λίγα δευτερόλεπτα πιο γρήγορα.
7. 7 Παρακολουθήστε το βάρος σας. Το σώμα σας πρέπει να μεταφερθεί στη γραμμή του τερματισμού. Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε επιπλέον κιλά για το μέγεθος του τύπου του σώματός σας, θα σας επιβραδύνει. 5 ή 10 επιπλέον κιλά θα μπορούσαν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στην υγεία σας και αυξάνουν την ποσότητα εργασίας που πρέπει να κάνει το σώμα σας. Εάν το έχετε για να χάσετε και να χάσετε το βάρος, τότε θα πρέπει να εργαστείτε για να μειώσετε τον χρόνο εκτέλεσης.
   • Τούτου λεχθέντος, χρειάζεστε ακόμη περισσότερο μυ. Επομένως, μην αρχίσετε να κόβετε τις θερμίδες, να πέσετε βάρος και να περιμένετε να πετάξετε πρακτικά όταν το μόνο που κάνετε είναι να χάσετε μυ. Εάν είστε αποδεκτό βάρος για το ύψος σας, είστε εντάξει.
8. 8 Πάρτε καλά παπούτσια για τρέξιμο. Γιατί; Επειδή η εναλλακτική λύση τρέχει και τελικά βλάπτει τον εαυτό σας. Κανένας εγκέφαλος, ε; Και ο χρόνος σας πιθανότατα θα βελτιωθεί επίσης! Λοιπόν, ανοίξτε ένα καλό ζευγάρι από ένα κατάστημα που εξυπηρετεί τους δρομείς. Πάρα πολλοί άνθρωποι αρπάζουν το πρώτο ζευγάρι που τους αρέσει. Όχι, όχι, όχι - πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να αναζητήσετε για βέλτιστη απόδοση. Μιλήστε στον υπάλληλο για το τέλειο παπούτσι για τα δικα σου πόδι. Ακολουθούν μερικοί δείκτες:
   • Η φτέρνα και το άνω τμήμα πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι σφιχτά. Θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε το πόδι σας έξω όταν το παπούτσι είναι δεμένο αλλά δεν είναι δεμένο.
   • Τα πόδια διογκώνονται φυσικά όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια των τρεξίματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για τα δάχτυλα - περίπου το πλάτος του αντίχειρα. Και αν θέλετε να είστε διπλά προσεκτικοί, αγοράστε τα παπούτσια σας το βράδυ, όταν τα πόδια σας είναι τα μεγαλύτερα που θα πάρουν.
   • Δοκιμάστε το παπούτσι. Φορέστε το ζευγάρι και πάρτε ένα τζόκινγκ γύρω από το κατάστημα ή στον διάδρομο τους - το να στέκεστε σε αυτό δεν θα σας πει πολλά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αψίδα του ποδιού σας ταιριάζει με την αψίδα του παπουτσιού. Δεν θα αγόραζες ένα αυτοκίνητο χωρίς να το δοκιμάσεις, έτσι;
   • Εκτός αν έχετε κάτι πραγματικά λάθος με την πρόοδό σας που πρέπει να διορθωθεί, μην ξαφνιάστε με ακριβά ορθότυπα. Είναι πολύ καλύτερο να αποκτήσετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια από το να ξοδέψετε εκατοντάδες δολάρια σε κάτι περιττό.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 2 κουίζ

Ποιος είναι ο καλύτερος λόγος για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε;

καλή ρακέτα πινγκ πονγκ

Έτσι δεν σπαταλάτε ενέργεια.

Οχι ακριβώς! Πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε, ώστε να μην φθείρετε τους μυς σας. Για να αποφύγετε τη σπατάλη ενέργειας, από την άλλη πλευρά, πρέπει να μάθετε καλή φόρμα λειτουργίας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Έτσι, δεν σχίζετε τους μυς σας.

ΟΧΙ ακριβως! Η σωστή αναπνοή δεν θα σας εμποδίσει να σκίσετε τους μυς σας ενώ τρέχετε. Για να αποφύγετε το σχίσιμο ή το σχίσιμο των μυών σας, πρέπει πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε πριν τρέξετε! Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Έτσι δεν φθείρετε τους μυς σας.

Ναί! Η λανθασμένη αναπνοή κατά το τρέξιμο μπορεί να φθείρει τους μυς σας πολύ νωρίτερα από ό, τι εάν αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και αργά έξω από το στόμα σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 3 από 3: Να αντληθεί

1. ένας Πάρτε κάποια ωραία εργαλεία. Τόσο πολλά από τα επιτεύγματά μας είναι πολύ περισσότερο από το μυαλό από ό, τι συνειδητοποιούμε. Εάν πλησιάζετε σε αυτόν τον στόχο 6 λεπτών, η νοοτροπία σας μπορεί να είναι αυτό που σας εμποδίζει. Έτσι επενδύστε στον εαυτό σας και σε αυτό το διασκεδαστικό, υγιές χόμπι.
   • Πάρτε μερικά ρούχα προπόνησης. Υπάρχουν κομμάτια που διατίθενται στο εμπόριο ειδικά για τους «δρομείς», αλλά στο τέλος της ημέρας, αν είστε άνετοι να μετακινηθείτε σε αυτό, είναι καλό.
   • Αποκτήστε μια ωραία πετσέτα, μπουκάλι νερό, ζώνη «καυσίμου», χρονόμετρο κ.λπ. Τα υλικά πράγματα μπορεί να μην είναι αυτά του κόσμου, αλλά το να έχετε ωραία πράγματα στη χρήση σίγουρα θα σας ενθαρρύνουν να τα χρησιμοποιήσετε.
2. 2 Ακούω μουσική. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής για αυτόν τον στόχο και συμπληρώστε με τραγούδια περίπου 190 BPM. Όταν τα αυτιά σας τρέχουν, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα πόδια σας δεν μπορούν παρά να κρατήσουν χρόνο. Και όταν εμφανιστεί η μαρμελάδα σας, θα νιώσετε την έξαρση του get-up-and-go που απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε.
   • Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από έτοιμες λίστες αναπαραγωγής για να διαλέξετε εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Φυσικά, θα χρειαστείτε ένα iPod ή κάποιο είδος προγράμματος αναπαραγωγής μουσικής!
3. 3 Βρες έναν φίλο. Επειδή ποιος δεν του αρέσει μια υγιής δόση ανταγωνισμού για να ρίξει τους χυμούς τους; Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας τρέχει με την ίδια ταχύτητα που κάνετε ή καλύτερα - λίγο πιο γρήγορα. Εάν σας σέρνουν κάτω ή τρέχουν γύρους γύρω σας, ίσως να τρέχετε μόνοι σας.
   • Ή θα μπορούσατε να κάνετε εναλλαγές με τον φίλο σας - κάνει τη χρονομέτρηση πολύ πιο εύκολη. Και γνωρίζοντας ότι κάποιος στέκεται στη γραμμή του τερματισμού, κρίνει ότι είναι αρκετά καλός!
4. 4 Θέτω στόχους. Για κάθε εβδομάδα που τρέχετε, προσπαθήστε να εργαστείτε για να έχετε μικρούς, εφικτούς στόχους. Όσο περισσότερα από αυτά φτάνετε, τόσο πιο κίνητρα θα συνεχίσετε. Είτε πρόκειται να εκτελέσετε X μίλια, να ολοκληρώσετε τόσα πολλά διαστήματα ή να ξυρίσετε 10 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα, ρυθμίστε το και παρακολουθήστε το βραβείο. Αυτά τα μικρότερα σημεία ελέγχου θα σας κρατήσουν στη γραμμή.
   • Και φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας! Μετά από κάθε 10 δευτερόλεπτα ξυρισμένο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θα απολαύσετε. Μπορεί να μην νομίζετε ότι έχει σημασία 10 δευτερόλεπτα, αλλά σίγουρα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Και γι 'αυτό αξίζετε κάτι!
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 3 κουίζ

Σωστό ή λάθος: Ο καθορισμός μικρών τρεχόντων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.

Ρακέτα τένις με λαβή 4 ιντσών

Αληθής

Σωστά! Όταν πετυχαίνετε μικρούς, εφικτούς στόχους, μπορεί να σας παρακινήσει ως εργασία σας προς μεγαλύτερους, πιο δύσκολους στόχους. Θυμηθείτε ότι τα μικρά πράγματα αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Ψευδής

Οχι ακριβώς! Ενώ ένας μικρός στόχος, όπως το ξύρισμα 10 δευτερολέπτων από το χρόνο σας, μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αυτό αυξάνεται μακροπρόθεσμα! Μικροί, εφικτοί στόχοι σας κρατούν επίσης κίνητρα και σε καλό δρόμο για να επιτύχετε τους μεγαλύτερους στόχους σας - όπως το τρέξιμο σε απόσταση 6 λεπτών! Προσπάθησε ξανά...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι ψηλός, αλλά έχω ένα μικρό βήμα. Πώς το επιμηκύνω; Πρώτον, εστιάζοντας στην αίσθηση των μυών σας καθώς τρέχετε, συστέλλονται και επιμηκύνονται με τη σειρά. Εξασκηθείτε να κάνετε μακρά βήματα σε straightays - εκεί πρέπει να κάνετε βήματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέλος, αντλήστε τα χέρια σας καθώς τρέχετε! Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ισορροπία, κάτι που θα βοηθήσει την πρόοδό σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω την ταχύτητά μου ως καπνιστής; Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Με την πάροδο του χρόνου, η αναπνοή σας θα γίνει σταδιακά πιο ξεκάθαρη και θα σας διευκολύνει να αυξήσετε την ταχύτητα κίνησής σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τους χρόνους μου αν προπονούμαι καθημερινά και ακόμα δεν φαίνεται να μειώνω τους χρόνους μου αρκετά; Δοκιμάστε να ξεκουραστείτε μία φορά την εβδομάδα. Οι μύες σας θα κουραστούν πολύ αν δεν το κάνετε και θα είναι πιο δύσκολο να μειώσετε τους χρόνους σας χωρίς να χρειαστείτε λίγο χρόνο για να ανακάμψετε και να ανοικοδομήσετε.
• Ερώτηση Τρέχω ένα μίλι 6:42. Ξεκινώ τον αγώνα γρήγορα. Είναι καλό; Ναι, ο προπονητής μου λέει πάντα ότι είναι καλό να βγείτε γρήγορα. Στη συνέχεια, δεν θα χρειαστεί να επιταχυνθείτε αργότερα (εκτός αν σας αρέσουν οι αρνητικοί διαχωρισμοί).
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν δεν μπορώ να αναπνεύσω καθόλου όταν τρέχω ένα μίλι; Πιθανότατα θα πρέπει να επιβραδύνετε, διαφορετικά θα μπορούσατε να κάνετε τζόκινγκ. Είναι ευκολότερο εάν συνεχίζετε με έναν καλό σταθερό ρυθμό. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να δημιουργήσετε. Δεν χρειάζεται να εκτελέσετε ένα ολόκληρο μίλι αν δεν μπορείτε να το κάνετε ακόμα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσει η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας σε μια τόσο έντονη άσκηση και να είναι σε θέση να το χειριστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ερώτηση Πώς ακούω μουσική όταν τρέχω; Χρησιμοποιήστε ένα iPod ή ένα MP3 player και τοποθετήστε το στην τσέπη των σορτς που τρέχετε (εάν έχετε) ή κρατήστε το στο χέρι σας.
• Ερώτηση Το μήκος του βήματος επηρεάζει το χρόνο; Όσο μεγαλύτερο είναι το βήμα, τόσο λιγότερη ενέργεια χρησιμοποιείτε, γιατί ξεκινάτε περισσότερο από το έδαφος. Αλλά μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να προχωρήσει πολύ - διαφορετικά, μπορεί να πέσετε.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν παίρνω πάντα κράμπες στον ώμο ή στο πλάι; Κάνετε πολύ τέντωμα πριν το τρέξιμο και βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ νερό νωρίτερα (καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην κράμπες).
• Ερώτηση Πώς μπορώ να τρέξω 1,6 χιλιόμετρα εάν δεν έχω εκπαιδευτεί καθόλου και είναι την επόμενη μέρα; Δεν θέλετε να τρέξετε αν δεν έχετε εκπαιδευτεί για αυτό. Θα καταλήξετε να τραυματίσετε μόνοι σας. Ξεκινήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα σήμερα και, στη συνέχεια, θα είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη πορεία.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν αισθάνομαι πόνο στην άρθρωση των ποδιών μου; Σταματήστε να τρέχετε αμέσως, παγώστε εκείνη την περιοχή και στηρίξτε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικές ημέρες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε δυσφορία ή ανανεώνεται όταν προσπαθείτε να τρέξετε ξανά, επισκεφθείτε έναν γιατρό.