Πώς να φοράτε ένα στήριγμα στο γόνατο

Εάν αναρρώνετε από έναν ατυχή τραυματισμό στο γόνατο, ένα υποστηρικτικό στήριγμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ένα καλό στήριγμα στο γόνατο περιορίζει το εύρος κίνησής σας, το οποίο βοηθά στη μείωση του πόνου και στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Για να λάβετε αυτά τα οφέλη, ωστόσο, είναι σημαντικό να το φοράτε σωστά. Επιλέξτε ένα στήριγμα που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει υποστήριξη για το συγκεκριμένο επίπεδο τραυματισμού σας και φορέστε το όπως συνιστάται για να προστατευτείτε έως ότου κάνετε πλήρη ανάρρωση.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Βάζοντας το στήριγμα του γόνατος

1. ένας Επιλέξτε το σωστό στήριγμα στυλ. Ο τύπος του στηρίγματος με τον οποίο εξαρτάται εξαρτάται από το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας. Εάν έχετε μόνο ένα ήπιο διάστρεμμα, ίσως μπορείτε να ξεφύγετε με ένα απλό μανίκι συμπίεσης. Για πιο σοβαρά δάκρυα ή κατάγματα, πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα ενισχυμένο στήριγμα με βαρέως τύπου ενισχυμένο με πλαστικό ή μέταλλο.
   • Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, συνήθως γιατρός ή φυσιοθεραπευτής, συνήθως θα σας παρέχει ένα στήριγμα που ταιριάζει καλύτερα στον τραυματισμό σας. Υπάρχει κάποιος βαθμός δοκιμής και σφάλματος σε αυτήν τη διαδικασία, οπότε αν το στήριγμα σας δεν ταιριάζει αρχικά, ενημερώστε τους και μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό μέγεθος ή στυλ.
   • Θα είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ένα στήριγμα σε μέγεθος που σας ταιριάζει. Τα μεγέθη εμφανίζονται συνήθως στο πίσω μέρος της συσκευασίας και τα εμπορικά μοντέλα ενδέχεται να είναι διαθέσιμα σε τυπικά μεγέθη.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός δεύτερου στηρίγματος, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τα στηρίγματα σας καθαρά. Όταν αλλάζετε τιράντες, πλύνετε αυτό που μόλις αφαιρέσατε σύμφωνα με τις οδηγίες που συνοδεύουν το στήριγμα.
2. 2 Τραβήξτε το στήριγμα πάνω από το πόδι σας. Ξεκινήστε περιστρέφοντας το πόδι του παντελονιού σας για να το ξεφύγετε. Περάστε το πόδι σας στο πάνω μέρος του στηρίγματος (η περιοχή όπου διευρύνεται για να χωρέσει το μηρό σας) και έξω από το κάτω μέρος. Σύρετε το στήριγμα στο πόδι σας μέχρι να ακουμπήσει πάνω από το τραυματισμένο γόνατό σας.
   • Εάν το στήριγμα που χρησιμοποιείτε είναι στυλ περιτυλίγματος σε αντίθεση με το στυλ μανικιού, τοποθετήστε το εσωτερικό του μαξιλαριού στο γόνατό σας και, στη συνέχεια, τυλίξτε τους ιμάντες γύρω.
3. 3 Κεντράρετε το στήριγμα στο γόνατο σας. Τα περισσότερα στηρίγματα έχουν μια μικρή τρύπα στο μπροστινό μέρος για να δείξουν με ποιον τρόπο πρέπει να συνεχίσουν. Όταν φοριέται σωστά, το σημείο του γόνατος πρέπει να είναι ορατό μέσω αυτής της τρύπας. Αυτό θα προσφέρει μεγαλύτερη άνεση και θα διατηρήσει το δέρμα κάτω από το στήριγμα αεριζόμενο.
   • Ευθυγραμμίστε το στήριγμα έτσι ώστε η τρύπα να μην τσιμπήσει ή να πιάσει το δέρμα σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το στήριγμα δεν θα γλιστρήσει πάνω ή κάτω πριν το ασφαλίσετε.
4. 4 Σφίξτε τους ιμάντες. Για μανίκια συμπίεσης, έχετε τελειώσει μόλις το στήριγμα είναι σωστά τοποθετημένο. Εάν υπάρχουν πρόσθετοι ιμάντες, καθοδηγήστε τους γύρω από το πίσω μέρος του στηρίγματος και ασφαλίστε τους μπροστά χρησιμοποιώντας τις ταινίες Velcro. Το στήριγμα σας πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι πολύ σφιχτό.
   • Θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ή δύο δάχτυλα στο διάστημα μεταξύ του στηρίγματος και του ποδιού σας. Αν δεν μπορείτε, το στήριγμα πρέπει πιθανώς να χαλαρώσει λίγο.
   • Η στερέωση του κάτω ιμάντα πρώτα θα σταθεροποιήσει το στήριγμα και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο σταθερή εφαρμογή.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αθλητικά ένα άγκιστρο γονάτου

1. ένας Φορέστε το στήριγμα κάτω από άλλα ρούχα. Όταν είναι κρύο έξω ή βρίσκεστε σε ένα μέρος με αυστηρό ενδυματολογικό κώδικα, όπως σχολείο ή εργασία, μπορεί να είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το στήριγμα σας. Διαλέξτε ενδύματα χαλαρά, όπως τζιν ή παντελόνια που το στήριγμα θα ταιριάζει εύκολα από κάτω. Αυτό θα αποτρέψει επίσης το περίγραμμα να είναι τόσο ορατό.
   • Πάντα να δένετε το στήριγμα, ακολουθούμενο από τα ρούχα σας. Θα λειτουργεί καλύτερα όσο πιο κοντά είναι στο ίδιο το άκρο.
   • Τα ρούχα αθλητικού στιλ τείνουν να είναι φαρδιά και να προσφέρουν λίγο τέντωμα, το οποίο μπορεί να είναι ευκολότερο στη διαχείριση από ότι τα τοποθετημένα παντελόνια.
2. 2 Φορέστε σορτς. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρήσουν ότι είναι πιο εύκολο να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε το στήριγμα χωρίς επιπλέον υλικό για να μπείτε στον δρόμο. Τα σορτς θα παρέχουν άμεση πρόσβαση στο τραυματισμένο πόδι σας, ενώ προωθεί τη ροή του αέρα, ώστε να μην ζεσταίνετε και να γεμίζετε.
   • Τα σορτς είναι ιδανικά για τη φιλοξενία μακρύτερων τύπων τιράντες (όπως αρθρωτά λειτουργικά στηρίγματα) που κάθονται ψηλότερα στο πόδι.
3. 3 Αφαιρέστε το στήριγμα περιοδικά. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση γύρω από το γόνατό σας και θα δώσει στο δέρμα σας την ευκαιρία να αναπνεύσει. Προσέξτε να μην βάλετε πάρα πολύ βάρος στο τραυματισμένο πόδι σας ενώ δεν φοράτε το στήριγμα. Ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.
   • Θα πρέπει να αφαιρέσετε το στήριγμα πριν κάνετε ντους ή κολύμπι για να μην βραχεί.
   • Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το αν είναι εντάξει να μην υποστηρίζεται και για πόσο καιρό. Η περιοδική αφαίρεση του στηρίγματος βοηθά στην αποτροπή σημείων και περαιτέρω τραυματισμών, επομένως είναι ένα σημαντικό βήμα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την αφαίρεση στηριγμάτων.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προστατεύστε τον εαυτό σας από περαιτέρω τραυματισμούς

1. ένας Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού. Πάντα να ακούτε και να εμπιστεύεστε τον γιατρό σας όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση εξουθενωτικών τραυματισμών. Θα είναι σε θέση να σας πουν όλες τις σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζετε, όπως τον καλύτερο τρόπο για να φορέσετε το στήριγμα, πόσο καιρό θα το χρειαστείτε και τι είδους κινήσεις πρέπει να αποφύγετε.
   • Ίσως χρειαστεί να φοράτε το στήριγμα του γονάτου σας μόνο για μέρος της ημέρας ή κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων τύπων δραστηριοτήτων. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν να φοράτε το στήριγμα ανά πάσα στιγμή.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ανεχτείτε το στήριγμα σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συμβουλεύουν ότι μπορείτε να το αφαιρέσετε σε συγκεκριμένες ώρες, αλλά να το φοράτε όταν κοιμάστε ή κάνετε καθιστικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν απορίες σχετικά με τον τραυματισμό σας ή τη διαδικασία αποκατάστασης.
2. 2 Κρατήστε το βάρος σας από το κακό γόνατό σας. Προχωρήστε ελαφρά όταν περπατάτε για να αποφύγετε την άσκοπη πίεση στην άρθρωση. Όταν στέκεστε, προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε ή να μετατοπίσετε το βάρος σας πάνω από το κακό πόδι σας. Μέχρι το γόνατό σας να είναι αρκετά δυνατό για να υποστηρίξει το πλήρες βάρος σας, θα είναι ασταθές και ευάλωτο σε αλλαγές στην πίεση.
   • Εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, μπορεί επίσης να χρειαστείτε πατερίτσες για να περπατήσετε τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες.
   • Το περπάτημα είναι φυσιολογικό και ακόμη και χρήσιμο, καθώς περιορίζει το χρόνο που ξοδεύετε σε ένα πόδι.
3. 3 Περιορίστε το εύρος κίνησής σας. Τα στηρίγματα στα γόνατα προορίζονται να σας εμποδίσουν να λυγίσετε το τραυματισμένο πόδι σας πάρα πολύ. Παρόλα αυτά, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την κίνηση που βάζετε στο γόνατό σας ενώ φοράτε το στήριγμα σας. Η υπερβολική κάμψη ή περιστροφή της άρθρωσης μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
   • Ως επί το πλείστον, θα θέλετε να κρατήσετε το γόνατό σας ίσιο, χαλαρό και ανυψωμένο ενώ προσπαθείτε να θεραπεύσετε.
   • Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση που τοποθετεί την άρθρωση σε οδυνηρή θέση.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να οδηγείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης.
4. 4 Φορέστε το στήριγμα κατά τη διάρκεια κάθε είδους σωματικής άσκησης. Υποθέτοντας ότι ο γιατρός σας είπε ότι είναι εντάξει, μπορεί να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε ή να παίζετε αθλήματα μόλις το γόνατό σας αρχίσει να θεραπεύεται. Θα εξακολουθεί να είναι σημαντικό να φοράτε το στήριγμα σας σωστά ενώ είστε ενεργός. Μειώστε στο ελάχιστο τις έντονες ενέργειες και αποφύγετε την άσκηση φορτίου, όπως η άρση βαρών, εκτός εάν υπάρχει διαφορετική οδηγία.
   • Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αυτό που κάνετε αμέσως.
   • Ένα στήριγμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την πρόληψη τραυματισμών σε αθλήματα που συχνά βάζουν το γόνατο σε ευάλωτες ή ασταθείς θέσεις, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, χόκεϊ ή γυμναστική.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τα στηρίγματα του γόνατος βοηθούν στον πόνο στο γόνατο;Kevin Stone, MD
  Ο επικεφαλής ορθοπεδικός χειρουργός Δρ. Kevin Stone είναι ορθοπεδικός χειρουργός και ιδρυτής της The Stone Clinic, μιας κορυφαίας ορθοπεδικής χειρουργικής, αθλητικής ιατρικής και κλινικής αποκατάστασης στο San Francisco Bay Area. Με πάνω από 30 χρόνια εμπειρίας, ο Δρ Stone εξειδικεύεται στην επιδιόρθωση γονάτου, ώμου και αστραγάλου, χρησιμοποιώντας βιολογική ανοικοδόμηση και αντικατάσταση αρθρώσεων. Είναι κάτοχος πτυχίου Βιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και Διδάκτορας Ιατρικής (MD) από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill. Ο Δρ Στόουν ολοκλήρωσε την παραμονή του στην Εσωτερική Ιατρική και την Ορθοπεδική Χειρουργική στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και στη Γενική Χειρουργική στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Στη συνέχεια ολοκλήρωσε μια υποτροφία στην Ορθοπαιδική Έρευνα και Χειρουργική στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής και Ορθοπεδικής Tahoe. Ομιλεί σε όλο τον κόσμο ως ειδικός στην ανάπτυξη, αντικατάσταση και επισκευή χόνδρου και μηνίσκου και κατέχει πάνω από 40 διπλώματα ευρεσιτεχνίας των ΗΠΑ για νέες εφευρέσεις για τη βελτίωση της υγειονομικής περίθαλψης. Ο Δρ Stone είναι γιατρός για το Smuin Ballet και έχει υπηρετήσει ως γιατρός για την ομάδα σκι των ΗΠΑ, την περιήγηση σκι των ΗΠΑ, το Ολυμπιακό Κέντρο Εκπαίδευσης των Ηνωμένων Πολιτειών και το World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDΑπάντηση Εμπειρογνώμονα Ορθοπαιδικού Χειρουργού με πιστοποίηση συμβούλου Ναι, ορισμένοι τύποι τιράντες βοηθούν στον πόνο. Το άλλο κύριο πλεονέκτημα των στηριγμάτων στο γόνατο είναι ότι σας υπενθυμίζουν να είστε πιο προστατευτικοί στο γόνατό σας ενώ το φοράτε.
• Ερώτηση Σας συμβουλεύω να φοράω ένα στήριγμα στο γόνατο και πρέπει να το φοράω κάτω από τα ρούχα μου. Δεν ταιριάζει στα τζιν μου και είναι πολύ κρύο για να φοράω σορτς. Μπορώ να το φορέσω πάνω από τα τζιν μου;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΌχι, όχι πραγματικά. Δεν θα λειτουργεί καλά στο εξωτερικό των ρούχων. Δοκιμάστε ένα πιο χαλαρό μακρύ παντελόνι.
• Ερώτηση Έχω το στήριγμα των Άλπεων # KBHW / P και δυσκολεύομαι να το αφαιρέσω. Μπορώ να το κάνω καλά, αλλά πρέπει να έχω βοήθεια για να το ξεφορτωθώ. Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΌχι, όχι πραγματικά. Λόγω της θέσης του στηρίγματος σε πολλούς ανθρώπους χρειάζονται βοήθεια για την αφαίρεσή του. Αυτό είναι φυσιολογικό.
• Ερώτηση Μπορώ να φορέσω ένα στήριγμα γόνατος πάνω από σφιχτά κολάν; Ναι, αλλά μόνο σφιχτά κολάν, χωρίς χαλαρά ή φαρδιά ρούχα ή δεν θα λειτουργήσει σωστά.
• Ερώτηση Πρέπει να φοράω στήριγμα γονάτου για να αποφύγω τραυματισμό όταν παίζω σπορ; Όχι, θα πρέπει να φοράτε ένα στήριγμα στο γόνατο μόνο εάν έχετε ήδη τραυματιστεί. Μπορείτε να φορέσετε τακάκια για το γόνατο για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
• Ερώτηση Μπορώ να φορέσω το στήριγμα του γονάτου μου πάνω από το κολάν; Εάν είναι σφιχτά κολάν, ναι, αλλά εάν είναι χαλαρά, το στήριγμα του γόνατος δεν θα λειτουργήσει σωστά εάν είναι πάνω.
• Ερώτηση Μπορώ να φορέσω δύο τιράντες στο γόνατο ταυτόχρονα; Εάν και τα δύο γόνατά σας τραυματιστούν, ναι, μπορείτε. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε πατερίτσες για να ξεφύγετε εάν και τα δύο γόνατά σας είναι στηρίγματα.
• Ερώτηση Είναι τα στηρίγματα γόνατος που είναι κατασκευασμένα για το ένα πόδι εναλλάξιμα με τα άλλα πόδια; Εξαρτάται από το στήριγμα. Ορισμένα προορίζονται μόνο για πόδι, άλλα εναλλάξιμα και άλλα έχουν ειδικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τα αντιστρέψετε ώστε να ταιριάζουν σε αντίθετο πόδι. Θα πρέπει να ζητήσετε εναλλάξιμα αν αυτό είναι αυτό που θέλετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω το στήριγμα του γονάτου μου από το τρίψιμο του δέρματος μου; Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική κάλτσα στο διαδίκτυο ή στο φαρμακείο. Ή, μπορείτε να κόψετε μια κάλτσα και να την χρησιμοποιήσετε. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να κόψετε έναν επίδεσμο ACE στο μισό και να τυλίξετε το τμήμα του ποδιού στο οποίο τρίβεται.
• Ερώτηση Ποια μάρκα γόνατος είναι η καλύτερη για την πρόληψη των εξάρσεων; Δεν υπάρχει συγκεκριμένη μάρκα, αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε τιράντες που έχουν μεταλλικούς μεντεσέδες στις πλευρές ή / και έναν υποστηρικτή επιγονατίδας.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Εάν είστε σε θέση να φορέσετε το στήριγμα του γόνατος σε σφιχτά κολάν, υποθέτω ότι ταιριάζουν επίσης σε παντελόνι συμπίεσης, σωστά; Απάντηση
• Μπορώ να φορέσω το στήριγμα του γονάτου όταν κοιμάμαι; Απάντηση
• Πώς μπορώ να φορέσω ένα στήριγμα στο γόνατο εάν δεν ταιριάζει άνετα λόγω του ότι είμαι παχύσαρκος; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μιλήστε με τον ασφαλιστή σας πριν πάρετε το στήριγμα σας για να δείτε πόσα από το κόστος καλύπτουν. Συχνά, θα καλύπτουν το όλο θέμα. Εάν έχετε περιορισμένη ή καθόλου ασφάλιση, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να καλύψετε μόνοι σας το κόστος.
• Εάν αποφασίσετε να φορέσετε ένα στήριγμα στο γόνατο χωρίς εντολές από γιατρό, επιλέξτε ένα στυλ που είναι κατάλληλο για τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
• Πάρτε αναλγητικά NSAID, όπως απαιτείται, για να μειώσετε το πρήξιμο και την ευαισθησία.
• Όταν είστε σε θέση, αρχίστε να τεντώνετε ελαφρά το τραυματισμένο πόδι σας για να επανακτήσετε το εύρος κίνησής σας.
• Συσκευάστε το στήριγμα του γόνατός σας στην τσάντα γραναζιού σας ή φυλάξτε το σε ένα ντουλάπι για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ποτέ χωρίς αυτό.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Οι οδηγίες του γιατρού σας δεν είναι απλώς συμβουλή. Αν δεν ακολουθήσετε τις οδηγίες που σας δίνονται μπορεί να κάνει την ανάρρωσή σας πιο δύσκολη.
• Να είστε προσεκτικοί όταν στέκεστε ή περπατάτε σε λείες, μετατοπισμένες ή ασταθείς επιφάνειες, όπως το πάτωμα του ντους ή της άμμου.

Διαφήμιση