Ο αποκλεισμός χρόνου είναι ένας τύπος προγραμματισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας. Αντί να εργάζεστε με το ρολόι, μπορείτε να εστιάσετε στην ολοκλήρωση μεγάλων και μικρών εργασιών μία κάθε φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις περισπασμούς, να κάνετε τα πράγματα γρηγορότερα και να σας αφήσει λιγότερο συγκλονισμένοι από μακρές λίστες υποχρεώσεων. Για να μπλοκάρει αποτελεσματικά το χρόνο, θα πρέπει να καταλάβετε τι είδους πράγματα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, μήνα και έτος. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Κατανομή του φόρτου εργασίας σας
- ένας Προσδιορίστε τις μεγαλύτερες προτεραιότητές σας. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς να εργάζεστε κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να ολοκληρώσει αργά ένα μακροπρόθεσμο έργο ή να ολοκληρώσει τις εργασίες στο σπίτι για μια τάξη που είναι εξαιρετικά δύσκολη. Δημιουργήστε μια λίστα με τις τρεις πρώτες προτεραιότητες εργασίας σας.
- 2 Δημιουργήστε μια λίστα με τις τυπικές εργάσιμες εργασίες σας. Πέρα από τα μεγαλύτερα πράγματα, πιθανότατα έχετε πολλά άλλα πράγματα που συνεχίζουν να καταλαμβάνουν χρόνο κάθε μέρα. Σημειώστε αυτές τις μικρότερες εργασίες, σημειώνοντας πόσο καιρό συνήθως χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε.
- Αυτό θα μπορούσε να είναι η απάντηση σε email ή τηλεφωνικές κλήσεις, η προώθηση της εταιρείας σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η δημοσίευση ενός διαδικτυακού σχολίου σχετικά με ένα βιβλίο που διαβάζετε για την τάξη σας στα Αγγλικά.
- 3 Δημιουργήστε μια λίστα με τις μη εργασιακές σας δραστηριότητες. Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς που δεν σχετίζεται με την εργασία. Αυτό θα μπορούσε να περνάει χρόνο με την οικογένειά σας, να πηγαίνετε σε μια ραντεβού με τον ειδικό σας ή να παρακολουθείτε μια ταινία κάθε τόσο συχνά. Μην ξεχάσετε επίσης να σημειώσετε μεγάλες διακοπές! Διαφήμιση
0 / 0
Μέρος 1 κουίζ
Ποια δραστηριότητα πρέπει να συμπεριλάβετε σε μια λίστα εργασιών;
Κάνω τα μαθήματα μου, τις εργασίες για το σπίτι
Σχεδόν! Ναι, οποιαδήποτε εργασία στο σπίτι σας πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα των εργασιών για τις οποίες πρέπει να μπλοκάρετε το χρόνο. Ωστόσο, δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να μπει στη λίστα! Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Απάντηση σε emailΚλείσε! Η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα σας ούτως ή άλλως. Ωστόσο, δεν είναι μόνο οι απλές εργασίες που πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα σας. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Παίζοντας τένιςΠροσπάθησε ξανά! Σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε μη εργασιακές δραστηριότητες στη λίστα σας, καθώς πρέπει να προγραμματίσετε κάποιο χρόνο αναψυχής να είναι ο πιο παραγωγικός. Ωστόσο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε και κάποιες εργασίες και δουλειές στη λίστα σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Πλυντήριο ρούχων
Έχετε δίκιο εν μέρει! Οι μικρές οικιακές δουλειές και τα καθήκοντα που μπορεί να είναι χρονοβόρα πρέπει να μπουν στη λίστα. Ωστόσο, πιο περίπλοκες εργασίες και άλλες δραστηριότητες μπορεί να είναι καλό να συμπεριληφθούν επίσης. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Ολα τα παραπανωΑπολύτως! Από τα μεγάλα πράγματα μέχρι τα μικρά πράγματα, εργασίες για απλές εργασίες έως ψυχαγωγικές δραστηριότητες: εάν ξοδεύετε χρόνο σε αυτό, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα σας. Έχοντας καταγράψει όλες τις εργασίες σας από εσάς, σας βοηθά να τους δώσετε προτεραιότητα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
δουλέψτε με τους αγκώνες του τένις
Μέρος 2 από 3: Ρύθμιση του χρονοδιαγράμματος
- ένας Προγραμματίστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες, όχι να δουλέψετε το ρολόι. Μην σκέφτεστε ότι η ημέρα εργασίας σας περιστρέφεται όλο το 24ωρο. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να έχετε πολλές εργασίες που θα αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ολοκληρώσετε. Μόλις ολοκληρώσετε τις εργασίες, τελειώσετε με τη δουλειά.
- Επομένως, αντί να έχετε μια τυχαία λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν από τις πέντε η ώρα, θα έχετε αρκετούς χρόνους αφιερωμένους στην ολοκλήρωση μεμονωμένων έργων ένα κάθε φορά.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα είστε ακόμα σε ρουτίνα. Τα χρονικά διαστήματα σας πρέπει να είναι συνεπή από μέρα σε μέρα.
- 2 Αποκλεισμός χρόνου για τις πιο δύσκολες εργασίες σας όταν είστε πιο παραγωγικοί. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα είναι ακριβώς στην αρχή της εργάσιμης ημέρας. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα στην εργασία σας με την υψηλότερη προτεραιότητα. Ξεκινήστε εκεί και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο επόμενο μπλοκ κατά σειρά προτεραιότητας.
- Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι εργάζεστε καλύτερα πριν από το μεσημέρι, σκοπεύετε να περάσετε το τετράγωνο πριν από το μεσημεριανό διάλειμμα για τη δυσκολότερη εργασία σας - ίσως μια πρόταση προϋπολογισμού που πρόκειται να υποβληθεί σε έξι μήνες.
- Συνήθως, οι χρονικοί περιορισμοί δεν είναι αποτελεσματικοί εάν διαρκούν περισσότερο από μερικές ώρες.
- 3 Αποκλείστε το υπόλοιπο της ημέρας με εργασίες. Προγραμματίστε το υπόλοιπο της ημέρας σε μικρότερα μπλοκ αφιερωμένα σε μία εργασία ανά μπλοκ. Αυτά τα μπλοκ πρέπει να είναι κατά σειρά προτεραιότητας, καθώς το ενεργειακό επίπεδο πιθανότατα θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα αισθανθείτε επίσης καλύτερα εάν γνωρίζετε ότι τα σκληρά πράγματα γίνονται το νωρίτερο δυνατό.
- Εάν είστε ο τύπος του ατόμου του οποίου η ενέργεια αυξάνεται καθώς συνεχίζεται η ημέρα, μη διστάσετε να αντιστρέψετε τη σειρά των εργασιών που αντιμετωπίζετε. Κάντε το πρόγραμμα να λειτουργεί για εσάς!
- Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε χειριστεί το πιο δύσκολο έργο το πρωί, σπάστε το απόγευμα σε δύο, τρία ή τέσσερα τεμάχια χρόνου (το καθένα διαρκεί μία ή δύο ώρες). Το πρώτο θα μπορούσε να είναι για τη χαρτογράφηση μελλοντικών στρατηγικών πωλήσεων, το επόμενο για συναντήσεις με την ομάδα σας και ούτω καθεξής.
- Το πρόγραμμα όλων θα είναι διαφορετικό. Θα πρέπει να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό για την εργασία σας οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
- 4 Χειριστείτε στοιχεία χαμηλότερης προτεραιότητας στο τέλος της ημέρας. Αντιμετωπίστε λιγότερο περίπλοκα ζητήματα αργά τη μέρα, όταν είστε κουρασμένοι και μάλλον δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα παραγωγικοί ή δημιουργικοί. Αυτά θα πρέπει να είναι καθήκοντα που είναι σχετικά απρόσεκτα ή μονότονα και δεν απαιτούν πολλή κριτική σκέψη.
- Οι εργασίες χαμηλότερης προτεραιότητας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την απάντηση σε email και κλήσεις. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ενημερώστε τους συναδέλφους σας ότι αυτές είναι οι «ώρες γραφείου» και ότι θα ανταποκρίνεστε πάντα σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κλήσεις κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού αποκλεισμού.
- 5 Προσθέστε μπλοκ για προγραμματισμό. Δεδομένου ότι ο αποκλεισμός χρόνου αφορά τον προγραμματισμό και τον προηγμένο προγραμματισμό, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και για αυτό! Αφιερώστε μια ημέρα κάθε χρόνο για τον ετήσιο προγραμματισμό (για μακροπρόθεσμα έργα), μια ώρα κάθε μήνα για τον μηνιαίο προγραμματισμό και μια ώρα κάθε εβδομάδα για τον εβδομαδιαίο προγραμματισμό.
- Αυτό σημαίνει ότι όλος ο προγραμματισμός και η σύνταξη των λιστών εκκρεμών εργασιών πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο στα μπλοκ που έχετε ορίσει για προγραμματισμό.
- 6 Μην ξεχάσετε να κλείσετε χρόνο. Προγραμματίστε χρόνο για να περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας κάθε εβδομάδα. Εισαγάγετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για μεγάλες διακοπές μία ή δύο φορές το χρόνο. Θυμηθείτε επίσης να προσθέσετε μπλοκ για την εργασία στο σπίτι ή τον καθαρισμό σας.
- 7 Προγραμματίστε ένα κενό χρονικό διάστημα κάθε μέρα για ευελιξία. Αυτό δεν πρέπει να είναι ένα τεράστιο μπλοκ. Δοκιμάστε να έχετε ένα μπλοκ 30 λεπτών και να το αυξήσετε αν χρειαστεί. Αυτό μπορεί να είναι για εργασίες που ξεχειλίζουν πέρα από τα καθορισμένα μπλοκ ή απρόσμενες καταστροφές που πρέπει να αντιμετωπίσετε αμέσως. Διαφήμιση
0 / 0
Μέρος 2 κουίζ
Ποια εργασία θα προσδιορίζατε ως χαμηλή προτεραιότητα και θα αφήσετε για το τέλος της ημέρας σας;
Περιγράφοντας ένα νέο έργο.ΟΧΙ ακριβως! Η περιγραφή ενός νέου έργου είναι μια πολύπλοκη εργασία που απαιτεί δημιουργική σκέψη. Ως εκ τούτου, είναι ένα έργο υψηλής προτεραιότητας που πρέπει να τοποθετήσετε στην κορυφή του χρονοδιαγράμματος σας όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Διεξαγωγή συνάντησης.Σιγουρα οχι! Οι συναντήσεις μπορεί να είναι ενεργειακά απαιτητικές, διότι πρέπει να κάνετε προβληματισμό για λύσεις σε προβλήματα ενώ διαχειρίζεστε αντικρουόμενες προσωπικότητες. Μια τόσο εντατική και αποστραγγιστική εργασία είναι καλύτερο να τοποθετήσετε στο πάνω μέρος της ημέρας σας, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε στο έδαφος τρέχοντας. Μάντεψε ξανά!
Προώθηση κοινωνικών μέσων της εταιρείας σας.Οχι ακριβώς! Η προώθηση των κοινωνικών μέσων της εταιρείας σας πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλό μέτρο δημιουργικότητας και σύνθετης σκέψης. Εάν αφήσετε την προσφορά στο τέλος της ημέρας όταν είστε κουρασμένοι και χαμηλά σε ενέργεια, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μη ενθαρρυντικά. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Απάντηση σε email.Ακριβώς! Η εργασία χαμηλής προτεραιότητας, όπως η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, είναι καλό να τοποθετείτε στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας, επειδή καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια από ό, τι περισσότερες εργασίες υψηλής προτεραιότητας. Δεν είναι μια περίπλοκη εργασία, οπότε είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε ακόμη και όταν ξεπεράσετε την κορυφή της παραγωγικότητάς σας, αλλά είναι σημαντικό να γίνει! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
βάρος ρακέτες του τένις
Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση μακροπρόθεσμα
- ένας Χρησιμοποιήστε χαρτί ή ψηφιακό ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα μπλοκ σας. Ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τα διαφορετικά μπλοκ σας. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ημερολογίου στο smartphone σας με χρονοδιακόπτες και υπενθυμίσεις. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μεγάλο ημερολόγιο γραφείου και να επισημάνετε τις ημέρες, τους μήνες και το έτος με τα μπλοκ σας.
- 2 Χρωματίστε το ημερολόγιό σας. Τόσο οι χάρτινες όσο και οι ψηφιακές επιλογές σας δίνουν τη δυνατότητα χρωματικής κωδικοποίησης και θα πρέπει να επωφεληθείτε. Επισημάνετε διαφορετικά χρονικά μπλοκ σε καθορισμένα χρώματα. Μπορείτε ακόμη και να το αντιστοιχίσετε σε επίπεδο προτεραιότητας. Το κόκκινο μπορεί να είναι εργασίες υψηλής προτεραιότητας, κίτρινο μέτριο και πράσινο χαμηλό.
- Για χαρτί, χρησιμοποιήστε διαφορετικούς χρωματιστούς δείκτες ή επισημάνσεις. Για ψηφιακά, ελέγξτε τις ρυθμίσεις στην εφαρμογή ή το λογισμικό που χρησιμοποιείτε και ακολουθήστε τις οδηγίες για τον χρωματικό κώδικα.
- 3 Να είστε ανοιχτοί για το πρόγραμμά σας με συναδέλφους και οικογένεια. Για να λειτουργήσει το πρόγραμμά σας, άλλα άτομα στη ζωή σας πρέπει να μάθουν να το σέβονται. Εξετάστε το ενδεχόμενο να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στους συναδέλφους σας σχετικά με τα χρονικά σας όρια, ώστε να ξέρουν τι να περιμένουν από την εργάσιμη ημέρα σας. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε την οικογένειά σας για τα σχέδιά σας και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να τηρήσετε.
- Μην περιμένετε όλοι να διαμορφώσουν τα πρόγραμμά τους στο δικό σας. Πριν ολοκληρώσετε τα μπλοκ σας, βεβαιωθείτε ότι ο αποκλεισμός χρόνου δεν προκαλεί προβλήματα προγραμματισμού για κάποιον με τον οποίο εργάζεστε ή ζείτε.
- 4 Δέσμευση στη ρουτίνα για τουλάχιστον ένα μήνα. Όπως κάθε ρουτίνα, πρέπει να δεσμευτείτε για το χρονικό αποκλεισμό για να το κάνετε αποτελεσματικό. Πιθανότατα θα νιώσετε υπερβολικά άκαμπτο στην αρχή, αλλά θα του δώσετε τουλάχιστον τριάντα εργάσιμες ημέρες. Μέχρι το τέλος του μήνα, θα μπορείτε να πείτε εάν σας βοήθησε να γίνετε πιο παραγωγικοί.
- 5 Αποφύγετε περισπασμούς κατά την εργασία. Όταν βρίσκεστε στη μέση των χρονικών ορίων, είναι σημαντικό να εστιάσετε μόνο στην εργασία που βρίσκεται μπροστά σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, ελαχιστοποιήστε τον θόρυβο στο παρασκήνιο και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το email σας.
- 6 Παρακολουθήστε την παραγωγικότητά σας για να δείτε εάν ο αποκλεισμός χρόνου λειτουργεί για εσάς. Ο αποκλεισμός χρόνου ενδέχεται να μην είναι για όλους. Βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί για εσάς βλέποντας αν γίνετε πιο παραγωγικοί μόλις οργανώσετε το πρόγραμμά σας με αυτόν τον τρόπο. Για να παρακολουθήσετε την παραγωγικότητά σας, σημειώστε πόσο μεγάλο χρονικό διάστημα εκτελούνται οι εργασίες στην αρχή και στο τέλος του πρώτου μήνα μετά την εφαρμογή του νέου προγράμματος. Διαφήμιση
0 / 0
Μέρος 3 κουίζ
Τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι ο αποκλεισμός χρόνου σας κάνει πιο παραγωγικούς;
Προκαλέστε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει τις εργασίες σε μικρότερα και μικρότερα διαστήματα.Σιγουρα οχι! Παρόλο που μπορεί να είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε την παραγωγικότητά σας για το χρονικό διάστημα που χρειάζεστε για την ολοκλήρωση των εργασιών, αυτός δεν είναι ο τρόπος να συνεχίσετε. Θα δημιουργείτε μόνο πίεση για τον εαυτό σας και θα επιταχύνετε τη δουλειά σας. Υπάρχει ένας πιο χαλαρός τρόπος παρακολούθησης της παραγωγικότητάς σας. Προσπάθησε ξανά...
Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα για να προσαρμοστείτε στο νέο σας πρόγραμμα.Οχι ακριβώς! Χρειάζεστε περισσότερο από μία εβδομάδα για να προσαρμοστείτε στο νέο πρόγραμμα. Θα πρέπει να έχετε τριάντα εργάσιμες ημέρες χρησιμοποιώντας το νέο σύστημα αποκλεισμού χρόνου προτού το κάνετε δεύτερη σκέψη! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Σημειώστε πόσο καιρό χρειάζεται για την ολοκλήρωση εργασιών πριν και μετά την έναρξη του νέου προγράμματος.Ναι! Η παρακολούθηση του χρόνου που απαιτείται για την ολοκλήρωση εργασιών, όπως η κλήση πελατών πριν και μετά την έναρξη του αποκλεισμού χρόνου, σας επιτρέπει να δείτε πόσο πιο παραγωγικοί γίνετε. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση στην παραγωγικότητά σας, ο αποκλεισμός χρόνου ενδέχεται να μην είναι κατάλληλος για εσάς. Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι θα δείτε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ενημερώστε το πρόγραμμά σας εάν πιστεύετε ότι δεν είστε πιο παραγωγικοί μετά από δύο εβδομάδες.Οχι! Για να λειτουργήσει αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να συνηθίσετε τους ρυθμούς του. Αν αλλάξετε το πρόγραμμά σας πολύ νωρίς, δεν θα δώσετε ποτέ στον εαυτό σας την ευκαιρία να μπείτε στην εξέλιξη των πραγμάτων! Προσπάθησε ξανά...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον χρόνο μου πιο αποτελεσματικά;Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Η Michelle Shahbazyan είναι ο ιδρυτής του LA Life Coach, μια υπηρεσία καθοδήγησης ζωής, οικογένειας και καριέρας με έδρα το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας με καθοδήγηση, συμβουλευτικές υπηρεσίες, ομιλία με κίνητρα και ραντεβού. Έχει πτυχίο στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία και MS στην Οικοδομική Κατασκευή και Διαχείριση Τεχνολογίας από το Georgia Tech University και μεταπτυχιακό στην Ψυχολογία με έμφαση στη Γαμήλια και Οικογενειακή Θεραπεία από το Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, The LA Life Coach Expert Απάντηση Προσέξτε τα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα, όπως κύλιση κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή ξαπλωμένος στο κρεβάτι για αναβολή πολλές φορές ή παρακολούθηση τηλεοπτικών επεισοδίων μετά από επεισόδιο. Εάν τα προσθέσετε όλα, χάνεται πολύς χρόνος κάνοντας αυτά τα μικρά πράγματα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε και να επιτύχετε τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο στο smartphone ή τον υπολογιστή σας για να παραμείνετε στην εργασία κατά τη διάρκεια των χρονικών σας αποκλεισμών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να σας πει να επιστρέψετε από διαλείμματα.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
