Πώς να κάψετε γρήγορα θερμίδες

Όταν κατεβαίνετε στο χάλια, η απώλεια βάρους αφορά την απώλεια θερμίδων. Το κάψιμο αυτών των απορροφητικών μηχανών όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι ιδανικό για τα χρονοδιαγράμματα, τη μέση και την υγεία μας. Για να μεγιστοποιήσετε την εγγραφή, διαβάστε παρακάτω.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Μάθετε την προπόνηση

1. ένας Δοκιμάστε προπόνηση υψηλής έντασης. Αν νομίζατε ότι το καρδιο ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, θα έχετε δίκιο. Αλλά αυτό που θα έλειπε είναι ότι υπάρχουν ακόμη καλύτερα τρόποι - και αυτό είναι διαλειμματική προπόνηση. Τα οφέλη του καρδιο (που είναι αναρίθμητα στην αρχή) ενισχύονται με αυτήν την τακτική.
   • Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης περιλαμβάνει επανειλημμένη άσκηση σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά, διαχωρισμένη με 1-5 λεπτά ανάρρωσης (είτε όχι είτε άσκηση χαμηλής έντασης). Εξετάστε τα οφέλη:
     • Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όσο πιο έντονα ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε - ακόμα κι αν αυξάνετε την ένταση για λίγα λεπτά κάθε φορά.
     • Θα βελτιώσετε την αεροβική σας ικανότητα. Καθώς βελτιώνεται η καρδιαγγειακή σας κατάσταση, θα μπορείτε να ασκείστε περισσότερο ή με περισσότερη ένταση. Φανταστείτε να ολοκληρώσετε τον περίπατό σας 60 λεπτών σε 45 λεπτά - ή τις επιπλέον θερμίδες που θα κάψετε διατηρώντας τον ρυθμό για τα πλήρη 60 λεπτά.
     • Θα κρατήσετε την πλήξη στον κόλπο. Η αύξηση της έντασής σας σε σύντομα διαστήματα μπορεί να προσθέσει ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας.
     • Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε απλά να τροποποιήσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας.
2. 2 Αντλήστε το σίδερο. Η άρση βαρών δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος για την καύση θερμίδων, όχι. Αλλά χρειάζεστε και τα δύο καρδιο και βάρη για να αποκομίσετε τα τελικά οφέλη. Ο μεταβολισμός σας βασίζεται σε αυτό - περισσότερος μυς, υψηλότερος μεταβολισμός. Ο υψηλότερος μεταβολισμός ισούται με περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
   • Πολλές γυναίκες αποφεύγουν την προπόνηση με βάρη επειδή φοβούνται να συσσωρευτούν. Όμως, η λίγη βαριά ανύψωση είναι στην πραγματικότητα το νούμερο ένα κλειδί για το κάψιμο των θερμίδων: Όσο πιο άπαχος μυς έχετε στο σώμα σας, όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και το πιο αδύνατο και ψαλίδι θα δείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και όταν οι μύες σας είναι σε ηρεμία, χρειάζονται ακόμη τρεις φορές περισσότερη ενέργεια από το λίπος για τη συντήρηση και την ανοικοδόμηση των ιστών.
3. 3 Εκπαιδεύστε για να κάψετε λίπος. Έχουμε διαπιστώσει ότι χρειάζεστε προπόνηση με καρδιο και βάρος για να αυξήσετε πραγματικά τις δαπάνες θερμίδων. Αλλά επιπλέον, εάν το κάνετε σωστά, θα έχετε ένα αποτέλεσμα μετά την καύση. μπορείτε να κάψετε μέχρι 300 θερμίδες μετά την προπόνηση. Σοβαρά.
   • Ένας απλός ορισμός του πώς να το κάνετε αυτό θα ήταν να σηκώσετε κάτι βαρύ, να τρέξετε και να το επαναλάβετε αρκετές φορές. Λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας, αλλά βοηθά επίσης να τονίσετε τους μυς σας ταυτόχρονα. Ανακατέψτε ένα τρέξιμο με burpees, squats,νεκρούς ανελκυστήρες, και σπριντ για να κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν έχετε τα πόδια σας στον καναπέ.
   • Τα γυμναστήρια προσφέρουν συχνά μαθήματα που περιλαμβάνουν και τους δύο αυτούς τομείς. Ρωτήστε τη δική σας για τις κατηγορίες καρδιο / βάρους που έχουν διαθέσιμες. Θα κάνετε την προπόνηση και θα βρείτε φίλους για να αντιμετωπίσετε αργότερα - και νομίζατε ότι κέρδισε μόνο η Τσάρλι Σέιν.
4. 4 Πειραματιστείτε με εκπαίδευση κυκλώματος. Η καύση θερμίδων είναι ξεκάθαρα να δουλεύεις όσες ομάδες μυών μπορείς κάθε φορά και η προπόνηση κυκλώματος κάνει ακριβώς αυτό. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν και ψυχολογικά οφέλη; Αυξάνει τη διάθεσή σας και απελευθερώνει άγχος, εκτός από την αύξηση της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης.
   • Ο λόγος που η προπόνηση κυκλώματος έχει τόσο μεγάλα αποτελέσματα είναι επειδή αλλάζει μεταξύ των ομάδων μυών τόσο γρήγορα. Επομένως, δεν χάνετε χρόνο να ξεκουράζεστε μεταξύ των σταθμών. Ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και στήριγμα πάνω, κάτι που σίγουρα δεν συμβαίνει με την άρση βαρών. Και αν προσθέσετε λίγο αερόμπικ στην προπόνηση σας στο κύκλωμα, ακόμα καλύτερα.
5. 5 Ανακάτεψέ το. Συχνά οι άνθρωποι ξανασκεφτούν ότι το καρδιο είναι κώδικας για τρέξιμο. Ενώ το τρέξιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καύση θερμίδων, υπάρχουν και άλλοι. Το κολύμπι, η κωπηλασία, η πυγμαχία και ο χορός είναι επίσης υπέροχες προπονήσεις.
   • Μια καλή, σταθερή προπόνηση με κωπηλασία μπορεί εύκολα να σας κάψει 800 έως 1.000 θερμίδες σε μια ώρα εργασίας.
   • Μόλις 45 λεπτά στην πισίνα θα κάψετε εύκολα 800 επιπλέον θερμίδες και φαγούρα για αποθήκευση ως λίπος.
   • Ο δακτύλιος του μποξ σε περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος σας.
   • Κάτι απλό όπως το μπαλέτο καίει ακόμη και 450 θερμίδες την ώρα.
6. 6 Πάρτε ένα νέο άθλημα. Εάν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ σας με τα μάτια δεμένα και με τα δύο χέρια δεμένα πίσω από την πλάτη σας, είναι καιρός να βρείτε κάτι άλλο να κάνετε. Όχι μόνο αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας φρέσκο, αλλά το σώμα σας χρειάζεται και την πρόκληση. Προσαρμόζεται στις δραστηριότητες και καίει λιγότερες θερμίδες όταν γερνούν καπέλο. Για να δώσετε στο μεταβολισμό σας το ψεύτικο, πηγαίνετε για cross-training.
   • Μην ξεχάσετε το μετά το κάψιμο! Όταν το σώμα σας κάνει κάτι που δεν έχει συνηθίσει, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Σε αυτήν την περίοδο ανάρρωσης, ο μεταβολισμός σας είναι ακόμη πάνω. Ό, τι κι αν κάνετε, ανακαλύψτε νέους μυς και συνεχίστε να μαντεύετε.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ανανέωση της διατροφής σας

1. ένας Συμπληρώστε πράσινο τσάι. Όχι μόνο τα μαγικά πράγματα μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο, αλλά και να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Σε μια πρόσφατη μελέτη του Journal of Clinical Nutrition, οι συμμετέχοντες που έπαιρναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού τρεις φορές την ημέρα είδαν αύξηση 4% στους μεταβολισμούς τους.
   • Τι σημαίνει αυτό για σας 4%; Επιπλέον 60 θερμίδες την ημέρα, αυτό είναι. Ξέρετε τι σημαίνει μακροπρόθεσμα; 6 κιλά! Μόνο με ένα μικρό χάπι. Και αν είστε της επιστημονικής ποικιλίας, πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης.
2. 2 Πινω πολυ νερο. Και πιστεύατε ότι δεν συνέβησαν θαύματα: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι εάν πίνετε 17 ουγκιές κρύου νερού, μέσα σε 10 λεπτά ο μεταβολισμός σας αυξάνεται 30-40% για την επόμενη μισή ώρα. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να κάψετε επιπλέον 17.400 θερμίδες το χρόνο, καταναλώνοντας επιπλέον 1,5 λίτρα (0,4 γαλλ. ΗΠΑ) την ημέρα περίπου. Αυτό είναι πέντε κιλά!
   • Εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού σας, το νερό σας γεμίζει, χωρίς να τρώτε περισσότερο. Πριν πάτε για σνακ, πιάστε ένα ποτήρι. Και, φυσικά, να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι στο γυμναστήριο.
3. 3 Κάντε περισσότερα γαλακτοκομικά (χαμηλά λιπαρά). Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal on Obesity Research διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - όπως το γιαούρτι χωρίς λιπαρά, για παράδειγμα - τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα έχασαν 70% περισσότερο λίπος από τις αντίστοιχες γυναίκες που μόλις έτρωγαν χαμηλές ποσότητες γαλακτοκομικών. Εν ολίγοις, οι γαλακτοπαραγωγοί έχουν λιγότερο λίπος στο σώμα τους, όχι το αντίστροφο.
   • Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο λέει στο σώμα σας να ενισχύσει την καύση λίπους. Δυστυχώς, τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο προϊόντα δεν εμπίπτουν στην ίδια ομπρέλα - για να νιώσετε τη δύναμη του ασβεστίου, πρέπει να πάτε για τα γαλακτοκομικά προϊόντα στην πρώτη. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 1.200 mg την ημέρα.
4. 4 Πάρτε ψάρι. Με τη διατροφή σας, τουλάχιστον. Αποδεικνύεται ότι όσοι τρώνε ψάρια τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης - αυτή η ευλογία διατηρεί τον μεταβολισμό, αποτρέποντας την παχυσαρκία. Προσπαθήστε να πάρετε μια μερίδα ψαριού κάθε δεύτερη μέρα. ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, τα πιο λιπαρά ψάρια σας, είναι τα καλύτερα.
   • Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που επεκτείνουν τη μέση σας με υγιεινά τρόφιμα, όπως τα ψάρια. Το ψάρι είναι μια τροφή γεμάτη ικανοποιητική γεύση, χαμηλή σε θερμίδες και εφοδιασμένη με λιπαρά οξέα ωμέγα-3 υγιή για την καρδιά. Τα ωμέγα-3 οξέα είναι απαραίτητα λίπη που δεν μπορεί να παράγει το σώμα σας. Συμβάλλουν στην αποφυγή της πήξης του αίματος πολύ εύκολα και προσθέτουν μια καλύτερη αναλογία χοληστερόλης.
5. 5 Γεμίστε με ίνες. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν από άλλα τρόφιμα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο και λιγότερο πιθανό να σνακ άσκοπα. Το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια και το κουνουπίδι είναι όλα υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
   • Πέρα από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το τσίμπημα και το μάσημα ενός ολόκληρου κομματιού φρούτων διεγείρουν τις αισθήσεις σας και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για φαγητό. Έτσι ψυχολογικά, μπορεί επίσης να είναι πιο ικανοποιητικό από τα ποτά ή τα αναψυκτικά. Το μάσημα προάγει επίσης το σάλιο και την παραγωγή χυμών στομάχου που βοηθούν στην πλήρωση του στομάχου.
6. 6 Αντλήστε την πρωτεΐνη. Όχι με ακραίο τρόπο, ο Atkins, αλλά με λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα πυροδοτεί το μεταβολισμό σας. Το πεπτικό σας σύστημα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να το διαλύσει, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, διατηρήστε τα επίπεδα πρωτεΐνης μεταξύ 20 και 35 τοις εκατό της διατροφής σας. Το να τρώτε πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση στα νεφρά και μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να αποθηκεύει πολύ λίπος.
   • Δεν δημιουργούνται όλες οι πρωτεΐνες ίσες. Φροντίστε να αναζητήσετε πηγές πρωτεϊνών που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και έχουν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες, όπως άπαχο κρέας, φασόλια, σόγια και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας

1. ένας Καταστροφή. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στο κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας πρόσφατης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. Όταν είστε άγχος, ορμόνες όπως η κορτιζόλη διεγείρουν την όρεξή σας, επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και ενθαρρύνουν την αποθήκευση λίπους μέσα στην κοιλιά σας.
   • Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό; Βρείτε μια δραστηριότητα που μειώνει το άγχος για εσάς, είτε ακούτε χαλαρωτική μουσική ή γιόγκα, και κάντε καθημερινά. Όχι μόνο θα χαλαρώσετε, αλλά θα μειώσετε την πιθανότητα άγχους που τρώτε.
2. 2 Μην ξεφλουδίζεις το πρωινό. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού παίζει ρόλο στην επιτυχημένη απώλεια βάρους - σχεδόν το 80 τοις εκατό των ατόμων που διατηρούν με επιτυχία το βάρος τους σε αυτό το γεύμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research.
   • Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς κοιμάστε και η διαδικασία πέψης της τροφής το αναβιώνει ξανά. Στόχος για πρωινό 300 έως 400 θερμίδων, όπως ασπράδια αυγού, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (άλλο ενισχυτικό μεταβολισμού) με αποβουτυρωμένο γάλα ή πλιγούρι βρώμης και φρούτα.
3. 3 Τρώτε ελαφρά και συχνά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια χωνεύοντας μικρότερα γεύματα κάθε λίγες ώρες από ό, τι τρώγοντας τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε δύο ή τρεις συνεδρίες. Έτσι σνακ μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Η βόσκηση είναι μια εκπληκτικά καλή ιδέα γιατί σας βοηθά να αποφύγετε τη μεταβολική επιβράδυνση. Το σώμα σας θα εξαπατηθεί να πιστεύει ότι τρώει συνεχώς, οπότε δεν θα επιβραδύνει ποτέ το μεταβολισμό σας. Στόχος για πέντε μικρά γεύματα (200 έως 500 θερμίδες) την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Επίσης, προσπαθήστε να μην πάτε περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό - αν τρώτε πρωινό στις 7 π.μ., για παράδειγμα, έχετε ένα σνακ στις 10 π.μ., μεσημεριανό το μεσημέρι, άλλο σνακ στις 3 μ.μ. και δείπνο στις 7 μ.μ.
4. 4 Αποφύγετε το αλκοόλ. Μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί, αλλά το αλκοόλ καταστέλλει στην πραγματικότητα το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, επιβραδύνοντας τελικά τον μεταβολισμό σας. Τώρα έχετε αλλο λόγος για να βγάλετε το H2O. Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι εάν καταναλώνετε γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιγότερα από αυτά θα καούν (και περισσότερα θα αποθηκευτούν) εάν το καταναλώσατε παράλληλα με αλκοόλ.
   • Εντάξει, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα, στην πραγματικότητα είναι λιγότερο πιθανό να γίνετε παχύσαρκοι. Αυτό είναι ένας 4 ουγκιές ποτήρι κρασί - όχι μια κανάτα.
5. 5 Νευριάζω. Άτομα που βρίσκονται σε κίνηση - διασχίζουν και ξετυλίγουν τα πόδια τους, τεντώνουν και βηματοδοτούν - καίνε περισσότερες θερμίδες. Όταν οι ερευνητές της κλινικής Mayo ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να τρώνε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για οκτώ εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι μόνο οι μη λιποθυμητές αποθηκεύουν τις θερμίδες ως λίπος.
   • Τα υπέρβαρα άτομα έχουν την τάση να κάθονται, ενώ τα αδύνατα άτομα δυσκολεύονται να κρατήσουν ακίνητα και περνούν δύο ώρες περισσότερο την ημέρα στα πόδια τους, βηματοδοτώντας και ανησυχώντας, λέει η έρευνα. Η διαφορά μεταφράζεται σε περίπου 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετή για να προκαλέσει απώλεια βάρους 30 έως 40 κιλών σε ένα έτος χωρίς ταξίδια στο γυμναστήριο.
6. 6 Πάρτε αρκετό κλειστό μάτι. Ναι, ο Gosling μπορεί να είναι στο Letterman, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό για τη μέση σας να κοιμηθεί. Μια μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες είχαν πολύ μεγαλύτερη δυσκολία στην επεξεργασία υδατανθράκων. Ο ένοχος? Αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης ορμόνης στρες.
   • Όταν είστε εξαντλημένοι, το σώμα σας δεν έχει την ενέργεια να κάνει τις κανονικές του καθημερινές λειτουργίες, που περιλαμβάνουν την αποτελεσματική καύση θερμίδων. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ο μεταβολισμός σας λειτουργεί ομαλά είναι να λαμβάνετε έξι έως οκτώ ώρες Zs κάθε βράδυ.
7. 7 Γίνετε ενεργός με όποιο τρόπο μπορείτε. Μην σκέφτεστε να καίτε θερμίδες ως κάτι που προορίζεται για το γυμναστήριο. Μπορείτε να κάψετε αυτά τα κακά αγόρια ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Οι ακόλουθες δραστηριότητες καίνε 150 θερμίδες για ένα άτομο 150 λίβρες:
   • Γκολφ και μεταφέρετε τα δικά σας κλαμπ για 24 λεπτά
   • Φτυάρι το χιόνι με το χέρι για 22 λεπτά
   • Φτιάξτε τον κήπο σας για 26 λεπτά
   • Σπρώξτε ένα χλοοκοπτικό ισχύος για 30 λεπτά
   • Ζωγραφική του σπιτιού για 27 λεπτά
   • Παίξτε πινγκ πονγκ ή κυνηγήστε τα παιδιά σας στην παιδική χαρά για 33 λεπτά
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να ενισχύσω το μεταβολισμό μου; Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν βρίσκεστε σε ένα ψυχρότερο περιβάλλον, έχοντας πρώτα ζεστό νερό λεμονιού το πρωί, σηκώνοντας βάρη (το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για την αποκατάσταση των χαλασμένων μυών), καθώς και τρώγοντας πιο πολύπλοκα τρόφιμα ( πράγματα όπως γλυκοπατάτες αντί για κανονικές πατάτες). Τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα, παρά μερικά μεγαλύτερα γεύματα.
• Ερώτηση Έχω διαπιστώσει ότι τα περισσότερα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά τείνουν να έχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη. Έτσι μπερδεύομαι. Πρέπει να τρώω χαμηλότερο λίπος με υψηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή χαμηλότερη ζάχαρη με περισσότερο λίπος; AbigailAbernathy Κορυφαίοι απαντητές Έχετε δίκιο. Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά αντισταθμίζουν προσθέτοντας περισσότερη ζάχαρη. Πρέπει να τρώτε τροφές με πλήρη λιπαρά με μέτρο και να διατηρείτε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο. Η κατανάλωση γιαουρτιού με πλήρες λίπος και γάλα αυξάνει επίσης τον κορεσμό και θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να σνακ, κάτι που θέλετε. Μην φοβάστε λίπη. Το είδος των λιπών που θέλετε να έχετε είναι πολυακόρεστα και μονοακόρεστα. Αυτά που δεν θέλετε είναι κορεσμένα και τρανς.
• Ερώτηση Ο ύπνος θα επηρεάσει τη θερμιδική χρήση; Ναι, ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει θερμίδες.
• Ερώτηση Πώς βοηθά το νερό λεμονιού; Γιατί όχι απλώς νερό; Ο χυμός λεμονιού δρα ως πεπτικό και αποτοξινωτικό και βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος, οδηγώντας σε καλύτερη πεπτική υγεία. Ως πλούσια πηγή βιταμίνης C, ο χυμός λεμονιού προστατεύει τον οργανισμό από ανεπάρκειες του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κατανάλωση χυμού λεμονιού με ζεστό νερό κάθε πρωί βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας pH του σώματος.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Τρώτε μικρότερες μερίδες φαγητού. Αντί να έχετε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, κόψτε τα στη μέση και πάρτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να κάψει θερμίδες πιο γρήγορα.
• Ένας πολύ εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό με ένα κομμάτι λεμόνι το πρωί. Αυτό είναι επίσης ένα καλό καθαριστικό για τους οργανισμούς.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην πηγαίνεις πολύ μακριά. Εάν καταλήξετε στο πάτωμα μετά από 2 ώρες στο ελλειπτικό, δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε για την υπόλοιπη εβδομάδα. Να είσαι προσεκτικός.

Διαφήμιση