Πώς να τεντώσετε όταν είστε έγκυος

Το τέντωμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε κάθε ένταση και πόνους που μπορεί να προκύψουν ενώ είστε έγκυος. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε τα τεντώματα που έχετε συνηθίσει να κάνετε, αλλά μερικές εύκολες τροποποιήσεις μπορούν να επιτρέψουν στην κοιλιά σας λίγο χώρο ενώ τεντώνετε την ακαμψία. Κάποιο ελαφρύ τέντωμα συνήθως δεν θα βλάψει το μωρό σας, αλλά πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε και τι δεν μπορείτε να κάνετε πριν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Στόχος σας είναι να κάνετε τουλάχιστον 2 διαφορετικά τεντώματα για κάθε μέρος του σώματός σας (το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη και το κάτω μέρος του σώματός σας) κάθε μέρα για να σας κρατήσει αίσθηση δυναμικής και χαλάρωσης.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Πίσω, γοφοί και πόδια

1. ένας Εναλλακτικά ανάμεσα σε στάση γάτας και αγελάδας για να τεντώσετε την πλάτη και τον κορμό σας. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας προς τα κάτω. Για να κάνετε τη στάση της γάτας, περιστρέψτε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα και πιέστε την άκρη σας. Σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς την οροφή και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σπρώξτε την ουρά σας προς τα πάνω προς την οροφή και σηκώστε το πηγούνι σας. Κρατήστε το για 3 ακόμη δευτερόλεπτα προτού γυρίσετε την κίνηση πίσω σε στάση γάτας.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας βρίσκονται κάτω από τους γοφούς σας.
   • Σκεφτείτε την κίνηση σαν να φτιάξετε μια κυρτή καμπύλη με την πλάτη σας για πόζα γάτας και να δημιουργήσετε μια κοίλη κοιλάδα για στάση αγελάδας.
   • Εάν πονάει να αφήσετε την κοιλιά σας να κρέμεται κάτω, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας για να του δώσετε κάποια υποστήριξη. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ή εάν εξακολουθεί να μην είναι άνετο, αποφύγετε εντελώς το τέντωμα.
2. 2 Τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος σας για να τεντώσετε την κάτω πλάτη και τους γοφούς σας. Ξαπλώστε επίπεδο, δέστε τα δάχτυλά σας γύρω από το γόνατό σας και αγκαλιάστε το στο στήθος σας. Να είστε ευγενικοί και να το τραβάτε μόνο όσο θα φτάσει άνετα χωρίς να ασκεί πίεση στην κοιλιά σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10-20 δευτερόλεπτα και κάντε αυτό 3-4 φορές πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
   • Αυτό θα διατηρήσει τη λεκάνη σας ωραία και χαλαρή, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά το τελευταίο τρίμηνο.
   • Εάν η ξαπλωμένη πλάτη σας είναι δυσάρεστη για εσάς, δοκιμάστε να στηρίξετε το πάνω μέρος της πλάτης σας με μερικά μαξιλάρια. Εάν εξακολουθεί να είναι άβολα ή εάν αισθάνεστε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη από το μωρό, παραλείψτε το.
3. 3 Ξαπλώστε ανάσκελα για να κάνετε κλίσεις της πυέλου. Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή χαλάκι γιόγκα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Αψίδα το κάτω μέρος της πλάτης σου μέχρι να νιώσεις ότι βγαίνει από το πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω για να ισιώσετε την κάτω πλάτη σας σαν να την πιέζετε προς τα κάτω στο χαλί. Κάντε 8 έως 10 πλήρεις επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, κάντε άλλα 1 ή 2 σετ για να νιώσετε κάποια ανακούφιση από την πλάτη.
   • Για μια πρόκληση, δοκιμάστε να σηκώσετε κάθε πλευρά της λεκάνης σας προς τα πάνω στο θώρακα σας.
   • Εάν βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο, καθίστε σε μια καρέκλα για να το κάνετε αυτό, επειδή ξαπλωμένος στην πλάτη σας θα μπορούσε να ασκήσει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα έντερα. Το κίνημα είναι το ίδιο, απλά θα γέρνετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και πίσω αντί για πάνω και κάτω.
4. 4 Κάντε σούμο-καταλήψεις με ελαφρές περιστροφές για να χαλαρώσετε τους ώμους και την πλάτη σας. Σταθείτε με τα πόδια σας δύο φορές μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου και σκύψτε προς τα κάτω, ώστε οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος (ή όσο μπορείτε να πάτε). Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα μέσα και τους αγκώνες σας προς τα έξω. Στρίψτε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας (πολύ ελαφρώς!) Προς τα αριστερά και ρίξτε το δεξί ώμο σας προς το πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά, ρίχνοντας τον αριστερό σας ώμο προς τα κάτω προς το έδαφος.
   • Εφαρμόστε λίγη πίεση στον εσωτερικό μηρό σας με το δεξί σας χέρι καθώς γυρίζετε προς τα αριστερά και το αντίστροφο.
   • Προσέξτε να μην στρίψετε από την κοιλιά σας ή να στρίψετε πάρα πολύ. Κρατήστε την στροφή εξαιρετικά ελαφριά και περιστρέψτε από τους γοφούς σας αντί για τη μέση σας, ώστε να μην ασκείτε πίεση στην κοιλιά σας.
   • Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, ίσως θελήσετε να κρατήσετε κάτι ανθεκτικό για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας καθώς κάθονται.
   • Αποφύγετε την οκλαδόν πολύ βαθιά, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη σας, πολύ βαθιές καταλήψεις μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα του πυελικού εδάφους.
5. 5 Επέκταση 1 ποδιού ενώ πιέζετε το άλλο και φτάνετε προς τα δάχτυλά σας. Καθίστε στο έδαφος ή ένα χαλί γιόγκα με τα πόδια σας απλωμένα έτσι ώστε να έχουν γωνία 90 μοιρών. Πιέστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε η σόλα να ακουμπά στο αριστερό σας πάνω ή στο μέσο του μηρού. Γείρετε προς τα εμπρός πάνω από το αριστερό σας πόδι όσο μπορείτε άνετα σαν να πρόκειται να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
   • Μην ανησυχείτε για το αν μπορείτε ή όχι να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ακόμα κι αν μπορείτε να φτάσετε μόνο στο γόνατό σας ή στα πόδια σας, εξακολουθείτε να έχετε μια μεγάλη έκταση στα μπλουζάκια και στην πλάτη σας.
   • Εάν η κοιλιά σας είναι πολύ μεγάλη, μετακινήστε τη σόλα του κρυμμένου ποδιού σας πιο κοντά στο γόνατό σας. Με αυτόν τον τρόπο, το πόδι σας δεν θα ασκήσει πίεση στην κοιλιά σας.
6. 6 Τεντώστε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας με μια φαρδιά στροφή προς τα εμπρός. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα και προς τα πλάγια για να κάνετε ένα σχήμα «v». Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τέντωμα στους γοφούς, τους εσωτερικούς μηρούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και κάντε το ξανά 1-2 φορές.
   • Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό όρθιο, τοποθετήστε τα πόδια σας δύο φορές μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα χαμηλό σκαμνί ή 2 τετράγωνα, ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι παράλληλη με το πάτωμα και η κοιλιά σας δεν θα αισθάνεται στραβισμένη.
   • Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα ώστε να είναι στραμμένα προς την οροφή. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε το τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα σας.
7. 7 Ανοίξτε τους γοφούς σας με μια καθιστή πεταλούδα. Καθίστε άνετα σε ένα χαλί ή χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας πιεσμένα μεταξύ τους. Βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και πιέστε προς τα κάτω για να τους ανοίξετε όσο θα πάνε άνετα. Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο ή δεν αισθάνεστε τέντωμα, γείρετε προς τα εμπρός ή χτυπήστε τα γόνατά σας σαν φτερά πεταλούδας.
   • Αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση εργασίας, οπότε είναι καλό εάν βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο και πρόκειται να ξεσηκωθείτε!
8. 8 Ανακουφίστε τυχόν κράμπες στα μοσχάρια σας με μια εύκολη στάση βημάτων προς τα εμπρός. Ξεκινήστε με όρθια στάση με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι λίγο πίσω σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση. Λυγίστε ελαφρώς το αριστερό σας γόνατο και στρίψτε προς τα εμπρός ενώ ισιώνετε το δεξί σας γόνατο (αλλά μην το κλειδώνετε). Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.
   • Εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για τη διατήρηση της ισορροπίας σας, πιάστε μια καρέκλα, ένα τραπέζι ή έναν τοίχο.
9. 9 Καθίστε σε μια καρέκλα με 1 πόδι σταυρωμένα χαλαρά και γείρετε προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα και διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί πόδι, έτσι ώστε ο αριστερός αστράγαλος σας να κάθεται πάνω από το δεξί σας γόνατο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο και το δεξί σας χέρι στον αριστερό αστράγαλο και αργά γείρετε προς τα εμπρός. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια σας για να το ξανακάνετε.
   • Σκεφτείτε να κλίνει προς τα εμπρός (όχι προς τα κάτω) με το στήθος σας, ώστε η πλάτη σας να μην στρογγυλοποιείται κατά τη διάρκεια του τεντώματος.
   • Αυτό θα τεντώσει το εξωτερικό μέρος των ποδιών και τους γλουτούς σας - ιδανικό για την ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας!
   • Εάν η κοιλιά σας είναι πολύ μεγάλη για να κλίνει προς τα εμπρός ενώ κάθεστε, ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Διασχίστε έναν αστράγαλο χαλαρά πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας ή έναν φίλο να πιάσει το γόνατο και τον αστράγαλο (στο σταυρωμένο πόδι σας) και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω στο γόνατό σας, μακριά από το σώμα σας μέχρι να νιώσετε μια ωραία τέντωμα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ώμοι, λαιμός και όπλα

1. ένας Τραβήξτε τους ώμους σας για να δημιουργήσετε κύκλους εμπρός και πίσω. Καθίστε στο έδαφος με όρθια στάση και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πάνω, πίσω, κάτω και γύρω σαν να σχεδιάζετε μεγάλους κύκλους με τις ωμοπλάτες σας. Πηγαίνετε αργά και περάστε τουλάχιστον 5 έως 8 δευτερόλεπτα σε κάθε κύκλο για να νιώσετε πραγματικά το τέντωμα. Κάντε 10 κύκλους και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις κατευθύνσεις, ώστε να μετακινείτε τους ώμους σας προς τα εμπρός (στη συνέχεια προς τα κάτω, πίσω και γύρω)
   • Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει με τυχόν σφίξιμο ή πόνο στους ώμους ή στην πλάτη σας.
   • Όταν είστε έγκυος, η στάση σας τείνει να αλλάζει, ώστε να λαμβάνεται υπόψη το επιπλέον φορτίο που μεταφέρετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ώμους στους ώμους σας, μειώνοντας τους μυς στο μπροστινό μέρος του στήθους και των ώμων σας. Αυτά τα τεντώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοίξετε το στήθος σας.
2. 2 Προσπαθήστε να αγγίξετε τα αυτιά σας στους ώμους σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι και χαμηλώστε το δεξί σας αυτί προς τα κάτω προς τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα και δείτε αν μπορείτε να πάτε λίγο χαμηλότερα. Αν όχι, είναι εντάξει - απλώς κρατήστε το και μην υπερβάλλετε. Μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, φέρτε το κεφάλι σας σε όρθια θέση και μετά σπρώξτε το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Κάνετε κάθε πλευρά 2-3 φορές για να κτυπήσετε έναν σκληρό λαιμό πίσω σε σχήμα!
   • Εάν δεν αισθάνεστε μεγάλο τέντωμα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας κοντά στο αριστερό σας αυτί και πιέστε προς τα κάτω για να προσθέσετε κάποια αντίσταση.
   • Μη διστάσετε να κάνετε μερικά ρολά στο λαιμό για μετάβαση από τη μία θέση στην άλλη και δώστε στο λαιμό σας μια πιο ολιστική έκταση. Απλά πηγαίνετε αργά και θυμηθείτε να αναπνέετε!
3. 3 Δώστε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα. Συνδέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας κοντά στη βάση του κρανίου σας. Φέρτε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο όσο μπορείτε. Βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και ασκήστε λίγη πίεση με τα χέρια σας έως ότου νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα. Κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και μετά κάντε το 2 ακόμη φορές.
   • Αυτό θα τεντώσει το πίσω μέρος του λαιμού σας και τους άνω τραπεζοειδείς μύες σας - είναι απαραίτητο εάν έχετε την τάση να ασκείτε πίεση στο λαιμό και στην άνω πλάτη σας!
   • Για να τεντώσετε τις πλευρές του λαιμού σας, σπρώξτε ελαφρά το κεφάλι σας στο πλάι όταν το πηγούνι σας μπαίνει στο στήθος σας. Περιστρέψτε λίγο το κεφάλι σας και σκεφτείτε να αγγίξετε τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά του πηγουνιού σας στο στήθος σας.
4. 4 Κρατήστε ένα λουράκι πάνω από το κεφάλι σας για να τεντώσετε τους ώμους και τον κορμό σας. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα. Πιάστε ένα λουράκι ή μια πετσέτα σε ρολό έτσι ώστε τα χέρια σας να έχουν το ίδιο πλάτος με τα γόνατά σας. Σηκώστε τον ιμάντα πάνω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να τον μετακινήσετε λίγο πίσω από το κεφάλι σας αν μπορείτε. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το λουράκι μπροστά σας. Κάντε 2 ακόμη επαναλήψεις, ώστε οι ώμοι σας να αισθάνονται ωραίοι και χαλαροί.
   • Σπρώξτε το θώρακα προς τα έξω και προς τα πάνω καθώς κρατάτε τον ιμάντα πάνω από το κεφάλι σας.
   • Για μια πρόκληση, χαμηλώστε το λουράκι πίσω σας για να τεντώσετε τις πηκτές και τις υποδοχές των ώμων σας.
   • Για να τεντώσετε τις πλευρές σας, κρατήστε τον ιμάντα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα δεξιά ή αριστερά.
5. 5 Φτάστε πίσω από την πλάτη σας και αγγίξτε ή κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί. Καθίστε στο έδαφος ή σταθείτε όρθιος και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε ο άνω βραχίονας σας να βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο αυτί σας. Λυγίστε τον αγκώνα σας για να κατεβάσετε το χέρι σας σαν να χτυπάτε τον εαυτό σας στην πλάτη. Χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι στο πλάι σας και στη συνέχεια φτάστε προς τα πάνω για να προσπαθήσετε να αγγίξετε ή να κρατήσετε τα δάχτυλα στο δεξί σας χέρι. Κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.
   • Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας μαζί - αρκεί να αισθάνεστε το τέντωμα, κάνετε υπέροχα!
   • Εναλλακτικά, κρατήστε μια πετσέτα στο χέρι που βρίσκεται στην κορυφή και πιάστε την με το κάτω χέρι πίσω από την πλάτη σας.
   • Αυτή η κίνηση είναι υπέροχη για να χαλαρώσετε τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα με ασφάλεια

1. ένας Πηγαίνετε αργά και αποφύγετε τις κινήσεις αναπήδησης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ομαλές, ώστε να έχετε τον έλεγχο της έκτασης. Αφού προετοιμάσετε ένα τέντωμα, χαλαρώστε σε αυτό, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τα όριά σας (δηλαδή, πότε να σταματήσετε και να κρατήσετε τη στάση).
   • Η αναπήδηση κατά το τέντωμα μπορεί να προσθέσει περιττή πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, οι οποίες είναι εξαιρετικά ευαίσθητες αυτή τη στιγμή λόγω του επιπλέον βάρους του μωρού.
2. 2 Μην το παρακάνετε και κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Προγραμματίστε να τεντώσετε το πολύ για 30 λεπτά κάθε φορά, 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα. Εάν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα για νερό ή απλώς για ξεκούραση, κάντε το. Τώρα δεν είναι η ώρα να το παρακάνετε - να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας!
   • Εάν είστε στο τελευταίο μισό του τρίτου τριμήνου σας, ακόμη και μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
   • Μην αισθάνεστε πίεση για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή τεντώματος όταν είστε έγκυος. Πηγαίνετε με το πώς αισθάνεστε - αν δεν το αισθάνεστε για μερικές μέρες, πάρτε το.
3. 3 Επιλέξτε ένα δροσερό, καλά αεριζόμενο μέρος για τέντωμα, ώστε να μην υπερθερμαίνετε. Αν και είναι πολύ απίθανο να υπερθερμανθείτε από το τέντωμα, φροντίστε να τεντώσετε σε ένα δροσερό, άνετο δωμάτιο που δεν είναι πολύ ζεστό ή υγρό. Εάν έχετε κλιματισμό ή μερικούς ανεμιστήρες, ενεργοποιήστε τους ενώ τεντώνετε, ώστε να μην ιδρώνετε πάρα πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, θα μείνετε ενυδατωμένοι και ενεργοποιημένοι.
   • Η ιδέα είναι να μην αυξήσετε πάρα πολύ τη θερμοκρασία του σώματός σας. Μια θερμοκρασία σώματος άνω των 102 ° F (38,9 ° C) για 10 λεπτά ή περισσότερο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να επηρεάσει το μωρό σας.
   • Είναι απίθανο να υπερθερμανθεί από το τέντωμα μόνο του, ειδικά επειδή η έντονη άσκηση αυξάνει μόνο τη θερμοκρασία του σώματός μας κατά μερικούς βαθμούς. Ωστόσο, η θερμοκρασία του σώματος του αυξανόμενου μωρού σας είναι λίγο υψηλότερη, επομένως είναι καλύτερο να μείνετε όσο πιο δροσερό γίνεται.
4. 4 Αποφύγετε ορισμένες κινήσεις εάν είστε στο 2ο ή 3ο τρίμηνο. Αποφύγετε να εργαστείτε τα κοιλιακά σας κατά τη διάρκεια του 2ου και 3ου τριμήνου, επειδή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ροής του αίματος στο μωρό σας. Θα πρέπει ιδιαίτερα να αποφεύγετε τυχόν περιστρεφόμενες κινήσεις που εμπλέκουν τους κοιλιακούς σας. Επίσης, κάθε τέντωμα που σας έχει ξαπλωμένο στην κορυφή της κοιλιάς σας είναι απαράδεκτο!
   • Η ξαπλωμένη πλάτη στην πλάτη σας μπορεί επίσης να είναι δυσάρεστη, οπότε παραλείψτε την αν αισθανθείτε έντονη πίεση στα όργανα ή τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Η άσκηση των κοιλιακών σας ενώ είστε έγκυος μπορεί επίσης να προκαλέσει το διαχωρισμό των κοιλιακών μυών σας, αφήνοντας πίσω του έναν άμορφο πόκελο και αυξάνοντας τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη αργότερα.
   • Εάν βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο και αντιμετωπίζετε προβλήματα εξισορρόπησης του βάρους της κοιλιάς σας, μην κάνετε τεντώματα που συνεπάγονται κάμψη προς τα εμπρός, διότι αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης στην κοιλιά σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι εντάξει να τεντώσω ενώ είμαι έγκυος;Γουέντυ Πάουελ
  Ο ειδικός για τη μητρική υγεία και άσκηση Wendy Powell είναι ειδικός για τη μητρική υγεία και άσκηση και ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του MUTU System, το παγκοσμίως καλύτερα πωλημένο, ιατρικά προτεινόμενο διαδικτυακό πρόγραμμα εκπαίδευσης φυσικής κατάστασης για μητέρες. Η Wendy ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη, την αποκατάσταση μετά το μωρό, τις ασκήσεις μετά τον τοκετό, την εκπαίδευση φυσικής κατάστασης και την αυτοπεποίθηση του σώματος. Η Wendy εργάζεται για να μετατρέψει τη συζήτηση στα γυναικεία σώματα προς την ισότητα και την ενδυνάμωση για την υγεία, την εμπιστοσύνη και τη δύναμη. Είναι δημοσιευμένη συγγραφέας, διεθνής ομιλητής και βραβευμένη επιχειρηματίας. Η Wendy είναι μέλος του Συμβουλίου Ανάπτυξης Γυναικών του Ιδρύματος MicroLoan και είναι συχνή συνεισφορά στο BBC. Το σύστημα MUTU έχει παρουσιαστεί στο Vogue, το Huffington Post, το Fox News Health, το Daily Mail και το The Guardian, και συνιστάται από το Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins.Γουέντυ ΠάουελΜητρική Υγεία & Άσκηση Ειδικός Εμπειρογνώμονας Απάντηση Τα τεντώματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση των μυών που συντομεύονται και σφίγγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Συγκεκριμένα, επικεντρωθείτε σε τεντώματα που λειτουργούν στις πλάτες των ποδιών σας, στους καμπτήρες ισχίου και στο μπροστινό μέρος του στήθους και των χεριών σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

wikiHow Video: Πώς να τεντώσετε όταν είστε έγκυος

Ρολόι

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στο να είστε τόσο ευέλικτοι όσο ήταν πριν από την εγκυμοσύνη και τεντώστε μόνο όσο μπορείτε. Όσο νιώθετε το τέντωμα, αξίζει τον κόπο!
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα στο τοπικό σας γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο.
• Θυμηθείτε να αναπνέετε ενώ τεντώνετε!
• Συγκεκριμένα, εστιάστε στο τέντωμα των μυών κάτω από την πλάτη των ποδιών σας, στους καμπτήρες ισχίου και στο μπροστινό μέρος του στήθους και των χεριών σας. Αυτοί οι μύες θα γίνουν φυσικά πιο σφιχτοί και μικρότεροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθανθείτε πόνο ή συσπάσεις οποιαδήποτε στιγμή ενώ τεντώνετε, σταματήστε να κάνετε το τέντωμα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
• Αποφύγετε τυχόν έντονες κινήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά σας, ειδικά εάν είστε στο 2ο ή στο 3ο τρίμηνο.

Διαφήμιση