Πώς να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι

Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Η παραμονή σας σε φόρμα μπορεί να προσθέσει χρόνια στη διάρκεια ζωής σας και θα βελτιώσει σημαντικά τη συνολική σας ευημερία. Υπάρχουν τόσα πολλά γκουρού διατροφής και θεραπευτικές αγωγές εκεί έξω που η παραμονή σε φόρμα μπορεί να φαίνεται σαν μια τρομακτική δουλειά, αλλά είναι πραγματικά πολύ απλό αν ακολουθείτε τα βασικά. Κατά γενικό κανόνα, χρειάζονται περίπου δύο μήνες για να γίνει μια συμπεριφορά μια συνήθεια. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές αλλαγές που πιστεύετε ότι θα μπορείτε να διαχειριστείτε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις για μερικούς μήνες έως ότου γίνουν μέρος της φυσικής σας ρουτίνας.



Μέθοδος ένας από 3: Μείνετε σε φόρμα μέσω της άσκησης

  1. Εικόνα με τίτλο Stop Labeling Yourself a Loser Step 2

    ένας Παρακινήστε τον εαυτό σας κατανοώντας τα πολλά οφέλη της άσκησης. Όταν έχετε μια ιδιαίτερα απασχολημένη εβδομάδα ή απλά δεν θέλετε να ασκηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στους λόγους για τους οποίους πήρατε την απόφαση να ταιριάξετε. Η άσκηση όχι μόνο ελέγχει το βάρος, βοηθά στην καταπολέμηση των ασθενειών, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
  2. Εικόνα με τίτλο Χάστε βάρος χωρίς σχέδιο διατροφής Βήμα 2

    2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα είναι ένας βολικός τρόπος για να ασκηθείτε, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Το τρέξιμο, το περπάτημα και το κολύμπι είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα. Μπορείτε επίσης να λάβετε μαθήματα για κάτι που θέλετε να μάθετε: χορό, σέρφινγκ ή πατινάζ στον πάγο. Μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε στο σπίτι μέσω συμβουλευτικών δωρεάν βίντεο άσκησης στο διαδίκτυο.
  3. Εικόνα με τίτλο Bounce Back In Your Healthy Routine After the Holiday Season Step 4

    3 Αφιερώστε λίγο χρόνο και στους τέσσερις τύπους άσκησης. Δώστε προσοχή σε όλα τα στοιχεία της απόλυτης φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της αντοχής, της ισορροπίας και της ευελιξίας.
    • Προσπαθήστε να αναπτύξετε σταδιακά τουλάχιστον 30 λεπτά μιας δραστηριότητας που σας κάνει να αναπνέετε σκληρά. Ο στόχος σας πρέπει να είναι 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.
    • Ανασηκώστε τα βάρη για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο. Η διατήρηση των μυών σας σε φόρμα θα διευκολύνει τη διαχείριση των καθημερινών σας εργασιών και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα αργότερα στη ζωή, όπως σπασμένο ισχίο που προκαλείται από πτώση.
    • Η βελτίωση της ισορροπίας σας θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε επικίνδυνες πτώσεις αργότερα στη ζωή σας και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε δραστήριοι και κινητοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Μια εύκολη άσκηση είναι να περπατήσετε σε ευθεία γραμμή, τοποθετώντας το τακούνι του ενός ποδιού ακριβώς μπροστά από το δάχτυλο του άλλου σαν να διασχίζατε ένα ποτάμι σε μια λεπτή ακτίνα.
    • Οι τακτικές ασκήσεις τεντώματος θα βελτιώσουν τη συνολική ευελιξία σας, καθιστώντας ευκολότερο να λυγίσετε να δέσετε τα παπούτσια σας ή να φτάσετε σε κάτι σε ψηλό ράφι. Φροντίστε να τεντώσετε τους μυς σας απαλά, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
  4. Εικόνα με τίτλο Εφαρμόστε τα βασικά της απώλειας βάρους Βήμα 6

    4 Ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου. Έχοντας έναν «φίλο άσκησης» θα σας βοηθήσουν και οι δύο να παραμείνετε κίνητρα και θα κάνουν τον χρόνο προπόνησής σας πιο ευχάριστο. Για μια διασκεδαστική δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο, πάρτε μερικούς φίλους μαζί για να παίξετε μπάσκετ, σόφτμπολ, βόλεϊ ή τένις.
  5. Εικόνα με τίτλο Χάστε βάρος (Άνδρες άνω των 25) Βήμα 3

    5 Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Θέτοντας στόχους για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να παρακινηθείτε και η επίτευξη των ορόσημων του στόχου σας θα σας δώσει μια υπέροχη ώθηση εμπιστοσύνης και ένα αίσθημα ολοκλήρωσης. Ωστόσο, φροντίστε να σπάσετε τους συνολικούς σας στόχους σε μικρά, εύχρηστα βήματα, ώστε να μην αποθαρρύνεστε.
  6. Εικόνα με τίτλο Χάστε βάρος (Άνδρες άνω των 25) Βήμα 4

    6 Εργαστείτε με το φυσικό ρολόι του σώματός σας. Δεν είναι απαραίτητο να ασκηθείτε πρώτα το πρωί, εάν δεν είστε πρωινός. Εάν αισθάνεστε πιο δραστήρια το απόγευμα, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για τις απογευματινές ώρες.
  7. Εικόνα με τίτλο Control Weight Step 6

    7 Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή. Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν συμβουλή με έναν γυμναστή ως μέρος της αμοιβής εγγραφής σας. Εάν δεν ανήκετε σε γυμναστήριο, αναζητήστε έναν ανεξάρτητο εκπαιδευτή για να συνεργαστείτε μαζί σας. Ένας εκπαιδευτής θα αξιολογήσει τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας και θα προτείνει ένα πρόγραμμα που θα επιτύχει τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή

  1. Εικόνα με τίτλο Bike for Weight Loss Step 8

    ένας Περιορίστε τα συσκευασμένα τρόφιμα. Τα περισσότερα προσυσκευασμένα τρόφιμα έχουν αφύσικα χημικά πρόσθετα και συντηρητικά και συχνά περιέχουν ανθυγιεινά κορεσμένα ή τρανς λιπαρά. Είναι σχεδόν πάντα καλύτερο να τρώτε φαγητό που προετοιμάζετε στο σπίτι, όπου μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά. Τα περισσότερα προσυσκευασμένα τρόφιμα είναι επίσης υψηλότερα σε θερμίδες και λίπη, ειδικά κορεσμένα trans-λιπαρά.
  2. Εικόνα με τίτλο Εφαρμόστε τα βασικά της απώλειας βάρους Βήμα 5

    2 Παρακολουθήστε αυτά τα μεγέθη μερίδων. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε αργά, κάτι που σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε είστε γεμάτοι. Όταν συνεχίζετε να τρώτε μετά την ικανοποίηση της πείνας σας, καταναλώνετε πολλές θερμίδες που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν. Περιορίστε τις θερμίδες στα 2.000 kcal / ημέρα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να μειώσετε τα 1.800 kcal / ημέρα. Ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερα από 1.200 kcal / ημέρα.
    • Μία μερίδα κρέατος, ψαριού ή πουλερικών θα πρέπει να είναι περίπου 3 ουγγιές, όταν μαγειρεύονται, ή περίπου το ίδιο μέγεθος με την παλάμη του χεριού σας.
    • Μια μερίδα μαγειρεμένων ζυμαρικών πρέπει να είναι περίπου μισό φλιτζάνι ή περίπου το μέγεθος μιας κουταλιάς παγωτού.
    • Μια μερίδα σπόρων ισούται με μία φέτα ψωμί. Μία τηγανίτα ή μία βάφλα ισούται με μία μερίδα, η οποία πρέπει να έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με μια τυπική φέτα ψωμιού.
    • Μια μερίδα τυρί σε κύβους έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με ολόκληρο τον αντίχειρά σας.
    • Μία μερίδα λαχανικών ή φρούτων έχει περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας.
    • Ένα υγιές μέγεθος μερίδα μαγειρεμένου ρυζιού είναι αρκετό για να γεμίσει ένα τυπικό περιτύλιγμα cupcake.
    • Προσπαθήστε να φτιάξετε το μισό πιάτο σας από λαχανικά.
  3. Εικόνα με τίτλο Lose Weight with the Asian Diet Step 6

    3 Μοιραστείτε μια είσοδο. Τα εστιατόρια σερβίρουν συχνά φαγητό σε ασυνήθιστα μεγάλες μερίδες. Το να μοιράζεστε μια είσοδο μεταξύ δύο ατόμων είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε το σωστό μέγεθος μερίδας και να εξοικονομήσετε χρήματα επίσης.
  4. Εικόνα με τίτλο Lose Weight with the Asian Diet Step 3

    4 Τρώτε λιγότερο κρέας. Αν και δεν είναι επιτακτική ανάγκη να εξαλείψετε πλήρως το κρέας από τη διατροφή σας, η μείωση της ποσότητας που τρώτε θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Πολλά κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιέχουν μεγάλο ποσοστό λίπους. Τα κόκκινα κρέατα έχουν συνδεθεί ειδικά με φραγμένες αρτηρίες, υψηλότερη χοληστερόλη και καρδιακά προβλήματα.
  5. Εικόνα με τίτλο Έναρξη απώλειας βάρους Βήμα 14

    5 Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για μια υγιή πεπτική οδό. Ολόκληροι σπόροι περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες ενισχύουν την ενέργεια και το μεταβολισμό.
  6. Εικόνα με τίτλο Διαθέστε το ψυγείο σας για μια χορτοφαγική διατροφή Βήμα 2

    6 Σνακ σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται εύκολα σε άλλα τρόφιμα. Τα όσπρια όπως τα φιστίκια, οι φακές, τα φασόλια και η σόγια παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, καθώς και πρωτεΐνες, σίδηρο, φυλλικό οξύ και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή των καθημερινών ρουτίνων σας

  1. Εικόνα με τίτλο Γίνετε βελτιωμένη

    ένας Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έξω απολαμβάνοντας το φως του ήλιου. Η έκθεση στο φως του ήλιου ενεργοποιεί την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ενίσχυση των οστών σας. Οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που προάγει τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας και βοηθά στη ρύθμιση της όρεξής σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Υπερασπιστείτε από την προκατάληψη Βήμα 6

    2 Κάντε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι συσσωρευμένες επιπτώσεις από την πραγματοποίηση πολυάριθμων μικρών αλλαγών θα συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στο να σας βοηθήσουν να γίνετε ένα υγιές, ενεργό άτομο συνολικά.
    • Αποφύγετε τον εύκολο τρόπο. Δοκιμάστε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να περπατήσετε στο παιχνίδι γκολφ αντί να οδηγήσετε ένα καροτσάκι.
    • Παρκάρετε πιο μακριά από την πόρτα όταν είστε έξω για ψώνια. Αυτή η μικρή αλλαγή θα προσθέσει στον συσσωρευμένο αριθμό βημάτων που λαμβάνετε ανά ημέρα και μπορεί επίσης να ελευθερώσει χώρο στάθμευσης για ένα λιγότερο ευκίνητο άτομο που το χρειάζεται περισσότερο.
    • Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι αντί να χρησιμοποιήσετε τη μονάδα δίσκου. Αυτό μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα όταν ο καιρός είναι καλός και το πλύσιμο των χεριών είναι πολύ πιο απαλό στο χρώμα σας από τις μεγάλες μηχανικές βούρτσες.
    • Περπατήστε ή οδηγήστε στη δουλειά. Εάν ζείτε αρκετά κοντά στον τόπο εργασίας σας, το περπάτημα ή το ποδήλατο από και προς την εργασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.
    • Κάντε μια βόλτα για μεσημεριανό. Η βόλτα στην ώρα του μεσημεριανού σας μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Δοκιμάστε να προσκαλέσετε έναν φίλο μαζί!
  3. Εικόνα με τίτλο Διατήρηση του σωστού μεγέθους και βάρους σώματος Βήμα 2

    3 Πινω πολυ νερο. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία κάθε υγιεινής διατροφής είναι το νερό. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών την ημέρα, για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας. Επίσης, το νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερο. Εάν δεν σας αρέσει το απλό νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτα, τσάι από βότανα ή γεύση χωρίς ζάχαρη. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές όπως το Waterlogged που θα σας υπενθυμίσουν να πίνετε περισσότερο νερό!
  4. Εικόνα με τίτλο Balance Your Work and Home Life (for Women) Step 54 Ξυπνήστε νωρίτερα. Για δύο εβδομάδες, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για να ξυπνήσετε 30 λεπτά νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα σας. Έχοντας αυτή την επιπλέον μισή ώρα θα εξαλειφθεί πολύ άγχος που προκαλείται από το σπεύδισμα το πρωί και μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνοι και δυνατοί.
  5. Εικόνα με τίτλο Have a Healthy Year Step 5

    5 Δοκιμάστε Διαλογισμός . Μόλις είκοσι λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του στρες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και δημιουργούν συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε, και καθίστε άνετα με τα χέρια σας ακουμπισμένα, παλάμες, απαλά στα γόνατά σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας, η οποία θα πρέπει να είναι τακτική και βαθιά, και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας.
    • Δοκιμάστε διαλογισμό κεριών. Εάν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται όταν προσπαθείτε να διαλογιστείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να ανάψετε ένα κερί και να εστιάσετε στη φλόγα.
    • Χρησιμοποιήστε μάντρα. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο να επαναλαμβάνουν μια λέξη ξανά και ξανά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό σανσκριτικό μάντρα ή να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λέξη που έχει θετικούς συσχετισμούς για εσάς.
    • Εξασκηθείτε στη δημιουργική απεικόνιση. Μια άλλη εύκολη τεχνική είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ήσυχη, όμορφη τοποθεσία. Φανταστείτε όλες τις μικρές λεπτομέρειες της ρύθμισης και αγνοήστε τα πάντα στον φυσικό κόσμο γύρω σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι είναι μια απλή ρουτίνα άσκησης για να παραμείνετε σε φόρμα; Λάιλα Ατζάνι
    Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, powerlifting και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό λιφτ. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδική διορθωτικής άσκησης (CES). Λάιλα Ατζάνι Fitness Trainer Expert Απάντηση Ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε μια ρουτίνα είναι να έχετε τρεις ημέρες που έχετε μόνο για προπόνηση δύναμης και άλλες τρεις ημέρες για κάτι που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό όπως να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε ποδήλατο. Θα συνιστούσα την άσκηση για 30 λεπτά κάθε φορά, έξι ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να χτίσετε σε μια μέρα ανάπαυσης, ώστε να αφήσετε το σώμα σας λίγο χρόνο.
  • Ερώτηση Είναι αυτός ο μόνος τρόπος για να είσαι υγιής; Σρι Σαστί Όχι. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για να παραμείνεις υγιείς. Το σημαντικό σημείο είναι να παραμείνετε δραστήριοι και να τρέφονται σωστά και να ενυδατώνονται. Μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές νέες ιδέες για να παραμείνετε υγιείς.
  • Ερώτηση Αν επρόκειτο να ασκηθώ, ποιες μπορεί να είναι μερικές προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό που μπορώ να κάνω ως μέρος της παραμονής μου σε υγιή κατάσταση; Peachy.addichar Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Μπορείτε να ακολουθήσετε βίντεο γιόγκα. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέχετε πάνω και κάτω. Εάν ζείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, τότε θα μπορούσατε επίσης να περπατήσετε ή να οδηγήσετε / ζητήσετε από κάποιον να σας οδηγήσει σε ένα πάρκο για να τρέξετε!
  • Ερώτηση Τι θα ήταν καλό να φοράτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και του αθλητισμού; Peachy.addichar Εάν είστε κορίτσι, θα μπορούσατε να φορέσετε μόνο ένα αθλητικό σουτιέν ή θα μπορούσατε να φορέσετε ένα μπλουζάκι. Θα μπορούσατε επίσης να φορέσετε ένα χαλαρό μπλουζάκι! Για παντελόνια, θα μπορούσατε να φορέσετε σορτς «αγόρι» ή παντελόνι γιόγκα. Εάν είστε αγόρι, θα μπορούσατε να πάτε χωρίς shirtless με σορτς. Θα μπορούσατε επίσης να φορέσετε ένα χαλαρό μπλουζάκι ή μπλουζάκι.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που θαυμάζετε για υγιεινό τρόπο ζωής, ρωτήστε τον αν έχει συμβουλές για εσάς. Πιθανότατα θα κολακευθούν και θα χαρούν να σας συμβουλέψουν.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.



Δημοφιλή Θέματα

Πώς να πάτε στο νησί Nami από τη Σεούλ. Το νησί Nami, επίσης γνωστό ως Namiseom ή Namiseom Island, είναι ένα τουριστικό σημείο βορειοανατολικά της Σεούλ, την πρωτεύουσα της Νότιας Κορέας. Το μικρό νησί σε σχήμα φεγγαριού βρίσκεται στον Βόρειο Χαν ποταμό, και είναι μόνο ...



Οι εχθροί του κράτους του Μίσιγκαν και του Δυτικού Μίσιγκαν συναντιούνται την Κυριακή. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.

Εξαρτήματα: (18) Βικτόρια Αζαρένκα εναντίον (31) Αναστασία Παβλιουτσένκοβα



Η Κίκι Μπέρτενς συναντά την Τζέλενα Οσταπένκο στον δεύτερο γύρο του Internationaux de Strasbourg την Τετάρτη. Ο Μπέρτενς προηγείται αυτή τη στιγμή με τον Οστάπενκο με διαφορά 2-1.



Πώς να κάνετε στυλ Flanel. Το Flanel είναι ένα ζεστό υλικό που κατασκευάζεται συνήθως από μαλλί ή βαμβάκι που αποτελεί βασικό ντουλάπι τους πιο κρύους μήνες, αλλά το σωστό στυλ μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Εάν το κάνετε λάθος, θα μπορούσατε να εκδώσετε ξυλοκόπος ...

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κάτω από το τέντωμα. Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα σε ενήλικες όλων των ηλικιών. Αν και υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό του πόνου, κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική ανακούφιση του ...