Πώς να ταιριάζει ως έφηβος χωρίς πλήξη

Οι έφηβοι πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Τα οφέλη περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την αίσθηση πιο ενεργητικής και αυτοπεποίθησης και την οικοδόμηση εξαιρετικών συνηθειών για να σας κρατήσει υγιείς έως την ενηλικίωση. Λοιπόν, τι γίνεται αν μισείτε το γυμναστήριο, δεν σας αρέσουν τα αθλήματα και βαρεθείτε τρέχοντας για μίλια στο τέλος; Το να γίνετε υγιής χωρίς να βαρεθείτε είναι να κάνετε υγιείς καθημερινές συνήθειες, να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και να γίνετε δημιουργικοί με την άσκηση σας!



Μέρος ένας από 3: Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να είστε φυσικοί

  1. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen without Boredom Step 1

    ένας Μετατρέψτε τις δουλειές σε άσκηση. Πλύσιμο και αποτρίχωση του αυτοκινήτου, πλύσιμο παραθύρων, τσουγκράνα, φτυαρίζοντας το χιόνι… χειριστείτε τις δουλειές σας και κάψτε θερμίδες ταυτόχρονα! Επικεντρωθείτε στις δραστηριότητες καθαρισμού που έχουν το υψηλότερο κάψιμο θερμίδων, όπως το τρίψιμο της μπανιέρας ή η ηλεκτρική σκούπα. Ακούστε μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο ενώ εργάζεστε για να πετύχετε το χρόνο.
    • Κάντε τις δουλειές σας μια πραγματική προπόνηση, συμπεριλαμβάνοντας ένα σύνολο ασκήσεων όπως sit-ups ή squats κάθε 20 λεπτά.
  2. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen without Boredom Step 2

    2 Προσφέρετε τις υπηρεσίες σας. Εθελοντής για ένα έργο κοινοτικής υπηρεσίας, όπως η οικοδόμηση ενός σπιτιού με το Habitat for Humanity. Εγγραφείτε ή δημιουργήστε μια τοπική ομάδα για να καθαρίσετε ένα κοντινό πάρκο ή παραλία. Προσφέρετε να περπατήσετε το σκύλο του ηλικιωμένου γείτονά σας. Προσθέστε κοινωνική αξία στην κοινότητά σας ενώ κινείστε.
  3. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen without Boredom Step 3

    3 Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι. Κανονικά, αυτό δεν είναι μια καλή πρόταση φυσικής κατάστασης, αλλά το Wii Fit της Nintendo κάνει στην πραγματικότητα καλή δουλειά για να σας σηκώσει και να κινηθεί σε μια διασκεδαστική και κοινωνική αλληλεπίδραση. Ζητήστε από φίλους να προκαλέσουν ο ένας τον άλλον σε μια κρύα ή βροχερή μέρα όταν δεν μπορείτε να πάτε έξω.
    • Άλλες επιλογές είναι η εκπαίδευση Nike για το Xbox360, το σχήμα σας για το Wii, το EA Sports Active για το Wii, το Fit in 6 για PS3, το Everybody Dance για το PS3 και πολλά άλλα μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
  4. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 4

    4 Ασκηθείτε ενώ ψωνίζετε. Οτιδήποτε μπορεί να είναι άσκηση αν το κάνετε, ακόμη και για ψώνια. Πηγαίνετε για ψώνια στην πραγματική ζωή αντί για online, παρκάρετε μακριά από το κατάστημα και περπατήστε, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περιηγηθείτε σε ολόκληρο το κατάστημα και κατεβείτε σε κάθε διάδρομο πριν καν αρχίσετε να ψάχνετε αυτό που θέλετε και αποκτήστε άλλο μέγεθος όταν είσαι στο καμαρίνι. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε λεπτές ασκήσεις ενώ περπατάτε ή περιμένετε να ανοίξει το ταμείο. Μεταφέρετε ένα καλάθι αντί να σπρώξετε ένα καλάθι, μεταφέρετε το παλτό σας, ψωνίστε πρώτα για το βαρύτερο είδος σας και μεταφέρετέ το μαζί σας. Κάνετε υψώσεις μοσχάρι, σφίξιμο με άκρη, ανυψώσεις μπροστινού βραχίονα και τοίχος κάθεται ενώ κάνετε παρέα.
  5. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 5

    5 Δημιουργήστε το δικό σας bootcamp. Σας αρέσει να οργανώνετε και να είστε υπεύθυνοι; Ελάτε με τη δική σας ρουτίνα άσκησης για να κάνετε στο σπίτι και να πάρετε μια ομάδα μαζί για να συμμετάσχετε. Δοκιμάστε μια δομή όπως: δυστοκίες, σανίδες, καταλήψεις, πλυόμετρα, ώθηση και τρικέφαλος μύτες από την άκρη μιας καρέκλας. Δημιουργήστε ένα κύκλωμα εκχωρώντας έναν αριθμό 'επαναλήψεων' σε κάθε δραστηριότητα (π.χ. 20 κρίσεις) πριν προχωρήσετε. Περάστε ολόκληρο το κύκλωμα ίσως δύο φορές όταν ξεκινήσετε και μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε πόσες φορές περνάτε ολόκληρη τη ρουτίνα καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γίνετε πραγματικά πρωτότυποι και να φτιάξετε τη δική σας πορεία εμποδίων. Χρησιμοποιήστε παλιά ελαστικά, σχοινιά, καρέκλες - οτιδήποτε μπορεί να μετατραπεί σε κάτι που μπορείτε να ανεβείτε, να πηδήξετε, να αποφύγετε ή να ασκηθείτε. Προκαλέστε ο ένας τον άλλο σε αγώνες κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας την παραδοσιακή άσκηση πιο διασκεδαστική

  1. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 6

    ένας Γίνετε μέλος μιας ομάδας. Το να παίζεις ένα άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είσαι ενεργός, να κάνεις φίλους και να διασκεδάζεις. Είτε παίζετε για την ομάδα του σχολείου σας είτε ψάχνετε στο διαδίκτυο για ομάδες τοπικής κοινότητας, υπάρχουν τόσα πολλά αθλήματα και δραστηριότητες που είναι πιθανό να βρείτε αυτό που σας ενθουσιάζει. Δώστε δυναμική στην ομάδα με βόλεϊ, αθλήματα ποδοσφαίρου, μπάσκετ, μπέιζμπολ ή σόφτμπολ, χόκεϊ επί τόπου ή χόκεϊ επί πάγου, λακρός, κρίκετ, μαζορέτες, πάλη, κωπηλασία ή ποδόσφαιρο. Γίνετε ανταγωνιστικοί ή απλά διασκεδάστε με τένις, σκι, τρέξιμο, γυμναστική, κολύμπι, σκέιτμπορντ ή σνόουμπορντ. Βρείτε ένα εσωτερικό και εξωτερικό άθλημα που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε να παίζετε κατά τη διάρκεια κάθε σεζόν.
  2. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 7

    2 Μπείτε στη φύση. Αν σας αρέσει να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και να έχετε χώρο, δοκιμάστε το χέρι σας στην κηπουρική. Αξιοποιήστε την περιοχή σας για τοπικές ομάδες που οργανώνουν δραστηριότητες όπως κάμπινγκ, πεζοπορία, μέρες στην παραλία και ακόμη και παρακολούθηση πτηνών. Εάν ζείτε σε μια πόλη, πηγαίνετε σε μια αστική περιήγηση με τα πόδια ή ποδηλασία στην περιοχή σας και εξερευνήστε το σπίτι σας με ένα εντελώς νέο φως.
  3. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen Without Boredom Step 8

    3 Πάρε πολύ. Περπατήστε, κάντε πατινάζ ή οδηγήστε το ποδήλατό σας αντί να οδηγείτε όποτε είναι δυνατόν. Εάν πάρετε το λεωφορείο, κατεβείτε ένα μίλι από το σπίτι και περπατήστε στον υπόλοιπο δρόμο. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα όταν είναι διαθέσιμος. Το να περπατάτε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα.
  4. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen Without Boredom Step 9

    4 Λάβετε μέρος σε μια τάξη. Αναζητήστε μαθήματα που σας ενδιαφέρουν στο τοπικό YMCA, το σχολείο, την εκκλησία ή το κοινοτικό σας κέντρο. Πολλά μέρη διδάσκουν μαθήματα όπως πολεμικές τέχνες, χορό, μπαλέτο, πιλάτες ή γιόγκα. Ακόμα και δραστηριότητες όπως μαθήματα υποκριτικής ή συμμετοχή σε χορωδία θα σας βγάλουν έξω και θα μετακινηθείτε.
    • Εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να κάνετε αλλά δεν υπάρχει τάξη, διδαχθείτε! Υπάρχουν τόνοι βιβλίων και ιστότοπων που διδάσκουν δεξιότητες και δραστηριότητες. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι μια φιλική προς το σπίτι εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο. Είναι απολύτως δυνατό να κάνετε γιόγκα στο σπίτι όπως καθοδηγείται από βιβλία ή ιστότοπους στο Διαδίκτυο που σας δείχνουν τεχνική.
    • Μπορείτε επίσης να ξεχωρίσετε αυτά τα ανόητα DVD γυμναστικής για ασκήσεις αερόβιου στιλ στο σπίτι. Είναι δύσκολο να μην διασκεδάζεις φορώντας spandex!
  5. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 10

    5 Γίνετε δημιουργικοί! Υπάρχει πραγματικά κάτι για όλους εκεί έξω. Δοκιμάστε κάτι διασκεδαστικό και διαφορετικό, όπως αερόμπικ νερού, χούλα χουπ, σχοινάκι, αναρρίχηση, χιπ χοπ, χορός της κοιλιάς ή κυλίνδρου ντέρμπι. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας ενεργό και είναι διασκεδαστικό να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
    • Χρησιμοποιήστε εκπτώσεις στο διαδίκτυο, όπως το Groupon και το LivingSocial, τα οποία έχουν συχνά προσφορές για δραστηριότητες γυμναστικής και μαθήματα. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να δοκιμάσετε κάτι νέο χωρίς να σπάσετε την τράπεζα και να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας συναρπαστικές.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Οικοδόμηση υγιών συνηθειών

  1. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen without Boredom Step 11

    ένας Θέτω στόχους. Το να κάνεις οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι δύσκολο αν νιώθεις σαν δουλειά, αλλά το να περνάς πολύ καλά ξεκινά με κίνητρα! Σκεφτείτε τι θέλετε να βγείτε από τη φυσική σας κατάσταση. Φαίνονται καλά? Νιώθω θαυμάσια? Γίνε πιο δυνατός? Γνωρίζετε νέα άτομα ενώ είστε ενεργοί; Γνωρίστε τον στόχο σας και κάντε τον συγκεκριμένο και ρεαλιστικό. Γράψτε τον στόχο σας και ο εγκέφαλός σας θα γνωρίζει ότι το εννοείτε πραγματικά.
    • Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να τρέξετε 5k α για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Ορίστε μικρούς εφικτούς στόχους όπως, 'Θα μπορώ να τρέξω 1 μίλι τρεις ημέρες αυτήν την εβδομάδα και 2 μίλια τέσσερις ημέρες την επόμενη εβδομάδα' κ.λπ. Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στην ομάδα ποδοσφαίρου του σχολείου σας, ορίστε στόχους σχετικά με τις δεξιότητες που πρέπει να εξασκηθείτε και πώς να δημιουργήσετε αντοχή μέχρι τις δοκιμές.
  2. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen without Boredom Step 12

    2 Μείνετε ενυδατωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε άσκηση. Αποφύγετε να πίνετε σόδα και, στη συνέχεια, επιλέξτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως χυμό ή τσάι. Αυτός δεν είναι ένας συναρπαστικός στόχος, αλλά είναι πολύ σημαντικός για να παραμείνετε υγιείς.
    • Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών χωρίς ζάχαρη σε μια κανονική ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά θα χρειαστείτε περισσότερα αν ασκηθείτε εκείνη την ημέρα, είναι πολύ ζεστό έξω και ιδρώνετε ή εάν είστε άρρωστοι.
  3. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 13

    3 Συσκευάστε το μεσημεριανό σας. Φτιαχνω, κανω τρώω υγιεινά διασκεδαστικό αναλαμβάνοντας το μεσημεριανό σας αντί να αγοράζετε φαγητό στο σχολείο. Βοηθήστε με τα ψώνια, διαλέξτε υγιεινά είδη που σας αρέσουν και σχεδιάστε ένα γεύμα. Θυμηθείτε, το μεσημεριανό σας γεύμα θα σας βοηθήσει να πετύχετε έναν στόχο 7-11 μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
    • Δοκιμάστε υγιεινές επιλογές όπως σαλάτα ζυμαρικών με φρέσκα λαχανικά, χούμους και λαχανικά για εμβάπτιση, διασκεδαστικά φρούτα όπως πορτοκάλια και ακτινίδια αίματος, σπιτικές σούπες, μπολ ρυζιού με αυγό και αβοκάντο, τηγανητά, ή χορτοφάγους burritos με μαύρα φασόλια και γλυκοπατάτα. Η τουρκική paninis και οι φρέσκες σαλάτες που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες!
    • Βοηθήστε επίσης να φτιάξετε δείπνο! Αποκτήστε ένα βιβλίο μαγειρικής που σας αρέσει που προωθεί την υγιεινή διατροφή ή δημιουργήστε τις δικές σας δημιουργικές συνταγές. Η οικογένειά σας θα το εκτιμήσει και θα λατρέψετε να αναλάβετε τη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια επιπλέον και να συσκευάσετε τα υπόλοιπα για το σχολείο την επόμενη μέρα.
  4. Εικόνα με τίτλο Get Fit as a Teen without Boredom Step 14

    4 Πάρτε έναν φίλο προπόνηση. Συμμετάσχετε σε έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Η άσκηση είναι πιο διασκεδαστική μαζί και μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Ξεκινήστε μια αθλητική ομάδα με ένα γκρουπ ή απλώς συγκεντρώστε φίλους για να παίξετε το Capture the Flag. Θα είστε πιο δραστήριοι όταν κάποιος βασίζεται σε εσάς και θα ενθαρρύνετε και τους άλλους να γίνουν fit!
  5. Εικόνα με τίτλο Get Fit as Teen χωρίς Boredom Step 15

    5 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, αλλά μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν χάσετε μια μέρα ή έχετε κάποια πίτσα με φίλους αντί για σαλάτα. Η φυσική κατάσταση είναι σημαντική, αλλά η γενική υγεία αφορά σωματική, ψυχική και συναισθηματική ικανότητα. Φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά.
    • Απλά εκτελέστε αυτό το 5k που θέλετε; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει - μια βραδιά με φίλους, κάποια νέα ρούχα ή ένα βιντεοπαιχνίδι, το αγαπημένο σας (ακόμη και ανθυγιεινό) γεύμα. Δούλεψες σκληρά και το αξίζεις.
    • Θυμηθείτε, σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αρκεί τα μερίδες σας να είναι μέτρια και να μην επιδοθείτε κάθε μέρα.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω ένα καμπύλο σώμα με επίπεδο στομάχι; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Για να έχετε ένα στομάχι, θα πρέπει πρώτα να χάσετε επιπλέον λίπος που έχετε. Δεύτερον, θα πρέπει να έχετε καλή στάση και να στέκεστε όρθιοι. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε στην οικοδόμηση των πυρήνων μυών σας για να τους σφίξετε. Εάν θέλετε καμπύλες, είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε τους μυς σας για να έχετε υγιείς καμπύλες.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.



Δημοφιλή Θέματα

Με μια θέση στο πρωτάθλημα Pac-12 στη γραμμή, UW και WSU συναντιούνται στο ιστορικό Apple Cup. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς καλώδιο.



Εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα gadget τένις που θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ με το παιχνίδι.

Τένις - Ο πρωταθλητής Αυστραλιανών αγοριών Άντερσον κατηγορείται για στημένα ματς: τοπικά μέσα ενημέρωσης



Ο Ντόμινικ Τιμ μίλησε για διάφορα θέματα κατά τη διάρκεια της συνέντευξής του, συμπεριλαμβανομένων των χτενισμάτων και των διατροφικών του συνηθειών. Ο Thiem αποκάλυψε επίσης ότι το να μπει στο top 10 ήταν η στιγμή που άλλαξε τη ζωή του.



Στοιχείο: (18) Γκριγκόρ Ντιμιτρόφ vs Φερνάντο Βερντάσκο

Οι γυναίκες σταρ του τένις έχουν σχεδόν διπλάσιους οπαδούς από αυτούς των κορυφαίων ανδρών παικτών.