Δεν μπορούν όλοι να γλείψουν τον αγκώνα τους. Εάν, ωστόσο, έχετε ευλογηθεί με ένα ιδιαίτερα κοντό άνω μέρος του βραχίονα, σε συνδυασμό με μια ασυνήθιστα μακρά γλώσσα, η εκμάθηση της τεχνικής σωστής προσέγγισης μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε αυτήν την δήθεν αδύνατη εργασία. Δείτε το Βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας την καμπύλη του αγκώνα
- ένας Να είστε απαλοί και να ζεσταίνετε με μερικά τεντώματα πρώτα. Πάρε το δικό σουλαιμόςχαλαρώστε περιστρέφοντάς το απαλά μερικές φορές και τεντώστε τους ώμους σας περιστρέφοντάς τους γύρω από το σώμα σας.
- Περιστρέψτε το λαιμό σας δεξιόστροφα πέντε φορές και μετά αριστερόστροφα για ένα απλό τέντωμα στο λαιμό.
- Τυλίξτε κάθε χέρι γύρω από το σώμα σας σαν να αγκαλιάσατε τον εαυτό σας. Με τον άλλο σας βραχίονα, κρατήστε τον στη θέση του για ένα πλήθος 15 και μετά επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
- 2 Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία με την παλάμη σας. Χαλαρώστε τους ώμους και το χέρι σας. Μην σφίγγετε τη γροθιά σας.
- 3 Τραβήξτε πίσω τον ώμο σας όσο μπορείτε, ώστε η λεπίδα ώμου να κολλήσει. Φανταστείτε κάποιον που πιέζει τα δάχτυλά σας και πιέζει το χέρι σας κατ 'ευθείαν προς τα πίσω. Χαλαρώστε λίγο τον ώμο σας.
- 4 Τυλίξτε το χέρι σας γύρω από το πηγούνι σας. Φέρτε το χέρι σας στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φέρτε τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας.
- 5 Σπρώξτε / τραβήξτε το χέρι σας προς τα πίσω. Αυτό είναι το δύσκολο μέρος και μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να οδηγήσετε πίσω το δεξί χέρι, κρατώντας τον ώμο σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
- 6 Γυρίστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, πηγούνι προς τα έξω, όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε σαν να πιάσετε τον αγκώνα σας με το πηγούνι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την έκταση σας.
- 7 Κολλήστε τη γλώσσα σας όσο θα φτάσει. Εάν έχετε τη σωστή κατασκευή για αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να τεντώσετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα σας σε αυτήν τη θέση.
- Εάν σε αυτό το σημείο, δεν μπορείτε να αγγίξετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα σας, σταματήστε. Αυτό το τέντωμα θα φέρει τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας. Εάν δεν μπορείτε, αυτό συμβαίνει επειδή το άνω μέρος του βραχίονα σας είναι πολύ μακρύ και καμία ποσότητα τεντώματος δεν θα το κάνει να συμβεί. Μην διακινδυνεύετε να επεκτείνετε τον ώμο σας τραβώντας τον πολύ σκληρά.
Μέθοδος 2 από 3: Ξαπλώνω
- ένας Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Κάντε σαν τον υπεράνθρωπό σας να πετάει και τεντώνετε τα χέρια σας.
- Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας, αφήνοντας τους ώμους σας χαλαρούς για αυτήν την προσπάθεια.
- 2 Λυγίστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε το αντιβράχιο σας να πιέζεται σταθερά στο πάνω μέρος του δικέφαλου. Προσποιηθείτε ότι είστε κακοποιός σε μια παλιά ταινία και καλύπτετε το πρόσωπό σας με την κάπα σας. Τυλίξτε το χέρι σας γύρω, προσπαθώντας να αγγίξετε την άλλη ωμοπλάτη σας.
- 3 Τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας, στηρίζοντας το πηγούνι σας στο αντιβράχιο σας. Μην τραβάτε πολύ δυνατά, ή κινδυνεύετε να επεκτείνετε τον ώμο σας. Αλλά τραβήξτε το χέρι σας πίσω όσο μπορεί άνετα.
- 4 Κολλήστε τη γλώσσα σας έξω και κάτω. Και πάλι, μην παλεύεις. Εάν είστε κατασκευασμένοι για αυτό, θα πρέπει να είστε σε θέση να φτάσετε τον αγκώνα σας από αυτήν τη θέση με το σωστό μήκος της γλώσσας και το βραχίονα. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και άλλα κόλπα
- ένας Κάνετε τεντώσεις της γλώσσας για να προσπαθήσετε να κάνετε τη γλώσσα σας μεγαλύτερη. Δεν είναι εγγύηση ότι μπορείτε να κάνετε τη γλώσσα σας μεγαλύτερη, αλλά υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές που λειτουργούν για την ενίσχυση του μυός της γλώσσας σας, καθιστώντας την ισχυρότερη και πιθανώς μεγαλύτερη.
- Πιέστε το άκρο της γλώσσας σας πίσω από τα κάτω μπροστινά δόντια σας και περιστρέψτε το μέσο και το πίσω μέρος της γλώσσας σας προς τα εμπρός. Χαμογελάστε σε αυτήν τη θέση για να τεντώσετε τη γλώσσα σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε χώρο στο πίσω μέρος του στόματός σας και στο λαιμό σας, έτσι ώστε η γλώσσα σας να κινείται εύκολα, κυλώντας αργά προς τα έξω και χαλαρώνοντας αργά πίσω.
- 2 Τεντώστε τους ώμους σας. Αναπτύξτε μια ρουτίνα τεντώματος ώμου που σας ταιριάζει, χτίζοντας δύναμη και ευελιξία στις ωμοπλάτες σας. Εάν έχετε σφιχτούς μύες, δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακόμα κι αν το χέρι σας έχει το κατάλληλο μήκος και έχετε γλώσσα Gene Simmons.
- Φέρτε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, βάζοντας έναν καρπό στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Πιάστε τον αγκώνα σας με το άλλο σας χέρι, τραβώντας προς την αντίθετη πλευρά. Κρατήστε αυτή τη θέση απαλά μέχρι να μετρηθεί το 15 και στη συνέχεια εναλλάξτε τους βραχίονες.
- Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και ισιώστε τους αγκώνες σας αργά και επανειλημμένα. Να είστε ευγενικοί σε αυτήν τη θέση και να πάτε αργά. Δοκιμάστε ένα σετ των 20.
- 3 Πάρτε βαθιές ανάσες. Η λήψη ενός μεγάλου πνεύμονα θα αυξήσει το διάφραγμα σας και θα σας επιτρέψει να τεντώσετε το λαιμό σας πιο μακριά και θα διευκολύνει το γλείψιμο του αγκώνα σας. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Γιατί οι άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να το κάνουν αυτό; Ένας λόγος θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι η ποπ κουλτούρα λέει ότι το γλείψιμο του αγκώνα σας είναι φυσικά αδύνατο και θα ήθελαν να τους αποδείξουν λάθος. Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι ότι το γλείψιμο του αγκώνα σας κάνει ένα τέλειο κόμμα.
- Ερώτηση μπορώ να το κάνω, αλλά πονάει. Πώς μπορώ να το κάνω να μην πληγωθεί; Τεντώστε και εξασκηθείτε συχνά! Ο πόνος δεν θα εξαφανιστεί εντελώς, αλλά το τέντωμα μπορεί να τον μειώσει.
- Ερώτηση Είναι αδύνατο να γλείψω τον αγκώνα μου; Όχι, είναι δυνατόν. Ωστόσο, πρέπει να είστε ευέλικτοι. Κάνοντας τεντώματα σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Διαφήμιση
Συμβουλές
Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!Προειδοποιήσεις
- Μην τραβάτε βίαια τον αγκώνα σας πιο κοντά. εάν αισθανθείτε πόνο, πιθανότατα θα πρέπει να σταματήσετε. Μπορεί να εκτοξεύσετε το χέρι σας. Η γλώσσα σας είναι υποχρεωμένη να αισθάνεται υπερβολική μετά από αυτήν την άσκηση, αυτό είναι φυσιολογικό, θα σταματήσει λίγο μετά το κάνετε.
- Μην ασκείτε πίεση στον αγκώνα σας.
