Πώς να πέσετε με ασφάλεια

Η πτώση μπορεί να ενέχει σοβαρό κίνδυνο τραυματισμού, ακόμη και αν είναι μόνο από όρθιο ύψος. Ανάλογα με την ηλικία, τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης, η σοβαρότητα αυτών των τραυματισμών μπορεί να ποικίλει. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τεχνικές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει εάν βρεθεί να πέσει για να μειώσει τον αντίκτυπο και να αποτρέψει τον τραυματισμό.



Μέθοδος ένας από 2: Πτώση σωστά

  1. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 1

    ένας Προστατέψτε το κεφάλι σας. Το πιο σημαντικό μέρος του σώματος που πρέπει να προστατεύσετε το φθινόπωρο είναι το κεφάλι σας. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να είναι πολύ σοβαροί, ακόμη και θανατηφόροι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προτεραιότητα να προστατεύσετε το κεφάλι σας καθώς πέφτετε τοποθετώντας το σωστά.
    • Πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας.
    • Εάν πέφτετε προς τα κάτω, γυρίστε πρώτα το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
    • Φέρτε τα χέρια σας στο επίπεδο του κεφαλιού για επιπλέον προστασία. Βάλτε τα μπροστά από το κεφάλι σας εάν πέφτουν προς τα εμπρός ή πίσω από το κεφάλι σας εάν πέφτουν προς τα πίσω.
    • Εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή αραιωτικά αίματος και πέσετε και χτυπήσετε το κεφάλι σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη και απειλητική για τη ζωή αιμορραγία μέσα στο κρανίο σας. Καλέστε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας πει να πάτε στο νοσοκομείο για αξονική τομογραφία.
  2. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 2

    2 Γυρίστε καθώς πέφτετε. Εάν πέφτετε ευθεία προς τα εμπρός ή ευθεία προς τα πίσω, προσπαθήστε να γυρίσετε το σώμα σας ώστε να προσγειωθείτε στο πλάι σας. Η πτώση απευθείας στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Μια μετωπική πτώση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα χέρια. Προσγειώνοντας στο πλάι σας μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού από μεγάλες αποστάσεις (για παράδειγμα, κάθετες διαδρομές μονής κατεύθυνσης).
  3. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 3

    3 Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια λυγισμένα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να πιάσετε τον εαυτό σας πλήρως καθώς πέφτετε με τα χέρια σας. Ωστόσο, η προσγείωση με τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα έξω και η απορρόφηση της πλήρους δύναμης της πτώσης μαζί τους μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα καθώς πέφτετε.
    • Προσγείωση πλήρως στα χέρια σας σε μια προσπάθεια να πιάσετε τον εαυτό σας μπορεί να σπάσει τους καρπούς και τα χέρια σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 4

    4 Μείνετε χαλαροί. Η ένταση κατά τη διάρκεια μιας πτώσης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να υποστεί τραυματισμό. Η ένταση στο σώμα σας δεν θα επιτρέψει την απορρόφηση δύναμης από το φθινόπωρο. Αντί να εξαπλώνεται η πρόσκρουση σε ένα εύκαμπτο σώμα, τα μέρη που κρατήθηκαν διδάσκονται είναι πιο πιθανό να σπάσουν αντί να πάνε με την κίνηση.
    • Μπορείτε να δοκιμάσετε να αναπνέετε καθώς πέφτετε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό.
  5. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 5

    5 Ξεφύγετε από τον αντίκτυπο. Εάν είστε σε θέση, μια καλή τεχνική για να διαλύσετε τη δύναμη μιας πτώσης είναι να κυλήσετε σε αυτό. Κυλώντας, στέλνετε την ενέργεια της πτώσης στο ρολό, αντί να κάνετε το σώμα σας να απορροφά την πρόσκρουση. Δεδομένου ότι η τεχνική είναι δύσκολη, ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε να πέσετε και να κυλήσετε σε ένα γυμναστήριο ή κάπου με επενδεδυμένα και μαξιλαράκια.
    • Ξεκινήστε σε χαμηλή θέση.
    • Γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος μπροστά σας.
    • Σπρώξτε το έδαφος με τα πόδια σας και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός.
    • Τα πόδια σας θα ξεπεράσουν το κεφάλι σας.
    • Κρατήστε την πλάτη σας στρογγυλεμένη και προσπαθήστε απαλά να προσγειωθείτε στον ώμο.
    • Αφήστε την ορμή να σας μεταφέρει μέσα από το ρολό και να επιστρέψετε στα πόδια σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 6

    6 Διαδώστε τη δύναμη της πτώσης. Ένα μεγάλο μέρος της πτώσης με ασφάλεια είναι να εξαπλωθεί η δύναμη της πρόσκρουσης σε μια μεγάλη περιοχή του σώματός σας. Η πτώση σε ένα μόνο σημείο θα έχει ως αποτέλεσμα το μεγαλύτερο μέρος της ζημιάς στην περιοχή. Με τη διάδοση της επίδρασης, μειώνετε την πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη πτώσεων

  1. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 7

    ένας Φορέστε κατάλληλα υποδήματα. Εάν εργάζεστε ή περπατάτε σε περιβάλλον όπου υπάρχουν κίνδυνοι ολίσθησης, θα θελήσετε να φοράτε παπούτσια ανθεκτικά στα ολισθήματα. Αυτά τα παπούτσια είναι ειδικά σχεδιασμένα για να συγκρατούν τις επιφάνειες και να αποτρέπουν πτώσεις, ακόμη και αν αυτές οι επιφάνειες είναι λείες ή υγρές.
    • Τα περισσότερα υποδήματα αυτού του τύπου θα φέρουν την ένδειξη «αντιολισθητικά».
  2. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 8

    2 Δώστε προσοχή όταν περπατάτε. Καθώς περπατάτε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ταχύτητα με την οποία περπατάτε και όπου περπατάτε. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε ή τρέχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πέσετε, ειδικά εάν το έδαφος είναι ξαφνικά ή εκπληκτικά άνιση. Με την επιβράδυνση και την επίγνωση του περιβάλλοντος, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες πτώσης.
    • Προσέξτε να περπατήσετε ή να τρέξετε σε οποιεσδήποτε περιοχές όπου το έδαφος μπορεί να είναι άνιση.
    • Δώστε προσοχή όταν ανεβαίνετε τις σκάλες και χρησιμοποιείτε πάντα τη χειρολαβή.
  3. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 9

    3 Χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας. Εάν εκτελείτε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί τη χρήση σκάλας ή παρόμοιας συσκευής, εξασκείτε πάντα τη σωστή ασφάλεια. Διαβάστε οποιοδήποτε εγχειρίδιο λειτουργίας ή οδηγίες ασφαλείας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη συσκευή σωστά.
    • Πάντα ελέγχετε για να βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε σκάλα ή σκαμπό είναι ασφαλής και είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας.
    • Ποτέ μην οδηγείτε με ασφάλεια στο όχημα. Πάντα εισάγετε ή τοποθετείτε ένα όχημα αργά και προσεκτικά.
  4. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 10

    4 Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον. Είτε δουλεύετε είτε στο σπίτι, ακολουθήστε μερικά βήματα για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον που θα απομακρύνει τους πιο συνηθισμένους κινδύνους από την πτώση. Η ασφαλής χρήση δωματίων και χώρων που χρησιμοποιούνται συχνά από κινδύνους ταξιδιού μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες πτώσης. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα για μερικές χρήσιμες συμβουλές:
    • Πάντα κλείστε τα συρτάρια αφού τελειώσετε με αυτά.
    • Μην αφήνετε καλώδια ή καλώδια σε πεζοδρόμια.
    • Κρατήστε την περιοχή καλά φωτισμένη.
    • Περπατήστε αργά πάνω σε ολισθηρές ή επικίνδυνες περιοχές, ακολουθώντας μικρά ελεγχόμενα βήματα.
    • Σκεφτείτε το ενδεχόμενο μετεγκατάστασης εάν ζείτε κάπου με απότομες σκάλες και η πτώση είναι ανησυχητική. Διαφορετικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε κιγκλιδώματα ή κάγκελο.
    • Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά στρώματα μπάνιου στην μπανιέρα και το μπάνιο και σκεφτείτε να εγκαταστήσετε μια μπάρα αρπάγης στη μπανιέρα.
    • Αφαιρέστε τα μικρά χαλιά ρίψης ή χρησιμοποιήστε ταινία διπλής όψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν ανασηκώνονται ή γλιστρούν.
  5. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 11

    5 Βελτιώστε τη δύναμη και την ισορροπία σας με την άσκηση. Τα αδύναμα πόδια και οι μύες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσης. Οι απαλές ασκήσεις όπως το Tai Chi μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία, κάνοντας τις πτώσεις λιγότερο πιθανές.
  6. Εικόνα με τίτλο Fall Safely Step 12

    6 Να γνωρίζετε τα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή υπνηλία, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες πτώσης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας (μερικές φορές η αλληλεπίδραση πολλών φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις παρενέργειες). Μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει κάτι άλλο. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να προστατευθώ από την πτώση στο μπάνιο; Τζάστιν Μπάρνες
    Ο Ανώτερος Ειδικός Οικιακής Φροντίδας Ο Τζάστιν Μπάρνες είναι Ανώτερος Ειδικός Οικιακής Φροντίδας και Συνιδιοκτήτης του Presidio Home Care, ενός οργανισμού Οικιακής Φροντίδας που ανήκει στην οικογένεια και λειτουργεί με έδρα την περιοχή του μετρό στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Το Presidio Home Care, το οποίο παρέχει μη ιατρικές υποστηρικτικές υπηρεσίες, ήταν το πρώτο πρακτορείο στην πολιτεία της Καλιφόρνια που έγινε εγκεκριμένος Οργανισμός Οικιακής Φροντίδας. Ο Justin έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της Οικιακής Φροντίδας. Έχει πτυχίο στη Διοίκηση Τεχνολογίας και Λειτουργίας από το Πολιτειακό Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια - Pomona. Τζάστιν Μπάρνες Ανώτερος ειδικός ειδικής φροντίδας οικιακής φροντίδας Απάντηση Βεβαιωθείτε ότι τυχόν χαλιά που έχετε στο πάτωμα δεν γλιστρούν. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ράβδους αρπαγής δίπλα στην τουαλέτα και στο ντους, ώστε να έχετε έναν τρόπο να στηρίξετε τον εαυτό σας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω τον εαυτό μου από την πτώση, παρόλο που προσέχω όταν περπατάω; Chris M. Matsko, MD
    Ο γιατρός οικογενειακής ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας για το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ Cornell. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko απέκτησε μια Πιστοποίηση Ερευνητικής Συγγραφής από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017. Chris M. Matsko, MD Οικογενειακή Ιατρική Απάντηση Ειδικός γιατρός Βεβαιωθείτε ότι δεν ανακατεύετε ή σέρνετε τα πόδια σας. Σηκώστε το πόδι σας με κάθε βήμα.
  • Ερώτηση Ποια θα μπορούσε να είναι κάποια πιθανή ζημιά εάν έπεσα και προσγειώθηκα σε καθιστή θέση, αλλά ένιωσα την επίδραση στο λαιμό και το κεφάλι μου; Η σπονδυλική σας στήλη θα μπορούσε να υποστεί τραυματισμό. Πολλές φορές ο πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί, που σημαίνει ότι πληγώνετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή και τον αισθάνεστε σε μια άλλη. Πρέπει να δεις γιατρό.
  • Ερώτηση Μήπως το κύλισμα κατά την πτώση μειώνει τις πιθανότητες σοβαρού τραυματισμού; Κάνει εάν ξέρετε τι κάνετε. Εάν ανασηκωθείτε στον ώμο / πλάτη σας, θα μειώσετε την επίδραση της πτώσης. Με την εξάσκηση, μπορείτε ακόμη και να μάθετε να χρησιμοποιείτε την ορμή για να σταθείτε στο τέλος του ρολού σας, κάτι που είναι διασκεδαστικό.
  • Ερώτηση Τι τραυματισμούς μπορώ να βιώσω εάν προσγειωθώ από πτώση με το χέρι μου; Η πτώση με το χέρι σας μπορεί να σπάσει τον καρπό, το χέρι ή τα οστά του χεριού σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει διάστρεμμα στον καρπό ή κοψίματα στα χέρια σας.
  • Ερώτηση Πρέπει να κάνω διάσπαση όταν πέφτω; Όχι. Κινδυνεύετε τραυματισμούς.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν πέφτω με άλλους; Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια, αυτό θα σας βοηθήσει να διαδώσετε τον αντίκτυπο μεταξύ εσάς και των άλλων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού στην ομάδα.
  • Ερώτηση Μόλις είμαι κάτω, πώς μπορώ να σηκωθώ; Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, περπατήστε το ένα πόδι προς τα πάνω και μετά το επόμενο για να εκτελέσετε τεχνική στάση.
  • Ερώτηση Πόσο καιρό θα πληγωθούν τα πλευρά μετά από πτώση; Εξαρτάται πραγματικά από το πόσο άσχημη ήταν η πτώση. Εάν η πτώση ήταν πολύ άσχημη και τα πλευρά σας έβλαψαν πολύ, υπάρχει πιθανότητα να έχετε σπάσει τα πλευρά σας. σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω πολύ λίγο χρόνο για να μετακινηθώ, ή εάν ήταν μια μικρή πτώση; Εάν είναι πολύ σύντομο για μια πτώση για να κάνετε όλα αυτά τα βήματα, κάμψτε τουλάχιστον ελαφρώς τα χέρια και τα πόδια σας.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να χτυπήσετε ένα Flick Serve στο Μπάντμιντον. Ακόμα και οι αρχάριοι παίκτες μπάντμιντον γνωρίζουν πιθανώς ότι ένα σερβίρισμα εκτελείται από τον παίκτη κατά την έναρξη του παιχνιδιού ή μετά από ένα πόντο. Ωστόσο, το σερβίρισμα είναι ένα προηγμένο επίπεδο σερβιρίσματος που μπορεί να πιάσει ...



Η Frances Tiafoe θα αντιμετωπίσει τον Dan Evans στον δεύτερο γύρο του European Open 2020 στην Αμβέρσα την Τετάρτη. Η αναμέτρηση μεταξύ των δύο παικτών είναι αυτή τη στιγμή ισόπαλη 1-1.



Το «Redneck» ήταν ένα υποτιμητικό στερεότυπο για τους λευκούς εργαζόμενους, συνήθως από τον Αμερικανικό Νότο, που ζουν κυρίως σε αγροτικές περιοχές. Σήμερα, ο όρος χρησιμοποιείται συχνά ως σημείο υπερηφάνειας. Το να είσαι redneck δεν πρέπει να είναι ...



Οι ελπίδες του Νόβακ Τζόκοβιτς να κερδίσει ένα Golden Slam στο Ημερολόγιο συντρίφτηκαν καθώς έχασε στα ημιτελικά των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο από τον τελικό πρωταθλητή Αλεξάντερ Ζβέρεφ.



Ακολουθεί μια ματιά στους κορυφαίους 10 σπόρους για άνδρες και γυναίκες στο Coupe Rogers - ή το Τορόντο και το Μόντρεαλ, αντίστοιχα.