Πώς να τεντώσετε τα χέρια σας

Οι τεντώσεις των χεριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την επιδεξιότητα των χεριών σας. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ή επαναλαμβανόμενο τραυματισμό, υπάρχουν τεντώματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Υπάρχουν επίσης τεντώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας των χεριών σας, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζουν από τον πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εκτελώντας τεντώματα δάχτυλων, χεριών και καρπού

1. ένας Λυγίστε μεμονωμένα δάχτυλα. Ξεκινώντας με το δεξί σας χέρι, απλώστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Με το αριστερό σας χέρι, απλώστε και τραβήξτε απαλά κάθε δάχτυλο, ξεκινώντας με το δείκτη σας, ακολουθούμενο από τα μεσαία, δαχτυλίδια και ροζ δάχτυλα.
   • Κρατήστε το τέντωμα σε κάθε δάχτυλο για μερικές αναπνοές.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα με τα δάχτυλα στο αριστερό σας χέρι.
2. 2 Εκτελέστε τεντώματα καρπού με ένα χέρι. Φτάστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε απαλά και τα τέσσερα δάχτυλά σας, κάμπτοντας το χέρι σας προς τα πίσω.
   • Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω ενώ ασκείτε πίεση στις κορυφές των δακτύλων σας για να τεντώσετε τους μυς στο πάνω μέρος του χεριού και του αντιβραχίου σας.
3. 3 Κάντε προσευχή θέση. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας μαζί με τα δάχτυλά σας ευθεία. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και χαμηλώστε τα χέρια σας γύρω από τη μέση σας ή στηρίξτε τους σε ένα γραφείο ή τραπέζι μπροστά σας.
   • Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αναπνέετε βαθιά.
4. 4 Συνδέστε τα δάχτυλά σας. Συνδέστε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και λυγίστε απαλά τα συνυφασμένα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, φτάστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με την πλάτη σας.
   • Κρατήστε κάθε τέντωμα για περίπου 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πολλές φορές.
5. 5 Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τον καρπό σας. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Στη συνέχεια, πιάστε τον αντίχειρά σας με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε απαλά τον αντίχειρά σας προς τον καρπό σας.
   • Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
   • Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ σκληρά και να τραυματίσετε το χέρι σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση αρθριτικών χεριών

1. ένας Λυγίστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας. Ξεκινήστε με το χέρι σας στο πλάι σας σε ουδέτερη και χαλαρή θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας και αγγίξτε τη βάση του ροζ δακτύλου σας. Επιστρέψτε τον αντίχειρα στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πολλές φορές με κάθε χέρι.
   • Μπορείτε επίσης να σύρετε αργά τον αντίχειρα στις βάσεις των δακτύλων σας έως ότου φτάσετε στη βάση του ροζ.
2. 2 Γυρίστε τα δάχτυλά σας. Με τα χέρια σας έξω μπροστά σας, κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας εκτεταμένα ευθεία και κλείστε μεταξύ τους σαν να δίνετε χειραψία. Κρατήστε τις αρθρώσεις σας ευθείες και σιγά-σιγά κυρτώστε τα δάχτυλά σας στην παλάμη σας Ισιώστε τα δάχτυλά σας και επαναλάβετε την κίνηση πολλές φορές σε κάθε χέρι.
3. 3 Κάνε γροθιά. Τοποθετήστε το αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι σας σε ένα τραπέζι με το χέρι και τα δάχτυλά σας ίσια προς τα έξω και μαζί, όπως δίνετε χειραψία. Χωρίς συμπίεση, κυρτώστε αργά τα δάχτυλά σας στο χέρι σας για να κάνετε μια γροθιά και τυλίξτε τον αντίχειρά σας γύρω από το εξωτερικό των δακτύλων. Ανοίξτε το χέρι σας και ισιώστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές για κάθε χέρι.
4. 4 Αγγίξτε τα δάχτυλά σας στον αντίχειρά σας. Ξεκινήστε με το χέρι και τα δάχτυλά σας ευθεία και κλείστε μαζί, όπως δίνετε χειραψία. Στη συνέχεια, αγγίξτε αργά κάθε δάχτυλο στον αντίχειρά σας και κάντε ένα σχήμα Ο. Ξεκινήστε με το δείκτη σας και μετά ακολουθήστε με το μεσαίο, το δαχτυλίδι και το ροζ δάχτυλό σας. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε χέρι πολλές φορές.
5. 5 Απλώστε τα δάχτυλά σας ένα κάθε φορά. Στηρίξτε την παλάμη του χεριού σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας κάθε φορά προς τον αντίχειρά σας, ξεκινώντας με το δείκτη και ακολουθούμενο από τα μεσαία, δαχτυλίδια και ροζ δάχτυλα. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε χέρι πολλές φορές.
6. 6 Σηκώστε κάθε δάχτυλο ένα κάθε φορά. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια επιτραπέζια επιφάνεια ή ακόμα και στην αγκαλιά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε κάθε δάχτυλο ένα κάθε φορά. Καθώς το κάνετε αυτό προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερά τα υπόλοιπα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του τραπεζιού ή στην αγκαλιά σας. Κάντε αυτό μερικές φορές με κάθε δάχτυλο σε κάθε χέρι.
7. 7 Κάντε μπούκλες με ελαστική ταινία. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε δύναμη στα δάχτυλά σας χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης στο φως για να κάνετε μπούκλες. Τοποθετήστε το ένα άκρο της ταινίας κάτω από το πόδι σας και βάλτε το άλλο άκρο της ταινίας γύρω από τα δάχτυλά σας κοντά στις άκρες των δακτύλων σας. Στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς το σώμα σας. Κάντε πολλές επαναλήψεις με κάθε χέρι.
   • Βεβαιωθείτε ότι το συγκρότημα δεν παρέχει υπερβολική αντίσταση ή μπορεί να τεντώσετε τα δάχτυλά σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της κινητικότητας των χεριών

1. ένας Λυγίστε τον καρπό σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και το χέρι σας κρέμεται από την άκρη του τραπεζιού. Με μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τον καρπό σας, μετακινήστε απαλά το χέρι σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με το χέρι σας στραμμένο και την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
   • Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσετε έναν αλτήρα στο χέρι σας για περισσότερη αντίσταση.
2. 2 Περιστρέψτε τα αντιβράχια σας. Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90 μοίρες και τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Περιστρέψτε τους βραχίονες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πολλές φορές.
3. 3 Κούνα το χέρι σου. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι και στηρίξτε τον καρπό σας σε μια τυλιγμένη πετσέτα. Επεκτείνετε το χέρι σας ευθεία με την παλάμη σας στραμμένη προς τα μέσα. Με το χέρι σας να ακουμπά στο τραπέζι, μετακινήστε το χέρι σας πάνω-κάτω σαν να κυματίζετε. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές και με τον άλλο βραχίονα.
4. 4 Μετακινήστε τα χέρια σας με πολλαπλές κινήσεις. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα εκτεταμένα ευθεία προς τα έξω και στη συνέχεια μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς την παλάμη σας κρατώντας τα όσο το δυνατόν πιο ίσια. Επιστρέψτε σε ένα ίσιο χέρι και, στη συνέχεια, κλείστε το χέρι σας σε μια γροθιά με τον αντίχειρά σας κυρτωμένο γύρω από τα δάχτυλά σας. Ισιώστε τα δάχτυλά σας και κάντε απαλά μια ευθεία γροθιά με τις αρθρώσεις σας λυγισμένες αλλά τα δάχτυλά σας ξετυλιγμένα. Επαναλάβετε τη σειρά κινήσεων πολλές φορές με κάθε χέρι. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση