Η τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή ή οίδημα ενός τένοντα. Οι τένοντες είναι οι συνδετικοί ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι τενοντίτιδας βρίσκονται στο εσωτερικό ή έξω από τον αγκώνα σας. Το εσωτερικό είναι «αγκώνας του παίκτη γκολφ», επίσημα γνωστό ως μεσαία επικονυλίτιδα. Το εξωτερικό είναι «αγκώνας τένις», που ονομάζεται επίσης πλευρική επικοδυλίτιδα.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Χρήση οικιακής θεραπείας
- ένας Ακολουθήστε το R.I.C.E. ΡΥΖΙ. σημαίνει υπόλοιπο, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αυτή η αρχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι για τη θεραπεία του αντιβράχιου του αντιβράχιου και θα πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- 2 Ξεκουραστείτε το αντιβράχιο σας. Η ανάπαυση των μυών στους προσβεβλημένους τένοντες είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία της τενοντίτιδας, ειδικά σε αθλητές. Οι αθλητές που συνεχίζουν να προωθούν τον πόνο στον τένοντα κινδυνεύουν να κλιμακώσουν τον τραυματισμό τους από τη φάση οξείας φλεγμονής σε χρόνια τενοντίτιδα, η οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
- Αποφύγετε τον αθλητισμό ή την έντονη σωματική δραστηριότητα. Μην προσπαθήσετε να παίξετε μέσα από τον πόνο.
- Μικρές ποσότητες δραστηριότητας μπορούν ακόμη να γίνουν από ασθενείς με τενοντίτιδα στο αντιβράχιο. Η πλήρης αποχή από τη χρήση της πληγείσας περιοχής μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία. Δοκιμάστε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι και απαλές εκτάσεις για να διατηρήσετε τους μυς σας ενεργούς χωρίς να ασκήσετε υπερβολικό άγχος ή να τους χρησιμοποιήσετε.
- Η τενοντίτιδα του βραχίονα προκαλείται συχνά έμμεσα από κακή στάση του σώματος και αδύναμους ώμους, οι οποίοι δημιουργούν αυξημένο στρες ή πίεση στον αγκώνα όταν εκτελείτε επανειλημμένα τις ίδιες κινήσεις, όπως όταν πληκτρολογείτε, γράφετε, γκολφ ή παίζετε τένις.
- 3 Παγώστε την τραυματισμένη περιοχή για έως και 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου, τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή δώστε στο αντιβράχιο σας ένα μασάζ πάγου ή ένα λουτρό με πάγο και νερό. Αυτό θα μειώσει τον πόνο, τους μυϊκούς σπασμούς και το πρήξιμο του αντιβράχιου σας.
- Για να εφαρμόσετε ένα μασάζ πάγου, παγώστε ένα πλαστικό φλιτζάνι νερό αφρού. Κρατήστε το κύπελλο ενώ εφαρμόζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα του αντιβραχίου σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγωμένη σακούλα λαχανικών όπως μπιζέλια.
- 4 Συμπιέστε την περιοχή μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κίνησης στην τραυματισμένη άρθρωση. Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης ή έναν συμπιεστικό ελαστικό επίδεσμο (διαθέσιμο σε οποιοδήποτε φαρμακείο) στο αντιβράχιο σας μέχρι να εμφανιστεί λιγότερο πρησμένο.
- 5 Ανυψώστε την πληγείσα περιοχή. Η ανύψωση του αντιβράχιου σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Σηκώστε το προσβεβλημένο αντιβράχιο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας σε μια καρέκλα ή μια στοίβα μαξιλαριών.
- 6 Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη ή άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα βοηθήσουν στον πόνο και το πρήξιμο βραχυπρόθεσμα (πέντε έως επτά ημέρες).
- Το Ibuprofen (Advil, Motrin) είναι ένα πολύ αποτελεσματικό ανακουφιστικό και αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Συνήθως μπορείτε να παίρνετε δύο χάπια κάθε φορά και να επαναλαμβάνετε κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
- Το νατριούχο Naproxen (Aleve) είναι ένα άλλο αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Μπορείτε να το παίρνετε κάθε 12 ώρες, όπως απαιτείται για πόνο και πρήξιμο.
- Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι ένα άλλο αποτελεσματικό αναλγητικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της δυσφορίας που σχετίζεται με την τενοντίτιδα του αντιβραχίου.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτελώντας τα τεντώματα του βραχίονα
- ένας Τεντώστε τους εκτατικούς μύες του αντιβράχιου σας. Το τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς του αντιβράχιου σας και να απελευθερώσετε τυχόν πόνο ή άγχος. Μια συνεχής ρουτίνα τεντώματος και ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της τενοντίτιδας του αντιβραχίου. Οι εκτατικοί μύες σας βοηθούν να επεκτείνετε τον καρπό σας και είναι σημαντικοί για τους υγιείς μυς του αντιβράχιου.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
- Ευθυγραμμίστε πλήρως το χέρι σας. Ο καρπός σας πρέπει να εκτείνεται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Σπρώξτε την παλάμη του χεριού σας προς τα κάτω με το αντίθετο χέρι σας.
- Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος του αντιβραχίου και του λυγισμένου χεριού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το δύο έως τρεις φορές σε κάθε χέρι.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα ενώ στέκεστε ή κάνοντας ένα ελαφρύ σκούντημα σε διάδρομο ή στη θέση του.
- 2 Κάντε μια τεντωμένη κάμψη αντιβραχίου. Αυτοί είναι οι μύες που σας βοηθούν να λυγίσετε τον καρπό.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τον αγκώνα να ακουμπά σε ένα τραπέζι ή μια επίπεδη επιφάνεια.
- Ευθυγραμμίστε πλήρως το βραχίονα με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
- Ο καρπός σας πρέπει να εκτείνεται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Σπρώξτε την παλάμη σας προς τα κάτω με το αντίθετο χέρι σας για να τεντώσετε τους καμπτήρες του αντιβραχίου. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το δύο έως τρεις φορές σε κάθε χέρι.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα ενώ στέκεστε ή κάνοντας ένα ελαφρύ σκούντημα σε διάδρομο ή στη θέση του.
- 3 Ενισχύστε τους μυς του εκτεταμένου αντιβραχίου. Πάντα να κάνετε ασκήσεις τεντώματος πρώτα, προτού κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιήστε βάρος 0,5 lb ή 1 lb για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Σε μια πρέζα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάκι σούπας ή ένα ελαφρύ σφυρί.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με το αντιβράχιο σας να ακουμπά σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
- Ο καρπός σας πρέπει να εκτείνεται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Επεκτείνετε πλήρως το αντιβράχιο σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
- Πιάστε ένα βάρος στο χέρι σας, απλώστε τον καρπό σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 30 έως 50 φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μειώστε το πόσες φορές τις κάνετε σε μια μέρα.
- 4 Ενισχύστε τους καμπτήρες του αντιβραχίου σας. Χρησιμοποιήστε βάρος .5lb ή 1lb για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με το αντιβράχιο σας να ακουμπά σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
- Ο καρπός σας πρέπει να εκτείνεται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
- Πιάστε το βάρος στο χέρι σας, λυγίστε τον καρπό σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 30 έως 50 φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μειώστε το πόσες φορές τις κάνετε σε μια μέρα.
- 5 Κάντε ασκήσεις απόκλισης μυών. Αυτοί είναι οι μύες που σας βοηθούν να μετακινήσετε τον καρπό σας από πλευρά σε πλευρά. Χρησιμοποιήστε βάρος .5lb ή 1b για αυτήν την άσκηση.
- Κρατήστε το βάρος στο χέρι σας με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω.
- Μετακινήστε τον καρπό σας πάνω και κάτω, σαν να σφίγγετε ένα καρφί.
- Όλη η κίνηση πρέπει να συμβαίνει στον καρπό σας, όχι στον αγκώνα ή στον ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση 30 έως 50 φορές, δύο φορές την ημέρα. Μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων εάν αισθανθείτε πόνο.
- 6 Ασκήστε τους μυς σας προπύργου και υπερκείμενου. Αυτοί είναι οι μύες που σας επιτρέπουν να αναποδογυρίσετε.
- Κρατήστε βάρος 0,5 lb ή 1 lb στο χέρι σας με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα πάνω.
- Γυρίστε τον καρπό σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε τον καρπό σας προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε έως και 50 επαναλήψεις. Μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων εάν αισθανθείτε πόνο.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ιατρικής θεραπείας
- ένας Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος σας επιμένει ή εάν εμφανίσετε ακραία συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίσετε σημαντικά προβλήματα στις αρθρώσεις, σοβαρό πόνο, ερυθρότητα, πρήξιμο ή απώλεια λειτουργίας των αρθρώσεων, μπορεί να έχετε προχωρημένη τενοντίτιδα και πιθανότατα χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη.
- Δώστε μια λεπτομερή λίστα με τα συμπτώματά σας και τη διάρκεια των συμπτωμάτων σας. Για παράδειγμα: «συνεχής πόνος στο δεξί αντιβράχιο για δύο ώρες» ή «πρήξιμο του αριστερού αντιβράχιου στο τέλος της ημέρας».
- Ενημερώστε τον γιατρό σας για οποιεσδήποτε θεραπείες έχετε δοκιμάσει ή χρησιμοποιήσει στο σπίτι.
- Περιγράψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες στον γιατρό σας, καθώς η τενοντίτιδα μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από υπερβολική δραστηριότητα.
- 2 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα κορτικοστεροειδή. Οι στεροειδείς ενέσεις γύρω από τον τένοντα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και στην ανακούφιση του πόνου.
- Αυτές οι θεραπείες δεν συνιστώνται για χρόνια τενοντίτιδα διάρκειας τριών μηνών ή περισσότερο. Οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις μπορούν να αποδυναμώσουν τους τένοντες σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο ρήξης του τένοντα. Επομένως, συνιστάται η αποφυγή κορτικοστεροειδών.
- 3 Σκεφτείτε τη φυσική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσική θεραπεία για την τενοντίτιδα του αντιβραχίου σας. Στη συνέχεια, ο φυσιοθεραπευτής θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν και να ενισχύουν τους μυς του αντιβράχιου σας.
- Οι συνεδρίες φυσικής θεραπείας μπορεί να είναι αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες.
- Η ανάπαυση, το τέντωμα και η ενίσχυση είναι οι βασικοί άξονες αυτής της θεραπείας.
- 4 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική θεραπεία. Ανάλογα με το πόσο σοβαρό και χρόνιο είναι ο τραυματισμός του τένοντα, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή, ειδικά εάν ένας τένοντας έχει σχιστεί από το οστό.
- Η εστιασμένη αναρρόφηση του ουλώδους ιστού (FAST) μπορεί να είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της χρόνιας τενοντίτιδας.
- Αυτή η διαδικασία είναι μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση που χρησιμοποιεί καθοδήγηση υπερήχων και μικρά όργανα και πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία.
- Ο στόχος αυτής της χειρουργικής επέμβασης είναι να αφαιρέσει τον ιστό ουλών τένοντα χωρίς να καταστρέψει τους γύρω ιστούς.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στην κανονική δραστηριότητα εντός ενός έως δύο μηνών μετά τη θεραπεία FAST.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την τενοντίτιδα στο αντιβράχιο μου;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin θεραπεύει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσικοθεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΑπάντηση ειδικών φυσιοθεραπευτών Δοκιμάστε να βελτιώσετε τη στάση σας. Όσο χειρότερη είναι η στάση σας, τόσο λιγότερο χρησιμοποιείτε τους ώμους σας και τόσο περισσότερο το άγχος τοποθετείται στο αντιβράχιο και τον αγκώνα σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα από δραστηριότητες που ασκούν επανειλημμένα άγχος στο τραυματισμένο σημείο σας (για παράδειγμα γραπτών μηνυμάτων ή γραφής). Η τενοντίτιδα είναι συχνά ένας υπερβολικός τραυματισμός. - Ερώτηση Η κόρη μου έχει τενοντίτιδα στο αντιβράχιο στο δεξί της χέρι. Βρίσκεται πολύ δύσκολο να γράψει με το χέρι της. Υπάρχει κάποια λύση για αυτό το πρόβλημα; Ακολουθήστε τα ίδια βήματα στο άρθρο: ξεκουραστείτε, πάγος, συμπίεση και ανυψώστε το χέρι της. Μετά την επανάληψη για πολλές ημέρες, ο πόνος πρέπει να αρχίσει να ανακουφίζει. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν τα βήματα δεν βοηθούν.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω όταν τα χέρια μου πονάνε τόσο άσχημα που δεν μπορώ να τα μετακινήσω σωστά; Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Ερώτηση Θα εξαφανιστεί η τενοντίτιδα στους καρπούς μου εάν σταματήσουν οι περίοδοι μου, καθώς δεν θα χάσω αίμα; Οι τένοντες σας δεν έχουν καμία σχέση με τις περιόδους σας, ούτε με την απώλεια αίματος. Οι τένοντες σας χρειάζονται ανάπαυση και για να επουλωθούν.
- Ερώτηση ανύψω μερικές εκατοντάδες κιλά σκυροδέματος και ο καρπός μου είναι πρησμένος, το χέρι μου πονάει και είναι δύσκολο να κινηθεί. Θα μπορούσε να είναι ένας τένοντας ή ο μυς; Είναι πολύ πιθανό να είναι και τα δύο. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα ήταν μυς, αλλά εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ξεκουράσω το δεξί μου χέρι με ύποπτη τενοντίτιδα ενώ εργάζομαι σε γραφείο; Εχω το ίδιο πρόβλημα. Όταν αρχίζει να φουσκώνει, κάνω τα τεντώματα που αναφέρονται στο άρθρο (πραγματικά δουλεύουν) και το παγωμένο με μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών αρκετές φορές την ημέρα. Είναι δύσκολο να το ξεκουράζεις και στο σπίτι, αφού εκτελείς τις περισσότερες εργασίες με το κυρίαρχο χέρι σου, τόσο τεντώστε και πάγο όσο πιο συχνά μπορείς.
- Όταν κινούμαι τα χέρια μου αφού δεν τα μετακινήσω για λίγο, τα αντιβράχια μου έβλαψαν. Ωστόσο, εάν τα χέρια μου είναι ενεργά, δεν πονάνε καθόλου. Έχω τενοντίτιδα στο αντιβράχιο; Απάντηση
- Είμαι οδοντίατρος. Κάθε φορά που εργάζομαι, το δεξί αντιβράχιο μου πρήζεται. Ο γιατρός μου δεν έχει καμία απάντηση για μένα και χειροτερεύει. Τι θα μπορούσα να κάνω? Απάντηση
Διαφήμιση
