Πώς να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης

Το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να γίνει σφίξιμο ή πόνο για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Μερικές δραστηριότητες που προκαλούν σφιχτούς μυς κάτω πλάτης περιλαμβάνουν παρατεταμένη συνεδρίαση σε ένα γραφείο, κλίση πάνω από έναν νεροχύτη, ανύψωση βαρέων αντικειμένων χωρίς να λυγίσει τα γόνατά σας ή τρέξιμο σε ανώμαλο πεζοδρόμιο. Ευτυχώς, μπορείτε να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία ενός φίλου ή του πελάτη ή ακόμα και τη δική σας, χαλαρώνοντας τους πονόδοντους μυς με μασάζ.



Μέθοδος ένας από 2: Κάνοντας ένα μασάζ στον εαυτό σας

  1. ένας Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή έναν κύλινδρο αφρού μεταξύ της πλάτης σας και ενός τοίχου. Αγοράστε μια μπάλα τένις ή έναν αφρό κυλίνδρου ειδικά σχεδιασμένο για μασάζ σε αθλητικά είδη ή πολυκατάστημα. Γείρετε πάνω σε έναν τοίχο και τοποθετήστε την μπάλα ή τον κύλινδρο πάνω από την περιοχή στο κάτω μέρος της πλάτης σας που είναι επώδυνη.
    • Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια πίεση στη στενή περιοχή όπου πιέζεται η μπάλα ή ο κύλινδρος. Μην συνεχίζετε εάν η περιοχή είναι εξαιρετικά επώδυνη ή εάν ο πόνος προέρχεται από ένα οστό.
    • Ζητήστε επαγγελματική ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε έντονο πόνο όταν ασκήσετε πίεση στην κάτω πλάτη σας.
  2. 2 Περάστε την περιοχή που πονάει με την μπάλα ή τον κύλινδρο. Μετακινήστε τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να κυλήσετε την μπάλα ή τον κύλινδρο πάνω από τις πληγωμένες περιοχές της κάτω πλάτης σας. Συνεχίστε να ακουμπάτε έντονα στην μπάλα ή τον κύλινδρο στον τοίχο για να ασκήσετε πίεση στις περιοχές. Εάν χρησιμοποιείτε ρολό, γυρίστε τη συσκευή πάνω και κάτω κατά μήκος των μυών δίπλα στη σπονδυλική σας στήλη.
    • Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους σε εκείνη την πληγή όπου έχετε τη μπάλα ή τον κύλινδρο, αλλά σταματήστε ή μειώστε την πίεση εάν η περιοχή γίνει πιο επώδυνη.
  3. 3 Δοκιμάστε τη μπάλα ή τον κύλινδρο στο πάτωμα για να πάρετε επιπλέον πίεση. Για να ασκήσετε περισσότερη πίεση στους μυς σας, ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα και τοποθετήστε την μπάλα ή τον κύλινδρο κάτω από τις πληγές περιοχές. Λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας έτσι ώστε η μπάλα ή ο κύλινδρος να γλιστρά πάνω από τους πονόδοντες μυς για να τους χαλαρώσετε.
  4. 4 Χρησιμοποιήστε την τεχνική μασάζ με μπάλα ή κυλίνδρους για όχι περισσότερο από 5 λεπτά την ημέρα. Μην ξοδεύετε περισσότερο από 5 λεπτά την ημέρα μασάζ στην πλάτη σας με μια μπάλα τένις ή έναν αφρό κυλίνδρου. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας. Αφήστε τους μυς χρόνο να ανακάμψουν από το μασάζ και δοκιμάστε ξανά την επόμενη μέρα εάν εξακολουθούν να είναι σφιχτά ή πονεμένα. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Μασάζ σε κάποιον άλλο

  1. ένας Ζητήστε από το άτομο να ξαπλώσει στο στομάχι του. Επιλέξτε μια σταθερή, άνετη επιφάνεια για τον χώρο εργασίας σας, όπως ένα σταθερό κρεβάτι, ένα δάπεδο με επένδυση ή ένα τραπέζι μασάζ. Ζητήστε από το άτομο να ξαπλώσει στο στομάχι του, γυρίζοντας το κεφάλι του και στις δύο πλευρές και τοποθετώντας τα χέρια του, ωστόσο είναι πιο άνετα.
    • Δημιουργήστε ένα άνετο, χαλαρωτικό περιβάλλον διαχέοντας χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα, χαμομήλι ή λιβάνι.
    • Επίσης, χαμηλώστε τα φώτα χαμηλά και διατηρήστε το δωμάτιο ωραίο και ζεστό.
  2. 2 Αφιερώστε λίγο χρόνο στο κέντρο πριν το μασάζ. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε σκέψεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να είστε πλήρως παρόντες και να βοηθήσετε να ορίσετε έναν χαλαρωτικό τόνο για τους πελάτες σας.
  3. 3 Πιέστε μερικές σταγόνες λάδι μασάζ στα χέρια σας αν το αρέσει. Το λάδι μασάζ βοηθά στη μείωση της τριβής στο δέρμα και γενικά κάνει το μασάζ πιο άνετο. Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το λάδι κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, οπότε ρωτήστε το άτομο εάν είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε λίγο λάδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι ειδικά σχεδιασμένο για μασάζ ή άλλο κοινό λάδι όπως ελιά, καρύδα ή αμύγδαλο.
    • Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα λαδιού και χρησιμοποιήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια του μασάζ εάν το χρειάζεστε.
    • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λάδι με άρωμα που τους αρέσει, όπως το λάδι λεβάντας.
  4. 4 Ρωτήστε τους εάν αισθάνονται άνετα με την πίεση που ασκείτε καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ. Πείτε τους ότι εάν κάτι πονάει, θα υποχωρήσετε και θα ασκήσετε λιγότερη πίεση. Εάν δεν ασκείτε αρκετή πίεση, μπορείτε να πιέσετε πιο σκληρά εάν σας το ζητήσουν.
    • Συνεχίστε να επικοινωνείτε με το άτομο ρωτώντας, 'Πώς αισθάνεται αυτό; Είναι αρκετή η πίεση ή πάρα πολύ; '
    • Εάν το άτομο αισθανθεί έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του μασάζ, θα πρέπει να σταματήσετε το μασάζ και να το συμβουλέψετε να ζητήσει επαγγελματική ιατρική περίθαλψη.
  5. 5 Εφαρμόστε ανοδική πίεση από το χαμηλό πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης και με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε ολόκληρα τα χέρια σας επίπεδη στην κάτω πλάτη του ατόμου κοντά στους γοφούς του, και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης του. Πιέστε σταθερά προς τα πάνω με ολόκληρο το χέρι προς τη μέση πλάτη τους, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και κάντε το ξανά, ξεκινώντας από την κάτω πλάτη τους. Μην πιέζετε απευθείας τα οστά της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου. ασκήστε πίεση μόνο στους μύες.
    • Αυτή η τεχνική ονομάζεται effleurage και χρησιμοποιείται συνήθως για να αρχίσει η χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.
    • Συνεχίστε αυτήν την τεχνική για 5-10 λεπτά.
  6. 6 Χρησιμοποιήστε κυκλική πίεση με τα τακούνια των χεριών σας κοντά στους γοφούς τους. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα τακούνια και των δύο χεριών στις κάτω πλευρές της σπονδυλικής στήλης του ατόμου, κοντά στους γοφούς του. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω σε έναν κύκλο, ασκώντας πίεση γύρω από τους γοφούς τους και προς τα κάτω.
    • Μετακινήστε ελαφρώς πάνω και κάτω τις πλευρές της σπονδυλικής στήλης τους, κάνοντας τους κύκλους στις περιοχές που είναι επώδυνες για το άτομο. Μην πιέζετε απευθείας στη σπονδυλική στήλη ή σε άλλα οστά.
    • Συνεχίστε αυτό το μέρος του μασάζ για 5 λεπτά, ή λιγότερο εάν το άτομο προτιμά.
  7. 7 Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πατήσετε από το κέντρο της σπονδυλικής στήλης προς τα έξω προς τα ισχία τους. Βρείτε τη βάση της σπονδυλικής στήλης του ατόμου με τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στο εξωτερικό της σπονδυλικής στήλης τους και πιέστε προς τα κάτω και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω κατά μήκος των γοφών τους ενώ ασκείτε πίεση.
    • Κάντε 1 πλευρά κάθε φορά για αυτό το μέρος, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, αν θέλετε. Αυτή η τεχνική μασάζ σφίξιμο από τις κορυφές των γλουτών μυών που προκαλούν συχνά πόνο στην πλάτη.
    • Συνεχίστε αυτό το μέρος του μασάζ για όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
  8. 8 Σύρετε τον αντίχειρά σας κατά μήκος των μακριών μυών δίπλα στη σπονδυλική στήλη τους προς τα πάνω. Βρείτε τους μεγάλους μυς σε σχήμα λουκάνικου που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης του ατόμου. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση στις εξωτερικές πλευρές του μυός, σύροντάς τον προς τα πάνω κατά μήκος του μυός και σταματώντας στη μέση πλάτη. Κάνετε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης 3 φορές.
    • Χρησιμοποιώντας μόνο τους αντίχειρές σας αυξάνεται η πίεση που πηγαίνει στους μυς της πλάτης του ατόμου.
  9. 9 Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ανακουφίσετε την πίεση σε στενές ή πληγωμένες περιοχές. Ρωτήστε το άτομο εάν υπάρχουν συγκεκριμένες περιοχές που αισθάνονται σφιχτές και χρειάζονται προσοχή. Ζητήστε τους να σας δείξουν πού ακριβώς βρίσκεται ο πόνος τους δείχνοντας το σημείο. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση σε αυτές τις περιοχές για περίπου 5 δευτερόλεπτα ο καθένας, κάνοντας μικροσκοπικές κυκλικές κινήσεις στους μυς για να τον χαλαρώσετε. Αυτό ονομάζεται μασάζ βαθύς ιστού ή σκανδάλης.
    • Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τα οστά όταν πιέζετε αυτές τις σφιχτές περιοχές. Σταματήστε αμέσως εάν το άτομο εμφανίσει αυξημένο πόνο κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του μασάζ.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς προετοιμάζετε λάδι για μασάζ;Μάρτι ηθικά
    Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ Marty Morales είναι επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της μεθόδου Morales, μια επιχείρηση μη αυτόματης θεραπείας και περιποίησης σώματος που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Η Marty έχει πάνω από 16 χρόνια εμπειρίας θεραπευτή μασάζ και πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας εκπαιδεύοντας άλλους σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές θεραπείας μασάζ. Ο Marty έχει καταγράψει πάνω από 10.000 ώρες ιδιωτικής πρακτικής και είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Rolfer και Rolf Movement Practitioner, CMT. Έχει πτυχίο MBA στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο Loyola Marymount στο Λος Άντζελες.Μάρτι ηθικάΕμπειρογνώμονας Professional Massage Therapist Απάντηση Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φρέσκο, καθαρό λάδι. Μπορείτε να θερμάνετε το λάδι τοποθετώντας το μπουκάλι σε λίγο ζεστό νερό εκ των προτέρων. Χρησιμοποιήστε ένα λάδι που είναι ευχάριστο για το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, αν τους αρέσει η μυρωδιά της λεβάντας, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λάδι που εγχύεται με λεβάντα για το μασάζ.
  • Ερώτηση Γιατί το κάτω μέρος της πλάτης μου είναι τόσο άκαμπτο;Φρανσίσκο Γκόμεζ
    Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Η πλάτη σας μπορεί να γίνει σκληρή για πολλούς λόγους. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η κακή στάση του σώματος, ειδικά αν εργάζεστε σε μια δουλειά που σας καθιστά όλη την ημέρα. Για να το διορθώσετε, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε ελαφριά τεντώματα όλη την ημέρα.
  • Ερώτηση Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας;Φρανσίσκο Γκόμεζ
    Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού ή μια μπάλα πίεσης για να κάνετε μασάζ στην κάτω πλάτη και τις γύρω περιοχές. Ξεκινήστε με τη χρήση του κυλίνδρου ή της μπάλας πίεσης στους γλουτούς σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε μέχρι τους πραγματικούς μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Ερώτηση Είναι καλό το περπάτημα για πόνο στην πλάτη;Φρανσίσκο Γκόμεζ
    Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Ναι, απολύτως. Όταν οι άνθρωποι πονάνε, συχνά αποφεύγουν την κίνηση. Δυστυχώς, αυτό θα επιδεινώσει το πρόβλημα, επειδή οι αρθρώσεις σας θα γίνουν πιο δύσκαμπτες και πιο δύσκαμπτες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους γοφούς σας, οπότε όταν περπατάτε, φροντίστε να σηκώσετε τα πόδια σας και να χρησιμοποιήσετε τους γοφούς σας και όχι μόνο τα γόνατά σας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να βοηθήσω κάποιον άλλο να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια ενός μασάζ;Τζούτυνα Καρέτα
    Ο πιστοποιημένος Master Massage Therapist Justyna Kareta είναι πιστοποιημένος Master Massage Therapist και ιδιοκτήτης του Lush Massage, ενός στούντιο μασάζ με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Justyna έχει πάνω από εννέα χρόνια εμπειρίας ως θεραπευτής και ειδικεύεται στο Lomi Lomi Hawaiian Massage και CranioSacral Therapy για να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να διευκολύνει τη βαθιά επούλωση. Έλαβε την εκπαίδευση της θεραπείας μασάζ από το Southwest Institute of Healing Arts, είναι πιστοποιημένο από το California Massage Therapy Council και είναι μέλος του Associated Bodywork & Massage Professionals.Τζούτυνα ΚαρέταΠιστοποιημένο Master Massage Therapist Expert Απάντηση Είναι πραγματικά σημαντικό να γειωθείτε και να κεντράρετε, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Επίσης, χρησιμοποιήστε απαλό, ζεστό φωτισμό στο δωμάτιο και διατηρήστε τη θερμοκρασία κάπως ζεστή. Μπορείτε ακόμη και να διαδώσετε ένα καταπραϋντικό αιθέριο έλαιο όπως λεβάντα, περγαμόντο, λιβάνι ή χαμομήλι.
  • Ερώτηση Πώς κάνετε μασάζ πλάτης ως αρχάριος;Μάρτι ηθικά
    Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ Marty Morales είναι επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της μεθόδου Morales, μια επιχείρηση μη αυτόματης θεραπείας και περιποίησης σώματος που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Η Marty έχει πάνω από 16 χρόνια εμπειρίας θεραπευτή μασάζ και πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας εκπαιδεύοντας άλλους σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές θεραπείας μασάζ. Ο Marty έχει καταγράψει περισσότερες από 10.000 ώρες ιδιωτικής πρακτικής και είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Έχει πτυχίο MBA στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο Loyola Marymount στο Λος Άντζελες.Μάρτι ηθικάΕμπειρογνώμονας Επαγγελματίας Θεραπευτής Μασάζ Σας προτείνω να ζεσταίνετε το λάδι εκ των προτέρων τοποθετώντας το μπουκάλι σε ζεστό νερό. Αυτό θα το κάνει να νιώσει πιο άνετα στο δέρμα τους. Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά και κρατήστε ανοιχτή επικοινωνία κατά τη διάρκεια του μασάζ για να αποφύγετε να τραυματίσετε το άτομο.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Ζητήστε επαγγελματική ιατρική βοήθεια για σοβαρό ή μακροχρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μην κάνετε μασάζ σε άτομο που πάσχει από έντονο πόνο, εκτός εάν είστε εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή της Yellowstone Season 2 Episode 10 απόψε. Το φινάλε προβάλλεται, φέρνοντας την 2η σεζόν στο τέλος.



Πώς να διορθώσετε τις τρύπες στα παπούτσια. Εάν φοράτε πολύ τα αγαπημένα σας παπούτσια, τελικά θα φθαρούν και θα αρχίσουν να έχουν τρύπες σε αυτά. Αντί να χρειαστεί να αγοράσετε ολοκαίνουργια παπούτσια, μπορείτε να συνδέσετε τις τρύπες που σχηματίζονται με κόλλα ή ...

Εδώ είναι οι στιγμές που αυτό που φορούσε ο αθλητής έκανε περισσότερα πρωτοσέλιδα από τις επιδόσεις τους στο γήπεδο. Το



Εάν δεν έχετε καλώδιο, ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή αγώνων ποδοσφαίρου USC στον υπολογιστή, το τηλέφωνό σας, το Roku, την Apple TV ή άλλη συσκευή ροής.