Πώς να δουλέψετε την πλάτη σας με αλτήρες

Οι αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να τονίσετε την πλάτη σας. Μπορείτε να δουλέψετε την πλάτη σας με δύο αλτήρες μόνοι σας ή να ενσωματώσετε έναν πάγκο για να προσθέσετε ευελιξία στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε με ελαφρύτερους αλτήρες προτού προχωρήσετε σε βαρύτερους. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στη φόρμα σας για να αποφύγετε τραυματισμό. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή συμβουλές ή ασκήστε με έναν φίλο για να διατηρήσετε τα πράγματα διασκεδαστικά και φρέσκα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Ανύψωση αλτήρων για εργασία στην πλάτη

1. ένας Κάντε νεκρό ανελκυστήρα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ενώ στέκεστε όρθιοι. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πάτωμα. Μετά από μια μικρή παύση, ανασηκώστε τον εαυτό σας.
   • Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αλτήρων επειδή λειτουργεί τόσο στην πλάτη όσο και σε άλλες μυϊκές ομάδες.
   • Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε αυτήν την άσκηση στον άκαμπτο νεκρό ανελκυστήρα κάμπτοντας στη μέση για να χαμηλώσετε τους αλτήρες στο έδαφος και στη συνέχεια να ισιώσετε μετά από μια σύντομη παύση.
2. 2 Κάντε μια κυρτή σειρά. Σηκωθείτε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και φτάστε κάτω για να κρατήσετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα άνω χέρια σας να είναι παράλληλα με τον κορμό σας. Κρατήστε για λίγο και χαμηλώστε τους ξανά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης - θα πρέπει να κινείτε μόνο τα χέρια σας.
3. 3 Κάντε μια ευρεία σειρά. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και γείρετε στη μέση. Στη συνέχεια, σηκώστε και τους δύο αλτήρες ταυτόχρονα προς το στήθος σας χωρίς να αλλάξετε τις γωνίες των γοφών και των γόνατων. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τους αλτήρες για μια στιγμή, ακόμη και με το στήθος σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους. Αναπνεύστε όταν σηκώνετε και εισπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.
4. 4 Δοκιμάστε μια πρέσα ώμου. Σηκωθείτε και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τις παλάμες σας αντικριστές. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τον ουρανό μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Μετά από μια σύντομη παύση, χαμηλώστε τους αλτήρες στη θέση ηρεμίας σε επίπεδο ώμου ..
   • Προσέξτε να μην τραυματίσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - τα χέρια και οι ώμοι σας θα πρέπει να κάνουν την ανύψωση.
5. 5 Κρατήστε αλτήρες ενώ κάνετε καταλήψεις. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξεκινήστε με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σηκώστε και τους δύο αλτήρες κατ 'ευθείαν στο στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους (μετά από μια παύση) χωρίς να αλλάξετε τις γωνίες του σώματός σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
   • Φροντίστε να εκπνέετε όταν σηκώνετε τους αλτήρες και εισπνέετε όταν επιστρέφετε σε θέση ηρεμίας.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 1 κουίζ

Σε ποια άσκηση χαμηλώνετε τους αλτήρες στο πάτωμα;

Καταλήψεις αλτήρων.

Οχι ακριβώς! Στις καταλήψεις αλτήρων, ξεκινάτε με τους αλτήρες να κρέμονται χαλαρά και να κάνετε μια στάση. Στη συνέχεια σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους σας. Οι αλτήρες δεν πρέπει ποτέ να αγγίζουν το πάτωμα. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

κανόνες σερβιρίσματος ρακέτας

Παξιμάδι ώμου.

Οχι! Για να ξεκινήσετε να πατάτε τον ώμο, ξεκινήστε με τους αλτήρες στους ώμους σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους αλτήρες προς τον ουρανό μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια πριν τα χαμηλώσετε ξανά. Οι αλτήρες δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνουν χαμηλότερα από τους ώμους σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Ευρείες σειρές.

ΟΧΙ ακριβως! Αν και οι αλτήρες ξεκινούν κάτω από τη μέση σας για μεγάλες σειρές, πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο του γόνατος. Θυμηθείτε, το κλειδί για μεγάλες σειρές είναι να κρατήσετε τους αγκώνες σας έξω όταν τραβάτε! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

τρόποι για να βοηθήσετε τον αγκώνα του τένις

Καμπυλωμένες σειρές.

Κλείσε! Ξεκινήστε μια λυγισμένη σειρά με τα γόνατα λυγισμένα αλλά όχι οκλαδόν. Αυτό φυσικά θα αφήσει τους αλτήρες να κρέμονται περίπου στο ύψος του γόνατος. Δοκιμάστε να σκεφτείτε μια άσκηση που ξεκινά ακόμη πιο κοντά στο πάτωμα. Μάντεψε ξανά!

Deadlift.

Ναί! Τα deadlift ξεκινούν με τους αλτήρες να κρέμονται φυσικά. Στη συνέχεια, κάμπτοντας στη μέση, χαμηλώστε τους στο πάτωμα πριν να σταθείτε πάλι ευθεία. Το κλειδί είναι να αφήσετε τους μυς της πλάτης σας να κάνουν τη δουλειά, όχι τα χέρια σας! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 2 από 3: Προσθήκη πάγκων στην προπόνησή σας

1. ένας Κάντε μια καθιστή παλάμη-εναλλάξιμο πέρασμα ώμου. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου και έναν αλτήρα εκτεταμένο προς τον ουρανό. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν ο ένας τον άλλον. Καθμένος σε ένα παγκάκι, φέρτε τον ανυψωμένο αλτήρα κάτω στον ώμο σας. Σηκώστε τον άλλο αλτήρα στον ουρανό.
   • Μετά από μια σύντομη παύση, επαναφέρετε τον αλτήρα στον ώμο σας και σηκώστε τον άλλο αλτήρα στον ουρανό. Εναλλακτικά κάθε βραχίονα, σηκώνοντας και κατεβάζοντας έναν αλτήρα κάθε φορά.
2. 2 Δοκιμάστε μια γονατιστή σειρά με ένα χέρι. Στηρίξτε το δεξί σας χέρι και λυγισμένο το δεξί γόνατο σε έναν πάγκο. Πιάστε έναν αλτήρα με το αριστερό σας χέρι και χρησιμοποιώντας το αριστερό σας πόδι για ισορροπία, σηκώστε τον αλτήρα προς τον κορμό σας. Χαμηλώστε το πίσω μετά από μια σύντομη παύση. Μετά από πέντε έως δέκα επαναλήψεις, μεταβείτε στο αριστερό σας χέρι και το γόνατο στον πάγκο.
   • Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε αυτήν την άσκηση στη σειρά με το ένα χέρι στηρίζοντας το ένα χέρι σε ένα παγκάκι, στέκεται με τα δύο πόδια στο έδαφος και σηκώνοντας τον αλτήρα προς τον κορμό σας.
3. 3 Κάνε μια πλάτη. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι στο στήθος και το στομάχι σας και πιάστε έναν αλτήρα με κάθε χέρι. Ισιώστε τους αγκώνες σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος. Μετά από μια μικρή παύση, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω στο έδαφος.
   • Είναι πιο εύκολο στα χέρια σας να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερους αλτήρες για αυτήν την άσκηση. Επίσης, φροντίστε να εκπνέετε όταν σηκώνετε τους αλτήρες και εισπνέετε όταν επιστρέφετε σε θέση ηρεμίας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια παραλλαγή στο back fly. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκωθείτε. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν στους γοφούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Τώρα, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τους αλτήρες από αυτήν την κρεμαστή θέση μέχρι να είναι παράλληλοι με τα αυτιά σας. Κρατήστε για λίγο και χαμηλώστε τους αλτήρες.
4. 4 Εργαστείτε τις περιστροφικές μανσέτες σας. Ξαπλώστε δίπλα σας στον πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα μεταξύ 2 και 20 κιλών με το πάνω χέρι σας σε γωνία 90 μοιρών, με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα. Αργά, κρατώντας τον αγκώνα σφιχτό στο πλάι σας, ανοίξτε το χέρι σας προς τα έξω όσο το επιτρέπει το εύρος κίνησής σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε για 2 σετ των 10 επαναλήψεων και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.
   • Αυτή είναι μια «εξωτερική» περιστροφή. Μόλις κάνετε αρκετά εξωτερικά σύνολα, θα θελήσετε να αντιστρέψετε την κίνηση για να κάνετε περιστροφές προς τα μέσα. Φέρτε τον ίδιο αριστερό βραχίονα στην ίδια θέση εκκίνησης 90 μοιρών. Αυτή τη φορά, φέρτε αργά το βάρος προς τα μέσα προς τη μέση σας. Επιστρέψτε στην αρχή, στοχεύοντας σε 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
   • Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Μην ρίχνετε το βάρος και μην χρησιμοποιείτε σπασμένα κινήσεις.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις περιστροφές με ένα καλώδιο ή μια ζώνη αντίστασης, δεμένη με ασφάλεια στο επίπεδο του αγκώνα.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 2 κουίζ

Ποια άσκηση έχει 2 ξεχωριστές κινήσεις για κάθε χέρι;

Ανυψωτικά περιστροφικών μανικιών

Σωστά! Για να λειτουργήσετε σωστά την περιστροφική μανσέτα σας, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι κάνετε και τις δύο περιστροφές προς τα έξω και προς τα μέσα. Ενώ ανασηκώνετε, φροντίστε να χρησιμοποιείτε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και μην τραβάτε ποτέ! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Πίσω πετάει.

Οχι! Για να πετάξετε σωστά μια πλάτη, ξαπλώστε στο στομάχι σας σε έναν πάγκο και σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια. Μετακινήστε τα χέρια σας μέχρι να είναι ίσια και παράλληλα προς το έδαφος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αλτήρες ξανά. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Καθίσματα ώμου.

ΟΧΙ ακριβως! Ενώ οι καθιστές παλάμες ώμου εκπαιδεύουν το ένα χέρι κάθε φορά, δεν θα χρειαστεί να κάνετε 2 ξεχωριστές περιστροφές. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μια άσκηση στην οποία είναι δύσκολο να πάρετε μια πλήρη σειρά κίνησης για το χέρι σας. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

πόσα let επιτρέπονται στο πινγκ πονγκ

Γονατιστές σειρές με ένα χέρι.

Σχεδόν! Αυτή η άσκηση εστιάζει την προσπάθεια από το ένα χέρι κάθε φορά στους μυς της πλάτης σας. Ωστόσο, χρειάζεται μόνο να κάνετε 1 κίνηση με κάθε χέρι. Για να κάνετε μια γονατιστή σειρά με το ένα χέρι, τοποθετήστε ένα γόνατο σε ένα παγκάκι και γείρετε. με το βάρος στο χέρι σας, χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης σας για να σηκώσετε και να τον χαμηλώσετε. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

μπορείτε να παρακολουθήσετε το superbowl στο amazon prime

Μέρος 3 από 3: Ασφαλής χρήση αλτήρων

1. ένας Φορέστε τα σωστά ρούχα. Φορέστε ρούχα προπόνησης που δίνουν στο σώμα σας πλήρη γκάμα κινήσεων. Διαλέξτε μια στολή που ταιριάζει καλά αλλά δεν είναι πολύ σφιχτή. Συνήθως, λειτουργούν άνετα ρούχα γυμναστικής. Επιλέξτε ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία, αντί να φοράτε το παλιό σας βαμβακερό μπλουζάκι και ιδρώτες.
   • Είναι πάντα σημαντικό να φοράτε αθλητικά παπούτσια με κλειστά δάχτυλα που ταιριάζουν καλά. Κρατήστε τα δεμένα σφιχτά, καθώς τα χαλαρά κορδόνια ενέχουν κίνδυνο τραυματισμού.
2. 2 Ξεκινήστε με ελαφρούς αλτήρες. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ελαφρούς αλτήρες. Οι αλτήρες βάρους 2-5 κιλών (4,4-11,0 lbs) είναι καλύτεροι για αρχάριους. Εργαστείτε αργά μέχρι και βαρύτερους αλτήρες κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Για παράδειγμα, αυξήστε το βάρος των αλτήρων αφού τα χρησιμοποιήσετε στη γυμναστική σας δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες.
   • Εάν είστε έγκυος ή έχετε ιστορικό προβλημάτων στην πλάτη ή στις αρθρώσεις, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα ασφαλή όρια ανύψωσης.
3. 3 Ζεσταθείτε πριν σηκώσετε βαριά αλτήρες. Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο για να ζεσταθεί και να χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας προτού τους επιβαρύνετε με βαριά βάρη. Δοκιμάστε να εργαστείτε με ελαφρύτερους αλτήρες για 5 έως 10 λεπτά προτού μεταβείτε σε βαρύτερους αλτήρες για το υπόλοιπο της προπόνησής σας.
4. 4 Τελειοποιήστε τη φόρμα σας. Η κακή στάση ή η τάνυση κατά την ανύψωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τραβάτε τα χέρια ή την πλάτη σας (ή τους ίδιους τους αλτήρες) όταν σηκώνετε. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή φόρμα και θέση, μιλήστε με έναν εκπαιδευτή ή μέλος του προσωπικού στο γυμναστήριο. Ζητήστε τους να δείξουν τις κινήσεις ή να προσαρμόσουν τη φόρμα σας ενώ ασκείστε.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο για βοήθεια.
5. 5 Κλείστε όταν είστε κουρασμένοι. Εάν αρχίσετε να τεντώνετε ή να ξεφουσκώνετε, ήρθε η ώρα να θέσετε τους αλτήρες. Είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε ανυψώνοντας αλτήρες όταν είστε κουρασμένοι επειδή οι μύες ή οι αρθρώσεις σας μπορούν να υποχωρήσουν κάτω από το βάρος.
6. 6 Ασκηθείτε με έναν φίλο. Είναι ασφαλέστερο (και συνήθως πιο διασκεδαστικό!) Να έχετε έναν φίλο για να ασκηθείτε. Η ανύψωση αλτήρων είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη όταν σηκώνετε μόνη σας επειδή δεν έχετε κανέναν να σας πάρει το βάρος ή να παρακολουθήσετε τη φυσιολογία σας εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 3 κουίζ

Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη;

Ως διάλειμμα μετά την προπόνηση για αρκετές εβδομάδες.

Σιγουρα οχι! Αυτή είναι η ώρα να μεταβείτε σε βαρύτερους αλτήρες και να αρχίσετε πραγματικά να βλέπετε αποτελέσματα! Προχωρήστε αργά με τους βαρύτερους αλτήρες για να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας. Προσπάθησε ξανά...

Όταν είσαι κουρασμένος.

Οχι απαραίτητα. Εάν είστε κουρασμένοι και νομίζετε ότι έχετε ξεπεράσει, τότε είναι εντάξει να μειώσετε τα βάρη σας. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε, τότε η προώθηση θα σας βοηθήσει να δείτε το μεγαλύτερο κέρδος! Προσδιορίστε τι είδους κουρασμένοι είστε πριν βάλετε τα βάρη σας. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Όταν ζεσταίνετε.

Ναί! Μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τον εαυτό σας εάν μεταβείτε στην ανύψωση χωρίς να προετοιμάσετε τους μυς σας πρώτα. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση για να κάνετε το αίμα να ρέει κάνοντας κάποιους γρύλους άλματος και χρησιμοποιώντας ελαφρύτερους αλτήρες. Μόλις είστε ζεστοί, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε βαρύτερα βάρη. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα με αλτήρες;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΝαι, αν σηκώσετε αλτήρες μέσω διαφόρων κινήσεων, θα δημιουργήσετε μυς σε διαφορετικά μέρη.
• Ερώτηση Πώς ασκείτε την πλάτη σας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Για παράδειγμα, λυγισμένα πάνω από σειρές, λυγισμένα πάνω από μύγες, και deadlift όλα λειτουργούν τους μυς της πλάτης.
• Ερώτηση Τα push-ups λειτουργούν στο πίσω μέρος;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι, το latissimus dorsi (ο ευρύτερος μυς στο πίσω μέρος) δουλεύει κατά τη διάρκεια των push-ups.
• Ερώτηση Πού είναι ο μυς lat;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι μύες latissimus dorsi τρέχουν κάτω από τις πλευρές της πλάτης σας μέχρι το πυελικό οστό σας στην πλάτη.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι εύκολες ασκήσεις για την πλάτη μου;Λάιλα Ατζάνι
  Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, powerlifting και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό λιφτ. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδική διορθωτικής άσκησης (CES).Λάιλα ΑτζάνιFitness Trainer Expert Απάντηση Εάν θέλετε να ενισχύσετε την πλάτη σας, δοκιμάστε να κάνετε deadlift. Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς και σηκώστε τους αλτήρες σας από το έδαφος. Λυγίστε προς τα πάνω και ισιώστε τα πόδια σας μέχρι να σηκωθείτε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες πίσω στο έδαφος.
• Ερώτηση Θα μπορούσαν οι σειρές αλτήρων με έναν οπλισμό να προκαλούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μου; Λάχλεν Ενώ χρησιμοποιείτε τους μυς των βραχιόνων σας, όπως τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς, χρησιμοποιείτε επίσης τους μυς της πλάτης σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Εάν αυτό γίνει για πολύ καιρό, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη. Ναι, θα μπορούσε να πονάει την πλάτη σας. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν γίνεται σοβαρό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.