Τα γόνατα νοκ, ή το genu valgum, είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει κενό μεταξύ των ποδιών σας όταν στέκεστε μαζί με τα γόνατά σας. Εάν είστε έφηβος ή ενήλικας με γόνατα, οι ασκήσεις και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε και να ενισχύσετε τα γόνατά σας, αν και δεν θα θεραπεύσουν την κατάστασή σας. Για σοβαρές περιπτώσεις ή εάν ανησυχείτε για μια υποκείμενη πάθηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν χειρουργική διόρθωση. Εάν το παιδί σας έχει γόνατα που δεν διορθώνουν καθώς μεγαλώνουν ή εάν έχουν συμπτώματα όπως πόνο ή δυσκολία στο περπάτημα, πάρτε το σε γιατρό για αξιολόγηση και θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Θεραπεία Knock Knees χωρίς χειρουργική επέμβαση
-
ένας Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου ενισχύστε τα γόνατά σας . Όταν έχετε χτυπήματα γόνατα, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την επίδραση στα γόνατά σας. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις φιλικές προς τις αρθρώσεις, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή περπάτημα. Επιπλέον, μιλήστε τους για ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα στα γόνατα αλλά δεν αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή αρθρίτιδα , όπως:- Κάνοντας αλφάβητα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Μόνιμα λάκτισμα
- Καταλήψεις τοίχου
- Ανελκυστήρες ποδιών
- Βελτιώσεις
Προληπτικό μέτρο ασφαλείας: Πάντα να ζεσταίνετε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση. Αυτό βοηθά στην κατάσταση του σώματός σας και αποτρέπει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε να ζεσταθείτε με κάποιο καρδιο χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα ή η οδήγηση ελλειπτικού μηχανήματος.
aircast αγκώνα στηρίγματος
-
2 Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία των γόνατων. Εάν έχετε γόνατα ως έφηβος ή ενήλικας, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο γόνατο, αρθρίτιδας και τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να προτείνει ασφαλή και κατάλληλα τεντώματα και ασκήσεις για να ενισχύσετε τα γόνατά σας και να αποτρέψετε τις επιπλοκές.- Δυστυχώς, οι εκτάσεις και οι ασκήσεις από μόνες τους δεν μπορούν να διορθώσουν την εμφάνιση των γόνατων. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών και να κρατήσουν την κατάστασή σας να επιδεινωθεί.
- Τα είδη των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε θα εξαρτηθούν από παράγοντες όπως η σοβαρότητα των γόνατων, την ηλικία σας, τον τύπο του σώματός σας και τη γενική υγεία σας.
-
3 Ενισχύστε τα γόνατά σας με γιόγκα . Υπάρχει μια ποικιλία από στάσεις και ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να χτίσετε δύναμη, ευελιξία και σταθερότητα στα γόνατά σας. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο όταν συνδυάζεται με φυσική θεραπεία. Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή γιόγκα που έχει εμπειρία στη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο ή ζητήστε από το γιατρό σας φυσιοθεραπευτή να συστήσει κάποιον. Μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε τις πόζες και τις ασκήσεις σωστά, ώστε να μην τραυματίσετε περαιτέρω τα γόνατά σας.- Ορισμένες καλές πόζες που ενισχύουν το γόνατο περιλαμβάνουν το Πολεμιστής θέτει και η στάση του Τριγώνου.
- Η γιόγκα τύπου Iyengar μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία προβλημάτων γόνατος που σχετίζονται με γόνατα, όπως η οστεοαρθρίτιδα και ο πόνος στα γόνατα. Κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση για έναν εκπαιδευτή γιόγκα Iyengar κοντά σας.
-
4 Κάντε ένα φιλικό προς τα γόνατα Προπόνηση Pilates . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Pilates για να ενισχύσετε τα γόνατά σας, να ανακουφίσετε την ένταση και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του γόνατός σας. Βρείτε έναν εκπαιδευτή Pilates που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μερικές καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου ή ζητήστε από το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή να συστήσει κάποιον.- Μπορείτε επίσης να βρείτε καθοδηγούμενες ρουτίνες Pilates στο διαδίκτυο που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο, όπως αυτή: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
-
5 Δοκιμάστε τη μέθοδο Feldenkrais για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων. Η μέθοδος Feldenkrais περιλαμβάνει τη συνεργασία με πιστοποιημένο εκπαιδευτή για τη διόρθωση του τρόπου με τον οποίο στέκεστε, μετακινείτε και χρησιμοποιείτε το σώμα σας. Οι τεχνικές Feldenkrais μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το βάδισμα και την ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα ή τα γόνατά σας. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε έναν θεραπευτή Feldenkrais κοντά σας ή ζητήστε από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας να σας προτείνει έναν.- Πριν συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία Feldenkrais, βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένοι από το Guild.
- Μπορείτε να βρείτε έναν κατάλογο διεθνών συντεχνιών Feldenkrais και συλλόγων εδώ: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
-
6 Φορέστε καλά παπούτσια για να υποστηρίξετε τα γόνατά σας. Τα καλά παπούτσια τρεξίματος μπορούν να κάνουν πολλά για να ξεφορτωθούν τα γόνατα και τους αστραγάλους σας και μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής. Μεταβείτε σε ένα κατάστημα που πουλά αθλητικά παπούτσια και εξηγήστε στον πωλητή ότι ψάχνετε παπούτσια που μπορούν να σας βοηθήσουν με τα προβλήματα στο γόνατό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα ζευγάρι που είναι κατάλληλο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.- Θα προτείνουν πιθανώς παπούτσια για τρέξιμο που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώσουν την υπεροχή (το πόδι κυλάει προς τα μέσα όταν τρέχετε ή περπατάτε).
-
7 Συζητήστε να παίρνετε τιράντες ποδιών ή ορθωτικά παπούτσια για επιπλέον υποστήριξη και διόρθωση βάδισης. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ειδικά παπούτσια ή τιράντες που μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της ευθυγράμμισης των ποδιών και των γόνατων. Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να πάρουν μέρος της πίεσης των γονάτων σας, αποτρέποντας την επιδείνωση των γονάτων σας. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας τι είδους συσκευές θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς.- Πολλά άτομα με γόνατα έχουν ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο. Τα ορθωτικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της διαφοράς, διευκολύνοντας το περπάτημα και το τρέξιμο χωρίς να πιέζετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
- Επιπλέον, τα ορθωτικά παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν τα πόδια σας να κυλήσουν προς τα μέσα καθώς περπατάτε. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα βάδισης σε άτομα με γόνατα.
- Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από ένα στήριγμα ποδιών που υποστηρίζει το εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατός σας.
-
8 Φάτε μια διατροφή που υποστηρίζει την υγεία των οστών και των αρθρώσεων σας. Εκτός από την ασφαλή και σωστή άσκηση, μπορείτε να προστατεύσετε και να στηρίξετε τα γόνατά σας τρώγοντας τρόφιμα που ενισχύουν τα οστά σας και τους γύρω ιστούς. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα για την υγεία των γόνατων σας. Μπορούν να συστήσουν:- Μια σειρά από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ειδικά πλούσιες σε αντιοξειδωτικά επιλογές όπως μούρα και σκούρα, φυλλώδη χόρτα.
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , όπως ψάρια, σπόροι και ξηροί καρποί και φυτικά έλαια.
- Λιπαρές πρωτεΐνες, όπως ψάρια, στήθος πουλερικών και φασόλια.
- Αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά, όπως κουρκούμη και τζίντζερ.
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά και κονσερβοποιημένα ψάρια με οστά.
-
9 Εργαστείτε για την απώλεια βάρους εάν τα γόνατά σας σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατά σας, επιδεινώνοντας τα γόνατά σας. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας και πώς μπορεί να επηρεάζει τα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να προτείνουν στρατηγικές απώλειας βάρους που είναι ασφαλείς και υγιείς για εσάς.- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει έναν συνδυασμό τροποποίησης της διατροφής και αυξημένης άσκησης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε με ασφάλεια το βάρος σας.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
-
ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση εάν τα γόνατά σας είναι νέα ή σοβαρά. Εάν έχετε αναπτύξει πρόσφατα γόνατα ως έφηβος ή ενήλικας, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι συμβαίνει. Μπορούν να σας εξετάσουν και να προσδιορίσουν εάν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία, όπως αρθρίτιδα στα γόνατά σας, ανεπάρκεια βιταμίνης ή τραυματισμός στα γόνατα. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα γόνατά σας χειροτερεύουν, προκαλώντας πόνο ή δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή είναι ακραία (π.χ., εάν υπάρχει κενό άνω των 3 ιντσών (7,6 cm) μεταξύ των αστραγάλων σας όταν τα γόνατά σας είναι μαζί).- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις αίματος ή να κάνει ακτίνες Χ για να προσπαθήσει να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ή επιπλοκές που σχετίζονται με τα γόνατά σας.
- Ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα των γόνατων, μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ορθοπεδικό ειδικό (γιατρό που ειδικεύεται σε προβλήματα οστών και αρθρώσεων).
-
2 Πάρτε φάρμακα ή συμπληρώματα εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Εάν τα γόνατά σας συνδέονται με ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης D ή ραχιτισμός , ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων ή φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Ενημερώστε τους εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ή συμπληρώματα ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία, ώστε να γνωρίζουν τι μπορούν να συνταγογραφήσουν με ασφάλεια.- Για παράδειγμα, εάν τα γόνατά σας προκαλούνται από ραχίτιδα, μπορεί να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Εάν τα γόνατά σας σχετίζονται με οστεοαρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν από κοινού, όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη.
-
3 Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε τα σοβαρά γόνατα. Εάν έχετε σοβαρά γόνατα χτυπήματος που σας προκαλούν πόνο ή δυσκολεύεστε να περπατήσετε, η διορθωτική χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η οστεοτομία είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος χειρουργικής επέμβασης για τη διόρθωση γόνατων χτυπήματος σε ηλικιωμένους εφήβους και ενήλικες. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει το κόψιμο ενός από τα οστά των ποδιών που περιβάλλουν το γόνατο και τη ρύθμιση του οστού για να διορθώσει μόνιμα την ευθυγράμμιση της άρθρωσης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό χειρουργό εάν συστήσει οστεοτομία.- Εάν τα γόνατά σας προκαλούνται ή σχετίζονται με σοβαρή αρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.
- Οι χειρουργικές θεραπείες για τα γόνατα είναι συνήθως πολύ επιτυχημένες στη διόρθωση του προβλήματος.
Υπόδειξη: Οι διορθωτικές χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο όπως η οστεοτομία και η αντικατάσταση του γόνατος συνήθως περιλαμβάνουν εμφύτευση υλικού (όπως πλάκες, βίδες και τεχνητές αρθρώσεις) στο γόνατο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί σε μέταλλα ή άλλα υλικά, ώστε να μπορούν να επιλέξουν το κατάλληλο υλικό.
σκοράρισμα μπάντμιντον
Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίζοντας τα Knock Knees στα παιδιά
-
ένας Ακολουθήστε μια προσέγγιση αναμονής για παιδιά κάτω των 7 ετών. Είναι πολύ συνηθισμένο για τα μικρά παιδιά να αναπτύσσουν γόνατα κτύπημα καθώς αναπτύσσονται οι μύες στα πόδια τους. Η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως για πρώτη φορά σε παιδιά ηλικίας από 2 έως 5 ετών και συνήθως εξαφανίζεται όταν το παιδί είναι 7. Ενώ είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό του παιδιού σας εάν εμφανίσουν γόνατα σε αυτήν την ηλικία, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί καμία θεραπεία.- Εάν το παιδί σας αναπτύξει γόνατα πριν από την ηλικία των 2 ετών, μιλήστε με τον παιδίατρό του.
Το ήξερες? Αν και δεν αναπτύσσουν όλα τα μικρά παιδιά γόνατα, θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξης ενός παιδιού όταν συμβαίνουν μεταξύ των ηλικιών 2 και 5.
-
2 Ζητήστε από έναν γιατρό να αξιολογήσει το παιδί σας εάν η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί έως την ηλικία των 7 ετών. Εάν τα γόνατα του παιδιού σας δεν έχουν επιλυθεί από μόνα τους έως τα 7, κλείστε ραντεβού με τον παιδίατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Πιθανότατα θα κάνουν μια φυσική εξέταση και μπορεί επίσης να προτείνουν άλλες διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή εξετάσεις αίματος.- Θα πρέπει επίσης να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν το παιδί σας αναπτύξει γόνατα μετά από ηλικία 7 ετών ή εάν τα γόνατά του προκαλούν προβλήματα, όπως πόνο, δυσκολία στο περπάτημα ή ζητήματα αυτοεκτίμησης.
-
3 Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα. Συχνές αιτίες γόνατος στα παιδιά περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμινών (όπως ραχίτιδα) και τραυματισμούς στο γόνατο. Εάν ο γιατρός του παιδιού σας είναι σε θέση να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει μια υποκείμενη αιτία για τα επίμονα γόνατα του παιδιού σας, μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημα και να βοηθήσει το πρόβλημα να διορθωθεί.- Ανάλογα με το τι προκαλεί τα γόνατα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα ή συμπληρώματα για το παιδί σας.
-
4 Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσετε το παιδί σας να ασχοληθεί με προβλήματα δύναμης και βάδισης. Εάν τα γόνατα του παιδιού σας προκαλούν πόνο ή επηρεάζουν τον τρόπο που περπατά, η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Ζητήστε από τον παιδίατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία να εργάζεται με παιδιά με γόνατα.- Η φυσική θεραπεία θα είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν το παιδί σας χρειάζεται χειρουργική διόρθωση για τα γόνατα. Ο θεραπευτής τους μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης και του εύρους κίνησης μετά τη χειρουργική επέμβαση.
-
5 Λάβετε ειδικά τιράντες ή παπούτσια για το παιδί σας, εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Εάν τα γόνατα του παιδιού σας δεν διορθωθούν τη στιγμή που είναι 7, οι ορθοτικές συσκευές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Ο παιδίατρος ή ο φυσιοθεραπευτής του παιδιού σας μπορεί να συστήσει ένα ειδικό παπούτσι ή ένθετο παπουτσιού για να διορθώσει το βάδισμα του παιδιού σας. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσουν ένα νυχτερινό στήριγμα - ένα στήριγμα ποδιών που φοράει το παιδί σας τη νύχτα για να βοηθήσει να ισιώσει και να ευθυγραμμίσει ξανά το γόνατο.- Ζητήστε από το γιατρό του παιδιού σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον ορθοπεδικό ειδικό να σας δείξει πώς να φορέσετε σωστά τα παπούτσια ή τα στηρίγματα του παιδιού σας.
-
6 Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση καθοδηγούμενης ανάπτυξης εάν δεν λειτουργούν άλλες προσεγγίσεις. Ενώ η χειρουργική επέμβαση δεν είναι συνήθως απαραίτητη για τη θεραπεία γόνατων στα παιδιά, ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει εάν τα γόνατα του παιδιού σας είναι σοβαρά ή δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Η πιο κοινή χειρουργική θεραπεία για τα παιδιά ονομάζεται «χειρουργική επέμβαση με καθοδήγηση». Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η διαδικασία είναι κατάλληλη για το παιδί σας.- Η χειρουργική επέμβαση καθοδηγούμενης ανάπτυξης πραγματοποιείται συνήθως περίπου κατά την εφηβεία (μεταξύ των ηλικιών 11 και 13 για τα περισσότερα παιδιά).
- Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει εμφύτευση μεταλλικής συσκευής στην εσωτερική πλευρά της άρθρωσης του γόνατος για διόρθωση της ευθυγράμμισης του γόνατος καθώς μεγαλώνει.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει δεκανίκι ή περιπατητή για αρκετές εβδομάδες. Συνήθως μπορούν να επιστρέψουν σε όλες τις κανονικές τους δραστηριότητες μετά από 6 μήνες.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορούν τα διορθωτικά γόνατα να διορθωθούν σε ενήλικες; Jonathan Frank, MD
Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Φρανκ κατέχει MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Rush University Medical Center στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και Hip Preservation στην κλινική Steadman στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτικός για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana. Jonathan Frank, MD Αθλητικός Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Συντονιστής Συντήρησης Ειδικός Απάντηση Εμπειρογνώμονας Πολλές φορές τα γόνατα είναι αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος σε αυτόν τον βαθμό. - Ερώτηση Είμαι 13 και έχω χτυπήσει τα γόνατα, αλλά το σχήμα των ποδιών μου αλλάζει τακτικά. Μπορείς να μου πεις μερικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω; Luba Lee, FNP-BC, MS
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Ξεκινήστε διορθώνοντας τις ανισορροπίες στα πόδια σας ενισχύοντας και τεντώνοντας τους μυς και τους συνδέσμους σας και αυξάνοντας τη συνολική σας επίγνωση για τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Περπατώντας χωρίς παπούτσια, κυλώντας μια μπάλα του τένις κάτω από τις καμάρες των ποδιών σας, κουνώντας πίσω και πίσω στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια σας και κάνετε μασάζ στα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου να βελτιώσετε τη λειτουργικότητα των ποδιών σας, η οποία είναι το θεμέλιο για τη σωστή ευθυγράμμιση του αστραγάλους, γόνατα, γοφούς και σπονδυλική στήλη. Δεύτερον, για να αντιμετωπίσετε τα γόνατά σας, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς του απαγωγέα σας για να εξισορροπήσετε τους ισχυρούς προσαγωγείς, οι οποίοι συμβάλλουν στην κατάσταση. Μερικές από τις ασκήσεις περιλαμβάνουν πλευρικές ανυψώσεις στα πόδια ή όρθιες πλευρές, γέφυρες στο ένα πόδι και επιρρεπείς λαβές. Εξετάστε τη δομική ευθυγράμμιση ή τη θεραπεία γιόγκα για ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Κάντε τα με συνέπεια, και τα γόνατά σας θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. - Ερώτηση Γεια, έχω χτυπήσει το γόνατο και νομίζω ότι είναι μόνο στο δεξί μου πόδι. Μπορώ να το διορθώσω μέσω της άσκησης ή είμαι πολύ μεγάλος για αυτό; Είμαι 22 ετών. Luba Lee, FNP-BC, MS
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Απάντηση εμπειρογνωμόνων Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να βελτιώσετε το σώμα σας, καθώς είναι απείρως έξυπνο και θα διορθωθεί μόνος του αν δοθούν κατάλληλες συνθήκες. Τα οστά, οι σύνδεσμοι, οι μύες και η περιτονία μας είναι πολύ προσαρμόσιμα και υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε τα χτυπημένα γόνατα. Αυτές περιλαμβάνουν τη θεραπεία γιόγκα, το Pilates και τις μεθόδους Iyengar και Feldenkrais. Κάντε τη δική σας έρευνα και συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε οποιονδήποτε από αυτούς τους τομείς για να σχεδιάσετε ένα διορθωτικό πρόγραμμα για εσάς. Παραμείνετε συνεπείς με το συνταγογραφημένο σχήμα και με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να είστε σε θέση όχι μόνο να διορθώσετε τα χτυπημένα γόνατά σας, αλλά και να βελτιώσετε το συνολικό σώμα σας. - Ερώτηση Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να θεραπεύσετε τα γόνατα με τις ακόλουθες ασκήσεις; Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Δυστυχώς, οι ασκήσεις από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να θεραπεύσουν τα γόνατα, ειδικά σε εφήβους ή ενήλικες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα γόνατά σας πιο δυνατά και πιο ευέλικτα, έτσι ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί, ωστόσο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Εάν τα γόνατά σας είναι σοβαρά ή σας προκαλούν δυσφορία, ίσως χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να τα διορθώσετε. - Ερώτηση Θέλω να υποβάλω αίτηση για Πολεμική Αεροπορία και έχω χτυπήσει το μαχαίρι. Μπορεί να διορθωθεί σε περίοδο 40 ημερών; Και ποια είναι η καλύτερη μέθοδος; Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Για να διορθώσετε πλήρως τα γόνατα ως ενήλικας, πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Δυστυχώς, αυτό συνεπάγεται μια διαδικασία ανάκτησης αρκετών μηνών. Εν τω μεταξύ, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με τη χρήση άσκησης και ειδικών παπουτσιών για να στηρίξετε και να ενισχύσετε τα γόνατά σας. - Ερώτηση Γεια είχα ένα ατύχημα και έκτοτε υπάρχει πόνος στο γόνατό μου. Οι μύες μου έχουν σφίξει, καθιστώντας το εξαιρετικά επώδυνο. Τι μπορώ να κάνω? Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Εάν έχετε πόνο και δυσκαμψία στο γόνατό σας λόγω τραυματισμού, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό να εξετάσει το γόνατό σας. Μπορούν να μάθουν εάν υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα λόγω του τραυματισμού που πρέπει να αντιμετωπιστεί, όπως ένα κάταγμα ή ένας σχισμένος σύνδεσμος. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να συστήσει τεντώματα και ασκήσεις για να ενισχύσετε το γόνατό σας και να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες σας.
Διαφήμιση
