Αρπάξτε έναν συνεργάτη και δοκιμάστε αυτό το σχέδιο προπόνησης 1,5 ώρας την επόμενη που θα βγείτε στα γήπεδα.
Το πρακτικό δικαστήριο είναι ένας ιδιαίτερος χώρος. Πολλοί παίκτες το βλέπουν ως αναγκαίο κακό. κάτι που πρέπει να ανεχθεί μεταξύ των αγώνων. Αλλά οι έξυπνοι παίκτες, όσοι θέλουν να βελτιώνονται συνεχώς, ξέρουν ότι εκεί γίνεται η πραγματική δουλειά. Παρουσιάζει μια ευκαιρία να βελτιώσετε τα δυνατά σας σημεία, τις αδυναμίες σας και να πειραματιστείτε με νέες τακτικές και τεχνικές.
Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική συνεδρία εξάσκησης 1,5 ώρας που μπορείτε να κάνετε με έναν συνεργάτη. Πόσο αποτελεσματικό; Όλα εξαρτώνται από εσάς. Κρατήστε το επίπεδο προσπάθειας σε υψηλά επίπεδα και το νερό σπάει στο ελάχιστο, και θα δείτε αποτελέσματα.
πώς να χρησιμοποιήσετε τον αγκώνα
0:00-0:10 — Η προθέρμανση
Είναι κακή ιδέα να ξεκινήσετε μια προπόνηση κρύα. Πριν καν πατήσετε στο γήπεδο, θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ, σχοινάκι ή οποιοδήποτε ελαφρύ καρδιο για να ρέει το αίμα. Ακολουθήστε το με διατάσεις για να χαλαρώσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες. Εάν το κάνετε αυτό πριν ξεκινήσει η προπόνησή σας, τόσο το καλύτερο. Διαφορετικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα λεπτά για το σκοπό αυτό.
Μόλις φτάσετε στο γήπεδο, ξεκινήστε με το μίνι τένις. Ακριβώς όπως θα ξεκινούσατε με λέι απ, άλματα κοντά και ελεύθερες βολές πριν επιχειρήσετε τρίποντα όταν παίζετε κρίκους, είναι πάντα καλό να ξεκινάτε από το μεσαίο γήπεδο για να χτίσετε λίγη αυτοπεποίθηση. Μειώστε την οπισθοπορεία, αλλά και πάλι τελειώστε τα χτυπήματά σας και διατηρήστε καλή κίνηση στα πόδια. Σταδιακά επιστρέψτε στη γραμμή βάσης και επιμηκύνετε τις ταλαντεύσεις σας.
Αφού δουλέψετε σε ένα αυλάκι στις πινελιές του εδάφους, κάντε εναλλάξ στο δίχτυ χτυπώντας βολέ και πάνω. Θυμηθείτε να κρατάτε τα πόδια σε κίνηση. Είναι μια προθέρμανση, αλλά δεν πρέπει να είναι περιστασιακή. Μόλις έχετε και οι δύο στροφές στο φιλέ, χαλαρώστε τα σερβίς σας.
0:10-0:20 — Κτίριο Εμπιστοσύνης
Ενώ είστε ακόμα φρέσκοι πριν μπείτε στα παξιμάδια και τα μπουλόνια της πρακτικής, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξομαλύνετε μια τραχιά άκρη. Ο τελευταίος αγώνας που έπαιξες εκεί ήταν αναμφίβολα κάτι στο παιχνίδι σου που ήταν άστοχο. Ίσως το μπακχάντ βόλεϊ σας συνέχιζε να εμφανίζεται ή το δεύτερο σερβίς σας συνέχιζε να προσγειώνεται πολύ λίγο στο σέρβις.
Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, πάρτε αυτό το πρώιμο μέρος της πρακτικής για να απομονώσετε αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο και σε μια μη ανταγωνιστική κατάσταση, με χαμηλό βαθμό δυσκολίας, επικεντρωθείτε στην ανάκτηση του αυλακιού, του ρυθμού και της πεποίθησης. Τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας θα έχετε ένα συγκεκριμένο θέμα να δουλέψετε, οπότε αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά το καθένα για να διορθώσετε αυτό το λάθος.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια σωστή προθέρμανση πριν την προπόνηση
© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Crosscourts
Τώρα αρχίζει η δουλειά. Τα crosscourts μπορεί να μην είναι σέξι, αλλά αποτελούν το θεμέλιο οποιουδήποτε υγιούς παιχνιδιού εδάφους. Χρησιμοποιώντας μόνο το μονό γήπεδο, χτυπήστε την μπάλα μπρος-πίσω στο crosscourt με τον σύντροφό σας.
πινγκ πονγκ forehand topspin
Για τις πρώτες έξι μπάλες του ράλι, προσπαθήστε να χτυπήσετε με περισσότερο έλεγχο. βασικά τίποτα περισσότερο από βολές ράλι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό και να περιστρέψετε. Ωστόσο, καθώς δεν έχετε πολύ χώρο για να χτυπήσετε τη μπάλα που πέρασε από τον σύντροφό σας, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χειριστείτε τα βάθη και τις γωνίες. Δεν σας κάνει καθόλου καλό να σκίζετε μπάλες εάν είναι ακριβώς στον αντίπαλό σας. Μην παραμελείτε την κίνηση των ποδιών σας - αναρρώστε προς τη μέση του γηπέδου και κρατήστε το πέλμα καθαρό.
Αφιερώστε τον μισό χρόνο στην πλευρά του δεύτερου αγώνα και μετά αλλάξτε γήπεδα.
0:30-0:40 — Κάτω από τις γραμμές
Αυτοί είναι οι πόντους που σας αλλάζουν. Ο Αντρέ Αγκάσι αρέσκεται να λέει ότι πλήρωσε πολλούς λογαριασμούς χάρη στο backhand του. Εάν θέλετε να ανοίξετε το γήπεδο ή να περάσετε έναν αντίπαλο στο φιλέ, πρέπει να είστε ικανοί να χτυπάτε σουτ κάτω από τη γραμμή.
Ακριβώς όπως με το τρυπάνι crosscourt, αφιερώστε λίγο χρόνο πριν αλλάξετε ταχύτητες. Επειδή οι γωνίες δεν είναι διαθέσιμες, επικεντρωθείτε στο μήκος των λήψεών σας. Σκεφτείτε να αποκτήσετε απόσταση πέντε ποδιών πάνω από το δίχτυ και άφθονο top spin στην μπάλα αντί να πολτοποιήσετε απλώς την μπάλα. Είναι ένα πολύ πιο αποτελεσματικό και συνεπές μέσο για την επίτευξη βάθους.
μάθετε τένις στο διαδίκτυο
Για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, μετατρέψτε το σε παιχνίδι: κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στο σερβίς και τις γραμμές βάσης ή αλλιώς χάνετε τον πόντο. Πρώτος παίκτης με 10 νίκες. Μπορεί να είναι βαρετό να χτυπάς την ίδια βολή για 10 λεπτά, οπότε αν δημιουργήσεις ένα μικρό κίνητρο θα το κάνει πιο διασκεδαστικό.
Αφιερώστε χρόνο δουλεύοντας σε δευτερεύουσες δεξιότητες όπως το slice backhand
© Getty Images για Laver Cup
0:50-1:00 — Workshoping a Skill
Τώρα που έχετε ξεμπερδέψει με τα βασικά σουτ, πάρτε αυτό το μπλοκ για να βελτιώσετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια τακτική που έχετε αναπτύξει. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα μπακχάντ με δύο χέρια, θα μπορούσατε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ακονίσετε τη φέτα με το ένα χέρι. Αυτό θα κάνει αυτή την πλευρά πιο ευέλικτη, καθώς το slice είναι μια μεγάλη αλλαγή του ρυθμού σουτ και σωτήρια στην άμυνα. Ή, αν παίζετε πολλά διπλά, χρησιμοποιήστε αυτό ως ευκαιρία να δουλέψετε με τα βόλεϊ και τους πόντους τερματισμού στο φιλέ.
Και πάλι, μπορείτε να το παιχνιδοποιήσετε παίζοντας πόντους με έναν από εσάς να τροφοδοτεί μπάλες από τη γραμμή του σερβίς και τον άλλον να προσπαθεί να πετύχει πάσα από τη γραμμή βάσης. Παίξτε σε μια καθορισμένη βαθμολογία και μετά αλλάξτε ρόλους.
1:00-1:10 — Σερβίρει και επιστρέφει
Οι εκκινήσεις των πόντων είναι καθοριστικές. Προχωρήστε με ένα επιβλητικό πρώτο χτύπημα και έχετε τον έλεγχο. Το παιχνίδι επισημαίνει με τον έναν παίκτη να σερβίρει και τον άλλο να επιστρέφει. Για να κάνετε αυτή τη φορά πραγματικά αξιόλογη, δοκιμάστε νέο υλικό. Το σπρέι σερβίρει γύρω από διαφορετικά μέρη του κιβωτίου σέρβις και εφαρμόζει διαφορετικές περιστροφές. Μην φοβάστε να τους ακολουθήσετε στο δίχτυ για να εξασκηθείτε στο βόλεϊ σε πραγματικές καταστάσεις. Είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε το δικτυακό σας παιχνίδι.
Ο πειραματισμός είναι εξίσου σημαντικός με την επιστροφή του σερβίς. διαφοροποιήστε τις θέσεις και τις τακτικές επιστροφής. Κοιτάξτε να τρέξετε γύρω από το μπακχάντ σας, ή να πάρετε την μπάλα νωρίς και να την ακολουθήσετε μέχρι το δίχτυ. Μπορείτε να αλλάξετε διακομιστές στα μισά του δρόμου ή να κάνετε εναλλαγή μετά από συγκεκριμένο αριθμό σημείων.
Η επιστροφή του σερβίς είναι ένα κρίσιμο σουτ που συχνά παραμελείται στην πράξη
nadal thiem κεφάλι με κεφάλι
© 2024 Robert Prange
1:10-1:30 — Ώρα προβολής
Εδώ μπορείτε να πάρετε όλα όσα δουλέψατε μέχρι αυτό το σημείο και να τα εφαρμόσετε στον ανταγωνισμό. Μπορείτε να παίξετε παιχνίδια, τάι μπρέικ ή να χρησιμοποιήσετε σκορ στο πινγκ πονγκ—να παίξετε έως και 21 και να αλλάζετε διακομιστές κάθε πέντε πόντους. εξαρτάται από εσάς.
Δεδομένου ότι είναι εξάσκηση, δεν έχετε την ίδια πίεση ενός τουρνουά ή ομαδικού αγώνα, οπότε ρισκάρετε χρησιμοποιώντας νέες βολές και στρατηγικές. ειδικά όταν το σκορ είναι υπέρ σου. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να βιώνεις μια μικρή αποτυχία. Ωστόσο, μην ξεφύγετε τόσο από τον χαρακτήρα σας ώστε να χαρίζετε πόντους. Είστε φίλοι όταν βγαίνετε από το γήπεδο, αλλά μεταξύ των γραμμών μην κρατάτε αιχμαλώτους.
