Πώς να κάνετε τα πόδια σας να αγγίζουν το κεφάλι σας

Το άγγιγμα των ποδιών σας στο κεφάλι σας μπορεί να μην είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, αλλά είναι πιθανό εάν έχετε αρκετά ευκαμψία . Εάν, για οποιονδήποτε λόγο, είστε υποχρεωμένοι να προσπαθήσετε να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας, τα βήματα που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Τέντωμα

1. ένας Ζέσταμα. Ζεσταίνετε τους μυς σας με λίγο σύντομο καρδιο, όπως τρέξιμο, σχοινάκι ή κάνοντας τζάκετ.
   • Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε τους μυς σας πριν τεντώσετε για να αποφύγετε την καταπόνηση και τον πιθανό τραυματισμό.
2. 2 Τεντώστε τα κορδόνια σας. Πριν προσπαθήσετε να αγγίξετε τα πόδια σας στο κεφάλι σας, τεντώστε τα κορδόνια σας για να αποφύγετε να τα τεντώσετε.
   • Καθίστε όρθια στο έδαφος με τα πόδια σας ψηλά ευθεία μπροστά σας.
   • Λυγίστε αργά προς τα εμπρός στη μέση, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
   • Επεκτείνετε τα χέρια σας και φτάστε για τα δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, δοκιμάστε να αγγίξετε τους αστραγάλους σας ή ίσως τα γόνατά σας.
   • Μετακινήστε τα εκτεταμένα πόδια σας προς τα έξω, ώστε να έχουν απόσταση πλάτους ώμου.
   • Επαναλάβετε κάμψη προς τα εμπρός και φτάνοντας για τα δάχτυλα των ποδιών σας (ή τους αστραγάλους ή τα γόνατα).
3. 3 Τεντώστε τους εσωτερικούς σας μηρούς. Ξεκινήστε καθισμένος στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
   • Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα προς τη λεκάνη σας.
   • Λυγίστε αργά προς τα εμπρός στη μέση, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
   • Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι. προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο ή το γόνατό σας.
   • Επαναλάβετε κάθε βήμα στην αριστερή πλευρά.
4. 4 Τεντώστε την πλάτη σας. Ζεσταίνετε την πλάτη σας με μερικά απαλά τεντώματα, ώστε να μην το πιέζετε.
   • Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας και ρίξτε αργά το κεφάλι σας και τραβήξτε την πλάτη σας προς τα πάνω σε μια καμάρα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
   • Ρίξτε το στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε την πλάτη σας προς τα κάτω σε μια ανεστραμμένη καμάρα.
   • Για το επόμενο τέντωμα, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος. Κρατώντας την πλάτη σας στο έδαφος και τα πόδια σας λυγισμένα, χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο έδαφος στα δεξιά σας.
   • Μετακινήστε τα πόδια σας πίσω σε ουδέτερη θέση.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αγγίζοντας τα πόδια σας στο κεφάλι σας από τη θέση τοποθέτησης

1. ένας Μπείτε στην αρχική θέση. Αφού τεντώσετε την πλάτη και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία αφής των ποδιών σας στο κεφάλι σας.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός και τα πόδια απλωμένα πίσω σας.
2. 2 Σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε αυτό το βήμα αργά και απαλά - μην βιαστείτε.
   • Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας έως ότου τα πόδια σας λυγιστούν προς τα πάνω πίσω σας.
3. 3 Σηκώστε το στήθος σας. Και πάλι, εκτελέστε αυτήν την κίνηση αργά. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως.
   • Σηκώστε το στήθος σας και σηκώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας.
   • Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να ακουμπάτε στους αγκώνες σας με τα πόδια σας λυγισμένα προς τα πάνω στο γόνατο.
4. 4 Σηκώστε το στήθος σας και αψίδα την πλάτη σας. Σε αυτό το σημείο, προχωρήστε όσο μπορείτε άνετα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή πίεση, σταματήστε αμέσως και επιστρέψτε απαλά σε μια ουδέτερη θέση ανάπαυσης.
   • Σηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τον εαυτό σας επάνω στα χέρια σας.
   • Αψίστε αργά την πλάτη σας και φτάστε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο μπορείτε.
5. 5 Αγγίξτε τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Μην αναγκάζετε το σώμα σας να προχωρήσει περισσότερο από ό, τι είναι ικανό ή άνετο ή μπορεί να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
   • Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω προς το κεφάλι σας.
   • Αψιδώστε την πλάτη σας και επεκτείνετε το κεφάλι σας πίσω σας μέχρι να νιώσετε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το κεφάλι σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αγγίζοντας τα πόδια σας στο κεφάλι σας από τη μόνιμη θέση

1. ένας Ισορροπία σε ένα πόδι. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και μετά λυγίστε το ένα πόδι πίσω σας ενώ ισορροπείτε στο άλλο.
   • Φτάστε πίσω σας και πιάστε το πόδι σας.
2. 2 Τραβήξτε το πόδι σας προς το κεφάλι σας. Ενώ πιάνετε το σηκωμένο πόδι σας, αψιδώστε την πλάτη σας και αρχίστε να τραβάτε απαλά το πόδι σας προς το κεφάλι σας.
   • Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία σε αυτό το σημείο, σταματήστε. Η περαιτέρω πορεία μπορεί να οδηγήσει σε πίεση ή άλλο τραυματισμό.
3. 3 Αγγίξτε το πόδι σας στο κεφάλι σας. Ενώ τραβάτε το πόδι σας προς το κεφάλι σας, συνεχίστε να αψιδώνετε την πλάτη σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω μέχρι να νιώσετε ότι αγγίζει το πόδι σας.
   • Αυτό θα απαιτήσει καλή ισορροπία για να επιτευχθεί. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση του υπολοίπου σας, κάντε μερικάασκήσεις εξισορρόπησηςπριν προσπαθήσω ξανά.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αγγίζοντας τα πόδια σας στο κεφάλι σας από τη θέση Handstand

1. ένας Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας. Από αυτή τη θέση, τοποθετήστε ένα αντιβράχιο επίπεδο στο έδαφος. Προσαρμόστε τη θέση του άλλου χεριού μετακινώντας το προς τα πίσω έως ότου η πτέρνα του χεριού σας είναι ακριβώς απέναντι από το σημείο όπου βρίσκεται ο αγκώνας του αντίθετου βραχίονα σας.
   • Το άγγιγμα των ποδιών σας στο κεφάλι σας από μια θέση στο χέρι είναι μια πολύ προηγμένη τεχνική που πρέπει να επιχειρήσετε μόνο εάν έχετε προηγμένα επίπεδα δύναμης, ευελιξίας και ισορροπίας.
   • Εναλλακτικά, μια λιγότερο απαιτητική στρατηγική είναι να ξεκινήσετε με τα χέρια και τα γόνατά σας κοντά και να κοιτάτε έναν τοίχο και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τον εαυτό σας και στα δύο αντιβράχια.
2. 2 Πετάξτε τα πόδια σας στον αέρα. Κλωτσήστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας.
   • Θα είστε σε μια τροποποιημένη θέση στο χέρι, με τα πόδια σας στον αέρα και το βάρος σας στηρίζεται στο αντιβράχιο σας και στο άλλο σας χέρι.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να το κάνετε δίπλα σε έναν τοίχο έτσι ώστε όταν κλωτσάτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας θα χτυπήσουν στον τοίχο, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Θα είστε στη θέση του αντιβραχίου με τα πόδια σας πάνω σας, ακουμπώντας στον τοίχο.
3. 3 Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας στην τροποποιημένη θέση του χεριού, λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατο έτσι ώστε τα πόδια σας να αρχίσουν να κινούνται προς το κεφάλι σας.
   • Αψιδώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε σταδιακά τα πόδια σας μέχρι να τα αισθανθείτε αγγίζουν το κεφάλι σας. Μπορείτε να τραβήξετε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς για να τα συναντήσετε.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο ως στήριγμα ενώ χαμηλώνετε αργά τα πόδια σας προς το κεφάλι σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια εξαιρετικά προχωρημένη θέση που απαιτεί πολλές πρακτικές για να επιτευχθεί.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Είμαι γυμναστής που μου αρέσει γιατί δεν μπορούσα να αγγίξω το κεφάλι μου με τα πόδια μου, τι πρέπει να κάνω; Δεν μπορώ ούτε να το κάνω, οπότε μην ανησυχείτε. Κατ 'αρχάς, πείτε σε όποιον σας κάνει να σας διασκεδάσει να θυμάστε τη δική του επιχείρηση ή να εμπλακείτε σε έναν προπονητή ή άλλο ενήλικα. Δεύτερον, τεντώστε στο σπίτι. Εργαστείτε σε γέφυρες, οπίσθιες στροφές ή οποιαδήποτε άλλη πλάτη που μπορείτε να σκεφτείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω πραγματικά ευέλικτος; Δοκιμάστε τη γιόγκα. Είναι η τέλεια πειθαρχία για τέντωμα των μυών σας και ενίσχυση της ισορροπίας και της ευελιξίας σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα δάχτυλά μου να αγγίξουν πολύ καλά; Θα μπορούσατε να ξαπλώσετε στην κοιλιά σας στο πάτωμα κλπ. Και να λυγίσετε προς τα πίσω και να τεντώσετε τα πόδια σας.
• Ερώτηση Γιατί τα χέρια μου δεν μπορούν να σηκώσουν το σώμα μου όταν κάνω γέφυρα; Χρειάζεστε ισχυρότερα χέρια. Κάντε μια αναζήτηση στο Google για ασκήσεις ενδυνάμωσης του βραχίονα ή δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς ναΧτίστε την αντοχή του βραχίονα χωρίς εξοπλισμό. Υπάρχουν μερικά καλά παραδείγματα εκεί.
• Ερώτηση Ξέρω πώς να κάνω handstand, αλλά πώς μπορώ να κάνω ένα cartwheel με δύο ή ένα χέρι; Υπάρχει ένα άρθρο εδώ σχετικά με το πώς να κάνετε ένα συνηθισμένο ρολόι με τα δύο χέρια, και στη συνέχεια μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε το πιο δύσκολο τροχότροπο με το ένα χέρι.
• Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να γίνετε ευέλικτοι εκτός από τη γιόγκα; Το γενικό καθημερινό τέντωμα και το καρδιο θα σας βοηθήσουν με ευελιξία εάν δεν θέλετε να κάνετε γιόγκα.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν μπορώ να πάρω τα πόδια μου στο κεφάλι μου σε θέση γέφυρας αλλά παλεύω από το έδαφος; Οι μύες του κάτω στομάχου σας μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυροί για να σηκώσουν τα πόδια σας προς το κεφάλι σας, να τους ενισχύσετε και να δοκιμάσετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σηκωθώ από τη στάση σε μια γέφυρα; Μπορείτε είτε να λυγίσετε προς τα πίσω ή να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να σπρώξετε προς τα πάνω.
• Ερώτηση Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθώ, ακόμη και μετά το τέντωμα, έχω κράμπες στα πόδια μου. Θα μπορούσε να υπάρχει λόγος; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης ή ανεπάρκειας καλίου, οπότε αυξήστε την πρόσληψη καλίου και νερού για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βάλω τα πόδια μου στο κεφάλι μου γιατί είμαι ευέλικτος αλλά δεν ξέρω πώς; Σίδνεϊ Σίμονς Μπορείτε είτε να καθίσετε στο πάτωμα είτε σε μια κανονική καρέκλα. Πρέπει να έχετε καλή ισορροπία. Τραβήξτε το πόδι σας μέχρι το κεφάλι σας και τραβήξτε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας.