Πώς να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Αγγίζοντας το πρόσωπό σας μπορεί να προκαλέσει φραγμένους πόρους και να εξαπλώσει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή. Μία από τις χειρότερες συνήθειες που μπορείτε να έχετε όταν αντιμετωπίζετε την ακμή είναι να αγγίζετε συνεχώς το πρόσωπό σας - ή χειρότερα, να το διαλέξετε! Σπάστε τη συνήθεια να αγγίζετε ή να μαζεύετε το πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας ψυχικά εργαλεία ή δημιουργώντας φυσικά εμπόδια που καθιστούν πιο δύσκολο να αγγίξετε ή να διαλέξετε. Εάν καταλήξετε να μαζέψετε, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν ζημιές.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Αντίσταση στην επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας

1. ένας Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα όταν είναι πιο πιθανό να αγγίξετε το πρόσωπό σας. Εάν είναι πιθανό να αγγίξετε το πρόσωπό σας ενώ περιμένετε για το λεωφορείο, βαρεθείτε ή στην τάξη, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή αίσθηση για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. Μια μπάλα στρες, μπρελόκ, βραχιόλι με χάντρες, λαστιχένια ζώνη ή πολύτιμος λίθος κάνουν υπέροχες ζωές.
   • Εάν αγγίξετε το πρόσωπό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών.
   • Το πλέξιμο ή το σκετσάκι είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε τα χέρια σας απασχολημένα (και θα κάνετε κάτι δημιουργικό!).
   • Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας για να σας βοηθήσουμε να προβλέψετε τον πειρασμό και να σχεδιάσετε περισπασμούς. Αγγίζετε ασυνείδητα το πρόσωπό σας ενώ διαβάζετε, κάθεστε στην τάξη ή παρακολουθείτε τηλεόραση; Πηγαίνετε στο μπάνιο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να μαζεύετε αργότερα; Ή αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν είστε αγχωμένοι, ενθουσιασμένοι, θυμωμένοι, βαρεμένοι ή λυπημένοι;
2. 2 Καθίστε στα χέρια σας εάν είστε στον πειρασμό να αγγίξετε ή να επιλέξετε ενώ κάθεστε. Είτε κάθεστε στην τάξη είτε στο τραπέζι, δοκιμάστε να καθίσετε στα χέρια σας όταν δεν τα χρησιμοποιείτε για να φάτε ή να σημειώσετε. Ο καθορισμός ενός μέρους για να είναι τα χέρια σας (εκτός από το πρόσωπό σας) θα σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια, ειδικά αν αγγίζετε ή διαλέγετε το πρόσωπό σας χωρίς καθυστέρηση.
   • Εναλλακτικά, δέστε τα δάχτυλά σας μαζί και βάλτε τα στην αγκαλιά σας ή στο τραπέζι αντί να κλίνει το πρόσωπό σας στα χέρια σας.
3. 3 Δημοσιεύστε οπτικές υπενθυμίσεις για να μην αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να διαλέξετε. Τοποθετήστε κολλώδεις νότες που αναφέρουν 'ΟΧΙ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ Ή ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ' στον καθρέφτη του μπάνιου σας, στον καθρέφτη γείσου στο αυτοκίνητό σας, στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή οπουδήποτε αλλού όπου είναι πιθανό να το δείτε. Βοηθά να δημοσιεύσετε αυτές τις υπενθυμίσεις σε τοποθεσίες όπου έχετε τον πειρασμό να αγγίξετε ή να διαλέξετε το πρόσωπό σας.
   • Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε ωριαία ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσουμε να μην επιλέξετε εάν είστε επιρρεπείς σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
4. 4 Φορέστε γάντια γύρω από το σπίτι αν έχετε την τάση να τα παίρνετε ενώ βρίσκεστε στο σπίτι. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά θα είναι αδύνατο να διαλέξετε το πρόσωπό σας φορώντας γάντια. Μπορείτε να τα φορέσετε και κατά τη διάρκεια της νύχτας, εάν τείνετε να κοιμάστε με το πρόσωπό σας στα χέρια σας. Απλά φροντίστε να πλένετε τα γάντια τακτικά, ώστε να μην συλλέγουν βακτήρια.
   • Χρησιμοποιήστε γάντια από βαμβάκι 100%. Το μαλλί θα ερεθίσει το πρόσωπό σας (αν προσπαθήσετε να το αγγίξετε) και το νάιλον μπορεί να πάρει δρομέα.
   • Εάν η χρήση γαντιών δεν είναι επιλογή, εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε επιδέσμους ή στενές ταινίες πάνω από τα δάχτυλά σας. Αυτό είναι λίγο πιο διακριτικό και θα κάνει πολύ δύσκολο να διαλέξετε το δέρμα σας.
5. 5 Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας καλέσει κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας. Ένας στενός φίλος, γονέας ή συγκάτοικος μπορεί να είναι πολύτιμος σύμμαχος όταν πρόκειται να σπάσετε τη συνήθεια να αγγίζετε ή να μαζεύετε το πρόσωπό σας. Ζητήστε τους να σας επιπλήξουν απαλά εάν σας βλέπουν να αγγίζετε το πρόσωπό σας.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα βάζο συλλογής, εάν είναι απαραίτητο, για να σας δοθεί ένα κίνητρο για να αποφύγετε το άγγιγμα ή τη συλλογή. Για παράδειγμα, κάθε φορά που το κάνετε, πρέπει να βάλετε ένα δολάριο στο βάζο.
6. 6 Θυμηθείτε τους λόγους για να σταματήσετε να αγγίζετε ή να μαζεύετε το πρόσωπό σας. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε και θυμηθείτε τον εαυτό σας για όλους τους καλούς λόγους για να σπάσετε τη συνήθεια. Εναλλακτικά, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τη ζημιά του αγγίγματος και της επιλογής του προσώπου σας.
   • Κάντε μια αναζήτηση εικόνων για ουλές ακμής για να δείτε τι μπορεί να είστε αν συνεχίσετε να διαλέγετε το πρόσωπό σας. Οι περισσότεροι τύποι ακμής δεν θα προκαλέσουν ουλές εάν αφεθούν άθικτοι - το να πάρει, να χαράξει και να ερεθίσει το δέρμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ουλές.
7. 7 Κάνω διαλογισμός συνειδητοποίησης για να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά σας σκανδάλη. Αν αγγίξετε το πρόσωπό σας ή διαλέξετε όταν αισθάνεστε άγχος, άγχος, βαρετό ή λυπημένο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε και να 'επαναφέρετε' το μυαλό σας. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να αντιστέκονται στη δράση επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών που εστιάζουν στο σώμα (όπως το άγγιγμα ή η επιλογή).
   • Ακολουθήστε διαδικτυακά βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση ή εγγραφείτε για μαθήματα διαλογισμού σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα.
   • Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια καθοδηγημένη εφαρμογή τηλεφώνου διαλογισμού όπως το Headspace ή το MindShift για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Ελαχιστοποίηση της ζημιάς στο δέρμα σας

1. ένας Κρατήστε τα νύχια σας κοντά και κρατήστε τα καθαρά. Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι πάντα κομμένα, ώστε να μην προκαλέσετε ζημιά στο δέρμα σας εάν αποφασίσετε να διαλέξετε το πρόσωπό σας. Η διατήρηση των περιοχών κάτω από τα νύχια σας χωρίς βρωμιά είναι επίσης σημαντική για τη μείωση των βακτηρίων που μπορεί να μεταφερθούν από τα χέρια σας στο πρόσωπό σας.
   • Τα χέρια είναι ένα από τα πιο βρώμικα μέρη του ανθρώπινου σώματος, οπότε θυμηθείτε τον εαυτό σας ως αποτρεπτικό!
2. 2 Πλύνετε καλά τα χέρια και τα δάχτυλά σας με αντιβακτηριακό σαπούνι. Πλύνετε τα χέρια σας με μια αντλία ή δύο αντιβακτηριακά σαπούνια και ζεστό νερό. Τρίψτε τα χέρια σας μαζί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα έως ότου πάρουν αφρό πριν τα ξεπλύνετε με ζεστό ή ζεστό νερό.
   • Διατηρώντας τα χέρια και τα δάχτυλά σας καθαρά, θα είναι λιγότερο πιθανό να έχετε ακμή εάν καταλήξετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας.
   • Εάν πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά με αντιβακτηριακό σαπούνι.
3. 3 Ακολουθήστε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας θεραπεία της ακμής , αν είναι απαραίτητο. Συζητήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε έναν δερματολόγο για να πάρετε πλύσεις και κρέμες ακμής με συνταγή εάν η ακμή σας προκαλεί εσάς. Τα προϊόντα χωρίς συνταγή που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, γλυκολικό οξύ, βενζοϋλο υπεροξείδιο και ρετινοειδή έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ακμή.
   • Για μια φυσική επιλογή, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε τη φουντουκιά και το έλαιο τσαγιού για να στεγνώσετε τα σπυράκια και την ακμή.
   • Όταν πλένετε το πρόσωπό σας, μην τρίβετε πολύ σκληρά, γιατί μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να σας δελεάσει να αγγίξετε ή να απομακρύνετε τον πόνο.
   • Θυμηθείτε, όσο περισσότερο αγγίζετε το πρόσωπό σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ανάπτυξης φραγμένων πόρων, σπυριών και ακμής.
4. 4 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή επιλογής δέρματος (SPD). Το SPD σχετίζεται στενά με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και μπορεί να απαιτήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Μπορεί να έχετε SPD εάν:
   • Δεν μπορώ να σταματήσω να μαζεύω το δέρμα σας.
   • Διαλέξτε το δέρμα σας στο σημείο που προκαλείτε κοψίματα, αιμορραγία ή μώλωπες.
   • Διαλέξτε χτυπήματα, κηλίδες ή ουλές στο δέρμα σας σε μια προσπάθεια να τα διορθώσετε.
   • Μην συνειδητοποιείτε ότι επιλέγετε το δέρμα σας.
   • Διαλέξτε το δέρμα σας στον ύπνο σας.
   • Διαλέξτε το δέρμα σας όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος.
   • Χρησιμοποιήστε τσιμπιδάκια, καρφίτσες ή ψαλίδια (εκτός από τα δάχτυλά σας) για να διαλέξετε το δέρμα σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γιατί το άγγιγμα του προσώπου σας είναι κακό για εσάς;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Το άγγιγμα του προσώπου σας μπορεί να προκαλέσει βρωμιά, λάδια, μικρόβια και ιούς στο δέρμα σας και στο σώμα σας μέσω της μύτης, του στόματος και των ματιών σας. Εκτός από το ενδεχόμενο να σας κάνει να αρρωστήσετε, μπορεί επίσης να επιδεινώσει θέματα όπως η ακμή και η φλεγμονή.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τους φίλους μου να σταματήσουν να αγγίζουν το πρόσωπό μου;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Εξηγήστε με σαφήνεια και σταθερότητα στους φίλους σας ότι δεν θέλετε να αγγίζουν το πρόσωπό σας. Ενημερώστε τους ότι θα υπάρξει μια συγκεκριμένη συνέπεια εάν αρνούνται να σέβονται τα όριά σας - για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, 'Σας έχω ζητήσει πολλές φορές να μην αγγίξετε το πρόσωπό μου. Αν συνεχίσεις να το κάνεις, δεν θα μπορώ πλέον να περνάω χρόνο μαζί σου. ' Μόλις ορίσετε μια συνέπεια, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε!
• Ερώτηση Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επαφή με το πρόσωπο είναι μια ριζωμένη συνήθεια που μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι το κάνετε πολλές φορές. Εκτός από το άγγιγμα του προσώπου σας για να γρατσουνίσει τους κνησμούς ή να καθαρίσετε τα συντρίμμια, μπορείτε επίσης να αγγίξετε ενστικτωδώς το πρόσωπό σας εάν είστε νευρικοί ή χαμένοι.
• Ερώτηση Αλλά τι γίνεται αν το πρόσωπό μου αρχίσει να φαγούρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή; Τι να κάνω? Μεταφέρετε ένα χαρτομάντιλο και ξύστε απαλά μαζί του.
• Ερώτηση Δεν μπορώ σοβαρά να κάνω καμία από αυτές τις μεθόδους, επειδή είμαι μια σταθερή ανησυχία και δεν μπορώ ούτε να σταματήσω. Μπορείτε να μου δώσετε μια μέθοδο που θα με σταματήσει να αγγίζω την ακμή μου που σίγουρα θα λειτουργήσει, όπως η μέθοδος που σταματά τους ανθρώπους να πιπιλίζουν τον αντίχειρά σας; Πάρτε μια χορδή, μπάλα, ακόμη και ένα κουμπί, οτιδήποτε θα κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένα. Εάν πρέπει να ταλαιπωρήσετε, κρατήστε κάτι στα χέρια σας, ώστε να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας.
• Ερώτηση Ολόκληρο το πρόσωπό μου φαγούρα λόγω αλλεργικής αντίδρασης. Τι πρέπει να κάνω? Καλύτερα να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε κάτι σοβαρό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος που χρειάζεται στενότερη προσοχή από έναν ιατρό.
• Ερώτηση που ξύρω τα σπυράκια μου και είναι πάντα κόκκινα γιατί τα αγγίζω αν και πλένω πάντα τα χέρια μου. Είμαι 12. Οποιεσδήποτε συμβουλές; Προσθέστε μια ενυδατική κρέμα χωρίς λάδι στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Το δέρμα σας είναι πιθανώς ξηρό, γεγονός που το προκαλεί φαγούρα.
• Ερώτηση Φοβάμαι ότι δεν μπορώ να κρατήσω το χέρι μου από το άγγιγμα / το ξύσιμο του προσώπου μου όταν κοιμάμαι. Υπάρχει κάποια μέθοδος για την αποτροπή αυτού; Ανθρώπινο ον Top Answer Φορώντας βαμβακερά γάντια τη νύχτα θα σας σταματήσει να γρατσουνίζει το πρόσωπό σας. Εάν δεν έχετε γάντια από βαμβάκι, μπορείτε να αγοράσετε μερικά, εάν δεν θέλετε να αγοράσετε γάντια, δοκιμάστε να βγάλετε μερικές λεπτές κάλτσες στα χέρια σας τη νύχτα. Το να κρατάτε τα νύχια σας κοντά είναι καλή ιδέα.
• Ερώτηση που ξεκουράζομαι! Τι κάνω για να στηρίξω το κεφάλι μου; Ένα «μαξιλάρι λαιμού» ταξιδιού μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να πάρετε ένα για 5 $ - 10 $. Οι άνθρωποι τις χρησιμοποιούν συνήθως για αεροπορικά ταξίδια. Ο μπαμπάς μου χρησιμοποιεί για να παρακολουθεί τηλεόραση. Εναλλακτικά, εάν το χρειάζεστε πραγματικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα ιατρικό στήριγμα λαιμού που τυλίγεται στο λαιμό σας και κλείνει με velcro. Ονομάζεται αυχενικό κολάρο και μπορείτε να το αγοράσετε από ένα κατάστημα χειρουργικών ειδών ή ένα φαρμακείο υψηλών προδιαγραφών. Είναι βασικά ένα μεγάλο αφρό γιακά.
• Ερώτηση Κάθε φορά που σκέφτομαι πώς δεν πρέπει να αγγίζω το πρόσωπό μου, γίνεται πραγματικά πολύ φαγούρα. Παντού. Πώς μπορώ να το διορθώσω; Μανσουλφ Αποσπάστε τον εαυτό σας. Κάντε Doodle, κάντε κύλιση μέσω του YouTube, ανακαλύψτε κάτι ή σκεφτείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι. Αυτό συνήθως λειτουργεί με άγχος ή οτιδήποτε σας κάνει να σκεφτείτε κάτι που δεν θέλετε. Τις περισσότερες φορές, απλώς ο εγκέφαλός σας οδηγεί σε υπερβολική κίνηση και αν μπορείτε να το σταματήσετε από αυτό, δεν θα έχετε πρόβλημα!

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην τα παρατάς! Όπως κάθε κακή συνήθεια, μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας και να διαλέγετε μια νύχτα.
• Εάν τείνετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας ενώ στέκεστε, βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας και παίξτε με χαλαρή αλλαγή ή ένα μικρό βράχο - οτιδήποτε για να τα κρατήσετε απασχολημένα!
• Φορέστε κεφαλόδεσμο ή καπέλο εάν έχετε μακριά μαλλιά ή κτυπήματα. Με αυτόν τον τρόπο τα μαλλιά δεν θα μπει στο πρόσωπό σας. Η απομάκρυνση των μαλλιών από τα μάτια ή τη μύτη σας είναι ένας από τους συχνότερους λόγους που πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τα νύχια σας για να επιλέξετε γιατί μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και να οδηγήσει σε ουλές.

Διαφήμιση