Πώς να σταματήσετε να σπάσετε τις αρθρώσεις σας

Η ρωγμή των αρθρώσεων είναι μια κοινή συνήθεια την οποία μπορεί να αναπτύξει ο καθένας. Ακόμα κι αν μπορείτε να απολαύσετε την αίσθηση που φέρνει, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους γύρω σας τρελοί και να οδηγήσει σε κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Παρόλο που το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν προκαλεί αρθρίτιδα (όπως ισχυρίζεται μερικές φορές), μια μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα όπως το πρήξιμο των αρθρώσεων και την απώλεια δύναμης των χεριών ή μπορεί ακόμη και να είναι ένα σημάδι πιο σοβαρών νευρικών διαταραχών, ανάλογα με τη σοβαρότητα και το μήκος της συνήθειας.

Ενώ η ετυμηγορία εξακολουθεί να ισχύει σε σχέση με το αν το σπάσιμο των αρθρώσεων σας είναι επιβλαβές, πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να σταματήσουν επειδή οι φίλοι ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα το θεωρούν ενοχλητικό ή απλά θέλουν να κλωτσήσουν αυτό που μπορεί να γίνει μια μακροχρόνια συνήθεια.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Κατανόηση του Crucking Knuckle

1. ένας Κατανοήστε τι προκαλεί τον ήχο ρωγμών. Όταν σπάτε τις αρθρώσεις σας, χειρίζεστε ορισμένες αρθρώσεις στο σώμα με τρόπο που προάγει την απελευθέρωση αερίου (που σήμερα θεωρείται κυρίως άζωτο) από αρθρικό υγρό. Το αρθρικό υγρό υπάρχει εντός αρθρικών αρθρώσεων και η λειτουργία του είναι να μειώσει την τριβή μεταξύ χόνδρου. Όταν μια άρθρωση σπάει, τα αέρια που διαλύονται εντός του αρθρικού υγρού συμπιέζονται και σχηματίζουν μια φυσαλίδα. Αυτή η φούσκα εκρήγνυται, κάνοντας αυτόν τον οικείο ήχο που αναδύεται.
   • Μπορεί να χρειαστεί αυτό το απελευθερωμένο αέριο έως και 30 λεπτά για να διαλυθεί ξανά στο αρθρικό υγρό - γι 'αυτό συνήθως πρέπει να περιμένετε λίγο πριν μπορέσετε να ανοίξετε ξανά την άρθρωση.
   • Το σπάσιμο των αρθρώσεων διεγείρει το νεύρο και τεντώνει την άρθρωση, γι 'αυτό και αισθάνεται τόσο καλά.
2. 2 Να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους της ρωγμής των αρθρώσεων. Παρόλο που αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ρωγμή των αρθρώσεων δεν οδηγεί σε αρθρίτιδα, και παρόλο που πολλές δεν θα υποστούν συνέπειες μετά από μια ζωή που ασχολείται με τη συνήθεια, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ραγίζουν τις αρθρώσεις τους για μεγάλες χρονικές περιόδους διατρέχουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ακόλουθα συμπτώματα:
   • Βλάβη μαλακού ιστού στην (τις) κάψουλα (-ες).
   • Βλάβη στους συνδέσμους του χεριού, στους μαλακούς ιστούς που συνδέουν τα οστά μας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κλωτσώντας τη συνήθεια

1. ένας Κατανοήστε τη συμπεριφορική θεραπεία. Ανεξάρτητα από το πόσο σπάζετε τις αρθρώσεις σας, εάν θέλετε να σταματήσετε, τότε οι τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας είναι ο τρόπος να πάτε.
   • Με άλλα λόγια, το σπάσιμο των αρθρώσεων σας είναι μια συμπεριφορά, οπότε είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε τεχνικές συμπεριφοράς για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Απλοποιώντας λίγο, υπάρχουν δύο βασικές μορφές θεραπείας συμπεριφοράς: θετικές και αρνητικές.
   • Η θετική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει τεχνικές όπως τα συστήματα ανταμοιβής: Θέστε στόχους και δώστε στον εαυτό σας (ή τον αγαπημένο σας) μια ανταμοιβή για την επίτευξη αυτών των στόχων.
   • Οι αρνητικές τεχνικές περιλαμβάνουν μικρές τιμωρίες ή άλλες υπενθυμίσεις για να ενημερώσει το άτομο για τη συνήθεια του, ώστε να μπορεί να σταματήσει. Υπάρχουν τόσα είδη αυτών των τεχνικών όσο υπάρχουν άνθρωποι που θα προσφέρουν συμβουλές.
2. 2 Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Δώστε στα χέρια σας κάτι άλλο, εκτός από το σπάσιμο των αρθρώσεων. Μάθετε να στροβιλίζετε ένα μολύβι ή ένακέρμα, για παράδειγμα.
   • Οι επίδοξοι μάγοι εξασκούν να μετακινούν ένα νόμισμα μέσα, πάνω και γύρω από τα δάχτυλα ενός χεριού χωρίς να αγγίζουν οτιδήποτε άλλο. Λειτουργεί επίσης ένα στυλό ή μολύβι.
   • Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά καλή για οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ανάπτυξη της αντοχής των δακτύλων, του συντονισμού και της χειροκίνητης επιδεξιότητας μπορεί να είναι διασκεδαστική καθώς καταφέρετε να αποκτήσετε μια νέα ικανότητα παρά να βλάψετε τον εαυτό σας.
3. 3 Πάρτε ένα νέο χόμπι. Κάποιο είδος χόμπι που κρατά τα χέρια σας (και το μυαλό) απασχολημένο είναι πιθανώς μια εξαιρετική ιδέα όπως το σχέδιο, η γραφή ή οι τέχνες και τα χειροτεχνήματα.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο λαστιχένιας ταινίας. Η πιο κλασική μέθοδος συμπεριφοράς είναι να τυλίξετε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας.
   • Όταν παρατηρήσετε ότι πρόκειται να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, τραβήξτε πίσω τη λαστιχένια ταινία και απελευθερώστε, ώστε να ασφαλίσει ξανά στο δέρμα σας.
   • Το ελαφρύ τσίμπημα που αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια σας, καθώς μπορεί τελικά να συσχετίσετε τη ρωγμή της άρθρωσης με τον πόνο.
5. 5 Χρησιμοποιήστε άλλες προληπτικές μεθόδους. Εάν η μέθοδος της λαστιχένιας ζώνης δεν σας ενδιαφέρει, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τη συνήθη ρωγμή σας:
   • Μεταφέρετε μαζί σας μια μικρή λοσιόν χεριών στην τσέπη ή στο πορτοφόλι σας. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να σκάσετε τις αρθρώσεις σας, βγείτε τη λοσιόν και τρίψτε την στα χέρια σας. Αυτό θα σας δώσει κάτι να κάνετε με τα χέρια σας, αφήνοντάς τα επίσης απαλά και ενυδατωμένα!
   • Ζητήστε από έναν φίλο να βάλει ταινία γύρω από τις «αρθρώσεις σας» ή κολλήστε τα δάχτυλά σας στην παλάμη σας για να κάνετε μια γροθιά.
   • Βάλτε κάλτσες στα χέρια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε άλλες δραστηριότητες που δεν απαιτούν τη χρήση των χεριών σας.
   • Κρατήστε ένα στυλό / μολύβι στο χέρι σας για να αποφύγετε το σπάσιμο ή το «σπάσιμο» των δακτύλων σας
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση βαθύτερων θεμάτων

1. ένας Γνωρίστε τη συνήθεια σας. Δεδομένου ότι η ρωγμή των αρθρώσεων είναι συχνά νευρική συνήθεια, συχνά γίνεται «αυτόματα». Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι σπάνε τις αρθρώσεις τους έως ότου κάποιος τους πει.
   • Ωστόσο, εάν θέλετε να σταματήσετε τη συνήθεια σπασίματος των αρθρώσεων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλύτερα όταν το κάνετε.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε σχοινί σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να παρέχετε μια απαλή υπενθύμιση όποτε κάνετε ρωγμή. Η ρωγμή των αρθρώσεων είναι γενικά πολύ πιο εμφανής στους εξωτερικούς παρατηρητές από ότι στους ίδιους τους κράκερ.
2. 2 Ανακαλύψτε την πηγή του άγχους. Η ρωγμή των αρθρώσεων μπορεί να χαρακτηριστεί ως νευρική συνήθεια. Δεδομένου ότι μια νευρική συνήθεια ανταποκρίνεται στο άγχος ή το άγχος, ο προσδιορισμός της πηγής του στρες είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της συνήθειας.
   • Το άγχος μπορεί να είναι συγκεκριμένο, όπως να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο τεστ ή μπορεί να είναι γενικό, όπως σχέσεις με γονείς και συνομηλίκους, κοινωνική αποδοχή ή οποιονδήποτε από πολλούς άλλους παράγοντες.
   • Προσπαθήστε να κρατάτε ένα μικρό σημειωματάριο ανά πάσα στιγμή και να σημειώνετε κάθε φορά που σπάτε τις αρθρώσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τυχόν μοτίβα στις συμπεριφορές σπασίματος των αρθρώσεων και να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τις σκανδάλες σας.
3. 3 Αποφύγετε το γκρίνια. Εάν είστε κράκερ αρθρώσεων ή φροντίζετε κάποιον που σπάει τα αρθρώματά του, να γνωρίζετε ότι το γκρίνια ή το παράπονο για τη συνήθεια είναι πιο πιθανό να το κάνει χειρότερο από το να το εξαφανίσετε.
   • Το γκρίνια οδηγεί μόνο σε περισσότερο άγχος, το οποίο αυξάνει τη νευρική αντίδραση σε αυτό το άγχος.
   • Επομένως, οι απαλές υπενθυμίσεις θα είναι πολύ πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές από τη συνεχή γκρίνια.
4. 4 Διατηρήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Αν και το γκρίνια ή η αύξηση του άγχους είναι απίθανο να βοηθήσουν, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι φίλοι και η οικογένειά τους μπορούν να βοηθήσουν το popper. Μια απλή πινελιά στο χέρι όταν κάποιος παρατηρήσει τις ασυνείδητες συνήθειες μπορεί να συμβάλει στην κατανόηση και την αντιμετώπιση του προβλήματος.
5. 5 Δώσε του χρόνο. Κατανοήστε ότι οι περισσότερες ρωγμές των αρθρώσεων είναι ακίνδυνες και πιθανότατα θα εξαφανιστούν με τον χρόνο. Εάν το σπάσιμο δεν συμπίπτει με άλλες αλλαγές στη συμπεριφορά, η υπομονή είναι πιθανώς το καλύτερο αντίδοτο.
6. 6 Σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Κατανοήστε ότι η παρατεταμένη υπερβολική ή κάθε είδους συνήθεια που έχει αρνητική επίδραση στην κανονική ζωή είναι πάντα ένα πρόβλημα ή «ζήτημα» και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   • Πραγματικά υπερβολική ρωγμή των αρθρώσεων, ειδικά συνοδευόμενη από ρωγμές άλλων αρθρώσεων στο σώμα, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι πιο σοβαρών διαταραχών άγχους.
   • Εάν πιστεύετε ότι η ρωγμή των αρθρώσεων μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Ποιο είναι το χειρότερο αποτέλεσμα του σπασίματος των αρθρώσεων μου; Θα επηρεάσει το μέλλον μου; Το χειρότερο αποτέλεσμα της ρωγμής των αρθρώσεων είναι το πρήξιμο του ιστού. Ναι, μπορεί να επηρεάσει τη μελλοντική σας υγεία, επειδή μπορεί να βλάψετε τα δάχτυλά σας και να έχετε πόνο εάν συνεχίσετε.
• Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να εξαφανιστούν τα πρησμένα δάχτυλα; Αποφύγετε να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, να μειώσετε τα αλμυρά τρόφιμα και να πίνετε άφθονο νερό. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατακράτηση νερού, γεγονός που μπορεί να κάνει τα δάχτυλά σας να φαίνονται πρησμένα.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να συμβεί κάτι κακό; Μπορεί να χρειαστούν μερικά χρόνια για να δείτε τις συνέπειες.
• Ερώτηση Πώς έρχονται τα δάχτυλά μου πονεμένα από το σπάσιμο των αρθρώσεων μου; Όταν σπάτε τις αρθρώσεις σας, τεντώνετε την άρθρωση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην έχει σχεδιαστεί ειδικά για να πάει. Εάν δεν έχετε εύκαμπτα δάχτυλα, μπορεί να τεντώνετε τους τένοντες σας, προκαλώντας τους να πονάνε.
• Ερώτηση Οι αρθρώσεις μου θα υποστούν ζημιά λόγω υπερβολικής ρωγμής; Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η συνήθης ρωγμή των αρθρώσεων μπορεί να μειώσει την αντοχή στη λαβή και να οδηγήσει σε πρήξιμο των χεριών. Δεν υπάρχουν ενδείξεις συσχέτισης με σοβαρές καταστάσεις υγείας όπως η αρθρίτιδα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι εθισμένος στο σπάσιμο των αρθρώσεων μου; Προσπαθήστε να κάνετε κάτι άλλο με τα χέρια σας, όπως περιστροφή ενός μολυβιού στα δάχτυλά σας.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι ιδέες πειθαρχίας που μπορούν να με βοηθήσουν να σταματήσω να σπάω τα αρθρώματά μου; Κάθε φορά που σπάτε τις αρθρώσεις σας, βάζετε ένα τέταρτο σε ένα βάζο. Μόλις γεμίσει το βάζο, δώστε όλα τα χρήματα στη φιλανθρωπία.
• Ερώτηση Θα λειτουργήσει η ελαστική ταινία; Εξαρτάται. Εάν είστε άτομο που θα αντιδράσει στην τιμωρία, ναι. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι αντιδράτε μόνο στις ανταμοιβές, μεταφέρετε μικρά γλυκά ή κάτι τέτοιο και έχετε ένα κάθε ώρα που δεν σπάτε τις αρθρώσεις σας.
• Ερώτηση Υπάρχουν οφέλη από το σπάσιμο των αρθρώσεων μου; Όχι, δεν υπάρχει κανένα όφελος. Ενώ σπάτε τις αρθρώσεις σας, αυτό που κάνετε είναι να σπαταλάτε το αρθρικό υγρό σας που είναι υπεύθυνο για να μην αισθανθείτε πόνο όταν σπάτε τις αρθρώσεις σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το αρθρικό υγρό θα πάει, έτσι τα δάχτυλά σας θα βλάψουν όταν σπάσουν.
• Ερώτηση Οι αρθρώσεις μου μεγαλώνουν εάν τις σπάσω; Όχι, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ρωγμή των αρθρώσεων προκαλεί μεγέθυνση των αρθρώσεων.