Το σκουός είναι ένα από τα πιο έντονα και σωματικά απαιτητικά αθλήματα στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, το περιοδικό Forbes το αξιολόγησε ως το «πιο κατάλληλο» άθλημα. Ενώ η επιτυχία στο γήπεδο σκουός καθορίζεται επίσης από τη στρατηγική, τις δεξιότητες και την ψυχική αντοχή, δεν θα εκπληρώσει πλήρως τις δυνατότητές του, εκτός εάν είναι σε καλή φυσική κατάσταση.
Βήματα
- ένας Ξεκινήστε να τρέχετε περισσότερα. Το Squash απαιτεί να έχετε καλό καρδιο και το τρέξιμο είναι η πιο βασική προπόνηση καρδιο που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε. Εάν το τρέξιμο δεν λειτουργεί για εσάς, το κολύμπι είναι μια άλλη εναλλακτική λύση που είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλά στατικά μηχανήματα καρδιο στο τοπικό σας γυμναστήριο (για παράδειγμα, ελλειπτικό ή ποδήλατο).
- 2 Τρώτε πιο υγιεινά. Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο, και αυτό είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη της διατροφής για τους αθλητές. Απλά πρέπει να τρώτε καλύτερα. Οι υδατάνθρακες είναι καλοί πριν από την άσκηση, αλλά διαφορετικά αποθηκεύονται ως λίπος. Το αντίθετο ισχύει για την πρωτεΐνη (η πρωτεΐνη αποθηκεύεται ως λίπος εκτός εάν βοηθά τους μύες να ανακάμψουν μετά την άσκηση). Αυτά είναι μόνο τα βασικά και υπάρχουν πολλά περισσότερα για τα οποία πρέπει να ενημερωθείτε. Θα πρέπει βασικά να γνωρίζετε μόνο τι βάζετε στο σώμα σας. Σκεφτείτε φαγητό για άτομα όπως αέριο για αυτοκίνητα: μπορείτε να γεμίσετε ένα αυτοκίνητο με όποιο τύπο αερίου θέλετε, αλλά αν θέλετε κορυφαία απόδοση, θα το γεμίσετε με το καλύτερο αέριο που μπορείτε.
- 3 Κάνετε Πλυόμετρα. Η πλυομετρία γίνεται βασικό σε όλα τα σύγχρονα αθλήματα. Με λίγα λόγια, οι πλύες είναι βασικά μικρές ασκήσεις έκρηξης. Το σκουός είναι ένα άθλημα, ειδικά τώρα σε μέρες, που απαιτεί να πιέζεις σκληρά το t όσο πιο γρήγορα μπορείς επανειλημμένα. Επομένως, χρειάζονται πλύες. Οι καλές ασκήσεις περιλαμβάνουν σύντομα σπριντ, άλματα κ.λπ.
- 4 Γίνε δυνατός. Ενώ υπάρχουν διαφορετικές φιλοσοφίες για το τι είναι ιδανικό για σκουός, ένα πράγμα είναι σίγουρο: όσο πιο γρήγορα και ισχυρότερα είστε, τόσο το καλύτερο. Όσον αφορά το πάνω μέρος του σώματος, πρέπει να δημιουργήσετε αρκετή ταχύτητα κεφαλής ρακέτας για να κτυπήσετε την μπάλα με ρυθμό. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με εξαιρετική τεχνική είτε με την ενίσχυση των μυών σας (κάτι που μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως άρση βαρών ή ώρες χτυπήματος της μπάλας σκληρά). Όσον αφορά το χαμηλότερο σώμα, η ποδηλασία και η άρση βαρών βοηθούν τους τόνους, μαζί με τα τέχνασμα όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε δεν είναι να πάρετε πάρα πολύ μυϊκή μάζα. Εάν γίνεσαι πολύ μεγάλος, θα γίνεις αργός. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό σε σχέση με το μέγεθός του. Για παράδειγμα, γνωρίζω άτομα που είναι 140 κιλά αλλά έχουν πολύ άπαχο μυ, είναι εξαιρετικά κινητά. Από την άλλη πλευρά, γνωρίζω ανθρώπους τόσο βαρύς όσο το 190 που μπορούν ακόμα να κάνουν καταιγίδες γύρω από το γήπεδο, επειδή έχουν γελοία δύναμη ποδιού για να ξεφύγουν.
- 5 Κάνε φαντάσματα. Το Ghosting είναι μια τεχνική που αναπτύσσεται στην οποία βρίσκεστε μόνοι σας στο γήπεδο και ασκείστε τη μετακίνηση από το t στα 6 hotspots των γηπέδων: το μπροστινό αριστερό και το δεξί, το αριστερό και το δεξί μέρος και το πίσω αριστερά και δεξιά. Είναι σημαντικό η κίνησή σας να είναι καλή, ώστε να μπορείτε να είστε αποδοτικοί και να εξοικονομείτε ενέργεια καθώς παίζετε. Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο αποτελεσματικοί που, ως αποτέλεσμα, μπορούν να θυσιάσουν λίγο γυμναστήριο.
- 6 Παίξτε αγώνες! Η εξάσκηση στην κίνηση και το παιχνίδι σε πραγματικές καταστάσεις θα σας κάνει μόνο πιο δύσκολο, καλύτερο, γρηγορότερο και δυνατότερο! Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Συμβουλές
- Δείτε έναν προπονητή. Οι επαγγελματικές συμβουλές είναι πάντα καλές, καθώς συνήθως είναι συγκεκριμένες για τους στόχους σας και το επίπεδο παιχνιδιού σας.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να είστε επικίνδυνοι και να επιστρέψετε ένα σουτ που μπορεί να τραυματίσει τον αντίπαλό σας. Ζητήστε μια άδεια, και μπορεί να λάβετε ένα σημείο εγκεφαλικού επεισοδίου σε εσάς.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Τεντώστε τόνους για να αποφύγετε τραυματισμούς
- Δώστε στο σώμα σας αρκετή ξεκούραση ώστε να μην τραυματιστείτε
