Η ζωή είναι σύντομη, οπότε όλοι θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο κάθε μέρα που έχουμε. Αλλά αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο όταν είστε απασχολημένοι με την εργασία, το σχολείο και άλλες ευθύνες. Εάν θέλετε να αδράξετε τη στιγμή, ξεκινήστε αύριο μαθαίνοντας πώς να την κάνετε την καλύτερη μέρα της ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
- ένας Απολαύστε έναν καλό ύπνο. Δεν μπορείτε να έχετε την καλύτερη μέρα σας εάν είστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι, οπότε θέλετε να είστε ξεκούραστοι. Μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε νωρίς σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.
- Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 6 και 13 ετών πρέπει να στοχεύουν για 9 έως 11 ώρες ύπνου.
- Οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως μεταξύ 8 και 10 ωρών ύπνου.
- Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο, δοκιμάστε να χαμηλώσετε τα φώτα σας περίπου δύο ώρες πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραση.
- Ίσως θελήσετε να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε στο διαδίκτυο περίπου μία ώρα πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε για να δώσετε στον εγκέφαλό σας χρόνο να ηρεμήσει.
- 2 Ξυπνήσει νωρίς. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε τη μέρα σας, τόσο περισσότερος χρόνος θα πρέπει να το κάνετε θετικό και ευτυχισμένο. Ακόμη και το να σηκωθείτε 10 ή 15 λεπτά νωρίτερα μπορεί να σας δώσει περισσότερο χρόνο το πρωί, οπότε δεν αισθάνεστε τόσο βιαστικά ή άγχος όσο ξεκινάτε την ημέρα.
- Εάν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά πριν πραγματικά θέλετε να σηκωθείτε. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να αφήσετε το μυαλό και το σώμα σας να ετοιμαστούν να αντιμετωπίσουν την ημέρα.
- 3 Οραματιστείτε την καλή μέρα σας. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά παίρνοντας λίγα λεπτά για να απεικονίσετε τα καλά πράγματα που ελπίζετε ότι θα συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας στο κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ξεκινήσετε με το δεξί πόδι. Μπορείτε να το κάνετε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι ή σε μια άνετη καρέκλα όπου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να αφήσετε το όραμα να ενώσει. Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς και να διατηρείτε τις σκέψεις σας θετικές.
- Ξεκινάτε την οπτικοποίησή σας με κάτι τόσο βασικό όσο πόσο νόστιμο θα είναι το πρωινό σας και θα προχωρήσετε σε ποια διαδρομή θα πάρετε στην εργασία ή στο σχολείο, πόσο καλά θα πάει η παρουσίαση που έχετε προγραμματίσει μέχρι να φτάσετε στο τέλος της ημέρας σας.
- Ενώ απεικονίζετε την ημέρα σας, μη διστάσετε να φανταστείτε ακόμη περισσότερο το μέλλον μέχρι την υπόλοιπη εβδομάδα, μήνα ή ακόμη και έτος. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια διαρκή αίσθηση θετικότητας για τη ζωή σας.
- Η ακρόαση του αγαπημένου σας εμπνευσμένου τραγουδιού καθώς απεικονίζετε την ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά να ζωντανέψετε την εικόνα.
- 4 Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι έχετε την καλύτερη μέρα σας ποτέ χρειάζεστε κατάλληλο καύσιμο. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο και μπορεί να περιέχει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και / ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ξεκινήστε τη μέρα σας αμέσως έχοντας ένα νόστιμο, θρεπτικό πρωινό.
- Εάν ανησυχείτε για το ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμάσετε το πρωινό σας το πρωί, ίσως θελήσετε να το φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ.
- Ορισμένες επιλογές πρωινού που μπορείτε να σκεφτείτε περιλαμβάνουν μια ομελέτα λευκού αυγού με λαχανικά, smoothie φρούτων με γιαούρτι και φύτρο σίτου, πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και βακκίνια, βάφλες ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, τηγανίτες πολλών δημητριακών με φρούτα και γιαούρτι και μια τορτίγια με αυγά, σάλσα , λαχανικά και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- 5 Ταιριάζει σε μια προπόνηση. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς για διάφορους λόγους υγείας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι νευροχημικές ουσίες που χρησιμεύουν ως φυσικά παυσίπονα και μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα ευφορίας και ευεξίας. Εάν θέλετε να έχετε την καλύτερη μέρα σας ποτέ, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με μια βιασύνη ενδορφίνης.
- Στόχος για τουλάχιστον 10 έως 30 λεπτά άσκησης για τη μεγαλύτερη αύξηση της διάθεσης.
- Το τρέξιμο είναι συνήθως η καλύτερη προπόνηση όταν προσπαθείτε για μια βιασύνη ενδορφίνης, αλλά μια γρήγορη βόλτα ή βόλτα με το ποδήλατο είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν δεν είστε δρομέας. Η προπόνηση με βάρη λειτουργεί επίσης καλά όταν θέλετε να απελευθερώσετε ενδορφίνες.
- 6 Προσέξτε με την εμφάνισή σας. Σε πολλές περιπτώσεις, εάν φαίνεσαι καλός, θα νιώθεις καλά, οπότε αν θέλεις να έχεις την καλύτερη μέρα σου ποτέ, μπορεί να θέλεις να σκεφτείς την εμφάνισή σου. Φορέστε το αγαπημένο σας πουκάμισο, κάντε τα μαλλιά σας με το αγαπημένο σας στυλ ή αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε το μακιγιάζ σας - ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον τρόπο που βλέπετε. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Παίρνοντας το εύκολο
- ένας Πάρτε τη μέρα εκτός. Πιθανότατα είναι πιο πιθανό να απολαύσετε τη μέρα σας εάν σας επιτρέπεται να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα, ειδικά εάν αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι, οπότε όταν είναι δυνατόν, αναβάλλετε τυχόν ραντεβού, δουλειές ή άλλες δεσμεύσεις για άλλη μέρα. Όταν ξέρετε ότι ολόκληρη η μέρα είναι δική σας για να προγραμματίσετε όπως εσείς επιθυμείτε, είναι ήδη μια υπέροχη αρχή.
- 2 Ελαφρύνετε το πρόγραμμά σας. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των υποχρεωτικών δραστηριοτήτων στη λίστα σας. Κάνοντας μερικές λιγότερες δουλειές ή εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, ώστε να έχετε καλύτερη διάθεση. Αξιολογήστε το πρόγραμμά σας και δεσμευτείτε να κάνετε τις πιο σημαντικές εργασίες.
- 3 Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Πάντα θα έχετε μια καλύτερη μέρα όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους, οπότε αναζητήστε την οικογένεια και τους φίλους που είναι σημαντικοί για εσάς και βρείτε έναν τρόπο να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους.
- Μην παρακολουθείτε μόνο τηλεόραση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. βρείτε σημαντικές δραστηριότητες που θα απολαύσετε όλοι.
- Το να μοιράζεσαι ένα γεύμα και μια καλή συνομιλία είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος σύνδεσης με την οικογένεια και τους φίλους σου.
- Η εύρεση μιας δραστηριότητας όπου πρέπει να συνεργαστείτε, όπως να κάνετε ένα παζλ ή να ψήσετε μπισκότα, μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- 4 Ακούστε μουσική. Το σωστό τραγούδι σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, οπότε επιλέξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και αυξήστε την ένταση. Εάν πρέπει να εργαστείτε ή να κάνετε δουλειές, η ακρόαση καλής μουσικής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση της ημέρας σας. Μουσική
- Αν είστε μεγάλος θαυμαστής της μουσικής, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ζωντανή μουσική. Το καραόκε είναι μια εξαιρετική επιλογή αν σας αρέσει να τραγουδάτε τον εαυτό σας.
- Ο χορός με την αγαπημένη σας μουσική είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, οπότε ίσως θελήσετε να προχωρήσετε κι εσείς - ακόμα κι αν είναι μόνο του στο δωμάτιό σας.
- 5 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να εξασφαλίσετε μια υπέροχη μέρα αφιερώνοντας χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να απολαύσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο να κοιμάσαι ή κάτι περίπλοκο, όπως να κάνεις bungee jumping αν πάντα θέλεις. Αφιερώστε τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας στον εαυτό σας.
- Εάν χρειάζεστε λίγη περιποίηση, μια επίσκεψη στο σπα είναι μια εξαιρετική ιδέα. Κάντε ένα μασάζ ή προσώπου και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Εάν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό, μπορείτε να κάνετε μια ημέρα σπα στο σπίτι ή απλά να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο για να χαλαρώσετε.
- Αν θέλετε να ψωνίσετε, επισκεφθείτε το εμπορικό κέντρο και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θέλετε από καιρό, όπως νέα ρούχα, βιβλία ή βιντεοπαιχνίδια.
- Εάν έχετε μια αγαπημένη δραστηριότητα στην οποία δεν μπορείτε να συμμετάσχετε πολύ συχνά, σχεδιάστε να το κάνετε. Προγραμματίστε έναν γύρο γκολφ, παίξτε λέιζερ ή κάντε ιππασία.
- 6 Απόλαυσε τη φύση. Το όμορφο φυσικό τοπίο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαρούμενοι, οπότε πηγαίνετε έξω και αναζητήστε τρόπους για να απολαύσετε το περιβάλλον σας. Μπορεί να ξυπνήσετε αρκετά νωρίς για να απολαύσετε την ανατολή του ηλίου ή να βγείτε έξω το βράδυ για να απολαύσετε το ηλιοβασίλεμα. Αφήστε τα αξιοθέατα και τους ήχους της φύσης να σας αναζωογονήσουν.
- Αφήστε την εποχή να υπαγορεύσει πώς αλληλεπιδράτε με τη φύση. Όταν ο καιρός είναι καλός, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε ένα τοπικό μονοπάτι με εντυπωσιακή θέα. Το καλοκαίρι, μπορεί να χτυπήσετε μια κοντινή παραλία για να κολυμπήσετε. Το χειμώνα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο για να δείτε την πτώση του χιονιού.
Μέθοδος 3 από 3: Όντας παραγωγικοί
- ένας Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων. Εάν η ιδέα σας για την καλύτερη μέρα σημαίνει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα, βοηθά να έχετε μια ιδέα για όλες τις εργασίες που θέλετε να ολοκληρώσετε. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ελέγχετε κάθε καταχώριση στη λίστα, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να διαγράψετε, τόσο πιο εμπνευσμένη θα είναι να την ολοκληρώσετε.
- Όταν πρόκειται για μια λίστα, σκεφτείτε την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Μην υπερφορτώνετε τη λίστα με πολλές εργασίες που γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε σε μια μέρα. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μερικά βασικά έργα - τρία ή τέσσερα είναι ένας καλός αριθμός για να ξεκινήσετε.
- Δώστε προτεραιότητα στη λίστα σας κατατάσσοντας τις εργασίες που πρέπει να κάνετε κατά σειρά από τις πιο σημαντικές έως τις λιγότερο σημαντικές. Με αυτόν τον τρόπο, εάν τελειώσει ο χρόνος, θα έχετε ολοκληρώσει τις πιο κρίσιμες εργασίες, ώστε να μπορείτε να νιώθετε πολύ καλά για τον εαυτό σας.
- 2 Κάντε ένα σημαντικό έργο. Μερικές φορές, ακόμη και αν κοιτάξετε μια λίστα υποχρεώσεων με λίγα μόνο αντικείμενα μπορεί να είναι συντριπτική. Αντί να παραλύσετε από την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα στη λίστα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια βασική δουλειά ή έργο. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας και την ημέρα σας εάν έχετε ολοκληρώσει την πιο πιεστική εργασία στην ατζέντα σας.
- Διαλέξτε το ένα σας έργο με μεγάλη προσοχή. Το πιο σημαντικό είναι για τη ζωή σας, είτε πρόκειται για ένα έργο που μπορεί να οδηγήσει σε προώθηση στην εργασία, μια αίτηση για ένα κολέγιο ή ένα σχολείο στο οποίο θέλετε πραγματικά να πάτε ή το περίγραμμα για ένα μυθιστόρημα που ελπίζετε να γράψετε, τόσο περισσότερο ικανοποιημένοι που θα νιώσετε στο τέλος της ημέρας.
- 3 Απαλλαγείτε από την ακαταστασία. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα ανόητο πράγμα όταν σκέφτεστε να έχετε την καλύτερη δυνατή μέρα, αλλά να απαλλαγείτε από ένα περιττό χάος κάπου στο σπίτι ή στο δωμάτιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει πιο παραγωγικούς όταν έρθει η ώρα να εργαστείτε. Ξεκινήστε με ορατή ακαταστασία που βλέπετε τακτικά, αντί για ένα βρώμικο ντουλάπι, για να μειώσετε το άγχος σας.
- Δεν χρειάζεται να αναλάβετε ένα μεγάλο έργο απορρίψεων. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε καθαρίζοντας το πάνω μέρος του γραφείου σας ή ένα ράφι στη βιβλιοθήκη σας, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα οφέλη.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να έχω μια υπέροχη μέρα χωρίς να αφαιρέσω την ημέρα; Κάντε το αγαπημένο σας πρωινό το πρωί. Τέντωμα. Αν θέλετε, ξυπνήστε νωρίς και κάντε ένα χόμπι ή κάτι που σας αρέσει μέχρι να έρθει η ώρα να φύγετε από το σπίτι σας. Πείτε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον νέο ή βοηθήστε έναν ξένο. Δεν κάνετε μόνο την ημέρα τους, αλλά και τη δική σας. Κάντε την καθημερινή σας ρουτίνα και όταν είναι μεσημεριανό, βγείτε και απολαύστε το αγαπημένο σας επιδόρπιο. Χαμόγελο όλη την ημέρα. Περιποιηθείτε τον αγαπημένο σας συντονισμό στον εαυτό σας. Μοιραστείτε ένα αστείο με έναν συνάδελφο. Εάν έχετε χρόνο όταν φτάσετε στο σπίτι, προσκαλέστε μερικούς φίλους ή γείτονες για δείπνο. Ετοιμάστε ένα νόστιμο δείπνο που όλοι θα απολαύσουν. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να βρω μια υπέροχη μέρα χωρίς να την καταστρέψει κανένας άλλος; Απλά μην αφήσετε κανέναν να σας σέρνει κάτω. Πείτε στον εαυτό σας, 'Είμαι ευγενικός, είμαι γενναίος, είμαι ισχυρός, είμαι δυνατός.' Πες το επαναλαμβανόμενα και μην τα παρατάς ποτέ.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να κοιμηθώ νωρίς; Η Γεωργία είναι χαλαρή Κάντε το δωμάτιο σκοτεινό, μην πίνετε τίποτα που περιέχει καφεΐνη, ακούστε απαλή μουσική και διαβάστε πριν κοιμηθείτε.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Σκέψου θετικά. Η στάση σας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο είδος της ημέρας που έχετε, οπότε αν πιστεύετε ότι θα έχετε μια υπέροχη μέρα, είστε στη μέση εκεί.
- Μείνετε στη στιγμή. Αποφύγετε να ανησυχείτε για το τι συνέβη στο παρελθόν και για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον, και αντίθετα να εστιάσετε στο παρόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας.
- Χαρείτε τις μικρές απολαύσεις. Το να έχετε την καλύτερη μέρα ποτέ δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι υπερβολικό, όπως να κάνετε ένα φανταχτερό ταξίδι ή να κάνετε skydiving. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε τα πουλιά να τραγουδούν έξω από το σπίτι σας ή να απολαύσετε ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μέρα σας υπέροχη.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους. Αν έχετε κάποιον στη ζωή σας που προσπαθεί πάντα να βρέχει στην παρέλασή σας, είναι καλύτερο να τον αποφύγετε όταν προσπαθείτε να περάσετε μια καλή μέρα. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι θετικοί και σας ενθαρρύνουν να δείτε τη φωτεινή πλευρά.
- Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να έχετε την καλύτερη μέρα ποτέ. Θα καταλήξετε να τονίζετε τον εαυτό σας και να καταστρέφετε τη θετική διάθεση που προσπαθείτε να δημιουργήσετε.
