Το ποδόσφαιρο είναι ένα έντονο και απαιτητικό άθλημα. Για να είστε καλός ποδοσφαιριστής, πρέπει να είστε σε άριστη φυσική κατάσταση. Ενώ η άσκηση με μια ομάδα και η συμμετοχή σε ανταγωνιστικό παιχνίδι μπορεί να αυξήσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κάποια επιπλέον προετοιμασία στο πλάι. Με την ενίσχυση της αντοχής σας, τη βελτίωση της ευελιξίας σας και την τελειοποίηση του ποδιού σας, θα είστε σε θέση να αποδώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών και ακόμη και να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Οικοδομική δύναμη και αντοχή
- ένας Τρέξτε για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Πηγαίνετε με μέτριο ρυθμό έως ότου αρχίσετε να κουράζεστε και μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να δομήσετε την πορεία σας σε διαστήματα, να τρέχετε για 3-4 λεπτά, να περπατάτε ή να ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά και μετά να τρέχετε για άλλα 3-4 λεπτά και ούτω καθεξής. Τρέχοντας συχνά και αυξάνοντας την απόσταση σας με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε την αντοχή που χρειάζεστε για να σας κρατήσει στο παιχνίδι.
- Οι γύροι σε ένα κομμάτι μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον χρόνο και την απόσταση. Τα σχολεία, οι εκκλησίες και τα κέντρα αναψυχής ανοίγουν μερικές φορές τα ίχνη τους για κοινοτική χρήση.
- Οι ποδοσφαιριστές τρέχουν, κατά μέσο όρο, τουλάχιστον 4 μίλια σε ένα παιχνίδι. Κάντε το να είστε σε θέση να τρέχετε 4 μίλια με μέτριο ρυθμό τον στόχο σας, ώστε να είστε έτοιμοι για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου.
- 2 Sprint για να χτίσετε ταχύτητα. Τα σπριντ είναι απαραίτητα για να είναι επιτυχημένος ποδοσφαιριστής, καθώς απαιτούν υψηλά επίπεδα ισχύος και ελέγχου. Μετρήστε μια καθορισμένη απόσταση (είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απόσταση μεταξύ 30-50 μέτρων) και να φτάσετε στην αρχική θέση. Όταν είστε έτοιμοι, εκραγείτε προς τα εμπρός και τρέξτε στο τελικό σημείο όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
- Δεδομένου ότι τα σπριντ είναι πολύ κουραστικά, πρέπει να προγραμματιστούν στην αρχή της προπόνησης αμέσως μετά την προθέρμανση.
- Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να εργαστείτε σε μεγαλύτερες αποστάσεις όπως το σπριντ 100 ή 200 μέτρων. Τα μεγαλύτερα σπριντ γεφυρώνουν το χάσμα μεταξύ έντασης και αντοχής.
- 3 Κάνετε προπόνηση δύναμης 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Ενώ η ταχύτητα και η ευελιξία είναι βασικά χαρακτηριστικά στο ποδόσφαιρο, είναι επίσης σημαντικό να είστε δυνατοί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει τακτική μυϊκή άσκηση στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε γυμναστική όπως pushups, pull ups, air squats και lunges ή ανύψωση βαρών εάν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια μορφή άσκησης αντίστασης κάθε δεύτερη μέρα.
- Οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να βασιστείτε σε εξειδικευμένο εξοπλισμό.
- Κατά την ανύψωση βαρών, διατηρήστε την ένταση υψηλή και τον αριθμό των επαναλήψεων χαμηλή για να δημιουργήσετε αντοχή.
- 4 Τονίστε τους μυς του πυρήνα σας. Χρησιμοποιείτε τους μυς του πυρήνα σας για να τρέξετε, να σταματήσετε, να αλλάξετε κατεύθυνση και να πυροβολήσετε, γι 'αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτούς. Sit-ups, δυστοκίες, ανυψωτικά ποδιών, V-ups και ποδήλατα είναι όλες εξαιρετικές ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα. Προσπαθήστε να κάνετε μισή ώρα βασικής προπόνησης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να έρθει κοντά στο τέλος της άσκησης ή να χρησιμεύσει ως ξεχωριστή προπόνηση.<
- Πιέστε το στομάχι σας σφιχτά καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε άσκηση.
- Εργαστείτε στον πυρήνα σας και τις επιστροφές σας ταυτόχρονα με το κεφάλι μιας μπάλας που ρίχτηκε από έναν φίλο στην κορυφή κάθε καθίσματος.
0 / 0
Μέρος 1 κουίζ
Όταν ανεβαίνετε βάρη για να προπονηθείτε για ποδόσφαιρο, θέλετε να κάνετε ...
Περισσότερες επαναλήψεις με βαρύτερα βάρη.
Οχι! Το να κάνετε πολλές επαναλήψεις με μεγάλα βάρη απλώς σας κάνει πιο πιθανό να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Ένας καλός κανόνας είναι ότι όσο πιο ελαφρύ είναι το βάρος, τόσο περισσότερες επαναλήψεις πρέπει να κάνετε με αυτό και το αντίστροφο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
espn 3 ζωντανή ροή τένιςΠερισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.
ΟΧΙ ακριβως! Το να κάνετε πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βάρη είναι μια απόλυτα έγκυρη στρατηγική άσκησης που βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκού τόνου. Δεν είναι, ωστόσο, η καλύτερη επιλογή που έχετε στη διάθεσή σας εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μάζα και να γίνετε πιο δυνατοί. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Λιγότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.Προσπάθησε ξανά! Το να κάνεις μερικές επαναλήψεις με ελαφριά βάρη είναι εύκολο, και αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα. Για να χτίσετε τη δύναμή σας, πρέπει να κάνετε κάτι που αισθάνεται δύσκολο, είτε χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη είτε αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Λιγότερες επαναλήψεις με βαρύτερα βάρη.
Απολύτως! Θα πρέπει να στοχεύσετε να χρησιμοποιήσετε βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε 8 επαναλήψεις πριν κουραστείτε. Η χρήση βαρών όπως αυτό θα αυξήσει τη δύναμή σας γρηγορότερα από ό, τι αν κάνατε περισσότερες επαναλήψεις κατά τη χρήση ελαφρύτερων βαρών, οπότε είναι καλύτερο όταν προπονείστε για ποδόσφαιρο. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
σκοράρισμα αγώνα τένις
Μέρος 2 από 3: Εκτέλεση βασικών ασκήσεων προετοιμασίας
- ένας Εκτελέστε αυτοκτονίες. Οι αυτοκτονίες συνδυάζουν εκρηκτική δύναμη με την επιδεξιότητα. Καθορίστε δείκτες σε κανονικές αποστάσεις που πηγαίνουν στο γήπεδο ή στην πίστα. Σπριντ από την αφετηρία σας στον πρώτο δείκτη και μετά γυρίστε αμέσως και επιστρέψτε στην αρχή. Από εκεί, σπριντ στον δεύτερο δείκτη, μετά στην αρχή, μετά στον τρίτο δείκτη και ούτω καθεξής.
- Όταν παίρνετε για πρώτη φορά το χτύπημα των αυτοκτονιών, εκτελέστε ένα πλήρες κύκλωμα και μετά σταματήστε να αναπνέετε. Εργαστείτε μέχρι το σημείο όπου μπορείτε να ολοκληρώσετε πολλά κυκλώματα χωρίς διακοπή.
- Μερικοί γύροι αυτοκτονιών είναι αρκετοί για να φθείρουν ακόμη και τους πιο έμπειρους παίκτες, οπότε προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.
- 2 Κάνετε ψηλά γόνατα. Σταθείτε με το ένα πόδι στο έδαφος και φέρτε το άλλο σας γόνατο στο ύψος της μέσης. Σε μια ομαλή κίνηση, χαμηλώστε το σηκωμένο πόδι σας στο έδαφος και σηκώστε γρήγορα το αντίθετο γόνατο. Τα ψηλά γόνατα σας διδάσκουν να σηκώνετε τα πόδια σας ψηλότερα όταν τρέχετε, κάνοντας τα βήματά σας πιο ελαστικά και σας εμποδίζουν να σηκωθείτε. Είναι επίσης μια καλή δυναμική άσκηση πυρήνα.
- Μπορείτε να κάνετε υψηλά γόνατα για χρόνο, μια καθορισμένη απόσταση ή απλά ως προθέρμανση.
- 3 Προπονηθείτε με τη σκάλα ευκινησίας. Τεντώστε τη σκάλα ευελιξίας σε ένα επίπεδο κομμάτι εδάφους και, στη συνέχεια, τρέξτε από το ένα άκρο στο άλλο χρησιμοποιώντας διαφορετικά μοτίβα ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει τα πόδια σας κάτω μόνο στους ανοιχτούς χώρους μεταξύ των βαθμίδων. Η σκάλα ευελιξίας απαιτεί ακριβή τοποθέτηση ποδιών και αυξημένη συγκέντρωση, η οποία και οι δύο θα είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια ενός scrimmage.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ανοίξετε τη σκάλα ανακατεύοντας πλάγια, παρακάμπτοντας κάθε άλλο σκαλί ή χρησιμοποιήστε εναλλακτικά βήματα και άλματα όπως στο κουτσό.
- Εκτελέστε γύρους στη σκάλα ευκινησίας ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις και ασκήσεις.
- 4 Εξασκηθείτε στα πέναλτι. Στο τέλος της προπόνησής σας, δροσιστείτε κάνοντας μερικές δωρεάν λήψεις στο στόχο ή σε άλλο στόχο. Πυροβολήστε από διαφορετικές γωνίες και θέσεις για να προσομοιώσετε τις συνθήκες ενός πραγματικού παιχνιδιού. Το κλοτσιές είναι μια από τις πιο θεμελιώδεις δεξιότητες στο ποδόσφαιρο, οπότε δεν υπάρχει υποκατάστατο της ντεμοντέ επανάληψης.
- Στοχεύοντας σε έναν μικρό στόχο, όπως ένα τέρμα ή ένα τετράγωνο που είναι προσκολλημένο στο δίχτυ, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ακρίβειά σας.
- Ολοκληρώστε τουλάχιστον 30 κλωτσιές με κάθε πόδι. Η εκμάθηση να πυροβολεί και με τα δύο πόδια θα σας κάνει πιο ευπροσάρμοστο.
0 / 0
Μέρος 2 κουίζ
Πώς σας ωφελούν τα ψηλά γόνατα όταν παίζετε ποδόσφαιρο;
Αυξάνουν το ύψος του άλματος σας.Οχι απαραίτητα! Το «ψηλό» στα ψηλά γόνατα προέρχεται από το πόσο ψηλά ανεβάζετε το γόνατό σας όταν κάνετε την άσκηση. Δεν έχει καμία σχέση με το άλμα, έτσι τα ψηλά γόνατα δεν θα σας βοηθήσουν να πηδήξετε ψηλότερα ή πιο μακριά όταν παίζετε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Κάνουν τα βήματά σας πιο όμορφα.Σωστός! Ο σκοπός των ψηλών γόνατων είναι να σας κάνει να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα όταν τρέχετε. Εκτός από το να βάζετε ένα ελατήριο στο βήμα σας, αν σηκώσετε τα πόδια σας περισσότερο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να σπάσετε ενώ βρίσκεστε στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κάνουν τις τοποθετήσεις των ποδιών σας πιο ακριβείς.ΟΧΙ ακριβως! Τα ψηλά γόνατα σάς διδάσκουν να σηκώνετε τα πόδια σας ψηλότερα, αλλά δεν σας διδάσκουν πού ακριβώς να βάλετε τα πόδια σας κάτω. Εάν ψάχνετε ένα τρυπάνι για να αυξήσετε την ευελιξία σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα ευελιξίας αντί για ψηλά γόνατα. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέρος 3 από 3: Ζέσταμα και τέντωμα
- ένας Φέρτε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Πριν αρχίσετε να ασκείστε, θα πρέπει να ελέγξετε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε. Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα για ευκολία στην κίνηση και φέρετε άφθονο νερό. Ίσως θελήσετε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρόσθετο εκπαιδευτικό εξοπλισμό, όπως φρουρά ποδιών, πετσέτα ή χρονόμετρο.
- Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, ειδικά όταν είναι ζεστό έξω.
- Εξασκηθείτε σε ένα ζευγάρι ποδοσφαίρου για να συνηθίσετε την αίσθηση ελιγμών σε αυτά κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών.
- 2 Ζεσταίνετε καλά. Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση του για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ακολουθήστε αυτό με λίγα λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ και μερικές καθίσματα, καταλήψεις αέρα ή δυναμικές εκτάσεις. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς σας. Ζεσταθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά, ή περισσότερο τις πρώτες πρωινές και κρύες μέρες.
- Η προθέρμανση σας πρέπει να είναι αρκετά έντονη για να κάνει την άντληση του αίματος σας και τους μυς σας να ζεσταθούν και να χαλαρώσουν.
- Μια σωστή προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του πόνου από προηγούμενες προπονήσεις.
- 3 Τεντώστε τους μυς σας. Περάστε μια συνεδρία τεντώματος ολόκληρου του σώματος. Ξεκινήστε με τα πόδια, τους γοφούς και τους αστραγάλους, αλλά μην ξεχάσετε επίσης να χαλαρώσετε την πλάτη, τους ώμους, τους καρπούς και το λαιμό σας. Το τέντωμα βελτιώνει την κινητικότητά σας και καθιστά λιγότερο πιθανό το διάστρεμμα και τα στελέχη. Είναι πολύ εύκολο να τραβήξετε κάτι αν δεν έχετε τεντωθεί αρκετά.
- Κρατήστε το τέντωμα στο βαθύτερο εύρος κίνησης που μπορείτε για αρκετά δευτερόλεπτα.
- Τα τετρακέφαλα και τα μπλουζάκια είναι οι δύο μεγαλύτεροι μύες του ποδιού και πρέπει να λαμβάνουν τη μεγαλύτερη προσοχή ενώ τεντώνετε.
- Τα δυναμικά τεντώματα, ή το τέντωμα ενώ κινούνται, μιμούνται τα είδη των κινήσεων που υπάρχουν στο ποδόσφαιρο. Παραδείγματα δυναμικών τεντωμάτων είναι κλωτσιές, πλευρικές στροφές και πινελιές.
- 4 Εξασκηθείτε στις δεξιότητες χειρισμού της μπάλας σας. Προχωρήστε σε μερικές βασικές τεχνικές ασκήσεις. Οι χρήσιμες ασκήσεις χειρισμού περιλαμβάνουν ντρίμπλα, ζογκλέρ και περνώντας στον εαυτό σας. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν χρόνο εστίασης, συντονισμού και αντίδρασης, αναγκάζοντάς σας να παρακολουθείτε την μπάλα.
- Εργαστείτε στο χειρισμό της μπάλας για 10-15 λεπτά στην αρχή και στο τέλος κάθε προπόνησης.
- Εξοπλισμός όπως σχοινιά και κώνοι θα σας επιτρέψει να χαρτογραφήσετε τις ασκήσεις χειρισμού σας πιο αποτελεσματικά.
0 / 0
Μέρος 3 κουίζ
απλοί κανόνες μπάντμιντον
Όταν τεντώνετε, θέλετε να δώσετε τη μεγαλύτερη προσοχή στους μυς του ...
ΜηροίΣωστά! Οι δύο μεγαλύτεροι μύες στα πόδια σας, οι μπλοκάρει και τα τετράγωνα, βρίσκονται στους μηρούς σας. Δεδομένου ότι τα πόδια σας ασκούν τη δυσκολότερη προπόνηση κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου, θέλετε να εστιάσετε στην αναζωογόνηση αυτών των μεγάλων μυών ποδιών. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΜοσχάριαΣχεδόν! Είναι σίγουρα μια καλή ιδέα να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών σας πριν ξεκινήσετε να παίζετε ποδόσφαιρο. Ωστόσο, παρόλο που θα χρησιμοποιείτε τα πόδια σας πολύ, τα μοσχάρια σας δεν είναι οι πρωταρχικοί μύες που εργάζεστε, οπότε δεν χρειάζεται να είναι το επίκεντρό σας. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
ΟπλαΟχι! Ειλικρινά, δεν είναι τόσο σημαντικό να τεντώσετε τα χέρια σας πριν παίξετε ποδόσφαιρο, εκτός αν θα είστε τέρματα. Είναι καλό να τα τεντώνετε εάν έχετε χρόνο, αλλά χρησιμοποιείτε τα χέρια σας σχετικά λίγο κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου, οπότε αν πρέπει να παραλείψετε να τεντώσετε κάτι, τα χέρια σας είναι καλοί υποψήφιοι. Μάντεψε ξανά!
Bobby Knight 30 για 30Πίσω
ΟΧΙ ακριβως! Ακόμα κι αν δεν σκέφτεστε το ποδόσφαιρο ως προπόνηση στην πλάτη, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να τεντώσετε την πλάτη σας πριν ξεκινήσετε να παίζετε, επειδή οι μύες της πλάτης σας είναι εύκολο να τραυματιστούν. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι το κύριο επίκεντρο της ρουτίνας σας. Προσπάθησε ξανά...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Δείγμα ασκήσεων και ρουτίνας προπόνησης
Ασκήσεις για να βοηθήσετε να προσαρμοστείτε στο ποδόσφαιρο Εβδομαδιαία ρουτίνα για αρχάριους για να είστε κατάλληλοι για ποδόσφαιρο Ενδιάμεση εβδομαδιαία ρουτίνα για να ταιριάζει στο ποδόσφαιροQ&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορούν και οι νεότεροι παίκτες να το κάνουν αυτό; Ναί. Η σωστή προθέρμανση, το τέντωμα και η περιποίηση θα ωφελήσουν τους παίκτες όλων των ηλικιών.
- Ερώτηση Είναι απαραίτητη η φόρμα για ποδοσφαιριστές; Ναι, η τακτοποίηση είναι ζωτικής σημασίας. Το άθλημα απαιτεί πολλή αντοχή.
- Ερώτηση Είναι το ίδιο για τους εφήβους; Ναί. Αυτό ισχύει για όλους όσους ενδιαφέρονται να πάρουν φόρμα για ποδόσφαιρο.
- Ερώτηση Πρέπει οι αγωνιστές να είναι γρήγοροι σε γήπεδο πλήρους μεγέθους; Ναι σίγουρα. Πρέπει επίσης να είναι σε καλή κατάσταση γιατί όχι μόνο θα κάνουν πολλά σπριντ αλλά και σπριντ μεγάλων αποστάσεων. Οι επιθετικοί πρέπει επίσης να είναι πιο γρήγοροι από τους αμυντικούς και να έχουν ένα ισχυρό λάκτισμα.
- Ερώτηση Πίνουμε πολύ νερό όταν παίζουμε ποδόσφαιρο; Ναι, είναι καλή ιδέα να μείνετε ενυδατωμένοι παίζοντας ποδόσφαιρο. Πιθανότατα θα ιδρώνετε, οπότε είναι καλό να αναπληρώνετε το σώμα σας αφού έχετε χάσει πολλά υγρά.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να δημιουργήσω τη δύναμη να τρέξω ολόκληρο το παιχνίδι ποδοσφαίρου (μπρος-πίσω σε γήπεδο πλήρους μεγέθους) χωρίς να χάσω εύκολα την αναπνοή; Εξασκηθείτε στο τρέξιμο περίπου 7 μιλίων με συνέπεια σε διαφορετικές ταχύτητες (σπριντ μισό μίλι, τρέξιμο μισό μίλι, τρέξιμο ένα μίλι), μιμούμενοι τις ταχύτητες αύξησης και επιβράδυνσης που θα χρησιμοποιούσατε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ποδοσφαίρου 90 λεπτών. Το τρέξιμο του γηπέδου θα είναι εύκολο αν το κάνετε με συνέπεια.
- Ερώτηση Πρέπει να τεντώσω το σώμα μου πριν και μετά το ποδόσφαιρο; Ναί! Η έλλειψη τεντώματος μπορεί να σας δώσει μυϊκές κράμπες ή να σας προκαλέσει πόνο.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στο πλευρό μου όταν τρέχω; Ξεκινήστε την εκπαίδευση αντοχής. Τρέξτε για μερικά μίλια κάθε μέρα και συνεχίστε. Κρατήστε ενυδατωμένο και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
- Ερώτηση Έχουν περάσει 3 μήνες από τότε που είχα το μικρό μου δάκρυ στο κορδόνι μου. Είμαι καλύτερα αλλά φοβάμαι ότι θα τραυματιστώ ξανά. Τι μπορώ να κάνω? Επιστρέψτε αργά σε αυτό για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν η ομάδα ποδοσφαίρου μου δεν θέλει να δουλέψει σκληρά και δεν είναι σωστή; Προσπαθήστε να ζητήσετε από τον προπονητή σας να τους μιλήσει. Εάν ο καθένας δεν δίνει 100%, θα έχετε έναν δύσκολο χρόνο να κερδίσετε παιχνίδια.
