Η ρίψη ενός μπέιζμπολ είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για εκατομμύρια παιδιά (και ενήλικες) σε όλο τον κόσμο, αλλά η επανάληψη της κίνησης ρίψης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο χέρι ή σε πιο σημαντικούς τραυματισμούς. Ενώ δεν υπάρχει κανένας ορισμός για το «βραχίονα της στάμπης», συνήθως αναφέρεται στον πόνο στο άνω μέρος του βραχίονα και στον ώμο που προκαλείται από πίεση και κόπωση των μυών. Όταν βιώνετε το μπράτσο της στάμπης, η ανάπαυση είναι σχεδόν πάντα η καλύτερη θεραπεία. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια εκδρομή για να μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της πάθησης.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Αποφυγή υπερβολικής χρήσης
- ένας Μην περνάτε από πόνο ή πόνο. Μερικές φορές θα ακούσετε επαγγελματίες παίκτες να μιλάνε για ρίψη σε μια περίπτωση «νεκρού βραχίονα», η οποία ορίζεται αόριστα ως μια γενική αδυναμία που επηρεάζει την ταχύτητα και την ακρίβεια του βήματος. Ωστόσο, οι παίκτες του μεγάλου πρωταθλήματος γνωρίζουν καλύτερα από το να διακινδυνεύουν την υγεία των χεριών τους (και να κερδίζουν τις δυνατότητές τους) ρίχνοντας με πονόλαιμο ή επώδυνο χέρι και οι μπαλαρίστες σε κάθε επίπεδο πρέπει να ακολουθήσουν την ίδια συμβουλή.
- Ο πόνος στους μύες είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας υποδεικνύει υπερβολική χρήση και μπορεί να προκληθεί από μικρο-σχίσιμο των μυϊκών ιστών. Η συνέχιση της ρίψης όταν υπάρχει πόνος ή πόνος είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για σοβαρό τραυματισμό στο χέρι.
- Όταν το χέρι σας αρχίσει να αισθάνεται πόνο, σταματήστε να ρίχνετε και ξεκουραστείτε. Διαφορετικά, θα γίνει πιο επώδυνο και θα διατρέχει όλο και μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
- Δεν υπάρχει «μαγικός αριθμός» για το ποσό ανάπαυσης που απαιτείται. Ωστόσο, ως ένα παράδειγμα μιας γενικής κατευθυντήριας γραμμής, το Little League Baseball απαιτεί περιόδους ανάπαυσης μιας έως τεσσάρων ημερών με βάση την ηλικία του στάμπερ (7-17) και τον αριθμό των γηπέδων που ρίχνονται σε μια εκδρομή.
- 2 Τηρήστε τα όρια του γηπέδου και των αγώνων. Δεν υπάρχει «μαγικός αριθμός» γηπέδων, αγώνων ή χρόνου ανάπαυσης που εγγυάται την πρόληψη του πόνου στο χέρι ή του τραυματισμού. Τούτου λεχθέντος, η αυξημένη ευαισθητοποίηση οδήγησε στην καθιέρωση ορίων κοινής λογικής (ή ακόμη και καθορισμένων κανόνων) στα πρωταθλήματα νέων μέχρι τα πρωταθλήματα. Μάθετε τα όρια για το πρωτάθλημα / επίπεδο σας και ακολουθήστε τα.
- Οι συστάσεις και οι περιορισμοί μπορεί να ποικίλλουν, αλλά ορισμένοι ειδικοί λένε ότι οι στάμνες για νέους (ηλικίας 9-14 ετών) δεν πρέπει ποτέ να ρίχνουν περισσότερα από 75 βήματα σε ένα παιχνίδι (ή 90 εάν ηλικίας 15-18 ετών). δεν πρέπει να ρίχνουν περισσότερα από 600 γήπεδα (ηλικίας 9-14) ή 100 πόντους (15-18 ετών) ετησίως. και δεν πρέπει να ρίχνουν περισσότερα από δύο παιχνίδια την εβδομάδα.
- Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσωπικά τα γήπεδα, τους αγώνες και να ξεκουράζεστε μεταξύ των αγώνων εάν εσείς ή το παιδί σας παίζετε σε πολλά πρωταθλήματα (όπως μια ομάδα γυμνασίου και μια ομάδα ταξιδιών) ταυτόχρονα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο για τα παιδιά να αποφεύγουν να μπαίνουν σε πολλές ομάδες σε επικαλυπτόμενες εποχές ούτως ή άλλως.
- 3 Παρακολουθήστε την ταχύτητα και την ένταση. Ένας λόγος για τον οποίο τα όρια των γηπέδων και τα όρια των αγώνων μπορούν να είναι μόνο συστάσεις είναι ότι δεν δημιουργούνται όλα τα γήπεδα και οι αγώνες. Ένας μακρύς, μεγάλης έντασης inning εκτοξεύει τα επίπεδα άγχους, έντασης και κόπωσης, καθιστώντας πιο πιθανό τον πόνο και τον τραυματισμό. Δηλαδή, τρία εύκολα δέκα γήπεδα δέσμευσης είναι λιγότερο κουραστικά από ένα αγχωτικό inning τριπλού γηπέδου.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά τα σημάδια μιας στάμνας που φθείρεται κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης έντασης ή υψηλής έντασης. Η ανάλυση της μηχανικής προώθησης είναι συχνά ένας σαφής δείκτης κόπωσης. Ένα fastball που αυξάνεται σταθερά στη ζώνη απεργίας συνήθως υποδηλώνει βλάβη στη μηχανική και την κόπωση.
- Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η αυξημένη ταχύτητα βήματος αυξάνει την πιθανότητα πόνου και τραυματισμού. Προσέξτε ιδιαίτερα για σημάδια κόπωσης εάν ένας στάμπερ νεότητας ρίχνει σε ένα πρωτάθλημα ή άλλο σημαντικό παιχνίδι, σε μια «βιτρίνα» για προσλήψεις κολλεγίων ή επαγγελματίες ανιχνευτές ή όταν χρησιμοποιείται ένα όπλο ραντάρ για την παρακολούθηση της ταχύτητας. Η επιθυμία να σκάψει βαθιά για λίγο επιπλέον 'oomph' στο fastball μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο χέρι.
- 4 Δώστε στο μπράτσο νόμιμες διακοπές από το ρίξιμο. Παραδοσιακά, το μπέιζμπολ ήταν μια εποχιακή επιδίωξη από τα τέλη της άνοιξης έως τις αρχές του φθινοπώρου, αφήνοντας το υπόλοιπο του έτους για άλλα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο. Στην αναζήτηση υποτροφιών κολλεγίων και συμβολαίων πολλών εκατομμυρίων δολαρίων, ωστόσο, πολλοί νέοι στάμνες έχουν αρχίσει να παίζουν μπέιζμπολ όλο το χρόνο σε πολλά επικαλυπτόμενα πρωταθλήματα. Τέτοιες προσπάθειες, ωστόσο, πιθανώς κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
- Πολλοί εμπειρογνώμονες προτείνουν στους στάμνες της νεολαίας να απογειώνονται τουλάχιστον τέσσερις μήνες το χρόνο, με τουλάχιστον δύο ή τρεις από αυτούς να λαμβάνονται διαδοχικά. Οι παρατεταμένες περίοδοι απόλυτης ανάπαυσης από την κίνηση των χεριών του ρίχνοντας ένα μπέιζμπολ είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση και ανάπτυξη των μυών, ειδικά για τα αναπτυσσόμενα σώματα νεαρών αθλητών.
Μέρος 2 από 2: Βελτίωση τεχνικής και κλιματισμού
- ένας Ενισχύστε τους μυς του ώμου, του ποδιού και του πυρήνα. Αν κοιτάξετε επιτυχημένα 'power pitchers' με εξαιρετικά fastballs στα μεγάλα πρωταθλήματα, θα παρατηρήσετε ότι τα περισσότερα από αυτά έχουν παχιά, μυώδη πόδια που χρησιμοποιούν για να ωθήσουν το σώμα τους προς την πλάκα του σπιτιού. Οι μύες των ποδιών και του πυρήνα είναι ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί από τους μυς των ώμων και των βραχιόνων και όλες αυτές οι ομάδες μυών θα πρέπει να αναπτυχθούν και να χρησιμοποιηθούν σε συναυλία για να επιτευχθούν τα καλύτερα (και τα πιο φιλικά προς το χέρι) αποτελέσματα.
- Συμβουλευτείτε με έμπειρους αθλητές, φυσιοθεραπευτές, γιατρούς αθλητικών φαρμάκων ή προπονητές για να αναπτύξετε ένα «παγκόσμιο πρόγραμμα ενίσχυσης» για να αυξήσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη των μυών σε αυτούς τους βασικούς τομείς. Για παράδειγμα, το 'Thrower's Ten Program' χρησιμοποιεί ζώνες αντίστασης, αλτήρες και μια μπάλα γυμναστικής σε ένα απλό σχήμα δέκα βημάτων με σκοπό την ενίσχυση των μυών του ώμου, του πυρήνα και των ποδιών.
- Προγράμματα αντοχής όπως το 'Thrower's Ten' προορίζονται για χρήση κατά τη διάρκεια της σεζόν του μπέιζμπολ (σε αυτήν την περίπτωση, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα), αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται λίγο πριν ή μετά από μια παράσταση pitching. Φροντίστε να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση και ανάκαμψη των μυών.
- 2 Αναπτύξτε μια σταθερή κίνηση προώθησης που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα. Οι ισχυρότεροι μύες των ποδιών και του πυρήνα δεν μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φορτίου στο χέρι εκτός εάν χρησιμοποιηθεί μια αποτελεσματική, επαναλαμβανόμενη κίνηση βήματος. Θέλετε να μπορείτε να προωθήσετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός στο γήπεδο αντί να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας σε κίνηση. Θέλετε επίσης να είστε άνετοι με την κίνηση και να μπορείτε να το επαναλαμβάνετε με συνέπεια ακόμη και όταν αρχίζετε να κουράζεστε κατά τη διάρκεια μιας εκδρομής.
- Δεν υπάρχει καμία κίνηση pitching που να λειτουργεί για όλους, αλλά η μελέτη της μηχανικής των αποτελεσματικών επαγγελματικών pitchers είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την ανάπτυξη της δικής σας κίνησης. Χρησιμοποιήστε βίντεο για να μελετήσετε τις κινήσεις των άλλων και τις δικές σας. Βασιστείτε στις συμβουλές αξιόπιστων οδηγών και προπονητών, αλλά και ακούστε το σώμα σας. Εάν μια κίνηση προώθησης είναι επώδυνη ή άβολη, δεν είναι σωστή για εσάς.
- Οι νέες τεχνολογίες αναπτύσσονται συνεχώς για να βοηθήσουν στη δημιουργία και τη διατήρηση ασφαλέστερων και αποτελεσματικότερων κινήσεων προώθησης. Για παράδειγμα, υπάρχουν τώρα μανίκια που μπορούν να παρακολουθούν την κίνηση του βραχίονα και να καταγράφουν τη γωνία του βραχίονα, τη ροπή του αγκώνα και άλλα βασικά δεδομένα.
- 3 Τεντώστε και θερμάνετε σωστά. Μια καλή κίνηση pitching χρησιμοποιεί μεγάλες ομάδες μυών σε όλο το σώμα, οπότε πρέπει να αφιερωθεί χρόνος για να χαλαρώσετε και να ζεσταθείτε περισσότερο από το χέρι σας πριν πάρετε το ανάχωμα. Τούτου λεχθέντος, η προθέρμανση του χεριού σας σωστά είναι απαραίτητη για την αποφυγή πόνου και τραυματισμού.
- Ξεκινήστε με δυναμικό τέντωμα, όπως κάνοντας τζάκετ ή τζόκινγκ για τρία έως πέντε λεπτά, για να κάνετε το αίμα σας να ρέει και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
- Προχωρήστε στο στατικό τέντωμα, τεντώνοντας απαλά όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα και κρατώντας κάθε τέντωμα για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα.
- Τέλος, ξεκινήστε να ρίχνετε το μπέιζμπολ, ξεκινώντας με το «μαλακό ρίξιμο» (εύκολη ρίψη σε μικρή απόσταση). Αυξήστε αργά την απόσταση και την ταχύτητα, και τελικά προχωρήστε στη ρίψη μερικών θέσεων προθέρμανσης που προσεγγίζουν την ένταση και τις συνθήκες της ρίψης στο ανάχωμα.
- 4 Ξεκουραστείτε και ανακάμψτε μεταξύ των αγώνων. Όπως αναφέρθηκε αλλού σε αυτό το άρθρο, τα πρωταθλήματα μπέιζμπολ νεολαίας ειδικότερα καθιερώνουν όλο και περισσότερο τις απαιτούμενες περιόδους ανάπαυσης μετά από μια απόδοση πίστας (συχνά βασίζεται στον αριθμό των γηπέδων ή των ρινγκ που ρίχτηκαν). Ακολουθείτε πάντα αυτά τα πρωτόκολλα ανάπαυσης, αλλά και ακολουθήστε την κοινή λογική και ακούστε το σώμα σας. Εάν το χέρι σας είναι κουρασμένο ή πονεμένο, ξεκουραστείτε μέχρι να αισθανθεί καλύτερα.
- Το πάγωμα του βραχίονα ενός σταμπού στο τέλος μιας εκδρομής αποτελεί συνήθη πρακτική εδώ και δεκαετίες στο μπέιζμπολ και το παγωτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να προκύψει λόγω πιθανών μικροϋψισμάτων των μυϊκών ιστών. Απλώστε πάγο στον ώμο και στον άνω βραχίονα αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας εκδρομής και στη συνέχεια περιστασιακά ανάλογα με τις ανάγκες μετά.
- Τα αντιφλεγμονώδη ανακουφιστικά πόνου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, αλλά μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για να καλύψετε τον πόνο στο βραχίονα, προκειμένου να ανακουφίσετε ξανά. Αυτή είναι μια συνταγή για δυνητικά σοβαρό τραυματισμό στο χέρι.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
