Πώς να ασκηθείτε γυμνοί

Η άσκηση γυμνή έρχεται με διάφορα οφέλη. Θα εξοικονομήσετε χρήματα στα ρούχα και το σώμα σας θα είναι λιγότερο περιορισμένο από πουκάμισα και σορτς. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης μια γυμνή προπόνηση που τους βοηθά να δεχτούν το σώμα τους. Εάν θέλετε να προπονηθείτε γυμνό, θα πρέπει γενικά να το κάνετε αυτό στο απόρρητο του σπιτιού σας. Βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι που σας ταιριάζει και ακολουθήστε την. Επειδή πιθανότατα δεν θέλετε οι γείτονές σας να κρυφοκοιτάζουν καθώς εργάζεστε γυμνοί, βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει τα blind σας. Για έντονη δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστεί να φοράτε τουλάχιστον εσώρουχα, λουράκι ή αθλητικό σουτιέν. Επίσης, η άσκηση γυμνού δεν διαφέρει από οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης από ορισμένες απόψεις. Θα πρέπει να ζεσταθείτε, να κρυώσετε και να αποφύγετε τον εαυτό σας.

Κανόνες ρακέτμπολ η μπάλα χτυπά παίκτη

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Εύρεση μιας ρουτίνας προπόνησης στο σπίτι

1. ένας Κάντε βασικά pushups. Τα βασικά pushups είναι απλά στο σπίτι και μπορούν εύκολα να γίνουν στο γυμνό. Αυτή είναι μια κλασική άσκηση που δεν απαιτεί άλλο εξοπλισμό από το σώμα σας.
   • Για να ξεκινήσετε, σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος με τα χέρια σας στο πάτωμα και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας και οι ώμοι σας τραβούν προς τα πίσω. Τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια σας στη θέση σανίδας.
   • Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω αργά κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Συνεχίστε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος ή το πηγούνι σας να αγγίξει το πάτωμα.
   • Ισιώστε τους αγκώνες σας μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση. Συνεχίστε μέχρι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα pushups.
2. 2 Δοκιμάστε το σκυλί προς τα κάτω. Το σκυλί Downward είναι μια απλή θέση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης. Μπορεί εύκολα να γίνει στο γυμνό. Για να ξεκινήσετε, σταθείτε στα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους αγκώνες και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
   • Σπρώξτε τα πόδια και τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να είστε σε θέση σανίδας. Σταθείτε στα άκρα για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας προς τα πίσω και σηκώστε τους γοφούς σας έως ότου το σώμα σας σχηματίσει μια θέση v. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε καθώς κινείτε το σώμα σας προς τα πάνω.
   • Στη συνέχεια, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε όσες επαναλήψεις είναι άνετες για εσάς.
3. 3 Άσκηση με πλαϊνές σανίδες. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και στοίβαξε τα πόδια σου το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε το σώμα σας κάμπτοντας το δεξί σας αγκώνα και στηρίζοντας το βάρος σας με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος καθώς εκπνέετε. Κρατήστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα.
   • Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Κάντε όσες επαναλήψεις είναι άνετες για εσάς και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. 4 Δοκιμάστε τα άλματα. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί λίγο περισσότερη κίνηση, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Για να ξεκινήσετε, σηκωθείτε ευθεία με το μήκος του ισχίου των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας, με τις ωμοπλάτες σας να τραβούν ελαφρώς προς τα κάτω.
   • Σκύψτε προς τα κάτω μετακινώντας τους γοφούς σας και προς τα πίσω και κάμπτοντας τα γόνατά σας. Συνεχίστε να κατεβαίνετε μέχρι τα τακούνια σας να χτυπήσουν σχεδόν στο πάτωμα.
   • Στη συνέχεια, ξεκινήστε γρήγορα τον εαυτό σας στον αέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα πόδια σας ισότιμα ​​καθώς πηδάτε.
   • Προσπαθήστε να προσγειωθείτε απαλά, με τα πόδια σας ακίνητα. Σπρώξτε ελαφρά τους γοφούς σας για να απορροφήσετε μέρος της πρόσκρουσης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.
5. 5 Κάνετε πνεύμονες. Για να ξεκινήσετε, σταθείτε με τα πόδια σας και οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω. Σηκώστε το ένα πόδι και ισορροπήστε για λίγο το ένα πόδι. Στη συνέχεια, προχωρήστε μπροστά και προσγειωθείτε στο σηκωμένο πόδι σας.
   • Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία. Προσπαθήστε να βάλετε το μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα.
   • Σπρώξτε από το έδαφος με το πόδι που σηκώσατε. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Κρατώντας το σπίτι σας ιδιωτικό

1. ένας Κλείστε τυχόν περσίδες ή κουρτίνες. Επειδή πιθανότατα δεν θέλετε οι γείτονές σας να κρυφοκοιτάζουν να ασκείστε στο γυμνό, κρατήστε τα τυφλά ή τις κουρτίνες στο σπίτι σας κλειστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ζείτε σε ένα σπίτι όπου είναι δύσκολο να αποφύγετε τα παράθυρα.
   • Οι κουρτίνες συνήθως κλείνουν περισσότερο από τα blinds. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε σε μια περιοχή του σπιτιού σας κοντά σε κουρτίνες.
   • Εάν έχετε ένα σημείο στο σπίτι σας μακριά από τα παράθυρα εντελώς, όπως το υπόγειο, επιλέξτε να ασκηθείτε εκεί.
2. 2 Ασκηθείτε δίπλα σε ένα παράθυρο κοντά σε δέντρα ή θάμνους. Εάν έχετε κάπως αδύναμα blinds, μπορεί να θέλετε κάποια επιπλέον κάλυψη από αδιάκριτα μάτια. Η φυτική ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε την εξωτερική όψη. Εάν υπάρχει παράθυρο κοντά σε δέντρο, θάμνο ή άλλο είδος φυλλώματος, επιλέξτε να ασκηθείτε εδώ.
   • Όσο μεγαλύτερα και πιο έντονα τα φυτά, τόσο περισσότερη ιδιωτικότητα θα έχετε.
3. 3 Επιλέξτε ένα χώρο κοντά σε ένα παράθυρο που δείχνει στην αυλή. Εάν έχετε αυλή ή αυλή στο σπίτι σας, ίσως θελήσετε να ασκηθείτε από ένα παράθυρο που κοιτάζει πάνω από αυτόν τον χώρο. Είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε τυχαίους ανθρώπους να περπατούν στην αυλή ή στην πίσω αυλή από το δρόμο.
   • Ωστόσο, εάν ζείτε σε ένα συγκρότημα διαμερισμάτων, οι γείτονές σας μπορεί συχνά να περπατούν στην αυλή. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι καλύτερο να ασκηθείτε αλλού.
4. 4 Επωφεληθείτε από τοίχους και περιφράξεις. Εάν το σπίτι σας περιβάλλεται από φράχτες ή τοίχους, επιλέξτε να ασκηθείτε κοντά σε παράθυρα με θέα σε τέτοια εμπόδια. Αυτό θα περιορίσει τους ανθρώπους που περπατούν από το να βλέπουν στο σπίτι σας. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Δοκιμάστε άλλες επιλογές γυμνής προπόνησης

1. ένας Ψάξτε για γυμνά μαθήματα γιόγκα. Καθώς η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, πολλές περιοχές προσφέρουν μαθήματα γυμνής γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τέτοιες τάξεις καθώς συνηθίζουν να είναι γυμνοί παρουσία άλλων, βοηθώντας την αποδοχή του σώματος και έχουν επίσης έναν εκπαιδευτή να τους καθοδηγήσει σε μια ρουτίνα.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά γυμνά μαθήματα στην περιοχή σας. Εάν υπάρχουν γυμναστήρια ή σπα που είναι προαιρετικά για ρούχα, μπορείτε να βρείτε γυμνά μαθήματα γιόγκα εδώ.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα γυμνό μάθημα, μπορείτε πάντα να κάνετε μια ρουτίνα γιόγκα από το σπίτι σας ενώ είστε γυμνοί.
2. 2 Αναζητήστε ένα γυμνό σπα. Μπορεί να υπάρχουν ιαματικά λουτρά στην περιοχή σας που είναι προαιρετικά ρούχα. Πολλά σπα έχουν μαθήματα άσκησης, όπως γιόγκα, και μπορεί επίσης να έχουν γυμναστήρια και εξοπλισμό γυμναστηρίου. Αν θέλετε να πάτε κάπου για να γυμνάζεστε γυμνός, κοιτάξτε ένα ημερήσιο πέρασμα σε ένα γυμνό σπα
   • Τα ιαματικά λουτρά ενδέχεται να έχουν κανόνες σχετικά με τον τρόπο χρήσης του εξοπλισμού όταν είναι γυμνοί, οπότε βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε όλους τους κανόνες. Μπορεί, για παράδειγμα, να μην επιτρέπεται η χρήση συγκεκριμένου εξοπλισμού προπόνησης ενώ είστε γυμνοί.
3. 3 Βρείτε μια προαιρετική παραλία για ρούχα. Αν θέλετε να κάνετε κάτι σαν αερόμπικ στο νερό, μπορεί να υπάρχει γυμνή παραλία κοντά σας. Υπάρχουν πολλές γυμνές παραλίες στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να γυμνάζεστε.
   • Στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν γυμνές παραλίες σε πολλές πολιτείες. Το Τέξας, το Όρεγκον, η Καλιφόρνια και η Χαβάη, για παράδειγμα, φιλοξενούν γυμνές παραλίες.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αποφυγή προβλημάτων που γυμνάζονται γυμνά

1. ένας Φροντίστε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε. Η εργασία με γυμνό απαιτεί την ίδια βασική ασφάλεια προπόνησης με οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα άσκησης. Πριν από την προπόνηση, ζεσταθείτε. Αφού τελειώσετε, κρυώστε.
   • Η προθέρμανση είναι γενικά κάποια ελαφριά δραστηριότητα πριν από μια προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε ρυθμό για περίπου 10 λεπτά στο σπίτι σας ή να κάνετε 10 λεπτά ελαφρύ τέντωμα.
   • Για να κρυώσει, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία. Κάντε περίπου 10 λεπτά ελαφρύτερης δραστηριότητας.
2. 2 Πηγαίνετε για αθλητικό σουτιέν εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Τα αθλητικά σουτιέν μπορούν να βοηθήσουν στο στήθος σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Συμβάλλουν στη διατήρηση του βάρους σας, επιτρέποντας καλύτερη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν τα στήθη σας είναι ευαίσθητα λόγω εγκυμοσύνης ή θηλασμού, μπορεί να χρειαστεί αθλητικό σουτιέν.
   • Εάν η άσκηση γυμνού είναι σημαντική για εσάς, δεν χρειάζεται να φοράτε αθλητικό σουτιέν. Για δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως γιόγκα ή πιλάτες, πιθανότατα δεν είναι απαραίτητο ένα αθλητικό σουτιέν.
   • Ωστόσο, εάν κάνετε πιο έντονο καρδιο, το σώμα σας μπορεί να επωφεληθεί από την υποστήριξη ενός αθλητικού σουτιέν. Εάν το στήθος σας αρχίσει να αισθάνεται πόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ίσως θελήσετε να ρίξετε τουλάχιστον ένα αθλητικό σουτιέν για τη ρουτίνα σας.
3. 3 Επιλέξτε αθλητικά εσώρουχα ή κορδόνια στη διάρκεια αθλητικών αθλημάτων υψηλής έντασης. Τα κορδόνια και τα αθλητικά εσώρουχα υποστηρίζουν ευαίσθητες περιοχές του σώματος, εξυπηρετώντας παρόμοια λειτουργία με τα αθλητικά σουτιέν. Μπορεί να χρειαστείτε την υποστήριξη αθλητικών εσωρούχων ή ένα λουράκι αν ασχολείστε με έντονη δραστηριότητα στο γυμνό. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, αγοράστε εσώρουχα ή ένα λουράκι.
4. 4 Ακούστε το σώμα σας όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα. Όταν ασκείστε στο γυμνό, θα πρέπει να είστε συντονισμένοι με το σώμα σας. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Με μια νέα ρουτίνα προπόνησης, δώστε προσοχή σε σημάδια που χρειάζεται το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
   • Εάν αισθάνεστε λιποθυμία μετά την προπόνηση, μειώστε την επόμενη μέρα.
   • Εάν μια προπόνηση σας αφήνει με πόνους και πόνους που παραμένουν για μέρες, πρέπει να μειώσετε ελαφρά την ένταση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πέφτω το πέος μου αν γυμνώ; Θα μπορούσατε να φορέσετε ένα λουράκι jock ή αθλητικά εσώρουχα. Τεχνικά δεν θα είστε γυμνοί, αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος να αποφύγετε το πρόβλημα που περιγράφετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω κάποιον να γυμνάζεται γυμνό; Το μόνο που μπορούσατε να κάνετε είναι να μιλήσετε μαζί τους και να τους πείτε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσουν. Εάν το κάνουν σε κοινόχρηστο χώρο, ζητήστε τους να το κάνουν κάπου πιο ιδιωτικό.
• Ερώτηση Τι βοηθάει αυτό; Και κάνει μεγαλύτερη διαφορά; Μπορεί να είναι θεραπευτικό να γυμνάζεστε στο γυμνό για μερικούς ανθρώπους. Προφανώς, αυτό δεν είναι για όλους. Δεν κάνει μεγάλη διαφορά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω το στήθος μου να ταλαντεύεται όταν δουλεύω γυμνό; Εάν θέλετε να ασκηθείτε εντελώς γυμνοί, μάλλον δεν μπορείτε. Θα πρέπει να φοράτε αθλητικό σουτιέν ή συνδετικό υλικό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση