Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αρχίσει να είναι ενεργό

Με την αυξανόμενη δημοτικότητα της οικιακής ψυχαγωγίας, η εξάρτηση από μηχανοκίνητα οχήματα, παιδιά και - ας είμαστε ειλικρινείς - οι ενήλικες ασχολούνται όλο και λιγότερο με ενεργές δραστηριότητες. Το να είσαι ενεργός είναι σημαντικό για τη συνολική σωματική και ψυχική ευεξία, ειδικά για παιδιά που εξακολουθούν να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται. Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας πρέπει να είναι πιο ενεργό, υπάρχουν πολλοί τρόποι να είναι ενθαρρυντικό.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Προσθήκη φυσικών στοιχείων στα υπάρχοντα ενδιαφέροντα του παιδιού σας

1. 
   
   ένας Περπατήστε το παιδί σας στο σχολείο. Προτείνετε ότι εσείς και τα παιδιά περπατάτε στο σχολείο αντί να οδηγείτε κάθε μέρα εάν αυτή είναι μια επιλογή για εσάς. Αυτό θα τους βοηθήσει να ξεκινήσουν ενεργά κάθε πρωί. Αυτό δεν είναι μόνο εξαιρετικό για το περιβάλλον και για την ανακούφιση της κυκλοφοριακής συμφόρησης κατά τη διάρκεια της βιασύνης από και προς το σχολείο, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση αφύπνισης και μια ευκαιρία για τα παιδιά να κάνουν φίλους.
   • Θα μπορούσατε επίσης να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να οδηγήσουν τα ποδήλατά τους στο σχολείο.
   
   
   
2. 
   
   2 Αξιοποιήστε το ενδιαφέρον τους για ψυχαγωγία στο σπίτι. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να αναπτύξετε μια δραστηριότητα που βασίζεται στα ενδιαφέροντα της τηλεόρασης ή του παιχνιδιού του παιδιού σας. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας λατρεύει τις Πριγκίπισσες της Disney, γιατί να μην συνεργαστείτε για να γράψετε ένα μικρό παιχνίδι για να παίξετε αυτό το θέμα; Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να εφαρμόσετε λίγη φαντασία για να τους απομακρύνετε από την τηλεόραση.
   • Εάν το παιδί σας λατρεύει να παίζει βιντεοπαιχνίδια, ενθαρρύνετε να παίξει παιχνίδια που περιλαμβάνουν κίνηση - όπως χορό βιντεοπαιχνίδια, παιχνίδια μπόουλινγκ, βιντεοπαιχνίδια τένις ή άλλους τύπους βιντεοπαιχνιδιών που προωθούν την κίνηση και τη δραστηριότητα.
   • Εναλλακτικά, εάν επιτρέψετε στο παιδί σας να παρακολουθεί τηλεόραση, θα μπορούσατε να του πείτε να κάνει κάτι ενεργό κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διακοπών (όπως πηδώντας γρύλοι ή τρέξιμο στη θέση του).
3. 
   
   3 Ενθαρρύνετε την ευθύνη για τα κατοικίδια. Εάν έχετε σκύλο, μιλήστε στο παιδί σας για το τι λατρεύουν να κάνουν τα σκυλιά και τι τους κάνει ευτυχισμένους. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως να περπατάς και να κυνηγάς μπάλες. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας πολύ απλός και ικανοποιητικός τρόπος για να μπείτε το παιδί σας στο ύπαιθρο, καθώς και η ευκαιρία για κάποιο ποιοτικό οικογενειακό χρόνο.
   • Δεν χρειάζεται καν να είναι σκύλος. Ο καθαρισμός της δεξαμενής ψαριών μπορεί εύκολα να επαναπροσδιοριστεί από μια καθημερινή δουλειά σε κάτι που κάνει το παιδί σας για να κάνει τα ψάρια ευτυχισμένα.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Μαθαίνοντας τι είδους δραστηριότητα χρειάζεται το παιδί σας

1. 
   
   ένας Κάντε αερόβιες δραστηριότητες. Οι αεροβικές ασκήσεις είναι σημαντικές για έναν ενεργό τρόπο ζωής, επειδή κάνουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν πιο σκληρά από ό, τι συνήθως όταν είστε λιγότερο δραστήριοι. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να δημιουργήσει αντοχή και βοηθά το σώμα του παιδιού σας να παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα του πιο αποτελεσματικά. Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν περίπου 60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα. Μερικά παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων περιλαμβάνουν:
   • Κολύμπι
   • Τρέξιμο
   • Πατινάζ ή σκέιτμπορντ
   • Χορός
   • Ιππασία ποδήλατα
2. 
   
   2 Συμμετέχετε σε δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών. Η δημιουργία μυών είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά, επειδή το σώμα τους αναπτύσσεται και χρειάζονται μυς για να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες. Η ύπαρξη ισχυρών μυών θα τους βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο, πιο υγιείς. Αυτός ο τύπος άσκησης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων ενίσχυσης των μυών περιλαμβάνουν:
   • Push-ups, sit-ups ή pull-ups
   • Γυμναστική
   • Ορειβασία
3. 
   
   3 Ενθαρρύνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών. Ισχυρά οστά είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία και ευεξία του παιδιού σας. Τα δυνατά οστά επιτρέπουν στα παιδιά να μεγαλώνουν και να μεγαλώνουν. Αυτός ο τύπος άσκησης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων ενίσχυσης των οστών περιλαμβάνουν:
   • Τρέξιμο
   • Σχοινάκι
   • Παίζοντας μπάσκετ, βόλεϊ ή τένις
   • Παράλειψη
4. 
   
   4 Κατανοήστε το παιδί σας. Μπορεί να υπάρχουν πραγματικοί ψυχολογικοί λόγοι που να εξηγούν γιατί το παιδί σας δεν είναι ενεργό παρά απλώς «τεμπελιά». Μιλήστε στο παιδί σας για το γιατί είναι σημαντικό να είστε ενεργός στη ζωή και προσπαθήστε να μάθετε αν υπάρχει λόγος που αποφεύγουν τις ενεργές συμπεριφορές.
   • Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι αρκετά υγιές για άσκηση. Επικοινωνήστε με το γιατρό του παιδιού σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την υγεία του παιδιού σας που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά του να είναι ενεργός.
   • Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι το παιδί σας δεν αισθάνεται ότι μπορεί να συμμετάσχει σε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες λόγω της αντιληπτής έλλειψης δεξιοτήτων, αμηχανίας ή εκφοβισμού. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί προτού αρχίσετε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μοντελοποίηση ενεργού τρόπου ζωής για το παιδί σας

1. 
   
   ένας Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα. Εάν η άσκηση είναι τακτικό μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας, το παιδί σας θα μάθει να το ενσωματώνει και στη ζωή του. Το παιδί σας θα αποδεχτεί ότι θα αναμένεται ενεργή άσκηση σε τακτική βάση.
   • Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας γνωρίζει ότι κάθε Σάββατο πρωί η οικογένεια κάνει ένα ταξίδι στο πάρκο και αρκετά βράδια την εβδομάδα θα κάνετε βόλτες μαζί, θα είναι λιγότερο πιθανό να διαμαρτυρηθούν.
2. 
   
   2 Συμμετέχετε σε ενεργητικές δραστηριότητες. Εάν είστε ενεργός μόνοι σας, το μήνυμά σας είναι πιο πιθανό να έχει αντίκτυπο στο παιδί σας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι υψηλής ενέργειας. Θα μπορούσε να κάνει μια βόλτα, να κάνει κάποιο DIY, οποιαδήποτε αναζήτηση που σας βλέπει να περνάτε λιγότερο χρόνο στον καναπέ.
3. 
   
   3 Περιορίστε το χρόνο σας μπροστά από την τηλεόραση. Εάν θέλετε το παιδί σας να γίνει πιο ενεργό, το λέγοντάς το με την τηλεόραση που συνεχώς θολώνει θα αραιώσει κάθε προσπάθεια που μπορεί να προσπαθήσετε να κάνετε. Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Ενθάρρυνση του παιδιού σας να είναι πιο ενεργό

1. 
   
   ένας Μην αναγκάζετε το παιδί σας σε μια δραστηριότητα που δεν του αρέσει. Λάβετε την απόφαση να είστε δραστήριοι για το παιδί σας και τις επιθυμίες τους, όχι για αυτό που θέλετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην αναγκάσετε το παιδί σας να κάνει κάτι που θα μισήσει ενεργά μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι πρέπει να το κάνει. Αυτό θα έχει μόνο αρνητική επίδραση σε αυτούς και σε ορισμένες περιπτώσεις θα τους κάνει πιο αποφασισμένους να παίξουν τα παιχνίδια στον υπολογιστή τους.
   • Η ενθάρρυνση μέσω της κατανόησης των ενδιαφερόντων του παιδιού σας πρέπει να είναι κεντρική σε αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε. Μόνο έτσι το παιδί σας θα αρχίσει να καταλαβαίνει ότι θέλει να κάνει μια δεδομένη δραστηριότητα για το δικό του και όχι να σας ευχαριστήσει.
2. 
   
   2 Επωφεληθείτε από δραστηριότητες στην κοινότητά σας. Η αντιληπτή «τεμπελιά» θα μπορούσε, σε ορισμένες περιπτώσεις, να εξηγηθεί από το παιδί σας απλά χωρίς να γνωρίζει ποιες δραστηριότητες είναι διαθέσιμες για να κάνει. Μπορεί να χρειαστούν κάποια καθοδήγηση ή προτάσεις σχετικά με τα ενεργά γεγονότα στα οποία μπορούν να συμμετάσχουν. Ενημερώστε το παιδί σας σε ποιες δραστηριότητες είναι διαθέσιμες για να μπορεί να λάβει απόφαση σχετικά με τη δραστηριότητα που θα ήθελε να συμμετάσχει.
   • Φυσικά, δεν έχουν όλες οι οικογένειες την ίδια οικονομική κατάσταση, η οποία θα μπορούσε να περιορίσει τις ευκαιρίες αναψυχής. Εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε για μαθήματα αθλημάτων για το παιδί σας, προσπαθήστε να επωφεληθείτε από τα προγράμματα στην κοινότητά σας. Το τοπικό δημοτικό συμβούλιο ή η τοπική σας αρχή θα έχουν συνήθως ένα πρόγραμμα δωρεάν εκδηλώσεων που μπορείτε να δείξετε στο παιδί σας.
   • Ωστόσο, η ύπαρξη πάρα πολλών ευκαιριών για συμμετοχή μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και να οδηγήσει σε αδράνεια στο παιδί σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με το παιδί σας για να τους βοηθήσετε να πειράξουν τι είναι αυτό που θα ήθελαν περισσότερο να κάνουν.
3. 
   
   3 Κρατήστε το διασκεδαστικό. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να είναι ενεργά εάν απολαμβάνουν τη δραστηριότητα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη διασκέδαση στον ενεργό τρόπο ζωής σας εισάγοντας παιχνίδια και άλλα συναρπαστικά στοιχεία για να τους κρατήσετε αφοσιωμένους και ενδιαφερόμενους για τις δραστηριότητες.
   • Το να παίζετε αθλήματα, να περπατάτε, να πηγαίνετε στο πάρκο και να συμμετέχετε σε ενεργά παιχνίδια με τα παιδιά σας (αντί να τα αφήνετε να παίξουν μόνοι τους) είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε τις δραστηριότητες διασκεδαστικές.
   • Βεβαιωθείτε ότι ενθαρρύνετε το παιδί σας να έχει λίγο χρόνο παιχνιδιού έξω όποτε ο καιρός είναι αρκετά καλός για αυτό.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Έχω ένα κορίτσι ηλικίας 7 ετών. Μερικές φορές είναι τεμπέλης. Θα πάει σε μαθήματα γιόγκα και χορού αλλά δεν αλλάζει. Δώστε μου μερικές ιδέες για να την ενεργοποιήσετε. Απολαμβάνει γιόγκα και χορό; αν όχι, τότε ρωτήστε την τι του αρέσει να κάνει και να κάνει αυτό το έργο. Βεβαιωθείτε ότι κάνει ό, τι θέλει και να το κάνει μια θετική εμπειρία, ώστε να το κάνει πιο συχνά.
• Ερώτηση Έχω ένα 13χρονο κορίτσι που δεν είναι καθόλου ενεργό. Πηγαίνει στην τάξη μπάντμιντον και μουσικής, αλλά είναι πολύ τεμπέλη. Τι πρέπει να κάνω? Προσπαθήστε να την παίξει αθλητικά παιχνίδια και να την εγγραφείτε σε αθλήματα. Δοκιμάστε κολύμπι, χόκεϊ επί τόπου, γυμναστική, χορό κ.λπ. Εάν μία από τις φίλες της ασχολείται με μια δραστηριότητα, δείτε αν θέλει να εγγραφεί για να συμμετάσχει μαζί τους. Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε της να περπατήσει ή να οδηγήσει το ποδήλατό της από / προς το σχολείο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν το παιδί σας είναι ανενεργό και δεν θα νοιάζεται ανεξάρτητα από το τι, προσέξτε πώς τα προσεγγίζετε, έτσι ώστε να μην θυμώνουν ή να είναι ανόητα για αυτό που τους ζητάτε να κάνουν.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.