Πώς να αποφύγετε να είστε νευρικοί

Αισθάνεστε συχνά νευρικοί και δεν νομίζετε ότι μπορείτε να το ελέγξετε; Υπάρχει κάτι που θέλετε να κάνετε, αλλά νευρικός κάθε φορά που το προσπαθείτε; Η νευρικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας δεξιότητες αντιμετώπισης, εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης, εστιάζοντας στην υγεία σας και αλλάζοντας τη σκέψη σας.



Μέθοδος ένας από 4: Αντιμετώπιση της νευρικότητας

  1. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 1

    ένας Αποσπάστε τον εαυτό σας. Η απόσπαση της προσοχής απλώς δίνει προσοχή σε κάτι άλλο αντί για τα νευρικά σας συναισθήματα. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων βραχυπρόθεσμα.
    • Μερικά παραδείγματα τρόπων για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε νευρικοί περιλαμβάνουν: παίζοντας ένα παιχνίδι, βλέποντας τηλεόραση ή ταινία, μαγείρεμα ή καθαρισμό.
    • Δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας όπως: ανάγνωση, μπάνιο, μπάνιο με αφρό, φωτισμός κεριών ή χρήση αρωματοθεραπείας.
    • Ακούω μουσική. Αν έχετε ένα αγαπημένο τραγούδι, ακούστε το και ξεχάστε το μυαλό σας.
    • Χρησιμοποιήστε τα κατοικίδια ως θεραπεία. Τα κατοικίδια μπορούν να παρηγορούν σε περιόδους άγχους. Μπορείτε να αγκαλιάσετε με το κατοικίδιο ζώο σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να ασκήσετε ό, τι ανησυχείτε μπροστά από το κατοικίδιο ζώο σας προτού το δοκιμάσετε στην πραγματική ζωή.
    • Σημειώστε το. Το να γράφεις για τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό. Αντί να τα κρατάτε όλα, μπορείτε να το βάλετε σε χαρτί και να απελευθερώσετε κάποια ανησυχία.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 2

    2 Περιφέρομαι. Υπάρχει ένας λόγος που οι ηθοποιοί έχουν τεχνικές προθέρμανσης στο σώμα τους πριν βγουν στη σκηνή. Η μετακίνηση του σώματός σας απελευθερώνει ένταση στους μύες σας και μπορεί να μειώσει τη νευρικότητά σας ή «ταραχές». Συχνά όταν είμαστε νευρικοί το σώμα μας αντιδρά και μπορεί να παρατηρήσουμε ένταση, στομαχικές διαταραχές (επίσης γνωστές ως πεταλούδες) ή ακόμη και πονοκεφάλους. Αυτή είναι η συνέπεια της νευρικότητας στο σώμα. Όταν μετακινείτε, μέρος αυτής της έντασης μπορεί να απελευθερωθεί με θεραπευτικό τρόπο.
    • Ανακινήστε το! Δοκιμάστε να ανακινήσετε κάθε μέρος του σώματός σας ξεκινώντας με τα χέρια σας, το πάνω μέρος του σώματος και, στη συνέχεια, τα πόδια σας μέχρι να κλονιστεί όλο το σώμα σας.
    • Δοκιμάστε να χορέψετε. Ο χορός στη μουσική που σας αρέσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε μερικά από αυτά τα νευρικά συναισθήματα από το σώμα σας. Θα μπορούσατε επίσης να αναζητήσετε βίντεο στο YouTube και να δοκιμάσετε μια αεροβική ρουτίνα χορού.
    • Πήδημα πάνω-κάτω. Μετακινηθείτε τυχαία ή ανόητα. Καλή διασκέδαση με αυτό.
  3. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 3

    3 Αντιμετωπισε τον φοβο σου. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το αίσθημα νευρικότητας για κάτι είναι να το κάνετε και να το κάνετε ξανά. Εξασκηθείτε να κάνετε αυτό που σας ανησυχεί ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει τη νευρικότητά σας.
    • Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις. Προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι για το τι κάνετε και ότι είστε ο απόλυτος εμπειρογνώμονας σε αυτήν τη δραστηριότητα (είτε απλά κάνοντας μικρές ομιλίες είτε δίνοντας ομιλία). Δράστε με τρόπο που πιστεύετε ότι μπορεί να ενεργήσει ένα ήρεμο και σίγουρο άτομο.
  4. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 4

    4 Εξετάστε τη θεραπεία. Εάν η νευρικότητα ή το άγχος σας διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή, καθώς έχετε πρόβλημα να εκπληρώσετε τις υποχρεώσεις σας ή να αλληλεπιδράσετε κοινωνικά, μπορεί να σας ωφελήσει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
    • Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή, έναν κοινωνικό λειτουργό ή έναν ψυχολόγο για θεραπεία για να σας βοηθήσει να μάθετε νέες τεχνικές και τρόπους αντιμετώπισης της νευρικότητάς σας.
    • Επικοινωνήστε με έναν γενικό ιατρό (ιατρό) ή έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε πιθανά φάρμακα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Τεχνικές εξάσκησης

  1. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 5

    ένας Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή είναι σχετικά απλή και μπορεί να μειώσει τη νευρικότητά σας φυσιολογικά. Η βαθιά ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πεταλούδες στο στομάχι, τις αναταραχές και την ένταση στο σώμα.
    • Ξεκινήστε καθισμένος σε έναν ήσυχο, ασφαλή χώρο. Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας αργά και βαθιά. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται στο διάφραγμα σας κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον για λίγα λεπτά, ενώ σκεφτείτε αποκλειστικά την αναπνοή σας και πώς αισθάνεται.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 6

    2 Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε την υπερβολική ένταση.
    • Ξεκινήστε τεντώνοντας τα δάχτυλά σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα για 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το σώμα σας και τεντώστε και χαλαρώστε τις περισσότερες μυϊκές ομάδες μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 7

    3 Σκέπτομαι. Αυτός είναι ένας αρχαίος τρόπος για να αφαιρέσετε το άγχος, τον πόνο και τον πανικό από το σώμα σας. Ο διαλογισμός πραγματοποιείται συνήθως σε έναν ήσυχο, ασφαλή χώρο. Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Συνήθως ο διαλογισμός γίνεται με τα μάτια κλειστά, αλλά μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά και να κοιτάξετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αν το επιλέξετε. Εκκαθαρίστε τις σκέψεις από το μυαλό σας και προσπαθήστε απλά να καθίσετε με τον εαυτό σας.
    • Το σημείο του διαλογισμού είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν βρεθείτε να αποσπούν την προσοχή σας απλά και χωρίς κρίση, επαναφέρετε την εστίασή σας στον διαλογισμό.
    • Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε για ένα συγκεκριμένο θέμα. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε ανθρώπους, μπορείτε να διαλογιστείτε και να σκεφτείτε μόνο αυτό το θέμα καθώς κάθεστε ήσυχοι.
  4. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 8

    4 Αλλάξτε τη μη λεκτική επικοινωνία σας. Όταν αισθανόμαστε νευρικοί, φοβισμένοι ή εκφοβισμένοι, συχνά χαλαρώνουμε για να κρύψουμε ή να κάνουμε το σώμα μας μικρό. Εάν κάνετε κουβέντα λέτε στον κόσμο μη λεκτικά ότι δεν είστε σίγουροι. Δεδομένου ότι οι συμπεριφορές συνδέονται στενά με τα συναισθήματα, εάν αλλάξουμε το σώμα μας και τη μη λεκτική επικοινωνία μπορούμε να αρχίσουμε να αισθανόμαστε διαφορετικά. Η στάση και η καθιστή ευθεία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να δείξετε αυτοπεποίθηση και θετική μη λεκτική επικοινωνία.
    • Εάν στέκεστε, σπρώξτε τους ώμους σας πίσω. Σηκωθείτε στον τοίχο για να ισιώσετε την πλάτη σας.
    • Εάν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία πάνω στην καρέκλα αντί να κλίνει προς τα εμπρός.
  5. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 9

    5 Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθησία εστιάζει σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή, το συναίσθημα, το βλέμμα και το τι συμβαίνει στο περιβάλλον σας. Η συνείδηση ​​μας βοηθά να επικεντρωθούμε στο εδώ-και-τώρα, αντί να ανησυχούμε για το μέλλον ή να σκεφτούμε τι έχει συμβεί στο παρελθόν. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν βρεθούμε νευρικοί για ένα τρομακτικό γεγονός που πρόκειται να συμβεί.
    • Δοκιμάστε διασκεδαστικούς τρόπους για να εξασκηθείτε στο μυαλό, όπως να τρώτε ένα κομμάτι καραμέλας, εστιάζοντας πρώτα στο πώς αισθάνεται και φαίνεται και στη συνέχεια στον τρόπο με τον οποίο γεύεται και αισθάνεται μέσα στο στόμα σας. Εστιάστε μόνο στην καραμέλα και στην εμπειρία σας από το φαγητό. Φάτε ένα μικρό κομμάτι κάθε φορά και απολαύστε το.
    • Διαλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο στο δωμάτιο και εστιάστε σε αυτό. Κοιτάξτε το, εξερευνήστε το, αγγίξτε το, σηκώστε το και εξετάστε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό. Στη συνέχεια μπορείτε να γράψετε όλα όσα παρατηρήσατε για το αντικείμενο και να το μοιραστείτε με κάποιον.
  6. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 10

    6 Πρακτική ασκήσεις γείωσης. Η γείωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους νευρικότητας, άγχους και άγχους. Η γείωση σάς βοηθά να εστιάζετε στο κέντρο και χρησιμεύει επίσης ως στιγμιαία απόσπαση της προσοχής από το συναίσθημα σας και εστιάζει εκ νέου την ενέργειά σας σε κάτι συγκεκριμένο.
    • Συνδέεται με δραστηριότητες όπως η ονομασία όλων των διαφορετικών αντικειμένων στο δωμάτιο και των διαφορετικών χρήσεών τους.
    • Θα μπορούσατε να ονομάσετε όλες τις πολιτείες ή τα χρώματα που μπορείτε να σκεφτείτε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εστίαση στην υγεία σας

  1. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 11

    ένας Κάντε τακτική σωματική άσκηση. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της νευρικότητας και του άγχους. Βρείτε έναν τρόπο άσκησης που βοηθά τη νευρικότητά σας. Κάντε κάτι που κάνει τη ροή του αίματός σας και θα εκτοξεύσετε το άγχος από το σώμα σας.
    • Δοκιμάστε διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα, τένις ή χορό.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 12

    2 Αποφύγετε το αλκοόλ ή άλλες ουσίες. Το αλκοόλ και άλλες καταθλιπτικές ουσίες μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν σας βοηθούν να ξεπεράσετε τη νευρικότητά σας μακροπρόθεσμα. Αυτό που πραγματικά κάνουν οι ουσίες είναι να προσφέρουν ένα δεκανίκι για νευρικές καταστάσεις, ώστε να μην μάθετε ποτέ πώς να αντιμετωπίζετε τη νευρικότητα με υγιείς, προσαρμοστικούς τρόπους. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να εξαρτηθείτε από αυτήν την ουσία για να μειώσετε τη νευρικότητα. Ο εθισμός στις ουσίες μπορεί να είναι πολύ επιζήμιος για την υγεία και τη γενική ευημερία σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 13

    3 Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Καφές, σόδα, ενεργειακά ποτά - όλα έχουν καφεΐνη, η οποία σας αναζωογονεί αντί να σας ηρεμεί.
    • Αντί να πίνετε κάτι που αυξάνει τη νευρικότητα και το άγχος, δοκιμάστε να πίνετε τσάι χαμομηλιού.
    • Εάν πίνετε καφεΐνη καθημερινά, μην την αποβάλλετε αμέσως εντελώς. Μπορείτε να μειώσετε αργά τη χρήση σας με την πάροδο του χρόνου.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή της σκέψης σας

  1. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 14

    ένας Εστιάστε στον στόχο σας, όχι στην ανησυχία σας. Το αίσθημα της νευρικότητας βγαίνει από το φόβο. Ανησυχούμε για το τι θα μπορούσε να συμβεί, αντί να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει τώρα και σε αυτό που θέλουμε να συμβεί. Μερικές φορές μπορούμε να ανησυχούμε τόσο πολύ για κάτι κακό που θα συμβεί που πραγματικά κάνουμε αυτό το κακό να συμβεί. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε πραγματικά και σκέφτεστε πολλά για να σκοντάψετε τα λόγια σας κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, ίσως να το κάνετε αυτό να συμβεί. Αυτό ονομάζεται προφητεία αυτοπληρωμένης.
    • Αντί να σκεφτούμε τι μπορεί να αποδειχθεί άσχημα, σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που θέλετε να συμβούν (όπως να μιλάτε καθαρά, συνοπτικά και με αυτοπεποίθηση)
    • Οραματιστείτε τον εαυτό σας με επιτυχία ολοκληρώνοντας αυτό που σας ανησυχεί. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε όταν το πετύχετε.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 15

    2 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές όταν αισθανόμαστε ένα αρνητικό συναίσθημα θέλουμε να το απομακρύνουμε αμέσως ή να προσπαθήσουμε να το κρύψουμε. Ωστόσο, υπάρχουν συναισθήματα για έναν λόγο - για να μας δώσετε πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει, ώστε να μπορούμε να ενεργούμε ανάλογα. Ανανεώστε τη σκέψη σας για να εστιάσετε στην ιδέα ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε νευρικοί. Η νευρικότητα είναι μια φυσική αντίδραση και όλοι την αισθανόμαστε κατά καιρούς. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
    • Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι έχετε μια αρνητική σκέψη για το συναίσθημά σας, όπως, «Α, αισθάνομαι τόσο νευρικό. Είναι τρομερό.' Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω νευρικό και αυτό είναι εντάξει. Είναι ένα φυσικό συναίσθημα και μπορώ να το ξεπεράσω ».
  3. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 16

    3 Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Αντί να νιώθετε νευρικοί και συγκλονισμένοι από την τεράστια κατάσταση, σκεφτείτε μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος και εργαστείτε σε αυτό. Ξεκινήστε απλό. Πριν επιχειρήσετε το όλο πράγμα, απλώς κάντε λίγο. Στη συνέχεια λίγο περισσότερο, μετά άλλο άλλο.
  4. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε το νευρικό βήμα 174 Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας. Όταν σκέφτονται μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός, οι άνθρωποι συχνά έχουν αρνητικές σκέψεις που τους κάνουν να νιώθουν πιο νευρικοί ή ανήσυχοι. Αυτοί οι τύποι σκέψεων περιλαμβάνουν: καταστροφή (σκέψη ότι θα συμβεί το χειρότερο πράγμα), ανάγνωση μυαλού (σκέφτεστε να ξέρετε τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι) και περιουσία (πιστεύοντας ότι γνωρίζετε τι θα συμβεί). Παρατηρήστε όταν έχετε αυτούς τους τύπους σκέψεων και διορθώστε τους αμέσως.
    • Εάν βρεθείτε καταστροφικά, για παράδειγμα, απλώς αναρωτηθείτε: «Ο κόσμος πραγματικά θα τελειώσει εάν συμβεί αυτό το κακό πράγμα; Πόσο κακό θα είναι πραγματικά; Είναι πιθανό ότι δεν θα αποδειχθεί τόσο άσχημα; '
    • Σκεφτείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε πολύ αυτοπεποίθηση. Επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις όπως καλοί φίλοι, στιγμές, γέλια και παρόμοια.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να μειώσω γρήγορα το άγχος; Αλεξάνδρα Τζανέλι
    Πιστοποιημένος προπονητής Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management Η Alexandra Janelli είναι πιστοποιημένος Coach διαχείρισης άγχους και άγχους και ιδιοκτήτης και ιδρυτής του Modrn Sanctuary, μιας ολιστικής μονάδας υγείας και ευεξίας στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας, η Αλεξάνδρα ειδικεύεται στο να βοηθά τους πελάτες να προωθήσουν τα οδοφράγματα τους για να επιτύχουν τους στόχους τους, χρησιμοποιώντας την προσέγγιση που βασίζεται σε υπνοθεραπευτικά. Η Αλεξάνδρα κατέχει πτυχίο στη Βιολογία Διατήρησης και Οικολογία Τοπίου από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Αποφοίτησε από το Hypnosis Motivation Institute με μεταπτυχιακό δίπλωμα μεταπτυχιακής εκπαίδευσης στην υπνοθεραπεία και την ανάλυση χειρόγραφου. Η Αλεξάνδρα είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής ζωής από το πρόγραμμα κατάρτισης προπονητών iPEC. Έχει συνεργαστεί με Όσκαρ Όσκαρ Ηθοποιών, παγκοσμίου φήμης φωτογράφους, τραγουδιστές, ανώτατα στελέχη και επαγγελματίες σε πολλούς τομείς της επιχείρησης. Η Αλεξάνδρα έχει εμφανιστεί σε MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker και Time Out Chicago. Αλεξάνδρα Τζανέλι Πιστοποιημένος Υμνοθεραπευτής & Διαχείριση Άγχους και Άγχους Προπονητής Απάντηση Προπονητής Απάντηση Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή σας από οτιδήποτε άλλο.
  • Ερώτηση Τι προσπαθώ να το ξεπεράσω; Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Ποιο είναι το χειρότερο δυνατό πράγμα;' Συνήθως, η απάντηση είναι ότι θα ντρέψετε τον εαυτό σας - κάτι που κάνει τους περισσότερους νευρικούς, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ανησυχεί πάρα πολύ για το πώς φαίνονται και τι κάνουν για να παρατηρήσουν τι κάνετε και πώς φαίνεστε. Προσπαθήστε να είστε σε μια άνετη κατάσταση πριν πλησιάσετε ένα τρομακτικό έργο. Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε αυτό που είστε νευρικοί. Το πιο σημαντικό, κάντε μικρά πράγματα για να το ξεπεράσετε. Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας με το να πρέπει να κάνετε κάτι μεγάλο. Μερικές φορές η εμφάνιση είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι παθητικό άτομο; Εξασκηθείτε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να εκφράζετε τις απόψεις σας κάθε μέρα. Κάντε έναν στόχο να είστε λιγότερο παθητικοί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, και τελικά θα χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και θα το κάνετε συνήθεια.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κατακτήσω τον φόβο μου για μαχαίρια; Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μαχαίρια βουτύρου με κοπή τροφίμων. Εάν εξακολουθείτε να είστε νευρικοί μην ανησυχείτε - αρκεί να είστε προσεκτικοί, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
  • Ερώτηση Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί όταν κάνετε σόλο; Πραγματοποιήστε πρώτα το σόλο μπροστά από ένα μικρό κοινό. Εξασκηθείτε στο σόλο συχνά πριν από την παράσταση, καθώς η αυτοπεποίθηση έρχεται όταν γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει καλά, και πηγαίνετε εκεί έξω και καρφώστε το. Θα τα καταφέρεις.
  • Ερώτηση Ζούσα σε ένα στοιχειωμένο σπίτι όταν ήμουν νέος και τώρα όταν είμαι μόνος, νιώθω νευρικότητα. Πώς μπορώ να το κατακτήσω; Έχετε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γειώσετε; Οι εφαρμογές στο τηλέφωνό σας μπορούν συχνά να παρέχουν θόρυβο περιβάλλοντος και να διευκολύνουν τα νεύρα. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τη νευρικότητα λέγοντας στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι το σπίτι στο οποίο ζούσατε και ότι τα πράγματα δεν θα σας βλάψουν ούτε θα σας τρομάξουν. Η ενημέρωση άλλων για το πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε μόνοι σας και τα πράγματα θα είναι εντάξει και ότι αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό. Ποτέ μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, αν φτάσει σε αυτό το σημείο.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω να είμαι νευρικός πριν παρουσιάσω ένα έργο μπροστά σε ολόκληρη την τάξη μου; Απλώς φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο μόνο και πάρτε βαθιές ανάσες. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή σας.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν αισθάνομαι νευρικός κατά τη διάρκεια της δοκιμής μου; Αυτό συμβαίνει και σε μένα. Προσποιηθείτε ότι δεν είναι τεστ. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς ένα συνηθισμένο φύλλο εργασίας. Κυρίως δοκιμάστε το καλύτερο που μπορείτε. Όποια και αν είναι η βαθμολογία σας, πιθανότατα έχετε μάθει κάτι.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω το νευρικό υποβρύχιο; Απλά ανέπνευσε. Πάρτε βαθιές ανάσες πριν πάτε κάτω. Πηγαίνετε υποβρύχια σε ρηχά νερά πρώτα, και αν νευρείτε, επιστρέψτε ακριβώς πάνω από την επιφάνεια.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι νευρικός ενώ τραγουδάω μπροστά στους ανθρώπους; Έχω και αυτό το συναίσθημα. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με όλους τους φίλους σας, σηκώθηκαν και τραγούδησαν και είπαν ότι δεν θα σας κοροϊδέψουν. Προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με το ίδιο φύλο με εσάς και είναι επίσης νευρικοί.
Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Τι κάνω για να κάνω τα χέρια μου να σταματήσουν να τρέμουν τόσο πολύ;
  • Πώς δεν είμαι νευρικός όταν οι άνθρωποι σκέφτονται πολύ για μένα;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε κατάσταση. Προσπαθήστε να είστε έτοιμοι να συμπεριφέρεστε με όλα τα πιθανά αποτελέσματα και μάθετε να αποδέχεστε το άγνωστο.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Ενώ προσπαθείτε να σας κάνει να νιώσετε νευρικό, μείνετε ασφαλείς. Εάν ο στόχος σας περιλαμβάνει μια δυνητικά επικίνδυνη δραστηριότητα (όπως καταδύσεις, καταδύσεις με ουρανό ή οδήγηση αγωνιστικού αυτοκινήτου), βεβαιωθείτε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι με προφυλάξεις ασφαλείας και εκπαιδευμένους επαγγελματίες. Μην επιχειρήσετε κάτι που είναι επικίνδυνο για την υγεία σας ή για το οποίο δεν έχετε εκπαιδευτεί κατάλληλα.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Γκονζάγκα και Αριζόνα συναντιούνται το βράδυ του Σαββάτου στο Τοσκόν για μια τεράστια μάχη. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.



Ο Pablo Carreno Busta θα αντιμετωπίσει τον Daniel Altmaier στον τέταρτο γύρο του French Open 2020 τη Δευτέρα. Οι δύο παίκτες θα βρεθούν αντιμέτωποι για πρώτη φορά στην περιοδεία.



Οι Πάνθηρες αντιμετωπίζουν τους Τζάγκουαρ σε μια αναμέτρηση της Εβδομάδας 5 την Κυριακή. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς καλώδιο.

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε Αργεντινή vs Κατάρ (Copa America 2019) στις Ηνωμένες Πολιτείες.



Έχετε ποτέ προσπαθήσει να πιάσετε κάποιον κρυφά από έκπληξη, μόνο για να τον γυρίσετε και να ρωτήσετε γιατί κάνετε τόσο πολύ θόρυβο; Έχετε ποτέ προσπαθήσει να γλιστρήσετε από το σπίτι σας και να σας πιάσει πριν το βγείτε από την πόρτα σας; ...