Πώς να μειώσετε το άγχος

Το άγχος είναι η αίσθηση ότι βρίσκεστε υπό υπερβολική ψυχική ή συναισθηματική πίεση. Η πίεση γίνεται άγχος όταν αισθάνεστε ανίκανοι να τα αντιμετωπίσετε. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο άγχος και βιώνει διαφορετικούς στρες ή πράγματα που προκαλούν άγχος. Οι συνηθισμένοι στρες περιλαμβάνουν την εργασία, τις σχέσεις και τα χρήματα. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Τα κοινά σημάδια άγχους περιλαμβάνουν άγχος, ανησυχητική σκέψη, προβλήματα ύπνου, εφίδρωση, απώλεια όρεξης και δυσκολία συγκέντρωσης, μεταξύ άλλων. Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε διαφορετικές στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους σας προτού υπάρξουν σοβαρές συνέπειες για την ψυχική και σωματική σας ευεξία.



Μέρος ένας από 4: Χαλαρώνοντας το σώμα σας

  1. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 1

    ένας Ασκηση. Μόνο 30 έως 45 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο υγιείς και να ελέγχετε τη ζωή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη γνωστική σας λειτουργία. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν θετικά συναισθήματα. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι άσκησης:
    • Συνεχίστε να τρέχετε. Το τρέξιμο απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα αφού το κάνετε. Δοκιμάστε να ορίσετε έναν στόχο για εσάς, όπως να τρέξετε έναν αγώνα 5k ή 10k. Αυτό θα σας κρατήσει παρακινημένους και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
    • Μπείτε σε μια πισίνα και κολυμπήστε ένα μίλι κάθε δεύτερη μέρα. Βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό θα σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί και θα ξεπλύνετε οποιαδήποτε από τις αγχωτικές σκέψεις σας. Αυτή είναι επίσης μια καλή δραστηριότητα εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή στους μυς.
    • Παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι μόνο εξαιρετική για εσάς φυσικά, αλλά θα σας βοηθήσει να μάθετε να ρυθμίζετε την αναπνοή και τις περιπλανήσεις του μυαλού σας.
    • Λάβετε μέρος σε ένα ομαδικό άθλημα, όπως μπόουλινγκ, βόλεϊ ή σόφτμπολ. Θα μπορείτε να κάνετε νέους φίλους και να ασκηθείτε ταυτόχρονα. Με άλλα λόγια, έχετε τα οφέλη της κοινωνικοποίησης ΚΑΙ της άσκησης με μία κίνηση.
    • Ξεκινήστε την πεζοπορία. Θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος εάν περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση και εκτίθεται σε καθαρό αέρα.
  2. Εικόνα με τίτλο Massage Your Partner Step 29

    2 Κάντε ένα μασάζ. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική και συναισθηματική ένταση που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ κάνοντας μασάζ στο λαιμό, τα αντιβράχια και τις παλάμες σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας κάνει ένα μασάζ ή ακόμα και να πάτε σε μια επαγγελματική μασέρ.
    • Ένα επαγγελματικό μασάζ μπορεί να είναι ακριβό, αλλά αξίζει τον κόπο. Μια μασέρ κυριολεκτικά θα είναι σε θέση να μειώνει μέρος του άγχους από το σώμα σας. Ελέγξτε αν η θεραπεία μασάζ καλύπτεται από το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα.
    • Το μασάζ είναι επίσης εξαιρετικό παιχνίδι. Εάν έχετε ένα άλλο πρόθυμο σημαντικό, ζητήστε του να κάνει μασάζ στα πόδια ή την πλάτη σας και να δείτε πού σας πηγαίνει.
  3. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 3

    3 Τρώνε καλά. Η διατήρηση της σωστής διατροφής είναι το κλειδί για τη μείωση του στρες. Τα σωστά θρεπτικά σώματα είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν τις σωματικές και συναισθηματικές παρενέργειες του στρες. Επιπλέον, το άγχος έχει συσχετιστεί με την υπερκατανάλωση τροφής. Οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά όταν αισθάνονται άγχος. Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
    • Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε αφιερώστε χρόνο για να φάτε υγιείς υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνες όπως η λιπαρή γαλοπούλα ή ζαμπόν και μια υγιεινή μερίδα φρούτων και λαχανικών.
    • Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Το να μην παραλείψετε τα γεύματα, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι ή αγχωμένοι είστε θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της ρουτίνας σας και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
    • Αφιερώστε χρόνο για υγιεινά σνακ που θα κρατήσουν την ενέργειά σας υψηλή όλη την ημέρα. Φέρτε ένα μήλο, μπανάνα ή μια σακούλα με αμύγδαλα. Αποφύγετε τα σνακ που θα σας κάνουν να νιώσετε ανθυγιεινά και ληθαργικά, όπως ένα ζαχαρούχο σνακ ή μια σόδα.
    • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και ζάχαρης. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η ζάχαρη μπορεί να σας δώσουν μια προσωρινή ώθηση, αλλά συχνά οδηγούν στη διακοπή της ενέργειας και της διάθεσης αργότερα. Η μείωση αυτών των πραγμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Βοηθήστε στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, αλλάζοντας ποτά με καφεΐνη, ζάχαρη και αλκοολούχα ποτά για νερό ή τσάι από βότανα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
  4. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 4

    4 Ενσωματώστε τα αρωματικά βότανα και τα τσάγια στην καθημερινή σας αγωγή. Ένας αριθμός βοτάνων και τσαγιών μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση και να μειώσει την αϋπνία, το άγχος ή τον θυμό που προκαλείται από το άγχος. Πάντα να φροντίζετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο ιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε νέα βότανα ή συμπληρώματα. Τα πιο συνηθισμένα βότανα και τσάγια που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από το στρες περιλαμβάνουν:
    • Chamomile - Το φυτό χαμομηλιού είναι δημοφιλές λόγω του ευρέος φάσματος θεραπευτικών ιδιοτήτων και της εύκολης διαθεσιμότητας. Ίσως συνήθως καταναλώνεται ως τσάι, το χαμομήλι χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από το άγχος, όπως η αϋπνία και τα στομαχικά προβλήματα.
    • Passionflower - Τα φυτά Passionflower έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, άγχους και γαστρεντερικών προβλημάτων. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το passionflower μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συνταγογραφούμενα χημικά φάρμακα στη θεραπεία του άγχους. Το Passionflower καταναλώνεται συνήθως ως τσάι.
    • Λεβάντα - Η έρευνα έχει δείξει ότι η λεβάντα μπορεί να παράγει ηρεμιστικά, καταπραϋντικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα όταν εισπνέεται το άρωμα. Για το λόγο αυτό, η λεβάντα χρησιμοποιείται συχνά σε έλαια αρωματοθεραπείας, τσάι, σαπούνια, αφρόλουτρα και λοσιόν, μεταξύ πολλών άλλων εμπορικών προϊόντων.
    • Βαλεριάνα ρίζα - Η βαλεριάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους και της αϋπνίας, αν και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από ένα μήνα.
  5. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 5

    5 Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Ο ύπνος είναι απλά πολύ σημαντικός για αλλαγή και θυσία. Η βελτίωση του προγράμματος ύπνου σας θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του στρες, καθώς ο ύπνος επηρεάζει τη μνήμη, την κρίση και τη διάθεσή σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί θα ήταν πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ασφαλείς αν κοιμόντουσαν επιπλέον 60-90 λεπτά κάθε βράδυ.
    • Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα για να πάρουν έναν υγιή νυχτερινό ύπνο. Ο ύπνος πάρα πολύ ή όχι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γοητευτικοί και ανίκανοι να αναλάβετε τις ευθύνες σας.
    • Προσπαθήστε να έχετε τον ίδιο ύπνο κάθε βράδυ. Μην κοιμάστε πέντε ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και στη συνέχεια κοιμάστε δέκα ώρες την ημέρα τα σαββατοκύριακα, διαφορετικά θα αισθάνεστε ακόμη πιο ανισορροπημένοι και κουρασμένοι.
    • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα κάνει τη ρουτίνα σας ακόμη πιο κανονική και θα σας διευκολύνει να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε.
    • Περάστε μια ώρα αποσυμπίεσης στο κρεβάτι πριν πάτε πραγματικά για ύπνο. Διαβάστε ή ακούστε ήρεμη μουσική ή γράψτε στο ημερολόγιό σας. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας, καθώς μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κατεβάσετε το μυαλό και το σώμα σας σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας.
  6. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 6

    6 Συντονιστείτε τακτικά στο σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίζουν τους φυσικούς τους εαυτούς από τους διανοητικούς τους. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να κάνετε check in και να σαρώνετε διανοητικά το σώμα σας για να καταλάβετε πώς το άγχος το επηρεάζει.
    • Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας και προχωρήστε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής σας, παρατηρώντας πώς αισθάνεται το σώμα σας και όπου υπάρχει ένταση. Μην εργάζεστε για να αλλάξετε τίποτα ή να χαλαρώσετε αυτές τις τεταμένες περιοχές, απλώς προσέξτε τις.
    • Για μερικά λεπτά, ξεκουραστείτε και αναπνέετε σε όλες τις περιοχές του σώματός σας, από πάνω προς τα κάτω. Φανταστείτε την αναπνοή να ρέει σε κάθε μέρος του σώματος καθώς έρχεστε σε αυτό.
  7. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 7

    7 Μειώνω την πίεση. Τοποθετήστε ένα θερμό περιτύλιγμα ή πανί γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας για 10 λεπτά καθώς κλείνετε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ή το Acuball για να κάνετε μασάζ στους μυς του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων, όπου πολλοί από εμάς κρατούν την ένταση. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και στον τοίχο ή στο πάτωμα, ανάλογα με το τι είναι ευκολότερο και πιο άνετο για εσάς. Γείρετε την μπάλα και ασκήστε ελαφρά πίεση στην πλάτη σας για έως και 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε την μπάλα σε άλλη περιοχή για να αποσυμπιέσετε το συγκεκριμένο σημείο.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Χαλαρώνοντας το μυαλό σας

  1. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 8

    ένας Ανάγνωση. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αποκτήσετε γνώσεις. Είναι επίσης ένας θαυμάσιος τρόπος να ξυπνήσετε το μυαλό σας το πρωί και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί τη νύχτα. Είτε διαβάζετε ιστορική μυθοπλασία ή ένα αχνιστό ρομαντισμό, η απορρόφηση σε έναν άλλο κόσμο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Ακόμα και μόλις έξι λεπτά ανάγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας κατά τα δύο τρίτα.
    • Αν σας βοηθήσει, μπορείτε να διαβάσετε με ηρεμιστική κλασική μουσική στο παρασκήνιο πριν πάτε για ύπνο.
    • Διατηρήστε μια καλή πηγή φωτός κοντά για να προστατεύσετε τα μάτια σας, αλλά χαμηλώστε τα φώτα γύρω σας καθώς διαβάζετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο ήρεμο και να χαλαρώσετε στη χαλάρωση και τη ξεκούραση.
    • Αν σας αρέσει να διαβάζετε και θέλετε να το κάνετε πιο κοινωνικό, εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να διαβάσετε και να κάνετε φίλους στη διαδικασία. Και πάλι, μπορείτε να χτυπήσετε δύο πουλιά με μια πέτρα εδώ για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας: κάντε κάτι που αγαπάτε και έχετε σημαντικές αλληλεπιδράσεις με άλλους.
  2. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 9

    2 Σκέψου θετικά. Γίνετε θετικός στοχαστής και να απολαύσετε περισσότερο τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις. Οι ψυχολόγοι έχουν δείξει ότι οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι αντιμετωπίζουν συχνά τις ίδιες αποτυχίες και προκλήσεις, αλλά ο αισιόδοξος αντιμετωπίζει αυτά με έναν καλύτερο τρόπο.
    • Σκεφτείτε καθημερινά για 3 μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας υπενθυμίσει όλα τα θετικά στοιχεία της ζωής σας ακόμα και όταν αισθάνεστε άγχος. Η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια μικρή προοπτική.
  3. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 10

    3 Γέλα περισσότερο. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Πολλοί γιατροί, όπως το Patch Adams, πιστεύουν ότι το χιούμορ μπορεί να επηρεάσει θετικά την ανάρρωση από ασθένειες και χειρουργικές επεμβάσεις. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι η ίδια η πράξη του χαμόγελου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
    • Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικά εγκεφάλου που ενισχύουν τη διάθεσή σας.
    • Η χρήση του χιούμορ σας επιτρέπει να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Το χιούμορ μας επιτρέπει να βλέπουμε τα πράγματα με διαφορετικό φως. Μπορεί να μετατρέψει ό, τι σας αγχώνει στο κεφάλι του. Συχνά προκαλεί διασκέδαση της εξουσίας. Μπορεί να σας δώσει έναν νέο τρόπο να δείτε τι σας ενοχλεί. Το γέλιο και το χιούμορ είναι ένα βαθύ και ισχυρό εργαλείο για να δείτε τη ζωή διαφορετικά.
  4. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 11

    4 Πρακτική βαθιά αναπνοή. Η εστίαση στην εμβάθυνση της αναπνοής σας είναι ένας τρόπος για να επικαλεστείτε την απόκριση χαλάρωσης στο άγχος. Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή και ρυθμό αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή ενθαρρύνει την πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου, που σημαίνει το εμπόριο εισερχόμενου φρέσκου οξυγόνου για το εξερχόμενο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και στη σταθεροποίηση ή ακόμη και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
    • Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Πάρτε μια κανονική αναπνοή ή δύο για να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στήθος και την κάτω κοιλιά να επεκταθεί καθώς γεμίζετε τους πνεύμονές σας. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί πλήρως. Μην το συγκρατήσετε, όπως πολλοί από εμάς τείνουν να κάνουν. Τώρα αναπνέετε αργά από το στόμα σας (ή τη μύτη σας, εάν αυτό αισθάνεται πιο φυσικό). Μόλις νιώσετε άνετα να το κάνετε μετά από λίγους γύρους εξάσκησης, προχωρήστε στην κανονική μορφή εστίασης της αναπνοής. Καθώς κάθεστε με τα μάτια κλειστά, συμπληρώστε τη βαθιά αναπνοή σας με χρήσιμες εικόνες και ίσως μια εστιασμένη λέξη ή φράση που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
    • Γιατί η ρηχή αναπνοή δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα; Η ρηχή αναπνοή στην πραγματικότητα κάνει το αντίθετο περιορίζοντας την κίνηση του διαφράγματος. Όταν αναπνέουμε ρηχά, οι κάτω πνεύμονες δεν λαμβάνουν πλήρες μερίδιο οξυγονωμένου αέρα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια και άγχος.
  5. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 12

    5 Εξασκηθείτε με προσοχή. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι τρόποι να δώσετε προσοχή στην παρούσα στιγμή προκειμένου να βοηθήσετε τους ανθρώπους να προσαρμόσουν τον τρόπο σκέψης και αίσθησης για τις εμπειρίες τους. Η ευαισθησία βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν και να μειώσουν το άγχος και συχνά χρησιμοποιούν τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή και η γιόγκα.
    • Δοκιμάστε ο διαλογισμός αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα μάθημα με προσοχή ή σε ένα μάθημα γιόγκα. Μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε και για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Ο διαλογισμός για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε ένα άνετο κάθισμα σε ένα ήσυχο μέρος, να βάλετε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εστιάστε στο να είστε παρόντες και χαλαροί στο σώμα σας και να παρατηρείτε κάθε αναπνοή και μικρό πόνο που αισθάνεστε. Εργαστείτε για να καθαρίσετε το μυαλό σας από τυχόν αρνητικές ή αγχωτικές σκέψεις. αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Και το πιο σημαντικό: αναπνεύστε. Εάν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, εστιάστε στη μέτρηση των εισπνοών και των εκπνοών σας. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε αμέσως μετά το ξύπνημα ή να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Όντας προληπτικός

  1. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 13

    ένας Αφήστε το (τουλάχιστον λίγο! ). Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Θα υπάρχουν πάντα αγχωτικά στοιχεία στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας, εξαλείφοντας ό, τι μπορείτε και μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τα υπόλοιπα.
    • Μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε το περιοδικό σας και να ελέγξετε όλα τα πράγματα που τονίζετε αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας, ποιος είναι το αφεντικό και οι συνεργάτες σας, οικονομικά σκαμπανεβάσματα κ.λπ.
    • Δεν είναι εύκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τίποτα, αλλά μπορεί τελικά να το ενδυναμώσεις. Για παράδειγμα, σε αυτή τη διαδικασία θα συνειδητοποιήσετε ότι οι μόνες σκέψεις και συμπεριφορές που μπορείτε να ελέγξετε είναι οι δικές σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτεται το αφεντικό σας για εσάς ή τι λένε οι πεθεροί σας. Αντίθετα, αυτό που ΜΠΟΡΕΙΣ να ελέγξεις είναι οι απαντήσεις και οι αντιδράσεις σου σε αυτές. Θα κερδίσετε έτσι μια νέα εκτίμηση για το ποιοι είστε και τι είστε ικανοί.
  2. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 14

    2 Αντιμετωπίστε άμεσα τις αγχωτικές καταστάσεις. Αντί να αποφεύγετε ή να αναβάλλετε την αντιμετώπιση των στρεσογόνων σας, γιατί να μην τους αντιμετωπίζετε άμεσα; Αν και μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε μεμονωμένα όλα τα πράγματα που σας αγχώνουν, μπορεί να μπορείτε να τα ανακουφίσετε σε κάποιο βαθμό και, το πιο σημαντικό, να τα αποτρέψετε από την επιδείνωση και να έχουν όλο και πιο δυσμενείς επιπτώσεις στο πνευματικό και σωματικό σας σώμα. ευεξία.
    • Αντιμετωπίστε τυχόν αγχωτικές καταστάσεις στο χώρο εργασίας. Εάν αισθάνεστε υπερβολική ή υποτιμημένη, μιλήστε με το αφεντικό σας με ήρεμο και λογικό τρόπο. Εάν πιστεύετε ότι έχετε υπερβολική αφοσίωση στη δουλειά, βρείτε έναν τρόπο να κάνετε μισή ώρα λιγότερη δουλειά την ημέρα, ίσως μειώνοντας τις περισπασμούς ή τα περιττά διαλείμματα στη ροή της εργασίας σας. Αναζητήστε λύσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το συγκεκριμένο στρες χωρίς να προσθέσετε επιπλέον άγχος. Μάθετε πώς να είστε διεκδικητικοί να γνωστοποιήσετε τις ανάγκες σας έτσι ώστε να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
    • Αντιμετωπίστε τυχόν σχέσεις που σας προκαλούν άγχος. Εάν έχετε άγχος σχετικά με την κατάσταση της σχέσης σας με έναν σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια συνομιλία παρά να περιμένετε να δείτε τι συμβαίνει. Όσο πιο γρήγορα ανοίξετε για το άγχος που σας προκαλεί η σχέση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να το επιλύετε.
    • Αντιμετωπίστε τα «μικρά πράγματα» που πρέπει να κάνουν. Μερικές φορές μπορεί να είναι τα μικρότερα πράγματα που αυξάνουν το καθημερινό άγχος μας καθώς συσσωρεύονται και παραμένουν αναπόσπαστα. Εάν αισθάνεστε σαν να αρχίζετε να 'ιδρώνετε τα μικρά πράγματα', ασχοληθείτε άμεσα με αυτά τα πράγματα. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για τα μικρά πράγματα (όπως η ανάγκη αλλαγής του λαδιού σας σε ένα ραντεβού οδοντιάτρου) που σας ενοχλεί και δείτε πόσα μπορείτε να κάνετε σε ένα μήνα. Η δημιουργία μιας λίστας ελέγχου μπορεί να είναι πολύ παρακινητική. θα δείτε τη λίστα να γίνεται πιο σύντομη καθώς ελέγχετε τα στοιχεία.
  3. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 15

    3 Οργανώσου. Η οργάνωση, ο προγραμματισμός και η προετοιμασία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Ένα από τα πρώτα βασικά βήματα είναι να διατηρήσετε έναν προγραμματιστή ημέρας που θα περιλαμβάνει όλα τα ραντεβού σας, τις συναντήσεις και οτιδήποτε άλλο έχετε προγραμματίσει, όπως ένα μάθημα γιόγκα ή ένα ταξίδι στην τάξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε πώς είναι οι μέρες σας κάθε εβδομάδα και μήνα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε καλύτερη αίσθηση του τι πρέπει να κάνετε και πώς να σχεδιάζετε αυτά τα πράγματα.
    • Οργανώστε τα βραχυπρόθεσμα σχέδιά σας. Εάν είστε αγχωμένοι με τη σκέψη ενός επερχόμενου ταξιδιού, προσπαθήστε να διαγράψετε τις λεπτομέρειες όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να μην υπάρχουν παράγοντες x. Η γνώση του μέλλοντος θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τυχόν απρόβλεπτες περιστάσεις.
    • Οργανώστε το χώρο σας. Αν εσύ καταστρέψτε το χώρο σας , τότε η ζωή σας θα είναι πιο οργανωμένη και εύχρηστη. Αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια, αλλά τα οφέλη θα ξεπεράσουν το χρόνο που ξοδεύετε για να τα πάρετε όλα σωστά. Απαλλαγείτε από πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε πλέον ή χρειάζεστε (όπως παλιά ρούχα, ηλεκτρονικά είδη ή μικρές συσκευές) και αναδιατάξτε το χώρο σας για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο λειτουργικό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν οργανωμένο και καθαρό χώρο διαβίωσης. Περάστε 10-15 λεπτά κάθε βράδυ ρίχνοντας ό, τι δεν χρειάζεστε, καθαρίζοντας και βάζοντας τα πάντα στη θέση του. Ένας καθαρός και καθαρός χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καθαρό μυαλό.
  4. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 16

    4 Πάρτε τον έλεγχο των δεσμεύσεών σας. Ενώ υπάρχουν πολλές δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε, υπάρχουν πολλές που μπορείτε. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι λένε «ναι» σε πράγματα που δεν φέρνουν ευχαρίστηση ή προκαλούν αδικαιολόγητο άγχος ή αφαιρούν από πιο σημαντικές δεσμεύσεις. Ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος είναι επειδή αισθάνονται υπερβολικά αφοσιωμένοι και σαν να μην έχουν αρκετό χρόνο να συνεχίσουν τα ενδιαφέροντά τους ή να περάσουν χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
    • Κάντε ραντεβού για τον εαυτό σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνουν οι γονείς - αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και όχι για παιδιά, κοινότητες, εκκλησιαστικές ομάδες ή οτιδήποτε άλλο. Είτε πρόκειται να κάνετε πεζοπορία, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με φυσαλίδες ή να συναντηθείτε με έναν φίλο - αυτή είναι σημαντική στιγμή για να αναιρέσετε.
    • Διάκριση μεταξύ 'must' και 'must'. Για παράδειγμα, πρέπει να υποβάλετε τους φόρους σας εγκαίρως. Αλλά σε νιώθεις πρέπει Κάντε σπιτικές λιχουδιές για την προσχολική τάξη του παιδιού σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι όταν απλά δεν έχετε το χρόνο να φτιάξετε φαγητό που αξίζει το Pintrest - αν τα παιδιά είναι απόλυτα ευχαριστημένα με μπαστούνια καρότου και βουτιά στο ράντσο, γιατί να μην επιλέξετε κάτι πιο απλό ; Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε απολύτως και δώστε προτεραιότητα σε αυτά που πρέπει να κάνετε ή να κάνετε σε μια ιδανική κατάσταση.
    • Μάθετε πώς να λέτε «όχι». Εάν ο φίλος σας κάνει πάντα πάρτι που είναι γεμάτα και σας προκαλούν άγχος, παραλείψτε το επόμενο. Είναι εντάξει - και μερικές φορές απαραίτητο - να πούμε «όχι» μερικές φορές. Γνωρίστε τα όριά σας και ακολουθήστε τα. Η λήψη περισσότερων από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε είναι ένας καθορισμένος τρόπος για να αυξήσετε το άγχος σας.
    • Δημιουργήστε μια «λίστα που δεν πρέπει να κάνετε». Μερικές φορές υπάρχει τόση εστίαση στις εργασίες, καθιστά τη μέρα μια ατέρμονη βουητή δραστηριότητας. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με τι πρέπει να καταργήσετε από το πρόγραμμά σας . Για παράδειγμα:
      • Εάν πρέπει να εργαστείτε αργά την Πέμπτη, εάν μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε δείπνο εκείνο το βράδυ, κάντε το.
      • Πρέπει να βοηθήσετε τους γονείς σας να καθαρίσουν το γκαράζ αυτό το Σαββατοκύριακο. Θα καταλήξετε κουρασμένος και ιδρωμένος, οπότε το να κάνετε skateboarding με τους φίλους σας πιθανότατα θα είναι έξω. Ίσως μπορείτε να πάτε την επόμενη εβδομάδα.
      • Έχετε ένα μεγάλο τεστ που έρχεται. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για μισή ώρα και όχι για δύο ώρες.
  5. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 175 Κάντε χρόνο για χαλάρωση. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, ειδικά το πρωί και το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Γράψτε το στον προγραμματιστή σας, ώστε να μην καταλήξετε να το παραλείψετε. Όλοι χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες τους.
    • Κάντε κάτι που σας αρέσει κάθε μέρα, είτε πρόκειται για ένα σύντομο παιχνίδι πιάνου, αστέρι, είτε για παζλ. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας υπενθυμίσουν μερικά από τα πράγματα που σας αρέσουν για τη ζωή σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 18

    6 Χρησιμοποιήστε τεχνικές επίλυσης προβλημάτων. Αντί να σκέφτομαι ότι «τα Χ, Υ και Ζ με τονίζουν πραγματικά», στρέψτε την εστίασή σας σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτά τα προβλήματα. Η αλλαγή της προοπτικής σας από το ίδιο το πρόβλημα σε αυτό που πρόκειται να κάνετε για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας.
    • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι η κυκλοφορία σας αγχώνει επειδή είναι βαρετή και χάνει το χρόνο σας, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την εμπειρία σας στην κυκλοφορία. Ελάτε με μια σειρά από λύσεις (όπως να ακούτε μουσική ή βιβλία σε κασέτα ή να πάρετε έναν συνάδελφό σας στο carpool μαζί σας) και να τις δοκιμάσετε. Αξιολογήστε μεθοδικά ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Το να διαμορφώνεις τον άγχος ως προβλήματα υπονοεί ότι είναι πράγματα που μπορούν να λυθούν, όπως μια ερώτηση παζλ ή μαθηματικών.
  7. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 197 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική κοινωνική υποστήριξη. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν σοβαρές πιέσεις στη ζωή, όπως η απώλεια ενός συντρόφου ή μιας δουλειάς, βγαίνουν πιο εύκολα από την άλλη πλευρά της δοκιμασίας εάν έχουν ένα δίκτυο φίλων και οικογενειών στους οποίους μπορούν να αντλήσουν και να στηριχθούν. Περάστε το χρόνο σας με ανθρώπους που είναι θετικές δυνάμεις στη ζωή σας, που σας κάνουν να αισθάνεστε εκτιμημένοι, εκτιμημένοι και σίγουροι και να σας ενθαρρύνουμε να είστε ο καλύτερος δυνατός εαυτός σας.
    • Ελαχιστοποιήστε τις αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που σας αγχώνουν. Εάν κάποιος στη ζωή σας σας αγχώνει όλη την ώρα, τότε μάλλον είστε καλύτερα χωρίς αυτό το άτομο. Φυσικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να αποκόψετε έναν συναδέλφο που προκαλεί άγχος, αλλά μπορείτε σίγουρα να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που σας αγχώνουν καθημερινά.
    • Αποφύγετε άτομα που είναι αρνητικά και που σας κάνουν να αισθάνεστε ανεπαρκείς. Η αρνητικότητα δημιουργεί άγχος. Δοκιμάστε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή σας με όλα τα αρνητικά άτομα στη ζωή σας. Κάποιος που δεν σας υποστηρίζει μπορεί στην πραγματικότητα να σας προκαλέσει μεγαλύτερο άγχος από ό, τι εάν ήσασταν μόνοι.
    Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Σκέφτεστε το άγχος σας

  1. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 20

    ένας Προσδιορίστε τις αιτίες του άγχους σας. Προτού μπορέσετε να προχωρήσετε μπροστά, πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε τις αιτίες του άγχους σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε μόνος και βγείτε ένα σημειωματάριο ή ένα περιοδικό. Καταγράψτε όλα όσα μπορεί να συμβάλλουν στα συναισθήματά σας άγχους. Μόλις κατανοήσετε καλύτερα τι προκαλεί το άγχος σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.
    • Συμβουλευτείτε μια απογραφή στρες. Ένα απόθεμα άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το άγχος σας. ο Απογραφή Holmes-Rahe Life Stress χρησιμοποιείται ευρέως στους τομείς της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής. Αυτή η λίστα περιέχει 43 αγχωτικά γεγονότα ζωής που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική σας ευεξία από σοβαρά αγχωτικά γεγονότα, όπως η απώλεια ενός συζύγου ή ένα διαζύγιο σε λιγότερο αγχωτικά γεγονότα, όπως διακοπές και μικρές παραβιάσεις του νόμου (π.χ., jaywalking ή εισιτήρια στάθμευσης). Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι όλα τα άτομα αισθάνονται το άγχος με διαφορετικούς τρόπους και αντιμετωπίζουν διαφορετικά τα γεγονότα της ζωής. Ενώ ένα απόθεμα άγχους μπορεί να είναι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένες αιτίες άγχους, μπορεί να μην αναφέρει όλα όσα αντιμετωπίζετε ή μπορεί να εκχωρήσετε τιμές που δεν συνδυάζονται με τη δική σας εμπειρία.
    • Το περιοδικό - ακόμη και για μόλις 20 λεπτά την ημέρα - έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους σε πολλούς τομείς της ζωής τους. Το περιοδικό συσχετίστηκε με μειωμένο στρες και βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το γράψιμο σας βοηθά να παρακολουθείτε την προσωπική σας συμπεριφορά και τα συναισθηματικά σας πρότυπα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλύσετε τις συγκρούσεις και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
    • Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές αιτίες του άγχους σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε άγχος λόγω του χαμηλού μισθού σας, αλλά η πραγματική αιτία μπορεί να είναι ότι γενικά δεν είστε ικανοποιημένοι από τη δουλειά σας και δεν είστε σίγουροι για το ποια καριέρα πρέπει να ακολουθήσετε. Ή τι γίνεται αν έχετε άγχος όταν ο σύζυγός σας αγοράζει ένα νέο gadget; Είστε τρελοί ειδικά για το gadget ή το άγχος σας προέρχεται από μεγαλύτερες ανησυχίες για το αυξανόμενο χρέος της οικογένειάς σας;
    • Αξιολογήστε τις προσωπικές σας σχέσεις. Σας βοηθούν οι σχέσεις στη ζωή σας να είστε καλύτεροι και να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τους στρες; Ή μήπως αυτές οι σχέσεις προκαλούν επιπλέον άγχος;
  2. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 212 Αξιολογήστε τη συχνότητα του στρες σας. Έχετε άγχος λόγω συγκεκριμένης κατάστασης ή είστε σε μόνιμη κατάσταση άγχους; Το άγχος επειδή ένας συνάδελφος απέτυχε να ολοκληρώσει το έργο του για μια συνάντηση, για παράδειγμα, είναι διαφορετικό από το εάν αισθάνεστε άγχος από τη στιγμή που ξυπνάτε όταν κοιμάστε. Εάν είστε σε συνεχή κατάσταση άγχους, μπορεί να υπάρχει μια πιο σοβαρή υποκείμενη κατάσταση στο άγχος σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για καθοδήγηση και συμβουλές. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζουμε το άγχος διαβάζοντας τις διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που είναι εκεί έξω.
  3. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 22

    3 Κατατάξτε τις αιτίες του άγχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας αγχώνει περισσότερο. Η κατάταξη των στρεσογόνων σας θα καθορίσει επίσης πού πρέπει να εστιάσετε τις ενέργειές σας για να μειώσετε προληπτικά το άγχος σας. Για παράδειγμα, η κίνηση μπορεί να είναι στον αριθμό 10, ενώ οι οικονομικές ανησυχίες βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.
  4. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 234 Σχεδιάστε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να είστε μεθοδικοί και προσεκτικοί. Εάν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να μειώσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε το άγχος στη ζωή σας, τότε πρέπει να λάβετε κατευθυνόμενες και συγκεκριμένες ενέργειες για την ανακούφιση ορισμένων στρες.
    • Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα στο κάτω μέρος της λίστας κατάταξης που δημιουργήσατε και δείτε αν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε ένα προς ένα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε τον χρόνο κυκλοφορίας λιγότερο αγχωτικό αφήνοντας νωρίτερα, φέροντας την αγαπημένη σας μουσική ή κάνοντας βιβλία σε κασέτα για ακρόαση στο αυτοκίνητο. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε εναλλακτικές επιλογές μεταφοράς, όπως carpool ή δημόσια συγκοινωνία.
    • Προχωρήστε στη λίστα για να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης όλων των διαφορετικών πτυχών της ζωής σας που σας αγχώνουν. Μερικά μπορεί να είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν από άλλα. Για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι τόσο απλό να αφαιρέσετε το άγχος των χρημάτων, ώστε να κάνετε τις μετακινήσεις σας πιο ευχάριστες. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να σχεδιάσετε να λάβετε προληπτικά μέτρα όπου είναι δυνατόν, όπως διαβούλευση με έναν οικονομικό σύμβουλο. Ακόμη και η πράξη στοχασμού του άγχους σας μπορεί να ενισχύσει και να ανακουφίσει το άγχος.
    • Σκεφτείτε να φτιάξετε ένα Φύλλο εργασίας διαχείρισης στρες για κάθε έναν από τους άγχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε κάθε άγχος ξεχωριστά και πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να δεσμευτείτε σε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτού του άγχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε πώς σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο στρες από μια πιο θετική προοπτική. Το φύλλο εργασίας σας βοηθά επίσης να επικεντρωθείτε και στις πιο γενικές σας εμπειρίες άγχους και σας ζητά να δεσμευτείτε να αναφέρετε μερικούς βασικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σχεδιάσετε τη θεραπεία του εαυτού σας καλύτερα και να ασχοληθείτε με κάποια αυτο-φροντίδα.
  5. Εικόνα με τίτλο Reduce Stress Step 24

    5 Σκεφτείτε με τη βοήθεια άλλων. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε μόνο το άγχος σας. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα εάν ανοίξετε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή ακόμα και έναν επαγγελματία. Εάν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορείτε να λάβετε χρήσιμα σχόλια και μια νέα προοπτική για τα προβλήματά σας. Επιπλέον, η ίδια η πράξη του να μιλάτε για το άγχος σας - λέγοντας δυνατά τις λέξεις - μπορεί να σας βοηθήσει να αποσαφηνίσετε τι ακριβώς είναι αυτό που παλεύετε.
    • Μιλήστε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για τις τεχνικές διαχείρισης του στρες και του στρες. Είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι γύρω σας έπρεπε να αντιμετωπίσουν το άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους, οπότε όχι μόνο θα μπορείτε να ανοίξετε, αλλά θα αποκτήσετε και κάποια εικόνα.
    • Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια. Εάν αισθάνεστε συνεχώς συγκλονισμένοι από κάθε πτυχή της ζωής σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την επίσκεψη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν είστε τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να φάτε ή να σκεφτείτε ευθεία, τότε ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια.
    Διαφήμιση

Βοήθεια για τη μείωση του στρες

Δείγμα τεχνικών διαλογισμού Δείγματα τρόπων για τη διαχείριση του άγχους Δείγμα Είσοδος Εφημερίδας Stress

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω το άγχος με τους ανθρώπους στο σπίτι και το σχολείο; Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα κ.λπ. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μόνο για αυτό. Το να ακούτε ήρεμη μουσική και να γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας βοηθά επίσης.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω για να μειώσω το άγχος από τις σπουδές μου; Κάντε μια βόλτα έξω. Πιείτε τσάι και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Κοινωνική επαφή με φίλους. Πάρτε έναν υπνάκο / μην ξυπνάτε όλη τη νύχτα. Παω στην παραλια.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να ανακουφίσω το άγχος διαβάζοντας; Η ανάγνωση παίρνει το μυαλό σας μακριά από την παρούσα κατάσταση και σας κάνει να ξεχάσετε προσωρινά ό, τι σας προκαλεί. Οι φανταστικές ιστορίες, κατά προτίμηση αυτές που συμβαίνουν σε άλλες εποχές και μέρη, φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικές. Τα παιδικά βιβλία φαίνεται επίσης να λειτουργούν αρκετά καλά.
  • Ερώτηση που πρέπει να κάνω ανάγνωση για το σχολείο, αλλά είμαι άγχος. Τι μπορώ να κάνω? Χωρίστε την ανάγνωση σε ενότητες και κάντε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των τμημάτων. Πριν ξεκινήσετε να διαβάζετε, ενεργοποιήστε κάποια κλασική μουσική, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας.
  • Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να σταματήσετε το έντονο άγχος πριν από τις εξετάσεις; Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το άγχος είναι να γνωρίζετε ότι κατανοείτε το βασικό υλικό. Αν καταλαβαίνετε τη θεωρία πίσω από το δοκιμαστικό υλικό (είτε μαθηματικά, επιστήμη ή αγγλικά), τότε είναι πιο πιθανό να μπορείτε είτε να μάθετε όσο πηγαίνετε ή να δημιουργήσετε μια λαμπρή μάζα ανοησίας που δείχνει ότι ίσως γνωρίζετε κάτι. Να είστε σταθεροί στις μεγάλες ιδέες και μην ιδρώνετε τις μικρές λεπτομέρειες.
  • Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν είμαι άγχος λόγω χαμένου τηλεφώνου; Εάν το χάσατε και δεν μπορείτε να το βρείτε, μην ανησυχείτε. Είναι απλώς ένα αντικείμενο. Εάν χάσατε τις φωτογραφίες σας, εξακολουθείτε να έχετε τις αναμνήσεις σας και εάν χάσατε τις επαφές σας, μπορείτε να τις επαναφέρετε ξανά. Αν υπάρχει πιθανότητα να εμφανιστεί, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνεχίστε να κοιτάζετε. Μην πανικοβληθείτε. Και πάλι, είναι απλώς ένα αντικείμενο.
  • Ερώτηση Πώς μπορεί η κοινότητα να βοηθήσει στη μείωση του στρες; Η κοινότητα δημιουργεί ανθρώπινη αλληλεπίδραση, που δημιουργεί κοινωνικούς δεσμούς, που δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να επιλέξει μια καλή κοινότητα για να συμμετάσχει. ένα που είναι εκεί για να βοηθήσει, όχι να επικρίνει, όλα τα μέλη του.
  • Ερώτηση Πώς η συμμετοχή στην κοινότητα μειώνει το άγχος; Κάνετε συνδέσεις με ανθρώπους και αναπτύσσετε σχέσεις. Η κοινωνικοποίηση κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους και το να μιλάς κάποιον είναι πάντα χρήσιμο.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος που αισθάνομαι που προκαλείται από τον σύζυγό μου; Θα πρέπει να μιλήσετε με τον σύζυγό σας για τα συναισθήματά σας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτήν την αγχωτική ατμόσφαιρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με στενούς φίλους ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της έντασης στο γάμο.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω συνεχώς άγχος διάρροια και κράμπες; Άρχισε να συμβαίνει φέτος, και παρόλο που δεν είναι σοβαρό, είναι συχνό. Πιθανότατα να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτά ακούγονται σαν πιο σοβαρά συμπτώματα από το καθαρό άγχος ή το άγχος.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να περπατήσετε ένα μεγάλο σκυλί. Έχετε St. Bernard ή ένα τεράστιο σκυλί που χρειάζεται πραγματικά μια βόλτα; Δεν είστε σίγουροι για το πώς να περπατήσετε με ασφάλεια τον σκύλο; Εάν θέλετε να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό ή σκύλο που τρέχει, θα πρέπει να προετοιμαστείτε. Με...



Στήριγμα: Hsieh Su-wei εναντίον Venus Williams



Πώς να κοιμηθείτε με πόνο στην πλάτη. Εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από πόνο στη μέση ως αποτέλεσμα παραγόντων όπως η εργασία, η άσκηση, η υπερβολική στάση ή οι χρόνιες παθήσεις. Οι κάτω σπόνδυλοι σας, ή οσφυϊκή περιοχή, είναι επιρρεπείς σε πόνο και μυ ...

Οι New England Patriots αντιμετωπίζουν τους Tenansse Titans στην πρώτη τους συνάντηση πριν από την περίοδο από το 2007.



Αυστραλιανό Όπεν 2014: Κατανόηση των λεπτότερων πόντων της κλήρωσης του απλού ανδρών