Πώς να σπάσετε τον ώμο σας

Ο ώμος είναι μια σύνθετη ένωση μπάλας που μπορεί να γίνει άκαμπτη ή τεντωμένη εύκολα, ειδικά σε αθλητές και ηλικιωμένους. Αν και δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να σπάσουν τους ώμους τους, μπορείτε να δοκιμάσετε το τέντωμα για να σπάσετε τον ώμο σας και να χαλαρώσετε τους μυς. Εάν αντιμετωπίζετε πιο έντονο και χρόνιο πόνο, μπορείτε να θεραπεύσετε την ταλαιπωρία των αρθρώσεων με θερμότητα ή μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να παρουσιάσετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Μέθοδος ένας από 2: Ρύθμιση του ώμου σας με τεντώματα

  1. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 1

    ένας Ολοκληρώστε ένα εκκρεμές αν ο ώμος σας αισθάνεται άκαμπτος ή παγωμένος. Γείρετε σε ένα τραπέζι χρησιμοποιώντας το χέρι που δεν αισθάνεται άκαμπτο και χαλαρώστε τους ώμους σας. Κλέψτε τον άκαμπτο βραχίονα στο πλάι σας περίπου 45 μοίρες μπροστά από το σώμα σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το βραχίονα σε κύκλο διαμέτρου περίπου 1 ποδιού, επαναλαμβάνοντας την κίνηση 10 φορές για να χαλαρώσετε τον σύνδεσμο και αφήστε τον να σπάσει.
    • Εάν αυτό δεν απελευθερώνει την ένταση στην άρθρωση, δοκιμάστε να κρατήσετε βάρος 3–5 κιλών (1,4–2,3 κιλά) στο χέρι σας καθώς περιστρέφετε το χέρι σε κύκλο για να κάνετε το τέντωμα πιο αποτελεσματικό.
    • Αυτός είναι ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να τεντώσετε τον ώμο σας και έχει πολύ χαμηλές πιθανότητες να τεντώσετε ή να τραυματίσετε την άρθρωση.


  2. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 2

    2 Κάνετε γενικά τεντωμένα με κλειδωμένα δάχτυλα για να ανακουφίσετε την ένταση. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και αφήστε τα χέρια σας να κουνιούνται στις πλευρές του σώματός σας. Στη συνέχεια, φέρετέ τα στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.
    • Εάν εκτελεστεί σωστά, οι παλάμες σας θα βλέπουν την οροφή καθώς κρατάτε το τέντωμα και ο ώμος σας μπορεί να σπάσει καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.
    • Για ιδιαίτερα τεταμένους μύες, σηκώστε τα χέρια σας πολύ αργά και σταματήστε όπως απαιτείται όταν ο μυς σας αρχίζει να αισθάνεται πόνο.
    • Εάν δεν μπορείτε να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας, κρατήστε ένα σκουπόξυλο παράλληλα με το έδαφος μπροστά σας με τις δύο παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σκουπόξυλο μέχρι να το κρατήσετε πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.
  3. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 3

    3 Περάστε το χέρι σας πάνω από το σώμα σας για να σπάσετε έναν ώμο κάθε φορά. Με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, σηκώστε το βραχίονα του ώμου που πρέπει να σκάσει μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βραχίονά σας μπροστά από το σώμα σας, έτσι ώστε ο άνω βραχίονας σας να είναι απέναντι από το στήθος σας και κρατήστε τον αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι, τραβώντας τον ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να νιώσετε τη ρωγμή των ώμων.
    • Εάν δεν αισθάνεστε βελτίωση, επαναλάβετε το τέντωμα 3 φορές πριν μεταβείτε στον άλλο ώμο.
  4. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 4

    4 Εκτελέστε ένα τέντωμα πετσετών για να σπάσετε και να τεντώσετε τον ώμο σας εάν είχατε τραυματισμό. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και κρατήστε μια πετσέτα στο μη τραυματισμένο χέρι. Τραβήξτε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας πάνω από τον τραυματισμένο ώμο και πιάστε το άλλο άκρο της πετσέτας με το άλλο σας χέρι. Τραβήξτε απαλά και σταδιακά προς τα πάνω με το μη τραυματισμένο χέρι για να τεντώσετε και να σπάσετε τον αντίθετο ώμο, κρατώντας το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Εάν αισθανθείτε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε το τέντωμα και ξεκουραστείτε.
    • Εάν δεν έχετε αρκετή πετσέτα, χρησιμοποιήστε μια ζώνη γυμναστικής ή άλλο μακρύ ύφασμα που δεν θα σκιστεί όταν το τραβάτε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Διευκόλυνση της ταλαιπωρίας των αρθρώσεων

  1. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 5

    ένας Κάντε ένα ζεστό ντους για 10-15 λεπτά για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο. Σταθείτε κάτω από το ρεύμα και αφήστε το νερό να χτυπήσει τον ώμο σας για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ και τεντώστε τον ώμο για να καταπραΰνετε τους πόνους των αρθρώσεων ή των μυών. Όταν βγείτε από το ντους, απλώστε μια καυτή συμπίεση στον ώμο για 20 λεπτά κάθε ώρα εάν εξακολουθεί να αισθάνεται πόνο.
    • Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο εάν προτιμάτε να ξαπλώσετε καθώς κάνετε μασάζ στον ώμο σας.
    • Η χρήση ενός επεκτάσιμου κυλίνδρου μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίλυση σκληρών κόμπων.
  2. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 6

    2 Δείτε έναν χειροπράκτη για προσαρμογή εάν ο ώμος σας είναι άκαμπτος. Το σπάσιμο του ώμου σας στο σπίτι μπορεί να είναι μια δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη διαδικασία. Κάντε ένα ραντεβού για να δείτε έναν χειροπράκτη στην περιοχή σας και καθορίστε ότι σας ενδιαφέρει μια προσαρμογή άνω-πλάτης. Πείτε τους για τον πόνο στον ώμο σας πριν ξεκινήσουν την προσαρμογή, ώστε να μπορούν να προγραμματίσουν τη θεραπεία σας ανάλογα ..
    • Οι χειροπράκτες είναι επαγγελματίες που έχουν εκπαιδευτεί στην ευθυγράμμιση του σκελετικού συστήματος. Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε τεντώματα ή προσαρμογές χειροπράκτη στο σπίτι χωρίς σωστή καθοδήγηση και συμβουλή εκ των προτέρων.
  3. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 7

    3 Κάντε ένα μασάζ πλάτης για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη της πλάτης, βρείτε ένα σπα στην περιοχή σας που προσφέρει μασάζ μαλακών ιστών. Αυτά τα μασάζ έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στον ώμο σε ορισμένους ασθενείς για σύντομο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε να πείτε στον θεραπευτή σε ποιον ώμο έχετε πόνο.
    • Οι περισσότεροι αξιόπιστοι θεραπευτές μασάζ θα σας ζητήσουν να αποκαλύψετε το ιστορικό της υγείας σας και μπορεί να υποβάλουν μερικές ακόμη ερωτήσεις σχετικά με το είδος της θεραπείας που είχατε για τον πόνο στον ώμο. Φροντίστε να αποκαλύψετε οποιοδήποτε φάρμακο έχετε λάβει ή χειρουργικές επεμβάσεις που χρειάστηκε για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο.
  4. Εικόνα με τίτλο Crack Your Shoulder Step 8

    4 Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μετατόπισε τον ώμο σου . Η απομάκρυνση ενός ώμου είναι συχνά επώδυνη και δύσκολη στη θεραπεία στο σπίτι. Πηγαίνετε σε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν αισθάνεστε ότι ο ώμος βγαίνει από την πρίζα, ο ώμος σας χαλαρώνει ή έχετε χάσει το εύρος κίνησής σας. Σε πολλές περιπτώσεις, θα μπορούν αμέσως να βάλουν τον ώμο στη θέση τους.
    • Εάν στο παρελθόν είχατε μετατοπίσει τον ώμο σας, ενδέχεται να είστε πιο επιρρεπείς σε μετεγκατάσταση του στο μέλλον. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε τεντώσεις που τραβούν ή τεντώνουν την άρθρωση του ώμου και τους μυς σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Ποτέ μην αφήνετε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο να σπάσει τον ώμο σας για εσάς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έναν απροσδόκητο τραυματισμό που κάνει τον πόνο χειρότερο με την πάροδο του χρόνου.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς δεν ήταν ευχαριστημένος με την εφαρμογή του κανόνα του ρολογιού στον αγώνα του 1ου γύρου του US Open τη Δευτέρα. Παρά τους περισπασμούς, ο Τζόκοβιτς ξεπέρασε τον Νταμίρ Τζουμχούρ για να προκριθεί στον δεύτερο γύρο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ασκηθείτε κάθε μέρα για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Αν εσύ...

Μετά από μια εβδομάδα συναρπαστικών μαχών στην Ισπανία και τη Σερβία, ο πηλός ξεκινά για το Μόναχο της Γερμανίας, όπου το BMW Open έχει προγραμματιστεί να ξεκινήσει στις 26 Απριλίου.

Πώς να πληκτρολογήσετε γαλλικές πινελιές. Αυτή η μέθοδος σας διδάσκει πώς να πληκτρολογείτε χαρακτήρες με γαλλικούς τόνους χρησιμοποιώντας οποιονδήποτε υπολογιστή, τηλέφωνο ή tablet. Εάν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο ή tablet, μπορείτε απλώς να πατήσετε παρατεταμένα το αντίστοιχο πλήκτρο γράμματος για να ανοίξετε ένα σύνολο ...

Πώς να επιβιώσετε την πρώτη σας δουλειά ως εγγεγραμμένη νοσοκόμα. Η σχολική εργασία, οι επιδείξεις επιστροφής και οι κλινικές ολοκληρώθηκαν, η αποφοίτηση τελείωσε, οι εξετάσεις αδειοδότησης έχουν περάσει και μόλις γίνονταν δεκτοί στην πρώτη σας δουλειά. Μετά από χρόνια εκπαίδευσης, ...