Πώς να σταματήσετε κάποιον από το ροχαλητό

Το να κοιμηθείτε καλά είναι σημαντικό για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η κοινή χρήση κρεβατιού, δωματίου ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, ενός σπιτιού με κάποιον που ροχαλητά μπορεί να σας στερήσει τον ύπνο και να επιβαρύνει τις σχέσεις. Το ροχαλητό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που παρουσιάζεται όταν ο αέρας δεν μπορεί να κινείται ελεύθερα μέσω των ρινικών κοιλοτήτων, προκαλώντας τη δόνηση του περιβάλλοντος ιστού ή όταν η γλώσσα είναι πολύ πίσω στο στόμα. Για να αποτρέψετε κάποιον από το ροχαλητό, μπορείτε να προσαρμόσετε το περιβάλλον ύπνου του, να τους βοηθήσετε να αλλάξουν τις συνήθειες ύπνου τους και να προτείνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, ώστε όλοι να μπορούν να κοιμηθούν καλά.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Προσαρμογή του περιβάλλοντος ύπνου

1. ένας Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι του ύπνου. Ανυψώνοντας το κεφάλι 4 ίντσες (10 cm) με 1 έως 2 μαξιλάρια μπορεί να διευκολυνθεί η αναπνοή και να ενθαρρυνθεί η γλώσσα και η γνάθο να προχωρήσουν προς τα εμπρός. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια για να διατηρείτε τους μυς του αυχένα χαλαρούς και ανοιχτούς, οδηγώντας σε μείωση ή εξάλειψη του ροχαλητού κατά τον ύπνο.
   • Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον που ροχαληθεί να μην μετακινηθεί ή να μετατοπιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει στην απομάκρυνση των μαξιλαριών ή την πτώση σε μια θέση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ροχαλητό. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε κάνοντας το ροχαλητό να βάλει μπάλες τένις στο πίσω μέρος των νυχτερινών ρούχων τους ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ροχαλητού. Αυτό θα προκαλέσει ήπια δυσφορία κατά την ανατροπή ή τη μετακίνηση τη νύχτα και μπορεί να αποτρέψει το ροχαλητό να αλλάξει στον ύπνο τους.
2. 2 Κρατήστε το υπνοδωμάτιο υγρό με έναν υγραντήρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τη μύτη και το λαιμό σας και να οδηγήσει σε συμφόρηση και ροχαλητό τη νύχτα. Εάν το άτομο που ροχαληθεί έχει προβλήματα με πρησμένους ρινικούς ιστούς, μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο με υγραντήρα. Διατηρώντας τον αέρα υγρό καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να διασφαλίσετε καλύτερο ύπνο χωρίς ροχαλητό.
3. 3 Εξετάστε ξεχωριστά υπνοδωμάτια εάν το ροχαλητό είναι πολύ δυνατό. Ορισμένα ζευγάρια, οικογένειες και συγκάτοικοι αποφασίζουν ότι μπορεί να είναι καλύτερο να έχετε ξεχωριστά υπνοδωμάτια για ύπνο, ειδικά εάν το ροχαλητό είναι ένα χρόνιο πρόβλημα. Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για ζευγάρια, να κοιμούνται σε ξεχωριστά δωμάτια εάν ένα άτομο αισθάνεται ένοχο ή δυσαρέσκεια λόγω διακοπής του ύπνου. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με το ροχαλητό σχετικά με αυτήν την πιθανότητα.
   • Εξηγήστε ότι ο ύπνος σας λείπει λόγω του ροχαλητού του ατόμου και ότι πιστεύετε ότι θα ήταν καλύτερο για τη ρουτίνα του ύπνου σας και τη σχέση σας εάν κοιμηθήκατε σε ξεχωριστά δωμάτια.
   • Το ροχαλητό είναι ένα φυσικό ζήτημα που είναι αποτέλεσμα άλλων ζητημάτων ή παθήσεων. Είναι στα χέρια κάθε ενήλικα που ροχαλητά να βρει μια λύση, ιατρική ή άλλη, για το ροχαλητό τους. Ωστόσο, εάν καμία από τις λύσεις δεν φαίνεται να λειτουργεί, τα ξεχωριστά υπνοδωμάτια μπορεί να είναι η μόνη σας επιλογή. Εάν είστε γονέας με παιδί που ροχαληθεί, θα χρειαστεί τη βοήθειά σας για να σταματήσει το ροχαλητό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου τους

1. ένας Προτείνετε ένα ρινικό ξέπλυμα πριν από το κρεβάτι. Εάν το άτομο που ροχαλητά αγωνίζεται με γεμισμένα ρινικά περάσματα, μπορεί να θέλει να δοκιμάσει ένα αλατούχο ξέπλυμα πριν πάει για ύπνο για να τους βοηθήσει να αναπνεύσουν εύκολα ενώ κοιμούνται. Προς τοκαθαρίστε και ξεπλύνετε τη μύτη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα δοχείο Neti ή ένα ρινικό αποσυμφορητικό.
   • Το ξέβγαλμα θα βοηθήσει στη διάσπαση της ρινικής συμφόρησης και θα καθαρίσει τους άνω αεραγωγούς. Μπορεί επίσης να καταπραΰνει τις ξηρές ή ερεθισμένες ρινικές διόδους.
   • Οι ρινικές λωρίδες που τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του όγκου του ροχαλητού, καθώς μπορούν να ανοίξουν τις ρινικές διόδους. Δεν βοηθούν πάντα στην εξάλειψη του ροχαλητού και δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ρινικό ξέπλυμα κατά τη γνώμη ορισμένων.
2. 2 Ζητήστε από το ροχαλητό να δοκιμάσει να κοιμάται στο πλάι αντί για την πλάτη του. Η αλλαγή της θέσης του ύπνου στη ξαπλωμένη στη μία πλευρά και όχι στην πλάτη ή στο στομάχι κάποιου θα μειώσει την πίεση στο λαιμό και θα αποτρέψει το ροχαλητό. Εάν υπάρχει δυσκολία να διατηρήσετε την πλάγια θέση ύπνου, μπορείτε να ράψετε μια κάλτσα ή μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος των νυχτικών τους. Αυτό θα προκαλέσει ήπια δυσφορία κατά την ανατροπή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το ροχαλητό στη μία πλευρά.
   • Μετά από μερικές εβδομάδες ύπνου από τη μία πλευρά, θα πρέπει να γίνει συνήθεια και μπορείτε να αφαιρέσετε τις μπάλες του τένις ή τις κάλτσες στις πιτζάμες.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ροχαλητού για να αποτρέψετε την ανατροπή τους.
3. 3 Προτείνετε να μιλήσουν στον οδοντίατρό τους για τις στοματικές συσκευές κατά του ροχαλητού. Άτομα με πρόβλημα ροχαλητού μπορούν να δουν τον οδοντίατρό τους και να πάρουν μια προσαρμοσμένη στοματική φρουρά για να ανοίξουν τον αεραγωγό και να φέρουν την κάτω γνάθο και τη γλώσσα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Αυτό το είδος συσκευής ονομάζεται συσκευή προώθησης της κάτω γνάθου (ή MAD). Μπορείτε να αποκτήσετε ένα προσαρμοσμένο MAD από τον οδοντίατρό σας ή να αγοράσετε ένα εξωχρηματιστηριακό και ακολουθήστε τις οδηγίες για να το εφαρμόσετε μόνοι σας.
   • Οι οδοντιατρικές συσκευές μπορεί να είναι ακριβές, ειδικά εάν η υγειονομική περίθαλψη δεν τις καλύπτει. Προτείνετε να συμβουλευτούν τον οδοντίατρό τους και να συζητήσουν για φθηνότερες επιλογές, εάν είναι απαραίτητο.
4. 4 Προτείνετε το ροχαλητό να συναντηθεί με το γιατρό του για χειρουργικές επιλογές για ροχαλητό. Το ροχαλητό είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση. Μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω στέρησης ύπνου και ακόμη και καρδιακών προβλημάτων. Εάν το ροχαλητό συνεχίσει να ροχαληθεί παρά τις προσαρμογές στο περιβάλλον ύπνου και τις συνήθειες ύπνου, μπορεί να θελήσουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προγραμματίσουν μια διαβούλευση με έναν γιατρό για να συζητήσουν μια ιατρική συσκευή ή μια χειρουργική διαδικασία για να βοηθήσουν με το ροχαλητό. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες επιλογές, όπως:
   • Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP): Πρόκειται για μια μηχανή που φυσά πεπιεσμένο αέρα σε μάσκα που φοριέται πάνω από τη μύτη, τη μύτη και το στόμα ή ολόκληρο το πρόσωπο. Ένα μηχάνημα CPAP μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αεραγωγούς ανοιχτούς ενώ κοιμάστε, αλλά χρησιμοποιείται κυρίως για άπνοια ύπνου. Εξετάστε τα μειονεκτήματα, όπως η παρεμπόδιση του ταξιδιού, προτού πάρετε ένα μηχάνημα.
   • Παραδοσιακή χειρουργική επέμβαση για ροχαλητό: Αυτές οι χειρουργικές επεμβάσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση του μεγέθους των αεραγωγών του ατόμου αφαιρώντας ιστούς ή διορθώνοντας τυχόν ανωμαλίες στη μύτη, όπως ένα αποκλίνον διάφραγμα.
   • UVvopopatoplasty (LAUP) με τη βοήθεια λέιζερ: Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί λέιζερ για να συντομεύσει το uvula, το οποίο είναι ο κρεμασμένος μαλακός ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού και κάνει μικρές περικοπές στον μαλακό ουρανίσκο. Καθώς τα τεμάχια επουλώνονται, ο γύρω ιστός θα σκληρύνει και θα αποτρέψει τις δονήσεις στο λαιμό που προκαλούν ροχαλητό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. ένας Προτείνετε να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης. Εάν το άτομο που ροχαληθεί είναι υπέρβαρο ή έχει προβλήματα βάρους, μπορεί να θέλει να εξετάσει το ενδεχόμενο να χάσει βάρος με έναυγιεινή, ισορροπημένη διατροφήκαι καθημερινή άσκηση . Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προσθέσει περισσότερους ιστούς γύρω από την περιοχή του λαιμού και να οδηγήσει σε περιορισμένους αεραγωγούς, προκαλώντας δυνατότερο και πιο επίμονο ροχαλητό.
2. 2 Ενθαρρύνετε τους να αποφύγουν τα βαριά γεύματα ή το αλκοόλ αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση αλκοόλ λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει τους αεραγωγούς να χαλαρώσουν και να δονείται κατά τον ύπνο, οδηγώντας σε ροχαλητό. Επίσης, ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει έναν ανήσυχο ύπνο, γεμάτο ροχαλητό και μετατόπιση ή μετακίνηση στο κρεβάτι.
   • Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια μπορούν επίσης να συμβάλουν σε προβλήματα ροχαλητού. Εάν το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ενθαρρύνετέ το να μιλήσει στο γιατρό του σχετικά με τη χρήση εναλλακτικών μεθόδων για την ανακούφιση της αϋπνίας.
3. 3 Προτείνετε καθημερινές ασκήσεις στο λαιμό για να μειώσετε το ροχαλητό. Οι ασκήσεις στο λαιμό μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του άνω αναπνευστικού συστήματος και να βοηθήσουν στη μείωση ή την εξάλειψη του ροχαλητού. Προτείνετε να προσπαθούν να κάνουν ασκήσεις στο λαιμό σε καθημερινή βάση, ξεκινώντας από 1 έως 2 σετ και στη συνέχεια αυξάνοντας τον αριθμό των σετ με την πάροδο του χρόνου. Συμβουλευτείτε τους να συνδυάσουν τις ασκήσεις με άλλες δραστηριότητες όπως οδήγηση στη δουλειά, εργασία στο σπίτι ή περπάτημα του σκύλου. Για να κάνετε ασκήσεις στο λαιμό:
   • Επαναλάβετε κάθε φωνήεν (a-e-i-o-u) δυνατά για 3 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
   • Βάλτε το άκρο της γλώσσας πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια. Στη συνέχεια, σύρετε τη γλώσσα προς τα πίσω. Κάντε αυτήν την άσκηση για 3 λεπτά την ημέρα.
   • Κλείστε το στόμα και καθαρίστε τα χείλη. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
   • Ανοίξτε το στόμα και μετακινήστε το σαγόνι προς τα δεξιά. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
   • Ανοίξτε το στόμα και συσφίξτε τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού αρκετές φορές για 30 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε στον καθρέφτη για να επιβεβαιώσετε ότι η ραβδώσεις (η κρεμαστή μπάλα στο πίσω μέρος του λαιμού) κινείται πάνω και κάτω.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πρέπει κάποιος να ζητήσει θεραπεία για ροχαλητό;Marc Kayem, MD
  Ο ειδικός ύπνου Dr. Marc Kayem είναι πιστοποιημένος από τον ωτορινολαρυγγολόγο και πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια. Ασχολείται και ειδικεύεται σε καλλυντικές υπηρεσίες και διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Έλαβε το διδακτορικό του στην Ιατρική από το Πανεπιστήμιο της Οττάβα, είναι πιστοποιημένο από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ωτορινολαρυγγολογίας και είναι μέλος του Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών του Καναδά.Marc Kayem, MDΑπάντηση ειδικών στον ύπνο Οι άνθρωποι που δεν έχουν άπνοια ύπνου δεν χρειάζεται να ανησυχούν για ιατρικές συνέπειες, αλλά για ροχαλητό που σχετίζεται με άπνοια ύπνου, είναι περισσότερο ένα σημαντικό ιατρικό πρόβλημα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, πρόωρο εγκεφαλικό επεισόδιο και κάθε είδους άλλα προβλήματα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για τους ανθρώπους να αναζητήσουν θεραπεία.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν ο σύζυγός μου ροχαλίζει και λέει ότι δεν με κρατάει ξύπνιο; Μπορείτε να του ζητήσετε να δοκιμάσει μια διαφορετική θέση ύπνου ή να χρησιμοποιήσει ένα επιπλέον μαξιλάρι. Εάν χρειάζεται απόδειξη ότι ροχαλητά, μπορείτε να τον καταγράψετε ένα βράδυ και να του δείξετε τι αντιμετωπίζετε.
• Ερώτηση Κάθε Παρασκευή το βράδυ περίπου, ο μπαμπάς μου κοιμάται στον καναπέ και ροχαλητά. Το σαλόνι μου είναι ακριβώς δίπλα στο δωμάτιό μου. Όταν προσπαθώ να κοιμηθώ, το μόνο που μπορώ να ακούσω είναι να ροχαληθεί. Προσπαθώ να τον ξυπνήσω και να του ζητήσω να πάει στο δωμάτιό του, αλλά μόλις κοιμάται. Τι μπορώ να κάνω? Γιαμχ Αγοράστε του μερικές ρινικές λωρίδες για χρήση πριν από το κρεβάτι, έτσι το ροχαλητό του είναι πιο ήσυχο. Αν μπορείτε, μετακινήστε τον καναπέ κάπου αλλού.
• Ερώτηση Ο μικρός μου αδερφός δεν μπορεί να σταματήσει το ροχαλητό και έχουμε κάνει όλα αυτά (εκτός από χειρουργική επέμβαση και άσκηση). Τι κάνω για να τον κάνω να σταματήσει το ροχαλητό; Τζούλια Ίσως πρέπει να μεταφερθεί στον γιατρό για να δει εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση που τον κάνει να ροχαληθεί, όπως η άπνοια ύπνου.
• Ερώτηση Προσπαθώ να πω στην αδερφή μου να σταματήσει το ροχαλητό και να βάλει το αντίθετο, αλλά μου φωνάζει. Τι πρέπει να κάνω? Aliya Iqbal Το ροχαλητό είναι φυσικό. Δεν μπορείς να το σταματήσεις. Προσπαθήστε να ζητήσετε από τους γονείς σας να σας αφήσουν να έχετε το δικό σας δωμάτιο. Εάν όχι, τοποθετήστε τα ωτοασπίδες.
• Ερώτηση Έχω δοκιμάσει όλα αυτά τα πράγματα, αλλά απλά δεν θα σταματήσει το ροχαλητό! Τώρα τι? Εάν ροχαληθεί μπορείτε να μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο ή να βάλετε ένα μαξιλάρι πάνω από το κεφάλι σας. Ή σκεφτείτε να τον επισκεφτείτε ειδικό.
• Ερώτηση Ο μπαμπάς μου έχει δοκιμάσει ρινικές λωρίδες, αλλά δεν λειτούργησε, λέει ότι θα μιλήσει με τον οδοντίατρό του, αλλά ποτέ δεν το κάνει και εξακολουθεί να ροχαληθεί τόσο δυνατά! Τι πρέπει να κάνω? Δοκιμάστε τα ακουστικά ή ακούτε μουσική στα ακουστικά.
• Ερώτηση Θέλω να μετακομίσω σε ένα πίσω δωμάτιο, αλλά είναι δίπλα στον μπαμπά μου και ροχαλητά. Δεν επιτρέπεται να παίζω μουσική και τα ωτοασπίδες είναι άβολα, οπότε τι πρέπει να κάνω; Πείτε στον μπαμπά σας ότι το ροχαλητό παρεμβαίνει στον ύπνο σας, κάτι που καταστρέφει τη συγκέντρωσή σας για σπουδές. Τότε πες του ότι αν δεν καταφέρεις να σπουδάσεις, θα είσαι στο σπίτι μέχρι να γίνεις 50 ετών. Αυτό θα τον φοβίσει να σε αφήσει να φορέσεις ακουστικά και να παίξεις μουσική.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Ζω σε ένα RV. Η αδερφή μου και εγώ πρέπει να μοιραστούμε ένα δωμάτιο και δεν θα σταματήσει το ροχαλητό. Πώς μπορώ να την κάνω να σταματήσει; Απάντηση
• Θέλω να σταματήσω τη μαμά μου από το ροχαλητό. Όταν της ζητώ να είναι ήσυχη, μου φωνάζει απλώς και ροχαλητά ακόμη περισσότερο. Πώς μπορώ να την σταματήσω; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Αγοράστε μαξιλάρια ροχαλητού για να αποτρέψετε το ροχαλητό να κυλήσει στην πλάτη τους.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μια κοινή αιτία ροχαλητού είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση όπου οι μύες στο λαιμό χαλαρώνουν πάρα πολύ και εμποδίζουν τον αεραγωγό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν ζείτε με κάποιον που ροχαλητά, ενθαρρύνετέ το να αξιολογηθεί και να αντιμετωπιστεί από γιατρό ή ειδικό ύπνο.

Διαφήμιση