Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα παγκοσμίως και μπορεί να κάνει την καθημερινή εργασία εξαιρετικά δύσκολη. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις είναι μηχανικής φύσης ή δεν προκαλούνται από σοβαρές υποκείμενες καταστάσεις. Η κατανόηση της αιτίας και της σοβαρότητας του πόνου στην πλάτη είναι ζωτικής σημασίας επειδή καθορίζει τη θεραπεία που πρέπει να κάνετε.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Διάγνωση του πόνου στην πλάτη σας
- ένας Δώσε του χρόνο. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη που προκαλούνται από υπερβολική εργασία ή μικρά ατυχήματα (όπως ολίσθηση και πτώσεις) επιλύονται μόνοι τους με λίγες ημέρες περίπου. Ως εκ τούτου, εάν ο πόνος δεν είναι σοβαρός, έχετε λίγη υπομονή και η πιθανότητα να απομακρυνθεί ο πόνος στην πλάτη σας είναι στην πραγματικότητα αρκετά καλή με ή χωρίς καμία θεραπεία.
- Ο έντονος πόνος σε συνδυασμό με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια είναι συχνά ένα σημάδι σοβαρού τραυματισμού στην πλάτη.
- Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν ο πόνος στην πλάτη σας περιλαμβάνει επίσης προβλήματα ούρησης, πυρετό ή ακούσια απώλεια βάρους.
- 2 Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη που δεν θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ημέρες από τη λήψη του, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και ίσως ακόμη και να κάνει ακτινογραφίες ή να σας στείλει για εξέταση αίματος (για να αποκλείσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή μια λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης). Ωστόσο, ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός μυοσκελετικού ή σπονδυλικής στήλης, επομένως μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε άλλο γιατρό με εξειδικευμένη εκπαίδευση.
- Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να συστήσει εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη όπως ιβουπροφαίνη ή αναλγητικά (αναλγητικά) όπως ακεταμινοφαίνη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
- 3 Λάβετε παραπομπή σε ειδικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν ειδικό εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν ανακουφιστεί από ξεκούραση και φάρμακα. Ο μηχανικός πόνος στην πλάτη δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση, αν και μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός και εξουθενωτικός, προκαλώντας να χάσετε την εργασία ή τις αθλητικές δραστηριότητες. Τυπικές αιτίες περιλαμβάνουν μυϊκά στελέχη, διάστρεμμα της σπονδυλικής στήλης, ερεθισμό του νωτιαίου νεύρου και εκφυλισμό του νωτιαίου δίσκου. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν ιατρικοί ειδικοί όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, κήλη δίσκου, νεφρική νόσο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
- Οι ακτινογραφίες, οι ανιχνεύσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο υπέρηχος είναι τρόποι που οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν για τη διάγνωση του πόνου στην πλάτη σας.
- Η χαμηλή πλάτη ή οσφυϊκή περιοχή, είναι πιο ευαίσθητη σε τραυματισμούς και πόνο επειδή υποστηρίζει το βάρος του άνω σώματος.
- 4 Κατανοήστε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από τον γιατρό να εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (εάν είναι δυνατόν) και να σας παράσχει διάφορες επιλογές θεραπείας για την κατάστασή σας. Μόνο οι πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη απαιτούν χειρουργική επέμβαση, η οποία είναι αρκετά σπάνια. Μερικές φορές οι ήπιοι πόνοι στην πλάτη επιλύονται μόνοι τους μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά για περισσότερο εξουθενωτικό πόνο στην πλάτη, συνιστάται θεραπεία επειδή πιθανότατα θα μειώσει τη διάρκεια του πόνου και θα μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης (χρόνιου) προβλήματος.
- Ο πόνος από μηχανικό πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός, αλλά δεν περιλαμβάνει υψηλούς πυρετούς, γρήγορη απώλεια βάρους, προβλήματα στην ουροδόχο κύστη / έντερο ή απώλεια λειτουργίας των ποδιών, τα οποία είναι όλα σημάδια κάτι πιο σοβαρό.
- Συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν κακή στάση σώματος, ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης, παχυσαρκία, καθιστικό τρόπο ζωής και ήπιο τραύμα από αθλητικές δραστηριότητες.
Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία μυϊκών στελεχών
- ένας Κάντε ένα λουτρό με αλάτι Epsom. Τα μυϊκά στελέχη (ή τραβά) είναι η πιο κοινή αιτία των πονόδοντων. Οι παρα-νωτιαίοι μύες της κάτω πλάτης είναι παχιά και ισχυροί, αλλά γίνονται ευαίσθητοι σε τραυματισμό όταν ψύχονται, αφυδατώνονται ή είναι υπερβολικά επεξεργασμένοι. Η εμβάπτιση ολόκληρης της πλάτης και των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο, το πρήξιμο και την ένταση των μυών. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τις μυϊκές ίνες να χαλαρώσουν και να επουλωθούν, κάτι που μερικές φορές παρέχει εκπληκτικά γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το λουτρό με αλάτι δεν είναι πολύ ζεστό, γιατί διαφορετικά θα τραβήξει νερό από το σώμα σας, θα αφυδατώσει τους μυς σας και θα αυξήσει τον κίνδυνο περαιτέρω ζημιάς.
- Οσφυαλγία από μυϊκά στελέχη συνήθως περιγράφεται ως θαμπή και πόνου στη φύση και δεν είναι ιδιαίτερα εξουθενωτική. Κάποιο εύρος κίνησης είναι περιορισμένο, αλλά το περπάτημα, το κάθισμα και ο ύπνος συνήθως δεν επηρεάζονται.
- 2 Δείτε έναν θεραπευτή μασάζ. Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες λαμβάνονται πέρα από τα όρια εφελκυσμού τους και στη συνέχεια σχίζονται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό προστασίας (μυϊκός σπασμός σε προσπάθειες πρόληψης περαιτέρω βλάβης). Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στη χαμηλή πλάτη και τους γοφούς σας. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχθείτε χωρίς να ανατριχιάσετε.
- Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα, γαλακτικό οξύ και τοξίνες από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
- Ως εναλλακτική λύση στη θεραπεία μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το σώμα σας, κοντά στον πόνο στην πλάτη σας. Περάστε αργά την μπάλα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- 3 Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με την άσκηση. Ένα μυϊκό στέλεχος θα βελτιωθεί γρηγορότερα εάν αρχίσετε απαλό τέντωμα και τόνοση ασκήσεις όσο το δυνατόν νωρίτερα. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε πάντα ασκήσεις εντός εύρους κίνησης χωρίς πόνο. Εάν έχετε οξεία μυϊκή πίεση (ένας τραυματισμός που συνέβη πρόσφατα), η έναρξη ενός απαλού προγράμματος αερόβιας άσκησης όπως το περπάτημα θα είναι επωφελής. Εάν αισθανθείτε πόνο οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- 4 Πάρτε μυοχαλαρωτικά. Τα μυοχαλαρωτικά φάρμακα (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορούν σίγουρα να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία του ήπιου έως μέτριου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τραυματισμένους μυς, αλλά τείνουν να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο ήπαρ, επομένως θα πρέπει να θεωρηθούν ως βραχυπρόθεσμη βοήθεια στην καλύτερη. Λάβετε υπόψη ότι τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να κάνουν τους άλλους μυς στο σώμα σας να αισθάνονται παράξενοι επειδή κυκλοφορούν παντού μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, όχι μόνο στην πλάτη.
- Οι παρενέργειες της χαλαρωτικής μυϊκής χρήσης περιλαμβάνουν υπνηλία, ξηροστομία, δυσκοιλιότητα και σύγχυση.
- Μια εναλλακτική λύση στα μυοχαλαρωτικά είναι τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη.
Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία των αρθρώσεων
- ένας Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το πρώτο βήμα είναι ξεκούραση - σταματήστε όλη την επιδείνωση της δραστηριότητας για να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό σας, τουλάχιστον για λίγες ημέρες περίπου. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη ξεκούραση (μερικές εβδομάδες) ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στην πλάτη. Για πόνο στην πλάτη, το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα είναι καλή ιδέα, επειδή μπορεί να αφαιρέσει την πίεση από τις αρθρώσεις της πλάτης και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Το να ξαπλώνεις στην πλάτη για ώρες κάθε φορά δεν είναι καλή ιδέα. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να μετακινηθείτε ακόμη και λίγο, και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μέρα.
- Αποφύγετε την υπερβολική συνεδρίαση (περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά) γιατί ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις της πλάτης και μπορεί να τους ερεθίσει περαιτέρω.
- 2 Απλώστε πάγο. Η ψυχρή θεραπεία (πάγος τυλιγμένη σε λεπτή πετσέτα ή παγωμένες γέλες) πρέπει να εφαρμόζεται στον τραυματισμό το συντομότερο δυνατό, προκειμένου να σταματήσει η μείωση της φλεγμονής. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 10 - 15 λεπτά κάθε ώρα και στη συνέχεια να μειώνεται η συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν. Η συμπίεση του πάγου στην πλάτη σας θα βοηθήσει στην περαιτέρω καταπολέμηση της φλεγμονής.
- Ο πόνος στην πλάτη από τους αρθρώσεις των αρθρώσεων περιγράφεται συνήθως ως αιχμηρός και πυροβολισμός στη φύση και τείνουν να είναι αρκετά εξουθενωτικοί. Το μεγαλύτερο εύρος κίνησης στην πληγείσα περιοχή χάνεται και το περπάτημα, το κάθισμα και ο ύπνος είναι αισθητά εξασθενημένα.
- Τα άτομα με διάστρεμμα των νωτιαίων αρθρώσεων συνήθως περπατούν κυνηγμένοι από και προς τα πλάγια, επειδή οι μύες που περιβάλλουν τις προσβεβλημένες αρθρώσεις σπασμούν γρήγορα για να «προστατεύσουν» τον τραυματισμό.
- 3 Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης που εστιάζουν στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των μικρών σπονδυλικών αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποσυμπίεση ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων που είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή και έντονο πόνο, ιδιαίτερα με κίνηση. Συχνά μπορείτε να ακούσετε έναν «αναδυόμενο» ήχο με μια ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης, παρόμοια με την έννοια με την επέκταση των αρθρώσεων. Οι τεχνικές έλξης ή το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Αν και μια μεμονωμένη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως το πόνο στην πλάτη σας, πιθανότατα θα χρειαστούν τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
- Εάν τα ανώμαλα μήκη των ποδιών ή τα επίπεδα πόδια θεωρούνται ως η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη σας, τότε ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να συστήσει ορθοτικά, τα οποία είναι ειδικά κατασκευασμένα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν τις καμάρες, προωθούν την καλύτερη βιομηχανική όταν τρέχετε ή περπατάτε και βοηθούν στην ανακούφιση της πλάτης πόνος.
- 4 Κάντε μια ένεση αρθρώσεων. Η ένεση της άρθρωσης της όψης περιλαμβάνει καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο ακτινοσκοπική (ακτινογραφία) μιας βελόνας μέσω των μυών της πλάτης και στην φλεγμονώδη ή ερεθισμένη σπονδυλική άρθρωση, ακολουθούμενη από απελευθέρωση ενός αναισθητικού και κορτικοστεροειδούς μίγματος, το οποίο ανακουφίζει γρήγορα τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή στο η ιστοσελίδα. Οι ενέσεις στις αρθρώσεις του προσώπου χρειάζονται 20 - 30 λεπτά και τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
- Οι ενέσεις στις αρθρώσεις του προσώπου περιορίζονται σε τρεις εντός έξι μηνών.
- Τα οφέλη ανακούφισης από τον πόνο από τις ενέσεις των αρθρώσεων των πτυχών αρχίζουν συνήθως τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα μετά τη θεραπεία. Μέχρι αυτό το χρονικό πλαίσιο, ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινωθεί λίγο.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιων και εκφυλιστικών καταστάσεων
- ένας Αναζητήστε φυσιοθεραπεία. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επαναλαμβάνεται (χρόνιος) και προκαλείται από αδύναμους νωτιαίους μύες, κακή στάση ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες τεντώσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη, τους γοφούς και τους κοιλιακούς (που μπορούν να εμπλέκονται με χρόνιο πόνο στην πλάτη). Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στην πλάτη.
- Εάν χρειαστεί, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονεμένους μύες σας με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα, ηλεκτρονική διέγερση μυών ή μικρορεύματα.
- Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη σας περιλαμβάνουν κολύμβηση, κωπηλασία και πλάτες, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επιλυθεί πρώτα.
- 2 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος / μυών σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στην πλάτη, ειδικά εάν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
- Υποστηρίζεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή ενέργειας, που αναφέρεται ως chi.
- Ο βελονισμός ασκείται από διάφορους επαγγελματίες υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ιατρών, χειροπράκτρων, φυσικών παθολόγων, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
- 3 Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι άλλες πτυχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κάνοντας τους ανθρώπους να γνωρίζουν καλύτερα πώς μετακινούν το σώμα τους. Βοηθά επίσης να τεντώσετε (επιμήκεις) μυς, να βελτιώσετε την ευελιξία και συχνά έχει μια ηρεμιστική ή χαλαρωτική επίδραση στους ανθρώπους. Ο διαλογισμός συμβαδίζει συχνά με τη γιόγκα και δρα για τη μείωση του συναισθηματικού και σωματικού στρες, που συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
- Ο προσεκτικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι 3 συνεδρίες για 3 ημέρες για 20 λεπτά η καθεμία ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τον πόνο. Επιπλέον, ο πόνος μειώθηκε μετά τον διαλογισμό, που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα διήρκεσαν πολύ μετά το τέλος του διαλογισμού.
- Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη ή υποφέρουν από σοβαρό τραύμα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν χρόνιους πόνους και πόνους.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη μετά την ανύψωση ενός κουτιού; Πιθανότατα τεντώσατε την πλάτη σας σηκώνοντας το κουτί με λάθος τρόπο. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε με ένα πακέτο πάγου ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό στην πλάτη σας.
- Ερώτηση Βλάπτει ο βελονισμός; Γενικά, ο βελονισμός δεν βλάπτει. Ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες όπου ο πόνος είναι να ανακουφίσει την πίεση και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Ερώτηση Πρέπει να φοράω ένα σακίδιο όταν πηγαίνω στο σχολείο, το οποίο προκαλεί πόνο στο λαιμό και στην πλάτη μου κοντά στους ώμους μου. Τι πρέπει να κάνω? Φέρτε μόνο το ελάχιστο που χρειάζεστε κάθε φορά. Μείνετε οργανωμένοι και απαλλαγείτε από παλιά βιβλία και χαρτιά που δεν χρησιμοποιείτε. Ρωτήστε επίσης τον δάσκαλό σας εάν μπορείτε να κρατήσετε αντίγραφα βιβλίων στην τάξη, ώστε να μην χρειάζεται να τα μεταφέρετε μπρος-πίσω μεταξύ σπιτιού και σχολείου.
- Ερώτηση Η χρήση ποδηλάτου ή ελλειπτικού μηχανήματος θα ανακουφίσει τους πόνους στην πλάτη; Δεν είναι πιθανό. Η πίεση που ασκείται στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά όταν κάθεται σε ένα ποδήλατο ή χρησιμοποιώντας ελλειπτικό είναι πιο κατάλληλο για να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ζητήστε από κάποιον να σας κάνει ένα μασάζ και χρησιμοποιήστε λίγο βαθιά ζέστη. Υπόλοιπο. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση σε μία ή δύο εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Κάποτε πιστεύεται ότι η συνολική ανάπαυση στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από πόνο στην πλάτη, αλλά τώρα αναγνωρίζεται ότι τα άτομα που παραμένουν σχετικά δραστήρια είναι πιθανό να ανακάμψουν γρηγορότερα.
- Μην σηκώνετε αντικείμενα σκύβοντας απλώς στη μέση. Αντ 'αυτού, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και στη συνέχεια οκλαδόν για να σηκώσετε το αντικείμενο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
- Η καλύτερη θέση ύπνου για την πλάτη σας είναι να βρίσκεται στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κολλημένο ανάμεσα στα γόνατα για στήριξη. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας.
- Σταματήστε το κάπνισμα επειδή εμποδίζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς της σπονδυλικής στήλης και σε άλλους ιστούς.
Διαφήμιση
