Πώς να αλλάξετε συμπεριφορά

Η αλλαγή συμπεριφοράς, είτε της δικής σας είτε της άλλης, δεν είναι εύκολη διαδικασία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας και τους άλλους για επιτυχία, αντί να απαιτείτε τελειότητα. Είτε θέλετε να αλλάξετε είτε θέλετε κάποιον άλλο, θα πρέπει να εστιάσετε στον καθορισμό σαφών και ρεαλιστικών στόχων, να σκέφτεστε θετικά, να βρείτε υποστήριξη, να παρακολουθείτε και να ανταμείβετε την πρόοδο και να δέχεστε υποτροπές.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αλλαγή της δικής σας συμπεριφοράς

1. ένας Ορίστε καθαρό στόχους . Βεβαιωθείτε ότι οι συμπεριφορές που θέλετε να αλλάξετε είναι συγκεκριμένες, μετρήσιμες και εφικτές. Δώστε στον εαυτό σας κάποια ελευθερία στους στόχους που έχετε θέσει.
   • Εάν προσπαθείτε να ξεκινήσετε να ασκείτε για πρώτη φορά, ένας λογικός στόχος μπορεί να είναι να περπατήσετε 20-30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό σας κρατά υπεύθυνο για να περπατάτε περισσότερο όλη την εβδομάδα, αλλά σας δίνει περισσότερο χώρο να κουνάτε αν κάτι σας εμποδίζει.
   • Εάν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, ένας λογικός στόχος να ξεκινήσετε μπορεί να είναι να φέρετε το μεσημεριανό σας στη δουλειά τρεις ημέρες την εβδομάδα αντί να τρώτε μαζί με συναδέλφους.
   • Μην ετοιμαστείτε για αποτυχία κρατώντας τον εαυτό σας σε ένα επίπεδο τελειότητας. Το να πιστεύεις ότι δεν θα έχεις κακές μέρες ή αποτυχίες μπορεί να σε οδηγήσει να είσαι πολύ σκληρός στον εαυτό σου όταν συμβαίνουν αυτά τα πράγματα. Η προσδοκία της τελειότητας μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε τους στόχους σας όταν πραγματικά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δοκιμάσετε ξανά ή να προσαρμόσετε εκ νέου τις προσδοκίες σας. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας - η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη.
   • Να είστε πρόθυμοι να μειώσετε τις προσδοκίες σας εάν το αρχικό σας σχέδιο είναι πολύ απαιτητικό. Για παράδειγμα, εάν 20-30 λεπτά με τα πόδια για πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι πολύ απαιτητικό για το πρόγραμμά σας αυτή τη στιγμή, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε να ασκήσετε σωματικό βάρος για 10 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ή δοκιμάστε να περπατήσετε τρεις ημέρες την εβδομάδα και να εργαστείτε έως και πέντε.
2. 2 Κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία, διασφαλίζοντας ότι έχετε πρακτικούς τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αναπτύξτε πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης τυχόν εμποδίων που προκύπτουν. Επίσης, η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι υποστηρίζετε τις συμπεριφορές που θέλετε να αλλάξετε και τις νέες συμπεριφορές που θέλετε να καλλιεργήσετε, διασφαλίζοντας ότι το σχέδιό σας είναι ρεαλιστικό και εφικτό.
   • Εάν προσπαθείτε να φάτε πιο υγιεινά, ένα ρεαλιστικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει να αφιερώσετε χρόνο μία φορά την εβδομάδα για να πάτε στο μανάβικο ή να έχετε στη διάθεσή σας φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα για εύκολο σνακ.
   • Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, ένα ρεαλιστικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει την αποφυγή της συνάντησης με τους συναδέλφους σας στα διαλείμματα καπνού κατά την εργασία, τη διάθεση τσίχλας για πόθους ή την αγορά μπαλώματος νικοτίνης.
3. 3 Αποφύγετε να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Η εστίαση σε πάρα πολλές αλλαγές συμπεριφοράς μπορεί να είναι δελεαστική, αλλά μπορεί να είναι συντριπτική. Θα είστε καλύτερα σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμείνετε κίνητρα εάν κολλήσετε σε έναν ή δύο μικρούς, συγκεκριμένους και επιτεύξιμους στόχους.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να είστε πιο υγιείς συνολικά, θα πρέπει να τον χωρίσετε σε μικρότερους στόχους. Οι στόχοι σας μπορεί να είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά, να ασκείστε περισσότερο και να σταματήσετε το κάπνισμα. Ξεκινήστε με τον ευκολότερο και ξεκινήστε να εργάζεστε πρώτα, και μετά καθώς προχωράτε σε έναν τομέα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στον επόμενο.
4. 4 Σκέψου θετικά . Υπενθυμίστε τους λόγους για τους οποίους κάνετε αυτές τις αλλαγές. Δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα για όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει. Προκαλέστε ή διαμορφώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται.
   • Αποφύγετε τη ασπρόμαυρη σκέψη. Εάν προσπαθείτε να ασκήσετε περισσότερο, μην πείτε στον εαυτό σας: 'Δεν θα μπορώ ποτέ να το κάνω αυτό.' Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, 'Αυτό θα είναι δύσκολο και νέο για μένα, αλλά μπορώ να το δοκιμάσω.'
   • Αποφύγετε την καταστροφή ή υποθέστε αυτόματα ότι το χειρότερο θα συμβεί. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να καταλήξετε σε συμπεράσματα και να πείτε στον εαυτό σας: 'Απλώς ξέρω ότι θα τελειώσω το κάπνισμα σε δύο μήνες. Δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό. ' Αντ 'αυτού, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: 'Δεν ξέρω τι θα συμβεί, αλλά μπορώ να το κάνω αυτό. Εάν αποτύχω σε δύο μήνες, τότε θα προσπαθήσω ξανά με διαφορετικό τρόπο. '
   • Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας με αρνητικές δηλώσεις όπως 'Είμαι τόσο ηλίθιος που αρχίζω να καπνίζω αρχικά' ή 'Δεν έπρεπε ποτέ να αφήσω τον εαυτό μου να κερδίσει όλο αυτό το βάρος' δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας. Ξεχάστε το παρελθόν - εστιάστε σε αυτό που κάνετε τώρα για να κάνετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας.
   • Αποφύγετε να φιλτράρετε τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, μην πείτε στον εαυτό σας, 'Αυτό δεν λειτουργεί.' Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να θυμηθείτε την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
5. 5 Αλλαγή για τον εαυτό σας. Θα είναι πιο δύσκολο να κάνετε αλλαγές στη συμπεριφορά σας εάν έχετε κίνητρα από ενοχές ή φόβο ή τελεσίγραφα. Επιλέξτε συμπεριφορές που θέλετε πραγματικά να αλλάξετε, όχι μόνο που σας ζητούν να αλλάξετε και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις όταν αποφασίζετε τι να αλλάξετε:
   • Τι βγαίνω από αυτήν τη συμπεριφορά;
   • Μήπως κάποιος με πιέζει να αλλάξει ή όχι να αλλάξει αυτήν τη συμπεριφορά;
   • Υπάρχει κάποιος που πρέπει να αποφύγω κατά την αλλαγή αυτής της συμπεριφοράς;
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βοηθώντας κάποιον άλλο να αλλάξει τη συμπεριφορά του

1. ένας Αποφύγετε την ενίσχυση της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς. Η αντίδραση σε μια συμπεριφορά που δεν σας αρέσει θα δώσει μεγαλύτερη προσοχή στη συμπεριφορά. Μην αναστατωθείτε με το άλλο άτομο. Μην υψώνετε τη φωνή σας, μην τους χτυπάτε και μην τους καλείτε ονόματα για τη συμπεριφορά τους. Αντ 'αυτού, μπορεί να πείτε κάτι σαν, «Δεν πρόκειται να σας μιλήσω όταν είστε έτσι. Πάω για μια βόλτα και μπορούμε να μιλήσουμε όταν ηρεμήσετε ».
2. 2 Αποφύγετε να προσπαθείτε να συζητήσετε μαζί τους. Μπορεί να είναι δελεαστικό να εξηγήσετε σε κάποιον γιατί η συμπεριφορά του είναι λανθασμένη, ακατάλληλη ή ανθυγιεινή. Ωστόσο, η παροχή σχολίων και η εξήγηση συχνά καθιστούν τους ανθρώπους ανθεκτικούς στις αλλαγές. Αντί να εξηγήσετε γιατί μια συμπεριφορά είναι λάθος, αντί να εξηγήσετε ποια άλλη θετική και πιο κατάλληλη συμπεριφορά θα προτιμούσατε.
   • Αν θέλετε το παιδί σας να σταματήσει να χτυπάει τον αδερφό του, μπορείτε να πείτε: «Όταν αναστατώνεσαι με τον αδερφό σου, θέλω να προσπαθήσεις να του μιλήσεις ή να έρθεις να με βρεις. Απλά κρατήστε τα χέρια σας στον εαυτό σας. '
   • Εάν θέλετε ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας να σταματήσει να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να πείτε: «Θέλω να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αν πεινάσετε, υπάρχουν πολλά μήλα και καρότα για σνακ. '
   • Εάν θέλετε οι υπάλληλοί σας να σταματήσουν να κουτσομπολεύουν κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής στη δουλειά, θα μπορούσατε να πείτε: «Θέλω εσείς και η ομάδα να εργαστείτε περισσότερο για την οργάνωση και τον προγραμματισμό. Εάν βαρεθείτε ή έχετε χρόνο διακοπής λειτουργίας, υπάρχουν πολλά αρχεία και έρευνα για νέα έργα που μπορούν να γίνουν. '
3. 3 Επαινείτε τη νέα συμπεριφορά. Όποτε βλέπετε το άλλο άτομο να κάνει αυτό που θέλετε να κάνει, εκφράστε την εκτίμησή σας και την υποστήριξή σας. Επιβραβεύστε τους με επαίνους, φιλοφρονήσεις και ενθάρρυνση.
   • Εάν ο / η σύζυγός σας προσπαθούσε να ασκήσει περισσότερο, θα μπορούσατε να πείτε: «Κάνεις τόσο καλή δουλειά με το περπάτημα κάθε μέρα! Αυτό είναι υπέροχο!'
   • Εάν ο συνάδελφός σας προσπαθεί να είναι πιο παραγωγικός στη δουλειά, μπορείτε να πείτε, 'Έχετε κάνει εξαιρετική δουλειά με την παραμονή στην εργασία σας τα τελευταία χρόνια! Είμαι εντυπωσιασμένος!'
   • Εάν έχετε παιδιά, σκεφτείτε να ανταμείψετε το παιδί σας με πράγματα εκτός από επαίνους. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους δώσετε ένα σνακ που τους αρέσει, μερικά επιπλέον λεπτά παιχνιδιού, ένα νέο παιχνίδι ή ένα αυτοκόλλητο.
4. 4 Να είστε συμπονετικοί. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη και η μετάβαση σε νέες συμπεριφορές μπορεί να μην είναι εύκολη για αυτούς. Να είστε υπομονετικοί και να ενθαρρύνετε το άτομο να παραμείνει σε καλό δρόμο. Εάν το άτομο έχει κάνει μια προσπάθεια αλλά οπισθοχωρεί στη συμπεριφορά, μπορείτε να πείτε, «Είδα ότι είπα ένα τσιγάρο χθες το βράδυ. Τα πήγατε τόσο καλά μέχρι τώρα - κάτι συνέβη για να σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε; '
   • Ενθαρρύνετε το άτομο να μην τα παρατήσει μόνο επειδή ξεπέρασε το δρόμο. Πείτε κάτι σαν, «Οι υποτροπές είναι πολύ συχνές όταν προσπαθείτε να σταματήσετε έναν εθισμό. Η πρόοδός σας μέχρι στιγμής ήταν τόσο μεγάλη - μην αφήσετε αυτό το μικρό μειονέκτημα να σας απογοητεύσει. Συμβαίνει σε όλους. '
5. 5 Προσφέρετε την υποστήριξή σας. Ρωτήστε το άλλο άτομο τι χρειάζονται από εσάς για να επιτύχουν οι αλλαγές συμπεριφοράς τους. Προσφέρετε συγκεκριμένες προτάσεις και βοηθήστε τους να σκεφτούν τρόπους για να κάνουν αυτές τις αλλαγές ευκολότερες. Προσφέρετε μόνο ρεαλιστική υποστήριξη για εσάς.
   • Εάν ο / η σύζυγός σας προσπαθεί να φάει πιο υγιεινά, μπορείτε να ρωτήσετε: «Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω; Θα ήταν χρήσιμο να μαγειρεύω από το σπίτι τρεις νύχτες κάθε εβδομάδα; '
   • Εάν ο υπάλληλός σας προσπαθεί να σταματήσει να χρονοτριβεί σε έργα, μπορείτε να πείτε: «Τι γίνεται με το check-in μαζί σας για την κατάσταση των έργων σας κάθε δύο εβδομάδες; Θα ήταν χρήσιμο να σας κρατήσει σε καλό δρόμο; '
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση αλλαγών συμπεριφοράς

1. ένας Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Παρατηρήστε και καταγράψτε τη συμπεριφορά που αλλάζετε. Η παρακολούθηση του εαυτού σας και η υπευθυνότητα θα σας οδηγήσει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η τήρηση ενός αρχείου θα σας ενθαρρύνει επίσης να συνεχίσετε να προχωράτε.
   • Εάν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά ή να βελτιώσετε τη διατροφή σας, παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή καταγραφής τροφίμων / παρακολούθησης θερμίδων στο τηλέφωνό σας.
   • Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να ασκηθείτε περισσότερο, σημειώστε στο ημερολόγιό σας κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο τηλέφωνό σας για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας ή χρησιμοποιήστε μια μπάντα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως ένα FitBit, το οποίο μπορεί παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας, τα βήματά σας, το βάρος σας και τον καρδιακό σας ρυθμό. Ένας άλλος τρόπος για να καταγράψετε την πρόοδό σας είναι να καταγράψετε τις μετρήσεις και το βάρος του σώματός σας.
   • Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, κρατήστε ένα ημερολόγιο για την πρόοδό σας και τυχόν απογοητεύσεις ή εμπόδια στην πορεία.
2. 2 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε. Οι υποστηρικτικοί φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να σας βοηθήσουν να σας λογοδοτήσουν και να σας παρακινήσουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εμπλέξετε άλλους για να συμμετάσχετε στις αλλαγές σας από:
   • Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο με κάποιον αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να ασκηθείτε περισσότερο.
   • Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα ή το ποτό.
   • Ζητώντας από έναν φίλο να φάει μαζί σας στο σπίτι εάν προσπαθείτε να τρώτε λιγότερο ή να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα.
3. 3 Επιβραβεύστε την επιτυχία σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για όλη τη σκληρή σας προσπάθεια να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Η ανταμοιβή μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε να προχωράτε με αλλαγές συμπεριφοράς. Λάβετε υπόψη ότι:
   • Επιλέξτε ανταμοιβές που απολαμβάνετε. Πηγαίνετε σε μια ταινία, δείτε το έκθεμα στο μουσείο που θέλετε να επισκεφθείτε ή αγοράστε ένα νέο ρούχο.
   • Επιλέξτε ανταμοιβές που είναι άμεσες. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά την επίτευξη του στόχου σας. Εάν δεν μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, επιλέξτε μια άλλη ανταμοιβή που μπορείτε να κάνετε τώρα, όπως να αφήσετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσει την αγαπημένη σας εκπομπή.
   • Επιλέξτε υγιείς ανταμοιβές που δεν θα είναι αντίθετες με τους στόχους σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ανταμοιβή με ένα παγωτό sundae δεν υποστηρίζει τον στόχο σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μερικά νέα τραγούδια για τον συνδυασμό προπόνησης.
4. 4 Μειώστε το άγχος . Η εμπειρία υπερβολικού άγχους μπορεί να σας εμποδίσει να αλλάξετε με επιτυχία τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, το να αισθάνεστε αγχωμένοι ή συγκλονισμένοι μπορεί να σας κάνουν να μιλήσετε έξω από τη θετική συμπεριφορά, όπως να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να τρώτε υγιή, επειδή μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε χρόνο ή αξίζετε να εξαπατήσετε ή μπορεί να σας προκαλέσει λαχταρούν τα ανθυγιεινά τρόφιμα άνεσης. Εργαστείτε για την ανάπτυξη υγιών τεχνικών διαχείρισης στρες, όπως η άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβαίνει μια αποτυχία ή παρεμποδίζεται ένα εμπόδιο, θα είστε καλύτερα σε θέση να το χειριστείτε και να μην το επηρεάσετε.
   • Αποφύγετε ανθρώπους που είναι αρνητικοί ή που σας επιτρέπουν να συμπεριφέρεστε σε κακή συμπεριφορά.
   • Προγραμματίστε χρόνο για διασκεδαστικές και χαλαρωτικές δραστηριότητες.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να ενεργοποιήσετε ξανά και να μειώσετε το άγχος.
   • Εμπλουτίστε την πνευματική σας πλευρά κάνοντας χρόνο για προσευχή, διαλογισμό, εθελοντισμό ή σύνδεση με τη φύση.
5. 5 Μην σταματήσετε εάν έχετε μια οπισθοδρόμηση. Οι αποτυχίες κατά τη διαδικασία αλλαγής είναι φυσιολογικές για όλους. Εάν κερδίσετε τον εαυτό σας για αυτές τις αποτυχίες, είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην αλλαγή των συμπεριφορών σας. Επανεκτιμήστε τους στόχους σας εάν έχετε μια οπισθοδρόμηση. Κάντε ένα νέο σχέδιο ή σκεφτείτε εάν οι αλλαγές συμπεριφοράς σας ήταν ρεαλιστικές.
   • Προγραμματίστε μπροστά για να αποφύγετε τις δυσκολίες. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε, αλλά ο στόχος σας είναι να προσπαθήσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να ασκηθείτε περισσότερο, μπορείτε να ερευνήσετε υγιεινά εστιατόρια κοντά στο ξενοδοχείο σας. Θα μπορούσατε επίσης να σχεδιάσετε να μείνετε σε ένα ξενοδοχείο που διαθέτει γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να θέλετε να συσκευάσετε υγιεινά σνακ εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε με αυτοκίνητο, αντί να τρώτε έξω σε εστιατόρια στην πορεία.
   • Ένα μειονέκτημα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι στο σχέδιό σας δεν λειτουργεί ή χρειάζεται βελτίωση. Πείσατε τον εαυτό σας ότι θα μπορούσατε να χειριστείτε το να πηγαίνετε σε ένα μπαρ με όλους να καπνίζουν και να σας προσφέρουν τσιγάρα; Ξεχάσατε να συσκευάσετε υγιεινά σνακ για ένα μεγάλο ταξίδι; Αυτά τα δελτία μπορούν να σας διδάξουν τρόπους για να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας και την επιτυχία σας στο μέλλον.
6. 6 Προκάλεσε τον εαυτό σου. Μόλις πετύχετε τις μικρές αλλαγές, εξετάστε το ενδεχόμενο να επανεξετάσετε τους στόχους σας. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να επεκτείνετε την επιτυχία σας και να συνεχίσετε να τροποποιείτε τη συμπεριφορά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας ήταν να ασκήσετε αστέρια και μπορούσατε να περπατήσετε με συνέπεια πέντε ημέρες την εβδομάδα, σκεφτείτε να προσθέσετε κάτι επιπλέον στη ρουτίνα σας. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε προπόνηση δύναμης, ασκήσεις ευελιξίας ή επιπλέον καρδιο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι μαθητής της τάξης 8 και η συμπεριφορά μου είναι πολύ κακή στην τάξη. Είμαι πολύ καλός παίκτης μπάντμιντον και έχω πάει στο ζωνικό, αλλά λόγω της συμπεριφοράς μου όλα πάνε στραβά. Πώς μπορώ να αλλάξω τη συμπεριφορά μου; Stefani Christenot Ένα από τα πράγματα που κάνω είναι να μιλήσω στον καθρέφτη του μπάνιου μου. Μιλήστε χωρίς θυμό, μάθετε τους νέους τρόπους διδασκαλίας του εαυτού σας. Πείτε στον εαυτό σας «υγιείς συνήθειες, χαρούμενο άτομο». Αυτό λειτουργεί για μένα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 21 ημέρες έως δύο μήνες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
• Το να πιέσεις κάποιον άλλο να αλλάξει κάτι που δεν θέλουν δεν θα είναι επιτυχές. Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν κίνητρο να αλλάξουν τον εαυτό τους.
• Τα μειονεκτήματα είναι φυσιολογικά και οι άνθρωποι μπορεί να επιστρέψουν σε προηγούμενα στάδια αλλαγής ανά πάσα στιγμή, όπως είναι λιγότερο κίνητρα ή έτοιμοι να αλλάξουν.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.