Πώς να θεραπεύσετε ένα μωλωπισμένο γόνατο

Μώλωπες στο γόνατο μπορεί να συμβούν λόγω πτώσης, αθλητικού τραυματισμού, αυτοκινητιστικού ατυχήματος ή ακόμη και κάτι τόσο απλού όσο χτύπημα στο γόνατό σας στην άκρη ενός τραπεζιού. Οι μώλωπες στο γόνατο μπορεί να είναι υποδόριες (κάτω από το δέρμα), ενδομυϊκές (εντός των μυών) ή περιόστεες (στο οστό), οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και πρήξιμο γύρω από την μελανιασμένη περιοχή. Και οι τρεις τύποι μώλωπες αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο, αλλά οι μώλωπες των οστών θα χρειαστούν πολύ περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν (αρκετοί μήνες) από μια υποδόρια μώλωπα (περίπου 2 εβδομάδες). Αφού υποστεί μώλωπες, θυμηθείτε το αρκτικόλεξο RICE - ξεκουραστείτε, πάγο, συμπιέστε και σηκώστε το γόνατό σας.



Μέθοδος ένας από 2: Ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο στο γόνατό σας

  1. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 1

    ένας Ξεκουραστείτε αμέσως μετά τον πόνο στο γόνατό σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό. Ενώ οι μώλωπες μπορεί να μην εμφανίζονται αμέσως μετά τον τραυματισμό του γόνατός σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποτροπή μιας πιο σοβαρής μώλωπας, επιπλέον πρήξιμο και πόνο ξεκουράζοντας αμέσως. Όχι μόνο θα πρέπει να ξεκουραστείτε αμέσως μετά τον τραυματισμό, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να στηρίζετε το γόνατό σας (και το πόδι) μέχρι να επουλωθούν οι μώλωπες και ο τραυματισμός.
    • Η ανάπαυση δεν θα βοηθήσει μόνο στην εμφάνιση της μώλωπας, του πρήξιμο και του πόνου, αλλά η συνέχιση της χρήσης του γόνατός σας μετά από πόνο μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη ζημιά στο γόνατό σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σημαίνει ακόμη μεγαλύτερο χρόνο ανάκαμψης.
  2. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 2

    2 Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας για να αποφύγετε το πρήξιμο. Μόλις σηκωθείτε από τα πόδια σας, ξαπλώστε και στηρίξτε το τραυματισμένο πόδι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του πρηξίματος στο γόνατό σας και θα μπορούσε επίσης να κάνει τη μώλωπα να φαίνεται λιγότερο σοβαρή.
    • Το να ξαπλώνεις σε έναν καναπέ με το τραυματισμένο πόδι σου στηριγμένο στο χέρι του καναπέ είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ανυψώσεις το γόνατό σου.
  3. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 3

    3 Βάλτε πάγο στο γόνατό σας για 15 λεπτά κάθε ώρα. Ο πάγος είναι η καλύτερη επιλογή για την πρόληψη ή τη μείωση του πρηξίματος και θα βοηθήσει μια μώλωπα να επουλωθεί γρηγορότερα. Μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα του γόνατός σας, αντ 'αυτού, τυλίξτε τον πρώτα σε μια πετσέτα. Κρατήστε τον πάγο στο γόνατό σας για 15 λεπτά, μία φορά την ώρα, μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο ή να υποχωρήσει ο πόνος.
    • Πακέτα πάγου ή άλλα κατεψυγμένα είδη (όπως μια σακούλα μπιζέλι ή καλαμπόκι) μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Απλά φροντίστε να τα τυλίξετε σε μια πετσέτα πριν τα βάλετε στο γόνατό σας.
    • Ίσως θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάγο για λίγες μέρες μετά την ορατή μώλωπα σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 4

    4 Καθαρίστε και θεραπεύστε τις πληγές σας. Οι μώλωπες συνήθως δεν οδηγούν σε εξωτερική αιμορραγία, αλλά μερικοί τραυματισμοί στο γόνατο, όπως η πτώση σε μια τραχιά επιφάνεια (όπως χαλίκι), μπορεί επίσης να προκαλέσουν κοψίματα και γρατζουνιές στο γόνατό σας. Εκτός από τη θεραπεία της μώλωπας (και του σχετιζόμενου πόνου), μπορεί επίσης να χρειαστεί καθαρίστε και επεξεργαστείτε τις περικοπές και τις γρατζουνιές στο γόνατό σας .
    • Καθαρίστε τα κομμάτια ή τις γρατζουνιές στο γόνατό σας με ζεστό νερό και σαπούνι. Στεγνώστε την περιοχή με λεκέδες με καθαρή πετσέτα. Και μετά φορέστε έναν επίδεσμο, αν χρειαστεί.
  5. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 5

    5 Τυλίξτε έναν επίδεσμο συμπίεσης γύρω από το γόνατό σας για να μειώσετε την ποσότητα πρήξιμο. Για να αποφύγετε την υπερβολική διόγκωση στο γόνατό σας, μπορείτε τυλίξτε το γόνατό σας με επίδεσμο συμπίεσης . Δεν θέλετε να τυλίξετε το γόνατό σας πολύ σφιχτά για να διακόψετε τη ροή του αίματος ή να κάνετε το κάτω πόδι ή το πόδι σας μούδιασμα. Απλώς εφαρμόστε τον επίδεσμο αρκετά για να διατηρήσετε το γόνατό σας σταθερό και εφαρμόστε μια άνετη πίεση.
    • Οι επίδεσμοι συμπίεσης βρίσκονται σε ένα τυπικό κιτ πρώτων βοηθειών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπίεση ή ελαστικούς επιδέσμους στο τοπικό φαρμακείο ή στο φαρμακείο σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 6

    6 Πάρτε φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο, όπως απαιτείται. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο γόνατο και οι σχετιζόμενοι μώλωπες τους θα πληγούν, λίγο περισσότερο από άλλους. Εάν ο πόνος γίνει δυσάρεστος, ίσως θελήσετε να πάρετε κάποια φάρμακα για τον πόνο για να μειώσετε τον πόνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη για να προσδιορίσετε πόσο και πόσο συχνά παίρνετε το φάρμακο.
    • Η ακεταμινοφαίνη, ή η τυλενόλη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πόνο και η ιβουπροφαίνη ή το Advil, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πρηξίματος.
    • Εάν ο πόνος επιμένει ή γίνει αφόρητος, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας ή να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να κάνετε ακτινογραφία και αξιολόγηση του γόνατός σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Ανάπαυση και αποκατάσταση του γονάτου σας

  1. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 7

    ένας Αφήστε το μώλωπες στο γόνατό σας να επουλωθεί πλήρως πριν συνεχίσετε τις κανονικές δραστηριότητες. Ένα μώλωπες γόνατο επηρεάζει περισσότερο από το δέρμα σας. Ολόκληρο το γόνατό σας μπορεί να είναι επώδυνο ή επώδυνο ενώ ο τραυματισμός και οι μώλωπες θεραπεύονται. Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε ή να περπατήσετε στο τραυματισμένο πόδι σας περισσότερο από το απολύτως απαραίτητο, ενώ θεραπεύει.
    • Ενώ το γόνατό σας θεραπεύεται, αποφύγετε δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή αθλήματα.
    • Εάν μια δραστηριότητα προκαλεί το γόνατό σας να αισθάνεται οδυνηρό, είναι καλό σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα έως ότου μπορείτε να το κάνετε χωρίς πόνο.
  2. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 8

    2 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε στήριγμα στο γόνατο ή πατερίτσες. Εάν ο τραυματισμός στο γόνατό σας είχε ως αποτέλεσμα μώλωπες των οστών, μπορεί επίσης να χρειαστείτε στήριγμα στο γόνατο ή πατερίτσες για να προστατέψετε το γόνατό σας ενώ θεραπεύεται. Εάν η μελανιά σας διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες για να επουλωθεί, ή εάν είχατε στο παρελθόν παρόμοιους τραυματισμούς, κλείστε ραντεβού και ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο τραυματισμός σας είναι αρκετά σοβαρός ώστε να απαιτείται στήριγμα ή πατερίτσες.
    • Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες, αυτό σημαίνει ότι ο γιατρός σας δεν θέλει να χρησιμοποιήσετε καθόλου το γόνατο ή το πόδι σας για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
    • Χρησιμοποιήστε το στήριγμα ή τα δεκανίκια με βάση τις οδηγίες του γιατρού σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 9

    3 Τεντώστε το γόνατό σας (και το πόδι) πριν από τη χρήση για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Το τέντωμα τόσο του ποδιού όσο και του γόνατός σας θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και τους τένοντες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, θα βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού στο γόνατό σας. Το τέντωμα θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης στο γόνατό σας που μπορεί να έχει χαθεί ενώ το γόνατό σας επουλώθηκε.
    • Οι καταλήψεις, οι μπούκλες και τα τεντώματα, οι ανυψώσεις και οι τεντώσεις των μοσχαριών, οι ανελκυστήρες των ποδιών, οι πνεύμονες, οι τεντώσεις των τετρακέφαλων και τα τεντώματα σχήματος 4 μπορούν όλα να βοηθήσουν στο τέντωμα του γόνατός σας πριν από τη δραστηριότητα.
  4. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 10

    4 Εφαρμόστε θερμότητα στο τραυματισμένο γόνατό σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ενώ το γόνατό σας θεραπεύεται, αφού το αρχικό πρήξιμο έχει μειωθεί, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εφαρμόζετε απαλή θερμότητα στο γόνατό σας σε τακτική βάση. Η ζέστη θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατό σας και θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε κάποιο εύρος κίνησης. Η ζέστη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε χρησιμοποιήσει το γόνατό σας εκείνη την ημέρα και πονάει.
    • Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλή ρύθμιση ή χρησιμοποιώντας ένα πανί ή πετσέτα εμποτισμένο με ζεστό νερό.
    • Χρησιμοποιήστε θερμότητα μόνο για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
  5. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 11

    5 Ζητήστε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή εάν σας προτείνει ο γιατρός σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στο γόνατο και τη συμβουλή του γιατρού σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή για την αποκατάσταση του γόνατός σας. Αυτό θα ήταν ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε αθλητής και παίζετε τακτικά αθλήματα.
    • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για παραπομπή / σύσταση ή μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για φυσιοθεραπευτές στην περιοχή σας. Οι πολιτειακές / επαρχιακές και ομοσπονδιακές ενώσεις φυσικοθεραπείας έχουν συχνά λίστες με αδειοδοτημένους φυσιοθεραπευτές ανά περιοχή που μπορούν να αναζητηθούν στο διαδίκτυο.
  6. Εικόνα με τίτλο Heal a Bruised Knee Step 12

    6 Αυξήστε τη δραστηριότητά σας σταδιακά μετά από μώλωπες στο γόνατο. Ανεξάρτητα από το είδος του τραυματισμού στο γόνατο που υπέστη, θα θελήσετε να το πάρετε αργά όταν αρχίσετε να εκτελείτε ξανά τακτικές δραστηριότητες. Μην επιστρέψετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα ταυτόχρονα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τραυματίσετε εκ νέου το γόνατό σας πριν να επουλωθεί εντελώς.
    • Εάν βλέπετε φυσιοθεραπευτή, ακολουθήστε τις οδηγίες του σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να εκτελέσετε, για πόσο καιρό και πότε.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μια μώλωπα συνήθως ξεκινά με κόκκινο και ροζ χρώμα. Μια μώλωπα στη συνέχεια θα αλλάξει χρώμα καθώς θεραπεύει. Μέσα σε μερικές ώρες από τον τραυματισμό, το μώλωπές σας πιθανότατα θα αρχίσει να γίνεται σκούρο μπλε ή μοβ. Τότε θα εξασθενίσει σε ανοιχτό μοβ, πράσινο, έπειτα σκούρο κίτρινο πριν αλλάξει σε ανοιχτό κίτρινο και τελικά εξαφανιστεί.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν η περιοχή γύρω από τους μώλωπες φαίνεται μολυσμένη, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων ραβδώσεων που τρέχουν από την μώλωπα, εάν υπάρχει αποστράγγιση πύου από την μελανιασμένη περιοχή ή έχετε πυρετό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή μεταβείτε στην τοπική αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
  • Εάν σχηματιστεί αιμάτωμα στο γόνατό σας, το οποίο ουσιαστικά είναι μια μεγάλη πρησμένη περιοχή γεμάτη με αίμα, μην επιχειρήσετε να αποστραγγίσετε το αίμα μόνοι σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.
Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

  • Μαξιλάρι ή μαξιλάρι
  • Πακέτο πάγου ή πάγου τυλιγμένο σε πετσέτα
  • Συμπίεση ή ελαστικός επίδεσμος
  • Φάρμακα για τον πόνο όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη
  • Στερέωση γόνατος ή πατερίτσες
  • Θέρμανση

Δημοφιλή Θέματα

Η Coco Gauff θα ανοίξει την καμπάνια της στο US Open εναντίον της Λετονίας Anastasija Sevastova στον πρώτο γύρο. Αυτός ο αγώνας θα σηματοδοτούσε την πρώτη συνάντηση μεταξύ του δίδυμου στην περιοδεία WTA.



Είστε λοιπόν κορίτσι preppy και θέλετε το δωμάτιό σας να ταιριάζει, ή ίσως σας αρέσει το στυλ preppy - κομψό και κομψό, αλλά αρκετά ταυτόχρονα. Λοιπόν, αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο που απλά φωνάζει «preppy», αυτό είναι το άρθρο για εσάς ....



Η σειρά 'Work in Progress' της σειράς Showtime που έχει λάβει μεγάλη κριτική επιστρέφει απόψε για τη 2η σεζόν. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθήσετε επεισόδια που μεταδίδονται στο διαδίκτυο δωρεάν.

Η επιτυχία του Laver Cup ως διαγωνισμού αποδεικνύει την αντοχή του χωρίς αμφιβολία.



Το ποδόσφαιρο Χάρβαρντ και Πρίνστον συναντιούνται σε μια μάχη ομάδων αήττητων στο Ivy League, το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο.



Όλα τα κυριότερα σημεία από την ισοπαλία ανδρών στο Αυστραλιανό Όπεν 2015.