Εάν θέλατε ποτέ να γίνετε μαζορέτα για οποιονδήποτε λόγο, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε, τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τις δοκιμές. Στο γυμνάσιο, το να γίνεις μαζορέτα είναι πολύ πιο εύκολο από το γυμνάσιο. Αν θέλετε να γίνετε μαζορέτα, πρέπει να γνωρίζετε κινήσεις, άλματα και ανατροπές, οπότε, αν θέλετε να γίνετε μαζορέτα, συνεχίστε να διαβάζετε.
Βήματα
- ένας Μάθετε πότε είναι οι δοκιμές. Εάν δεν γνωρίζετε την ακριβή ημερομηνία,ξεκινήστε την προπόνησηόσο το δυνατόν συντομότερα. Εκτός αυτού, η εκπαίδευση περισσότερο είναι καλύτερη. Επίσης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού θα πρέπει να παρακολουθήσετε μια τάξη. Η πλειονότητα της μαζορέτας στο σχολείο μέσης ή κατάρρευσης.
- 2 Ξεκινήστε να τρώτε πιο υγιεινή διατροφή . Θα πρέπει να έχετε άφθονη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα όσα τρώτε είναι εξαιρετικά υγιή. Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα και 3 σνακ την ημέρα. Πρέπει να προπονηθείτε πριν και μετά το σχολείο. Ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος που πρέπει να ακολουθήσετε είναι για πρωινό, φάτε ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης, μια μπανάνα, μια μικρή φέτα τυρί, μια κουταλιά φυστικοβούτυρο και 3 ποτήρια νερό. Αμέσως πριν το πρωί, τρώτε μια μπάρα ενέργειας ή μια μπάρα δημητριακών. Αυτό είναι το πρωινό σας σνακ. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα ωραίο σάντουιτς που έχει 5 φέτες κρέατος, 1 φέτα τυρί, όχι μαγιονέζα και μαρούλι. Επίσης, τρώτε 10 καρότα μωρών και 5 σταφύλια. Πριν από την απογευματινή σας προπόνηση φάτε ένα άλλο μπαρ διατροφής. Φάτε ό, τι κάνουν οι γονείς σας για δείπνο. Για επιδόρπιο, φάτε γιαούρτι βανίλιας με φυστικοβούτυρο αναμεμειγμένο.
- 3 Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης. Πρέπει να προπονηθείτε για συγκεκριμένες κινήσεις ευθυμίας όπωςπηδά, κινήσεις και ανατροπές, και για συνολική αντοχή, αντοχή και ευκαμψία . Για να προπονηθείτε για άλματα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 ανελκυστήρες ποδιών σε κάθε πόδι. Ένας ανελκυστήρας ποδιών είναι όταν κάθεστε σε ένα καρότσι και σηκώστε ένα πόδι τη φορά χωρίς να το αφήσετε να αγγίξει το πάτωμα. Πρέπει επίσης να κάνετε 30 squat jumps, 15 λυκίσκους σε κάθε πόδι, 30 toe raise και 30 squat. Μην ξεχνάτε τις κρίσεις μαζορέτας, όπου είναι ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το δάχτυλο στο πάτωμα, κάντε 15 από αυτά. Επίσης, το να κάνετε 10 από κάθε απαιτούμενο άλμα είναι υπέροχο! Για τις κινήσεις σας, μάθετε πώς να κάνετε τόξο και βέλος, στιλέτα, go or punch, χέρια στους γοφούς, αριστερά L, δεξιά L, αριστερά K, δεξιά K, αριστερή διαγώνια, δεξιά διαγώνια, T, σπασμένο T, υψηλό V, χαμηλό V , touchdown και χαμηλό touchdown. Διατηρήστε αυτές τις κινήσεις άκαμπτες και σφιχτές. Για πτώση, κάντε 10 τροχούς, 10 γύρους και 10 χειρολαβές. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και σφιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά. Φανταστείτε ότι είστε πίνακας. Για αντοχή, κάντε καρδιο 4 ημέρες την εβδομάδα. Κάντε ένα βίντεο ρουτίνας προπόνησης καρδιο. Για προπόνηση δύναμης, η οποία πρέπει να γίνεται 3 ημέρες την εβδομάδα, κάντε ένα βίντεο προπόνησης που εστιάζει στην ενίσχυση των χεριών σας μία μέρα, των ποδιών σας μία μέρα και των κοιλιακών σας μια άλλη μέρα. Για ευελιξία, κάνετε τεντώσεις δύο φορές την ημέρα. Πρέπει να έχετε μια καλή διάσπαση.
- 4 Εκπαιδεύστε τη φωνή σας . Πρακτική να μιλάς δυνατά και καθαρά. Βεβαιωθείτε ότι δεν τραγουδάτε τα λόγια σας και είναι χαμηλά, δυνατά και καθαρά. Εξασκηθείτε σε μια καλή φωνή καθημερινά κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, μιλώντας δυνατά και βεβαιωθείτε ότι κάθε λέξη που λέτε δεν είναι πολύ γρήγορη, αργή ή μουρμουρισμένη.
- 5 Γνωρίστε τις απαιτήσεις. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε μια καλή αφή στο δάχτυλο, το δεξί herkie και το αριστερό herkie. Χρειάζεστε επίσης ένα συμπαγές τροχό και στρογγυλό. Πρέπει να έχετε καλές κινήσεις, μια διάσπαση και μια δυνατή φωνή.
- 6 Λάμψτε στις δοκιμές. Πρέπει να ξεχωρίζεις στις δοκιμές. Εάν μπορείτε να κάνετε herkie, toe touch, split, cartwheel και round off, θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε. Κατά τη διάρκεια δοκιμών μαζορέτας, φορέστε τακτοποιημένα με ένα σχολικό πουκάμισο, σορτς χορού, χορό ή παπούτσια χαρούμενος, τα μαλλιά σας σε μια υψηλή αλογοουρά με φιόγκο, τα νύχια σας βαμμένα με καθαρό βερνίκι, καθαρό μακιγιάζ και ένα τατουάζ στο μάγουλο ή το χέρι σας.
- Για σχολικά πουκάμισα, βεβαιωθείτε ότι είναι στα χρώματα του σχολείου σας και όχι σε μπλουζάκι πόλο ή κολάρο. Δέστε το πίσω μέρος εάν είναι πολύ μεγάλο. Φορέστε μαύρα σορτς χορού εάν δεν είστε σούπερ duper μαύρισμα και παστέλ σορτς εάν είστε σούπερ duper μαύρισμα. Τα παπούτσια χορού / μαζορέτας σας πρέπει να είναι είτε λευκά είτε μαύρα με λευκές κάλτσες στον αστράγαλο. Αν πάτε με παπούτσια χορού, η τζαζ είναι η καλύτερη.
- Για τα μαλλιά σας, βουρτσίστε το σε μια αλογοουρά που βρίσκεται πίσω από το μέρος σας και ψηλά. Φορέστε ένα τόξο είτε σε λευκό είτε στο σχολείο σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας είναι ίσια.
- Για τα νύχια σας, βγάλτε οποιοδήποτε βερνίκι νυχιών και κόψτε τα ώστε να είναι κοντό, αλλά όχι πολύ κοντό. Στρογγυλοποιήστε τα και βάψτε με ένα διαυγές ή διαυγές με γυαλιστερό βερνίκι νυχιών. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε κάποια νυχιών με λαμπερά στρας.
- Πρέπει να κάνετε το μακιγιάζ σας απλά και άψογα. Εφαρμόστε μια βαμμένη ενυδατική κρέμα, σκιά ματιών χρώματος δέρματος, ελαφρύ bronzer και στιλπνότητα των χειλιών.
- Για το τατουάζ σας, κάντε το να έχει σχέση με τη μασκότ σας, για παράδειγμα ένα πόδι εκτύπωσης, ζώων ή σχολικών αρχικών.
- 7 Κάντε την ευθυμία σας με γευστικά. Κάντε το δυνατό, γρήγορο και ευκρινές. Την πρώτη ημέρα των δοκιμών, θα σας ζητήσουν να κάνετε μια ευθυμία, ένα άγγιγμα με τα δάχτυλα και προαιρετική πτώση. Βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά με το δάχτυλο και την πλάτη σας ευθεία. Για ανατροπή, κάντε το τροχό του τροχού σας, στρογγυλό και χειροκίνητο.
- Στις συνεδρίες ξεμπλοκαρίσματος και προθέρμανσης / τεντώματος, επιδείξτε τη διάσπαση, το καπάκι και τη γέφυρα σας. Δώστε συμβουλές στα κορίτσια εάν ρωτήσουν για τις κινήσεις σας. Τη δεύτερη ημέρα, προσθέστε λίγη λάμψη στα χείλη και τα μάτια σας, αλλά όχι πάρα πολύ. Θα εκτελέσετε ένα άγγιγμα toe, herkie, split, cartwheel, round off, handstand και cheer. Θα κάνετε παρόμοια πράγματα με χθες, αλλά πρέπει να είστε ακόμα καλύτεροι από πριν. Δείξτε το πλεονάζον σας εάν είστε εκεί.
- 8 Γιορτάστε όταν είστε φτιάξτε την ομάδα . Μην χαλαρώνετε από τη διατροφή σας, την αντοχή, τη δύναμη και τις ρουτίνες τεντώματος. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα άλλα πράγματα γιατί θα το κάνετε στην πράξη. Μην γεμίζετε το μυαλό σας με ιδέες για μαζορέτες και νομίζετε ότι είστε καλύτεροι από τους άλλους. Βεβαιωθείτε ότι είστε φοβερό μαζορέτα και το φέρετε! Μπορείτε να φορέσετε μπλουζάκια για να εξασκηθείτε αν θέλετε.
- 9 Μην τα παρατάς αν δεν φτιάξεις την ομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια ομάδα All Star αν θέλετε ή μπορείτε να συνεχίσετε να προπονείστε μόνοι σας για τον επόμενο χρόνο. Προσπαθήστε να ταιριάξετε το στερεότυπο της μαζορέτας αν νομίζετε ότι ήσασταν αρκετά καλοί αλλά δεν φαινόταν σαν μαζορέτα ή ξεχωρίζατε. Αν ταιριάζετε στο στερεότυπο της μαζορέτας, αλλά δεν ήσασταν αρκετά καλά, προπονηθείτε ακόμη περισσότερο και για μεγαλύτερες συνεδρίες μέχρι να έχετε τα καλύτερα άλματα στην πόλη! Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ποια είναι τα απαιτούμενα άλματα μαζορέτας; Το toe-touch είναι ένα άλμα που σίγουρα θα χρησιμοποιήσετε στη μαζορέτα. Άλλα άλματα στην μαζορέτα είναι λούτσοι, εμπόδια και μπαστούνια.
- Ερώτηση Μπορώ να γίνω μαζορέτα αν δεν έχω κάνει ποτέ γυμναστική; Μπορείτε, αλλά γνωρίζετε ότι χρειάζεται σκληρή δουλειά και πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε κάποια ακροβατικά. Ξεκινήστε με τέντωμα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τις πινελιές των ποδιών; Μην εστιάζετε στο άγγιγμα των ποδιών σας. φέρνω τα πόδια σου πάνω σου. Επίσης, το άγγιγμα των δακτύλων (ή οποιουδήποτε άλματος) σε ένα τραμπολίνο θα βοηθήσει.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν δεν ξέρω πώς να γίνω μαζορέτα; Ζητήστε συμβουλές από άλλους μαζορέτες και επικοινωνήστε με τον προπονητή της ομάδας για συμβουλές πριν δοκιμάσετε.
- Ερώτηση Δεν έχω ευελιξία, πώς μπορώ να το διορθώσω σε μόλις 3 μήνες; Δεν μπορώ επίσης να κάνω καρτ ποστάλ. Δοκιμάστε να τεντώνετε καθημερινά όταν σηκώνεστε το πρωί και ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Χαλαρώνει και χαλαρώνει τους μύες σας και θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να μετακινείστε και να κάνετε πράγματα όπως καρτσοστάτες. Επίσης, καταλάβετε τι σας εμποδίζει από το πλήρες φάσμα κίνησής σας. Εάν στοχεύσετε σε αυτήν την περιοχή, θα γίνετε ευέλικτοι σε ένα άγχος.
- Ερώτηση Είναι σκληρή και διασκεδαστική η μαζορέτα; Ναι, το Cheerleading είναι τόσο δύσκολο όσο και διασκεδαστικό. Είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό γιατί μπορείτε να κάνετε πολλά διαφορετικά κόλπα και να τα συνδυάσετε όλα σε μια ρουτίνα υψηλής ενέργειας. Ωστόσο, η μαζορέτα είναι σίγουρα δύσκολη, αλλά αν εξασκείστε και διατηρείτε μια θετική στάση, μπορείτε να ξεπεράσετε τυχόν προκλήσεις.
- Ερώτηση Πώς κάνετε μια ανατροπή; Τοποθετήστε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, θα ολοκληρώσετε μια ανατροπή. Φροντίστε να παραμείνετε στην ίδια θέση από την αρχή.
- Ερώτηση Μπορώ ακόμα να φτιάξω την ομάδα μαζορέτας αν δεν μπορώ να κάνω τα split; Πιθανότατα, ανάλογα με τον τύπο προπονητή που έχετε. Αλλά θα πρέπει να τεντώσετε πολύ και να προσπαθήσετε να πλησιάσετε στο να κάνετε ένα split.
- Ερώτηση Πρέπει να γίνω καλός μαθητής για να είμαι μαζορέτα; Εξαρτάται πιθανώς από το σχολείο στο οποίο πηγαίνετε και από τον τύπο του πούλμαν που έχετε. Φυσικά, είναι πάντα καλό να έχετε καλούς βαθμούς, γιατί θα έχετε έναν καλύτερο πυροβολισμό για να πάρετε μια θέση, αλλά, δεν χρειάζεται απαραίτητα να τους αποδείξετε ότι έχετε ταλέντο και ότι μπορείτε να το κάνετε. Ρωτήστε τον προπονητή σας τη γνώμη του για το θέμα και είμαι σίγουρος ότι θα σας βοηθήσει να επιλύσετε κάτι.
- Ερώτηση Μπορώ να είμαι μαζορέτα αν έχω γυαλιά; Πιθανότατα μπορείτε, αλλά θα συνιστούσα να λαμβάνετε επαφές επειδή δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να σπάσετε τα γυαλιά σας ή να τραυματίσετε τα μάτια σας.
