Τρόπος επίλυσης προβλημάτων Rotator Cuff

Εάν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα ή έχετε εργαστεί σε μια εργασία που σας κάνει να χρησιμοποιείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις των βραχιόνων, πιθανότατα να αισθανθήκατε έναν θαμπό πόνο στον ώμο σας. Όταν ο ώμος σας αισθάνεται πόνο ενώ κοιμάστε ή όταν σηκώνετε το χέρι σας, μπορεί να φταίει η περιστροφική μανσέτα. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό όταν ο ώμος σας έχει περιορισμένο εύρος κίνησης, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Ευτυχώς, θα μπορείτε να διαχειριστείτε τους περισσότερους τραυματισμούς με περιστροφική μανσέτα με απλές θεραπείες και ασκήσεις στο σπίτι. Ακόμα και με ένα πιο σοβαρό δάκρυ, συνήθως χρειάζεστε μόνο μικρή χειρουργική επέμβαση για να ανακάμψετε πλήρως!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Διαχείριση πόνου στο σπίτι

1. ένας Χαλαρώστε τον ώμο σας ώστε να μην προκαλέσετε περισσότερο πόνο. Η περιστροφική μανσέτα σας θα παραμείνει φλεγμονή και πόνο εάν συνεχίσετε να το πιέζετε, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Κρατήστε τον τραυματισμένο βραχίονα χαμηλότερο από τον ώμο σας, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να επουλωθεί. Αν πρέπει κανονικά να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για δουλειά, όπως εάν είστε ζωγράφος ή ξυλουργός, σταθείτε σε μια σκάλα ή μια σκάλα για να μην χρειάζεται να τονίσετε τον ώμο σας τόσο πολύ.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μερικά διαλείμματα καθ 'όλη τη βάρδια σας.
   • Θα θελήσετε επίσης να σταματήσετε τα ενεργά αθλήματα όπως το τένις, το μπέιζμπολ ή το κολύμπι, καθώς μπορούν πραγματικά να τεντώσουν τον ώμο σας.
   • Αποφύγετε να μεταφέρετε ή να σηκώνετε βαριά αντικείμενα με τον τραυματισμένο ώμο σας.
2. 2 Κρατήστε ένα πακέτο πάγου στον ώμο σας για να μουδιάσει τον πόνο. Τυλίξτε πρώτα το πακέτο πάγου σας σε μια πετσέτα, ώστε να μην βλάψει το δέρμα σας. Κρατήστε το τυλιγμένο πακέτο στον τραυματισμένο ώμο σας για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά κάθε φορά που πονάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο στον ώμο σας 4 φορές την ημέρα.
   • Ποτέ μην κρατάτε παγοκύστη απευθείας στο δέρμα σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα.
3. 3 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για ανακούφιση από τον πόνο. Χρησιμοποιήστε το πιο ζεστό νερό που μπορείτε να χειριστείτε, ώστε οι μύες και οι τένοντες να χαλαρώσουν. Απλώς απολαύστε την μπανιέρα ή το ντους όσο θέλετε να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ενώ χαλαρώνετε, δοκιμάστε ελαφρύ μασάζ ή τεντώνοντας τον ώμο σας για να αισθανθείτε ακόμα καλύτερα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό πακέτο εάν δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ΜΣΑΦ εάν ο ώμος σας είναι πρησμένος ή πόνος. Μπορείτε να λάβετε ΜΣΑΦ όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη χωρίς συνταγή στο τοπικό φαρμακείο ή το φαρμακείο σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε πόνο ή πρήξιμο κοντά στον ώμο σας, ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι και πάρτε μια δόση. Μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε ΜΣΑΦ με άλλες θεραπείες ζεστού ή κρύου πόνου για να καταπραΰνετε τον πόνο σας ακόμη περισσότερο.
   • Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από το όριο ημερήσιας δόσης στο μπουκάλι, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
5. 5 Διατηρήστε καλή στάση ώστε να μην τονίζετε τους ώμους σας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή στάση του σώματος θα μπορούσε να αποτελέσει προγνωστικό παράγοντα για τη νόσο της περιστροφικής μανσέτας. Αντί να κλίνει προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε το κεφάλι σας ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. Όταν κάθεστε, στηρίξτε την πλάτη σας με ένα μαξιλάρι και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
   • Χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να κάθεστε και να στέκεστε με τη σωστή στάση. Προσπαθήστε να διορθώσετε τη στάση σας κάθε φορά που παρατηρείτε ότι είστε καμπούρες ή κλίνει προς τα εμπρός.
6. 6 Κοιμηθείτε στην πλάτη ή στην πλευρά σας για να ανακουφίσετε την πίεση. Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο πλάι του σώματός σας που πονάτε καθώς μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο. Αντ 'αυτού, στηριχτείτε στην πλάτη σας ή στην άλλη πλευρά του σώματός σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα ή να πονάτε, δοκιμάστε να βάλετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τον κακό ώμο σας για να το κρατήσετε ανυψωμένο.
7. 7 Κρατήστε τα πράγματα σας σε εύκολα προσβάσιμα μέρη, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε εύκολα. Αν προσπαθήσετε να πιάσετε κάτι που είναι απλώς απρόσιτο, θα επιδεινώσετε τον πόνο σας, οπότε βάλτε τα πράγματα σε επίπεδο ώμου. Επανατοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε τακτικά σε έναν πάγκο ή τραπέζι κάτω από τον ώμο σας, ώστε να μην τονίζετε τους μυς σας περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μετακίνηση των αντικειμένων, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα αν δεν μπορείτε να μετακινήσετε κάτι χαμηλότερα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώσεις ώμων και ασκήσεις

1. ένας Κάντε ταλαντώσεις για να κρατήσετε τον ώμο σας χαλαρό. Σηκώστε μερικά βήματα πίσω από το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός τραπεζιού και γείρετε προς τα εμπρός για να το κρατήσετε με το καλό σας χέρι. Κρατήστε τον τραυματισμένο ώμο σας χαλαρό και αφήστε το χέρι σας να κρέμεται κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Μετακινήστε τους γοφούς σας σε μικρούς κύκλους έτσι ώστε ο τραυματισμένος βραχίονάς σας να κινείται χαλαρά πίσω και πίσω. Συνεχίστε να μετακινείτε τους γοφούς σας για περίπου 5 λεπτά πριν ξεκουραστείτε.
   • Κάντε ταλαντώσεις 5-7 φορές όλη την ημέρα για να κρατήσετε τον ώμο σας χαλαρό.
   • Αυτό το τέντωμα λειτουργεί εξαιρετικά αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα ή ο ώμος σας αισθάνεται πολύ αδύναμος.
   • Εάν δεν αισθάνεστε πολύ πόνο, δοκιμάστε να γείρετε πιο κάτω γιατί θα κάνει τον ώμο σας να κινείται περισσότερο.
2. 2 Τραβήξτε τον τραυματισμένο βραχίονα στο στήθος σας για να τεντώσετε το πίσω μέρος του ώμου σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς κατά τη διάρκεια του τεντώματος, ώστε να μην τονίζετε τους μυς σας. Σηκώστε απαλά τον τραυματισμένο βραχίονα σας μέχρι το ύψος του ώμου και φέρετε το στο στήθος σας. Πιάστε τον αγκώνα του τραυματισμένου βραχίονα με το άλλο σας χέρι και πιέστε τον πιο κοντά στο σώμα σας. Κρατήστε το τέντωμα σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
   • Κάντε τα τεντώματά σας 4 φορές την ημέρα τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να παραμείνετε χαλαροί.
   • Μην ασκείτε επιπλέον πίεση στον αγκώνα σας, καθώς θα μπορούσατε να κάνετε το χέρι σας να πονάει περισσότερο.
3. 3 Κρατήστε μια πετσέτα ανάμεσα στα χέρια σας και πίσω από την πλάτη σας για να αυξήσετε την ευελιξία. Στρέψτε μια πετσέτα χεριού έτσι ώστε να έχει περίπου το ίδιο μήκος με την πλάτη σας. Πιάστε την πετσέτα με το μη τραυματισμένο χέρι σας και κρατήστε την πίσω από το κεφάλι σας. Προσεγγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τον τραυματισμένο βραχίονα και πιάστε το κάτω μέρος της πετσέτας. Τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας σφιχτά και κρατήστε τη θέση σας για 30 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε να αλλάξετε τα χέρια σας και να επαναλάβετε το τέντωμα με τον τραυματισμένο βραχίονα σας στην κορυφή.
   • Κάνετε αυτό το τέντωμα 3 φορές κάθε μέρα.
   • Καθώς αισθάνεστε πιο ευέλικτοι, δοκιμάστε να μετακινήσετε τα χέρια σας πιο κοντά προς τη μέση της πλάτης σας. Τελικά, μπορεί να μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας χωρίς πετσέτα.
   • Εάν αισθάνεστε πόνο αυξάνοντας τον τραυματισμένο βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας, αποφύγετε αυτό το τέντωμα.
4. 4 Περάστε το χέρι σας επάνω σε έναν τοίχο για να ενισχύσετε το μπροστινό μέρος του ώμου σας. Σταθείτε βραχίονα μακριά από έναν τοίχο, ώστε να μπορείτε να το αγγίξετε με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τον ώμο σας χαλαρό και φτάστε στον τοίχο με τον τραυματισμένο βραχίονα σας. Περπατήστε αργά τα δάχτυλά σας στον τοίχο όσο πιο ψηλά μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε πόνο. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα προτού περπατήσετε αργά το χέρι σας προς τα κάτω.
   • Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα 2-4 φορές την ημέρα και εργαστείτε πιο ψηλά στον τοίχο, αν μπορείτε.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αναρρίχηση από το πλάι. Σταθείτε έτσι ώστε η πλευρά του σώματός σας με τον τραυματισμένο ώμο σας να είναι πιο κοντά στον τοίχο. Προσεγγίστε το πλάι και δοκιμάστε να περπατήσετε το χέρι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
5. 5 Εργαστείτε σε βραχίονες ανύψωσης για μια απλή άσκηση εύρους κίνησης. Ξεκινήστε με το χέρι σας στο πλάι και τον ώμο σας χαλαρό. Σηκώστε αργά τον τραυματισμένο βραχίονα σας έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 30 μοιρών στο μπροστινό μέρος του σώματός σας. Κρατήστε το χέρι σας κάτω από τον ώμο σας, αλλά σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε τη θέση σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το χέρι σας προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
   • Προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι σας 8-12 φορές για να χτίσετε τη δύναμή σας.
   • Υποστηρίξτε τον αγκώνα σας με το άλλο σας χέρι, ώστε να μην πέσετε το χέρι σας πολύ γρήγορα.
   • Μόλις αισθανθείτε άνετα να ανεβάζετε το χέρι, δοκιμάστε να κρατήσετε βάρος 1-2 κιλών (0,45-0,91 κιλά) στο χέρι σας για να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη.
6. 6 Δοκιμάστε να πιέσετε το χέρι σας σε έναν τοίχο εάν θέλετε να χτίσετε περισσότερη αντοχή στους ώμους. Τυλίξτε μια πετσέτα και πιέστε την μεταξύ του δικέφαλου και της πλευράς του σώματός σας. Σταθείτε μέσα σε ένα πλαίσιο πόρτας και κοιτάξτε προς τα πλάγια χωρίς την πόρτα. Πιέστε την παλάμη σας στο πλάι του πλαισίου της πόρτας, ώστε ο αντίχειρας σας να δείχνει προς τα πάνω. Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε την παλάμη σας στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.
   • Επαναλάβετε την άσκηση για 5 σετ που κάθε 10 επαναλήψεις.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άσκηση με την πλευρά του σώματός σας πιο κοντά στον τοίχο. Πιέστε το πίσω μέρος του χεριού σας στον τοίχο αντί για την παλάμη σας.
7. 7 Εξασκηθείτε εσωτερικές ή εξωτερικές περιστροφές για πλήρη προπόνηση στον ώμο. Ασφαλίστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα πόμολο ή άλλο σταθερό αντικείμενο που βρίσκεται κοντά στο ύψος της μέσης. Σταθείτε με τον τραυματισμένο ώμο σας πιο κοντά στην πόρτα και κρατήστε το στη ζώνη. Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και περιστρέψτε το αντιβράχιο σας στο σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση πριν επαναφέρετε αργά το χέρι σας στην αρχική θέση.
   • Κάντε περίπου 3 σετ που το καθένα έχει 8 επαναλήψεις.
   • Δοκιμάστε την άσκηση με τον τραυματισμένο ώμο σας στην αντίθετη πλευρά, έτσι ώστε η ζώνη αντίστασης να εκτείνεται στο σώμα σας. Περιστρέψτε το χέρι σας πιο μακριά από τον τοίχο για να τεντώσετε και να ασκήσετε το πίσω μέρος του ώμου σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χειρουργικές και Ιατρικές Θεραπείες

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να πονάτε μετά από 1 εβδομάδα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο ή έντονο πόνο όταν μετακινείτε τον ώμο σας, μπορεί να έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, αλλά κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας ώστε να μπορούν να σας ελέγξουν. Αφήστε τους να γνωρίζουν τις δραστηριότητες που κάνετε τακτικά και πού αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία για να δει εάν έχετε οποιαδήποτε βλάβη στις αρθρώσεις ή σχισμένους συνδέσμους.
   • Εάν δεν ελέγξετε τον τραυματισμό σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο επίμονα προβλήματα ή ακόμη και απώλεια κίνησης.
2. 2 Δοκιμάστε ενέσεις κορτικοστεροειδών για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτές τις ενέσεις εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή ο πόνος σας σας ενοχλεί τακτικά. Ο γιατρός σας θα εγχύσει τα κορτικοστεροειδή απευθείας στην άρθρωση για να ανακουφίσει λίγο τον πόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ο πόνος σας μπορεί να επανέλθει αργότερα, οπότε δεν πρόκειται για μόνιμη θεραπεία.
   • Η συνεχής χρήση κορτικοστεροειδών μπορεί να κάνει τους τένοντες σας αδύναμους και να επηρεάσει αρνητικά τις μελλοντικές χειρουργικές επεμβάσεις.
   • Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για τη δοκιμή κορτικοστεροειδών για τραυματισμούς περιστροφικής μανσέτας, επομένως μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για εσάς.
3. 3 Κάντε χειρουργική επέμβαση σε μεγάλα δάκρυα περιστροφικής μανσέτας ή σπονδυλική στήλη. Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει σοβαρή βλάβη ή διαχωρισμό μεταξύ της περιστροφικής μανσέτας και του οστού σας, μπορεί να χρειαστεί να το επανασυνδέσετε με χειρουργική επέμβαση. Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις ώμων είναι ελάχιστα επεμβατικές και δεν απαιτούν διαμονή σε νοσοκομείο, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Εάν έχετε ένα μεγαλύτερο και πιο περίπλοκο δάκρυ, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος και ανάκαμψη.
   • Συζητήστε τις χειρουργικές σας επιλογές με το γιατρό σας για να δείτε τι προτείνουν για εσάς.
   • Μόνο τα πιο σοβαρά δάκρυα απαιτούν πλήρη αντικατάσταση των ώμων και είναι αρκετά σπάνια.
4. 4 Φορέστε σφεντόνα ή στήριγμα μετά τη χειρουργική επέμβαση για να αποτρέψετε την κίνηση του βραχίονα σας. Η μετακίνηση του βραχίονα και του ώμου σας θα σας αποτρέψει από την επούλωση μετά τη χειρουργική επέμβαση, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας βάλει σε σφεντόνα ή σταθεροποιητή. Φοράτε τη σφεντόνα και το σταθεροποιητή όλη την ώρα μετά τη συνταγογράφηση του γιατρού σας. Εάν πρέπει να βγάλτε τη σφεντόνα, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το χέρι σας κοντά στο σώμα σας και μην προσπαθείτε να μετακινήσετε τον ώμο σας.
   • Συνήθως θα πρέπει να φοράτε σφεντόνα για περίπου 4-6 εβδομάδες.
5. 5 Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να ανακτήσετε το εύρος κίνησής σας από τη χειρουργική επέμβαση. Ο ώμος σας θα εξασθενίσει μετά τη χειρουργική επέμβαση αφού δεν το χρησιμοποιείτε, οπότε ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα ξεκινήσει μετακινώντας προσεκτικά το χέρι και τον ώμο σας με παθητική άσκηση, ώστε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση. Μετά από μερικές ακόμη εβδομάδες, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει ασκήσεις για να δοκιμάσετε μόνοι σας.
   • Κάντε τις ερωτήσεις του φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις σωστά, διαφορετικά μπορεί να κινδυνεύσετε να ξαναστρέψετε τον ώμο σας.
   • Ο ώμος σας πιθανότατα θα έχει λίγο πόνο για μερικούς μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μην ανησυχείτε γιατί αυτό είναι φυσιολογικό και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επουλωθεί πλήρως.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μπορείτε ακόμη να διατηρήσετε καλή εμβέλεια κίνησης και λειτουργία του ώμου σας ακόμα και μετά από μεγάλο δάκρυ. Ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας ώστε να αναρρώσετε γρήγορα.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε έντονο ή έντονο πόνο ή σπάσιμο όταν κινείτε το χέρι σας μετά από τραυματισμό, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό, καθώς μπορεί να έχετε σοβαρό δάκρυ.
• Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα περιστροφικής μανσέτας, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μόνιμη αδυναμία ή απώλεια κίνησης στον ώμο σας.
• Αποφύγετε θεραπείες όπως πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια και ηλεκτροθεραπεία, καθώς δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι θα λειτουργήσουν για τα προβλήματα της περιστροφικής μανσέτας σας.

Διαφήμιση