Πώς να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή

Όταν έχετε εποχική διπολική διαταραχή, μπορεί να έχετε διπολικά ή μανιακά συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου του χρόνου, ενώ αισθάνεστε σαν τον κανονικό σας εαυτό τον υπόλοιπο χρόνο. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει απογοήτευση καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε εποχιακές υποτροπές ή επεισόδια. Δημιουργώντας ένα πρόγραμμα θεραπείας, αντιμετωπίζοντας επεισόδια καθώς εμφανίζονται, δημιουργώντας μια ομάδα υποστήριξης και ενισχύοντας τη γενική υγεία σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε την εποχική διπολική διαταραχή σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Θέσπιση και συντήρηση προγράμματος θεραπείας

1. ένας Τηρήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή είναι να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης ενοχλητικών συμπτωμάτων. Δημιουργώντας ένα πρόγραμμα θεραπείας, συγκεντρώνετε τους πόρους και την υποστήριξη που χρειάζεστε για τη διαχείριση της διαταραχής σας και περιγράφετε τυχόν στόχους για την υγεία σας. Εάν δεν έχετε ήδη δημιουργήσει ένα, μιλήστε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας ή τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τη δημιουργία ενός. Εάν έχετε καθιερώσει, συνεχίστε τη θεραπεία σας κάνοντας τα πράγματα που κάνετε για να διαχειριστείτε τη διαταραχή σας.
   • Εάν έχετε σχέδιο θεραπείας, αλλά πιστεύετε ότι δεν λειτουργεί, επικοινωνήστε με τον επαγγελματία υγείας σας και ενημερώστε τον. Θα μπορούσατε να πείτε, 'Δεν νομίζω ότι το τρέχον πρόγραμμά μου λειτουργεί. Μπορούμε να κάνουμε κάποιες προσαρμογές; '
2. 2 Εξετάστε τη θεραπεία. Εάν η θεραπεία δεν αποτελεί επί του παρόντος μέρος του σχεδίου θεραπείας σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να την προσθέσετε. Μιλώντας με έναν σύμβουλο, θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή σας με διάφορους τρόπους. Η θεραπεία, γενικά, έχει μια ισχυρή βάση αποδεικτικών στοιχείων όσον αφορά τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με τη διαχείριση φαρμάκων. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας προσφέρει συμβουλές και στρατηγικές για τον χειρισμό της διαταραχής σας, καθώς και να σας ενθαρρύνει και άλλη υποστήριξη.
   • Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης να αναφερθεί σε έναν αποτελεσματικό θεραπευτή.
   • Εάν παρακολουθείτε ήδη τη θεραπεία, ίσως θελήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των συνεδριών κατά τη διάρκεια των εποχών που η διπολική σας διαταραχή είναι πιο δύσκολη.
3. 3 Δοκιμάστε τη διαχείριση φαρμάκων. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία διπολικών διαταραχών. Εάν δεν λαμβάνετε φάρμακα ως μέρος του προγράμματος θεραπείας σας, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με την προσθήκη του, ακόμη και αν είναι προσωρινά. Εάν αυτήν τη στιγμή παίρνετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να το παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
   • Εάν δεν πιστεύετε ότι η τρέχουσα συνταγή σας βοηθά, θα πρέπει να μιλήσετε στον επαγγελματία υγείας σας για να το προσαρμόσετε το συντομότερο δυνατό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετωπίζοντας ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο

1. ένας Μάθετε τα αίτια για τη διαταραχή σας. Παρόλο που η διπολική διαταραχή σας μπορεί να είναι εποχιακή, ενδέχεται να υπάρχουν ορισμένα πράγματα που σας οδηγούν σε ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο. Το να γνωρίζετε τις καταστάσεις, τους ανθρώπους και τα μέρη που σας προκαλούν πολύ άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο. Μόλις μάθετε τα πράγματα που σας αγχώνουν, μπορείτε να εργαστείτε για να τα αποφύγετε.
   • Οι κανόνες ενεργοποίησης είναι γεγονότα, μέρη, άνθρωποι ή καταστάσεις που ενδέχεται να κάνουν πιθανό να έχετε διπολικό επεισόδιο. Για παράδειγμα, πολύ αγχωτικές καταστάσεις όπως η έναρξη ή το τέλος ενός νέου σχολείου ή εργασίας μπορεί να προκαλέσει ένα διπολικό επεισόδιο.
   • Δώστε προσοχή στα πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της σεζόν που συνήθως έχετε το μεγαλύτερο πρόβλημα με τη διπολική διαταραχή σας. Για παράδειγμα, είναι όλη η επιπλέον δραστηριότητα αλλά λιγότερη δομή του καλοκαιριού που σας προκαλεί προβλήματα;
2. 2 Αναγνωρίστε τα σημάδια ενός διπολικού επεισοδίου. Υπάρχουν αρκετοί δείκτες που μπορεί να έχετε ότι έρχεται ένα καταθλιπτικό ή μανιακό επεισόδιο. Μερικά από τα σημεία είναι κοινά για άτομα με διπολική διαταραχή, ενώ ορισμένα σημάδια ενός επεισοδίου θα είναι ειδικά για εσάς. Αντιμετωπίστε εποχιακή διπολική διαταραχή δίνοντας προσοχή σε σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να ξεκινήσει ένα επεισόδιο.
   • Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερα μανιακά επεισόδια κατά τους ζεστούς μήνες και πιο καταθλιπτικά επεισόδια κατά τους ψυχρότερους μήνες.
   • Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ευερέθιστοι, ανήσυχοι και αόριστοι κατά την έναρξη ενός μανιακού επεισοδίου και μπορεί να αρχίσουν να έχουν δυσκολία στον ύπνο.
   • Από την άλλη πλευρά, το να αισθάνεσαι κουρασμένος, απελπισμένος και να αποσύρεις μπορεί να είναι σημάδια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου.
   • Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας ή άλλο ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε μοτίβα στη συμπεριφορά σας και σημάδια ενός επεισοδίου.
3. 3 Ζητήστε βοήθεια αμέσως. Παρόλο που μπορεί να έχετε ήδη καταρτίσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, εάν αντιμετωπίζετε ένα διπολικό επεισόδιο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Η ομάδα θεραπείας σας μπορεί να σας προσφέρει τους πόρους και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε το επεισόδιο σας, καθώς και να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή.
   • Μόλις αισθανθείτε ότι αντιμετωπίζετε ένα διπολικό επεισόδιο, θα πρέπει να πείτε στην ομάδα θεραπείας σας: «Πρέπει να έρθω αμέσως επειδή νομίζω ότι έχω ένα επεισόδιο».
   • Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον κοντά σας να παρέμβει εάν ενεργείτε παράλογα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον αδερφό σας, 'Αν αρχίσω να παίρνω ηλίθια ρίσκα, παρακαλώ ενημερώστε την ομάδα θεραπείας μου ότι ίσως έχω διπολικό επεισόδιο.'
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Δημιουργία ομάδας υποστήριξης

1. ένας Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η οικοδόμηση ενός δικτύου ατόμων για να σας βοηθήσει να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή σας είναι καλή ιδέα για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει ενθάρρυνση, φιλία και νέες στρατηγικές αντιμετώπισης. Επιπλέον, το να ξοδεύετε χρόνο με άλλα άτομα που έχουν εποχική διπολική διαταραχή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση, δίνοντάς σας έναν ασφαλή χώρο για να μοιραστείτε αυτό που περνάτε.
   • Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Συμμαχία για την Κατάθλιψη και τη Διπολική Υποστήριξη στο http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator για να βρείτε μια ομάδα στην περιοχή σας.
   • Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας για συστάσεις για ομάδες υποστήριξης κοντά σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ή φόρουμ εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης προσωπικά.
2. 2 Βασιστείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας. Οι άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν μπορούν να κάνουν πολλά για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή σας. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το πρόγραμμα θεραπείας σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κάθε άγχος που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα της διαταραχής σας.
   • Πείτε στα άτομα που βρίσκονται κοντά σας ότι μπορεί να χρειάζεστε την υποστήριξή τους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Αυτό συμβαίνει γύρω από το χρόνο που η διπολική μου διαταραχή γίνεται πραγματικά τρελή. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να με υποστηρίξετε ενώ το περνάω από αυτό; '
   • Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να ζητήσετε από κάποιον να έρθει μαζί σας αν αισθάνεστε λίγο κάτω.
3. 3 Συμπεριλάβετε συνάδελφο ή συμμαθητή στην ομάδα σας. Μερικές φορές η εποχική διπολική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να παρευρεθείτε στο σχολείο ή στην εργασία ή να είστε τόσο παραγωγικοί όσο θα θέλατε να είστε. Το να έχετε κάποιον από το χώρο εργασίας ή το σχολείο σας, το οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε στην ομάδα υποστήριξής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πίσω στην εργασία σας.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ανακοίνωση σε όλους τους συμμαθητές σας ή τους φίλους σας, αλλά ίσως θέλετε να ενημερώσετε ένα ή δύο άτομα που εμπιστεύεστε ότι μπορεί να χρειάζεστε την υποστήριξή τους.
   • Ίσως θελήσετε να τους ζητήσετε να σας ενημερώσουν σχετικά με τις επερχόμενες προθεσμίες σε περίπτωση απουσίας σας ή ακόμα και να κάνετε check in εάν δεν έχετε περάσει κάποια στιγμή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Ενισχύοντας τη συνολική υγεία σας

1. ένας Κάνε κάτι ενεργός . Ο χειρισμός εποχιακής διπολικής διαταραχής μπορεί να είναι αγχωτικός και μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Με τη σειρά του, η κόπωση, η αρρώστια ή το άγχος μπορεί να προκαλέσει την αντιμετώπιση της εποχικής διπολικής διαταραχής σας. Το να είσαι ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος και την ένταση, να διαχειριστείς την εποχική διπολική διαταραχή σου και να ενισχύσεις τη γενική υγεία σου.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε κάποιες εκτάσεις για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας, να παραμείνετε σε φόρμα και να απαλλαγείτε από την ένταση.
   • Συμμετέχετε σε μια οργανωμένη δραστηριότητα, όπως μια τάξη περιστροφής, τένις ή αερόμπικ στο νερό, ως τρόπος κοινωνικοποίησης λίγο και να είστε πιο κατάλληλοι.
2. 2 Φάτε θρεπτικά γεύματα και σνακ. Τα τρόφιμα που τρώτε κάνουν πολλά για να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία και ασυλία σας, αλλά επηρεάζουν επίσης την υγεία του εγκεφάλου σας, τις ορμόνες και τα επίπεδα άγχους. Συνολικά, η διατροφή σας μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στο πόσο καλά χειρίζεστε την εποχική διπολική διαταραχή σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που θα βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σας να λειτουργήσουν στα καλύτερά τους.
   • Φάτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, νερό και χυμούς.
   • Για παράδειγμα, αντί να έχετε μάρκες, σόδα και σοκολάτα έξω από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης για μεσημεριανό γεύμα, σκεφτείτε να φέρετε ένα φλιτζάνι φρούτων, σάντουιτς σαλάτας κοτόπουλου και νερό λεμονιού από το σπίτι.
3. 3 Αποκτήστε τον σωστό ύπνο. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διαχειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή σας εάν είστε ξεκούραστοι. Ταυτόχρονα, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε πολύ, κάτι που μπορεί να αποτελεί ένδειξη καταθλιπτικού επεισοδίου.
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι τακτικά κάθε βράδυ και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ.
   • Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο και ξύπνημα. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε λίγη δουλειά, να διαβάσετε ένα βιβλίο και, στη συνέχεια, να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις πριν κοιμηθείτε. Το πρωί, μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε κάποια γιόγκα και στη συνέχεια να πάρετε πρωινό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Διαχείριση του άγχους σας

1. ένας Ξεκινήστε το περιοδικό. Κρατώντας ένα ημερολόγιοέχει πολλά οφέλη όσον αφορά τον χειρισμό της εποχικής διπολικής διαταραχής σας. Σας δίνει την ευκαιρία να απελευθερώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και να παρακολουθείτε σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την εποχική διπολική διαταραχή σας. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεκμηριώσετε πόσο καλά λειτουργεί το πρόγραμμα θεραπείας και οι στρατηγικές αντιμετώπισης για εσάς.
   • Γράψτε για την ημέρα σας, τις εμπειρίες, τις ελπίδες, τα όνειρα και τους φόβους σας.
   • Σημειώστε τυχόν αλλαγές στο πρόγραμμα θεραπείας ή στο πόσο καλά λειτουργεί για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε, 'Αυξημένη δοσολογία φαρμάκων σήμερα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού'.
2. 2 Πρακτική Διαλογισμός . Αυτός είναι ένας άλλος θετικός και παραγωγικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση. Ενώ δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για ώρες, λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
   • Εάν μπορείτε, πηγαίνετε κάπου ήσυχα όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε άνετα χωρίς να ενοχληθείτε.
   • Σκεφτείτε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε σιγά-σιγά από τη μύτη σας, την κρατάτε μέσα και μετά την απελευθερώνετε από το στόμα σας.
3. 3 Πρακτική ενσυνειδητότητα . Αυτό σημαίνει να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να προσέχετε την παρούσα στιγμή. Όταν είστε προσεκτικοί, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να παρατηρήσετε όταν εμφανίζετε σημάδια διπολικού επεισοδίου. Επιπλέον, η προσοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να χειριστείτε την εποχική διπολική διαταραχή σας γενικά.
   • Αφιερώστε αρκετές φορές την ημέρα για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας και να αξιολογήσετε την απόδοσή σας.
   • Όταν κάνετε κάτι, επικεντρωθείτε σε αυτήν τη δραστηριότητα αντί για πολλαπλές εργασίες και απλώστε την προσοχή σας σε πολλά πράγματα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αναγνωρίσετε ότι βάζετε τον εαυτό σας σε επικίνδυνες καταστάσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης όπως η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.

Διαφήμιση