Πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή μέρα

Οι κακές μέρες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής και επηρεάζουν τον καθένα σε κάποιο σημείο. Οι κακές μέρες μπορεί να έχουν έναν προφανή λόγο ή μπορεί να σας σέρνουν και να σας ενοχλούν, παρόλο που δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας γιατί. Μπορείτε να το πετύχετε μέσω της κακής σας ημέρας εάν φροντίζετε τον εαυτό σας και αποσπάτε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα.



Μέρος ένας από 3: Όντας καλοί στον εαυτό σας

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 1

    ένας Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και πείτε στον εαυτό σας ότι οι κακές μέρες είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τις καλές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να προχωρήσετε από ό, τι συνέβη που έκανε την ημέρα σας άσχημη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά ή στο μυαλό σας.
    • Λέγοντας κάτι στον εαυτό σας όπως, 'Ξέρω ότι σήμερα είναι δύσκολο, αλλά θα το ξεπεράσω'. Ή, 'Μέχρι αύριο, αυτή η μέρα θα είναι στο παρελθόν.'
    • Πείτε θετικά πράγματα όπως «Θα είστε εντάξει. Είστε γενναίοι και δυνατοί και μπορείτε να το ξεπεράσετε ».
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 2

    2 Καλή κραυγή. Μερικές φορές απλά πρέπει να φωνάξεις την κακή μέρα σου. Πηγαίνετε κάπου ασφαλές και άνετο, όπως το κρεβάτι σας, και φορέστε ένα θλιβερό τραγούδι και φωνάξτε το. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν τελειώσετε.
    • Εάν νιώθετε την επιθυμία να κλαίσετε, μην αντισταθείτε. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει χωρίς κρίση.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 3

    3 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σύνεση. Είναι εντάξει να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αρκεί να το κάνετε προσεκτικά. Μερικές φορές η αίσθηση της ευχαρίστησης μετά τη θεραπεία του εαυτού σας διαρκεί μόνο για ένα λεπτό, τότε σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Έτσι ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα το μετανιώσετε πριν φάτε το επιδόρπιο ή πηγαίνετε για ψώνια ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μόνο τσιγάρο. Αντίθετα, κάντε το αγαπημένο σας γεύμα ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία για να αισθανθείτε καλύτερα.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 4

    4 Φροντίστε τον εαυτό σας. Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο ένα ζεστό μπάνιο ή ντους με το αγαπημένο σας αρωματικό σαπούνι για να νιώσετε καλύτερα. Στη συνέχεια, φορέστε τις αγαπημένες σας λοσιόν, στεγνώστε τα μαλλιά σας και φορέστε τις αγαπημένες σας πιτζάμες.
  5. 5 Κάντε κάτι δημιουργικό. Η εργασία σε δημιουργικά έργα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Κάντε κάποια τέχνη, δουλέψτε σε ένα σκάφος, κάντε μια μικρή κηπουρική ή ένα διασκεδαστικό έργο βελτίωσης του σπιτιού ή δοκιμάστε κάτι τόσο απλό και πρακτικό όσο να κάνετε τον εαυτό σας ένα υπέροχο γεύμα από το μηδέν.
    • Εάν δεν είστε ο καλλιτεχνικός τύπος, μπορείτε να πάρετε μερικά από τα ίδια οφέλη από το άγχος από το χρωματισμό. Επενδύστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες και μερικά χρωματιστά μολύβια ή κραγιόνια ή κατεβάστε μια εφαρμογή χρωματισμού για το τηλέφωνο ή το tablet σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 5

    6 Γράψτε τα συναισθήματά σας. Η σύνταξη μιας καταχώρησης ημερολογίου για την ημέρα σας και όλες τις απογοητεύσεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Βγάλτε χαρτί και στυλό ή ανοίξτε ένα έγγραφο στον υπολογιστή σας και γράψτε τις απογοητεύσεις σας. Μην ανησυχείτε για γραμματική, ορθογραφία ή αν έχει νόημα. Απλώς γράψτε ακριβώς τι έρχεται στο μυαλό. Αφήστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπως 15 λεπτά μετά το δείπνο, για να κάνετε το ημερολόγιό σας.
  7. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 6

    7 Πήγαινε για ύπνο. Μερικές φορές, μια ξεκούραστη νύχτα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την κακή μέρα σας. Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, τα πράγματα πιθανότατα θα αισθάνονται πολύ καλύτερα το πρωί. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και κοιμηθείτε μακριά την κακή μέρα σας. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να κάνει την κακή σας μέρα ακόμη χειρότερη και να την κάνει να νιώσει περισσότερο. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 7

    ένας Αποσπάστε τον εαυτό σας με μια εργασία. Κάντε κάτι για να σας αποσπάσει από ό, τι κάνει την ημέρα σας άσχημη. Επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα ή εργασία που δεν αφήνει περιθώρια για να περιπλανηθούν οι σκέψεις σας. Αντιμετωπίστε την αναδιοργάνωση της ντουλάπας σας ή τελικά καθαρίστε το γκαράζ. Θα νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν τελειώσετε και θα έχετε ξεχάσει την κακή σας μέρα στη διαδικασία.
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 8

    2 Άσκηση για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση, ειδικά έξω από όπου υπάρχει καθαρός αέρας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει φυσικές «αίσθηση-καλές» χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν την κακή διάθεσή σας. Μειώνει επίσης τις χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο θλιβερό και να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας για να σας ηρεμήσετε. Θα νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν τελειώσετε με την προπόνηση σας.
    • Μην κάνετε μια άσκηση που δίνει στο μυαλό σας χρόνο να περιπλανηθείτε, όπως μια βόλτα. Κάντε κάτι που θα σας κάνει απασχολημένους και αποσπά την προσοχή από την κατάσταση.
    • Δοκιμάστε μια διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με έναν φίλο, όπως ένα παιχνίδι σκουός ή ρακέτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση τόσο της άσκησης όσο και της κοινωνικοποίησης.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 9

    3 Κάντε κάτι με άλλους ανθρώπους. Το να μένεις κοινωνικά θα κρατήσει το μυαλό σου μακριά από την κακή μέρα σου και θα σε ενθαρρύνει. Κάντε παρέα με τους καλύτερους φίλους σας ή την οικογένειά σας και κάντε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες ή πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Γυρίστε την κακή μέρα σας γεμίζοντας τη διασκέδαση με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μιλήστε με τους φίλους, την οικογένειά σας ή κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για αυτό που σας ενοχλεί. Ο εξαερισμός θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που σας προκαλεί αναστάτωση.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 10

    4 Εστιάστε σε μια καλύτερη πτυχή της ζωής σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι πηγαίνει καλά για εσάς. Πείτε στον εαυτό σας 'Τουλάχιστον εγώ ...' για τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Τα πράγματα θα μπορούσαν πάντα να είναι χειρότερα. Για παράδειγμα, τα προβλήματα στην εργασία που σας προκαλούν δεν είναι ολόκληρη η ζωή σας. έχετε ακόμα μεγάλη οικογένεια εκτός εργασίας. Το τέλος της σχέσης σας δεν είναι το τέλος του κόσμου. Τουλάχιστον έχετε ακόμα μια υπέροχη καριέρα και καταπληκτικούς φίλους.
  5. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 11

    5 Εκθέστε τον εαυτό σας σε θετικά μέσα. Εάν η μέρα σας είναι ήδη άσχημη, η ενεργοποίηση των ειδήσεων και η ακρόαση για τραγωδίες σε όλο τον κόσμο δεν θα σας βοηθήσει. Η παρακολούθηση μιας λυπημένης ταινίας ή η ακρόαση λυπημένης μουσικής δεν θα σας αποσπάσει από το λάθος. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία ή ακούστε ζωντανή και χαρούμενη μουσική για το πώς μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Καλύτερα το αύριο

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 12

    ένας Σκεφτείτε την κακή σας μέρα. Σκεφτείτε τι συνέβη που έκανε την ημέρα σας τόσο άσχημη. Αφιερώστε λίγο για να αναλύσετε γιατί τα πράγματα πήγαν άσχημα και εκτιμήστε τι πήγε σωστά. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι μπορείτε να αλλάξετε για να κάνετε το αύριο μια καλύτερη μέρα. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, αλλά κατευθυνθείτε για να βελτιώσετε την ημέρα σας αύριο.
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 13

    2 Αφιερώστε λίγα λεπτά σκέπτομαι . Εκκαθαρίστε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις σας, απομονώνοντας τον εαυτό σας από οποιονδήποτε και τυχόν περισπασμούς. Όταν μια νέα σκέψη μπαίνει στο μυαλό σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας να την απελευθερώσετε. Η επίτευξη προσοχής απαιτεί πρακτική, αλλά ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
    • Δοκιμάστε καθοδηγούμενες ταινίες διαλογισμού ή μια εφαρμογή διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν είστε αρχάριος.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 14

    3 Προγραμματίστε την ημέρα σας αύριο. Πάρτε ένα δευτερόλεπτο στο τέλος της ημέρας για να σκεφτείτε την ημέρα σας αύριο. Δημιουργήστε μια λίστα με το τι πρέπει να κάνετε και πώς θα ολοκληρώσετε τη λίστα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε το αύριο να χαοτική. Αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα αν σχεδιάζετε καθήκοντα για να τα επιτύχετε και να τα επιτύχετε. Προγραμματίστε πότε θα κάνετε διαλείμματα από το να κάνετε πράγματα για να χαλαρώσετε. Αύριο δεν θα είναι μια καλή μέρα αν δουλεύεις πολύ σκληρά.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 15

    4 Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα από το κανονικό. Ξεκινήστε αύριο στο δεξί πόδι ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σας νωρίτερα από το κανονικό. Όχι πολύ νωρίς. Χρειάζεστε ακόμα μια καλή ξεκούραση. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε αύριο βιαστικά έξω από την πόρτα, ξεχνώντας τα μισά από τα πράγματα που χρειάζεστε και αργά. Σηκωθείτε νωρίς για να μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ ετοιμάζεστε, να φάτε ένα υγιεινό πρωινό και να ολοκληρώσετε ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε το πρωί.
  5. Εικόνα με τίτλο Cope With a Bad Day Step 16

    5 Προσπαθήστε να έχετε μια καλύτερη μέρα. Το να έχετε μια καλύτερη κατάσταση του νου θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη μέρα. Προσπαθήστε να είστε σε καλή διάθεση και μην αφήνετε τα μικρά πράγματα να σας απογοητεύσουν. Θα εκπλαγείτε πώς προσπαθώντας να έχετε μια καλύτερη μέρα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να έχετε μια καλύτερη μέρα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω μια κράτηση; Καθίστε μέσα του σαν πρωταθλητής και θυμηθείτε, οι ποινές δεν καθορίζουν ποιοι είστε ή τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον. Μάθετε από το λάθος σας και προχωρήστε.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν κάποιος μου κάνει κακό και χάσω προνόμια εξαιτίας αυτών; Βρείτε άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε ή περιμένετε να αποκατασταθούν τα προνόμιά σας.
  • Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω τις αποτυχίες στα μαθηματικά; Ίσολντε Το Top Answer Μαθηματικά μπορεί να είναι ένα δύσκολο θέμα, ειδικά αν δεν σας έχει δοθεί καλή βάση σε αυτό ή έχετε προβλήματα αριθμητικής. Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια και, στη συνέχεια, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τα άτομα που μπορούν να βοηθήσουν. Ξεκινήστε με τον δάσκαλό σας και ζητήστε ειδική βοήθεια ή προτάσεις για βοήθεια. Ρωτήστε επίσης τους γονείς σας εάν μπορείτε να έχετε ειδική διδασκαλία μαθηματικών για λίγο, έως ότου βελτιωθείτε. Υπάρχουν επίσης καλοί διαδικτυακοί ιστότοποι για να μάθετε, όπως το Khan Academy, από τον οποίο μπορείτε να κάνετε τον δικό σας χρόνο.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα.
  • Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
  • Στρατολογήστε φίλους ή οικογένεια για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να αποκτήσετε το HM Rock Smash στο Pokémon Emerald. Το Rock Smash είναι μια βασική ικανότητα στο Pokémon Emerald και απαιτείται να προχωρήσει σε πολλά μέρη της ιστορίας. Θα βρείτε το Rock Smash από έναν άνδρα στο Mauville City, αλλά δεν θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ...



Ο Βέλγος Ντέιβιντ Γκόφιν κέρδισε τον τελικό των 32 με μια σκληρή νίκη στα τέσσερα σετ επί του στενού φίλου και του 19ου νικητή Αυστριακού Ντόμινικ Τιμ.



Ο Stefan Edberg αποκάλυψε πώς ο Roger Federer άλλαξε ρακέτες και τροποποίησε το παιχνίδι του κατά τη διάρκεια της συνεργασίας τους. Ο Έντμπεργκ πρόσθεσε επίσης ότι το να μπορεί να περνάει χρόνο με και τον προπονητή Φέντερερ τον έκανε να νιώθει απίστευτα τιμημένος.

Πώς να φτιάξετε ένα μπαστούνι. Αν σας αρέσει να κάνετε πεζοπορία, ή ακόμα και να περπατήσετε σε ανώμαλο έδαφος, ένα μπαστούνι μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο αξεσουάρ. Ένα καλό μπαστούνι βελτιώνει την ισορροπία σας, εμπλέκεται περισσότερο τα χέρια σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθαρίσετε ...



Πώς να εκτελέσετε το αόρατο τέχνασμα αφής. Το αόρατο τέχνασμα αφής το κάνει να φαίνεται σαν όταν αγγίζετε έναν εθελοντή στη μύτη, ο άλλος εθελοντής που έχει τα μάτια του κλειστά μπορεί να το νιώσει στο ίδιο μέρος. Ενώ το τέχνασμα το κάνει να φαίνεται ...



Η Ρεάλ Μαδρίτης και η Εϊμπάρ ξαναρχίζουν την Κυριακή στην La Liga. Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του αγώνα διαδικτυακά χωρίς σύνδεση μέσω καλωδίου.