Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στη μέση είναι αρκετά συχνός στους Αμερικανούς, με περίπου το 80% των ενηλίκων να υποφέρουν σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Ο λόγος είναι ότι το κάτω μέρος της πλάτης (που ονομάζεται οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) πρέπει να στηρίζει το άνω μέρος του σώματος όταν τρέχετε, περπατάτε και κάθεστε - η συμπίεση επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσμους και τα νεύρα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή, αλλά συνήθως διαρκεί μόνο από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Μπορείτε να διαχειριστείτε τα περισσότερα επεισόδια πόνου στην πλάτη στο σπίτι, αν και μερικές φορές απαιτείται επαγγελματίας υγείας για πιο σοβαρές αιτίες.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη στο σπίτι

1. ένας Ξεκουραστείτε και κάντε υπομονή. Η σπονδυλική στήλη είναι μια πολύπλοκη και κορεσμένη συλλογή αρθρώσεων, νεύρων, μυών και αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, υπάρχουν πολλές δομές που μπορούν να δημιουργήσουν πόνο εάν μετακινηθείτε με λάθος τρόπο, βιώσετε τραύμα ή υπερβολική πίεση στην περιοχή. Ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη (ακόμη και όταν είναι σοβαρός) μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα χωρίς θεραπεία - συχνά μέσα σε λίγες ημέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει μια ισχυρή ικανότητα να θεραπεύει και ο περισσότερος πόνος στην πλάτη οφείλεται στο ότι είναι λίγο «εξαντλημένος» αντί να υποστεί βλάβη. Να είστε υπομονετικοί εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, σταματήστε τυχόν επιβαρυντικές δραστηριότητες και δείτε εάν εξαφανίζεται μόνος του.
   • Δεν συνιστάται πλέον πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι για τους περισσότερους τύπους πόνου στην πλάτη. Η ιατρική συναίνεση είναι ότι τουλάχιστον κάποια ελαφριά άσκηση (περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών) είναι χρήσιμη για τον οσφυϊκό πόνο επειδή διεγείρει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει να «χαλαρώσει» ή να «ξεμπλοκάρει» τυχόν ερεθισμένους νωτιαίους αρθρώσεις ή νεύρα.
   • Εάν ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας προκαλείται από την άσκηση στο γυμναστήριο, τότε ίσως ασκείστε πολύ σκληρά ή με κακή φόρμα - ζητήστε τη συμβουλή ενός προσωπικού εκπαιδευτή.
   • Εάν ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με την αλλαγή σε ελαφρύτερα καθήκοντα εργασίας ή την αλλαγή του χώρου εργασίας σας - ένα μαξιλαροθήκη για κάτω από τα πόδια σας ή μια καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη, για παράδειγμα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για οξύ πόνο στην πλάτη. Ενώ ξεκουράζετε την πλάτη σας και είστε υπομονετικοί για λίγες μέρες, εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε κρύα θεραπεία. Η εφαρμογή πακέτων πάγου ή παγωμένης γέλης σε οποιοδήποτε οξύ (ξαφνικό ή νέο) μυοσκελετικό τραύμα είναι αποτελεσματική επειδή μειώνει τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή. Θρυμματισμένος πάγος, παγάκια, πακέτα κρύου τζελ ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών θα πρέπει να εφαρμόζονται στην πιο οδυνηρή περιοχή της πλάτης σας για 10 έως 15 λεπτά κάθε ώρα, έως ότου η δυσφορία αρχίσει να εξαφανίζεται. Μόλις βελτιωθεί, μειώστε τη συχνότητα σε τρεις φορές την ημέρα.
   • Πάντα τυλίξτε οτιδήποτε κατεψυγμένο σε ένα λεπτό πανί πριν το εφαρμόσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα ή τον ερεθισμό του δέρματος.
   • Η συμπίεση της ψυχρής θεραπείας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με ελαστικό επίδεσμο ή στήριγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης φλεγμονής.
   • Θυμηθείτε ότι η ψυχρή θεραπεία συνήθως δεν είναι κατάλληλη για χρόνιο (μακροχρόνιο) πόνο στην πλάτη, επειδή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα - η υγρή θερμότητα παρέχει συχνά περισσότερη ανακούφιση.
3. 3 Εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι χρόνιος και σας ενοχλεί για πολλούς μήνες ή χρόνια, τότε η εφαρμογή υγρής θερμότητας είναι πιθανώς καλύτερη, επειδή προωθεί τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες και άλλους μαλακούς ιστούς. Μια καλή πηγή υγρής θερμότητας είναι οι τσάντες βοτάνων με φούρνο μικροκυμάτων, ειδικά αυτές που εγχέονται με χαλαρωτική αρωματοθεραπεία, όπως η λεβάντα. Βάλτε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά και μετά απλώστε την στο κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώστε για περίπου 20 λεπτά. Καλύψτε την τσάντα με μια πετσέτα για να την μονώσετε και να αποφύγετε την απώλεια θερμότητας πολύ γρήγορα.
   • Εναλλακτικά, απολαύστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom για τουλάχιστον 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα έως ότου τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν. Το άλας Epsom περιέχει μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μύες και μειώνει το πρήξιμο.
   • Μην κάνετε το νερό του μπάνιου σας πολύ ζεστό, ώστε να σας ζεσταίνει και να θυμάστε να διατηρείτε καλά ενυδατωμένο - τα ζεστά λουτρά αλατιού τραβούν υγρό από το δέρμα σας και μπορούν να σας αφυδατώσουν.
   • Η εφαρμογή υγρής θερμότητας ή εμποτισμού σε λουτρό με ζεστό αλάτι συνήθως δεν συνιστάται για οξύ πόνο στην πλάτη επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος και τείνει να προάγει τη φλεγμονή.
4. 4 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Τα εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμες λύσεις για τον οξύ πόνο στην πλάτη, επειδή μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Από την άλλη πλευρά, ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να εξυπηρετείται καλύτερα με τη λήψη παυσίπονων OTC, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), επειδή αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται τον πόνο.
   • Τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι επιβλαβή για το στομάχι και τα νεφρά σας εάν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις ή για μεγάλες χρονικές περιόδους (περισσότερο από μερικούς μήνες), οπότε να είστε προσεκτικοί και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.
   • Η ακεταμινοφαίνη δεν είναι τόσο σκληρή στο στομάχι και στα νεφρά σας, αλλά μπορεί να βλάψει το συκώτι σας, οπότε μην το παρακάνετε.
   • Ένας άλλος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, αλλά χωρίς τον κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου, των νεφρών ή του ήπατος, είναι η εφαρμογή κρέμας ή γέλης που περιέχει ΜΣΑΦ, ακεταμινοφαίνη ή φυσικά αναλγητικά όπως μενθόλη και καψαϊκίνη.
5. 5 Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Η θέση ύπνου σας ή / και το περιβάλλον ύπνου μπορεί να συμβάλλει ή να προκαλεί πόνο στην πλάτη σας. Για παράδειγμα, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αψίδα στην πλάτη σας, η οποία συμπιέζει και ερεθίζει τους νωτιαίους αρθρώσεις και τα νεύρα. Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι η αντίστροφη θέση (στο πλάι σας παρόμοια με τη θέση του εμβρύου με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα) και την ύπτια θέση (στην πλάτη σας με τα πόδια σας ανυψωμένα από ένα μαξιλάρι). Και οι δύο αυτές θέσεις παίρνουν πίεση από τις αρθρώσεις της κάτω πλάτης και μειώνουν τις πιθανότητες ερεθισμού / πόνου.
   • Αλλαγή τουκοιμάμαιΤο περιβάλλον σημαίνει συνήθως ότι το να κοιμάστε είναι υποστηρικτικό για τη σπονδυλική σας στήλη. Γενικά, τα κρεβάτια που είναι πολύ μαλακά τείνουν να προάγουν τον πόνο στην πλάτη, ενώ τα σταθερότερα ορθοπεδικά κρεβάτια τείνουν να μειώνουν την επίπτωση του πόνου στην πλάτη.
   • Ο καθένας είναι λίγο διαφορετικός, οπότε ένας καλός τρόπος να κρίνεις το κρεβάτι σου είναι αν ξυπνάς πόνος ή όχι. Εάν ξυπνήσετε πόνος, τότε η θέση / περιβάλλον του ύπνου σας είναι επιβαρυντικός παράγοντας. Εάν είστε πιο επώδυνοι στο τέλος της ημέρας, τότε είναι πιθανό να ευθύνεται η δουλειά / οι δραστηριότητες / η άσκηση σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα στρώματα αφρού και ελατηρίου διαρκούν μόνο περίπου 10 χρόνια με συνεχή χρήση, αν και εξαρτάται από το βάρος σας. Περιστρέψτε και γυρίστε το στρώμα σας σε τακτική βάση (κάθε φορά που πλένετε τα σεντόνια σας) για να αυξήσετε τη μακροζωία του.
6. 6 Βελτιώστε τη στάση σας. Η υπερβολική χαλάρωση ενώ κάθεστε και στέκεστε μπορεί να αυξήσει την πίεση στην πλάτη σας και να οδηγήσει σε ερεθισμό ή πόνο. Βελτίωση της στάσης σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης στην πλάτη και στην ανακούφιση των υπαρχόντων πόνων στους πίσω Στην πραγματικότητα, η βελτίωση της στάσης σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της επανάληψης του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, η βελτίωση της στάσης σας είναι μια δύσκολη εργασία που απαιτεί καθημερινή προσπάθεια και αφοσίωση.
   • Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας είναι μια καλή στρατηγική για να βελτιώσετε τη στάση σας. Οι μύες του πυρήνα είναι αυτοί που βρίσκονται στη χαμηλή πλάτη, την κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη - όλοι συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και / ή τη λεκάνη σας με κάποιο τρόπο για να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο.
   • Για να διατηρήσετε καλή στάση ενώ στέκεστε: σταθείτε με το βάρος σας κατανεμημένο και στα δύο πόδια και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες του στομάχου και των γλουτών σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια και ανακουφίστε την μυϊκή κόπωση στηρίζοντας περιοδικά ένα πόδι σε ένα πόδι.
   • Για να διατηρείτε καλή στάση του σώματος ενώ κάθεστε: επιλέξτε μια σταθερή καρέκλα, κατά προτίμηση μία με μπράτσα. Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας ίσιο, αλλά οι ώμοι σας χαλαροί. Ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετημένο πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης του κάτω μέρους σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο εάν είναι απαραίτητο.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίζει όλη την ημέρα για να ελέγξετε και να διορθώσετε τη στάση σας.
7. 7 Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τεχνικές ασφαλούς ανύψωσης. Αν και υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με τον καλύτερο τρόπο ανύψωσης, καθώς ποικίλλει ανάλογα με τις περιστάσεις, αλλά υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε.
   • Ελέγξτε το βάρος του φορτίου, ώστε να μην εκπλαγείτε και απροσδόκητα βαρύ ή μεταβαλλόμενο φορτίο. Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, ζητήστε βοήθεια.
   • Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φορτίο πριν σηκώσετε και κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας όταν το μεταφέρετε.
   • Μην στρίβετε, τεντώνετε ή γυρίζετε στη μέση - εάν πρέπει να γυρίσετε, κάντε το με ολόκληρο το σώμα σας.
   • Η κατάλληλη στάση ανύψωσης μπορεί να περιλαμβάνει ανυψωτική στάση (κάμπτοντας στα γόνατα και τους γοφούς ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία), ανυψωτική στάση (κρατώντας τα πόδια σας ευθεία ενώ λυγίζετε την πλάτη σας) ή έναν ανελκυστήρα ελεύθερης κολύμβησης (ημι-squat που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε το φορτίο στους μηρούς σας).
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη εναλλακτικών θεραπειών στην πλάτη

1. ένας Κλείστε ραντεβού με χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι γιατροί που ειδικεύονται στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες αρθρώσεις. Εκπαιδεύονται για να αντιμετωπίζουν προβλήματα στην πλάτη με φυσικούς τρόπους, όπως με χειρωνακτικό χειρισμό της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροκίνητος χειρισμός, που ονομάζεται επίσης ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται για την αποσυμπίεση ή την επανατοποθέτηση των νωτιαίων αρθρώσεων που είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή και έντονο πόνο.
   • Μια μεμονωμένη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά συνήθως χρειάζονται τρεις έως πέντε θεραπείες για να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Λάβετε υπόψη ότι η ασφάλιση υγείας σας ενδέχεται να μην καλύπτει χειροπρακτική φροντίδα.
   • Οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν επίσης θεραπείες που προορίζονται περισσότερο για μυϊκά στελέχη και διαστρέμματα συνδέσμων, οι οποίες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για το πρόβλημα της κάτω μέσης. Η ηλεκτρονική διέγερση των μυών, ο θεραπευτικός υπέρηχος και οι θεραπείες TENS είναι παραδείγματα τέτοιων θεραπειών.
   • Η έλξη ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας με ένα τραπέζι αντιστροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Μερικοί χειροπράκτες χρησιμοποιούν πίνακες αντιστροφής, οι οποίοι σας επιτρέπουν να ξαπλώνετε στο άνω μέρος του σώματός σας και να ζητάτε τη βοήθεια της βαρύτητας για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
2. 2 Αποκτήστε μασάζ στην πλάτη . Όπως προαναφέρθηκε, δεν σχετίζονται όλοι οι τραυματισμοί στην πλάτη της άρθρωσης. Πολλά σχετίζονται με έλξη μυών ή στελέχη. Ένας τραβηγμένος μυς συμβαίνει όταν οι μικρές μυϊκές ίνες σχίζονται, γεγονός που προκαλεί πόνο, φλεγμονή και προστασία των μυών ή σπασμούς. Έτσι, ένα βαθύ μασάζ ιστών μπορεί να είναι καλό για ήπια έως μέτρια στελέχη επειδή ηρεμεί τους μυϊκούς σπασμούς, μειώνει τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ, εστιάζοντας στην κάτω οσφυϊκή μοίρα και τη λεκάνη.
   • Μια συνεδρία μασάζ διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να είναι αρκετή για να καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά χρειάζεται συχνά μερικές ακόμη συνεδρίες για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Για χρόνιο πόνο στην πλάτη, εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε τις συνεδρίες σας σε μια ώρα και να συμπεριλάβετε επίσης κάποια μέση πλάτη ή / και πόδι.
   • Πίνετε πολύ καθαρό νερό μετά από οποιοδήποτε μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα από το σώμα σας. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
   • Ως εναλλακτική λύση για ένα επαγγελματικό μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από την πλάτη σας και κυλήστε αργά για 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
3. 3 Δοκιμάστε κάποια θεραπεία βελονισμού. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική θεραπευτική τέχνη που περιλαμβάνει την προσκόλληση λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία στο δέρμα σας σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος, ειδικά εάν γίνεται όταν τα συμπτώματά σας είναι οξεία (αρκετά νέα). Ο βελονισμός λειτουργεί προφανώς προκαλώντας την απελευθέρωση πολλών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για την εξάλειψη της αίσθησης του πόνου.
   • Υπάρχουν κάποιες ερευνητικές ενδείξεις ότι ο βελονισμός βοηθά πραγματικά τον χρόνιο πόνο στην πλάτη, αλλά τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν.
   • Τα σημεία βελονισμού που παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο όπου αισθάνεστε τον πόνο - μερικά βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές, όπως το χέρι σας.
   • Ο βελονισμός ασκείται τώρα από πολλούς επαγγελματίες υγείας - όποιος επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική.
4. 4 Εξετάστε τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) επιχειρεί να εντοπίσει τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας και στη συνέχεια να τις αντικαταστήσει με πιο θετικές. Πιο συγκεκριμένα, μια προσέγγιση CBT για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη θα επικεντρωθεί στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε ή αντιλαμβάνεστε τα συμπτώματα του πόνου σας. Το CBT έχει δείξει ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του χρόνιου πόνου στην πλάτη σε πολλούς ανθρώπους.
   • Το CBT μπορεί να είναι μια επιλογή θεραπείας «τελευταίας λύσης» για τον πόνο στην πλάτη όταν τίποτα άλλο δεν φαίνεται να είναι χρήσιμο.
   • Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό, ψυχολόγο ή εκπρόσωπο της ασφαλιστικής εταιρείας για τα ονόματα των επαγγελματιών της CBT στην περιοχή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο συνέντευξης μερικών από αυτούς πριν αποφασίσετε με ποιον να προχωρήσετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικών θεραπειών για την πλάτη σας

1. ένας Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν η υπομονή, η βασική φροντίδα στο σπίτι και οι εναλλακτικές θεραπείες δεν είναι πραγματικά χρήσιμες για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, τότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Θα σας εξετάσουν για να δείτε εάν ο πόνος σας προκαλείται από ένα σοβαρό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης: κήλη της σπονδυλικής στήλης, παγιδευμένο (τσίμπημα) νεύρο, λοίμωξη των οστών (οστεομυελίτιδα), οστεοπόρωση, κάταγμα στρες, προχωρημένη αρθρίτιδα ή καρκίνος. Για τον έλεγχο του πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα ΜΣΑΦ ή παυσίπονα.
   • Οι ακτινογραφίες, οι ανιχνεύσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, οι αξονικές τομογραφίες και οι μελέτες αγωγιμότητας των νεύρων είναι όλες οι μέθοδοι για την προβολή και τη διάγνωση των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
   • Μπορεί επίσης να σας σταλεί για εξέταση αίματος για να δείτε εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης (οστεομυελίτιδα ή μηνιγγίτιδα).
   • Ενδεχομένως να παραπεμφθείτε σε ιατρό (ορθοπεδικό, νευρολόγο, ρευματολόγο) για να καταλάβετε καλύτερα το πρόβλημα της κάτω μέσης.
2. 2 Λάβετε μια παραπομπή φυσικής θεραπείας. Εάν ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας είναι χρόνιος (σας ενοχλεί για πολλούς μήνες ή χρόνια) και σχετίζεται με αδύναμους μύες, κακή στάση ή / και εκφυλιστικές καταστάσεις (οστεοαρθρίτιδα «φθορά»), θα πρέπει να εξετάσετε τη θεραπεία αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης - πιθανότατα θα χρειαστείτε παραπομπή από το γιατρό σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης για την κάτω οσφυϊκή μοίρα σας, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο με την πάροδο του χρόνου. Συνήθως, η φυσικοθεραπεία συνιστάται 3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει σημαντικά τα χρόνια προβλήματα της πλάτης.
   • Για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, οι φυσιοθεραπευτές τείνουν να χρησιμοποιούν μια ποικιλία σφαιρών άσκησης, ζυγισμένων σφαιρών φαρμάκων, ελαστικών ταινιών έντασης, διέγερσης ηλεκτρονικών μυών και / ή θεραπευτικών συσκευών υπερήχων.
   • Οι αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για τους μυς της πλάτης σας περιλαμβάνουν: κολύμπι, κωπηλασία, ορισμένες θέσεις γιόγκα και επεκτάσεις πλάτης.
3. 3 Δοκιμάστε τη θεραπεία του μυοαγγειακού σκανδάλη. Ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να σχετίζεται με μυϊκό τραυματισμό ή πίεση σε σημείο ενεργοποίησης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αναφερόμενο πόνο ή πόνο που εκτείνεται σε άλλη περιοχή. Έτσι, αν και αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το σημείο ενεργοποίησης μπορεί να βρίσκεται αλλού στο σώμα σας.
   • Εντοπίστε έναν επαγγελματία που είναι εκπαιδευμένος για να αναγνωρίσει και να θεραπεύσει τον μυοφραστικό πόνο. Μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία τεχνικών για να απελευθερώσει το σημείο ενεργοποίησης.
4. 4 Εξετάστε μια ένεση στεροειδών για τον πόνο σας. Εάν τα ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή / και η αποκατάσταση της πλάτης δεν αποδειχθούν αποτελεσματικά, τότε η ένεση κορτικοστεροειδούς φαρμάκου στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες ή τους συνδέσμους του χαμηλού σας μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να επιτρέψει καλύτερη κίνηση. Τα κορτικοστεροειδή βασίζονται σε φυσικές ανθρώπινες ορμόνες, οι οποίες έχουν ισχυρές και ταχείας δράσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι πιο συχνές που χρησιμοποιούνται από τους γιατρούς ονομάζονται πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και τριαμκινολόνη. Ο οικογενειακός σας γιατρός πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό στην πλάτη (ορθοπεδικός) για την ένεση εάν πιστεύει ότι θα βοηθήσει.
   • Οι πιθανές παρενέργειες της ένεσης στεροειδών περιλαμβάνουν: τοπική λοίμωξη, υπερβολική αιμορραγία, εξασθένιση τένοντα, μυϊκή ατροφία, ερεθισμό / βλάβη των νεύρων και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Η ανακούφιση από τον πόνο από ενέσεις στεροειδών μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως πολλούς μήνες. Οι γιατροί δεν θέλουν να κάνουν περισσότερες από δύο ενέσεις ετησίως.
   • Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν παρέχουν μεγάλη ανακούφιση για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τότε θα πρέπει να διερευνηθεί μια επέμβαση (υπάρχουν πολλές διαφορετικές χειρουργικές διαδικασίες) με το γιατρό σας ως έσχατη λύση.
   Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο στη μέση;Jarod Carter, DPT, CMT
  Ο φυσιοθεραπευτής Jarod Carter είναι φυσιοθεραπευτής, σύμβουλος και ιδιοκτήτης της Carter Physiotherapy, μια χειροκίνητη κλινική φυσικοθεραπείας στο Ώστιν του Τέξας που επικεντρώθηκε στη μη αυτόματη θεραπεία καθώς και στις υπηρεσίες τηλεθεραπείας για την επίλυση πόνου και τραυματισμών. Ο Δρ Carter έχει πάνω από 15 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας φυσικοθεραπείας. Έλαβε ένα DPT (Doctor of Physical Therapy) και ένα MTC (Manual Therapy Certification) από το Πανεπιστήμιο του St. Augustine για τις Επιστήμες Υγείας. Ο Δρ Carter κατέχει επίσης πτυχίο Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν.Jarod Carter, DPT, CMTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. εξαρτάται από την αιτία. Για να έχετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς, βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας και προγραμματίστε ένα ραντεβού, ώστε να μπορούν να διαγνώσουν το πρόβλημα και να δημιουργήσουν μια πορεία θεραπείας.