Ο πονόλαιμος είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανδρών και των γυναικών όλων των ηλικιών. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από μυϊκές πιέσεις, διαστρέμματα συνδέσμων, εξάρσεις αρθρώσεων και ακόμη και προβλήματα μέσης πλάτης ή λαιμού. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για την ανάπτυξη ενός πονεμένου ώμου είναι η άσκηση πολύ σκληρών, αθλητικών τραυματισμών και ατυχημάτων που σχετίζονται με την εργασία. Οι περισσότεροι πόνοι στους ώμους είναι αυτοπεριοριζόμενοι και ξεθωριάζουν μέσα σε μια εβδομάδα - μερικές φορές γρηγορότεροι εάν το φροντίζετε σωστά στο σπίτι. Ωστόσο, μερικές φορές οι επώδυνοι ώμοι χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια για πλήρη επίλυση.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Θεραπεία ενός πόνου στον ώμο στο σπίτι
- ένας Ξεκουράστε τον πονόλαιμο για λίγες μέρες. Η πιο συνηθισμένη αιτία ενός πονόλαιμου είναι είτε η υπερβολική χρήση (επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώμων) είτε η υπερβολική άσκηση (ανύψωση πραγμάτων που είναι πολύ βαριά). Εάν αυτή είναι πιθανότατα η αιτία του πονεμένου ώμου σας, τότε σταματήστε την αιτιολογική δραστηριότητα για μερικές ημέρες και ξεκουραστείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε προσωρινά σταθμούς εργασίας ή εργασίες σε κάτι λιγότερο επαναλαμβανόμενο και απαιτητικό στους ώμους σας. Εάν ο επώδυνος ώμος σας προκαλείται από την άσκηση στο γυμναστήριο, τότε μπορεί να ανυψώνετε πολύ βαρύ ή να χρησιμοποιείτε κακή φόρμα - ζητήστε συμβουλές από έναν προσωπικό γυμναστή ή αθλητή.
- Η ανάπαυση του πονεμένου ώμου σας για λίγες μέρες είναι χρήσιμη, αλλά η τοποθέτησή του σε μια σφεντόνα δεν είναι καλή ιδέα επειδή μπορεί να οδηγήσει σε «παγωμένο» σύνδρομο ώμου. Ο ώμος σας πρέπει να κινηθεί λίγο για να τονώσει τη ροή του αίματος και την επούλωση.
- Ο πόνος στον ώμο είναι συνήθως ενδεικτικός μιας απλής πίεσης ή έλξης των μυών, ενώ οι έντονοι πόνοι είναι ενδεικτικοί τραυματισμών στις αρθρώσεις / συνδέσμους.
- 2 Απλώστε πάγο σε έναν έντονο πονόλαιμο. Εάν ο πονόλαιμος ώμος σας αναπτύχθηκε πρόσφατα και φαίνεται ή αισθάνεται φλεγμονή, εφαρμόστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου (ή κάτι κρύο) στο πιο τρυφερό μέρος για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μουδιάσει τον πόνο. Η παγοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική για οξείους (πρόσφατους) τραυματισμούς που περιλαμβάνουν κάποιο οίδημα επειδή μειώνει τη ροή του αίματος. Εφαρμόστε τον θρυμματισμένο πάγο για 15 λεπτά 3-5x ημερησίως μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος ή να εξαφανιστεί τελείως.
- Η συμπίεση του θρυμματισμένου πάγου στο πιο οξύ μέρος του ώμου σας με έναν ελαστικό επίδεσμο Tensor ή Ace είναι ακόμη πιο χρήσιμη για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
- Πάντα τυλίγετε τον πάγο σε ένα λεπτό πανί πριν τον εφαρμόσετε σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος - βοηθά στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος ή του κρυοπαγήματος.
- Εάν δεν έχετε εύχρηστο πάγο, χρησιμοποιήστε παγάκια, παγωμένα πακέτα γέλης ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών (μπιζέλια ή καλαμπόκι).
- 3 Εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε έναν χρόνιο πονόλαιμο. Εάν ο επώδυνος ώμος σας ενοχλεί για πολλές εβδομάδες ή μήνες, τότε θεωρείται χρόνιος τραυματισμός. Αποφύγετε την ψυχρή θεραπεία για χρόνιες βλάβες και αντ 'αυτού χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα. Η υγρασία θερμαίνει τους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για τον πόνο που προκαλείται από παλιές αθλητικές βλάβες και αρθρίτιδα. Μια καλή πηγή υγρής θερμότητας είναι οι σάκοι με φούρνο μικροκυμάτων γεμάτοι κόκκους (όπως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και / ή αιθέρια έλαια. Τραβήξτε τη σακούλα με βότανα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια εφαρμόστε την σε πονόλαιμους για 15 λεπτά το πρώτο πράγμα κάθε πρωί ή πριν από οποιαδήποτε σημαντική άσκηση.
- Η προσθήκη λεβάντας ή άλλων ειδικών αιθέριων ελαίων στη φυτική σακούλα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ενόχληση χαλαρώνοντας σας.
- Το ζεστό μπάνιο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή υγρής θερμότητας. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ή δύο αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα - η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο χαλαρώνει και καταπραΰνει τους σφιχτούς μύες και τους τένοντες.
- Αποφύγετε την εφαρμογή ξηρής ηλεκτρικής θερμότητας από τα στάνταρ μαξιλάρια θέρμανσης επειδή μπορεί να αφυδατώσει τους μύες και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- 4 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Εάν ο πονόλαιμος πόνος στον ώμο σας δεν επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την εφαρμογή πάγου ή υγρής θερμότητας, τότε σκεφτείτε να πάρετε κάποια εξωχρηματιστηριακή θεραπεία βραχυπρόθεσμα. Τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) είναι πιθανότατα καλύτερα για τον πόνο στον ώμο που περιλαμβάνει επίσης σημαντική φλεγμονή - συχνή με θυλακίτιδα και τενοντίτιδα του ώμου. Τα παυσίπονα (που ονομάζονται επίσης αναλγητικά) είναι πιθανότατα καλύτερα για τον πόνο στον ώμο χωρίς πολύ πρήξιμο, όπως μυϊκά στελέχη χαμηλού βαθμού και οστεοαρθρίτιδα (τύπος φθοράς). Το πιο κοινό παυσίπονο OTC είναι η ακεταμινοφαίνη (Tylenol, Paracetamol).
- Τα αντιφλεγμονώδη και τα αναλγητικά πρέπει πάντα να θεωρούνται βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τον έλεγχο του πόνου. Η λήψη πάρα πολλών από αυτά τη φορά ή η λήψη τους για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων στομάχου, νεφρών και ήπατος.
- Εάν ο πονόλαιμος ώμος σας αισθάνεται εξαιρετικά σφιχτός και σπασμένος, τότε ένα χαλαρωτικό μυών OTC (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορεί να είναι ένα πιο αποτελεσματικό φάρμακο. Τα εξωχρηματιστηριακά μυοχαλαρωτικά μπορεί να μην είναι διαθέσιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες και πρέπει να ληφθούν από γιατρό.
- Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, τρίψτε μια κρέμα / λοσιόν / αλοιφή που περιέχει ένα φυσικό ανακουφιστικό στον πόνο στον ώμο σας. Η μενθόλη, η καμφορά, η αρνίκα και η καψαϊκίνη είναι όλα χρήσιμα για την ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου.
- 5 Κάνετε τεντώσεις ώμων. Ο πονόλαιμος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σφιχτούς ή δύσκαμπτους μύες, πιθανώς λόγω επαναλαμβανόμενων στελεχών, μακροχρόνιας κακής στάσης ή απλώς έλλειψης χρήσης. Εφόσον ο πόνος στον ώμο σας δεν είναι πολύ αφόρητος με κίνηση, τότε μερικά ελαφριά τεντώματα 3-5 φορές την ημέρα είναι πιθανό να ωφελήσουν. Οι πόνοι και οι δύσκαμπτοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο ελαφρύ τέντωμα επειδή μειώνει την ένταση, προάγει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Κρατήστε οποιοδήποτε τέντωμα ώμου για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Σταματήστε εάν ο πόνος αυξάνεται σημαντικά.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε γύρω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας και πιάστε πίσω από τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε το πίσω μέρος του αγκώνα σας στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε τους μυς να τεντώνονται στον αντίστοιχο ώμο.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον καρπό του ώμου που επηρεάζεται. Τραβήξτε αργά τον καρπό μέχρι να νιώσετε τους μυς να τεντώνονται στον αντίστοιχο ώμο.
- 6 Επανεξετάστε τη θέση ύπνου σας. Μερικές στάσεις ύπνου μπορεί να προκαλέσουν πονόλαιμους ώμους, ειδικά εκείνες τις θέσεις που περιλαμβάνουν τοποθέτηση του βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα κινδυνεύουν επίσης να συμπιέσουν και να ερεθίσουν τις αρθρώσεις των ώμων τους εάν κοιμούνται στα πλάγια (που ονομάζεται επαναλαμβανόμενη θέση). Για να αποφύγετε την επιδείνωση ή την πρόκληση πόνου στον ώμο, αποφύγετε τον ύπνο στο πλάι ή το στομάχι σας - αντί να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Εάν μόνο ένας ώμος πονάει, μπορεί να είναι άνετο να κοιμηθείτε από την άλλη πλευρά εάν το άνω μέρος του σώματός σας δεν είναι πολύ βαρύ.
- Η επιλογή ενός υποστηρικτικού μαξιλαριού για το κεφάλι σας μπορεί επίσης να αφαιρέσει κάποια πίεση από τους ώμους σας.
- Ενώ κοιμάστε στην πλάτη σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε και να ανυψώσετε ελαφρώς τον πονόλαιμο.
- Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι με το βραχίονα υψωμένο πάνω από το κεφάλι σας όχι μόνο ερεθίζει την άρθρωση του ώμου σας, αλλά μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα που τρέχουν από το λαιμό σας στο χέρι σας. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι σας.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας θεραπεία για έναν πόνο στον ώμο
- ένας Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν ανταποκρίνεται στις προαναφερθείσες θεραπείες στο σπίτι, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ακτινογραφίες και άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου στον ώμο σας. Ανάλογα με τα ευρήματα και τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών, φυσική θεραπεία ή / και χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
- Οι τραυματισμοί της περιστροφικής μανσέτας είναι μια κοινή αιτία χρόνιου πόνου στον ώμο - περισσότερες από 4 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες οφείλονται σε προβλήματα περιστροφικής μανσέτας. Η περιστροφική μανσέτα είναι η ομάδα των μυών και των τενόντων που συγκρατούν τα οστά της άρθρωσης του ώμου μαζί.
- Οι ακτίνες Χ μπορούν να ανιχνεύσουν κατάγματα, εξάρθρωση, αρθρίτιδα, όγκους οστών και λοιμώξεις, αν και απαιτείται μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να δείτε σοβαρά προβλήματα στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
- Μια ένεση κορτικοστεροειδών (όπως πρεδνιζολόνη) σε έναν πονόλαιμο και φλεγμονή στον ώμο (θυλακίτιδα, τενοντίτιδα) μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να επιτρέψει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευελιξία.
- Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο προορίζεται για την επιδιόρθωση σπασμένων οστών, τον καθαρισμό χαλασμένων αρθρώσεων, την επανασύνδεση κομμένων τενόντων και συνδέσμων, την αφαίρεση θρόμβων αίματος και την αποστράγγιση συσσωρευμένου υγρού.
- 2 Ζητήστε μια παραπομπή σε έναν φυσικό ή αθλητικό θεραπευτή. Εάν ο πονόλαιμος ώμος σας προκαλείται από τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας ή άλλο ζήτημα που σχετίζεται με υπερβολική άσκηση ή υπερβολική χρήση, τότε ζητήστε παραπομπή από το γιατρό σας για φυσιοθεραπεία, ώστε ο ώμος σας να αποκατασταθεί. Ένας φυσικός ή αθλητικός θεραπευτής θα σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματα για τον πονόλαιμο που θα τον καταστήσει ισχυρότερο και πιο ευέλικτο.
- Ένας φυσικός ή αθλητικός θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανήματα βάρους, ελεύθερα βάρη, λαστιχένιες ταινίες, μπάλες γυμναστικής, θεραπευτικό υπερηχογράφημα και / ή ηλεκτρονική διέγερση μυών για την αποκατάσταση του ώμου σας.
- Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στους ώμους.
- Οι καλές δραστηριότητες ενίσχυσης για τον ώμο σας περιλαμβάνουν push-ups, ασκήσεις κωπηλασίας, κολύμπι και μπόουλινγκ.
- 3 Δείτε έναν χειροπράκτη. Ο επώδυνος ώμος σας μπορεί να σχετίζεται με το λαιμό ή τη μέση της πλάτης σας, επομένως μπορεί να είναι κατάλληλο να κλείσετε ραντεβού με χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί αρθρώσεων που εστιάζουν στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας εντός της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων, όπως αυτές του ώμου. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με τις υποκείμενες αρθρώσεις (γλονοσωματικές και / ή ακρομυοκολικές αρθρώσεις) ή μπορεί να αναφέρεται από ζητήματα στη θωρακική σπονδυλική στήλη (μεσαία πλάτη) ή στον αυχενικό νωτιαίο (λαιμό). Ο χειροπράκτης σας μπορεί να καθορίσει από πού προέρχεται ο πόνος και, εάν χρειάζεται, να ρυθμίσετε χειροκίνητα ή να επανατοποθετήσετε ελαφρώς την προβληματική άρθρωση.
- Οι χειροκίνητες προσαρμογές άρθρωσης δημιουργούν συχνά ένα 'αναδυόμενο' ή ' ράγισμα ήχος, ο οποίος είναι ασφαλής και σπάνια οδυνηρός.
- Παρόλο που μία προσαρμογή μίας άρθρωσης μπορεί μερικές φορές να θεραπεύσει ένα πρόβλημα στον ώμο, πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές θεραπείες για να έχει σημαντικό αντίκτυπο.
- Οι χειροπράκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν χειροκίνητους ελιγμούς στις αρθρώσεις για να επαναφέρουν έναν μετατοπισμένο ώμο, αν και δεν αντιμετωπίζουν σπασμένα οστά, λοιμώξεις των αρθρώσεων ή καρκίνο των οστών.
- 4 Δοκιμάστε επαγγελματική θεραπεία μασάζ. Εάν ο πονόλαιμος σας παραμένει για περισσότερο από μια εβδομάδα και νομίζετε ότι οφείλεται σε σφιχτούς ή τεταμένους μυς, τότε εξετάστε ένα βαθύ μασάζ ιστού από εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Το βαθύ μασάζ ιστών είναι ιδανικό για την ανακούφιση του πόνου των μυών, της σφίξιμου και της έντασης, γεγονός που μπορεί να περιορίσει το εύρος κίνησής σας και να μειώσει την ευελιξία στον ώμο σας. Το μασάζ προάγει επίσης την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ενθαρρύνει τη χαλάρωση.
- Η θεραπεία μασάζ είναι χρήσιμη για ήπια έως μέτρια στελέχη και διαστρέμματα, αλλά δεν συνιστάται για πιο σοβαρούς τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή στα νεύρα.
- Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ 1/2 ώρας που εστιάζει στον πόνο στον ώμο σας, αλλά ζητήστε επίσης από τον θεραπευτή να συμπεριλάβει τον κάτω λαιμό και τη μέση της πλάτης σας. Μπορεί να βρείτε μια συνεδρία 1 ώρας πιο αποτελεσματική ή προτιμάτε να έχετε πολλές συνεδρίες κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων.
- Αφήστε τον θεράποντα να πάει όσο το δυνατόν πιο βαθιά χωρίς να κάνετε ψέματα - υπάρχουν πολλά στρώματα μυών στον ώμο σας που πρέπει να αντιμετωπιστούν για καλύτερα αποτελέσματα.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πότε ξέρω ότι είναι ώρα να δω έναν γιατρό; Όταν ο πόνος έχει εφαρμοστεί για πολλές ημέρες ή εβδομάδες παρά τις προσπάθειές σας να τον αντιμετωπίσετε.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω για να διευκολύνω την εξάσκηση των πόνων στους ώμους και την πλάτη από το να ασκηθείτε τις προάλλες; Χρησιμοποιήστε πάγο και ίσως παυσίπονα. Μπορεί επίσης να φαίνεται σαν να πρέπει να ξεκουραστείτε και να μην κάνετε τίποτα, αλλά όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Όταν πονάτε από την άσκηση, υπάρχουν μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς σας. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται και ερεθίζει τα νεύρα. Όταν κινείστε, το οξύ απελευθερώνεται από αυτά τα δάκρυα.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για τον επώδυνο ώμο μου ενώ στο σχολείο; Εάν είναι ελαφρώς επώδυνο, πείτε μόνο σε έναν δάσκαλο. Εάν είναι λίγο σφιχτό και πονεμένο, δοκιμάστε να τεντώσετε τα χέρια σας σε κύκλους.
- Ερώτηση Είχα δύο βολές σε κάθε χέρι, και τώρα δυσκολεύομαι να κοιμηθώ γιατί ο μόνος τρόπος που μπορώ να κοιμηθώ είναι στο πλευρό μου. Τι πρέπει να κάνω? Βάλτε το κεφάλι σας πλάγια και κοιμάστε στο στομάχι σας.
- Ερώτηση Ο ώμος μου πονάει για περισσότερες από 10 ημέρες, τι πρέπει να κάνω; Εάν πονάει για τόσο καιρό και οι θεραπείες στο σπίτι δεν έχουν βοηθήσει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Ο ώμος μου πονάει όταν το πιέζω, όταν βάζω τα πράγματα ή όταν κάνω τζούντο. Τεντώνομαι για περίπου ένα μήνα, αλλά εξακολουθεί να πονάει. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους, αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές σακούλες ή πορτοφόλια που κατανέμουν το βάρος άνισα στους ώμους σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με δύο ιμάντες.
- Για να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο, μειώστε τα γενικά καθήκοντα χρησιμοποιώντας μια ψηλή σκάλα και πλησιάζοντας στην εργασία σας.
- Εάν η δουλειά σας συνεπάγεται πολλή στάση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν περιστρέφεται συνεχώς ή στρίβεται στη μία πλευρά - η διατήρηση της συμμετρίας και της ισορροπίας είναι σημαντική.
- Εξετάστε τη θεραπεία βελονισμού. Δεν είναι καθιερωμένο από επιστημονικές μελέτες για να μπορεί να ανακουφίσει όλες τις αιτίες του πόνου στον ώμο, αλλά υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές που ισχυρίζονται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πόνος στον ώμο σας γίνει σοβαρός και εξουθενωτικός, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό της οικογένειάς σας το συντομότερο δυνατό.
- Εάν ο πόνος στον ώμο εμφανίζεται πριν ή μαζί με πόνο στο στήθος και έντονη αναπνοή, καλέστε το 9-1-1. Μπορεί να έχετε καρδιακή προσβολή.
