Πώς να γίνεις καλός αθλητής

Το να είσαι καλός αθλητής είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να είσαι υπέροχος σε ένα άθλημα. Υπάρχει και μια πνευματική γωνία, καθώς προετοιμάζετε το μυαλό και τη στάση σας για να είστε ο καλύτερος που μπορείτε να είστε στο άθλημά σας. Ο συνδυασμός μιας καλής νοοτροπίας με καλές πρακτικές και υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη σωματική σας ικανότητα και να γίνετε ο καλύτερος.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Εξάσκηση για να είναι υπέροχο

1. ένας Συνεργαστείτε με έναν προπονητή. Πιθανότατα γνωρίζετε το σώμα και τις φυσικές σας δεξιότητες αρκετά καλά, αλλά είναι πάντα καλό να έχετε μια εξωτερική προοπτική. Οι προπονητές μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε προσιτούς στόχους, να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην επίτευξή τους και να βρείτε τρόπους για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε εάν υπολείψετε. Υπάρχει μια ποικιλία προπονητών που μπορούν να λειτουργήσουν με την προετοιμασία, την τεχνική και οποιαδήποτε άλλη πτυχή του αθλητισμού και του επιπέδου δεξιότητάς σας.
   • Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα των προπονητών είναι η δουλειά τους στο σχεδιασμό των ασκήσεων και των ασκήσεών σας. Με έναν προπονητή, πρέπει να ανησυχείτε μόνο για την έγκαιρη παρουσίασή σας, ενώ ο προπονητής σας θα έχει τον εξοπλισμό και το πρόγραμμα έτοιμο για να εργαστείτε.
2. 2 Δημιουργήστε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα. Για να βελτιώσετε τον αθλητισμό σας, πρέπει να εστιάσετε στη βελτίωση των ιδιαίτερων αδυναμιών σας. Η εξάσκηση με την ομάδα είναι σημαντική, αλλά θα θέλατε επίσης να βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Ο συνδυασμός της ρουτίνας σας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας απόδοση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μιλήστε με τον προπονητή ή τον προπονητή σας σχετικά με τρόπους αντιμετώπισης των συγκεκριμένων αδυναμιών σας και αναπτύξτε όλες τις πτυχές του παιχνιδιού σας.
3. 3 Εμφάνιση εγκαίρως. Όταν ασκείστε, είτε με τον εαυτό σας είτε με μια ομάδα, ο προπονητής ή ο προπονητής σας έχει ένα χρόνο που αφιερώνεται για να συνεργαστεί μαζί σας. Μεγιστοποιήστε το χρόνο σας, βεβαιωθείτε ότι είστε εκεί όταν είναι ώρα να ξεκινήσετε. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι εάν η πρακτική σας ξεκινά σε μια συγκεκριμένη ώρα, ας πούμε 9:00 π.μ., θα πρέπει να είστε ντυμένοι και έτοιμοι να πάτε μετά, όχι μόνο να φτάσετε.
4. 4 Συνεχίστε να εστιάζετε όταν ασκείστε. Μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί όταν κάνετε ασκήσεις και ασκήσεις. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να παραμείνετε εστιασμένοι σε αυτό που κάνετε.
5. 5 Ψύξτε μετά την άσκηση. Μόλις ολοκληρώσετε μια προπόνηση ή μια προπόνηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δώσετε στο σώμα σας μια φυσική περίοδο επαναφόρτισης. Ορισμένες κινήσεις και τεντώσεις χαμηλής έντασης είναι καλές για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών σας και να επεξεργαστούν τα μεταβολικά απόβλητα. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε ψυχικά μετά από μια έντονη άσκηση ή παιχνίδι. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μπείτε στο Ψυχικό Σχήμα

1. ένας Βρείτε ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει. Αν θέλετε να γίνετε σπουδαίος αθλητής, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Αυτό μπορεί να είναι ένα άθλημα που σας αρέσει να παίζετε και να εξασκείτε, όπωςποδόσφαιροή μπάσκετ, κάτι που θα σας βοηθήσει να περάσετε τις δύσκολες μέρες. Επιπλέον, εάν σας αρέσει αυτό που κάνετε, θα είστε λιγότερο άγχος, κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε καλύτερα από τις πρακτικές και τους τραυματισμούς.
2. 2 Κάντε το άθλημά σας προτεραιότητα. Εάν είναι καλός αθλητής είναι σημαντικό για εσάς, τότε η βελτίωση πρέπει να αφιερώσει πολύ χρόνο. Μπορεί να μην είστε αρκετά ταλαντούχοι ή αρκετά εξειδικευμένοι για να είστε επαγγελματίας, αλλά διασφαλίζοντας ότι έχετε τακτικά χρόνο αποκλεισμού για άσκηση και παιχνίδι, θα είστε σε θέση να δείξετε τακτική βελτίωση.
3. 3 Κρατήστε μια θετική στάση. Το να είσαι αθλητής είναι μια ευκαιρία να ανταγωνιστείς τους άλλους και να έχεις επιτυχία σε κάτι. Επικεντρωθείτε στα υπέροχα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τα οποία θα σας επιτρέψουν να επιδιώξετε την αριστεία και όχι την τελειότητα.
4. 4 Θέτω στόχους. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα εξάσκησης ή προπόνησης, δώστε στον εαυτό σας κάτι για να εργαστείτε. Οι σπουδαίοι αθλητές είναι σε θέση να θέσουν στόχους τόσο για βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα που είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Μέρος της βελτίωσης ως αθλητή είναι η ικανότητά σας όχι μόνο να θέτετε στόχους, αλλά να τα επιτυγχάνετε τακτικά.
   • Καθορισμός στόχων απόδοσης. Αυτοί είναι στόχοι για την επίτευξη συγκεκριμένων ορόσημων ενώ παίζετε. Μπορούν να περιλαμβάνουν τη βαθμολόγηση ενός συγκεκριμένου αριθμού πόντων ή την επίτευξη ενός άλλου στατιστικού δείκτη, όπως η μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη απόσταση. Αυτοί οι στόχοι πρέπει να παρακολουθούνται εύκολα, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο κοντά είστε στην επίτευξή τους.
   • Καθορισμός στόχων συνήθειας. Αυτοί είναι στόχοι που προορίζονται να αλλάξουν τον τρόπο που παίζετε, εστιάζοντας στη διαδικασία σας και όχι στα αποτελέσματα. Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας σηκώνεται ενώ κάνετε ένα πέρασμα ή πηγαίνετε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα.
5. 5 Οραματίστε την επιτυχία. Η προετοιμασία του μυαλού σας για το τι θέλετε και πώς θα είναι όταν το παίρνετε είναι ένα σημαντικό μέρος του να είστε επιτυχημένος αθλητής. Οι ελίτ αθλητές περνούν χρόνο να απεικονίζουν την επιτυχία τους πριν συμβεί. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να ηρεμήσουν πριν από έναν διαγωνισμό, να σκεφτούν πόσο καλό θα νιώσει να επιτύχουν τους στόχους τους, αντί να είναι νευρικοί όταν δεν μπορούν να τους επιτύχουν.
   • Ένας τρόπος να βοηθήσετε είναι να εντοπίσετε και να επικεντρωθείτε στις επιτυχίες που είχατε ήδη. Σκεφτείτε για τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σας και πώς ένιωθα να τα επιτύχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκεφτείτε λάθη και λάθη, καθώς αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να τα επαναλάβετε.
6. 6 Να είσαι ταπεινός. Οι σπουδαίοι αθλητές δεν φροντίζουν μόνο το σώμα τους και αναπτύσσουν τις δεξιότητές τους. Σέβονται επίσης τους άλλους που ασχολούνται με το άθλημά τους, συμπεριλαμβανομένων των αντιπάλων τους. Ένας καλός αθλητής θα είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματά του, να μην θυμώνει πολύ όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση προπονητών και υποστηρικτών, αλλά και στην υπερνίκηση δύσκολων αντιπάλων ή άλλων πραγμάτων που μπορούν να βλάψουν την αυτοπεποίθηση ενός αθλητή. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας

1. ένας Μείνετε ενυδατωμένοι. Όποιο επίπεδο εργασίας και αν κάνετε, είναι σημαντικό να παίρνετε τη σωστή ποσότητα νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε ενυδατωθεί σωστά, το σώμα σας δεν μπορεί να αποδώσει σωστά και θα νιώσετε κόπωση, κράμπες και ζάλη, αν όχι κάτι χειρότερο όπως εξάντληση θερμότητας ή θερμοπληξία.
   • Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έχει συστάσεις για πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Πίνετε 17 έως 20 ουγγιές υγρού (500 έως 590 mL) νερού 2 έως 3 ώρες πριν ξεκινήσετε και στη συνέχεια 8 ουγγιές υγρού (240 mL) 20 έως 30 λεπτά πριν ή κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Κατά την άσκηση, πίνετε 7 έως 10 ουγγιές υγρού (210 έως 300 mL) κάθε 10 έως 20 λεπτά. Αφού τελειώσετε, φροντίστε να πίνετε 8 ουγκιές υγρού (240 mL) όχι περισσότερο από 30 λεπτά αργότερα.
   • Εάν ο καιρός είναι ιδιαίτερα ζεστός ή η προπόνηση είναι ιδιαίτερα έντονη, μη διστάσετε να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα νερού.
   • Κατά την άσκηση, τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ενέργειας. Αναζητήστε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, καθώς αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας.
2. 2 Λάβετε σωστή διατροφή. Η σωστή διατροφή θα σας δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσετε τους μυς και να διατηρήσετε την ενέργειά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης ή ενός παιχνιδιού. Ένας καλός αθλητής θα μπορεί επίσης να αλλάξει τη διατροφή του πριν και μετά την άσκηση για να αποκομίσει τα καλύτερα οφέλη από το φαγητό. Οι ιδιαιτερότητες της διατροφής σας θα αλλάξουν ανάλογα με το είδος του αθλήματος που παίζετε και πόση προπόνηση κάνετε, οπότε μην φοβάστε να συμβουλευτείτε έναν προπονητή, έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό για να πάρετε την καλύτερη διατροφή για εσάς.
   • Πριν ασκηθείτε, πρέπει να καταναλώσετε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να δώσετε την ενέργεια για να περάσετε. Αυτά μπορεί να είναι απλά γεύματα με άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, λαχανικά και ρύζι ολικής αλέσεως. Εάν χρειάζεστε κάτι γρήγορο, αναζητήστε εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως μισή μπανάνα ή μπάρα ενεργειακής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
   • Μετά την άσκηση, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι ανάκαμψη. Θέλετε περισσότερα τρόφιμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειάς σας. Τροφές όπως το γάλα, που περιέχουν και τα δύο, είναι ιδιαίτερα καλές. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πράγματα όπως το μείγμα trail με ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι και granola για να βοηθήσετε στη διαδικασία ανάκτησης.
3. 3 Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη συνεπή και ισχυρή αθλητική απόδοση. Ο ύπνος βοηθά στην αναγέννηση της ενέργειας και της δύναμής σας μετά την άσκηση, κάτι που σας επιτρέπει να είστε καλύτεροι την επόμενη μέρα για την επόμενη άσκηση ή παιχνίδι. Ο κανονικός ύπνος θα διατηρήσει επίσης τα επίπεδα άγχους σας χαμηλότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
   • Ο 8 ώρες ύπνου είναι γενικά ιδανικός, αλλά μπορείτε πάντα να δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες και συνήθειες.
   • Εάν περνάτε από μια περίοδο αυξημένης προπόνησης ή έχετε μια δύσκολη πορεία στο πρόγραμμά σας, μην φοβάστε να προσθέσετε λίγο περισσότερο ύπνο στη ρουτίνα σας. Ένας επιπλέον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας δώσει λίγη επιπλέον ενέργεια καθώς πηγαίνετε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Ποιες είναι οι ιδιότητες ενός καλού αθλητή;Ισαάκ Έσσης
  Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Ισαάκ κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007.Ισαάκ ΈσσηςBaseball Coach & Instructor Expert Απάντηση Για να είστε ένας σπουδαίος αθλητής, πρέπει να έχετε πάθος και βαθιά επιθυμία να βελτιώσετε κάθε μέρα. Αυτό είναι κάτι που είναι εγγενές στους καλύτερους παίκτες, όπως οι Michael Jordan, Tom Brady και Mike Trout. Πηγαίνουν στο κρεβάτι και ξυπνούν σκέφτονται τι μπορούν να κάνουν για να είναι καλύτερα.
• Ερώτηση Τι άθλημα πρέπει να παίξω για να γίνω πιο καλοί για το καλοκαίρι;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Κάθε άθλημα που σας κρατά να κινείστε και να λειτουργεί μαζί πάνω και κάτω σώμα θα ήταν καλό. Αυτό θα περιλάμβανε τένις, μπάντμιντον, βόλεϊ, κολύμπι, θαλάσσιο πόλο, σκι αντοχής.
• Ερώτηση Πώς παίρνω τους μύες στα πόδια μου φυσικά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Άλμα όλων των τύπων. Long jump, high jump, slalom jumps, jumping lunges, jumping jack, jump squats.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω ο καλύτερος δρομέας στο σχολείο μου; Κάνετε σπριντ και τρυπάνια αντοχής. Φάτε φρούτα και λαχανικά, αλλά το πιο σημαντικό, φορτώστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ασκήσεις όπως καταλήψεις, push-ups, τζόκινγκ επί τόπου, σανίδες και ορειβάτες θα σας κάνουν έναν πιο εκρηκτικό δρομέα.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω για να τρέχω γρήγορα; Ξεκινήστε να κάνετε εκρηκτικές προπονήσεις, όπως καταλήψεις και lunges. Επίσης, παρακολουθήστε βίντεο στη σωστή φόρμα εκτέλεσης και εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές στη λειτουργία σας.
• Ερώτηση Μπορείτε να είστε καλός αθλητής και να μην είστε καλός στον αθλητισμό; Το να είσαι αθλητικός είναι το πώς κινείς το σώμα σου. Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το τέντωμα και η άρση βαρών είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να αποκτήσετε ένα αθλητικό σώμα σε σχήμα και ευέλικτο χωρίς να παίζετε σπορ.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω για να είμαι καλός στο άλμα; Πρακτική. Πριν ασκηθείτε, κάντε τεντώματα ποδιών και πλάτης. Όπως είπε παραπάνω, τα βασικά συστατικά είναι να κοιμάστε καλά και να τρώτε καλά. Όλα με μέτρο!
• Ερώτηση Πώς μπορώ να παραμείνω κίνητρο ως αθλητής καράτε; Μην ανησυχείτε για τα άλλα σας προβλήματα στη ζωή. Αντ 'αυτού, μείνετε επικεντρωμένοι στην καράτε σας και βελτιώστε τις ικανότητές σας. Σκεφτείτε πώς θα βοηθήσει την εμπιστοσύνη σας στη ζωή, ξέροντας πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά και επίσης σκεφτείτε πώς σας διδάσκει μεγάλη ψυχική πειθαρχία, η οποία θα είναι χρήσιμη στην καριέρα σας, την κοινωνική ζωή και τη γονική μέριμνα.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει καλός αθλητής; Συνήθως χρειάζεται ένας χρόνος για να νιώσετε άνετα με το άθλημά σας. Αλλά όλα εξαρτώνται από το επίπεδο του ενθουσιασμού σας και από το πόσο είστε διατεθειμένοι να εξασκηθείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω καλύτερος στο μπάντμιντον; Εξασκηθείτε στα βασικά σας, όπως το πόδι σας (το οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν πρέπει να φτάσετε γρήγορα σε ένα λεωφορείο), ασκήσεις, ρεσεψιόν, σερβιρίσματα και διαφορετικές πινελιές. Όλα αποδίδουν.