Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο

Το τρέξιμο με λάθος παπούτσια μπορεί να είναι μια συνταγή για καταστροφή, ειδικά αν σκοπεύετε να τρέξετε σε απόσταση ή σε ανώμαλο έδαφος. Μια κακή επιλογή στα υποδήματα μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια, πόνο στην πλάτη, τενοντίτιδα του Αχιλλέα, γόνατο δρομέα και άλλες καταστάσεις. Προτού επιλέξετε τα παπούτσια σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το έδαφος που τρέχετε, το στυλ τρεξίματος και τα προσωπικά σας γούστα. Τότε θα είστε έτοιμοι να αγοράσετε και να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στα νέα σας παπούτσια για τρέξιμο και όταν το κάνετε, δεν θα μετανιώσετε για το χρόνο που ξοδέψατε.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Προσδιορισμός των αναγκών σας

1. ένας Σκεφτείτε την επιφάνεια στην οποία θα τρέχετε. Αυτό θα επηρεάσει σημαντικά το είδος του παπουτσιού που θα είναι καλύτερο για το πόδι σας. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε σε πίστα ή γήπεδο ειδικά σχεδιασμένο για να είναι επίπεδο και να κρατάτε λαβή, δεν θα χρειαστείτε επιπλέον πρόσφυση στο παπούτσι σας. Γενικά:
   • Ο δρόμος / η διαδρομή θα απαιτήσει λιγότερη πρόσφυση και ελαφρύτερο βάρος.
   • Το τρέξιμο των ιχνών πρέπει να έχει καλή πρόσφυση, στήριξη και μαξιλάρι για άνιση γείωση.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Τάιλερ Κουρβίλ

   Ο επαγγελματίας δρομέας Tyler Courville είναι πρεσβευτής μάρκας για το Salomon Running. Έχει τρέξει σε 10 αγώνες ultra και mountain σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και το Νεπάλ και κέρδισε το 2018 Crystal Mountain Marathon. Τάιλερ Κουρβίλ
   Επαγγελματίας δρομέας

   Συμβουλή από τον Tyler Courville, το Ultra και το Mountain Runner: 'Τα εργαλεία που είναι καλά στους δρόμους δεν είναι απαραίτητα καλά στα βουνά, οπότε να είστε συγκεκριμένοι για το παπούτσι που χρειάζεστε για το έδαφος.'

   
   
   

   Προσωπική Προειδοποιητική Ιστορία: «Θυμάμαι ότι αγόρασα αυτό το ζευγάρι παπούτσια trail μία φορά. Έτρεξα μαζί τους σε δρόμους και νόμιζα ότι ήταν εκπληκτικά. Τότε, τα φόρεσα για τεχνικό ορεινό τρέξιμο στη Μοντάνα και στη μέση του αγώνα ανακάλυψα ότι δεν ήταν κατάλληλα για τεχνικό έδαφος - το πόδι μου γλιστράει παντού. Κατέληξα να τα δέσω τόσο σφιχτά για να τα κρατήσω στη θέση μου που έδωσα στον εαυτό μου τενοντίτιδα στην κορυφή του ποδιού μου. Είναι ένα καλό μάθημα να γνωρίζεις το έδαφος που τρέχεις αν κάνεις κάτι στα βουνά και να δοκιμάσεις τα εργαλεία σου μπροστά από έναν μεγάλο αγώνα. '

   τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια τένις

2. 2 Προσδιορίστε το είδος της εκτέλεσης που θα κάνετε. Είναι σημαντικό να μην αγοράζετε τυχαία αθλητικά παπούτσια που δεν έχουν σχεδιαστεί ρητά για τρέξιμο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατηγορίες αθλητικών παπουτσιών, όπως παπούτσια προπόνησης ή παπούτσια για περπάτημα, αν και αυτά δεν είναι ιδανικά για εσωτερικούς χώρους, πίστα αγώνων, cross country, σπριντ ή τρέξιμο από απόσταση.
3. 3 Λάβετε μια επαγγελματική αξιολόγηση για τα πόδια σας. Πολλά καταστήματα εξειδικευμένων καταστημάτων διαθέτουν πλέον εξοπλισμό που μπορεί να αναλύσει το βάδισμα σας (πώς περπατάτε / τρέχετε) και τον τύπο του ποδιού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε εάν χρειάζεστε ή όχι υποστήριξη για να εμποδίσετε το πόδι σας να κυλήσει προς τα μέσα (ονομάζεται επίσης προφορά). Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ποδιών, οι τρεις βασικοί είναι:
   • Ουδέτεροι δρομείς με πόδια, όπου το πόδι σας έρχεται σε επαφή με το έδαφος προς τη μέση του ποδιού.
   • Υπερβολικότητα, όπου το πόδι σας κυλάει πολύ προς τα μέσα.
   • Υποπροβολή, όπου το πόδι σας δεν κυλάει αρκετά μακριά (το βέλτιστο είναι περίπου 15% δώστε). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναποτελεσματική διασπορά πρόσκρουσης και αναγκάζει το πλευρικό (εξωτερικό) μέρος των ποδιών σας να κάνει περισσότερη δουλειά από ό, τι είναι απαραίτητο στο σπρώξιμο.
4. 4 Λάβετε υπόψη το βάρος σας. Όσο πιο βαρύς είστε, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο αντίκτυπος μεταξύ του ποδιού σας και του εδάφους. Αυτή η αύξηση του αντίκτυπου μπορεί να απαιτεί από εσάς να αγοράσετε παπούτσια με πρόσθετη υποστήριξη, ακόμη και αν ο τύπος του ποδιού σας είναι ουδέτερος και κανονικά δεν θα σας συμβουλεύονταν έτσι.
   • Ίσως θελήσετε να δώσετε αυτήν την προσοχή στον γιατρό σας ή στον ειδικό που σας βοηθά να αποφασίσετε για τα παπούτσια σας, ειδικά εάν αισθάνεστε ήδη πόνο στα πόδια, στα πόδια ή στην πλάτη.
5. 5 Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τραυματισμούς και σωματικές βλάβες. Μπορεί να έχετε έναν τραυματισμό που επηρεάζει το βάδισμα σας ή μια σωματική βλάβη που κάνει το ίδιο. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το είδος των παπουτσιών που θα σας προσφέρουν την καλύτερη υποστήριξη και εμπειρία λειτουργίας. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αγορά παπουτσιών για τρέξιμο

1. ένας Μεταβείτε σε ένα ειδικό κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο. Διαφορετικά σχέδια στα παπούτσια μπορούν να αλλάξουν δραστικά την εφαρμογή και την αίσθηση. Μερικές φορές τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή ενός παπουτσιού μπορεί να το κάνουν να νιώθει άβολα, άκαμπτο ή βαρύ. Αποτρέψτε το να συμβεί δοκιμάζοντας πολλά διαφορετικά ζευγάρια σε ένα φυσικό κατάστημα.
   • Παρόλο που η αγορά παπουτσιών στο διαδίκτυο μπορεί να είναι προσιτή, δεν υπάρχει πραγματικό υποκατάστατο για να δοκιμάσετε τα παπούτσια αυτοπροσώπως.
   • Η λανθασμένη επιλογή στο παπούτσι μπορεί να προκαλέσει πόνο, τραυματισμό ή δυσφορία.
2. 2 Δοκιμάστε το παπούτσι σας αργότερα το απόγευμα. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα πόδια σας πρήζονται από τη σωματική δραστηριότητα. Προσπαθώντας το παπούτσι σας αργότερα μέσα στην ημέρα, θα αποτρέψετε την αγορά ενός παπουτσιού που είναι πολύ μικρό. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε:
   • Προσπαθώντας παπούτσια μετά από ένα τρέξιμο. Αυτό θα προσομοιώσει το μέγιστο μέγεθος του ποδιού σας.
   • Εάν διαθέτετε ορθοτικά ή γενικά υποστηρίγματα, φέρτε τα μαζί σας. Αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της τοποθέτησής σας.
3. 3 Στόχος για παπούτσια που είναι άνετα. Εάν αισθάνεστε τσίμπημα ή δυσάρεστο τρίψιμο, αυτό το παπούτσι πιθανότατα δεν σας ταιριάζει καλύτερα. Κατά τη διάρκεια της πορείας σας, τα πόδια σας θα διογκωθούν σε μέγεθος. Επίσης, κατά τη διάρκεια της πορείας σας, τα δυσάρεστα χαρακτηριστικά πιθανότατα θα επιδεινωθούν με κάθε μίλι, προκαλώντας περιττή ενόχληση.
   • Δέστε τα παπούτσια και περπατήστε τριγύρω αφού τα γλιστρήσετε στα πόδια σας. Ίσως ακόμη και να κάνετε μερικούς γύρους γύρω από το κατάστημα, εάν επιτρέπεται. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση για την εφαρμογή του παπουτσιού.
4. 4 Σκεφτείτε μεγαλύτερο μισό μέγεθος. Η καταπόνηση στα πόδια και η προκύπτουσα διόγκωση σημαίνει ότι οι περισσότεροι δρομείς πρέπει να αγοράσουν ένα παπούτσι που έχει μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό παπούτσι του δρόμου. Ένας καλός κανόνας είναι να δοκιμάσετε το παπούτσι σας με:
   • Σύρετε το πόδι σας προς τα εμπρός στο παπούτσι σας.
   • Τοποθετήστε ένα δάχτυλο ανάμεσα στο πόδι και τη φτέρνα του παπουτσιού.
   • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα εύρος χώρου στο δάχτυλό σας για να αποφύγετε τη στενότητα των παπουτσιών σας όταν φτάσετε στο τέλος μιας διαδρομής.
5. 5 Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τα χαρακτηριστικά του παπουτσιού σας. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να είναι ακριβό, οπότε ίσως θελήσετε να αποφύγετε την πληρωμή επιπλέον για περιττές λειτουργίες. Ρωτήστε τον υπάλληλο παπουτσιών που σας βοηθάει για χαρακτηριστικά όπως:
   • Αεραγωγοί στο παπούτσι.
   • Το σχήμα ή η διαμόρφωση του κάτω μέρους του παπουτσιού.
   • Διαφανή μέρη που δείχνουν μια «ουροδόχο κύστη» για υποστήριξη.
6. 6 Κρατήστε ανοιχτό μυαλό. Ακόμα κι αν υπάρχει ένα παπούτσι που σας φαίνεται τέλειο, αυτό είναι ακριβώς στο χρώμα σας, μην αφήσετε τις εμφανίσεις να σας εξαπατήσουν να αγοράσετε ένα άβολο παπούτσι. Θα ξοδεύετε πολύ χρόνο και κερδίζετε πολύ ιδρώτα στα νέα σας παπούτσια. Δοκιμάστε πολλά και σημειώστε τα ζευγάρια που αισθάνονται καλύτερα.
7. 7 Ρωτήστε σχετικά με τις εξειδικεύσεις στον τύπο παπουτσιού σας. Ακόμα κι αν αγοράζετε ένα ειδικό παπούτσι, όπως ένα παπούτσι σταθερότητας ή ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης, σε κάθε μία από αυτές τις κατηγορίες υπάρχουν ακόμη περισσότερες ειδικότητες. Για παράδειγμα, ένα σταθερό παπούτσι στο μπροστινό μέρος του ποδιού δεν θα εξυπηρετεί καλά έναν επιθετικό φτέρνα.
   • Εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό μπορεί να θεωρήσουν τα μινιμαλιστικά παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία προορίζονται να μειώσουν ακόμη περισσότερο τη δύναμη πρόσκρουσης.
8. 8 Σπάστε τα παπούτσια σας για να αποφύγετε τις φουσκάλες και να αυξήσετε την άνεση. Ενώ τα παπούτσια σας προσαρμόζονται στα πόδια σας και τα πόδια σας προσαρμόζονται στα νέα σας παπούτσια, πιθανότατα θα υπάρξει κάποια πολύ μικρή τριβή που θα μπορούσε να προκαλέσει φουσκάλες. Ξεκινήστε να σπάτε τα καινούργια σας παπούτσια πηγαίνοντας σε μικρότερες διαδρομές ή περπατώντας. Με αυτόν τον τρόπο διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο εμφάνισης κυψελών.
   • Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι, ειδικά για αθλητικά και παπούτσια για τρέξιμο, θα πρέπει να μπορείτε να φοράτε τα νέα σας παπούτσια αμέσως και να είστε άνετα.
9. 9 Ρωτήστε και χρησιμοποιήστε τις πολιτικές επιστροφής. Πολλά καταστήματα υποδημάτων επιτρέπουν την επιστροφή παπουτσιών έως και ένα μήνα μετά την αγορά τους. Εάν, μετά από μερικές δοκιμές, αποφασίσετε ότι τα νέα παπούτσια σας δεν ταιριάζουν πραγματικά στα πόδια σας, επιστρέψτε τα και βρείτε κάτι πιο κατάλληλο. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ο γιος μου είναι 7 ετών και παραπονιέται για πόνο στη φτέρνα εάν τρέχει πολύ. Τι είδους παπούτσι πρέπει να αγοράσουμε; Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να μην είναι ο τύπος του παπουτσιού που προκαλεί τον πόνο. Σκεφτείτε να πάτε σε γιατρό για να μάθετε τι είναι λάθος ή / και να πάρετε μια συνταγογραφούμενη σόλα για το παπούτσι.
• Ερώτηση Είμαι υπεραντοπιστής, ποιο είδος παπουτσιού για τρέξιμο πρέπει να επιλέξω; Fivestars13 Οι υπερηχογράφοι χρειάζονται ένα παπούτσι που παρέχει σταθερότητα (αυτό διαφέρει από την απορρόφηση των κραδασμών). Η σταθερότητα θα παρέχει υποστήριξη κάτω από το τόξο σας για να βοηθήσει να μην καταρρεύσει το τόξο σας κατά τη διάρκεια του κύκλου βάδισης. Η σταθερότητα μπορεί να βρεθεί σε διάφορους βαθμούς: ήπια, μέτρια ή σοβαρή, ανάλογα με το πόσο σοβαρά έχετε υπερπυρηνικά. Θα συνιστούσα να επισκεφθείτε το Running Warehouse.com, όπου μπορείτε να υποβάλετε ένα βίντεο ανάλυσης βάδισης (εντελώς δωρεάν!) Και μπορούν να καθορίσουν το επίπεδο σταθερότητας που χρειάζεστε. Μερικά δημοφιλή μοντέλα σταθερότητας περιλαμβάνουν το Asics Kayano και το Brooks Adrenaline.
• Ερώτηση Παρατήρησα ότι τα παπούτσια τρεξίματος μου τρίβονται από την εξωτερική πλευρά μετά από μια συγκεκριμένη απόσταση. Τι είδους παπούτσια πρέπει να αγοράσω; Fivestars13 Αυτό υποδηλώνει ότι έχετε την τάση κάτω από την προφορά, πράγμα που σημαίνει ότι η αψίδα σας παραμένει άκαμπτη στον κύκλο βάδισης. Είναι προβληματικό στο ότι οι υποπρογράμτες δεν απορροφούν επίσης την πρόσκρουση. Ενώ πολλά παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να διορθώσουν την υπερημέρωση, δεν υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει ένα παπούτσι για τρέξιμο για τους προ-προαγωγούς, εκτός από το να παρέχει εξαιρετική, υψηλής ποιότητας απορρόφηση των κραδασμών. Η πρότασή μου είναι να αγοράσετε παπούτσια με μεγάλη προστασία, όπως το New Balance 1800, το Asics Kayano ή το Nike Pegasus. Το Runningwarehouse.com έχει εξαιρετικές τιμές και επιλογή!
• Ερώτηση Είμαι κανονικός τζόγκερ, 62 ετών. Αναπτύσσω συχνά κνημιαία τενοντίτιδα. ποια παπούτσια προτείνονται; Ζυγίζω 64 κιλά. Fivestars13 Η τενοντίτιδα γενικά επιδεινώνεται από υπερβολικό αντίκτυπο και / ή αυξάνει την ένταση της προπόνησης πολύ γρήγορα. Πιθανότατα θα πρέπει να το αξιολογήσετε από γιατρό. Το τέντωμα πριν το τρέξιμο, το παγωμένο μετά το τρέξιμο και οι ασκήσεις για την ενίσχυση του αστραγάλου σας θα είναι πολύ χρήσιμες. Ωστόσο, αν ψάχνετε απλώς για σύσταση παπουτσιών, η λήψη ενός εκπαιδευτή με μεγάλη απορρόφηση θα πρέπει σίγουρα να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου πόνου. Ένα υπέροχο παπούτσι σε αυτήν την κατηγορία είναι το Asics Kayano ή το Brooks Ghost. Αυτά είναι διαθέσιμα στο Running Warehouse.com για εξαιρετικές τιμές.
• Ερώτηση Έχω πόνο στο γόνατό μου. Τι είδους παπούτσια πρέπει να αγοράσω; Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες! Θα συνιστούσα να πάτε σε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στα παπούτσια για τρέξιμο. Ένας συνεργάτης εκεί θα είναι σε θέση να κοιτάξει τα πόδια και το βήμα σας για να καθορίσει τι είδους παπούτσι θα βοηθούσε στην ανακούφιση του πόνου σας.
• Ερώτηση Χρειάζομαι ένα μαλακό παπούτσι λόγω του πόνου από το γόνατο έως τα δάχτυλα και τα πόδια. Οποιεσδήποτε προτάσεις? Οι σκίτσοι με αφρό μνήμης δουλεύουν τέλεια για μένα. Εάν το τοπικό πολυκατάστημα σας δεν έχει καλή επιλογή, τότε μπορείτε να βρείτε πολλά από αυτά στο shoes.com. Έχω κάνει μερικές χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο και λειτουργούν πολύ καλά δίνοντας επιπλέον μαξιλάρι στις αρθρώσεις μου.
• Ερώτηση Χρειάζομαι παπούτσια (χωρίς καρφιά) που είναι ανθεκτικά και θα βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμού με πολλή προπόνηση. Τρέχω σπριντ και εμπόδια. Πού πρέπει να κοιτάξω; Δοκιμάστε τα τοπικά καταστήματα παπουτσιών και αθλητικών ειδών και αν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα εκεί, αναζητήστε στο διαδίκτυο.
• Ερώτηση Είναι οι αιχμές καλύτερες για τη διεξαγωγή ενός αγώνα; Ανάλογα με το επίπεδο ανταγωνισμού σας, αξίζει πιθανώς να αγοράσετε ένα παπούτσι. Ακόμα και σε μεγαλύτερους αγώνες, οι αιχμές αποτελούν μια σταθερή επένδυση. Δεν θα αλλάξουν μόνο τη νοοτροπία σας σε έναν πιο σοβαρό τρόπο αγώνων, αλλά θα προσφέρουν επίσης περισσότερη πρόσφυση και ελαφρύτερο βήμα, επιτρέποντας έναν πιο γρήγορο κύκλο εργασιών και, επομένως, γρηγορότερο χρόνο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Τα περισσότερα καταστήματα θα σας επιτρέψουν να αλλάξετε το παπούτσι για έως και ένα μήνα, οπότε μην ανησυχείτε αν το νέο σας παπούτσι δεν είναι αυτό που θέλετε.
• Μην αφήσετε την τιμή να αποφασίσει το παπούτσι για εσάς. Θα το μετανιώσετε μακροπρόθεσμα εάν εσείς διάλεξε ένα παπούτσι είναι 15 $ φθηνότερα, αλλά όχι πολύ άνετα.
• Όταν δοκιμάζετε το παπούτσι σας, αγγίξτε το τακούνι σας στο έδαφος μόλις το παπούτσι. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το πόδι σας είναι όσο το δυνατόν πιο πίσω στο παπούτσι και θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη εφαρμογή.
• Για περισσότερες πληροφορίες μεταβείτε στην Αμερικανική Ιατρική Παιδιατρική Εταιρεία στο APMA.org.
• Περπατήστε στα νέα σας παπούτσια την ημέρα που τα παίρνετε. Αυτό θα τους βοηθήσει να σπάσουν καλύτερα, με αποτέλεσμα λιγότερες φουσκάλες.
• Καθαρίστε τα παπούτσια για τρέξιμομε το χέρι ή χρησιμοποιώντας το πλυντήριο.

Διαφήμιση