Πώς να χάσετε βάρος με έναν άνετο τρόπο

Πολλοί άνθρωποι προσπάθησαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας εξαιρετικά δύσκολες προπονήσεις και περίπλοκες ή υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες. Αυτά τα προγράμματα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, ακριβά και να αισθάνονται πολύ δύσκολα για να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη και πιο άνετη όταν κάνετε πιο λεπτές αλλαγές για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Επιπλέον, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος που έχετε χάσει. Με μερικές συμβουλές και κόλπα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία χωρίς να χρησιμοποιήσετε ένα δυσάρεστο ή δύσκολο πρόγραμμα διατροφής.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Τροποποίηση των επιλογών φαγητού σας

1. ένας Δημοσιεύστε το φαγητό σας για μια εβδομάδα. Γράψτε ό, τι τρώτε σε μία εβδομάδα. Η παρακολούθηση όλων των γευμάτων, των σνακ και των ποτών σας θα σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή ιδέα για το πώς φαίνεται η διατροφή σας. Θα μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτές τις πληροφορίες - όπως ποιες καλές διατροφικές συνήθειες έχετε και τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε.
   • Συμπεριλάβετε ημέρες εργασίας και ημέρες Σαββατοκύριακου. Συνήθως τρώτε διαφορετικά τις μέρες σας από ό, τι σε μια πιο προγραμματισμένη εργάσιμη ημέρα.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο και κάντε κύκλο ή επισημάνετε τυχόν προβληματικές περιοχές που βλέπετε. Για παράδειγμα, σημειώστε σνακ το βράδυ ή πλήξη ή υπερβολικά μεγάλες μερίδες.
   • Φροντίστε να κρατάτε ειλικρινείς και ακριβείς σημειώσεις για τα πάντα. Αυτή η άσκηση δεν θα είναι τόσο χρήσιμη αν δεν είστε ακριβείς με τις αναφορές σας.
2. 2 Τρώτε μικρότερες μερίδες. Η μέτρηση θερμίδων ή σημείων, η μέτρηση μερίδων ή η αποφυγή ορισμένων ομάδων τροφίμων μπορεί να κάνει τη δίαιτα απογοητευτική και ελκυστική. Για να κάνετε τη ζωή εύκολη, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες μερίδες. Ακόμα και χωρίς να αλλάξετε τα τρόφιμα που τρώτε, μικρότερες μερίδες κόβουν αυτόματα μερικές θερμίδες και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
   • Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε συγκεκριμένες μερίδες, χρησιμοποιήστε πιάτα ή μπολ που θα περιορίσουν την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να καταναλώσετε σε μία συνεδρίαση. Χρησιμοποιήστε σαλάτες ή πιάτα με ορεκτικά, μικρότερα μπολ ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιρούνι για φαγητό.
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και να περιορίσετε την πείνα σας πριν από ένα γεύμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μικρότερες μερίδες.
   • Ακούστε το σώμα σας. Εάν δώσετε προσοχή και αφιερώσετε το χρόνο σας στο φαγητό, θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ικανοποιημένοι με ένα μικρότερο μέρος. Το να τρώτε πολύ γρήγορα ή να μην προσέχετε πώς αισθάνεστε, σας κάνει να ολοκληρώσετε μεγαλύτερες μερίδες που πραγματικά χρειάζεστε.
3. 3 Να συμπεριλαμβάνετε πάντα φρούτα ή λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αν φτιάξετε τα μισά μερίδια από φρούτα ή λαχανικά, αυτό θα μειώσει τις συνολικές θερμίδες και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
   • Επιλέξτε μια ποικιλία διαφορετικών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Προσπαθήστε να αναζητήσετε διαφορετικά χρώματα όλη την ημέρα επίσης. Κάθε χρώμα περιέχει διαφορετικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Όταν προετοιμάζετε φρούτα και λαχανικά, είναι καλύτερο να τα τρώτε ωμά. Εάν τα μαγειρέψετε, χρησιμοποιήστε μόνο μικρές ποσότητες λαδιών ή λιπών όπως το βούτυρο. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά θα προσθέσουν επίσης όγκο και χύμα στα πιάτα σας. Σας βοηθούν να αισθάνεστε σαν να τρώτε περισσότερο, αλλά διατηρείτε τις θερμίδες χαμηλές.
4. 4 Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Οι πρωτεϊνικές τροφές είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σας βοηθούν να διατηρείτε την αίσθηση ικανοποίησης, αλλά και να διατηρείτε τις θερμίδες χαμηλές.
   • Προσπαθήστε να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λιπαρότερες επιλογές πρωτεΐνης. Επιλέξτε λευκό κρέας ή πουλερικά χωρίς δέρμα, άπαχα κομμάτια βόειου κρέατος ή γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για πλήρες λίπος. Στοιχεία όπως αυγά, θαλασσινά, όσπρια ή tofu έχουν γενικά χαμηλότερες θερμίδες.
   • Προετοιμάστε άπαχη πρωτεΐνη χωρίς να προσθέσετε υπερβολικές ποσότητες βουτύρου ή ελαίου και μην τηγανίζετε αυτά τα είδη. Επίσης, να γνωρίζετε σάλτσες, μαρινάδες ή σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
5. 5 Μετάβαση σε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν πολλά οφέλη για τα τρόφιμα ολικής αλέσεως. Είναι υψηλότερες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από εξευγενισμένο λευκό αλεύρι (όπως το άσπρο ψωμί).
   • Οι επιπλέον φυτικές ίνες που παρέχουν ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι με λιγότερα και να σας κρατήσουν περισσότερο ικανοποιημένοι.
   • Εάν δεν είστε οπαδός των 100% δημητριακών ολικής αλέσεως, δοκιμάστε να φτιάξετε το 1/2 των επιλογών σιτηρών ολόκληρο. Δοκιμάστε επίσης μια ποικιλία διαφορετικών τύπων ολικής αλέσεως ή μάρκας. Με κάποια δοκιμή και σφάλμα, μπορεί να βρείτε κάτι που σας αρέσει.
   • Οι τροφές ολικής αλέσεως που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, 100% ψωμί ολικής αλέσεως ή κριθάρι.
6. 6 Μειώστε τις επιδοτήσεις. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη δίαιτα ή την απώλεια βάρους είναι να μειώσετε και να παρακολουθήσετε τις θεραπείες και τις επιδοτήσεις. Αυτοί οι τύποι τροφίμων ή ποτών πρέπει να παρακολουθούνται προκειμένου να χάσουν με επιτυχία το βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
   • Αποφασίστε τι σημαίνει «μετριοπάθεια» για εσάς. Θα μπορούσε να σημαίνει μια γλυκιά απόλαυση μία φορά την εβδομάδα, ένα ποτήρι κρασί κάθε Παρασκευή βράδυ ή ένα δείπνο με υψηλότερες θερμίδες μερικές φορές το μήνα.
   • Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πόσο συχνά επιδοθείτε. Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας πολύ συχνά, θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος.
   • Ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε τις επιδοτήσεις είναι να επιλέξετε μια επιείκεια κάθε φορά. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δειπνήσετε, επιλέξτε ένα ποτήρι κρασί ή επιδόρπιο. Οχι και τα δύο. Ή επιλέξτε ένα μπιφτέκι και μια σαλάτα αντί για ένα μπιφτέκι και πατάτες.
7. 7 Διατηρήστε τα υγιή τρόφιμα εύχρηστα. Εάν υπάρχουν διαθέσιμες εύκολες, εν κινήσει, υγιεινές επιλογές, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε αυτά τα αντικείμενα έναντι ανθυγιεινών περιποιήσεων.
   • Διατηρήστε υγιεινά, εύχρηστα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα (βεβαιωθείτε ότι πλένετε και κόβετε εάν χρειάζεται), πλένετε και κόβετε λαχανικά, μεμονωμένα γιαούρτια ή δοχεία τυριού cottage, μπαστούνια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μεμονωμένες σακούλες ξηρών καρπών ή βραστά αυγά.
   • Επίσης, μπορείτε να προετοιμάζετε εύκολα προϊόντα για γρήγορο γεύμα. Για παράδειγμα, επιλέξτε προπλυμένα ή κομμένα λαχανικά ή κατεψυγμένα λαχανικά για να βοηθήσετε τα γεύματα στο τραπέζι με ευκολία.
8. 8 Κρατήστε τα ποτά χωρίς ζάχαρη. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πίνουν ποτά με γλυκαντικά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ζυγίζουν περισσότερο και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που διατηρούν ποτά με χαμηλή ή χωρίς θερμίδες.
   • Ζαχαρούχα, γλυκά ροφήματα όπως κανονική σόδα, χυμοί φρούτων, αθλητικά ποτά, γλυκά τσάι και καφέδες.
   • Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές ή 2 λίτρα ποτών χωρίς θερμίδες, όπως νερό, αρωματισμένο νερό χωρίς ζάχαρη, καφεδάκι χωρίς καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι και αθλητικά ποτά χωρίς θερμίδες.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Ενσωματώνοντας τη σωματική δραστηριότητα

1. ένας Προσθέστε περισσότερη δραστηριότητα στον τρόπο ζωής. Εάν δεν έχετε χρόνο ή δεν θέλετε να περνάτε χρόνο ασκώντας τακτικά, δοκιμάστε να αυξήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες στον τρόπο ζωής. Αυτές είναι ασκήσεις που κάνετε ήδη και η αύξηση τους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
   • Σκεφτείτε την ημέρα σας και δείτε αν μπορείτε να βρείτε επιπλέον τρόπους για να προσθέσετε περισσότερα βήματα ή να μετακινήσετε περισσότερα. Ένας μικρός προγραμματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μερικούς τρόπους για να προσθέσετε δραστηριότητα ή να βρείτε επιπλέον λίγα λεπτά για να είστε ενεργοί.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε δραστηριότητα, όπως να ανεβείτε τις σκάλες πάνω από το ασανσέρ, να σταθμεύσετε μακριά από τον προορισμό σας και να στέκεστε ή να περπατάτε στη θέση σας κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων.
   • Κάντε έναν κανόνα για να περπατήσετε στους προορισμούς σας εάν είναι κάτω από 1 μίλι (εάν είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς). Παραλείψτε το λεωφορείο ή την οδήγηση.
2. 2 Πηγαίνετε για 30 λεπτά με τα πόδια. Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να κάνετε μαθήματα αερόμπικ υψηλής έντασης ή να ξοδεύετε χρήματα σε ακριβό εξοπλισμό δεν είναι δυνατό ή άνετο για όλους. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στην αύξηση της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης.
   • Εάν περπατήσετε 30 λεπτά σε πέντε ημέρες της εβδομάδας, θα πληροίτε τις ελάχιστες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα (150 λεπτά την εβδομάδα).
   • Εάν δεν έχετε χρόνο για πλήρη 30 λεπτά, δοκιμάστε να χωρίσετε τη βόλτα σας σε τρία βήματα των 10 λεπτών.
3. 3 Προσθέστε 20 λεπτά προπόνησης δύναμης. Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για να συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης. Ακόμα και η προπόνηση με ελαφριά αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και του μυϊκού τόνου.
   • Και πάλι, μπορείτε να χωρίσετε τη ρουτίνα προπόνησης αντοχής σας σε βήματα 10 λεπτών εάν ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.
   • Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις που είναι εύκολες στο σπίτι και δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό. Οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν:καθίστε, κάμψεις , εμβάπτιση tricep,πνεύμονεςή πλαϊνά ανελκυστήρες .
4. 4 Σκεφτείτε έξω από το κουτί. Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση σημαίνει ότι τρέχει σε διάδρομο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε, μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Δοκιμάστε ένα νέο μηχάνημα στο γυμναστήριο ή κάντε μια βόλτα με ποδήλατο ή μια προκλητική πεζοπορία. Δοκιμάστεσχοινάκιή να παίζετε κουτσό με τα παιδιά ή τα μικρότερα αδέλφια σας.
   • Βάλτε λίγη μουσική και χορέψτε στο σπίτι σας. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ασκηθείτε.
   • Κάντε το περπάτημα διασκεδαστικό κάνοντας μια ενδιαφέρουσα περιήγηση ή επισκεφθείτε ένα τοπικό μουσείο. Ή δοκιμάστε να παρακάμψετε αντί να περπατήσετε ή να τρέξετε.
   • Κάνω ένα άθλημα. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα ποδοσφαίρου, τένις ή μπάσκετ για έναν διασκεδαστικό και συναρπαστικό τρόπο για να είστε δραστήριοι.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;Λόρα Φλιν
  Ο NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn είναι μια Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) Personal Trainer, Ολυμπιακή Ολυμπιακή Αθλητική Αθλητική Απόδοση Προπονητής και Πιστοποιημένος Διατροφολόγος Γυμναστικής, με επιπλέον προσόντα ως TRX Suspension Trainer. Η Λόρα εκτελεί το δικό της πρόγραμμα κατάρτισης που βασίζεται στο San Francisco Bay Area και ειδικεύεται σε θέματα όπως απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών, καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση δύναμης.Λόρα ΦλινNASM Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ξεκινήστε μειώνοντας τους απλούς υδατάνθρακες και τα τεχνητά σάκχαρα. Κολλήστε με άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να χάσετε βάρος.
• Ερώτηση Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το λίπος της κοιλιάς, όπως όλα τα λιπαρά στο σώμα, θα καεί μόνο λόγω έλλειψης θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες που τρώτε - ή υπερβολικές θερμίδες που έχετε ήδη φάει και έχουν μετατραπεί σε λίπος.
• Ερώτηση Ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος για την απώλεια βάρους;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Εάν είστε φυσικά σε θέση να τρέξετε, είναι πιθανώς ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις υπερβολικές θερμίδες και λίπος. Εάν όχι, δοκιμάστε το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή κάποια άλλη ολική σωματική άσκηση που σας προκαλεί αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
• Ερώτηση Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Τροποποιήστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τις άδειες θερμίδες όπως τα σάκχαρα και να αυξήσετε σταδιακά τη σωματική σας δραστηριότητα, για να εργαστείτε έως και 150 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα. Ταχύτερη απώλεια μπορεί να συμβεί εάν η διατροφή και η άσκηση αλλάξουν πολύ, αλλά αυτό είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί και συνήθως οδηγεί στην πτώση του βαγονιού και στην αύξηση του βάρους.
• Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Θεωρείται ασφαλές και υγιές να χάσετε έως και ένα τοις εκατό (1%) του συνολικού σωματικού σας βάρους σε μια εβδομάδα. Επομένως, εάν ζυγίζετε 1000 κιλά, τότε ναι, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν έχω πολύ σχολείο (δουλειά); CageyCat Κορυφαίος Απαντητής Η μελέτη περιορίζει ό, τι μπορείτε να κάνετε σχετικά με την άσκηση. Ωστόσο, είναι δυνατό. Καθώς διαβάζετε, βάλτε τα γεγονότα σε μια σειρά «συνεδρία χορού» ή «βήμα χορού». Για παράδειγμα, όταν κάθεστε, φανταστείτε ένα γεωμετρικό σχήμα στο πάτωμα, με ένα γεγονός σε κάθε ενότητα. Ας πούμε ότι είναι ορισμοί. η λέξη θα ήταν στα αριστερά και ο ορισμός στα δεξιά. Μετακινήστε το πόδι σας και αγγίξτε το πάτωμα στη σωστή περιοχή καθώς λέτε προφορικά. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Συνεχίστε με περισσότερες λέξεις και ορισμούς. Εάν βρίσκεστε σε μια ανθεκτική καρέκλα με τα χέρια, χρησιμοποιήστε τη για να σηκώσετε το σώμα σας (γλουτούς) από την καρέκλα. κρατήστε πατημένο για 5 και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλαμβάνω.
• Ερώτηση Εάν είστε από 10-12 ετών, πώς μπορείτε να χάσετε λιγότερο από ένα κιλό βάρους κάθε μέρα; CageyCat Top Answer Περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα / σπίτι. Χορός. Κάντε ασκήσεις που κινούν τα χέρια και τα πόδια σας και σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας.
• Ερώτηση Πώς ξέρεις αν είσαι λίπος ή όχι χωρίς κλίμακα; Ρόμπερτ Γκάρντνερ Μετρήστε τη μέση σας. Για ένα αρσενικό, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από το μισό του ύψους σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας στο πλάι. Σας αρέσει αυτό που βλέπετε ή έχετε μια κοιλιά να κολλάει;
• Ερώτηση Είμαι 99 κιλά και είμαι παιδί (9 ετών). Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Η μαμά μου λέει ότι μην τρώτε τίποτα άλλο, αλλά αυτό που σας δίνω για έξι μήνες δεν είμαι σίγουρος αν αυτό θα μπορούσε να με βοηθήσει να χάσω λίπος; Ρόμπερτ Γκάρντνερ Αποφύγετε τη ζάχαρη και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη σιταριού. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το πώς το σώμα ρυθμίζει το βάρος του. Ένα χρήσιμο βιβλίο για αυτό το θέμα είναι ο κώδικας παχυσαρκίας του Δρ Fung. Μπορείτε να το δείτε στη δημόσια βιβλιοθήκη.
• Ερώτηση Πώς χάνω γρήγορα το λίπος των ποδιών; Ρόμπερτ Γκάρντνερ Δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε την απώλεια λίπους. Το πιο πιθανό λίπος που πρέπει να πάτε πρώτα είναι στο ήπαρ σας και στο πάγκρεας σας. Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο λίπος στο σώμα σας. Μπορεί τότε να βγει από την πλάτη σας, το λαιμό, το πρόσωπό σας, ακόμη και το ενδομυϊκό λίπος μπορεί να καεί πρώτα. Τελικά, το λίπος που σας ενοχλεί θα φύγει.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
• Διακόψτε οποιαδήποτε ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας εάν έχετε πόνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μην κάνετε επανεκκίνηση έως ότου εγκριθεί από το γιατρό σας.
• Κάνοντας μικρές αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Πάρτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας ένα βήμα τη φορά για τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε ένα περιοδικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρα σας μακροπρόθεσμα.

Διαφήμιση