Πώς να διασκεδάσετε έξω όταν κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι

Μπορεί να αισθάνεται μοναξιά εάν οι φίλοι σας δεν μπορούν να κάνουν παρέα μαζί σας έξω, αλλά υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε ενώ είστε μόνοι σας! Αν θέλετε να χαλαρώσετε σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να διαβάσετε, να κοιτάξετε τη φύση ή να απολαύσετε τον καιρό. Εάν βαρεθείτε εύκολα, να είστε δραστήριοι εξερευνώντας τη γειτονιά σας ή να εξασκηθείτε σε αθλήματα, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε. Ανεξάρτητα από τον καιρό, θα μπορείτε να βρείτε κάτι διασκεδαστικό να κάνετε μόνοι σας!

μάθετε να παίζετε ρακέτα

Μέθοδος ένας από 2: Χαλάρωση στη φύση

  1. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 1

    ένας Ξαπλώστε στο γρασίδι με ένα βιβλίο εάν θέλετε μια χαλαρωτική μέρα. Βρείτε ένα από τα αγαπημένα σας βιβλία ή ένα που δεν έχετε διαβάσει ακόμη και πάρτε το έξω μαζί σας. Βρείτε ένα άνετο σημείο σε μια χλοώδη περιοχή που βρίσκεται κάτω από ένα δέντρο ή στη σκιά, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς να πάρει ο ήλιος στα μάτια σας. Περάστε χρόνο διαβάζοντας το βιβλίο σας χωρίς περισπασμούς ενώ παίρνετε λίγο καθαρό αέρα.
    • Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο γρασίδι, δοκιμάστε να απλώσετε μια κουβέρτα στο έδαφος αντ 'αυτού. Μπορείτε να βρείτε μια άνετη καρέκλα ή αιώρα αν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε απευθείας στο έδαφος.
    • Ακούστε μουσική στα ακουστικά ενώ διαβάζετε εάν ζείτε σε μια δυνατή περιοχή.


  2. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 2

    2 Βρείτε σχήματα στα σύννεφα αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Ξαπλώστε κάπου που σας επιτρέπει να κοιτάξετε τον ουρανό και να δείτε τα σύννεφα να περνούν. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να σκεφτείτε πώς είναι τα σύννεφα έτσι ώστε να είστε δημιουργικοί. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε το ίδιο σύννεφο για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δείτε πώς αλλάζει σχήματα καθώς κινείται. Σχεδιάστε αυτό που βλέπετε σε ένα κομμάτι χαρτί, ώστε να μην ξεχάσετε τα σχήματα που βρήκατε και να τα δείξετε αργότερα.
    • Φορέστε γυαλιά ηλίου αν είναι μια φωτεινή μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να στραφείτε τα μάτια σας.
    • Μην κοιτάτε σύννεφα που βρίσκονται στο ίδιο μέρος με τον ήλιο, καθώς θα μπορούσατε να βλάψετε την όρασή σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 3

    3 Σχεδιάστε στο πεζοδρόμιο με κιμωλία πεζοδρομίου εάν θέλετε να είστε δημιουργικοί. Το πεζοδρόμιο κιμωλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διακοσμήσετε ένα δρόμο ή πεζοδρόμιο. Αποκτήστε ένα κουτί με πολλά χρώματα μέσα, ώστε να μπορείτε να κάνετε λεπτομερή σχέδια. Εξασκηθείτε στις δεξιότητές σας σχεδίασης και δημιουργήστε σχέδια στο πεζοδρόμιο, ώστε να είναι όμορφο να το δείτε. Τραβήξτε φωτογραφίες από τα σχέδιά σας, ώστε να μπορείτε να τα θυμάστε προτού διαγραφούν.
    • Εάν δεν σας αρέσει το σχέδιό σας, ξεπλύνετε με νερό και αφήστε το πεζοδρόμιο να στεγνώσει.
    • Δοκιμάστε να σχεδιάσετε ένα Κουτσό σχεδιάστε στο έδαφος και παίζοντας για να δείτε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 4

    4 Εχω ένα πικνίκ έξω αν θέλετε να απολαύσετε ένα γεύμα. Ετοιμάστε ένα γεύμα που μπορείτε να μεταφέρετε εύκολα, όπως σάντουιτς, μάρκες, φρούτα και λαχανικά. Συσκευάστε το γεύμα σε ένα γεύμα ή ένα καλάθι πικνίκ και πάρτε το μαζί σας όπου θέλετε να κάνετε το πικνίκ σας. Απλώστε μια κουβέρτα ή καθίστε σε ένα τραπέζι για να απολαύσετε το γεύμα σας σε εξωτερικούς χώρους. Φροντίστε να παραλάβετε απορρίμματα ή απορρίμματα, ώστε να μην σκουπίζετε.
    • Μπορείτε να κάνετε πικνίκ στην αυλή σας ή να ταξιδέψετε σε ένα κοντινό πάρκο.
    • Ζητήστε βοήθεια από τους γονείς σας εάν δεν μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας γεύμα.
    • Σφάλματα ή ζώα μπορεί να προσελκύονται στο φαγητό σας, οπότε μην αφήνετε τίποτα χωρίς επίβλεψη για περισσότερο από λίγα λεπτά.
  5. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 5

    5 Πηγαίνετε σε μια φύση κυνήγι θησαυρού για να βρείτε εγγενή φυτά και ζώα. Αναζητήστε στο διαδίκτυο μια λίστα με φυτά και ζώα που είναι εγγενή στην περιοχή σας και καταχωρίστε τα όλα σε ένα σημειωματάριο. Περιηγηθείτε στην αυλή ή τη γειτονιά σας αναζητώντας την άγρια ​​φύση που έχετε γράψει. Μόλις βρείτε κάτι που βρίσκεται στη λίστα σας, διαγράψτε το για να δείξετε ότι το έχετε βρει. Προσπαθήστε να βρείτε όσα φυτά ή ζώα στη λίστα σας μπορείτε.
    • Μπορείτε επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες εάν έχετε κάμερα ή τηλέφωνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
    • Εναλλακτικά, μπορείτε να δείτε τα φυτά και τα ζώα γύρω από το σπίτι σας και να γράψετε περιγραφές για αυτά. Όταν τελειώσετε, δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο την άγρια ​​φύση που βρήκατε, ώστε να μπορείτε αναγνωρίζω τους.

    Προειδοποίηση: Μην χειρίζεστε φυτά ή ζώα με τα οποία δεν είστε εξοικειωμένοι, καθώς θα μπορούσαν να μεταφέρουν ασθένειες ή να σας βλάψουν.

  6. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 6

    6 Δοκιμάστε αστέρια αν είσαι έξω τη νύχτα Προσπαθήστε να βρείτε ένα σημείο στον ουρανό που δεν έχει πολλά σύννεφα, έτσι είναι πιο εύκολο να δείτε τα αστέρια. Τοποθετήστε μια κουβέρτα στο έδαφος ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε ή να βρείτε μια άνετη καρέκλα για να καθίσετε. Προσπαθήστε να βρείτε γνωστούς αστερισμούς στον ουρανό, όπως Μεγάλη και μικρή κουτάλα ή δημιουργήστε τα δικά σας σχήματα για να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας.
    • Μπορεί να μην μπορείτε να δείτε καλά τα αστέρια εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει πολλά έντονα φώτα.
    • Μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές με αστέρια στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε εύκολα να εντοπίζετε αστερισμούς στο νυχτερινό ουρανό.
  7. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 7

    7 Πηδήξτε σε σωρούς από φύλλα για διασκέδαση το φθινόπωρο. Περιμένετε έως ότου τα περισσότερα φύλλα πέσουν από τα δέντρα, ώστε να μπορείτε να κάνετε τους μεγαλύτερους σωρούς. Τραβήξτε τα φύλλα σε μεγάλους σωρούς πριν πηδήξετε σε αυτά. Πηγαίνετε πάντα τα πόδια πρώτα, ώστε να μην τραυματίζεστε όταν προσγειώνεστε στο σωρό. Τραβήξτε ξανά τα φύλλα εάν το σωρό διαλύσει, ώστε να μπορείτε να τα πηδήξετε ξανά.
    • Ενδέχεται να υπάρχουν σφάλματα που ζουν στα νεκρά φύλλα, οπότε φροντίστε να καθαρίσετε τον εαυτό σας μετά το άλμα στα φύλλα για να τα βγείτε.
    • Συλλέξτε μερικά από τα φύλλα που τσουγκράνετε εάν θέλετε να προσδιορίσετε από ποιο δέντρο προήλθαν αργότερα.
  8. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 8

    8 Φτιάχνω έναν χιονάνθρωπο αν θέλετε μια χαλαρωτική χειμερινή δραστηριότητα. Φτιάξτε μια μικρή χιονόμπαλα στο χέρι σας πριν κυλήσετε το χιόνι στο έδαφος. Μόλις η πρώτη χιονόμπαλα είναι περίπου 2 πόδια (61 cm), τοποθετήστε την εκεί που θέλετε ο χιονάνθρωπος. Ξεκινήστε να ρίχνετε μια άλλη χιονόμπαλα μέχρι να είναι ένας ένας2 πόδια (46 cm) πλάτος και τοποθετήστε το πάνω από το πρώτο. Προσθέστε μια τρίτη χιονόμπαλα για το κεφάλι. Διακοσμήστε τον χιονάνθρωπό σας έτσι ώστε να έχει μάτια, μύτη, στόμα και χέρια.
    • Το υγρό χιόνι λειτουργεί καλύτερα για να κάνει έναν χιονάνθρωπο αφού κολλάει πιο εύκολα και σχηματίζεται σε μπάλες.
    • Φροντίστε να φοράτε εξοπλισμό χιονιού ενώ βρίσκεστε έξω, ώστε να μην κρυώνετε πολύ.
    • Δώστε στο χιονάνθρωπο καπέλο και κασκόλ εάν θέλετε να συμπεριλάβετε επιπλέον αξεσουάρ.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Ενεργοποίηση σε εξωτερικούς χώρους

  1. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 9

    ένας Κάντε μια βόλτα ή βόλτα με το ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά σας εάν θέλετε να εξερευνήσετε. Προγραμματίστε τη διαδρομή σας πριν φύγετε από το σπίτι σας, ώστε να μπορείτε να πείτε στους γονείς σας πού πηγαίνετε. Μείνετε στο πεζοδρόμιο ενώ περπατάτε και κάνετε ποδηλασία, ώστε να παραμείνετε ασφαλείς. Περιηγηθείτε στη γειτονιά σας για να δείτε τι είναι κοντά και ασκηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πάντα το περιβάλλον σας, ώστε να μην χαθείτε ή να αντιμετωπίζετε προβλήματα.
    • Να φοράτε πάντα κράνος ενώ κάνετε ποδηλασία, ώστε να μην τραυματιστείτε εάν υπάρχει ατύχημα.
    • Πάρτε μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο, ώστε να μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους γονείς σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
    • Μιλήστε με τους γονείς σας για να μάθετε αν έχουν όρια για το πόσο μακριά μπορείτε να πάτε. Μην προχωράτε περισσότερο από ό, τι λένε, ώστε να μην μπείτε σε μπελάδες.
  2. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 10

    2 Πρακτική γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να είστε πιο κοντά στη φύση. Βρείτε ένα μέρος που είναι σκιερό και έχει επίπεδο έδαφος για να βάλετε το χαλί γιόγκα σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε κατά τη διάρκεια των πόζων σας. Πηγαίνετε στην τακτική σας ρουτίνα γιόγκα ή ακολουθήστε το με ένα σε τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στους ήχους της φύσης γύρω σας για να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί ενώ εργάζεστε μέσω της ρουτίνας σας.
    • Χρησιμοποιήστε ένα παλιό στρώμα γιόγκα αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε αυτό που χρησιμοποιείτε σε εσωτερικούς χώρους να μην είναι πολύ βρώμικο.
    • Εάν υπάρχουν δυνατοί θόρυβοι στην περιοχή σας, δοκιμάστε να φοράτε ακουστικά ενώ κάνετε τις πόζες σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 11

    3 Επισκεφθείτε ένα κοντινό πάρκο εάν θέλετε να διασκεδάσετε στον εξοπλισμό της παιδικής χαράς. Ελέγξτε εάν υπάρχουν πάρκα στα οποία μπορείτε εύκολα να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο, όπου μπορείτε να απολαύσετε το χρόνο μόνοι σας και ρωτήστε τους γονείς σας εάν είναι εντάξει να πάτε μόνοι σας. Όταν φτάσετε στο πάρκο, δοκιμάστε να πάτε στις κούνιες, να παίξετε στο γυμναστήριο της ζούγκλας ή να μιλήσετε με άλλα παιδιά που παίζουν εκεί. Μείνετε ενήμεροι για την ώρα της ημέρας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι σας πριν γίνει πολύ σκοτεινό.
    • Εάν δεν θέλετε να παίζετε στο πάρκο, μπορείτε επίσης να φέρετε ένα βιβλίο για να διαβάσετε ή να κάνετε πικνίκ.
    • Εάν οι γονείς σας δεν θα σας αφήσουν να πάτε μόνο στο πάρκο, ζητήστε τους να σας πάρουν για να έχετε λίγο χρόνο για να παίξετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 12

    4 Βελτιώστε τις αθλητικές σας ικανότητες εάν θέλετε να βελτιωθείτε Αθλητισμός . Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, βρείτε ασκήσεις ή τεχνικές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε. Εάν έχετε μπάσκετ στεφάνη, δοκιμάστε να πυροβολήσετε την μπάλα από διαφορετικά μέρη ή βελτιώστε την τεχνική ντρίμπλα σας. Εάν παίζετε ποδόσφαιρο , δοκιμάστε να ντρίμπλατε την μπάλα ή να την κλωτσήσετε σε γκολ. Συνεχίστε τις ασκήσεις μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι και θέλετε να χαλαρώσετε.
    • Εάν δεν γνωρίζετε τεχνικές πρακτικής, δοκιμάστε να βρείτε κάποιες διαδικτυακές προτού βγείτε έξω.
  5. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 13

    5 Πηγαίνετε για ένα πεζοπορώ αν βρίσκεστε κοντά σε μονοπάτια ή φυσικές κονσέρβες. Ρωτήστε τους γονείς σας εάν είναι εντάξει να κάνετε πεζοπορία και ενημερώστε τους όταν σκοπεύετε να επιστρέψετε. Φορέστε ανθεκτικά παπούτσια ή μπότες πεζοπορίας, ώστε να μην τραυματιστείτε ούτε να γλιστρήσετε τόσο εύκολα. Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στα μονοπάτια και να εξερευνήσετε τη φύση, ώστε να μπορείτε να περάσετε χρόνο χωρίς ηλεκτρονικά είδη. Περπατήστε μόνο μέχρι να αισθανθείτε άνετα, ώστε να μην κουραστείτε πολύ κατά την επιστροφή σας.
    • Φέρτε ψεκασμό σφαλμάτων μαζί σας εάν πηγαίνετε σε μια δασώδη περιοχή, ώστε να μην σας πάρει τίποτα.
    • Πάρτε ένα κινητό τηλέφωνο για να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για πλοήγηση ή να καλέσετε κάποιον σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
  6. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Βήμα 14

    6 Δοκιμάστε κολύμπι εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα ή παραλία. Αλλάξτε το μαγιό σας και φέρετε μια πετσέτα ώστε να μπορείτε να στεγνώσετε εύκολα. Περάστε χρόνο παίζοντας με οποιονδήποτε εξοπλισμό μπιλιάρδου ή γύροι κολύμβησης εάν θέλετε να ασκηθείτε. Αναζητήστε άλλους ανθρώπους στην περιοχή κολύμβησης με τους οποίους θα μπορούσατε να περάσετε χρόνο ή να παίξετε, εάν δεν θέλετε να κολυμπήσετε μόνοι σας. Μην πηγαίνετε σε νερό που είναι πιο βαθιά από ό, τι είστε άνετα, ώστε να μην πνιγείτε.
    • Φροντίστε να φοράτε αντηλιακό, ώστε να μην καίτε ενώ βρίσκεστε έξω στον ήλιο.
    • Μην πηγαίνετε κολύμπι σε μια περιοχή χωρίς επίβλεψη σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

    Υπόδειξη: Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, δείτε αν μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ψεκαστήρα ή μια παιδική πισίνα στην αυλή σας, ώστε να μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε στο νερό.

  7. Εικόνα με τίτλο Have Fun Outside όταν Κανένας από τους φίλους σας δεν είναι σπίτι Step 15

    7 Πηγαίνω όχηση επι έλκηθρο αν είναι χειμώνας και υπάρχουν λόφοι κοντά. Φορέστε ένα παλτό, παντελόνι χιονιού και μπότες, ώστε να παραμείνετε στεγνοί ενώ κάνετε έλκηθρο. Μεταφέρετε το έλκηθρο στην κορυφή του λόφου και τοποθετήστε το έτσι ώστε το μπροστινό σημείο να επιστρέψει κάτω από το λόφο. Καθίστε στο έλκηθρο έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πιο κοντά στο μέτωπο και να στρίψετε προς τα εμπρός για να κατεβείτε στο λόφο. Κρατήστε τις λαβές ή τις πλευρές του έλκηθρου για να μην πέσετε έξω ενώ κατεβαίνετε στο λόφο. Συνεχίστε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε στο λόφο μέχρι να κουραστείτε.
    • Αποφύγετε την πτώση σε παγωμένες περιοχές, καθώς θα μπορούσατε εύκολα να τραυματιστείτε εάν πέσετε.
    • Φορέστε ένα χειμωνιάτικο κράνος ενώ κάνετε έλκηθρο σε περίπτωση που πέσετε έξω και χτυπήσετε το κεφάλι σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Ρωτήστε τα μέλη της οικογένειάς σας εάν θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί σας έξω, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε μαζί τους.
  • Πάντα να έχετε την άδεια των γονιών σας προτού πάτε οπουδήποτε.
  • Φορέστε αντηλιακό ενώ βρίσκεστε έξω και ο ήλιος είναι έξω, ώστε να μην καεί.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

  • Τηρείτε τους κανόνες ή τα όρια που ορίζουν οι γονείς σας, ώστε να μην μπείτε σε μπελάδες.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το σημερινό παιχνίδι Steelers vs Bengals ζωντανά στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο, είτε βρίσκεστε στο Πίτσμπουργκ, στο Σινσινάτι ή εκτός αγοράς.

Ο Μάιος είναι αγαπημένος εκπαιδευτής Pokémon. Η κύρια φόρμα της σειράς Advanced Generation είναι απλή και σπορ. Η εμφάνισή της είναι πολύ προσβάσιμη - είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε μερικά από τα αντικείμενα που χρειάζεστε στη δική σας ντουλάπα. Αντιγράψτε τις μακριές μπλε σορτς του Μαΐου ....

Μια αναδρομή στους πιο ανορθόδοξους παίκτες της περιοδείας WTA που ξάφνιασαν τον κόσμο με τη μοναδική μάρκα τένις.

Οι 2-0 Steelers αντιμετωπίζουν τους Texans χωρίς νίκη σε μια ενδιαφέρουσα πρόωρη αναμέτρηση AFC σήμερα. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.

Το προφίλ των 8 παικτών που έχουν προκριθεί στους τελικούς ATP που ολοκληρώνονται τη σεζόν στο Λονδίνο.

Όλο καινούργιο για το 2020, το Wilson Pro Staff 97 v13 είναι μια αναζωογονητική ενημέρωση σε μια εμβληματική ρακέτα τένις με έμφαση στην ακρίβεια και τον έλεγχο.