Πώς να κάνετε Pilates

Το Pilates είναι ένας τύπος συστήματος γυμναστικής που αποτελείται από ασκήσεις κίνησης που έχουν σχεδιαστεί για να τονίζουν το σώμα, να ενισχύουν τους μυς, να αυξάνουν την ευελιξία και την ευκινησία, να βελτιώνουν τη στάση του σώματος και να αυξάνουν τις δεξιότητες συγκέντρωσης. Οι κινήσεις απαιτούν φυσικό έλεγχο, ψυχική εστίαση και ειδική αναπνοή που υποτίθεται ότι βοηθούν το μυαλό και το σώμα σας να συνεργάζονται. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να εκτελεστούν σε ένα χαλί, όπου δημιουργείτε αντίσταση χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και μερικές φορές απλό εξοπλισμό όπως ζώνες αντίστασης. Το πρώτο βήμα στην εκμάθηση του Pilates είναι να μάθετε μερικές βασικές πόζες και από εκεί μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες θέσεις και να μάθετε νέες κινήσεις. Μερικές από τις κινήσεις πραγματοποιούνται στην πλάτη σας, ενώ άλλες γίνονται στο στομάχι, στο πλάι σας ή σε θέση σανίδας, ενώ άλλες εκτελούνται καθισμένες ή όρθιες.

Μέρος ένας από 6: Προετοιμασία για την προπόνησή σας

  1. Εικόνα με τίτλο Do Pilates Step 1

    ένας Ντύσου κατάλληλα. Για το Pilates, θέλετε ελαστικά, αναπνεύσιμα υφάσματα και άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα. Ταυτόχρονα, δεν θέλετε τίποτα πολύ χαλαρό ή πολύ μεγάλο που θα μπορούσατε να πιάσετε ή να ταξιδέψετε. Οι δημοφιλείς επιλογές ρούχων περιλαμβάνουν:
    • Μπλουζάκια και σφιχτά μπλουζάκια
    • Παντελόνι για γιόγκα
    • Σορτς ή παντελόνι μήκους capris σε υλικό τύπου spandex


  2. Εικόνα με τίτλο Do Pilates Step 2

    2 Αποκτήστε ένα χαλί άσκησης. Τα χαλιά γιόγκα δεν είναι μόνο για να γεμίζουν και να αναζητούν ισχίο! Στην πραγματικότητα παρέχουν κάποια προστασία για τα οστά και τις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο δάπεδο, και η επιφάνεια αφρού παρέχει πρόσφυση, καθιστώντας ευκολότερη τη συγκράτηση των πόζων, και σας εμποδίζει να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή να τραβήξετε έναν μυ.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Pilates Step 3

    3 Βρείτε χώρο. Για να κάνετε ασκήσεις χαλάκι Pilates, χρειάζεστε έναν μεγάλο ανοιχτό χώρο και μια επίπεδη επιφάνεια. Ένα σαλόνι ή ένα υπνοδωμάτιο θα λειτουργήσει εάν μπορείτε να μετακινήσετε μερικά ελαφρύτερα έπιπλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για:
    • Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας κατά 90 μοίρες στις πλευρές.
    • Σηκωθείτε και τεντώστε τα χέρια σας στην οροφή χωρίς να αγγίξετε την οροφή.
    • Ξαπλώστε ανάσκελα στην ίδια θέση (τα πόδια τεντωμένα προς τον ένα τοίχο και τα χέρια τεντωμένα προς τον άλλο).
  4. Εικόνα με τίτλο Do Pilates Step 4

    4 Μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Ένα μεγάλο μέρος του Pilates είναι η εκμάθηση της ελεγχόμενης αναπνοής, η οποία σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, οξυγονώνετε το αίμα και σας βοηθά να συντονίζετε τις κινήσεις σας. Η σωστή αναπνοή πρέπει να ασκείται καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Για να αναπνέετε σωστά για το Pilates:
    • Ξαπλώστε ανάσκελα με το λαιμό σας μακρύ και χαλαρό.
    • Τοποθετήστε το ένα χέρι στα πλευρά σας και το ένα στους κάτω κοιλιακούς σας.
    • Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, σπρώχνοντας αέρα στα κοιλιακά σας και γεμίζοντας το θώρακα σας.
    • Εκπνεύστε από το στόμα και σπρώξτε τον αέρα από τη συστολή των κοιλιακών μυών σας.
    • Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε με αυτόν τον τρόπο.
  5. Εικόνα με τίτλο Do Pilates Step 5

    5 Μάθετε τι να εργαστείτε. Μαζί με την σωστή αναπνοή, μερικά από τα βασικά δόγματα του Pilates είναι σε θέση να επικεντρώνονται στον εαυτό σας (που βοηθά στη χαλάρωση), συγκεντρώνοντας την πλήρη προσοχή σας σε κάθε κίνηση και ελέγχοντας κάθε κίνηση, και έχοντας επίγνωση της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος και προσπαθώντας να τη διατηρήσετε. Όχι μόνο θα έχετε καλύτερη προπόνηση εστιάζοντας σε αυτά τα πράγματα, αλλά και θα αποτρέψετε τραυματισμούς.
    • Διατηρείτε πάντα τον πυρήνα σας ενεργό κατά τη διάρκεια της προπόνησης Pilates.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 6: Εκτέλεση κινήσεων ύπνου Pilates

  1. ένας Μάθετε τη γέφυρα. Υπάρχουν πολλές κινήσεις Pilates που εκτελούνται από ύπτια θέση (που σημαίνει ότι βρίσκεται στην πλάτη σας). Όλες οι ύπτια κινήσεις θα ξεκινήσουν με την πλάτη σας. Για τη γέφυρα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος στις πλευρές σας, τις παλάμες στο έδαφος. Φυτέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα και χωρίστε το πλάτος του ισχίου, περίπου στα μισά του δρόμου μεταξύ του άκρου σας και όπου θα ήταν κανονικά εάν τα πόδια σας ήταν εκτεταμένα. Τότε:
    • Πιέστε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας καθώς πιέζετε και σηκώνετε τους γοφούς σας στον αέρα έως ότου το σώμα σας σχηματίσει μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας.
    • Κρατήστε τη στάση καθώς εισπνέετε και εκπνέετε τρεις φορές.
    • Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα.
    • Επαναλάβετε πέντε φορές.
  2. 2 Κύριοι κύκλοι ποδιών. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος υπό γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και σηκώστε το δεξί σας πόδι κατ 'ευθείαν προς τα πάνω προς την οροφή. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο ή άβολο, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο.
    • Διατηρήστε τους γοφούς σας σταθερούς καθώς εντοπίζετε πέντε κύκλους μεγέθους βόλεϊ στον ουρανό με το δεξί σας πόδι.
    • Αντιστρέψτε την κατεύθυνση του κύκλου και εντοπίστε πέντε κύκλους με τον αντίθετο τρόπο. Βάλτε το πόδι σας πίσω στο έδαφος.
    • Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
  3. 3 Κάντε την κοιλιακή διασταύρωση. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Σηκώστε το κεφάλι και το λαιμό σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας ευθεία και περιστρέψτε απαλά το σώμα σας έτσι ώστε ο δεξί σας αγκώνας να κινείται προς το αριστερό λυγισμένο γόνατό σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και επαναφέρετέ το στο στήθος σας ξανά, και καθώς το κάνετε, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και στρίψτε απαλά το σώμα σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να κινείται προς το δεξί λυγισμένο γόνατό σας.
    • Επαναλάβετε πέντε φορές.
  4. 4 Δάσκαλος των εκατό. Ξαπλώστε με τα γόνατα, τα πόδια και τα χέρια σας σε θέση σαν να επρόκειτο να πάτε στη γέφυρα. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και στις πλευρές σας καθώς τα σηκώνετε από το έδαφος σε γωνία 45 μοιρών.
    • Καθώς εισπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα, σπρώξτε τα χέρια σας πάνω και κάτω 10 φορές.
    • Επαναλάβετε αυτό 10 φορές, για συνολικά 100 παλμούς βραχίονα.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 6: Μαθαίνοντας επιρρεπείς πιλάτες κινήσεις

  1. ένας Κάνε τον κύκνο. Η επιρρεπής σημαίνει ξαπλωμένη στο έδαφος στο στομάχι σας και όλες οι επιρρεπείς θέσεις ξεκινούν όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας να ακουμπά στο έδαφος. Για τον κύκνο, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας σαν να επρόκειτο να σπρώξετε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας δίπλα στο σώμα σας. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ισχίου.
    • Πιέστε το ηβικό σας οστό στο έδαφος και πιέστε στις παλάμες σας καθώς σηκώνετε το πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος σας από το έδαφος, κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, έτσι ώστε να κάθεστε σαν μια σφίγγα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω.
    • Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές, ανεβάζοντας τον εαυτό σας ελαφρώς υψηλότερα κάθε φορά.
    • Διατηρείτε πάντα τις κορυφές των ποδιών σας στο έδαφος.
  2. 2 Πάω για μπάνιο! Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας (σαν να κολυμπάτε) στο έδαφος. Πιέστε τους μηρούς και τα τακούνια σας μαζί. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και το στήθος σας από το έδαφος. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι καθώς πιέζετε τους γλουτούς σας (αυτό είναι ένα μονοπάτι). Επιστρέψτε το χέρι και το πόδι σας στο έδαφος και σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι (αυτό είναι δύο κτυπήματα).
    • Ολοκληρώστε 24 κινήσεις.
  3. 3 Κάντε τον εαυτό σας σε T. Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος δίπλα σας και πιέστε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και το στήθος σας από το έδαφος. Σηκώστε ελαφρώς τα χέρια σας από το έδαφος και απλώστε τα κάθετα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
    • Σκουπίστε τα χέρια σας πίσω (ακόμα ευθεία) και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος λίγο ψηλότερα καθώς φέρετε τα χέρια σας πιο κοντά στο σώμα σας. Επιστροφή στην αρχική θέση.
    • Επαναλάβετε τέσσερις ακόμη φορές, για συνολικά πέντε Ts.
    Διαφήμιση

Μέρος 4 από 6: Εκμάθηση θέσεων σανίδων

  1. ένας Εκτελέστε μια βασική σανίδα. Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τις μπάλες των δακτύλων σας στο πάτωμα και φέρτε τα πόδια σας σε θέση περπατήματος (σαν τα πόδια σας να ήταν επίπεδα στο πάτωμα).
    • Μετακινήστε το βάρος σας στα χέρια σας και στις μπάλες των ποδιών σας καθώς σηκώνετε τα γόνατα και τα πόδια σας από το πάτωμα και ισιώνετε το σώμα σας σε μια γραμμή.
    • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο αν μπορείτε.
  2. 2 Κλωτσά σαν γαϊδούρι. Από τη θέση σανίδας, σηκώστε το δεξί πόδι σας πίσω και προς την οροφή. Στη συνέχεια χαμηλώστε το, λυγίστε το δεξί σας γόνατο, πιέστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και φέρτε το γόνατό σας προς τη μύτη σας. Επεκτείνετε το πόδι σας και επαναλάβετε τέσσερις ακόμη φορές.
    • Επιστρέψτε στη σανίδα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  3. 3 Δοκιμάστε την ανεστραμμένη σανίδα. Καθίστε στην αγκαλιά σας με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, λίγο πίσω από τον προφυλακτήρα σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ισιώστε τα πόδια σας καθώς σηκώνετε τον βραχίονα και τα πόδια σας από το πάτωμα με τα χέρια σας. Διαφήμιση

Μέρος 5 από 6: Θέσεις συνεδρίασης για πιλάτες

  1. ένας Κάντε μερικά κοιλιακά ρολά. Αυτές οι τρεις θέσεις ξεκινούν όταν κάθεστε με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα ευθεία έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τα πόδια σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και γυρίστε τον εαυτό σας πίσω καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Σταματήστε όταν έχετε κλίνει πίσω στα μισά και σηκώστε τα χέρια σας.
    • Εισπνεύστε αργά. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και στρέψτε προς τα πίσω μέχρι μια ευθεία πλάτη.
    • Επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές.
  2. 2 Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Διαχωρίστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Λυγίστε τα πόδια σας και δείξτε τα δάχτυλά σας στο ταβάνι. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, με πλάτος ώμου. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας σε C, έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι σας να υποκλίνονται προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός Εισπνεύστε αργά και ισιώστε αργά προς τα έξω καθώς εκπνέετε.
    • Επαναλάβετε τέσσερις ακόμη φορές.
  3. 3 Κάνετε το πριόνι. Διαχωρίστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια. Στρίψτε απαλά προς τα αριστερά σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι. Εισπνεύστε αργά.
    • Εκπνεύστε και επαναφέρετε το σώμα σας στο κέντρο.
    • Στρίψτε προς τα δεξιά και τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι.
    • Εισπνεύστε αργά. Επιστροφή στο κέντρο.
    • Εναλλακτική περιστροφή προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για συνολικά τρεις φορές.
    Διαφήμιση

Μέρος 6 από 6: Ασκήστε τα πόδια σας

  1. ένας Πραγματοποιήστε πλευρικές κλωτσιές. Ξαπλώστε ευθεία και επίπεδη στη δεξιά πλευρά σας με το δεξί σας χέρι απλωμένο κάτω από σας. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι, το λαιμό και το στήθος σας από το έδαφος και λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια σας στοιβασμένα το ένα πάνω στο άλλο, και λυγίστε ελαφρώς στο ισχίο, ώστε τα πόδια σας να κολλάνε σε μια μικρή γωνία.
    • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος μπροστά από τον κορμό σας για στήριξη.
    • Σηκώστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας 90 μοίρες.
    • Περιστρέψτε το πίσω στην αρχική του θέση και κλωτσήστε το πίσω σας καθώς δείχνετε το πόδι σας.
    • Επαναλάβετε για συνολικά 10 κλωτσιές προς τα εμπρός και πίσω, μετά εναλλαγή πλευρών και επανάληψη.
  2. 2 Κάνετε επί τόπου αυξήσεις στο γόνατο. Σηκωθείτε ευθεία και κολλήστε τους αγκώνες σας μπροστά στο ύψος των ώμων καθώς διασχίζετε τα χέρια σας στους αντίθετους ώμους. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα όσο πιο ψηλά μπορείτε (αυτό είναι ένα βήμα). Ρίξτε το πόδι σας και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα (αυτό είναι ένα δεύτερο βήμα).
    • Κάντε συνολικά 20 βήματα.
  3. 3 Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ως καρέκλα. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία σε τοίχο. Με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου, βυθίστε κάτω και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς περπατάτε έξω. Σταματήστε όταν τα πόδια σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε την πλάτη σας στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας (παράλληλα με το έδαφος).
    • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων και επαναλάβετε μία φορά.
    Διαφήμιση

Μετακινήσεις και ρουτίνες Pilates

Βασικές κινήσεις Pilates Ρουτίνα για αρχάριους πιλάτες Ρουτίνα ενδιάμεσων πιλάτων

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Είναι το Pilates καλύτερο από τη γιόγκα; Atthena Breitton, E-RYT 500
    Η Yoga Instructor & Educator Atthena Breitton είναι μια Yoga Alliance E-RYT 500 και πάροχος συνεχούς εκπαίδευσης. Είναι η Ιδρυτής & Κύριος Δάσκαλος της AtthenaYoga, ένα στούντιο γιόγκα και διαλογισμού μπουτίκ στη Νέα Υόρκη. Διδάσκει από το 2015 και ορισμένοι από τους πελάτες της περιλαμβάνουν τον ποδοσφαιριστή NFL, τον Jordan Matthews και τον Hip Hop Rapper, τον Lil Yachty. Εκτός από το στούντιο της, η Atthena διδάσκει και δίνει διαλέξεις σε όλη την πόλη σε μεγάλες εταιρείες όπως το Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank και WPP. Το Atthena ακολουθεί το μονοπάτι της Bhakti Yoga, ένα μονοπάτι ανιδιοτελούς αγάπης, αφοσίωσης και υπηρεσίας προς το Θείο. Η Atthena είναι κάτοχος πτυχίου Οικονομικών και συγκεντρώσεων στη Χρηματοοικονομική και Διοίκηση από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Atthena Breitton, E-RYT 500 Γιόγκα Εκπαιδευτής & Εμπειρογνώμονας Εκπαιδευτής Απάντηση Είναι και οι δύο υπέροχοι και έχω έναν τόνο μαθητών που κάνουν και τα δύο. Δεν κάνω τον εαυτό μου Pilates, αλλά ξέρω ότι η έμφαση δίνεται στη σωματική δραστηριότητα. Η γιόγκα αφορά περισσότερο το τέντωμα, την πνευματικότητα και την ευεξία, οπότε είναι πολύ διαφορετικές δραστηριότητες. Δεν είναι ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο.
  • Ερώτηση Πόσο καιρό πριν μπορώ να δω κάποια αποτελέσματα; Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά το συντομότερο θα δείτε τα αποτελέσματα είναι περίπου 3-4 εβδομάδες, αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε γιατί όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος τόσο πιο εύκολο θα είναι να κερδίσετε το βάρος πίσω.
  • Ερώτηση Πότε θα δω αποτελέσματα; εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας και πόσο συχνά κάνετε pilates.
  • Ερώτηση Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω πιλάτες για να λάβω μόνιμα αποτελέσματα; Μπορείτε να κάνετε pilates δύο φορές την εβδομάδα, σε συνεργασία με καρδιο, για διαρκή αποτελέσματα. Εάν είστε πραγματικά σοβαροί, θα μπορούσατε να το χτυπήσετε έως και τρεις φορές την εβδομάδα (και πάλι, συνεργάστηκε με καρδιο).
  • Ερώτηση Εάν προπονούμαι καθημερινά για 2 εβδομάδες χωρίς διακοπή, θα βλέπω αποτελέσματα; Σίγουρα θα μπορούσατε, αλλά δεν θα έπρεπε, γιατί αν θέλετε μακροχρόνια αποτελέσματα πρέπει να του δώσετε χρόνο.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μόλις μάθετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να τις κάνετε πιο δύσκολες πιέζοντας τον εαυτό σας στις πόζες λίγο περισσότερο κάθε φορά ή κρατώντας τις για περισσότερο.
  • Μη διστάσετε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα με αυτές τις κινήσεις και να ενσωματώσετε νέες κινήσεις στη ρουτίνα καθώς τις μαθαίνετε.
  • Πολλά γυμναστήρια και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα Pilates και η ύπαρξη έμπειρου εκπαιδευτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τις σωστές πόζες και να μάθετε μια ποικιλία κινήσεων.
  • Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας ή στον ιατρό πριν ξεκινήσετε έναν νέο τύπο άσκησης, ειδικά εάν είστε έγκυος.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.

Δημοφιλή Θέματα

Το 'Run' είναι μια νέα σειρά HBO από τη Phoebe Waller-Bridge και τη Vicky Jones. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε την εκπομπή στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.

Οι Καρδινάλιοι και οι Ραμς παλεύουν για μια θέση στα πλέι οφ το απόγευμα της Κυριακής. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού εάν δεν έχετε καλώδιο.

Τα νέα επεισόδια του 'Teen Mom 2' είναι εδώ. Ενημερωθείτε για το πώς να παρακολουθήσετε την αποψινή πρεμιέρα στο διαδίκτυο μέσω ζωντανής ροής, καθώς η εκπομπή πηγαίνει από τη σεζόν 9 έως 10.

Ο Ρότζερ Φέντερερ πρωταγωνιστεί στην τελευταία διαφήμιση της Mercedes-Benz, η οποία έχει μια αστεία ανατροπή στο τέλος. Ο Ρότζερ Φέντερερ είναι ο πρεσβευτής του γίγαντα κατασκευής πολυτελών αυτοκινήτων.

Πώς να ασκηθείτε γυμνοί. Η άσκηση γυμνή έρχεται με διάφορα οφέλη. Θα εξοικονομήσετε χρήματα στα ρούχα και το σώμα σας θα είναι λιγότερο περιορισμένο από πουκάμισα και σορτς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης μια γυμνή προπόνηση που τους βοηθά να δεχτούν ...

Είτε χρησιμοποιείτε μπάλες του τένις ως παιχνίδι για το σκυλί σας ή είστε άπληστοι τενίστας, πιθανότατα γίνονται πολύ βρώμικοι από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να πλύνετε τις μπάλες του τένις με το χέρι ή στο πλυντήριο. Γεμίστε έναν κάδο ή νεροχύτη με ζεστό νερό ....